Yeterli D vitaminine sahip olduğunuza emin misiniz?
Bugünün mova pidesi D vitamini Teknik direktör Ray Kurzweil'in sözleriyle, yoga sağlık ve uzun ömür için iyidir google vіdomoy ölümsüzlüğü ve gelecek bilimci - önde gelen 3 kişiden biri yaşlanma karşıtı ilaçlar, bugün itibariyle mevcuttur. Bu yazıda, pratik stosuvannya ile ilgili iddiayı doğrulayan D vitamini ile ilgili bilimsel araştırmaları anlatacağım.
D vitamini eksikliği
Bagato hto chuv pro D vitamini Ve uykulu bir ışık aşılamak için Şkir halkına titreşiyorlar. İnsan vücudunda bu şekilde titreşen tek vitamin budur. D vitamini diğer ilaçlarla birlikte reçetesiz olarak da verilebilir. Bu eksikliğin istatistiklerinin arkasında, tüm gezegendeki nüfusun en büyük sayısına dikkat edin - çayır topraklarının sakinleri arasında en çok, bu vitaminin eksikliğinin olduğu dünyada bir milyardan fazla insan var! Yeterli güneş yoğunluğuna sahip topraklarda gezinin - Hindistan, Pakistan, Çin bu talihsizlikten korkuyor. Rusya toprakları roztashovana olduğundan sony radyasyonu zayıftır - bu yüzden Rusların talihsizliği ortadan kaldırmak için büyük bir riski var D vitamini.
Çay ve kava bakımından zengin olan kişilerde D vitamini ihtiyacı daha fazladır.
D vitamini eksikliğinde görülen rahatsızlıklar
D vitamini eksikliği sağlığı ciddi şekilde etkiler - bu vitaminin eksikliği olan çocuklarda hastalıklar gelişebilir: raşitizm ve vitamin eksikliği; Yaşlı yetişkinlerde eksiklik daha ciddi sağlık sorunlarına ve daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilir:
- osteoporoz
- Başka türde diyabet
- Hipertansiyon ve kardiyovasküler sistemin çalışmasındaki bozukluklar
- Rossiya sklerozu ve Parkinson hastalığı
- Depresyon ve baş ağrılarının bir kısmı
- Kadınlarda meme ve yumurtalık kanseri
Chim kahverengi D vitamini
Ray Kurzweil
Yakscho wi D vitamini artırmak kanda, tüm hastalık belirtilerini ortadan kaldırmazsınız, ancak başka bir şekilde, vitamin ile eski süreçlerin iyileştirilmesi için kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ray Kurzweil Vіdoma osoba, yaşamın teşviki için fikirlerin en popüler benimseyenlerinden biri olan Google'ın teknik direktörüdür, ilk 3'te yer alan eskiyi yükseltmek için en önemlisi olarak transhümanizm ve ölümsüzlüğe tavsiye ediyorum, kendim alıyorum .
D Vitamini – canlandırıcı antik çağ
D vitamini, vücuttaki otofaji süreçlerinin devamı için vücudunuzun hücrelerinde otofaji sürecini aktive etmeye yardımcı olur.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
D vitamini telomerazın aktive edilmesine yardımcı olur ve kendi yöntemiyle telomer DNA'sının sonunu kopyalayarak yaşlılığı güçlendirebilir.
Vіdsuvaє razvitok senil zahvoryuvan:
- Başka türde diyabet
- Kalp-sudine hastalıklarının Usoy kompleksi
- Otoimmün rahatsızlığı
- Yaşlılık demansının önlenmesi
- kanserle savaşmak
- Bağışıklığı artırmaya yardımcı olur
Utvorennya D vitamini shkiri
Daha önce de belirttiğim gibi, D vitamininin büyük bir kısmı insan derisinde emilir, provitaminlerle birlikte D vitamininin emilimini sağlayan bileşenler vücutta kolesterolden emilir ve insan vücudunda da bulunur. Bir kişi güneşte yeterli bir saat geçirirse, o zaman her şey için daha iyisi, D vitaminini reddetmez, eğer suçlanmak istiyorsa - zayıf yaştaki bir insan gibi, ultraviyole D vitaminini daha güçlü bir şekilde çeviriyorum.
Bazı ürünlerde D vitamini
D vitamini, antrikot ve balık yağının yağlı çeşitlerinde bulunur, diğerlerinde ise bir çay kaşığı içinde yaklaşık 400 IU (uluslararası birim) bulunur. Ürünlerden yeterli miktarda D vitamini almak için - eğer 500 me istiyorsanız, günde 200 gr somon veya bir kilogramdan fazla morina yemelisiniz - günde bu kadar ribi miktarı, insanların yaşaması için yeterli olmayacaktır. .
Az miktarda D vitamini, ayrıca ayçiçek yağı, yetim, ciğer, üst ve yağlı süt, yumurta, balık yumurtası, deyak mantarı, tüm bu ürünlerde D vitamini oranı minimum düzeydedir ancak bunlarda ihtiyacı karşılayamazlar. vücut, örneğin 100 gr tereyağında - 35 IU, 100 gr yumurta beyazında - 25, fırında - 50 IU.
D vitamini miktarını eklemek için bir ürüne ihtiyacınız varsa - morina karaciğeri (çoğunlukla konserve formda bulunur), bu durumda morina karaciğerinin yanı sıra büyük miktarda da vardır, o zaman kolayca aşırı dozda sim alabilirsin vitamin, karaciğer tr iddiaları uzun süre saklanamaz ve є büyük miktarda - ek D vitamini normu için küçük bir parça - 20-30 gram - almak yeterlidir. Aile başına 1 kavanoz morina karaciğerini 3-4 gün süreyle ve maksimum 2-3 gün önceden almanızı önerebilir, o zaman vücutta D vitamini eksikliği konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Golovnya: Karaciğerle birlikte kavanozu buzdolabında uzun süre bırakmayın, bu ürün zaten hızlıdır ve sizin için kötü olabilir.
Yaşlılığı iyileştirmek için D vitamini nasıl alınır?
Yaşlılığı iyileştirmek için, belirli bir zamanda güneşe geçmek için 500 ila 1000 IU (D vitamininin biyoyararlılığı %60-90'a ulaşacak şekilde) ve ayrıca bir yüzyıl boyunca nadasta kalmak gerekir. Hızlı bir şekilde D vitamini almanız gerekiyor, bu nedenle evde çok fazla zaman geçirin, cildi uykulu ışığa maruz bırakın - kendiniz denemek istiyorsanız, makalede yazdıklarım önerilmez.
D vitamini alma kursum: Üst öğünü beslenmemin en ucuna koyacağım: Yaz döneminde başlangıçta D vitamini almıyorum, ilkbaharda 1000 IU ila 5000 IU dozunda D vitamini almaya başlıyorum (Zengin çok az ürünüm var) D vitamini) ve yaklaşık 3-4 ay (emzirmeden önce) alıyorum, sonrasında bir ay kadar çalışıyorum ve sonra o saate kadar uyanıyorum, ta ki daha sık sokakta, güneş alan kısımda (doğumda) olana kadar. Bir ay süren aralarda her dalgalanma üzerinde çalışıyorum, dolayısıyla analiz pahalı olduğundan ve çoğu zaman bunu göremiyorum).
Rus eczanelerinde yaşlılığı iyileştirmek için ucuz bir ilaç satılıyor. Aquadetrim(Kolekalsiferol), fiyatı yaklaşık 200 ruble ve paketlerin birkaç ay sabitlenmesi gerekiyor. -de Aquadetrim D vitamini Nadir görülen bir formda, 500 mg D vitamini almak için 1 damla, bir çorba kaşığı içinde az miktarda su ile yoga, aç sümüklüböcek üzerine bagan alınması tavsiye edilir. Şarap görünüşte şeffaf bir anavatandır.
İzin verilen minimum D vitamini dozu
D vitamini dozaj tablosu (gün içinde alınan) Wikipedia verilerinden görünmektedir. Farklı ülkelerde farklı değerler kabul edilebilir dozlar olarak kabul edilir, ancak daha fazla veri kanın en yüksek D vitamini değerine sahip olabileceğini göstermektedir.
Tablolardan da görebileceğiniz gibi, vücudumuzun giderek daha fazla D vitaminine ihtiyacı var - bir taraftan mikrofloranın depolanmasıyla yüzyıl boyunca emilen yoganın bağırsaklarda emilmesi yoluyla alınır, aynı zamanda Yüzlerce insan daha az aktif oluyor. gittikçe daha az yürüyorlar, güneşe gidiyorlar. Verilen gerçekleri ve gerekli zastosuvannya dozuvanya'yı sağlamak gereklidir.
