Peršalimas yra žinomas beveik kiekvienam žmogui. Tiksliau - visiems! Banaliai peršalti taip pat lengva, kaip ir kriaukles, ypač rudens-žiemos-pavasario laikotarpiu. Verta per daug atvėsinti vėjyje ar sušalti autobusų stotelėje, ir tiesiogine to žodžio prasme kitą dieną ar net anksčiau infekcija pasireikš kaip galvos skausmas, sloga, karščiavimas. Taip pat prie pagrindinių simptomų šios ligos apima kosulys, gerklės skausmas, užgulta paraudusi nosis, silpnumas ir kt. Kartais nereikia per daug atvėsinti: virusinė infekcija gali „pagulėti“ transporto, prekybos centruose ir kitose viešose vietose. Vadinamojoje rizikos grupėje labai lengva peršalti: maži vaikai, silpno imuniteto žmonės, ypač kenčiantys nuo lėtinių ligų, pagyvenę žmonės ir žmonės, kurie neseniai sirgo liga.
Idealiu atveju bet koks peršalimas praeina be komplikacijų, su sąlyga, kad laiku buvo taikomi teisingi gydymo metodai. Tačiau verta sutikti, kad daug svarbiau ir tikslingiau vykdyti prevenciją, prevenciją peršalimas... Yra neginčijama tiesa: geriausia peršalimo ligų prevencija yra priemonių rinkinys, kurio tikslas - apriboti kontaktų skaičių ir suaktyvinti imuninę sistemą bei sustiprinti organizmo apsaugą.
Peršalimo ligų profilaktika
Peršalimo ligų profilaktika (ARVI, ARI ir gripas) šaltuoju metų laiku, kai rizika užsikrėsti infekcija padidėja kelis kartus. Yra dvi ligų prevencijos rūšys: specifinė prevencija (skirta kovoti su KONKREČIU ligos sukėlėju), kuri apima skiepijimą, ir nespecifinė prevencija - priemonių visuma organizmo apsaugai didinti.
Nespecifinė peršalimo ligų prevencija apima kūno gerinimo ir stiprinimo priemones, tokias kaip grūdinimas, tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, vaikščiojimas gryname ore, žygiai pagyvenusiems, geriamas švarus vanduo (1-2 litrai per dieną), vitaminai, specialūs vaistai, oro ir saulės vonios, sveikas miegas, servetėlės \u200b\u200bšaltu vandeniu ir pan.
Dėl viso to ekspertai pataria pasirūpinti savimi ne tik pavojingais metų laikais (rudenį-žiemą), bet ir visus metus.
Sveika mityba
Vaikų ir suaugusiųjų peršalimo ligų prevencija prasideda koreguojant dienos režimą ir mitybą. Į vaikų racioną, atsižvelgiant į amžių, turėtumėte pridėti šviežių daržovių ir vaisių, erškėtuogių sultinio, kuriame gausu vitamino C, riešutų, sėklų, augalinių aliejų, javų, jūros žuvų ir, žinoma, česnako bei svogūnų. Norint išvengti peršalimo, taip pat atsiradus pirmiesiems jo požymiams, 2-3 kartus per dieną reikia suvalgyti 1-2 skilteles žalio česnako. Be to, galite sutarkuoti svogūną ar česnaką, įdėti gautą košę ant lėkštutės ir padėti į lovos galvą. Toks įkvėpimas (ypač naktį) padės greitai atsikratyti nemalonių simptomų ir, galbūt, išvengti komplikacijų.
Kaip prevencinę priemonę turite naudoti žolelių arbatas, kurioms galite naudoti šalavijas, ramunėles, mėtas, melisas, gudobelių vaisius, taip pat džiovintų vaisių kompotą, užvirintą imbierą su medumi ir citrina arba tiesiog medų ir citriną, sutrintą ir sumaišytą kaip uogienę. Tokios arbatos tinka tiems, kurie negali pakęsti svogūnų ir česnakų kvapo ir nepatiria alergijos. Jums reikia pakankamai laiko vaikščioti, skirti laiko lauko žaidimams ir sportui.
Sveikas grūdinimas
Plaučių ligų profilaktika turėtų būti grindžiama grūdinimu - numušimu saltas vanduo, aeroterapija (oro vonios) ir helioterapija (saulės vonios). Grūdinimasis yra kūno termoreguliacinių reakcijų, tai yra kūno gebėjimo teisingai reaguoti į hipotermiją ir perkaitimą, treniravimas. Degintis priimtinais kiekiais yra labai naudinga, tačiau čia svarbiausia nepersistengti, kad neperšaltų ir nepatektų šiluma ir neapdegtų saulė. Be to, paprasčiausias ir prieinamiausias grūdinimo būdas yra basas vaikščiojimas smėliu, žole, o ne aštriais akmenimis (jūros akmenukai, keramzitas). Šis metodas ypač skirtas vaikams, kurie dažnai kenčia nuo sinusito.
Grynas oras ir mankšta
Trečia, fiziniai pratimai padės išvengti peršalimo: bėgiojimas, ilgų atstumų ėjimas, kasdienės mankštos, kvėpavimo pratimai (ypač gryname ore, miške, parke), maudynės, lankymasis pirtyje. Norint išvengti plaučių ligų, gyvenamosiose patalpose ir darbo vietose reikia dažniau vėdinti - tai padeda sumažinti infekcinę apkrovą. Taip pat manoma, kad patalpų oras paprastai yra labiau užterštas nei lauke.
Žarnyno gripo profilaktika grindžiama asmenine higiena - prieš kiekvieną valgį reikia kasdien nusiprausti po dušu, nusiplauti rankas. Jei jums nėra alergijos eteriniams aliejams, galite dekoruoti kambarį. Aromato lempai naudokite tujų aliejų, kadagių aliejų, arbatmedžio aliejų, apelsinų ar citrinų aliejų.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite ne tik tapti atsparūs įvairiems peršalimams, bet ir pasijusti daug geriau, kupini energijos ir visada turėti gerą nuotaiką!
