Pentru o viață normală, corpul uman are nevoie de vitamine, minerale și alte componente de bază. Vitaminele A, B, C, D sunt injectate în toate sistemele și organele umane. Їhnіy nedolіk vyklykaє rostovok boală, vtim, iac și surplus. Pentru vitamina pielii, există o normă suplimentară. Vitaminele Dzherelom pot fi preparate pe măsură ce sunt vândute în farmacii, dar totuși, este mai bine să luați speciile lor din natură, astfel încât să fie mâncate cu produse.

Vitamina C

Una dintre cele mai esențiale și mai importante vitamine pentru oamenii sănătoși se mai numește și acid ascorbic, „acid ascorbic”. Un medicament cu un nume similar poate fi găsit în orice farmacie sau îl puteți păstra pentru fructe, legume și alte produse alimentare suplimentare.

Vitamina C este un discurs organic, un depozit important de alimente sănătoase pentru oameni. Vіn mає zdatnіst vplyat mіzhe asupra tuturor funcțiilor importante ale organismului. În primele două luni de viață, corpul uman sintetizează singur vitamina C. Acidul ascorbic întărește sistemul imunitar, luptă împotriva virușilor și bacteriilor, ajută la protejarea diferitelor afecțiuni, prelungește tinerețea organismului și, totuși, nu toate sunt necesare.

Diya vitamina C pe corp

Vitamina C (acidul ascorbic) poate avea o gamă largă de efecte asupra organismului. Vіn crește imunitatea, participând la anticorpii stabiliți și normalizarea schimbului de grăsimi, proteine, carbohidrați, la o creștere a stocului de glicogen în ficat. Acidul ascorbic crește frecvența fluxului sanguin și vitezele cardiace, scade presiunea arterială, extinde capilarele și arteriolele.

Vitamina C participă la un număr mare de procese biologice. Deci, vinul contribuie la sinteza colagenului - o proteină care face țesătura fericită, deoarece cimentează spațiul intercelular. Principalele funcții ale colagenului includ protecția vaselor de sânge, organelor, m'yazyv, lutoasă, perii, modelarea pielii, perii, ligamente, dinți. Vin acționează ca un zahisny bar'єr împotriva infecțiilor, afecțiunilor, spray-urilor pe ceața înfundată, fracturilor, rănilor.

Pentru sistemul imunitar, vitamina C este și mai importantă, deoarece susține activitatea leucocitelor și producerea de anticorpi. De asemenea, medicamentul se administrează la interferon (vorbire cu acțiune anti-cancer și antiviral). Vitamina C, dându-și puterea antioxidantului, protejează de infuzia negativă de agenți oxidanți, reduce simptomele bătrâneții, bolile de inimă și cancerul. În plus, acidul ascorbic afectează pozitiv funcționarea sistemului cardiovascular, nervos, endocrin și a altor sisteme.

Vitamina C și păr

O cantitate mică de acid ascorbic în organism este văzută ca în tabără și la oamenii cu aspect bătrân. S-a stabilit că vitamina C este mai maro pentru păr. Așadar, dacă ești vinovat de circulația sângelui în scalp, atunci te vei asigura de alimentația corectă a foliculilor de păr. Vitamina C este recomandată a fi luată de cei care suferă de păr neglijent, înțepenit, înțepăt, uscat, subțire și fragilitate.

Dacă ai identificat o problemă cu părul tău, nu te grăbi la farmacie sau la magazinul de cosmetice pentru o super mască sau balsam, ci include în alimentația zilnică mai multe legume proaspete, citrice, yagid, care au o cantitate suficientă de vitamina C. Von aduce mult mai multă crustă pentru corp și pentru păr, anіzh khіmіchі zasobi.

Vitamina C pentru copii

Gustul de malț „ascorbic” ne este familiar încă din copilărie. Chiar și copiii au nevoie de cele mai multe vitamine. Corpul tău se formează, crește, se dezvoltă, așa că este necesar să-i oferi copilului tău tot ce este necesar pentru ca ea să crească sănătos. Mâncarea corectă cu soția unui copil este un angajament pentru un organism sănătos în viitor. Tatăl Kozhen este vinovat de stezhiti pentru tim, shchob yogo malyuk vіddavav vevagam legume și fructe în fața chipsurilor, biscuiților și chiflelor.

Unul dintre cele mai importante alimente de depozitare pentru copii este vitamina C. Vіn priyaє zbіlshennyu zahisnih funktsіy organіzmu і podvishchuє іmunіtet scho so nebhіdno dіtey. O cantitate mică din această vitamină în organism poate duce la sângerare este clară, slăbiciune gravă a corpului și răni murdare.

Normă suplimentară pentru vitamina C

Nevoia suplimentară a corpului uman de vitamina C nu este deloc la fel și se reduce din cauza unui număr de factori: prezența unui sunet mic, dorința sânului sau starea de vagitate, un robot, pentru a deveni , un secol. Fahіvtsі prezintă cifre medii pentru oamenii sănătoși medii statistic: 500-1500 mg pe zi - norma terapeutică și 60-100 mg zilnic - nevoia fiziologică a organismului.