Doz aşımı olarak Skoda - D vitamini açısından zengin olması gerekiyor
Golovne, D vitamini ile - implantasyonla aşırıya kaçmayın, çünkü çok fazlası bile olumsuz olarak sağlıklı olarak kabul edilebilir. Fazla olması halinde damarlarda kireçlenme gelişebilir, kalp-damar sisteminin hastalanmasına neden olabilecek sertlik artışı, nirkada taş oluşumuna neden olabilir. D vitamini doz aşımı bir anda meydana gelmez, çoğu zaman üç aylık bir süre boyunca (bir ay veya daha fazla) aşırı dozda D vitamini alınmasıyla ortaya çıkabilir.
Dünya üstü dozlarda vitamin almanın risklerini kimler bildirdi:
http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full
Çok düşük ve çok yüksek dozların insanların üreme fonksiyonlarını etkileyebileceğine dair veriler var. http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835
Kandaki D vitamini için optimal norm 30 ng / ml ve 60-70 ng / ml'ye kadar olup, analiz analiz edilerek belirlenebilir (analiz 25-OH D vitamini olarak adlandırılır) - ne yazık ki vitamin analizi ilaç dönüşümünden önce dahil değildir, bu nedenle ücretli laboratuvarların hizmetleri tarafından işe alınma olasılığınız daha düşüktür, 1 porsuk maliyetinin böyle bir analizi vardır. ruble
D vitamini doz aşımı belirtileri:
- Bozulmuş aşındırma: can sıkıntısı, ishal veya iştah, kabızlık gibi konvülsif semptomlar.
- Bazen dihati'den daha önemli hale gelir
- M'yazovі ağrısı, baş ağrısı, şişmiş ağrı
- gemi istasyonu
- Lihomanka
- Saç kesimi mengenesi
Doz aşımı şüphesi durumunda, ilacı hemen almak ve gerekirse semptomları geliştirmek gerekir, ancak herhangi bir semptom yoksa kandaki vitamini analiz etmek gerekir. Bu vitaminin aşırı dozda alınması nadir görülen bir durumdur.
D vitamini alımından önce kontrendikasyonlar:
- Hiperkalemi
- Tüberküloz
- Kalbe organik hasar
- Misafirperverlik ve kronik karaciğer hastalığı ve nirok
Günlük D ve K vitaminleri ve IHERB preparatlarının gözden geçirilmesi
Daha da iyisi, kan şekeri seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilecek ucuz D vitamini, IHERB'den bir ücret karşılığında satın alınabilir. Müşterilerimin uygulamalarının gösterdiği gibi, kan damarlarınızda 20 ng / ml'ye kadar değerler olduğu için size 5000ME dozajı verilir - bu daha sık olur.
Bu iki vitaminin tüketimi sağlıklı bir organizmaya zarar verebilir, sinerjik bir kompleks haline gelmenin kötü kokusuna neden olabilir. Vücuttaki kalsiyum dengesinin kontrolü: atardamar duvarlarındaki kalsiyuma direnç, bunu fırça, diş ve tırnaklardaki semptomlara yönlendirmek ve ayrıca eski günlere karşı zengin kahverengi otoriteler ve kansere karşı, bira yogo a bakış iyi bir makale gerektirecektir.
IHERB'de Hayatı Teşvik Fonu, D ve K vitaminlerinin yanı sıra deniz iyoduna da yardımcı olabilecek karmaşık bir preparat satıyor - bir garnitür, yoga olabilir
D (başka bir isim - kalsiferol) - bir saat - yağ azaltıcı vitamin, - hormon. Geleneksel olarak yogoya "" denir, bu nedenle yogo, güneşin altında aydınlatılan, alınması en kolay olanıdır. Çeşitliliği, özgünlüğü, bedene yönelik sitemler ve nasıl yaşanacağına dair tavsiyelerin yer aldığı rapora daha yakından bakalım.
Bir vitamin oluştur
D vitamininin kabul edilen isimleri olan iki aktif formu vardır:
- D2 - (sentetik) maya mantarına UV ışınlarına maruz kalmanın bir sonucu olan nemli büyüme. Yogo, biyokatkı maddeleri ve zbagachyuyut їm їzhu deposuna dahildir.
- D3 - (doğal), Yoga, yaratık yolculuğunun ürünlerinde bulunabilir.
D grubu vitaminlerin iki ana formunun kremi şu şekildedir: provitamin D3 (vit. D4), D5 - sitokalsiferol, D6 - stigma-kalsiferol. Aralarındaki fark dzhereli'de benzerdir, organizmalarda sentezlenir ve dolaylıdır. Kalsiferol hakkında konuşurken en sık D2 ve D3 kullanılır.
Şarap vücuda iki şekilde girer: yemek ürünlerinden ve uykulu öğünlerin akışı altında provitaminlerin sentezinin bir sonucu olarak. Bunun gibi mutfak işleme sırasında iyi zberіgaєtsya yapın.
Daha fazla D vitaminine mi ihtiyacınız var?
D, sağlıklı sistemlere dökülerek kişinin vücuduna büyük bir etki verir.
- Kistkov sistemi. Sağlıklı dişlerin ve fırçaların daha da oluşması için kalsiyum ve magnezyumun D-asimilasyonunun ana işlevi. Ayrıca kandaki kalsiyum ve fosfor miktarını düzenleyerek bağırsaklarda ve bağırsaklarda kalsiyum emiliminin azaltılmasına yardımcı olur. Bu, yogo'nun ana hormonal fonksiyonudur.
- Bağışıklık. D, monositlerin - bağışıklığa yol açan bağışıklık klitininin - sentezinde rol oynayan kemik iliğini aşılar.
- Büyüyen klitin. D Sağlıklı insanların büyümesinde, gelişmesinde ve korunmasında kesintisiz bir kader vardır. Herhangi bir beslenmede D vitamininin açgözlülüğü takdir edilmez: Hormon vücudu kötü hastalıklardan korur, ciltte, göğüslerde ve bağırsaklarda onkolojinin gelişimini iyileştirir. Etkili bir şekilde lösemi, yumurtalık kanseri, meme kanseri, prostat, beyin ve diğer rahatsızlıkların önlenmesi.
- Gergin sistem. Kandaki normal kalsiyum düzeyinin yükseltilmesine, sinirlerin ve sinirlerin normal işleyişinin sağlanmasına, sinirleri şiddetlendirecek tunik astarının onarılmasına yardımcı olur.
- hormonlar. Vitamin, deri altı boşluğunda insülin gelişimini koordine eder, böylece kandaki glikoza katkıda bulunur.
D vitamini nasıl alınır?
Bir kişi olarak yeterli miktarda D girişi alıyoruz, bir sonechka arıyoruz, gerekli kaya kaynağıyla yetiniyoruz. Vitamin aktif olarak provitaminlerden sentezlenir, ancak bu süreçte kaç faktör birikebilir:
- Dovzhina hafif rüzgar. Gün batımındaki aktif vranci gibi orta spektrumun ıslığını getirecek büyük melankoli.
- V_k insanlar. Chim shkir'den daha yaşlı, Tim ise D'yi sentezlemekten daha yaşlı.
- Pochatkova'nın pigmentasyonu. Cilt ne kadar koyu olursa vitamin güneş altında o kadar az titreşir.
- Atmosferin karışıklığı. O, içti, ticaret yaptı ve ultraviyole alışverişi yaparak yeni bir dünya ile dünya yüzeyine ulaştığını, ticaretin derin yerlerinde yaşayan insanların karanlık bir atmosferden kötü şans hissettiklerini hissetti D.
Ayrıca, yüksek enlemlerde Pivnochi'de yaşayan insanlar, açık havada fazla yaşamadıkları için gece yaşam tarzı ve hastalık sürdürmek için vitamin talebi artmaktadır. Riskli kadınlar grubunda mutlu kadınlar var.
Harçov dzherela
Kalsiferol, balık yağı ve ribi (uskumru, hareketsiz, zeytinde sardalya, ton balığı, somon), karaciğer ve süt ürünleri ile desteklenebilir. Vitaminleri kaburga ve kaburga yağından korumanın en iyi yolu, bu listedeki en büyüğü süt ürünleridir: az miktarda vitamin içerirler ve koku, D'nin normal asimilasyonunu engelleyen fosforun intikamını alır.