Vaikų peršalimo ligų prevencija
vaikų peršalimo ligų (ARVI, ARI ir gripo) prevencija yra svarbiausia bet kurios motinos užduotis. Tačiau bet kokios prevencinės priemonės turėtų būti vykdomos laikantis pagrindinės taisyklės: vaikas turi būti sveikas. Tai reiškia, kad tokios aktyvios priemonės kaip trynimas ir apipylimas vandeniu, vaikščiojimas basomis po žolę, bėgimas, vaikščiojimas miške turėtų būti vykdomos, jei kūdikiui nėra slogos, kosulio ir karščiavimo.
Grūdinimasis ir peršalimo prevencija apima kūno termoreguliacijos reakcijų treniravimą, stiprinimą kvėpavimo sistema ir kūno apsaugos funkcijų aktyvinimas. Dėl tokių priemonių pagerėja oro mainai plaučiuose, tampa elastingesnės bronchų sienos, suaktyvėja organizmo gynyba, padidėja bronchų pralaidumas.
Kita svarbi ore plintančių ligų prevencijos taisyklė yra ta, kad visos grūdinimo priemonės bus veiksmingos, jei jos bus nuolat vykdomos. Neatidėkite pasivaikščiojimų gryname ore tik savaitgaliui: norint sustiprinti vaiko kūną, svarbu kasdien nusiprausti po dušu ir pasivaikščioti gryname ore.
Vaikų peršalimo ligų (ARVI, ARI ir gripo) prevencija apima šviežių daržovių ir vaisių, jūros žuvų, javų, riešutų, švaraus vandens, natūralaus pieno, česnako, svogūnų ir erškėtuogių naudojimą. Dėl vitaminų ir mineralų, medaus, žuvų taukų ir įvairių imunomoduliuojančių vaistų vartojimo būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Reikia atsiminti, kad kūdikio imunitetas yra labai subtili kuriama sistema, į kurią negalima be proto kištis, todėl imunomoduliatorius ir imunokorektorius gali skirti tik gydantis gydytojas.
Gripas išsivysto dėl viruso poveikio nosiaryklės gleivinei, kuri patenka į orą lašeliniu būdu. Peršalimo atveju simptomų išsivystymo priežastis yra sąlyginai patogeniškos kūno floros aktyvacija provokuojančio veiksnio, hipotermijos, įtakoje. Dažniausiai peršalimo vystymosi mechanizme dalyvauja būtent bakterinis sukėlėjas.
Padidinkite imunitetą
Atsižvelgiant į tai, kad ne visi pacientai po hipotermijos pastebi peršalimo simptomų vystymąsi, svarbų vaidmenį vaidina ir imuninės sistemos būklė. Stipraus imuniteto pacientai jaučiasi sveiki, nepaisant patogeninio faktoriaus veikimo. Tie, kurių imunitetas silpnas, pastebi patologinių simptomų vystymąsi.
Prevencinėmis peršalimo priemonėmis siekiama išvengti hipotermijos ir padidinti imunitetą.
Tinkama apranga ir avalynė yra būtinos norint išvengti peršalimo ligų. Tuo atveju, kai kūnas yra per daug atšaldytas, būtina skubiai atlikti jo pašildymo priemones: persirengti šiltais ir sausais, šildančiais gėrimais.
Imuninės sistemos stiprinimo priemonės turėtų būti vykdomos pirmiausia ankstyvas amžius vaikas. Svarbi vaikų prevencinė priemonė yra grūdinimas. Tai turėtų būti atliekama laikotarpiu, kai vaikas yra visiškai sveikas, pasikonsultavus su gydytoju. Būtent šie vaikai, susidūrę su hipotermija, labiau linkę išlikti sveiki. Suaugę kenčia nuo dažni peršalimai, rekomenduojama naudoti kontrastinį dušą, kuris padeda sustiprinti kraujagyslių sistemą.
Bendras gripo ir peršalimo prevencijai reikalingų priemonių rinkinys, skirtas imuninei sistemai stiprinti, yra toks:
Šių sąlygų laikymasis padidina imunitetą tiek dėl peršalimo, tiek dėl bet kokio sukėlėjo sukeltų infekcijų.
Priemonės nuo gripo viruso
Kalbant apie gripą, esant silpnam imunitetui, organizmui sunkiau susidoroti su ligos sukėlėju. Liga yra sunkesnė, linkusi į komplikacijas.
Stiprus imunitetas yra raktas į sėkmingą kovą su gripo virusu.
Tačiau reikšmingas ir priemonių, nukreiptų tiesiogiai į virusą, vaidmuo.
Ši veikla apima:
- reguliarus patalpų vėdinimas, nes būtent oro erdvė prisideda prie infekcijos perdavimo iš užsikrėtusio paciento į sveiką žmogų;
- nuolatinis rankų plovimas;
- reguliarus drėgnas patalpų valymas;
- papildomų oro drėkintuvų įrengimas;
- temperatūros režimo laikymasis kambaryje ne aukštesniu kaip 19 laipsnių lygiu;
- ignoruojant viešuosius renginius ir kitas sausakimšas vietas;
- esant vis sudėtingesnei epidemiologinei situacijai, galima skiepytis.
Gripo virusas yra ypač virulentiškas. Ši savybė lemia tai, kad skiepijimas gali būti neveiksmingas, nepaisant skiepijimo.
Reikėtų nepamiršti, kad stiprus imunitetas susiformuos tik po 2–3 savaičių. Vakcinacija turi būti atliekama laiku. Net ir paskiepijus, kitų prevencinių priemonių kompleksas turėtų būti atliktas visiškai.
Vaikų darželiuose ir švietimo įstaigose svarbų vaidmenį atlieka savalaikis karantino įvedimas, priemonės, skirtos išvengti užkrėstų vaikų ir sveikų vaikų kontakto, taip užkertant kelią infekcijos plitimui. Teisinga priemonė yra priimti į darbą tik sveikus darbuotojus, kurie neturi katarinių apraiškų ar karščiavimo. Tais atvejais, kai to išvengti negalima, būtina laikytis kaukės režimo.