Nevoia de vitamina C pentru reducerea infuziilor toxice, adăpost, stres, afecțiuni, climat cald. Norma este să stai întins mult timp - cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai mare, cu atât mai bine. De exemplu, necesitatea de a nu deveni 30 mg, iar pentru o persoană de vară - 60 mg. Există o creștere a normei suplimentare pentru perioada de sarcină (70 mg) și lactație (95 mg).

Semne ale lipsei de vitamina C în organism

Statisticile arată că chiar copiii de vârstă preșcolară și școlară suferă de lipsă de vitamine, care sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea lor normală. Deficitul de vitamina C a fost detectat la 90% dintre copii (după ce au fost efectuate în organismele acestor copii, au fost duși la băutură, deficiența de acid ascorbic a fost observată la 60-70%).

Lipsa vitaminei C crește în perioada iarnă-primăvară, ceea ce determină o scădere a imunității și o creștere a dezvoltării afecțiunilor ductal-intestinale sau respiratorii. Deficiența poate fi de natură exogenă și endogenă. Prima persoană are puține vitamine în produsele alimentare, în timp ce cealaltă are un obicei prost de a obține vitamina. Trivaliy nedolіk vіtamіn poate duce la dezvoltarea hipovitaminozei. Deficitul de vitamina C în organism se poate manifesta prin apariția simptomelor: depresie, durere în beznă, drativitate, uscăciune a pielii, căderea părului, căderea dinților, iar sângerarea este clară, rănile putrezite.

Pentru o funcționare normală, organismul uman are nevoie de o dietă echilibrată. Dieta bună a unei persoane este vinovată de a include vitamina C. Conțin unele produse și de câte dintre ele sunt necesare pentru a crește norma? În primul rând, cantitatea de vitamina C este semnificativă pentru a răzbuna produsele campaniei de rouă. Tse fructe de pădure (sunitsya, cătină, gorobina, spishina), fructe (citrice, curki, piersici, mere, caise), legume (varză de Bruxelles, ardei gras, broccoli, cartofi uniformi). Produsele cu vitamina C se gasesc in cantitati mici. Tse este mai important decât nirki, nadnirkovі zalozi, ficatul creaturilor.

Puteți vedea o serie de ierburi, iac în doze suficiente, luați vitamina C. Aje procesare biochimică, salvând că prelucrarea termică pentru a absorbi distrugerea unei mari părți a vitaminei. Oamenii de piele, o stare de sănătate atât de importantă, este necesar să știți cum să aduceți vitamina C, în unele produse de evitat și cum să protejați її accidente.

Acid ascorbic. Un drog

Vitamina C este evitată în multe preparate medicinale. Comprimatele „Vitamina C”, „Citravit”, „Celascon”, „Vitamina C” în fiole. Unul dintre cele mai utilizate este „Acidul ascorbic” în tablete. În plus, este korisna, este și mai gustoasă, copiii iau pastile cu bucurie. Medicamentul pulverizează colagenul intracelular, îmbunătățește structura pereților capilare, perii și dinți. Medicamentul „Acid ascorbic” - ce și є vitamina C. Produsele nu dăunează complet organismului.

Iau parte la procesele de metabolism celular, metabolism, metabolism, sinteza proteinelor și lipidelor, metabolismul în carbohidrați, metabolismul tirozinei, reacții oxid-apă. Consumul de „Acid ascorbic” reduce necesarul organismului de vitamine pantotenice A, E, B. Cantitatea de vitamina C din preparat este aproape de 100%.

Indicaţie

Persoanele care suferă mult timp din cauza lipsei de vitamina C din organism, pot fi bolnave de medicament. De regulă, comprimatele sunt eliberate din 250 mg de acid ascorbic sau 1000 mg (indicat numai pentru tratamentul hipotaminozei).

Таблетки 250 мг показані при підвищених розумових та фізичних навантаженнях, при вслгтіх оплідній, на фоні лікарської або нікотинової залежності), після перенесення захворсення захворьЎмі нікотинової залежності у, при простудних захворюваннях. Un număr mare de oameni iau vitamina C pentru prevenirea sau tratamentul avitaminozei sau hipotaminozei.

Pobichna diya

Vitamina C este necesară pentru funcționarea normală a organismului, dar la unii pacienți, atunci când fac yoga, pot apărea reacții adverse, ceea ce se datorează caracteristicilor individuale ale organismului, în timp ce o luați cu alte probleme medicale, evident, stând rău. .

Vitamina C, sfaturi despre ce este o lume mai mare pozitivă, în caz de răutate poate duce la o reacție negativă. Trivale zastosuvannya medicament în doze mari poate provoca insomnie, vigilență crescută a sistemului nervos central, dureri de cap. Sistemul pe bază de plante poate reacționa la vărsături, greață, diaree, ulcerație a mucoasei membranei mucoase a tractului intestinal, gastrită hiperacidă, tachinarea membranei mucoase a tractului intestinal.

Pacientul poate dezvolta glicozurie, hiperglicemie, pivlakiurie ușoară, nefrolitiază, permeabilitate capilară redusă, hiperemie a brațului superior, agățat pe braț, leucocitoză, trombocitoză, schimbul afectat de mijloc și zinc.

Supradozaj

Corpul uman poate suferi nu numai de o deficiență de vitamina C, ci chiar mai mult decât atât. O astfel de tabără este de obicei numită hipervitaminoză, acuzând-o pentru sănătatea maiestuoasă a pacientului și îmbunătățind tabăra sănătății sale pentru sănătatea bună a acestei vitamine. Sunt adesea discutate situații, dacă o persoană, nesuspectând o lipsă de siguranță, combină produse pentru a obține suficientă vitamină, cu medicamentul „Acid ascorbic”.