Yetişkinler için ortalama dobov iyileşme oranı D 5 mcg'dir (300-600 MO), 15 mcg kadar fazla tahmin edilebilir. Çocukların 400-500 MO olması gerekiyor. Kesin rozrahunkіv için, özellikle bir vitamin mükemmel bir biyokatkı maddesi olarak reçete edildiğinden, özel bir tabloya bakılması tavsiye edilir. Belirli kayaların durumuna ve yaşına göre ilave nadas suyu dozajı belirlemek mümkündür.
D vitamini eksikliği nasıl ortaya çıkar?
Böyle bir sorundan nadiren sorumlu tutuluyor, özellikle de nadiren uyuyan sessiz insanlarda. Kırılgan yaştaki insanlar, yatalak hastalar kadar nadiren yürüyüşe çıktıklarından talihsizlik yaşarlar. D eksikliği şu semptomların arkasında kendini gösterebilir: pis benlik hissi, artan inatçılık, bu üçlü tıkanıklığın kırıklarının ortaya çıkması, kistlerin demineralizasyonu.
Bir çocuk yeterince D almazsa, yeni doğan çocukta raşitizm gelişir. Bu tür avitaminoz, kalsiyum alım sürecini azaltır, kalsiyum kistlerini etkileyen ve fosfatidi tetikleyen sekonder hiperparatiroidizm gelişir. Çocuklarda raşitizm gelişimini aşağıdaki belirtilerle tanımlayabilirsiniz:
- Razm'yakshenya kafatası fırçaları, tavanın güçlendirilmesi, karanlık ve ön bölgelerde şalın kalıplanması;
- Yüz kafatasının deformasyonu;
- Göğüs şeklindeki değişiklikler;
- Alt uçların eğriliği; pelvik deformite;
- Upovіlnennya erіzuvannya zubіvі bu zakrittya dzhereltsya;
- Artan içilebilirlik, dratіvlivіst, uyku ile ilgili sorunlar.
Vagіtnim ve pogojuchim, iyi bir dozda vitamine ihtiyaç duyanlar ve annenin kendisi ve çocuğu için özellikle yemenize ve yaşam tarzınıza önem verir. Gerekli tüm öneriler bir jinekolog tarafından bireysel olarak verilmektedir. Tek öneri, bir saatlik boş pozisyon için doba için 1500 MO miktarında vitamin alınmasıdır. Kalsiferolü balık yağıyla (2 yemek kaşığı - doğal, 1,5 yemek kaşığı - tıbbi) alabilir, 1-2 damla ergokalsiferol alabilirsiniz.
D vitamini fazlalığı kendini nasıl gösterir?
Anlam haritasında cahil, insanın bedeni için D ve diğerleri, aşırı dozda kokular da shkodi'ye neden olabilir. Çok fazlası, kandaki kalsiyumun damarlardaki kistik dokudan vücudun diğer dokularına geçmesine neden olabilir; kalpte, arterlerde, nirka'da, karaciğerde ve legenia'da bulunur. Konuşma alışverişinin yok edilmesiyle iskelet çığlık atmaya başlar.
Aşırı doz genellikle büyük doz değişimlerinden sorumlu tutulur (Örneğin anneler çocuk doktorundan memnun kalmadan çocuklarına doz uygulayabiliyorsa). Bir çocukta doz aşımı şu belirtilerle teşhis edilebilir: zayıf büyüme ve kilo alma, zayıf gelişme, iştah azalması, artan çekişme. Özellikle oğullar üzerindeki önemsiz perebuvannyam nedeniyle aşırı dozda kalsiferol ve yüksek dozda rib'yach yağı konusunda endişeliydim.
Olgun bir yetişkinde koçan aşamasında aşırı doz, aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir: İştah kaybı, güçlü spraga, can sıkıntısı, vücut ağırlığının azalması, poliüri (kan dökülmesinin artması), kabızlık, m'yazami ile ilgili sorunlar, kan basıncında artış.
Vücuttaki kalsiyum miktarını artırmak için doz aşımı yapın, hiperkalsemiyi suçlayın. Hiperkalseminin böyle belirtileri var: hafif spazmlar, şiddetli sudomi, kalsiyum tükenmesi, drativite.
Bu tür olumsuz sonuçlardan kurtulmak için doktorun önerdiği vitamin dozajını ciddiye almak gerekir.
Artık ne tür bir D vitamini olduğunu, hangi şarap için kanıtlayabileceğinizi, yıldızları ortadan kaldırabileceğinizi biliyorsunuz, doğru dozaja ve onu nasıl yaşayacağınıza dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı bir insansanız, sık sık sokaklarda yürüyorsanız ve aktif olarak havada başarılı oluyorsanız, suya gitmeme konusunda endişelenmenize gerek yok. Bu vitamine özellikle kadınlar ve yaşlı kadınlar, emekliler ve başka nedenlerle gündüzleri nadiren sokağa çıkan insanlar için saygı duymalıyım.
Bazı insanlar D vitamininin "çocukça" anlamına geldiğini düşünüyor. Ancak yetişkinler onsuz yaşayamazlar. D vitamininin sırlarını keşfedin.
Gizli numara 1: bir değil, çok fazla
D Vitamini - aktif konuşmaların sayısı için isim seçimi:
D1 – lumisterol + ergokalsiferol;
- D2 - ergokalsiferol;
- D3 - kolekalsiferol;
-D4-22,23-dihidroergokalsiferol;
- D5 - sitokalsiferol;
- D6 - stigmakalsiferol.
Tıbbi preparatlar gibi, şiddetli D2 ve D3, pis kokulu parçalar en yaygın olanlardır.
Gizli numara 2: balık yağı yemeyin
Balık yağında büyük miktarda D vitamini bulunur ve protein açısından zengindir:
Yumurta Zhovtok;
- rib'yacha ikra;
- koyu damlacıklı mantarlar;
- maydanoz;
- ısırgan otu.
Gizli numara 3: Erken ve akşam yürüyüşleri gün içinde aynıdır
D vitamini sadece insan vücudunda bulunmaz, aynı zamanda ultraviyole radyasyonun etkisi altında insan derisinde de aracısız olarak sentezlenir. Aynı zamanda, uzun süreli hastalığın değeri (uykuluların değerli konuşmalarının titreşimlerini aktif olarak uyarır, solunum yollarının önünde ve şarkının ardından değişir.
Sır No. 4: Süt ürünleri D vitamini eksikliğinin gelişmesini önler
Süt ve süt ürünlerinde az miktarda D vitamini bulunabiliyor, bu ürünlerin proteo-implantasyonu D vitamini eksikliğine katkıda bulunuyor.
Gizli numara 5: osteoporoz tezh
Kırılgan yaştaki kişilerde (70 yaş üstü) kişiler canlılıklarını ve D vitaminini kaybederler. Kemiklerde hafif bir kırılmaya yol açabilen yaşlılık osteoporozunun, kafa karışıklığının başlı başına bir faktör olduğunu doktorların bilmesi önemlidir. . Sağda D vitamini olmadan kalsiyum alınamıyor. Bu nedenle kırılgan yaştaki insanlar kalsiyum açısından dengeli besleniyorlarsa, yeterli miktarda D vitamini sağlayamadıklarında yine osteoporoz gelişecektir.
Gizli numara 6: Kırsal kesimdeki çocuklar D vitamini eksikliği çekiyor
Yerlerde, özellikle endüstriyel olanlarda, atmosfer, gerekli ultraviyole titreşim spektrumunun dünya yüzeyine geçişinden geçen dünyaüstü bir zabrudnenadır. Ayrıca gökyüzünde D vitamini yetersiz miktarda bulunur ve bu da eksikliğe yol açabilir. Ve burada yapılacak hiçbir yürüyüş, doğayı çok uzaklarda görmenize yardımcı olmayacaktır.
Gizli numara 7: vitamin ve hormon
Birçok doktor D3 vitaminini hormonlara eşitlemektedir, bu nedenle:
Hücreler, bağırsaklar ve mukus tarafından kalsiyum taşıyıcı proteinin üretimini uyarır;
- RNA ve DNA sentezini uyarır;
- cilt hastalıklarının, kalp patolojilerinin ve kansere neden olma riskinin değiştirilmesi;
- Arteriyel basıncın düzenlenmesi;
- İlham veren zahisnyh sinir zarlarının kaderini alın.
Sır #8: Yetişkinlerde D vitamini eksikliği
Çocuklarda D vitamini eksikliği raşitizmle, yetişkinlerde ise kendini gösterir:
uykusuzluk;
- şafağın utandırılması;
- İştah kaybı;
- Vaganın düşürülmesi;
- İçme;
- sinirlilik;
- soğuk algınlığının bazı kısımları;
- ağzın karaciğerini görebilirsiniz.