Vaistų vartojimas
Gripo išvakarėse antivirusiniai vaistai taip pat gali būti naudojami kaip profilaktiniai vaistai. Visai logiška šiuo laikotarpiu naudoti lėšas, kurios padidina jų pačių apsauginio nuo virusų faktoriaus interferono gamybą. Tačiau dauguma gydytojų antivirusinius vaistus traktuoja kaip neįrodyto veiksmingumo vaistus. Farmacijos pramonei dar reikia daug nuveikti.
Gripo ir peršalimo profilaktikai neatmetama imunostimuliuojančių medžiagų naudojimas. Tai gali būti formos narkotikai
- dražė (ežiuolė);
- tinktūros (ženšenis, eleutherococcus);
- tabletės (bronchomunal, imunal);
- injekcijos (glutoksimas, derinatas, imunofanas, polioksidonis).
Tokie produktai kaip medus, imbieras, svogūnai ir česnakai taip pat turi imunostimuliuojančių savybių. Reguliarus jų vartojimas maiste, taip pat vaisiuose, riešutuose yra raktas į ne tik gerą savijautą, bet ir peršalimo bei įvairių infekcijų prevenciją.
Eteriniai aliejai, tokie kaip eglė, eukaliptas, arbatmedis, taip pat turi imunostimuliuojančių savybių. Rudens-žiemos laikotarpiu, kuriam būdingi žemos temperatūros rodikliai, pablogėjusi epidemiologinė padėtis, nėra nereikalinga šias lėšas naudoti žvakių ar kitų aromatinių preparatų pavidalu.
Teigiamas požiūris ir gera nuotaika yra svarbi priemonė peršalimo ir gripo prevencijai. Teigiamos emocijos prisideda prie endokrininės ir širdies bei kraujagyslių sistemos suaktyvėjimo, kurie yra labai svarbūs kuriant gynybos mechanizmus nuo ligų sukeliančių veiksnių.
(2 balsai: 5 iš 5)
Virusai ypač agresyvūs rudens ir pavasario sezonais. Verta nervintis, apimti liūdesio, per daug atvėsinti ar, kaip bebūtų keista, paniekinti šalia čiaudinčio žmogaus viešajame transporte, nes prasideda nemalonūs simptomai. Kiekvienais metais gripo virusai mutuoja, atsiranda naujų simptomų. Pavyzdžiui, šiais metais tenka išgirsti, kad susirgusiems „peršalimu“ buvo bronchitas, gerklės skausmas, sloga, šilumos, vidurinės ausies uždegimas ir net viduriavimas su vėmimu. Ir tai viskas vienu metu vienu metu! Gripo prevencija antivirusiniais ir imunomoduliuojančiais vaistais, kaip rodo šio protrūkio atvejai, buvo neveiksminga. Bet iš to, deja, žinome prevenciją antivirusiniai vaistai dažnai susilpnėja jo paties imunitetas, mūsų organizmas nesugeba pats susitvarkyti su virusais ir agresoriais. Ir čia jie ateina į pagalbą liaudies metodai prevencija. Jų pagalba žmogus tarsi grįžta į gamtą, aktyviai skatindamas savo jėgas kovoti.
Nuo mažens rūpinkitės savo imunitetu
Lengviau išgyventi protrūkį esant stipriam imunitetui, nei pradėti naudoti savo gynybą didėjančio sergamumo laikotarpiu.
Tam:
1. Būk ramus
Gydytojai kalba vienu balsu: stresas sumažina imunitetą. Kokia išvada? - nesinervink. Tai pasakyti labai lengva, bet kaip tai padaryti? Kiekvienas žmogus turi savo „raktus“ į savo nervų sistemą, atsižvelgdamas į gautą gyvenimo patirtį. Mokslininkai, pavyzdžiui, įrodė, kad tikinčiųjų smegenys geriau susitvarko su stresu (palyginti su ateistais). Noras viską kontroliuoti, būti „viršuje“, apginti savo požiūrį, „nenukristi veidu į purvą“ - visa tai tikrai sukels stresą. Jei pats negalite susidoroti su nerimu, galite padėti kovojant su tokiomis sąlygomis.
Tai nereiškia, kad reikia nedelsiant pradėti ant savęs pilti kibirą ledinio vandens. Nors laipsniškai priprantant prie tokios procedūros, yra daug teigiamų rezultatų. Pirmiausia turite sukurti tokią mikroklimato aplinką aplink save, kad neperkaitintumėte savo kūno: aplinkos temperatūra yra nuo 18 iki 22 laipsnių, oro drėgmė - 40-60%. Nuolat jį palaikykite. Kas atsitinka perkaitus: indai išsiplečia, jų sienos tampa lengvai praeinamos daugeliui ligų sukėlėjų. Vengdami perkaitimo, palaikome geros formos indų sienas, kurios neleidžia pas mus atvykti naujiems gyventojams. Tam galite naudoti askorbo rūgštį su rutinu (vaistas askorutinas - jis stiprina kapiliarų sienas). Galite naudoti kontrastinį dušą arba apipilti šaltu vandeniu (iš pradžių šiek tiek šilta, kad oda būtų maloni, diena po dienos mažinant temperatūrą). Šiuos patarimus taikantis asmuo nebijo atsitiktinės hipotermijos.
3. Vandens ir gėrimo režimas
Vanduo yra pagrindinis mūsų kūno substratas. Kad kūnas būtų sveikas, reikia laikytis geriamojo režimo: per dieną išgerti apie 2–2,5 litro skysčių. Iš esmės tai turėtų būti švarus, nevirtas vanduo. Paklausus, kodėl ne arbata ar sultys, galite užduoti priešinį klausimą: ar plaunate langus arbata ar sultimis? ... Atsakymas akivaizdus. Taigi mūsų kūną taip pat reikia plauti, įsk. nuo kenksmingų mikroorganizmų. Nesilaikant geriamojo režimo, gresia žarnyno užsikimšimas (gali išsivystyti apendicitas), formuotis inkstų akmenys, sutrikti kraujo tiekimas (tai gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą) ir kt. Sąrašas yra labai ilgas. Štai toks nemokamas vaistas mūsų namuose dekanteryje, bet mes jo nepaisome.
