Cefaleea apare la majoritatea oamenilor cel puțin o dată pe săptămână. Vaughn are un caracter deosebit de pe termen scurt, vomită din diverse motive - prea mult somn, stres, frig și suferință de a fi într-o cameră sufocantă.
Acest tip de durere poate fi ameliorat ușor și rapid cu ajutorul a tot felul de medicamente. Dacă o persoană este susceptibilă la migrenă, pentru care analginul nu va ajuta, sau durerile de cap din cauza încordării nervilor vor înceta, iar administrarea de medicamente cât mai curând posibil este dăunătoare pentru organism, va ajuta la yoga potrivită.
Desigur, acesta nu este un panaceu pentru îmbolnăvire. Dacă o persoană suferă de atacuri frecvente de cefalee, este necesar să contactați un neurolog și să efectuați o analiză pentru a identifica cauzele tabloului simptomatic.
Există o mulțime de boli, care sunt însoțite de atacuri dureroase frecvente și convulsii terminologice și este necesar să ne bucurăm în pace.
Pentru ca yoga să ajute la ameliorarea unor dureri de cap, trebuie să o faci în mod regulat. Mai mult, se recomandă să se lucreze în perioada în care simptomul este inacceptabil și în acele momente în care durerea nu este intensă. Ai dreptul să ajuți dacă ești atent:
- izbucnire emoțională;
- retoma fizică;
- circulația sanguină afectată la nivelul coloanei cervicale;
- nervii ciupiti se termina;
- boală a coloanei vertebrale de natură degenerativ-distrofică
Deoarece durerea de cap este asociată periodic cu deteriorarea funcționării vaselor de sânge și a nervilor, care sunt prinse între creste, yoga este chiar lucrul care va ajuta la depășirea atacurilor fără utilizarea sistematică a medicamentelor iv.
Corect pentru dihannya
Gimnastica dicolică ameliorează saturația activă a celulelor creierului cu aciditatea necesară.
Canale energetice „Produyemo”.
Stați pe podea în orice poziție confortabilă, relaxați-vă toată durerea, „relaxați-vă” capul de gânduri. Închideți nara stângă și dreaptă cu degetul și încercați să inspirați profund prin nas și inspirați profund sau să vedeți profund. Vikonuvati 2 hvilini pe partea de piele.
„Breaking the Race”
Luați o poză turcească. Cea mai bună opțiune pentru un învingător este la dreapta - dacă o persoană poate sta în poziția „lotus”. Spatele este drept, limba atârnă prin buze, pliată ca un tub. Respirați adânc, astfel încât aerul să treacă prin deschiderea limbii. Vidhi actioneaza prin nas, cu care se inchid buzele vinovatului. Este timpul pentru Vikonannya - durerea de cap nu va dispărea.
Potrivit pentru corp
Yoga te ajută să te relaxezi și să-ți tonifiezi mușchii. Dreptul pentru diferite părți ale corpului va ajuta la eliberarea presiunii de la terminațiile nervoase și vasele de sânge. Merită mai ales să atragi atenția asupra momentelor potrivite ale zilei, pentru a înlătura senzația de plictiseală.
Shia
In dreapta te poti aseza pe spate, pe podea, in alt loc, pe cap - aseaza-te manual si relaxeaza-te cat mai mult. Pune mâna dreaptă pe genunchi și mâna stângă pe vârful capului.
Umeri
Stați în dreapta, așezat pe partea inferioară, cu picioarele întinse în lateral, astfel încât degetele mari de la picioare să fie paralele. Inspirați Robly, îndoiți-vă trunchiul înainte, îndoiți-vă cât mai mult posibil, astfel încât tensiunea să se simtă la creastă.
Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi ridicați brațele drepte, paralele cu picioarele, întrerupeți degetele și ridicați-le la înălțimea lor maximă. Stai mort în această poziție și întoarce-te la vedere completă a corpului tău.
După ce ați coborât mâinile pe suport, transferați întreaga greutate a corpului pe ele și ridicați ochiurile, bucățile care le-au ridicat din suport. Există multe abordări care pot fi găsite în abilitățile fizice ale oamenilor.