D vitamini eksikliği uykuya geçiş ve özel hazırlıklar yapılarak telafi edilir.
Gizli numara 8: Çok fazla D vitamini yoga eksikliğinin en kötüsüdür
D vitamini kişinin vücudunda birikebilir, bu nedenle aşırı dozda alınması güvenli değildir. Bir kişinin kanında yüksek konsantrasyonda kalsiyum üretmek için yüksek D vitamini konsantrasyonu. Vücutta çok fazla kalsiyum mümkün olduğu yerde "depolanır". Nasampered - fırçalarda ve damarların duvarlarında. Kokunun eridiği ve damarlarda aterosklerotik plakların daha çabuk ortaya çıktığı kişi. Hipervitaminoz D ile baş etmek imkansızdır.
Gizli numara 9: dünyanın istediğini yapmak
Shkir, yaz insanlarının bir shkir'i gibi, D vitamini zdatnіst sentezini kullanarak güneşlendi. Bu nedenle, özellikle sabah ve akşam saatlerinde sakinleşmeyi kolaylaştırmanız gerekir - bazen uykulu operasyonlar kapatılır ve D vitamini üretimi için en uygun değişiklik aralığıdır. Kıyafetsiz uykuda uyuyan kişinin vücudunda 100 kat daha fazla D vitamini viroblyası vardır, kendisi için gereklidir ancak kanda çok fazla D vitamini üretilmemesi, böylece “güneş vitamini” hemen gökyüzüne çöker. Güneş yanığı, D vitamini fazlalığında vücutta bir leke olarak görülebilir.
Gizli numara 10: Çay ve kava D vitamininin düşmanlarıdır
Bir kişi chi cavi çayından zengin bir şekilde yaşıyorsa, vücudunda D vitamini depolayın. Bunun için D vitamininden intikam almak gibi bir veya iki fincan çayı, chi cavi'yi veya "zaїdat"ı ürünlerine karıştırmak daha iyidir.
D vitamini- Gres elemanı. Yogaya genellikle anti-raşitik faktör denir çünkü kemiklerin büyümesinin doğru gelişimi için gereklidir. Oskіlki z'єєdnannya yağlarda farklılık gösterir, çeşitli organların hücrelerinde birikir. En fazla sayıda kemikte element karaciğerde ve deri altı yağ hücrelerinde bulunur. Vücutta D vitamini miktarı daha önce biriktiği için her zaman tükenir. Tsі hisseleri sanki yeterli konuşma yokmuş gibi eleniyor. Bir kişinin uyumaması, bir gün boyunca bir gün geçirmek istemesi, ancak aşırı dozda olduğu gibi güvenli bir kamp yapmaması nedeniyle eksiklik nadiren gelişir. Her iki durumda da robotik organ ve dokularda ciddi hasarlar meydana gelebilir.
D vitamini kişinin yaşına bağlı olarak kemiklerin büyümesinin doğru gelişmesini sağlar. Kas-iskelet sistemi aparatının oluşumunun yanı sıra çocuklarda ve yetişkinlerde raşitizmlerin önlenmesi için de gereklidir. Aynı zamanda kırık, çatlak ve diğer yaralanmalarda kist dokusunun uyarılmasının bir unsurudur. Oskilki D vitamini, kalsiyum ve fosfor metabolizmasının desteklenmesinde rol alır ve osteoporozun önlenmesini sağlar.
Element vücutta sistemik dolaşımda bulunur ve normal kalsiyum ve fosfor seviyelerini destekler. Ayrıca D vitamini bağırsaklarda kalsiyumun emilimini artırır. Yani zapobіgaєtsya yogo eksikliği ve fırçaların canlandırılması. D vitamini eksikliği ile kandaki kalsiyum konsantrasyonu değişir. Pochinaє vymivatis z kіstok'ta bunun nedeni osteoporoz ve diğer hasarlardır.
D vitamininin işlevlerine ek olarak cilt, kalp ve kötü tüy hastalıklarının gelişme riskini azaltmak da gereklidir. Element, kanserli hücrelerin büyümesini aktif olarak sağlar, bu nedenle göğüs, yumurtalık, prostat ve beyin kanı kanserinin önlenmesine yönelik karmaşık bir tedavinin deposunda galip gelir. Vücutta normal dozda D vitamini alındığında hastalık riski diyabet, ateroskleroz ve artrite dönüşür.
Başka bir element m'yaziv'in zayıflığını iyileştirir, bağışıklığı artırır, normal kan farenksini ve tiroid fonksiyonunu iyileştirir. Deneysel çalışmalar, D vitamininin sinir hücrelerinin ve liflerinin yenilenmesini uyararak rosacea sklerozunun ilerlemesini uyardığını göstermektedir. Kalp atışı basıncının ve sıklığının normalleşmesinde rol alıyorum. D vitamini içeren preparatların ciddi şekilde tıkanmasıyla sedef hastalığı olan hastalarda cildin parlaklığı azalır.
Vidkrittya
D vitamininin ortaya çıkması, hastanın çocuk raşitizmi problemini daha erken aşmasını sağladı. Bundan sonra, bir Amerikalı olarak Elmer McCollum, 1914'te s. balık yağında A vitamini bulunduğundan, İngiliz veteriner Edward Mellenby, balık yağını seven köpeklerin raşitizme yakalanmamasına dikkat etti. Bu dikkatlilik Yogo'yu bıyığa sürükledi, scho rachіt zabіgaє vіtamin kendisi Ve aksi takdirde, sanki konuşma ona bağlıymış gibi.
Zinciri açıklığa kavuşturmak için McCollum 1922'de kaburga yağının bir kısmı, A vitamini ve nötralizasyonlarla bir deney düzenledi. Ürünün tamamını veren yakim vin köpekler, raşitizmle başarılı bir şekilde titreşti. Böylece raşitizm tedavisinde verilenin A vitamini değil, dozu bilinmeyen başka bir vitamin olduğu ortaya çıktı. Yoga tarafından bilim tarafından tanınan dördüncü vitaminin parçalarına Latin alfabesinin dördüncü harfi - D adı verildi.
1923'te s. Amerikalı biyokimyacı Harry Stenbock, ultraviyole ışığın ihmal edilmesinin D vitamini miktarını artırdığını gösterdi. D vitaminini bir miktar sony ışığıyla titreştirebilen yaklaşık olarak aynı A.F. Hess didov.
Stenbock aynı zamanda "sonyachny vitamini" miktarını artırma yöntemiyle süt ve diğer yağlı ürünlerin ultraviyole durulanması için bir yöntemin patentini aldı. Tsya uygulaması zalishaetsya dosit ABD'yi genişletti. Rusya'da D vitamini ile takviye edilmiş süt ürünleri pratikte temsil edilmemektedir.
Bir vitamin oluştur
"D vitamini" adı altında bir değil altı kez konuşma var. Tüm kokular sterollere özgü olabilir ve "vitamin çeşitliliği" anlamına gelen "vitamer" terimiyle tanımlanır.
Otzzhe, seçilen ismin önüne "D vitamini" mi girilecek? Bu:
- D1 - yalnızca laboratuvarlarda oluşturulabilir, doğada vitaminin şekli doğal bir görünüme indirgenmez;
- D2 - ergokalsiferol, konuşma, mayadan otrimana. Gerçekten vitaminin sentetik bir versiyonu. Bu formda D2, ekmek ve süt miktarlarında grub katkı maddesi rolünü oynar. Provitamin D2 – ergosterol;
- D3 - kolekalsiferol. Qiu vitamininin doğal formunu doğal yoldan ürünlerde bilmek kolaydır. D3 - 7-dehidrokolesterol için provitamin;
- D4 - göklerden uzaklaşın ve güneşin sıçraması altında D3'e dönüşür;
- D5 - sitokalsiferon. Zeytin buğday tanelerinden hazırlanan;
- D6 - stigmakalsiferol. Є bazı roslin türlerinde.
Ancak kalsiferolün en yaygın formları arasında vücudun en fazla yağ parçalayan D2 ve D3 formlarına ihtiyacı vardır. Koku en fazla biyolojik aktiviteye sahip olabilir, suda kalabilir, termal infüzyonlarla izlenebilir ve ayrıca ultraviyole ışığın etkisi altında gökyüzünün kliniğinde kolayca sentezlenebilir. Bu nedenle D vitamini ve insan vücudundaki rolünden bahsederken iki vitamin vardır.