Norma maximă dobov nu este vinovată de depășirea a 90 mg pentru un adult. Pentru a evita consecințele, trebuie să fii conștient de simptomele hipervitaminozei. Primul lucru de vină este că oboseala, vărsăturile, spasmele în cavitatea abdominală sunt în permanență confundate. Dalі poate probleme pas cu pas din inimă, nirkami, zhovchny mіkhur. Implantarea unei cantități mari de vitamina C este însoțită de coacere, tulburări de gravare, aproape automat, și reacții alergice.

Totul este bine pe lume. Vitamina C, al cărei cost începe de la 100 de ruble, este corozivă pentru organism, atâta timp cât o luați corect. Înainte de a lua știuletele, se recomandă să consultați o policlinică, un medic pentru a recunoaște medicamentul și doza corectă pentru o anumită afecțiune a pielii.

Vitamina C este un element esențial care participă la diferite procese din organism. Odată cu eșecul yoga, pot fi cauzate probleme serioase la roboții organelor și sistemelor interne. Este important să cunoașteți norma suplimentară a vitaminei C, cioburi de prea multă vorbire sunt inacceptabile pentru sănătate. Folosiți o mulțime de produse, care pot fi incluse în dietă pentru a hrăni organismul.

Se poate vorbi despre puterea acidului ascorbic în mai multe moduri, dar încă se pot vedea astfel de funcții. În primul rând, acest discurs contribuie la sistemul imunitar și la sinteza colagenului. Pe de altă parte, vitamina C poate avea putere antioxidantă și este, de asemenea, importantă pentru producerea de hormoni. În al treilea rând, limbajul vorbirii zmіtsnyuє sistemul sercevo-vascular și zberіgaє clitinia sistemului nervos.

Rata de menținere a vitaminei C pentru doba

Vcheni a efectuat câteva experimente, care le-au permis să producă vodkaritiv maro bogat. De exemplu, la distanță de instalat, pe măsură ce o persoană a crescut, are nevoie de mai mult acid ascorbic. Pentru a determina cantitatea necesară de vitamina C, este important să vă protejați vârsta, să deveniți, un mod de viață, shkidlivy zvichki și alte caracteristici.

Norma Denna a vitaminei C în pârghie conform următoarelor indicații:

1. Pentru oameni. Doza suplimentară recomandată este de 60-100 mg. Cu o cantitate insuficientă de acid ascorbic la om, numărul de spermatozoizi scade.
2. Pentru femei. Norma suplimentară pentru vitamina Z uneori este de 60-80 mg. Când există o lipsă de vorbire maro, se simte slăbiciune, problemele sunt puse pe seama părului, unghiilor și pielii. Varto respect că o femeie ia contraceptive orale, atunci voi arăta mai mult cantitatea de varto.
3. Pentru copii.În toamnă, deocamdată, norma de vitamina C pentru copii ar trebui să fie de 30-70 mg. Acidul ascorbic pentru organismul unui copil este necesar pentru reînnoirea și creșterea chisturilor, precum și pentru vasele de sânge și imunitate.
4. Când este rece. Ca profilaxie, precum și pentru tratamentul răcelilor și infecțiilor virale, este prescrisă doza de până la 200 mg. Dacă o persoană suferă de o boală severă, atunci cantitatea de varto trebuie crescută la 500 mg. Zavdyaky a crescut nevoia de acid ascorbic, organismul este mai eficient și mai eficient în lupta împotriva virușilor, prin urmare, îmbrăcămintea este acum mai puternică.
5. Cu vagitate. Femeile în poziția varto sunt mai mult acid ascorbic, sunetul mai scăzut, cioburi de vorbire sunt necesare pentru formarea corectă a fătului și pentru imunitatea viitorului matus. Numărul minim de femei la femei ar trebui să fie de 85 mg.
6. Mai puțin de o oră pentru a face sport. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci va avea nevoie de mai multă vitamina C în cantitate de 100 până la 500 mg. Acidul ascorbic este important pentru ligamente, tendoane, chistice și mucoase. Krym tsgogo, vorbirea tsya este necesară pentru asimilarea completă a proteinelor.

Deoarece norma vitaminei C nu poate fi atinsă prin aportul de produse necesare în alimentație, oamenilor li se recomandă să bea preparate speciale multivitamine. În frig și căldură severă, organismul se face vinovat că a luat mai mult acid ascorbic, mai mic cu aproximativ 20-30%. Dacă o persoană este bolnavă, în parte de stres sau suferă de dureri severe, atunci adăugați 35 mg la standardul suplimentar de varto. Aveți nevoie de o cantitate de acid, apoi o puteți împărți într-un șprot de medicamente, ceea ce înseamnă că duhoarea va fi absorbită uniform.

Vitaminele pot avea o mare importanță în viața unei persoane. Aceste discursuri iau parte la toate procesele de schimb, sinteza hormonilor, ne protejează corpul de deteriorare și distrugere. Duhoarea vieții este importantă și asigură susținerea funcționalității corpului nostru. Unul dintre cele mai importante cuvinte care aparțin celui de-al treilea grup este vitamina C.