Înapoi
Dacă vă doare capul când apăsați pe coloana vertebrală, poziția yoga - „câine” vă poate ajuta. Așezați-vă în genunchi, cu mâinile apăsate cu genunchii pe partea de dedesubt, întinse la lățimea umerilor. Robly inspiră, își îndoaie brațele la coate și le sprijină pe suport, ridicându-și vizibil pelvisul.
Dacă este posibil, apăsați călcâiele în jos și nu le ridicați. În procesul de victoria, picioarele trebuie mișcate strict în paralel, unul la unul. După ce ați luat această poziție, coborâți capul cât mai jos posibil și relaxați-vă gâtul. Înghețați în această poziție timp de 1 minut, simțiți mai multă durere, respirați adânc și vedeți.
Spatar, scaun si piept
Stați în picioare, opriți-vă împreună. Întinde-ți trunchiul înapoi, sprijinindu-ți spatele pe mâini, cu pieptul în sus. Bazinul este susceptibil să se piardă pe picioare, fără a le sprijini. După ce ați înghețat în această poziție, aruncați-vă capul pe spate, înghețați pe podea, respirați adânc și vedeți prin nas. Întoarceți-vă la ieșire într-un mod treptat, fără mișcări bruște.
Partea de jos a crestei
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, cu mâinile pe picioare. Se diluează conopida într-un ritm treptat până când duhoarea ajunge în depresiunile inghinale. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil, în funcție de capacitățile tale fizice. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să vă despărțiți părțile.
Dreptul la completare
Pe partea inferioară, întindeți-vă cu pelvisul pe pernă, cu capul sus pe perete. Picioarele sunt extinse vertical pe perete. Întindeți-vă picioarele complet la lățimea lor maximă. Congelați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă complet în poziția de ieșire și plasați un cerc pe perete.
Când și cine nu poate face yoga?
Indiferent de eficacitatea yoga în nutriție și ameliorarea durerilor de cap, nu toată lumea poate beneficia de dreptul. Yoga este rezervată persoanelor care au fost diagnosticate cu boală, patologie și cancer nou. Mișcarea este necesară în caz de răceli și boli virale, creșterea temperaturii corpului, nas înfundat și tuse.
Deoarece yoga vă oferă o ușurare pe termen scurt, dacă durerea de cap revine brusc, nu trebuie să alergați la farmacie pentru medicamente pentru durere. Este important să ne gândim că cauzele bolii sunt grave și grave, mai degrabă decât pur și simplu nervii ciupiți. Dacă nu există o dinamică pozitivă timp de 1-2 ani, este necesar să mergeți la medic.
Yoga pentru durerile de cap poate fi un remediu util. Acesta este un mare beneficiu pentru oamenii bogați care îl practică, astfel încât să poată înlocui cu succes pastilele care sunt responsabile pentru stima lor de sine proastă.
Cititorii acestei practici spirituale și fizice sunt sfătuiți să nu îndepărteze durerea de la ei înșiși, ci să o elibereze. Vă puteți imagina o grămadă de creaturi bolnăvicioase care se uită la micuța krizhinka. Remediile speciale pentru durerile de cap vor fi eficiente.
Cauza o durere de cap
Yoga pentru ameliorarea durerilor de cap poate fi luată în considerare doar pentru condițiile de cântat. Este important să înțelegeți mai întâi cauza stimei de sine proaste sau a migrenei și apoi să începeți asanele.
Cauzele durerii în diferite părți ale capului:
- Procesele de aprindere în structurile creierului. Acesta ar putea fi un semnal de meningită sau encefalită. Dacă mergeai pe stradă fără pălărie, erai sărit, te mușcau căpușe și așa te dorea capul puternic.
- Îmi pare rău. Durerea rezultă din metabolismul afectat al vorbirii în organism (intoxicație).
- Sensibilitate crescută la mințile conștiente de climă. Unii oameni sunt mai sensibili decât alții la schimbarea presiunii atmosferice, care se reflectă în tensiunea și expansiunea vaselor. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o durere de cap.
- rănire. Dacă din greșeală te-ai lovit cu capul de lateralul mobilierului în timpul orei de a face ordine, s-ar putea să nu realizezi imediat că ai avut de-a face cu o lovitură gravă sau s-ar putea să devii un laș. Ale ghicește despre asta.
- Durere vagă cu nevralgie. Acest lucru este legat doar de terminațiile nervoase și nu există nicio dovadă de deteriorare a organelor.