4. Visi pasivaikščioti!
Pasivaikščiojimas gryname ore padeda praturtinti kūną deguonimi. Deguonis maitina visus kūno organus ir audinius, jis yra būtinas normaliam organų ir sistemų funkcionavimui. Galima naudoti deguonies kokteilius, tačiau vaikščioti gryname ore niekas nepakeis. Juk tai moralinis poilsis po sunkios dienos ir bendravimas su gamta (geriau vaikščioti parke) ir švelnus fizinis aktyvumas.
5. Pratimų atlikimas
Sportuojantys žmonės serga mažiau. Taip yra dėl to, kad jie stiprina raumenis, kraujagysles, geria daugiau vandens. Taip pat pastebėta, kad fizinis aktyvumas padeda kovoti su stresu. Mes neraginame skaitytojų nedelsiant imtis bėgimo, hantelių ar kėlimo perversmu ant horizontalios juostos. Paprastas 5-10 minučių pratimas ryte su malonumu gali padaryti stebuklus. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka, kad pasiektumėte maksimalų raumenų kiekį. Tačiau saugokitės perkrovimo, tai nenaudinga. Naudinga atlikti savimasažą.
Mes apsiginkluojame šiais paprastais patarimais, kuriuos tikriausiai žinojote, tačiau visi juos atidėliojo. Mes pradedame veikti, kad sustiprintume savo gynybą.
Ką daryti ir valgyti, kad nesusirgtum
Peršalus peršalimo ligoms, nenustodami vykdyti visų ankstesnių, mes naudojame tradicinės medicinos patarimus.
- Kvėpuojame poromis iš virdulio. Epidemijos metu padės nedidelis triukas. Kiekvieną dieną, grįžus iš darbo, pirmiausia reikia nusiplauti rankas, užvirinti virdulį ir smulkiai supjaustyti česnaką ar svogūną. Specialiai tam skirtą arbatinuką nuplaukite verdančiu vandeniu. Įdėkite česnaką / svogūną ten, uždarykite dangtį. Šildykite virdulį šiek tiek mikrobangų krosnelėje (sekundę) arba ant silpnos ugnies ant viryklės. Kvėpuokite susidariusiais garais per virdulio snapelį burna ir nosimi. Toks įkvėpimas padės neutralizuoti patogeninius mikrobus kvėpavimo takai ir apsaugo nuo infekcijos.
- Valgome svogūnus ir česnakus. Ir mums nėra gėda dėl kvapo.
- Geriame vaisinius gėrimus iš šaldytų uogų (spanguolių, serbentų, šaltalankių), į arbatą įpilkite citrinos sulčių.
- Geriame ramunėles piene. Tai labai naudinga sergant gerklės ligomis, ypač tiems, kuriems tenka daug kalbėti (lektoriams, pedagogams, mokytojams ir kt.). Užvirkite pieną ir įdėkite ten 2 filtravimo maišelius su ramunėlių žiedais, gerai sutrinkite šaukšteliu. Įpilkite sviesto ir medaus (jei nėra alergiškas). Leiskite atvėsti, gerkite mažais gurkšneliais šiltai.
- Aromaterapija apsaugos nuo mikroorganizmų ... arba vonios su antiseptiniais eteriniais aliejais (venkite parfumuotų, sintetiniu būdu apdorotų aliejų).
- Išplauname nosį ir akis. Skalbimas atliekamas tirpalu jūros druska (Galite paimti 1/3 arbatinio šaukštelio paprastos druskos į stiklinę vandens ir įpilti 1 lašą jodo). Patogeniniai mikroorganizmai patenka į mūsų kūną per nosies kanalus ir akių gleivinę. Jiems reikia 4–8 valandų, kad prasiskverbtų giliau. Todėl patartina plauti kas 4 valandas, norint išplauti patogenus iš gleivinės.
- Geriame žolelių užpilus, o ne arbatą.
Renata Ravich: (iš knygos „Greitoji pagalba natūraliomis priemonėmis“)
Imuniteto stiprinimas
Pastaraisiais metais mokslininkai įrodė, kad tik šlakelis, toksinais užterštas kūnas praranda gynybą, susilpnėja imunitetas. Jei žmogus nėra sukietėjęs, nosies gleivinė nustoja priešintis virusams ir bakterijoms, o kadangi organizmas yra užterštas, prasideda infekcija. Jokiu būdu negalima paneigti infekcijos, nes ne veltui yra hospitalinės ligos; sergant šeimoje esančiomis ligomis, pavyzdžiui, motinos sloga, mažas vaikas iškart užsikrečia. Tai galima paaiškinti tuo, kad yra infekcija, tačiau organizmo gynyba nėra. Yra tik viena kovos priemonė - tai nespecifinio imuniteto ugdymas. Jei kūnas yra švarus ir grūdintas, tada susitikti su pacientais nėra baisu. Taip pat svarbu tobulėti vietinis imunitetas, ypač grūdinant kojas, gerklę, nosiaryklę.
Imuniteto stiprinimas - tai yra
- natūrali dieta, maksimaliai prisotinta vitaminų (ypač vitamino C), makro- ir mikroelementų, taip pat fermentų.
- sveikos žarnyno floros atkūrimas ir disbiozės gydymas,
- nuolatinis grūdinimasis, gripo ir peršalimo prevencija,
- iki minimumo sumažinti galingus vaistus, kurie kenkia paties organizmo apsaugai, ir naudoti nemedikamentinius metodus pacientui padėti.
Pastaraisiais metais imunologijos darbuose buvo įrodyta kelių tipų limfocitai: 1) slopintuvai, slopinantys mikrobų dauginimąsi; 2) ląstelės - šlavimo mašinos, padedančios išvalyti jų kūną. Labiausiai tikėtina, kad labai užteršiant kūną, visi šie limfocitai negali susidoroti su savo organizmo valymo užduotimi, taigi sumažėja imunitetas ir dėl to liga.
Grūdintas kaip plienas!
Pabandykime pradėti nuo kai kurių natūropatinių rekomendacijų, kurios leis neperšalti jokiame skersvėjyje ir nesusirgti čiaudint, būtent pradėsime grūdintis.