Tüm vitaminlerin görevleri ve anlamları aynıdır. Їх ana vіdminnostі – otrimannya ve biyolojik aktivite yöntemi.
Vitamin nasıl alınır?
Çoğu zaman vitamin ciltte bağımsız olarak sentezlenir ve sıklıkla vücuttan yeme ürünlerinden dışarı çıkar. Bağımsız konuşma gelişimi durumunda hastalık doğrudan epidermis yoluyla vücuda emilebilir; İlaçların takviye olarak alınması durumunda tüp yoluyla ıslatılır. Süreci olabildiğince verimli hale getirmek için, diyette derhal yeterli miktarda retinol asetat, tokoferol, askorbik asit, B grubu vitaminleri, mikro elementler kalsiyum ve fosfor sağlanması önerilir.
D vitamininin en iyi 5 güçlü kaynağı
Korisna gücü 1: fırçalar
Mіtsnі kіstki hakkında konuşursanız, düşündüğünüz ilk şey kalsiyumu düşürmektir. Kalsiyum, sağlıklı kemikleri destekleyen ve kemik dokusunun mineral içeriğini artıran ana elementtir ancak D vitamininin önemini unutmayın.
Çalışmalar, D vitamininin kemiklerdeki kalsiyumun ortaya çıkması için güçlü bir uyarıcı olduğunu, bu da kemiklerin sağlığını ve refahını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Yeterli D vitamini almazsanız vücudunuz iyileşmeye veya kemiklerdeki kalsiyum alımını artırmaya başlar ve son kalsiyum torbasında kemiklerin yenilenmesi tekrar kan dolaşımına dönüşür. Bu döngü sırasında kemikler zayıftır ve daha büyük bir kırık riski için onlara saldırır.
Korisna vlastіst 2: m'yaziv robotlarının geliştirilmesi
Kısa süreli yoğun antrenmanlarla D vitamini eksikliği güçte artışa neden olabilir. İran Halk Sağlığı Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarına göre, 20-29 yaş arası nüfusta 70 yüzden fazla kişi, vücutta D vitamini eksikliği nedeniyle hastalığa yakalandı.
Sporcular arasında yaygınlaşan D vitamini eksikliği, malign zayıflığın ve atrofinin, özellikle de tip 2 malign liflerin atrofisinin nedenidir. Bu vitaminin yetersiz takviyesi, m'azovіy gücü üzerinde o kadar kötü bir şekilde ifade edilir ki, sanki bir günü atlamak ayaklarınızın üzerindedir.
Korisna gücü 3: kalp hastalığına karşı savunma
D vitamininin klasik işlevi, optimal kemik sağlığını korumak için artan kalsiyum alımında faydalıdır, ancak şarabın kalp üzerinde kötü bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yeni çalışmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kardiyojenik ölüm ve kalp yetmezliği riskinin arttığını göstermiştir.
Kesin enjeksiyon mekanizmaları belirlenmemiş olsa da, D vitamininin arteriyel basıncı azaltmaya, damarların elastikiyetini (arteriyel sertlik derecesi) artırmaya ve glisemik indeksi kontrol etmeye yardımcı olduğu tespit edilmiştir. D vitamini ile kalbinizi sağlıklı tutun!
Temel Güç 4: Tip 2 Diyabet Riskinin Azaltılması
Kan grubu 2 diyabet, kulak ağrısı, kalp hastalığı, hastalık veya gözlerinizi bu eksikliğe harcamak gibi bir tür yıkıcı felç öncesi komplikasyona yol açabilir. Verilerin geri kalanı, özellikle ölümcül bir hastalığa yakalanma riskinden etkilenenlerde, tip 2 diyabete yakalanma riskinin azaltılmasında D vitamininin önemli bir rol oynadığına ilişkindir.
Bir dizi gözlemsel çalışma, D vitamininin daha fazla azalmasıyla beta-klitinin fonksiyonunun azaldığını, insülin duyarlılığının optimize edildiğini ve inflamasyonun azaldığını göstermiştir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma sırasında, vücutta daha yüksek geç D vitamini düzeyine sahip testlerin, tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha düşük olduğunu (38 şişeye kadar!) Tamina D.
Temel Güç 5: Kanser Suçluluğu Riskini Azaltma
Bu vitaminin çalışamadığı şey nedir? Çalışmalar, olgun yetişkinlerde yeterli D vitamini düzeylerinin, kolon kanseri, meme kanseri, yumurtalık kanseri ve prostat kanseri dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir.
D vitamini, kanser hücrelerinin büyümesinin en güçlü inhibitörlerinden biri olmasının yanı sıra, kalsiyum emilimini ve hücrelerin farklılaşmasını artırarak metastazda (kanserin bir organdan diğerine yayılması) bir saat azalma sağlayarak kanser riskini azaltır. .
Dzherela D vitamini - güneş ve yiyecek
Bu aşamada, dzherel çaçasının evindeki insanlara biyolojik bilginin gelişimi D vitamini. Kendiliğinden, bu tür dzherel'e sadece gıda ürünleri getirdiler, ancak bir saatten fazla bir süre içinde D grubu vitaminlerin elimizde olduğu ortaya çıktı. sadece bir dzherel'den - güneş. Bu nedenle insan vücudu için ultraviyole yaşam değişimi gereklidir.
Çoğunlukla, insanlar için büyük bir D vitamini eksikliğini (bir paket lezzetli, "soğuk" kıta) izleyebilirsiniz. Ay özellikle önemlidir, de uykulu aktivite birkaç ayı nehre aktarmaz. Ale, burada her şey net değil. Zenci ırkına mensup insanlar, Avrupalıların ve diğer ırkların (açık tenli) görüşüne göre, topraklarının uykulu aktivite özelliğini uzun süre saygısızca aşılarlar, ultraf yoluyla D vitamini sentezine daha az duyarlıdırlar. göklere. Bu nedenle hepimiz, gökyüzünün rengi ve iklim bölgesi ne olursa olsun, uykulu değişikliklerin eksikliğini telafi edebilecek ürünlerden çok iyi haberdar olacaksınız.
Yani, deyakі algleri ve ribi, onlar gibi büyük miktarda vitaminin intikamını almak için yiyorlar (özellikle yağ çeşitleri). Ayrıca ekstra doz olarak 400 MO D vitamini alın, 150 gram somon veya 900 gram morina almanız gerekir ki bu da ortalama bir insan için bitirmesi daha pahalıdır ve başka bir deyişle çiftlik zaferi antibiyotiklerle beslenir ve katkı maddeleri, yak daha fazla shkodi, chim coristi isteyebilir.
Önemli ölçüde daha az miktarda D vitamini, üst yağda (100 g biberiye başına 35 IU'ya kadar), şurup ve diğer süt ürünlerinde (4 IU'ya kadar), yumurtalarda (25 IU), karaca kaburgasında, ette (13 IU) bulunabilir. Ergokalsiferol için kullanılabilecek doğal bir ürün, orman mantarları (ve tek tek yetiştirilmeyen) Chanterelles ve diğer mantarlardır.
D vitamininin (ergosterol) ticari sentezinin ana yöntemi, mayanın ilk gözlemlenmesidir.
Bachimo gibi sütte de az miktarda D vitamini bulunabilir, yogayı diğer gıda ürünlerinden almak çok daha kolaydır. Öyle olsa bile, bazı batı ülkelerinde (örneğin ABD), D vitamininin "telafi edilmesi" ihtiyacını bilerek, süt ürünleri, özel cihazların yardımıyla ultraviyole değişikliklerle zenginleştirilmiştir. Böyle bir uygulama uzun zamandır kullanılıyor ancak SND topraklarında hala yaygın bir uygulama bulunmuyor. Rahunka çiy damlası D vitamini eksikliğini telafi edebilir. Bira, bu tür ürünlerde az miktarda D vitamini ve yetersiz bir ürün yelpazesi ile bir bağlantıya sahiptir, bunun yanında, D vitamini normunun ultraviyole ışıkla desteklenmesi gerektiğini anlamak gerekir. Sebebi ne olursa olsun bu imkânsız ama sağlığıma kavuştuğumda tavsiye almak için arkama dönüyorum.
Bazı gıda ürünlerinde D vitamini (kalsiferol) alımı
D vitamini normu
D vitamini ve aktif formlarının ortalama dozu 10-15 mcg veya 400-600 IU'dur, izin verilen maksimum tutma miktarı 100 mcg'dir.