- Strâns în zona gâtului. Migrena este un simptom secundar.
- Stresul, supraîncărcarea, depresia, exagerarea fac o persoană tensionată, ceea ce provoacă un flux puternic de sânge în creier și țipă într-un mod inacceptabil.
- Devine ușor să întindeți ziua până la suprasolicitare și mușchi ciupit, iar acest lucru, la rândul său, provoacă o durere de cap cronică.
În timp ce în cazurile de inflamație, intoxicație și răni, este necesară asistență medicală, în alte cazuri, durerile de cap pot apărea de la sine.
Dihal yoga pentru dureri de cap
Pranayama, sau sistemul drepturilor respiratorii, ajută la relaxare, ameliorarea stresului, calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea circulației sângelui în partea superioară a corpului. După aceasta, începe o migrenă, cauzată de stres și starea corporală necorespunzătoare.
Încheind Nadi Shodhana, vei curăța canalele energetice ale corpului:
- Stai jos, îndreaptă-ți spatele, relaxează-te.
- Apăsați degetul mare în nara dreaptă și respirați adânc prin nara stângă. Vedeți prin ea și mai clar.
- Trivacity la dreapta pe 1 nară - 2-4 hvilini.
- Apoi strângi nara prietenului tău. Vikoniți-vă voi înșivă.
Shitali ajută la scăderea temperaturii corpului în scopul dihanniei, care răcește:
- Stați în poziție de lotus.
- Cu limba ușor atârnând din gură, întoarceți-o cu un pai.
- Trebuie să inspiri complet și profund prin acest „tub”, observând ceea ce respiri.
- Îi vedem încercând să lupte prin gura noastră și să ne închidă gura.
- Se repetă de 3 ori fără grabă sau efort excesiv.
Dacă practici corect gimnastica respiratorie pentru o durere de cap, te vei simți imediat mai bine.
Repetând 2 pranaya după 2 ani și întinzând ziua, vei scăpa de durere.
Poze care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap
Asanele de yoga sunt concepute pentru a antrena părți ale corpului, care, dacă sunt apăsate, pot provoca simptome inacceptabile. Uită de muncă, problemele de familie și concentrează-te pe dezvoltarea gâtului, antebrațului, umerilor și coloanei vertebrale.
Poți ridica cămașa în timp ce stai pe birou din birou:
- Pune-ți mâna pe cap, scoțând degetele ca o ureche prosternată.
- Este o idee bună să vă sprijiniți capul pe mâini, ceea ce vă ajută.
- Exercițiu timp de 60 de secunde.
- Schimba mana.
În dreapta, puteți simți tensiunea mușchilor.
Relaxarea spatelui poate fi realizată prin următoarele asane:
- Stai pe suport, coborându-te pe genunchi îndoiți.
- Așezați-vă picioarele în paralel unu la unu.
- Aplecați-vă înapoi, încolăcindu-vă pe mâini în spatele picioarelor.
- Îndoiți-vă sânii cât mai mult posibil, fără a rupe ochiurile de la călcâie.
- Aruncă-ți capul pe spate.
- Aș vrea să încerc poziția timp de 30 de secunde.
Poziționați „Câine” sau „Delfin” din partea superioară a spatelui:
- Așezați-vă în genunchi, sprijiniți-vă mâinile pe suport, depărtându-le la lățimea umerilor.
- Coborâți brațele pe material și apoi ridicați ochiurile.
- Opriți rotirea în același timp (nu vă udați).
- Coborâți capul între mâini, uitându-vă la picioare.
- Respiră adânc și respiră câteva.
- Coboara-te cu grija in genunchi.
Relaxează-ți spatele și te ajută să ajungi în partea dreaptă într-o poziție laterală. Yogo poate fi numit „Copil fericit”:
- Stați pe spate. Trebuie să mă relaxez complet.
- Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi.
- Cu mâinile, înconjurați picioarele, întorcându-le din interiorul picioarelor.
- Coborâți genunchii cu mâinile, întinde-i de trei ori.
- Înghețați-vă pe spatele capului în această poziție sau încercați să vă mișcați complet dintr-o parte în alta.
După procesarea principalelor simptome, ameliorarea durerilor de cap, îți vei îmbunătăți tonusul corpului și îți vei simți mai bine cu tine.