Un alt nume pentru yoga este acidul ascorbic. Să aruncăm o privire la motivul pentru care ai nevoie de vitamina C, ce este prea mult în caz de deficiență de yoga, în unele produse yoga este cel mai mult.

La vitamine se adaugă acid ascorbic, dispersat cu apă. Dovezile pentru nutriția pentru care este nevoie de vitamina C sunt dificile, pentru cei care participă la mai mult de o sută de procese.

Cel mai puternic antioxidant, care joacă cel mai important rol în metabolism, reglarea proceselor oxidative și de întinerire, producerea de hormoni și alte procese, precum și utilizarea radicalilor liberi, care ridică din umeri vechiul. Yogo vikoristovuyut pentru prevenirea cancerului, normalizarea activității sistemului nervos, cardiovascular, endocrin, pentru dinți și prevenirea sângerării.

Acidul ascorbic îmbunătățește imunitatea, ucide vitaminele mai stabile din grupul B, precum și A și E. Acest discurs ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism, metale importante. Adesea ne protejează și de infuzia dăunătoare de stres, traducere, shkidlivyh zvichok, de exemplu, pui.

„Ascorbic” nu este toxic. Vaughn o trage repede în pat și începe să exerseze. Mai mult, să aducă vitamina C și lăcomie, iar Skoda încarcă pentru nevoile organismului și cantitatea de „acid ascorbic”, așa cum se consumă împreună cu alte medicamente. Procesarea termică distruge discursul, așa că produsele din acesta din depozit sunt mai bune pentru cel care arată orfan, așa cum este posibil.

La vedere. Acidul ascorbic este excretat din secțiune. O mică parte a discursului este salvată de la nirkah, stelele vin din nou la sânge.

Harchov dzherela

Vitamina C este cea mai valoroasă pentru organism în acest caz, deoarece vinurile trec prin arici. Schimbările în alimentația medicală vă vor scuti de deficiența de vorbire fără a fi nevoie să luați niciun fel de preparat. Cele mai bogate din ele sunt astfel de produse:

• shipshina (1000 mg la 100 g);
• conopida (70 mg la 100 g), precum și soiuri de varză (50-100 mg la 100 g);
• kiwi (180 mg la 100 g);
• lemn dulce ardei bulgar (250 mg la 100 g);
• cătină și coacăze negre (200 mg la 100 g);
• usturoi sălbatic și verdeață proaspătă (100 mg la 100 g);
• sunitsa și jumătate de noapte (60-65 mg la 100 g);
• portocale și alte citrice, precum și roșii (40-70 mg la 100 g);
• Chasnik ta hrin (55 mg la 100 g);
• cartofi, cibule, sturioni (25-40 mg la 100 g).

Ca și bachite, roslinna їzha - principalul dzherela askorbinka. Prin urmare, încercați să includeți în dieta dvs. cele mai proaspete verdețuri, legume, fructe și fructe de pădure. Dar amintiți-vă că duhoarea este mai mică în sezonul dvs. De exemplu, roșiile sunt mai bune decât toamna.

Printre produsele din carne de consumare cu o mare vitamina C, liderul este shipshina. Ale, lumea are un strop de cireșe barbados, într-un fel de ascorbic la oră ajunge la 3300 mg la 100 g de fructe de pădure proaspete.

autoritatea Korisn_

Este important să reevaluăm rolul ascorbicului în corpul uman. Vitamina C învinge viața impersonală a funcțiilor importante și poate puterea impersonală:

• Iau parte la procesele de schimb și schimb eu însumi aportul celorlalte vitamine;
• creșterea imunității;
• spryaє sinteza de colagen, care oferă pielii noastre tinerețe și elasticitate;
• participarea la sinteza hormonilor;
• radicalii usuvaє vіlnі, shkіdlіvі pentru organism;
• zmіtsnyuє kіstkovu că priyaє naroschuvannu m'yazovoi tesut;
• scăderea riscului de tromboză și ateroscleroză a vaselor pentru creșterea putrezirii sângelui, întărirea colesterolului, creșterea elasticității pereților vaselor;
• normalizarea stării emoțional-psihice;
• lansează procesele de vindecare a rănilor și de regenerare a țesuturilor;
• Eu iau soarta organelor bogate în roboti, și în special mihurul de mestecat, nirok, ficatul, foliculul subscapular, creierul și măduva spinării.

Vcheni văd mai mult de câteva zeci de factori în valoarea vitaminei C. Krіm de reabilitare a puterii de creștere a caracterului practic și a vitalității, îmbunătățirea calității sângelui și a spermei. Discursul Tsya ajută la împiedicarea bolilor virale și infecțioase, ameliorează căldura și lihomania, procesul de aprindere uzuvaє.

La vedere. Lăcomia pentru vitamina C a fost dezvăluită pentru prima dată pe stiulețul secolului al XX-lea de către cărturarii ugri din Szent Gyorgy, iar din anii 30 ai secolului al XX-lea, vorbirea a fost deja justificată activ pentru exaltarea diferitelor afecțiuni, inclusiv scorbut, care a fost lărgit. în acel moment.