Yüzyılda D vitamini normu
ABD Endokrin Servisi de yaşlı insanlar için günde 600 IU belirtiyor ancak aynı zamanda kandaki D vitamini seviyelerini şarkı aralığının ötesine yükseltmek için daha fazlasına ihtiyaç duyulabileceğini de gösteriyor.
Aynı zamanda diğer bağımsız kuruluşlar da size daha fazla miktarda besin almanızı söylüyor. Örneğin, D vitamini bilimsel konseyi (D Vitamini Konseyi) günde 5000 MO D3 vitamini çağrısında bulunuyor.
Tartışma ne olursa olsun, kalsiferole, proteaz faktörlerine ihtiyacımız var ve bunları makul bir miktara kadar toplayabiliriz, bu da tavsiye edilir:
- Nemovlyat için Dobova normu. Yeterli besin maddesi tutulmasının günlük 400 IU'ya (10 mcg) çıkarılması önerilir. Oskіlki anne sütünün litre başına 25 MO veya daha az alması için, sony ışığının infüzyonunun veya diyete D vitamini takviyesinin sağlanması önemlidir. Besin eksikliği raşitizm gelişimine ve kekemeliğin büyümesine neden olabilir.
- Çocuklar ve çocuklar için ek D vitamini normu. Besin maddesinin önerilen dozu (RDA) 600 IU (15 mcg) olmasına rağmen, diğer eşit vitaminlerin çocuklarda tip 1 diyabet gelişiminin önlenmesine yardımcı olabileceğine dikkat edilmelidir. Ek bir kalsiferol ditin dozuna ihtiyaç duyan bir doktora danışmanız önemlidir.
- Yetişkinler için ek D vitamini normu. Besin dozu (RDA) günde 600 IU olacaksa, düşük bir faktör önerilen iyileşmeyi etkileyebilir. Bir doktora başvurmak için kaydırılan chi, vücutta yeterli miktarda bulunan kalsiferole eşittir.
- Kırılgan yaştaki kişiler için ekstra doz D vitamini. 70 yaş ve üzeri kişiler için önerilen besin miktarının 800 MO'ya düşürülmesi. Eski dünyada insan vücudu kendi D vitaminini sentezleme ve elde etme konusunda o kadar verimli değildir. Bu durum, en az olası sağlık sorunları arasında yer alan osteoporoz riskinin artmasına yol açabilir.
- Kadınlar ve yetişkinler için norm. Cich grubunun ek dozu 600 MO'dur. Vajinal kadınların sağlıklı kemikler, bağışıklık, klitine duyarlılık ve preeklampsi gibi güvenli olmayan gebelik koşullarında hasar oluşması için D vitaminine ihtiyacı vardır. Kalsiferol alan annelerde bebeğin kemiklerinin sağlıklı gelişimini püskürtün.
D vitamini eksikliği
Az miktarda D vitaminine uykusuzluk, normal iştah ve insan vücudundaki değişiklikler, zayıf özgüven, uyku sorunları, sık kırıklar ve zor bir gündüz dönemi eşlik eder. Çoğu zaman kırılgan yaştaki insanlar, zamanlarının çoğunu evde geçirdikleri ve bir takım risklere maruz kaldıkları için acı çekerler. Hastanede tedavi gören kırılgan yaştaki hastaların %80'inden fazlasında osteomalazi ve osteoporoz görülür. Yani, bir grup riske kadar, Shkiri'nin koyu renklerine sahip insanlar ve kadın kadınlar olan Meshkants Pivnochi'yi görebilirsiniz. Meshkants'ın büyük mega şehirleri, ekoloji ve modern yaşamın gelişimi ile toplam durum sayesinde de risk bölgesinden uzaklaştırılabilir.
Hamilelik durumunda D vitamini eksikliği, belirtiler, korunma
Diyetoloji uzmanı bir çocuk için, bu D vitamini kabul edilemez bir hastalığa neden olur: raşitizm.
Aşağıdakiler gibi bir dizi semptomla ortaya çıkar:
- tulumun kapatılmasının doğru süreci,
- dişlerin düzgün çıkması,
- Budova kafatası yanlıştır, dolayısıyla kare kafa denir,
- yüz kafatası değişiyor,
- pelvisin deformitesi ve zencinin eğriliği,
- deforme olmuş göğüs,
- uyku bozukluğu, sinirlilik, artan terleme ve ekşi koku gibi sinir sistemi bozukluğunun bu tür belirtileri.
D vitamini eksikliğini önlemenin bir yöntemi olarak sağlıklı beslenmenizde değişiklik yapmak, D vitamininden zengin besinlere alışmak ve uykulu havalarda küçük yürüyüşler yapmak mümkündür. Sadece bir doktorla yüz yüze görüştükten ve kan testi yaptırdıktan sonra diyetinize ek D vitamini takviyesi ekleyin.
Doz aşımı, D vitamini doz aşımı
Sağlıklı bir insan için çok fazla D vitamini güvenli değildir. Kandaki kalsiyum miktarının artmasına bağlı olarak kemikleşme süreci başlar. Kan, fazla kalsiyumu ve diğer organları, legenia'yı, kalbi taşımak için kullanılır. Bir kişinin iskeleti hassaslaşır, insan vücudundaki konuşma değişimi kükrer.
Etki, küçük çocuklarda, doktorun onayı olmadan D vitamini preparatının dozunu bağımsız olarak artıran annelerde aşırı derecede belirgindir ve bu da "refah başarısızlığı" sendromunun gelişmesine yol açabilir.
Ana belirtiler:
- kilo alma eksikliği,
- Büyüme ve gelişme hızının artması,
- sürüklenme,
- Azalan iştah.
Aşırı dozda "Güneş Vitamini" taşınması da kötü bir şey gibi güvenli değildir.
Bir kişide aşırı D vitamini belirtileri:
- zbіlshennya sichі,
- güçlü spraga, hava durumu akıllarına göre viklikana değil, misafirperverliğin ve tuzlu kirpinin karşılanmasıyla,
- nudota,
- kabızlık,
- daha düşük vücut kütlesi,
- postіyne zbіlshennya arteriyel basınç.
Fazlası ölümcül bir son doğurabilir. Nirkov eksikliği, asidoz, hiperkalsemi gibi rahatsızlıklara neden olur. Hiperkalsemiye kural olarak keskin damar aktivitesi, mukozal spazmlar, vücut dokularında kalsiyum birikimi eşlik eder.
D vitamini almadan önce endikasyon
D vitamini almadan önce endikasyonlar є:
- fırçaların kırıkları;
- osteomalazi;
- hipo ve avitaminoz D (raşitizm);
- osteoporoz, yaşlılık ve kortikosteroid almanın arka planına karşı;
- hipokalsemi, hipofosfatemi;
- osteomiyelit (kistik beyin iltihabı ile birlikte);
- upovіlnene utavlennya kistik kallus;
- nirk oluşumunun osteodistrofisi;
- hipoparatiroidizm ve osteomalazi ile birlikte hiperparatiroidizm;
- aşırı önemli shkiri yaraları olan chervoniy vovchak;
- aklorhidriye bağlı kronik gastrit;
- malabsorbsiyon sendromlu kronik enterit (gluten enteropatisi, Whipple hastalığı, Crohn hastalığı, radyasyon enteriti dahil);
- osteoporozla ilişkili enterokolit;
- salgı eksikliğine bağlı kronik pankreatit;
- tüberküloz.
Aynı zamanda uysalca zastosuvannya'dır:
- artrit;
- hemorajik diyatezi;
- polinozi;
- sedef hastalığı;
- paratiroid bezlerinin fonksiyon bozukluğundan kaynaklanan tetani;
- peri-postmenopozda;
- vücuda bağışıklık güçlerinin teşvik edilmesi.
Diğer unsurlarla etkileşim ve toplama
D vitamini kalsiyum alımını destekler, bu nedenle aşırı miktarda yoga nedeniyle kanda eksiklik meydana gelebilir. Magnezyum alımına bir miktar D vitamini eklemek de önemlidir. Aynı zamanda D vitamini eksikliğinden sonra kalsiferolün enjeksiyon mekanizması da bozulabilir. Dengeli bir beslenme rejimine ulaşmak için bu eksen daha da önemlidir. Aje doz aşımı, sanki yetmezmiş gibi, bina hasarları yaratıyor ve kalp ve nirkovo yetmezliklerinden ölümlere neden oluyor. Mola normlarına ulaşmak, ardından afları düzeltmek daha kolaydır, bazen öldürücüdür.