Odos priežiūra apima vandens procedūros sukietėjimui, vandens procedūros valymui, sausas trynimas ir savimasažas, siekiant pagerinti kapiliarų apytaką, oro vonios, saulės vonios, namų vonios, sauna. Vienas iš pagrindinių būdų įveikti polinkį į peršalimą yra nuolatinis bendras ir vietinis sukietėjimas.Vandens procedūros grūdinimui gali būti labai įvairios. Pirmoji taisyklė: ne drastiški jūsų gyvenimo įpročių pokyčiai... Žiemą neturėtumėte pirmą kartą nerti į ledo duobę esant minus 20 laipsnių Celsijaus apskritai dar niekada nebuvo grūdintas ir čiaudėjo bet kokiame vėjyje.
Galite pradėti kietėti švelniausiais, neutraliausiais būdais:
- ryte kaklą, pakaušį ir ausis nuplaukite šiltu vandeniu ir nenuvalykite jų.Vanduo, palaipsniui atvėsdamas, atvėsina svarbius termoreguliacijos receptorius, įpratindamas juos prie temperatūros svyravimų;
- šlapiu kempine nuvalykite visą kūną, su drėgna praustuvu po kurio trynėsi kietas kilpinis rankšluostis. Iš pradžių reikia išvalyti šiltą vandenį, o po to palaipsniui mažinti vandens temperatūrą, kad atvėstų. Labiau patyrusiems žmonėms galite naudoti labai šaltą vandenį. Šlapias trynimas geriausiai atliekamas ryte, tik išlipant iš lovos, kol kūnas vis dar pašildomas;
- kiekvieną kartą nusiplaukite rankas skalauti šiltu vandeniupalaipsniui žeminant temperatūrą iki šalčio;
- gera pradėti ir užbaigti dieną šiltas dušas po to (labai greitai) apipylęs vėsus vanduo viso kūno (pradedant kojomis): tiesiog pažodžiui kelioms sekundėms padėkite kojas po šaltu vandeniu, tada kruopščiai patrinkite.
- po šilto dušo pabandykite užpilkite šaltu vandeniu kaklas, ausys, kojos iki kulkšnies;
- jei neturite įgūdžių apsipilti šaltu vandeniu, bet bijote šalto vandens, pirmiausia tegul vanduo būna šiltas... Lanksčią žarną laikykite atokiai, kad masažuojant odą būtų stipri vandens srovė. Pabaigoje užpilkite visą kūną vėsesniu vandeniu, o kaklas, pakaušis, ausys, rankos ir kojos - labai šalta;
- jūs galite padaryti šaltas ir karštas dušas: pirmiausia šilto vandens, tada trumpam šalto vandens. Tačiau neturėtumėte apimti pernelyg ryškių temperatūros kontrastų, jei turite silpną širdį arba esate nėščia.
- Grūdinant mažą vaiką, gerai pilti šiltą vandenį iki kulkšnies į vonią, mesti žaislą ar kamuolį ir leisti kūdikiui pašokti ir pabarstyti nuogą savo malonumui, šėlti vonioje, „žaisti“ futbolą, mama stovi šalia ir džiaugiasi vaikišku džiaugsmu; svarbiausia - jokių komentarų! Tuo pačiu metu sukietėja: oda kvėpuoja, o vanduo palaipsniui vėsta. Galų gale nepamirškite tinkamai sumalti kūdikio.
- Vasarą nepaprastai naudinga vaikščioti (geriau, bėk!) Basomis rasoje, šlapioje žolėje - taip pat pradedant pažodžiui nuo sekundžių, tada ant šlapių kojų užsimauti vilnones kojines. Žiemą grūdinimas gali būti tęsiamas tiesiogine prasme basomis bėgant sniege pažodžiui sekundes arba šokinėjant į sniego baseiną balkone. Vėliau būtinai patrinkite kojas.
Nepamirškite, kad trumpalaikis šalto vandens poveikis suteikia stimuliuojantį poveikį, o ilgalaikis karšto vandens poveikis atpalaiduoja, pašalina spazmus ir nervinę įtampą. Tiesa, visada reikia tai prisiminti karšto vandens griežtai nerekomenduojamahipertenzija sergantys pacientai, širdies ligoniai , nėščios moterys, ypač linkusios į kraujavimą ir persileidimą.
Grūdinant reikia laikytis šių taisyklių:
- laipsniškumas ir tęstinumas;
- jei peršalote ar nesijaučiate gerai, galite pakelti vandens temperatūrą, bet svarbiausia - jokiu būdu nenustokite rūpintis savo oda;
- niekada neturėtumėte sukelti savęs šaltkrėčio. Dpagrindinis sauso ar drėgno trynimo, bet kokių grūdinimo priemonių poveikis (trumpalaikis!) Su šaltu vandeniu yra gyvybingumo jausmas, energijos ir šilumos antplūdis visame kūne. Jei nėra reakcijos, jaučiate šaltkrėtį, o oda lieka šalta, nepaisant to, kad trinate masažiniu rankšluosčiu ši grūdinimo priemonė jums asmeniškai netinka, ir būtina pasirinkti kitą.
Svarbu pasiimti savo individualūs grūdinimo būdai, atsižvelgiant į amžiaus ir sveikatos ypatumus. Svarbiausia, kad vienaip ar kitaip vanduo kasdien plauna odą.
Jei ryte yra nedaug laiko, pakanka atlikti sausą trynimą ar savimasažą, viršutinę kūno pusę nuplauti vėsiu vandeniu, o vakare prieš einant miegoti išsimaudyti šiltoje vonioje ar po dušu.
Dar geriau - nusiprausti iškartpo darbo nuplauti ne tik purvą, bet ir nuovargį. Ypač svarbu iškart po darbo nusiprausti po dušu ir persirengti tiems, kurie dirba su žmonėmis: gydytojai, mokytojai, pardavėjai.