Shkіlіvі vіtamіnu vіtamіnu C

Acidul ascorbic poate fi dăunător, motiv pentru care stagnează în cantități mari (peste 1500 mg pe zi sau 500 mg pe doză). Simptomele supradozajului pot fi următoarele semne:

• nudota, varsaturi, gravare deteriorata;
• scuipat murdar de sânge;
• afecțiuni zagostrennya virazkovy;
• anxietate și neliniște crescute;
• secho-ta zhovchnokam'yana crenguță;
• insomnie;
• smut și durere m'yazovі;
• reactii alergice.

De asemenea, acest acid reduce producția de insulină, care nu este sigură pentru persoanele cu diabet.

O supradoză de vitamina C este puțin iritantă. Prin urmare, acidul ascorbic nu poate fi acumulat în țesuturile umane.

Deficitul de vitamina C în organism

Un astfel de studiu a condus la dezvoltarea că majoritatea copiilor, care frecventează grădinița și școala, suferă de deficiență de vitamina C, care este necesară pentru menținerea funcțiilor vitale, creșterea și dezvoltarea normală.

Deficitul de acid ascorbic se manifestă în special în perioada de iarnă-primăvară, ceea ce provoacă o parte din spalahi a bolilor virale și infecțioase în perioada anului.

Crema de reducere a imunității, lipsită de vitamina C, poate fi cauza unor astfel de simptome:

• probleme în sfera gurii, umflarea dinților, sângerare clară, stomatită;
• răni pliante și trivale și sinci, care apar adesea;
• anxietate și dramă crescute;
• insomnie;
• piele uscată, probleme cu unghiile și părul;
• slăbiciune, somnolență;
• apatie și depresie;
• smut, suglobovy, m'yazovy bіl;
• încăpățânare crescută;
• pierderea poftei de mâncare.

Stresul, luarea anumitor medicamente, lipsa somnului, fumatul, diverse boli duc la o scădere crescută a vitaminei C de către organism.

Deficiența poate fi completată cu ajutorul diferitelor complexe de vitamine și minerale, preparate naturale și alte medicamente. Ale zadalegіd este necesar să se consulte cu medicul.

Ce să numiți prea mult

O posibilă supradoză de acid ascorbic este observată cel mai frecvent la un copil. Bebelușii și micuții adoră zukerki, iar preparatele care se răzbună pe vitamina C îi fac adesea să savureze. Vorbirea este bine tolerată în doze mari, dar în perioadele de supradozaj grav în organism, astfel de probleme pot fi cauzate:

• diaree;
• hemoliza (distrugerea globulelor roșii) din cauza prezenței unei enzime specifice - glucozo-6-fosfat dehidrogenază;
• cu un aport total de aspirină - probleme cu tubul și vâscozitatea sângelui;
• sângerări și probleme legate de vindecarea rănilor din cauza scăderii nivelului de B12 din sânge;
• dinții de smalț poshkodzhennya (la zapobіgannya cui să clătească gura după ce a luat "acid ascorbic");
• intoxicație cu aluminiu în cazul aportului total de medicamente pentru eliminarea metalului;
• umflarea și inflamația membranelor mucoase;
• manifestare alergică a naturii răutăcioase și sălbatice;
• gravare deteriorată;
• durere în nirkah și ficat;
• insomnie, anxietate crescută și dramă;
• tremor și sudomi.

La vedere. Organizația Mondială pentru Protecția Sănătății este înainte de timp, că o doză suplimentară de acid ascorbic este acceptabilă - 2,5 mg per 1 kg de corp și o doză suplimentară de 7,5 mg pe 1 kg.

Doză suplimentară de vitamina C

Normă suplimentară pentru ca vitamina C să fie depusă datorită diferiților factori:

• Vіku, statі, nayavnostі chi vіdsutnostі vіdstі vаgіtnosti și vigodovuvannya toracică, precum și alte caracteristici individuale;
• orașul acelui loc de reședință de mijloc;
• zastosuvannya de orice preparate;
• zvichok, de exemplu, pui;
• vykonuvanih obov'yazkіv pe robotі.

Important! Norma suplimentară de vitamina C este necesară în medie să fie de 60-100 mg per doba. Norma literală standard pentru consumul de vorbire variază în intervalul 200-1500 mg per doba. În plus, dozarea vitaminei poate fi luată de un fakhivtsy după efectuarea unei obstezhennie relativiste și z'yasuvannya іndivіdualnyh osobennosti oameni, cioburi de acid ascorbic în exces și shkidlivy și poate provoca reacții negative.

Cel mai adesea, persoanele care sunt expuse riscului de deficiență de yoga vor necesita o creștere a dozelor suplimentare:

• părți ale bolii și stresului;
• pui;
• luarea de contraceptive orale de către femei;
• perioada de creștere a sânilor și vaginitate;
• trăind în minți extreme - într-un climat fumuriu și prea rece;
• vara vіk;
• diferite raceli si alte boli.

De regulă, dozele suplimentare de vitamina C progresează odată cu vârsta. Deci, acei copii de vârstă preșcolară nu vor avea nevoie de acid ascorbic mai puțin, ci oamenii de o vârstă mai înaintată și de o vârstă fragilă.

Pentru cei care nu

Norma de vitamina C pentru nemovlyat până când pivroku devine 40 mg per doba. Pentru copiii mici de la pivroku la roku - 50 mg per doba.

Pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-13 ani

În viața copiilor, vitamina C joacă un rol deosebit. Acesta este unul dintre elementele principale ale vieții clitinei, necesare pentru crearea și dezvoltarea unui număr mare de țesuturi: os, splendid, m'yazovyh, cartilaginos. De asemenea, bebelușii vor avea nevoie de acid ascorbic, deoarece suferă de diferite boli și boli ale shkt.

Doza de vitamina C pe zi pentru copiii cu vârsta de până la trei ani este de 15 mg, de la 4 până la 8 - 25 mg, de la 9 până la 13 - 45 mg pe zi. În perioada de răceli, unele dintre cazurile de îmbolnăvire pot fi crescute.

Pentru tineri și fete

Fetele și fetele tinere vor avea nevoie de mai mult acid ascorbic, copii mai mici. În perioada de maturizare a stării, vorbirea este necesară pentru dezvoltarea normală, întreruperea nedureroasă a menstruației și insuflarea unei imunități medicale. Pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani, 65 mg de „acid ascorbic” pe doba este suficient, iar pentru tinerii de aceeași vârstă - 75 mg pe doba.

Pentru adulți

Doza suplimentară de vitamina C necesară zilnic pentru femeile la vârsta de 19 ani este de 75 mg, iar pentru bărbații de aceeași vârstă - 90 mg.

Pentru vara

După 55-60 de ani, corpul unei persoane începe să treacă pas cu pas. Sinteza hormonilor umani și feminini este redusă, procesele de schimb sunt galvanizate. Imunitatea scade, iar riscul de îmbolnăvire crește. O persoană fragilă are nevoie de un sprijin special pentru corp. Doza suplimentară uneori este de 100-110 mg.

Cu o raceala

În caz de răceli și alte boli, imunitatea unei persoane nu poate face față ambițiilor mărețe, ca și cum ar fi căzut asupra lui și va avea nevoie de apeluri suplimentare. Din acest motiv, persoanelor în vârstă li se administrează o serie de medicamente diferite care sunt necesare pentru tratament, de exemplu, antibiotice, acidul ascorbic este prescris la o doză avansată - 200-1500 mg per doba.

Pentru femei

Perioada de vagitate și lactație necesită creșterea acidului ascorbic. Deci, atunci când copiii vinificatori au nevoie de până la 100-110 mg pe zi, iar când beau, este nevoie de mai mult „acid ascorbic” - aproximativ 120 mg pe zi.

Pentru sportivi

Sportivii profesioniști se antrenează constant între abilitățile lor, corpul suferă adesea de stres, copleșire, microtraumă.

Acidul ascorbic în sine are un rol important în țesăturile recondiționate, în imunitate, vitalitate. Înainte de aceasta, vorbirea se adaugă la asimilarea proteinei, care este necesară pentru creșterea rapidă a masei m'yazovoi și eficiența ridicată a antrenamentului.

De asemenea, acidul ascorbic este necesar pentru a compensa stresul oxidativ, care apare cu stresuri banale. Discursul Tsya participă la sinteza hormonilor, inclusiv a steroizilor, care promovează performanțele sportive. De asemenea, se ia la dozarea avansată a culturistului „ascorbic” pentru o oră de „uscare” pentru a accelera rezultatul și îndepărtarea unui corp în relief mai mare.

Dacă nevoia de dobova pentru adulți este de a crește cu 90-100 mg pe zi, atunci sportivul are cel mai mare indicator - 150-200 mg per doba.

Important! Doza suplimentară de acid ascorbic trebuie împărțită într-un șprot de medicamente. Chiar dacă vorbirea nu este bună să se acumuleze în țesături și să se păteze practic din când în când, așa cum ar trebui să fie. Pentru o îmbunătățire mai eficientă a sănătății, este necesar să se mențină treaba bună, la care se poate ajunge cu o pușcă. Înainte de aceasta, se recomandă creșterea și scăderea dozei de „ascorb” pas cu pas.

Amintiți-vă, vitamina C este un discurs, prea puțin din ea, care afectează negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Când yoga se administrează sub formă de tablete și alte preparate, se recomandă controlul periodic al presiunii arteriale și lucrul.

Rezolva în mod independent problema deficienței de acid ascorbic în exces nu este varto. Puteți economisi rația de masă. Și toate preparatele ar trebui să fie băute numai după obstezhennia necesară, rezultatele analizei clădirilor și consultarea cu medicul.

Dacă ai cunoscut o iertare, fii amabil, vezi un fragment din text și apasă-l Ctrl+Enter.

Continuând discuția noastră despre colagen, mă voi grăbi să scriu despre norma pentru vitamina C pentru adulți, cât de mult să bei cu aminoacizi și de ce dozele mari nu mai sunt la modă!

De ce numim vitamina C cel mai mare prieten? La acel vin n_koli nu arunca la bіdі!

Vitamina C participă la sinteza colagenului, care este important pentru tonusul și elasticitatea pielii. Vіn pіdtrimuє pregătirea pentru luptă, activarea adrenalinei, yakscho raptom vinikne nebezpeka. Tobto pratsyuє ca gardianul nostru, care te va ajuta să intri în luptă!))

Alte funcții importante ale vitaminei C: detoxic și antioxidant, curăță organismul de toxine și neutralizează radicalii liberi. Încă ajut să câștig locul.

Vitamina C deosebit de importantă pentru pui, cioburi protejează organismul de stresul oxidativ și bacteriile de distrugere, vezi produsele de descompunere ai fumului de țigară.