Contraindicații pentru yoga
Este mai bine să nu practicați asani, deoarece este liniștitor pentru cei care suferă de boli de inimă sau de umflături oncologice. Duhoarea este contraindicată și în timpul răcelilor și în perioada postoperatorie. Mergeți pentru prima dată la medic pentru a ameliora bolile grave, apoi treceți la gimnastică.
Este necesar să fiți foarte atenți, pentru orice transfer, complexele speciale au dreptul la un instructor. Femeile din zilele critice au, de asemenea, mai multe șanse să își poată ocupa spatele și umerii.
Onorează-ți simțurile și lucrează cu ce poți.
Bine ați venit pe blogul meu! Astăzi ne vom uita la aceeași nutriție - cum ajută yoga împotriva durerilor de cap. Deci, absența fundurilor de la oameni ajută cu siguranță. Desigur, yoga nu este un remediu, ca o pastilă, ci necesită răbdare. Apoi, nu observați niciun efect secundar, mai ales dacă îl utilizați ca însoțitor.
Dar să nu uităm că puteți numi toți factorii diferiți. Acest lucru se poate datora unor afecțiuni, ligamente sau nervi ciupit, chiar până la recesiune, ceea ce înseamnă cine va primi ajutor 100%, ale cărui simptome vor dispărea sau vor suferi adesea și cine va pierde totul dintr-o dată.
Și aici trebuie să înțelegeți că rezultatul nu constă numai în acțiunile externe, ci și în gândurile voastre. Mai întâi trebuie să ne schimbăm tratamentul pentru a detecta durerea. Luați-o ca pe un semn că ați făcut (și faceți) greșit ca pe o oportunitate de a vă corecta greșelile. Realizați că manifestarea pe piele a luminii materiale are un loc sacru și aici se află adevăratul motiv pentru afecțiunile voastre fizice.
Asani, cum să-ți tunzi talia pentru dureri de cap
Este complet evident că, în funcție de cauza durerii, setul de „instrumente” utilizate variază, ceea ce înseamnă că nu există asana universală pentru toată lumea. Practicați, urmăriți cu atenție schimbările după ce parcurgeți pas-cu-pas traseul de testare, veți găsi un set potrivit de drepturi pentru dvs.
Vă recomand să aflați care asane sunt cele mai eficiente pentru relaxare, calmarea sistemului nervos și neutralizarea durerilor de cap.
Adho Mukha Svanasana (poza câinelui cu fața în jos).
- Rezemați-vă pe ambele capete (genunchi și genunchi), încrucișați-vă astfel încât brațele și picioarele să fie aproximativ pe aceeași linie, astfel încât să fie paralele între ele.
- Transferați o parte din vagin în mâini și ridicați cămașa, ridicându-vă pe mâini și picioare.
- Corpul a început să se formeze ca un trikutnik, rotula a fost întinsă în sus, spatele era drept, gâtul era relaxat, călcâiele erau strâns apăsate pe antepicior.
- Rămâneți în asana timp de 30-60 de secunde și întoarceți-vă în direcția de ieșire. Repetați de 1 până la 3 ori.
După cum se întâmplă, absoarbe fluxul de sânge la cap, reînnoind astfel țesuturile creierului, lăsându-le acre. Îți revigorează inima, te calmează și îți dă putere. Pacienții hipertensivi ar trebui să înceteze să facă acest lucru în mod inutil și clar. Pentru a ști cum se formează poziția câinelui, citiți pe partea laterală a blogului.
Viparitu Karani (poza lumanarii indoite).
- Se revine din decubit dorsal. Mâinile cu susul în jos.
- Rezemați-vă pe podea, cu grijă, fără a vă încorda, ridicați picioarele drepte, astfel încât picioarele să aterizeze la nivelul ochilor.
- Fixeaza-te in aceasta pozitie, sprijinindu-ti picioarele cu ajutorul bratelor si mainilor.
- Asigurați-vă că capul, gâtul și umerii dvs. se sprijină confortabil pe un plan orizontal și nu există o presiune puternică asupra lor. Cea mai mare parte a durerii cade pe mâini.