Bilinmeyen gerçekler
Yaşamın geri kalanı boyunca, kalsiferolün iyice demlenmesiyle zengin bir siyanik proteik vitamin bulan zengin bir D salgısı ortaya çıkardılar. Örneğin, çok az kişi kalsiferol eksikliğinin şizofreniye yol açabileceğinin veya mevsimsel depresyonun nedeni olabileceğinin farkındadır. Ve vücudu D vitamini ile doyurmak için siyahların 20 kat daha fazla uykulu vardiyaya ve daha az ışığa ihtiyacı var.
Vitaminin cilt yoluyla aşırı dozda alınması imkansızdır - değişimin saatine bakılmaksızın bir kişinin vücudunda çok fazla konuşma titreşir. Mümkün olduğunca az 2-3 sony banyosu yapın, 2 kez şeker hastalığına yakalanma ve onkolojik rahatsızlıkları görme riskini azaltın.
Pivnochi topraklarında, doğal fındık faresi banyolarına bir alternatif bir solaryumdur - ultraviyole değişimlerin akışı altında ciltte D vitamini üretimini uyarır. Buna ek olarak, Pivnichnyh bölgesinin sakinleri onkolojik hastalık riskine karşı daha fazla skhilniye sahiptir ve Meshkantsy'nin sıcak bölgelerinin altındadır. D vitamini çağrılarını ortadan kaldırmalıyız. Güneşlenmiş ve yaşlı cilt, D vitamini sentezlemek için iyi değildir. Ve sevinçli bir zasmagi için, saatte 15 khvilin - reshta, yakıcı değişimler altında gerçekleştirmek - sağlık için bir marna bitirmek.
D vitamini almak için yağa ihtiyacınız var. Shkiri tsya aksiyomu da geçerli. Bunun için sony banyosu yapmadan önce cilt yağlarını yıkamayın, sanki iyilik sonrasında duş almak güvenli değilmiş gibi, 15 chvilin yapmak daha iyidir.
Doğal antioksidanlar, D vitamini sentezine katkıda bulunmadan güneş koruyucu kremlerin işlevini iyileştirir. Böyle otoriter mayut böğürtlen, nar, as meyveleri.
Güçlü çocuklar D vitamini eksikliğinden muzdariptir - köylerdeki atmosfer temizdir, endüstriyel yerlerde daha düşüktür, bu da ultraviyole radyasyonun ışığın nüfuz etmesine izin verir. Karaciğer ve boynuz rahatsızlıklarında vitaminler vücut tarafından daha kolay emilir. Düzenli olarak güçlendirilmiş süt alımıyla desteklenen, yetişkin bir vücut için gereken minimum miktarda kalsiferol alın.
Vzhivanie çayı ve kawi, vücutta depolanacak çok sayıda "visnazhuyut" vitamini içerir.
Öğün uzun süre dengede tutulduğu sürece karaciğerde biriken D vitamini rezervlerinin 6 ay boyunca vücuttan atılması gerekir.
Kalsiferol, yapısı steroid hormon olan testosterona benzeyen vitamin ve hormon gücüne sahiptir. Bağırsakların "istilasının" aynı zamanda D konuşmasıyla da bağlantılı olduğu gösterilmiştir: yaratıklar kendilerinden vitaminler, shkir'deki titreşimleri serbest bırakırlar.
Saç dökülmesi, dişlerde hassasiyet, cilt ve vücut derisinin soyulması, kemiklerde ağrı ve şiddetli aşağılanma - tüm bu D vitamini eksikliği belirtileri de bilinmektedir ve kadınlarda sıklıkla görülür.
Görünümlerinin nedenini söyleyin - vitamin ve mineral eksikliği. Özellikle D grubu vitaminlerin eksikliğinden şüpheleniliyor.
D vitamininin kadınlar için yarattığı zararlara, potansiyel zararlara bir göz atalım.
Vücuttaki rol
D grubu vitaminler vücut için en önemli işlevler arasında sayılmaktadır:
- kalsiyum ve fosfor değişimini düzenler;
- kalsiyumun kandan kistlere taşınması;
- bağırsaklarda kalsiyum ve fosforun emilmesi için özsu;
- hormonların sentezinde rol alır.
Kalsiferoller birçok türde mevcuttur: kolekalsiferol (D3), ergokalsiferol (D2), dihidroergokalsiferol (D4), sitokalsiferol (D5) ve stigma-kalsiferol (D6).
Bunlar, polgає vykonuvaniy fonksiyonlarının ana unsurlarıdır. D2 ve D3 vitaminleri yaşam desteğinde özel bir rol oynamaktadır, diğer kalsiferol türlerinin insanlara önemli bir enjeksiyonu henüz bildirilmemiştir.
Kolekalsiferol, minerallerin emilmesine ve kemik dokusunun normal yapısının korunmasına yardımcı olan, yağları parçalayan değerli bir vitamindir.
Ergokalsiferol vücutta bu konuşmaların optimal konsantrasyonunu arttırır. Hakaretleri alıp vitaminleri üst üste görmek lazım, koku kırıntıları birer birer ekleniyor.
Kadınlar için D vitamini ihtiyacı nedir?
D grubu vitaminleri almak kadın vücudu için daha önemli Kalsiyum kemiklerimizin durumu, kalp fonksiyonlarının düzenlenmesi, sinir uyarılarının iletilmesi, hızlı metabolizma ve kan yutağının düzenlenmesinde rol oynasa da.
Fosfor, rozpodili klitin sırasında canlı konuşmaların enerjiye sentezinde rol alan dişlerin ve fırçaların ana bileşenidir. Kadının vücudunda fosfor az olduğu için kemiklerde ağrılar, şiddetli halsizlik, metabolizmada azalma, şekkirde takılmalar görülür.
Kalsiferoller bu minerallerin ele geçirilmesine yardımcı olur! Bu nedenle vücutta emilmesine ve uzun süre kaybedilmesine yardımcı olacak gerekli mineralleri ve D vitaminini almak önemlidir.
Dobova normu
Üretimde kadınlar için D vitamini normu nedir?
Kalsiferole ihtiyaç var doba'da 5 mcg olacak.
Kolekalsiferol gıda ürünlerinden, ergokalsiferol ise sony ışığından alınır. Pivnochi'de yaşayan insanlar için bu bileşenin ek normu 10 mcg'ye çıkarılabilir.
11-20 yaş arası kız ve kız çocuklarında kalsiferol miktarının 10 mcg'ye kadar arttırılması gerekir ancak bu dönem fırça ve diş oluşumunun, dişilik sisteminin gelişmesinin, yüksek aktivitenin, büyümenin son aşamasıdır. yaziv.
Kadınlara ihtiyaç artıyor ve özlem duyan bir kadın. Won'u doba başına 10 mcg'ye ayarladık. Çocuğun normal gelişimi ve raşitizm önlenmesi için böyle bir doz gereklidir.
Ek bir D vitamini dozuna ihtiyaç duyulduğundan bu videoda “Sağlıklı Yaşa” programı gösterilmektedir:
Kan analizi vücutta D vitamininin görülmesine yardımcı oluyor ama buna çok fazla ihtiyacım yok. Doktor-endokrinologu arayın, ancak nehtuvat tsim analizi yerine biraz kompleks içirin.
Kan toplama işlemi gelecekte gerçekleştirilir. 8-10 yıl boyunca ondan önce yemek yemek mümkün değildir. Bir içkiyle, saf su, kava parçacıkları, çay ve özellikle meyan kökü suları ve inşaat gazından daha fazlasına alışarak düğünün gerçekliğini bozarsınız.
Aynı tıp merkezinin ikamet ettiği yerde nadasa 1,5 ila 3 bin ruble arasında Vartist analizi yapılmalıdır.
Kadınlarda kandaki D vitamini seviyesinin düşük, normal veya fazla olduğunu gösteren ölçek: 10 ng/ml'nin altındaki göstergelerde kalsiferol eksikliği riski vardır, 60-100 ng/ml - normal konsantrasyon , 100 ng / ml'nin üzerinde - çok fazla.
Bazı yoga türleri için reçete edildiği bildirilen D vitamini hakkında bir video:
Eksiklik belirtilerinin nedenleri
Kalsiferol eksikliğinin nedenleri:
- yemek yerken küçük bir güllük gülistanlık;
- vücutta kahverengi konuşmanın sağlanamaması;
- Bir gün uykulu ışık için sokaklarda Rіdkіsne perebuvannya.
Özellikle sık sık kızlar diyet yapıyorsa açığı suçlayın. Bu planın en büyük zararı sadece 1 ürüne ihtiyaç duyulan mono diyet ve .