Important! Pentru o modificare a aspectului și colorării ochiului, vitamina C este eficientă atunci când este aplicată pe piele, mai scăzută la implantare, deci este mai eficientă.

De asemenea, este populară vitamina C pentru a susține imunitatea în sezonul gripal acel GRZ, dozare pentru acel 250 - 1000 mg/dobu, dar cel mai bun mod de a-l lua pentru un sezon rece lung!

Norma vitaminei C pentru adulți

• 90 mg/zi pentru bărbații în vârstă și 75 mg/zi pentru femeile în vârstă
• dodatkovo 35 mg/zi recomandat la pui
• 85 mg/zi pentru gravide și 120 mg/zi pentru cele bolnave

Acum respect! Dozarea Qi este acoperită cu o dietă sănătoasă și suficient de scăzut pentru sinteza normală de colagen!

Norma sigură de vitamina C: 500 mg

Doza maximă sigură (UL) este de 2000 mg/zi. Ale, mulțumesc pentru restul realizărilor tale, o doză regulată de 1000 mg sau mai mult poate avea reacții adverse:

• femeile sunt mai predispuse să dezvolte cataractă
• oamenii au un risc crescut de pietre în nirkah (s-au stabilit cristale de oxalat de calciu)
• reduce eficacitatea statinelor, antidepresivelor și anticoagulantelor
• la rezultatele analizelor de sânge se adaugă doze mari de vitamina C (pentru colesterină)
• pierde munca lui m'yaziv în timpul antrenamentului pentru vitrivalitate

Nu luați mai multe doze de doze mari de vitamina C, așteptați. În plus, efectele ci nu sunt fixate la administrarea a 500 mg/zi.

Norma mea sigură de vitamina C este de 500 mg în ziua de primăvară. Iar pentru persoanele care pot fi schilniste până când piatra este așezată la nirkah, se recomandă să stea acasă cu până la 250 mg/zi de vitamina C!

Vitamina Ester C pentru persoanele cu aciditate avansată

De data aceasta, am deschis marșul american al sănătății. Bioflavonoidele citrice din depozite și complexe favorizează asimilarea vitaminei C.

Ester forma C nu iritați membrana mucoasă a sacului în doze mari, ceea ce este deosebit de important pentru oameni, deoarece poate crește aciditatea sacului și a sacului sensibil. І ca un zavzhd, dați o listă de opțiuni, așa cum am ales pentru mine:

Doza 500 mg

• American Health, Ester-C cu bioflavonoide citrice, 500 mg, 120 capsule(timp de 4 luni voi primi)
• Pudră American Health Ester-C cu bioflavonoid din citrice s (pulbere, manual)
• American Health, Ester-C cu Cranberry & Complex Imune Health(Pentru imunitate)
• American Health, Ester-C, probiotice, digestie și complex de sănătate imună(Cu probiotice)

Doza 250 mg

Lyudina recumpără în mod constant sub afluxul afluxului negativ de dovkil. Prin urmare, este important să îmbogățiți organismul cu vorbire de vitamine, zocremă, acid ascorbic. Cu toate acestea, ca element al pielii, nu poate fi găsit în corpul bebelușilor cântători. Norma suplimentară pentru vitamina H este determinată de diferiți oficiali, care sunt alocați vaga, vіk, starea aparținând persoanei și rezistența la stres. Pentru otrimannya cantitatea necesară de vorbire, este suficient să faceți o rație de mâncare. Situații probabile, dacă trebuie să luați preparate farmaceutice.

Dovada istorica

În trecut, oamenii au început să vorbească despre vitamina C în 1923. Yogo vidiliv Zilva din suc de lamaie. Vorbirea vitaminelor a fost actualizată la clasa de rezistență la apă și s-a spus că este o jumătate antioxidantă strânsă. Numai reprezentanții lumii creaturilor pot viroza în mod independent un element, dar o persoană este scutită de o astfel de posibilitate. Este important pentru tine să profiti la maximum de dieta ta cu produse alimentare care umple nevoile suplimentare ale organismului în nou.

autoritatea Korisn_

Valoarea principală a vitaminei C este în:

• controlul proceselor oxidativ-oxidative în clitine;
• participarea la producerea de colagen, celule procolagenice;
• metabolismul vitaminei B9, saliva;
• pentru producerea de catecolamine, hormoni de tip steroizi;
• reglarea procesului de coagulare a sângelui;
• normalizarea penetrării capilare;
• participarea la procesul de hematopoieză;
• nadanny protiallergіchnoy, protizapalnoy diї;
• apără organismul împotriva efectelor stresului post-stres;
• zbіlshennya stіykostі la zbudnikіv rіznyh іnfektsiynykh bolnav;
• prevenirea dezvoltării bolilor oncologice;
• protecția pereților vaselor de depozitare a celulelor de colesterol;
• protejează organismul de afluxul de toxine care sunt metabolizate în procesul de metabolism.

Vrahovyuchi faptul că corpul unei persoane nu este construit pentru a crește independent, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu produse alimentare, cum ar fi răzbunare pe vitamine. Totuși, nu uitați că procesarea termică a discursului ruinat este incorectă.