Această opțiune nu este disponibilă în timp ce puteți lucra pe pereți. Asana ameliorează miraculos durerile de cap cauzate de stres, ameliorează vârsta modificărilor în crestele gâtului, ameliorează infecțiile urechii și normalizează tensiunea.
Balasana (poza dithini).
- Așezați în genunchi, aduceți pielea de oaie în față și așezați cu grijă capul cu fruntea pe klimka sau cât mai moale. Brațele sunt în tulub, gâtul și umerii sunt relaxate și atârnă liber. Spatele se dovedește a fi ușor rotunjit, cu care creasta se întinde la maxim, începând de la margine și în sus. Dihanna este calmă și profundă.
- După ce respirați timp de 5 cicluri, întoarceți-vă capul pe o parte și respirați în această poziție. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte a capului.
- Puteți rămâne în această poziție mult timp, atâta timp cât nu simți nicio durere. Ale la mijlocul procesului constă din 2 până la 5 hvilins.
Este un miracol că relaxează complet mușchii întregului corp, calmează, împrospătează și ameliorează durerile de cap. Înainte de a vorbi, nu există mai puțină durere pentru artroza articulațiilor genunchiului.
Shashankasana (poza iepurelui).
- În timp ce vă aflați în Balasan, ridicați cu atenție și rotunjiți-vă spatele, astfel încât capul să se sprijine pe partea superioară a pernei. În mod ideal, capul ar trebui să fie drept din curele, dar dacă întinderea nu permite, lăsați-l să plece.
- Corpul este împărțit uniform în picioare și cap. Odată ce ați luat o poziție, mutați mâinile înapoi și gemuți cu călcâiele.
- Fixați această poziție la 1-1,5 grade și respirați fără a vă opri.
- Apoi ieși ușor din asana, sprijinindu-te pe mâini și stai în poziția unui copil.
Poza iepurelui ajută la ameliorarea durerilor de cap, a tensiunii gâtului și este, de asemenea, ideală pentru insomnie. Aș dori să adaug că persoanele fizice au dreptul să se descurce mai bine cu un complex de metode suplimentare de tratament și prevenire.
Deci, de exemplu, un arici joacă un rol special pentru o persoană cu atacuri de migrenă, așa cum se confruntă. Este foarte important să nu arate rău, gras sau amar. De asemenea, este grozav să completați tratamentul unor astfel de remedii populare, cum ar fi infuziile de plante, băile de plante etc.
Am continuat să am dureri de cap când am început să fac yoga, deoarece s-a dovedit că coloana cervicală mi-a fost deplasată. Odată ce s-au ocupat, au putut să le pună la loc și au plecat. Vă mulțumesc pentru respectul față de blogul meu. Pe site vei putea intotdeauna sa-ti pui cererea in comentarii. Abonați-vă la blog pentru a primi alerte despre noutăți prin e-mail.
Yoga pentru durerile de cap este una dintre metodele eficiente pentru a vă ajuta să depășiți simptomele neplăcute și să vă normalizați sănătatea. În continuare, ne vom uita la principalele etape ale meditației și diverse tehnici de prevenire a dezvoltării durerii.
Etapele managementului durerii
Prin stres constant și climă proastă, corpul uman simte o mare nevoie, prin care se poate manifesta:
- durere de cap;
- benzi de menghină arterială;
- slăbiciune;
- oboseala;
- confuz.
Statisticile noastre ne spun cum să scăpăm de o durere de cap. De fapt, natura durerii variază în funcție de localizarea acesteia. Datorită varietății mari de tipuri de boli, există și multe motive pentru aceasta. Principalii factori în dezvoltarea durerilor de cap sunt următorii:
- perturbarea funcționării sistemului endocrin;
- un mod de viață cu impact redus;
- curbura crestei;
- șoc nervos sistematic;
- somn perturbat;
- dieta greșită.
La fel ca Iyengar, yoga și poziția Lotus pot ameliora oamenii de durere. Capul în această metodă este să deveniți mai confortabil, să vă îndreptați spatele și să vă relaxați. Astăzi vă permite să rămâneți în această poziție mult timp, schimbând regulat poziția picioarelor.
Factorii cei mai frecventi in dezvoltarea bolii includ migrena si situatiile stresante. Duhoarea interferează cu buna funcționare a sistemului cardiovascular, provocând o întrerupere care provoacă dezvoltarea hipoxiei.