Güzelliğimiz ve sağlığımız için, konuşmanın tüm renkleri vücuttan sorumludur. Kolekalsiferolü morina karaciğeri, yumurta sarısı, deniz ürünleri, şurup, tereyağı ve şurupta bulabilirsiniz.
Ergokalsiferol uykulu ışıktan alınır. Güneşte bir saatten fazla zaman harcarsanız bileşenin küçük bir kısmını kaçıracaksınız.
Kadınlarda D vitamini eksikliği belirtileri:
- raşitizm;
- rozm'akshennya fırçaları;
- şafağın utancı;
- güçlü kanama, mavi ve mavi kısımlar;
- bozulmuş koordinasyon;
- uykusuzluk;
- vipadanna kıllı;
- tırnakların parlaklığını arttırdı.
Artık kadınlarda D vitamininin normalden düşük olmasının nedenlerini ve ciddi yoga eksikliğinin sonuçlarını biliyorsunuz.
Hipervitaminoz çok nadirdir, ancak ortada bir işarettir - kusma, sudomi, ishal, şişmiş bölgelerde şiddetli ağrı ve basınçta keskin bir artış.
D vitamini eksikliğine yol açan bulgularla ilgili video açıklaması:
Lіkuvannya nedolіku
Damlalar, tabletler halinde monopreparati.
Kalsiferol 2 formda mevcuttur: damlacıklar halinde yağlı ve tabletler halinde serttir. İlacın nadir formdaki konsantrasyonu önemlidir, ancak ilacın etkinliğini etkilemez.
Kalsitriol. Vücutta fosfor ve kalsiyum sentezini uyaran aktif bir kolekalsiferol formudur.
Kalsitriol yemekten sonra günde 1 kez 1 tablet alınmalıdır. Bir saat boyunca D vitamini açısından zengin ürünlerin tanıtımını hızlandırmak için bira alacağım: karaciğer, peynir, tereyağı.
Alfakalsidol. Organizmalarda mineral konuşmanın düzenleyicisi rolünü oynayan D3 Vitamini.
Yutma yöntemi, kalsiferolün depolanmama aşamasına bağlı olarak ayrı ayrı ve nadasa seçilir. 05 ila 5 mcg arasında uygun bir doz reçete etmesi için doktoru arayın. 0.25 ve 1 mcg'lik kapsüller şeklinde salınır.
Yüksek konsantrasyonda Doktor En İyi D3.Cholecalciferol. Günde 1 kapsülün yemeklerden sonra alınması tavsiye edilir.
doğanın cevabı. Nadir bir formdaki kalsiferol, en büyük dozuyla birlikte günde 2 damla, gerektiği kadar alın.
Nadir formdaki D vitamini zeytinyağıyla karıştırılarak vücuda faydalıdır.
Aquadetrim. Düşük konsantrasyonlu damlacıklar halindeki D3 Vitamini, 1 kaşık su içinde gerekli miktarı alın.
Kadınlara genellikle günde 1-2 damla Aquadetrim reçete edilir.
Vigantol. Damla şeklinde kolekalsiferol, yutma yöntemi - ertesi gün 1-4 damla.
D vitamini eksikliği ile ilişkili bir hastalık durumunda, 10-15 doza kadar dozlama yapılır.
vitamin kompleksleri
Kalsiyum D3'ü tamamlayın. Kadınlara yönelik bir vitamin kompleksi Complivit Calcium D3, aynı zamanda daha iyi asimilasyon için kalsiyum karbonat ve D3'ü depoda depolar.
Vücutta mineral eksikliği, osteoporoz, kirli kan farenks, topal tırnaklar ile Dopomogaє vporatisya. Kızların günde 1-2 tablet rozhovuyuchi їх almaları önerilir.
Duovit. Yüksek miktarda vitamin ve mineral içeren biyolojik olarak aktif katkı maddesi: askorbik asit, D ve A vitaminleri, folik asit, kalsiyum, çinko, magnezyum. Alma şeması - Gittikten sonraki gün kırmızı ve mavi renkli 1 tablet.
Kalsiyum D3 Nіkomed. Vücuttaki kalsiyum eksikliğini önlemeye yardımcı olan portakal veya nane aromalı çiğnenebilir tabletler.
Mineralin tamamen özümsenmesi için D vitamini gereklidir. Dozaj - doba başına 1 kez 2 tablet veya doba başına iki kez 1 tablet.
Calcemin. Kalsiyumun daha iyi asimilasyonu için D3'ün gerekli olduğu başka bir besin takviyesi. Kalseminin çinko, bakır ve manganezin yerini alması. Varto kompleksi günde 1 tablette yaşanır. 
Natecal D3. Vücuttaki mineral konsantrasyonunu düzenleyen yüksek miktarda kalsiyum ve kolekalsiferol içeren çiğnenebilir tabletler, kistleri taklit eden hormonun çalışmasını azaltır.
Uygulama yöntemi - Yemeklerden sonra günde 1-2 tablet.
Hangi ilacı satın almak daha iyidir
İyi uygulama olan bir ilacı seçmek kolay değildir. İçmeniz, D vitaminini tek formda veya depo kompleksinde almanız gerekir.
Monopreparasyonlarda kalsiferol konsantrasyonu 2000-10000 IU'ya çıkarılır; bu, normun% 1000'inin üzerinde olmasa da 100'ün üzerinde olmalıdır.
Bu nedenle ciddi eksikliği olan veya bu eksikliğe bağlı hastalıkları olan kişilere takviyelerin verilme olasılığı daha düşüktür. Tekli ilaçlar doktor kontrolünde daha hızlı alınmalı aşırı dozdan kurtulmak için
Depo komplekslerindeki kolekalsiferol daha düşük bir konsantrasyona sahip olabilir, ses 5-10 mcg (200-400 MO). Bu tür takviyelerdeki D vitamininin daha iyi bir asimilasyon için kalsiyumla desteklenmesi gerekiyor. Bu nedenle doktor onayı olmadan besin takviyeleri alabilirsiniz. Golovne - günlük normunuzu aşmayın.
Terapi sırasında Denne dozajı
İyot eksikliği ile ilişkili hastalıkların önlenmesinde kalsiferol için ek norm 500-1000 IU'dur (10-20 mcg). Osteoporoz ve hipoparatiroidizmde varto dozunu 3000-5000 IU'ya (uluslararası birimler) yükseltin.
Varto dozu böyle bir rakama çıkarıyor ve hamileliğin ilk saati o yıl dönümü, hatta o saatte minikler annelerden gerekli konuşmaları alıyor.
Yetersizlikler çocuklarda daha da önemli sonuçlara yol açabilir: raşitizm, osteomalazi, kemiklerde şekil bozuklukları.
D3 ve D2 eksikliği zaten güvensiz. Ancak iç organlarda daha güçlü bir kalsiyum birikiminin, kistlerin demineralizasyonunun ve damarların tıkanmasının mümkün olduğu yogo hipervitaminozu da daha az güvensiz değildir. Bu nedenle ilacı tanınan dozda daha az bırakın!
Kalsiferoller eskidir
30 yaşından sonra kalsiyum yavaş yavaş vücudu taklit etmeye başlar. Bunun nedenlerinden biri D vitamini eksikliğidir.
40-45 Nisan
Menopozun ilk saatindeki ve sonrasındaki sorun özellikle dikkat çekmektedir. Kadınların 40-45 yaşlarından itibaren kompleks olarak D vitamini (kalsiferol) almaları gerekmektedir.
50-55 yıl sonra
Kadınlar için 50 yıllık standart D vitamini dozu - 1000 MO - 1,5-2,5 kat artırılabilir.
Yaz için
Yıllardır insanlar böyle bir dozajda kolekalsiferol almaktan da suçludur. 50 yıl sonra kalsiyumdan kurtulmak için biyolojik takviyeler alın.
Açıkçası, özel kompleksler ve monopreparasyonlar vitamin eksikliğinin önlenmesine yardımcı olur. bira kalsiferol ve zі zvichaynoї їzhi'yi almayı unutmayın: karaciğer, şurup, tereyağı | yağ |, sonechka için günde 20 hvilin harcayın. Böylece güzelliğinizi ve sağlığınızı uzun süre koruyabilirsiniz!
Artık D3 ve D grubunun diğer vitaminleri hakkında her şeyi biliyorsunuz: Kadınların neden kötü kokuya ihtiyacı var, farklı durumlarda azalma olursa ne olacak.