Supraskite: virusai veikia tik nusilpusį organizmą, turintį mažesnį atsparumą, esant nepakankamai stipriam imunitetui. Virusinės teorijos šalininkams žmogus yra bejėgė auka, veltui bandanti pabėgti nuo nesuskaičiuojamų daugybę ligų sukeliančių mikrobų, kurie jį kraugeriškai puola. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad vien mikrobų ir virusų buvimas organizme ne visada ir nebūtinai automatiškai garantuoja bacilos nešiotojo ligą. Rezultatą - ligą, įskaitant peršalimą - galiausiai lemia sveikatos būklė ir žmogaus kūno imuninė sistema.
Apskritai, bet kokį grūdinimą geriau pradėti vasarą. Ir pasistenkite nesiimti jokių drastiškų priemonių.
Gerklės sukietėjimas
Labai veiksminga priemonė vietinis gripo sukietėjimas ir profilaktika, ypač epidemijos metu, skalauja. Iš pradžių naudokite šiltą vandentiekio vandenį, tačiau palaipsniui sumažinkite temperatūrą iki šalto vandens. Efektyviausias skalavimas dezinfekuojančiomis priemonėmis: šalavijas, eukaliptus, medetkas, kraujažoles, pušų pumpurus. Į šiltą vandenį skalavimui galite įpilti 10–15 lašų alkoholinės tinktūros: propolio, eukalipto ar medetkų, esančių jūsų namų vaistinėlėje. Kad nepraleistumėte laiko skaičiavimui, galite tiesiog įpilti į dangtį: kiek lašų pateks, tai visiškai pakanka skalavimui. Galite nuplauti mentolio, eglės ar eukalipto aromatiniais aliejais - tik po kelis lašus.
Taip pat galite skalauti jūros druska, mėgstama kinų tradicinės medicinos. Vakare užvirkite 1-2 arbatinius šaukštelius jūros druskos su verdančiu vandeniu, ryte nuplaukite. Jei vasarą su vaiku atsipalaiduojate jūroje ir vanduo yra švarus, galite skalauti tik jūros vandeniu. Pamenu, kaip atostogavome Pernu (sovietmečiu tai buvo populiarus vaikų kurortas) ir kad dukra sutiktų skalauti, mes paplūdimyje organizavome vaikų varžybas, kurios ilgiausiai gurguliavo. Taip pat skardinėse traukdavau jūros vandenį iš paplūdimio, šildydavau ant viryklės ir šluostydavau kūdikį. Aš dozavau ją tiek, kad mes plaukėme su ja, kai suaugusieji bijojo būti arti saltas vanduo sugalvok. Pagrindinis dalykas yra noras ir ... kantrybė.
Išbandykite tradicinius skalavimo skydus, tokius kaip spanguolių sultys, citrinų sultys, natūralus obuolių sidro actas ir kt.) Medaus skalavimas gerai padeda išvengti gripo: medus pasižymi puikiu antivirusiniu ir antibakteriniu poveikiu. Burną galite praskalauti dezinfekuojančiu ąžuolo žievės ekstraktu. Vaikams sultinį galima pasaldinti medumi.
Norint pašalinti patogenines bakterijas iš nosiaryklės, galima įkvėpti eglės ar mentolio aliejumi arba aliejiniais-šarminiais. Vaikai gali nusipirkti mentolio, eukalipto, vitamino C pastilių ar kramtomosios gumos.
Labai gerai dėti į šaldytuvą ir reguliariai gerti (pažodžiui gurkšnojant) šaltas sultis, vaisinius gėrimus, kompotus, želė ir kt. Dantims valyti naudokite stiprias antivirusines savybes turinčias dantų pastas (miško balzamą, propolį). Į pastoje esantį dantų šepetėlį galite įlašinti pažodžiui 1-2 lašus arbatmedžio aliejaus, pasižyminčio stipriomis baktericidinėmis savybėmis. Dezinfekcinių muilų naudojimas ypač svarbus gripo epidemijų metu. Jei grįžę iš darbo tuoj pat nusiplauni rankas (ir kuo dažniau tai darai darbe), o tie, kurie dirba tarp daugybės žmonių (pavyzdžiui, gydytojai, pardavėjai, transporto darbuotojai), iškart nusiprausia po dušu ir persirengia, tada tikimybė gripo liga epidemijos metu sumažės dešimteriopai.
Sveiko maisto grūdinimas
- Pirmas: būtina kiek įmanoma sumažinti organizmui kenksmingų produktų naudojimą: rafinuotas cukrus ir kiti rafinuoti maisto produktai, marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, konservai, kepta mėsa ir kt. - paliekant pagundų ir gėrybių šventėms.
- Antra: pirmenybę teikite natūraliems produktams: medui, džiovintiems vaisiams, riešutams, padidinkite natūralių vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vitamino C, vartojimą, į maistą įpilkite svogūnų, česnakų, šviežių arba sausų valgomųjų žolelių, prieskonių ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra fitoncidų,
- Trečias: Sumažinkite karvės pieno, iš kurio susidaro daug gleivių, kiekį pieno rūgšties produktams, fermentuotiems su bifidobakterijomis, laktobacilomis ir kitomis pieno rūgšties bakterijomis, kurios suteikia sveiką žarnyno florą. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems lėtiniu rinitu, bronchitu, bronchų astma, šienligė ir kt. bronchų ir plaučių ligos.
- Ketvirta: Sumažinkite baltos duonos ir rafinuotų miltų produktų vartojimą, kurie taip pat prisideda prie perteklinio gleivių susidarymo organizme, naudodami produktus, pagamintus iš sveikų miltų, pridedant sėlenų, taip pat juodos duonos.
Vitaminų grūdinimas
- Įpilkite askorbo rūgšties (vitamino C)! Tai yra vienas iš efektyviausių būdų grūdinti kūną. Dozės turėtų būti bent jau du gramai (2000 mg) -per dieną sveikam žmogui, ypač rudens, žiemos ir pavasario laikotarpiais, be to, suvartojimas turėtų būti dalinis: ne mažiau kaip 0,5 gramo vienu metu. Mažesnės dozės kietinančio poveikio neturi. Atminkite, kad norint, kad organizmas pasisavintų vitaminą C, jis turi būti derinamas su fermentais - biokatalizatoriais: bioflavonoidais (atidžiai perskaitykite etiketes). Tirpus arba miltelių pavidalo vitaminas C yra geriau absorbuojamas.