Caracteristici ale tratamentului și eliminării durerilor de cap:
- În primul rând, trebuie să efectuăm o investigație (svadhyaya), care implică analiza și colectarea dovezilor despre boală.
- Făcând asane, pranayame și meditații, poți vedea că, dacă sunt negative, nu vor aduce rezultate sau, de fapt, vor avea un efect negativ.
- Nu este ușor să alegi automat o tehnică. Opțiunile care au ajutat la cob pot fi încă ineficiente.
Uneori, durerile de cap devin binecuvântate și îi fac pe oameni să-și schimbe melodiile.
Poziția corectă este dikhannya
Yoga pentru durerile de cap include în primul rând mușchii potriviți. Duhoarea este necesară pentru a normaliza starea pacientului. Acest tip de exerciții va calma sistemul nervos și va normaliza fluxul sanguin. Puteți elimina durerea de cap folosind tehnici suplimentare de la Nadia Shodhana și Shitali.
Nadi Shodhana
Tehnica curăță canalele energetice. Stați pe o masă cu spatele drept. Îndreptați-vă spatele. După ce ați închis o nară, inspirați ușor și profund prin cealaltă, apoi expirați calm. Efectuați acțiuni similare din prima nară. Glisați spre dreapta până când boala dispare din tine.
În spatele pungilor acestor exerciții, sinusurile sunt curățate, iar creierul este acru. Din acest motiv, meditatorul se simte sănătos și se simte mai bine, iar boala dispare.
Sheetali
Această tehnică reduce temperatura, care este cea mai frecventă cauză a durerilor de cap.
Luați poziția lotusului. Mova ieși, întoarce tubul. Inspirați prin paie la fel de ușor ca și cu tehnologia avansată. Ceea ce s-a întâmplat trebuie falsificat, iar cele vizibile trebuie îndepărtate prin nas.
Practică preventivă
După ce ați învățat remedii eficiente de yoga pentru durerile de cap, trebuie să învățați să recunoașteți simptomele și să răspundeți prompt la acestea. Poza unei lumânări îndoite ajută și ea. Dar apoi durerea de cap va dezvălui în curând primele simptome și va apărea durerea. Asigurați-vă înaintea lor:
- somnolență și slăbiciune;
- panică;
- vazhe dikhannya;
- schimba-mi starea de spirit.
Această poziție poate provoca disconfort, așa că poate fi schimbată. Ar trebui să-și asume manual o poziție culcat și să-și ridice picioarele îndreptate pe perete. Alții trebuie să fie împinși peste.
Factorii în dezvoltarea durerii pot apărea atât fizic, cât și fizic. De exemplu, cu stres frecvent, oamenii tind să sufere de dureri de cap, dar se pot concentra pe sarcini simple.
Dacă ai observat că te simți rău în acel moment, dacă îți este aruncat puternic capul înapoi, atunci rămâi la poziția Shavasana. În acest moment, aruncați-vă capul peste marginea pernei sau a saltelei.
Dacă este cauzată de situații stresante, este important să vă concentrați atenția asupra diafragmei relaxate, deoarece aceasta se strânge atunci când mușchii sunt îndepărtați.
Relaxarea mușchilor gâtului și umerilor
În multe cazuri, bolile apar din cauza suprasolicitarii mușchilor gâtului. Trei poziții simple care te vor ajuta să scapi de stres:
- Trezește-ți gâtul. Așezați-vă pe podea și luați o poziție de lotus, iar cu creionul drept ajungeți în partea superioară a urechii stângi, punând mâna pe cap. Apoi, pentru ajutorul creionului altcuiva, mă voi lovi cu capul. Să stai cu o astfel de poziție timp de o săptămână. Apoi repetați acțiuni similare, apoi într-o altă rundă.
- Această tehnică se numește deschiderea inimii. Vaughn este îndreptat pentru a dezvolta carnea părții din față. Când termini yoga, relaxează-ți spatele, pentru că durerea de cap va dispărea. Pentru a practica această tehnică, stați în genunchi, astfel încât călcâiele să iasă în afară. Din aceasta pozitie se executa o indoire inapoi, ondulandu-se cu creioanele pe suport la o distanta de 20 cm in fata picioarelor. Aruncă-ți capul pe spate și ridică-ți pieptul. Numai spatele tău se poate îndoi. Întoarceți-vă în poziția cob.