Dobova nevoie

Вік este principalul indicator, pentru care sunt pregătiți, ceea ce înseamnă rata zilnică de „ascorbație”. Deci, copiii au nevoie de până la 30 mg de vorbire pentru doba înainte de naștere și până la 35 mg după naștere. Copil, deoarece a ajuns la un singur ciclu de până la trei ani, 40 mg de element pe zi sunt suficiente, timp de patru până la zece ani - 45 și de la zece la unsprezece - 50.

Femeile și fetele tinere până la vârsta de șaptesprezece ani au nevoie de 60 mg de vitamină pentru producție. Pentru persoanele adulte, norma elementului ar trebui să fie de 90 mg, pentru femei - 75 mg. Pentru persoanele de vară care au împlinit vârsta de cincizeci de ani, este necesar să trăiască până la 100 mg de element în fiecare zi. În perioada rece, se prescriu 500 mg până la 1000 mg de acid ascorbic pentru o zi. Doza exactă este stabilită de medic, care evaluează boala.

Pentru dozarea vaginală, este desemnat și un specialist. „Askkorbinki” va fi cerut nu numai de viitoarea mamă, ci și de copilul care se dezvoltă în mijlocul acesteia. Prin urmare, norma dobov trebuie să devină 200 până la 400 mg. Odată cu alăptarea cresc și normele, terapeutul, care se ocupă de pacient, este responsabil de dozare. Sportivilor li se recomandă să ia 200-300 mg de vorbire în fiecare zi, mirosurile de duhoare sunt până la mari provocări fizice.

Alimente care pot ajuta la vitamina

Majoritatea „ascorbelor” se găsesc în produsele de cânt. Tabelul arată câte cuvinte se găsesc în 100 de grame din același produs.

	Numărul de mg de vitamina C în 100 g de produs
Shipshina
ardei roșu (bulgăresc)
coacaze (negru)
Piper (verde)
conopidă)
Miezul nopții, portocaliu
Varza alba)
Mandarini

Cum să luați corect acidul ascorbic în timpul tratamentului termic?

• vіdmova vіd trivalny zberіgannya narіzanih fruktіv, vegovіv;
• vase vikoristannya din metal, care nu se oxidează;
• Deja fierb apă într-o astfel de secvență încât duhoarea a atins stadiul necesar de pregătire într-o oră;
• gătirea legumelor și fructelor sub un capac închis, astfel încât acidul aerului să fie înconjurat de ele;
• vіdmova vіd sberіgannya sberіgannya stava іѕ fierbinte stanі protyachy prosperă oră.

Cel mai bine este să pregătiți produse, astfel încât să puteți obține suficient acid ascorbic, pentru un cuplu. De asemenea, este posibil să le ungem, cioburi de grăsime blochează accesul acidului la legume, de exemplu.

Cum să înțelegeți că vitamina C nu este luată?

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de lipsa liniștii și a altor discursuri cu vitamine. Motivele principale sunt călătoria irațională la organizarea unei mese umede, precum și locuința în zone neprietenoase din punct de vedere ecologic. Manifestările simptomatice ale hipovitaminozei C sunt:

• sângerarea este clară;
• carii dentare fără un motiv aparent;
• vânătăi care sunt ușor de învinovățit;
• răni murdare;
• tabăra de răutate, apatie, vtomi;
• vipadanna păroasă;
• pielea uscată se răsucește;
• drativitate crescută;
• tabără de bolnavi zagalny;
• bolnăvicios în mlaștini;
• vіdsutnіst vіdchuttya confort;
• dezvoltarea tulburărilor depresive.

Pentru a fi evident, vreau să apelez la fakhivtsya pentru ajutor câteva dintre semnele simptomelor varto. Angajați-vă în auto-exaltare și auto-îmbunătățire dozarea de vitamina C este categoric îngrădită, cioburi pot duce la o stare de hipervitaminoză, care este nesigură pentru organism.

Simptome de prea multă vitamina C

Este important ca vitamina C să fie tolerată miraculos într-o doză mare. Cu toate acestea, există o serie de simptome care indică cele care sunt prea bogate în organism. Acestea sunt văzute ca:

• dezvoltarea diareei;
• dezvoltarea hemolizei;
• viniknennya suspectat de boală virazkovu (se dezvoltă atunci când se iau doze mari de vitamina acră cu aspirină);
• deteriorarea asimilării cianocobalaminei;
• pierderea smalțului dentar;
• perturbarea procesului de coagulare a sângelui;
• reactii alergice;
• promovarea tensiunii arteriale;
• tachinarea organelor tractului muco-intestinal.

Este important să nu bătuți „ascorbina” deodată cu medicamente, pentru a răzbuna aluminiu, cioburi, atunci când este dobândit de organism, vinurile devin toxice pentru oameni. Pentru persoanele care suferă de diabet cerebrovascular, care cedează în urma trombozei, este important să se consulte un medic înainte de a lua vitamina C pe cob.

De ce nu puteți prescrie independent o doză suplimentară de vitamina C?

Autoadministrarea unei doze zilnice de acid ascorbic nu este sigură pentru sănătate. Se recomandă ca norma să nu fie vinovat de peresvischuvatsya, în plus, pentru evidenta bolii însoțitoare de natură cronică, vă rugăm să apelați la medic pentru ajutor. Numărul de „ascorbe” este prea mare, altfel, dacă nu este suficient, pot conduce un shkodi nepotrivit.