- Taip pat būtina sujungti natūralius biologiškai aktyvius multivitaminus (supradiną ir kt.), Ypač rudens-žiemos laikotarpiu, o tai žymiai sumažina polinkį į peršalimą; tai ypač reikalinga vaikams, lankantiems darželius ir mokyklas.
- Be vitamino C ir multivitaminų, būtina sujungti natūralius produktus, kuriuose yra natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, padedančių išvengti gripo: rauginti kopūstai, spanguolių sultys ar želė, sustiprintos žolelių arbatos, erškėtuogių antpilas, šviežios ir sausos žolelės, citrinos, česnakai, svogūnai, prieskoniai, medus, žiedadulkės, bičių pienelis.
- Rusijai, kur žiemą mažai saulės, tradicinis yra žuvų taukų naudojimas šiuo laikotarpiu kaip vitaminų A ir D šaltinis vaikų rachito prevencijai. Atidžiai perskaitykite etiketes: teikite pirmenybę natūralus žuvų taukų, o ne dirbtinio vitamino D, ir patikrinkite, ar žuvų taukai nebuvo apdoroti šaltu būdu (karštas procesas sunaikina fermentus arba fermentus, kurie sudaro biologiškai aktyvią vaisto vertę). Upių žuvų (pvz., Lašišos) žuvų taukai yra kokybiškesni nei iš menkių, nes vandenynų vanduo dabar yra aplinkai pavojingesnis ir toksiškesnis dėl per didelės radiacijos). Natūralu, kad turite pasirinkti žuvies taukus želatinos kapsulėse, be spalvos, skonio ir kvapo. Žuvų taukai ypač reikalingi žiemą mažiems vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims. Gripo instituto specialistai gripo profilaktikai primygtinai rekomenduoja vartoti riebaluose tirpius vitaminus A ir D (o tai - žuvų taukus); kartu pabrėžiama, kad šiuos vitaminus organizmas gerai įsisavina tik laikydamasis natūralios dietos.
Beje, praktika atšaukti tokius gausiai lankomus renginius kaip eglutės Lužnikuose, kur tuo pačiu metu susirenka dešimtys tūkstančių žmonių, parodė, kad įmanoma pasiekti staigų gripo ligų sumažėjimą, jei mokyklų atostogų trukmė yra reguliuojama, o gripo epidemijos metu vaikai atskiriami.
Vaikams, lankantiems darželį ar mokyklą, gripo epidemijos metu profilaktikai, ryte ir vakare, į nosį galima lašinti alavijo sultis, sumaišytas su steriliu augaliniu aliejumi (po 1-2 lašus į kiekvieną šnervę). Kai eidavau į mokyklą, į savo mažo berniuko kišenę visada įsidėdavau nuluptą česnako skiltelę, jis vaikams sakydavo, kad tai jo talismanas.
Vaikams ryte ir vakare reikia duoti O, 5 gramus askorbo rūgšties, žuvų taukų ir aukštos kokybės natūralių vaikų multivitaminų. Tiesiogiai epidemijos metu galite duoti alkoholio propolio infuziją (1 lašo greičiu per gyvenimo metus). Propolis yra vienas iš galingiausių natūralių antibiotikų, jis priklauso daugeliui galingiausių biostimuliatorių ir gerina imunitetą. Propolio tinktūrą galite praskiesti sultyse ar piene. Ant cukraus gabalėlio galite lašinti šiek tiek tinktūros: propolio, eukalipto ar medetkų ir leisti vaikui žįsti (1 - 2 kartus per dieną).
Pabandykite naudoti mišinį, linkusį į peršalimą: 100 gr. medus + 1 citrinos sultys, jei jums nėra alergijos medui, ir rytais ir prieš miegą gerkite po 1–2 arbatinius šaukštelius. Alijošiaus sultys (agavos) taip pat turi biostimuliuojančių savybių. Jis skiriamas vaikui su medumi, tik nedarykite to tuo pačiu metu kaip propolis, eukaliptas ar medetkos. Dabar parduodamos pastilės ir saldumynai su eukaliptu, šalavijais ir kitomis žolelėmis (daktarė mama ir kiti). Gripo epidemijos metu galite juos pasiūlyti vaikui ir patys čiulpti, nelaukdami ligos. Šiuo laikotarpiu taip pat galite naudoti homeopatinį vaistą antigripiną.
Tęsinys
Yra nedaug žmonių, kurie nesusiduria su tam tikra peršalimo liga: sloga, gerklės skausmas, kosulys, pakilusi temperatūra kūnas. Dažniausiai tai atsitinka prasidėjus rudeniui. Vadinamasis „šaltasis sezonas“: oro temperatūra krinta, dažni šalti vėjai ir liūtys, kartais mes neskubame sušilti, tarsi tikimės, kad šiluma sugrįš. Atrodo, kad mes viską žinome apie peršalimo ligų prevenciją dantimis, tačiau kartais peršalimo išvengti neįmanoma.
Mūsų laukia dar daug šaltų dienų ir, manau, vargu ar kas nors nesutiks su teiginiu:
Geriau užkirsti kelią ligoms, nei jas išgydyti.
Taigi priminkime apie priemones, kurių reikia imtis norint apsaugoti save ir artimuosius nuo peršalimo. Ir galbūt „šaltasis sezonas“ mums netaps tokiu.
Kaip išvengti peršalimo
Prieš pradėdami kalbėti apie peršalimo prevencijos priemones, supraskime sau svarbiausią dalyką.
Mes dažnai laikome peršalimą „nekenksminga liga“, kuri tiesiog tampa kliūtimi ir sutrikdo įprastą mūsų gyvenimo būdą. Yra net tokia išraiška - - Jei gydysite slogą, ji praeis per septynias dienas, jei negydoma, tai - po savaitės.
Taip, kartais taip nutinka - kelios nejaukios dienos ir visiškai atstatomas darbingumas.
Bet, deja, ne visada tai vyksta taip nekenksmingai, kartais banalus peršalimas virsta rimtesne liga.