- Poziția cămilă. Îngenunchează-ți, odihnește-ți genunchii pe picioare și îndoiește-ți corpul cu corpul tău.
Durerile de cap pot fi cauzate de încordarea umerilor. Există o serie de poziții de bază care vor ajuta la ameliorarea durerii. Următoarea poziție va ajuta la ameliorarea durerii în timpul atacului de cefalalgie:
- ajunge pe genunchi;
- a te îmbolnăvi, îngropându-ți fruntea pe fundal;
- plutiți lângă o astfel de stație timp de 10 secunde;
- luați periile la spate, îndreptați-le și îndoiți-le la blocare, apoi ridicați complet partea superioară;
- stai într-un astfel de loc;
- mutați corpul înainte, ridicați puțin ochiurile și sprijiniți-vă de partea de chola care este cea mai apropiată de coroană;
- încercați să atingeți articolul cu mâinile;
- dezvolta o serie de abordări.
Cu această poziție suplimentară, vă puteți elibera de slăbiciunea care apare ca urmare a suprasolicitarii țesuturilor de carne.
Poza delfinului este o altă modalitate de a depăși boala. Principiul Vikonanny:
- puneți-vă în patru labe;
- întindeți ciucurii la lățimea umerilor, iar genunchii îndoiți la lățimea umerilor;
- sprijină-te de fals cu coatele;
- ridicați-vă pelvisul complet, fără să vă scuturați picioarele;
- lasă-ți capul între umeri;
- uita-te drept la picioare;
- Îți voi relaxa complet mușchii.
Păstrați această poziție simplă timp de 6 secunde, apoi repetați manipularea de mai multe ori.
O altă opțiune este poziția copilului. Câștigă așa:
- întinde-te pe spate și trage-ți genunchii la piept;
- picioarele însele se îndoaie la genunchi;
- Cu mâinile, fără să te apleci, ocolește picioarele și apasă-le spre tine.
Nu vă frecați spatele, ci întindeți mușchii cât mai curând posibil.
Când suferiți de durere, vă ajută să vă relaxați corpul. Una dintre modalitățile de a efectua procedura este în următorii pași:
- așezați o rolă pe perete;
- întinde-te pe spate, astfel încât pelvisul să se simtă confortabil pe pernă;
- ridică-ți picioarele pe perete;
- aflați despre ele și puneți-le jos;
- ridică-ți mâinile, întinde-le pe dealuri;
- pe vidikhu, rozslabte tulub.
Întindeți-vă în această poziție timp de 10 minute.
Yoghinii practică un alt mod de relaxare:
- o parte a rolei este deteriorată, dar puțin este ridicată;
- așezați-vă astfel încât să vă întâlniți peste capătul ridicat;
- întinde-te pe spate;
- puneți-vă picioarele împreună și separați-vă genunchii;
- pune mâinile pe platformă, cu palmele pe munte;
- cusătură în spatele dihannyam.
Pentru a scăpa de tensiune, este suficient să stai în această poziție timp de 2-3 minute.
Yoga pentru migrenă și ameliorarea durerii
Migrena este o tulburare neurologică care provoacă slăbiciune la nivelul capului. Practic, boala este localizată într-o zonă și durează de la câțiva ani până la câteva zile.
Datorită acestei boli, pacientul devine mai sensibil la lumină și zgomot. Înainte să apară alte simptome:
- oboseala;
- vomita;
Migrena provoacă dezvoltarea durerii, care se manifestă ca incapacitate într-o anumită viață profesională.
Poze pentru ameliorarea migrenelor
Yoga este un remediu natural pentru migrene și nu are un efect negativ asupra organismului uman.
Yoga pentru durerile de cap este o tehnică veche care combină diverse posturi și meditația respirației. Pentru a calma durerile de cap, se recomandă practicarea următoarelor asane:
- Hastapadasana - poziție pentru mâini și picioare. Acest lucru ajută la normalizarea funcționalității sistemului nervos și la îmbunătățirea microcirculației sângelui.
- Setu Bandhasana. Se relaxează și se calmează.
- Balasana. Relaxează sistemul nervos.
- Marjariasana. Îmbunătățește activitatea rosum și normalizează microcirculația sângelui.