Todėl traktuokime peršalimą ne kaip kažkokį diskomfortą. Tai yra liga, kurią būtina gydyti, tačiau tai yra kito pokalbio tema, šiandien mes kalbame apie prevenciją.
Peršalimo ligų profilaktika 
Peršalimo prevencijos priemones galima suskirstyti į dvi grupes:
- specifinė profilaktika yra vakcinacija, skirta neutralizuoti konkretų patogeną, paprastai atliekama siekiant apsaugoti gyventojus nuo gripo.
- nespecifinė prevencija - tai yra mūsų pokalbio tema - didinant mūsų kūno apsaugą.
Kas saugo kūno apsaugą, yra mūsų imunitetas. Natūralu, kad apie imunitetą turime galvoti ne tada, kai prasideda šaltasis sezonas, bet nuolat. Tai yra integruotas metodas, apimantis tinkamas mitybos ir grūdinimo procedūras, mankštą ir kitus metodus, naudingus imunitetui palaikyti.
Tinklaraštyje apie tai turiu straipsnį, kuriame viską išsamiai apsvarstiau, rekomenduoju perskaityti.
Tačiau yra prevencinių priemonių, tiesiogiai susijusių su rudens-žiemos laikotarpiu, prisiminkime jas:
- Rudenį jie paprastai blogėja lėtinės ligos ir tai sumažina apsaugines mūsų kūno funkcijas, padidina peršalimo riziką. Žinodami apie savo ligas, iš anksto susirūpinkite ir imkitės daugybės priemonių, kad šis rudens paūmėjimas būtų patogesnis. Geriausia tai padaryti prižiūrint gydytojui.
- Renkitės pagal orą ir apsvarstykite, kiek laiko praleisite lauke. Hipotermija dažnai yra mūsų peršalimo priežastis. Bet ir šiuo klausimu nereikia būti perdraustam, jums turėtų būti patogu apsirengti.
- Drėkinkite orą. Sausas oras šildomose patalpose sausina nosies gleivinę, ir tai palengvina virusų patekimą į plaučius iš nosies ertmės.
- Vėdinkite kambarį. Oro keitimas yra naudingas bet kokiu atveju, tačiau jei kambaryje yra peršalimo ligų, tai vėdindami sumažinsite virusų koncentraciją ore.
- Aromaterapija aktyviai naudojama prevenciniais tikslais, nes kai kurie aliejai turi antivirusinį poveikį. Šis aliejus yra pelargonija, levanda, citrina, melisa, arbatmedžio aliejus, eukaliptas. Norėdami apdoroti kambarį, pakanka įlašinti 3-4 lašus aliejaus į aromatinę lempą ir palikti porai valandų. Jei nėra aromatinės lempos, tuomet į vandenį galite įlašinti kelis lašus aliejaus ir purkšti aplink kambarį purškiamu buteliu. Eterinių aliejų nėra, yra prieinama priemonė - susmulkinkite česnaką, įdėkite į lėkštę ir padėkite į kambarį - garuojantys eteriniai aliejai ir česnako fitoncidai puikiai dirba su virusiniais mikrobais.
- Šlapias valymas taip pat reiškia peršalimo prevencijos priemones. Valydami galite naudoti eterinius aliejus, įlašindami kelis lašus į kibirą vandens.
Dažnai galite išgirsti taisyklę:
Peršalimo paūmėjimo metu, ypač gripo epidemijos metu, rečiau būkite perpildytose vietose.
Taip, patarimas yra teisingas, bet ne visada įgyvendinamas, nes mes naudojamės viešuoju transportu, esame darbe, lankomės prekybos centruose ir galime lengvai užkrėsti virusine infekcija.
Kaip tokiu atveju apsisaugoti? Būtina sukurti virusų barjerą:
Mes esame įpratę, kad jei kalbame apie peršalimą, tai iškart prisimename apie vitaminą C. Taip, iš tiesų, jis stiprina organizmo apsaugą, tačiau dabar mokslininkai tapo nebe tokie vienareikšmiai dėl šio vitamino. Atlikus tyrimus nustatyta, kad vitamino C perteklius gali sukelti priešingą poveikį.
Viskas turėtų būti saikinga, o peršalimo ligų prevencijai vienodai svarbu ir kitų vitaminų buvimas.
Pavyzdžiui, vitaminas D sumažina gripo ir kitų peršalimo ligų riziką. B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Vitaminas A, stiprindamas gleivinę, sustiprina apsaugines mūsų kūno funkcijas. Vitaminas E taip pat gali padėti įveikti peršalimą.
Kitos maistinės medžiagos taip pat yra svarbios. Kad organizmas turėtų jėgų ir imuninę sistemą, kad veiktų be nesėkmių, organizmui reikalingi baltymai - pirmiausia gyvūnai, nes juose yra visos būtinos imuninėms ląstelėms svarbios amino rūgštys. Mineralas, pavyzdžiui, cinkas, padeda atsispirti bakterijoms. Geležis stiprina organizmo atsparumą.
Išvada - įvairi ir subalansuota mityba būtina bet kuriuo metų laiku, tačiau rudens – žiemos laikotarpiu atkreipkite į tai ypatingą dėmesį, tokiu būdu padėsite savo kūnui sustiprinti apsaugines funkcijas. Kokiuose maisto produktuose yra to ar kito vitamino ir mikroelemento, galima perskaityti ir.
Nepamirškite apie gamtos dovanas - medų, žoleles, uogas (erškėtuoges, spanguoles, bruknes, imbierą, ramunėles, mėtas). Iš jų gaminkite vitaminines arbatas - tai ne tik skanūs gėrimai, bet ir puiki profilaktinė priemonė nuo peršalimo. Atkreipkite dėmesį į naudingą, taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą.
Yra paruoštų vitaminų ir kitų preparatų nuo peršalimo profilaktikai, palaikant imunitetą, tačiau jų nerekomenduojama vartoti nepasitarus su specialistais.
Pasirūpinkite savimi ir artimaisiais bei būkite sveiki.
Elena Kasatova. Iki pasimatymo prie židinio.