- Paschimottanasana - întinsă până la genunchi în poziție șezând. Ajută la ameliorarea stresului și relaxează creierul.
- Adho Mukha Svanasana - câine cu fața în jos. Reduce fluxul sanguin crescut în creier.
- Padmasana - lotus. Cea mai populară poziție care relaxează mintea.
- Shavasana - cadavru. Această poziție regenerează corpul conducându-l într-o manieră meditativă profundă.
Practicați și cunoașteți pozițiile care vă vor ajuta cu o migrenă. Pentru a obține mai multe rezultate din pozițiile yoga, învață și practică-le sub îndrumarea unui profesionist.
Dacă te doare capul, nu te grăbi să faci plimbări. Duhoarea vă poate scuti de durerea de cap, dar poate să nu vă ofere deloc sănătate. Așa că, în primul rând, mergi la dulapul cu medicamente, încearcă niște yoga, care te poate ajuta cu durerile de cap mai bine decât să iei pastile.
Cauzele durerilor de cap pot varia. Acest lucru poate provoca tensiune în gât, umerii cocoși sau dureri de spate. Mutarea pozițiilor inferioare va ajuta la ameliorarea problemelor și, astfel, la ameliorarea durerilor de cap. 6. Puteți alege, dacă nu vă ajută, încercați altul. Cap înainte de asta, ascultă-ți corpul și înțelege de ce, în jurul capului tău, te doare.
Dreptul nr. 1
După cum am spus deja, uneori durerea de cap poate fi cauzată de scârțâituri în creasta cervicală. În timp ce stați într-o poziție de mână, plasați mâna dreaptă pe partea stângă a capului și înclinați ușor capul spre dreapta.
©foto
Lucrați la modelul de respirații și respirații și schimbați părțile. La sfârșitul zilei, puneți-vă mâna puțin pe cap, întindeți crestele gâtului.
Dreptul nr. 2
La sfârșitul zilei, aveți dreptul să nu puneți deloc piciorul pe suport (acest lucru poate fi făcut de persoane cu o întindere puternică).
©foto
Această poziție ajută la eliminarea tensiunii de pe umerii tăi, astfel încât încheieturile și antebrațele să primească cea mai mare presiune, iar acest lucru crește fluxul de sânge către cap.
Dreptul nr. 3
Un altul la dreapta cu obrazul în față, ceea ce este ideal, deoarece provoacă dureri de cap din cauza tensiunii din umeri. Așezați-vă pe o platformă, astfel încât să existe puțin spațiu între gomilks și mirosuri să fie paralele, unul la unul. Pune-ți mâinile la spate și aplecă-te complet înainte până când lovești capul cadrului, care formează poziția copilului.
©foto
Luați din această poziție aproximativ 5 rafturi și nu uitați să respirați adânc. Mișcă-ți brațele înapoi, astfel încât să simți o ușoară întindere în piept, umeri și spatele gâtului.
Dreptul nr. 4
Acest lucru întinde partea din spate a gâtului spre dreapta și modifică tensiunea din spate, care este, de asemenea, o cauză frecventă a durerilor de cap.
©foto
Înainte de sfârșitul zilei, nu așezați mâinile lat sau departe în fața spatelui. Această poziție vă va face capul ușor și luminos, pierdeți 5 părți în ea. Și dacă te simți confortabil stând în el, s-ar putea să ajungi să stai așa câteva minute în plus.
Dreptul nr. 5
Poza se numește „Copil fericit” și ajută la ameliorarea durerilor de cap, cum ar fi crampele la spate.
©foto
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile înfășurate în jurul părților laterale ale picioarelor din partea exterioară. Dacă slăbești puțin în această poziție, poți face puțină întindere dintr-o parte în alta și înainte și înapoi pentru a crește întinderea feselor și a spatelui inferior.
Dreptul nr. 6
Așezați un covor pe perete și luați o grămadă de perne. Stați mai aproape de peretele yakomagului - astfel încât pelvisul și partea inferioară a spatelui să se sprijine strâns pe prosopul pliat. Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și întindeți-le cât de mult vă permit tendoanele, întindeți-vă brațele.
©foto
Închideți ochii și respirați calm, rămâneți în această poziție până când vă simțiți confortabil.