Obsah
Lekári vo svojich odporúčaniach budúcim matkám často hovoria, že by mala jesť za dvoch. Túto frázu je však možné vnímať mimoriadne nesprávne a po pôrode začne žena hľadať spôsob, ako tieto kilá navyše odstrániť. Ako nepriberať počas tehotenstva nadbytočne, bez toho, aby boli dotknuté potraviny potrebné pre dieťa a netrpel silným hladom?
Prečo má nadváha počas tehotenstva
Niektoré nastávajúce matky nemajú žiadne riziko priberania - toxikóza a gestóza prerušia akékoľvek myšlienky na jedlo alebo chuť k jedlu jednoducho zmizne. Takýchto žien je však veľmi málo, pretože hormonálne pozadie, ktoré sa počas tehotenstva veľmi mení, má tendenciu vyvolávať túžbu po neustálom príjme potravy. Málokedy to ovládajú v domnení, že všetko smeruje k vývoju plodu, telo sa pýta iba to, čo je preň dôležité. Vďaka tomu je ľahké sa zlepšiť, ale je takmer nemožné prísť o to, čo ste napísali po pôrode.
Je ľahké zistiť, ako počas tehotenstva nepriberať - treba upraviť stravu. Môžu však nastať faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť, ktoré vyvolávajú zmenu telesnej hmotnosti:
- Genetická predispozícia na nadváhu. Žena sa počas tehotenstva zotaví bez ohľadu na to, aké kroky urobí.
- Veľké ovocie. Ovplyvňuje iba váhu a objem brucha.
- Akumulácia tekutiny v tkanivách. Žena môže opuchnúť už v počiatočnom štádiu, aj keď táto situácia často nastáva bližšie ku dňu narodenia.
- Zvýšenie objemu vody, v ktorej sa nachádza plod, v posledných týždňoch tehotenstva.
- Vek, ktorý ovplyvňuje sklon k priberaniu.
Koľko môžete počas tehotenstva pribrať
Prírastok na váhe nastáva, pretože plod rastie a pribúda. Hmotnosť sa mení aj u astenických nastávajúcich matiek. Nie všetky ženy však chápu, ktoré počty sa v tehotenstve považujú za normálne, a ktoré by ich mali upozorniť a upraviť ich stravu. Aby ste mohli kontrolovať zmeny v tele, musíte vedieť nasledujúce veci:
- Prirodzený prírastok hmotnosti počas tehotenstva s jedným dieťaťom je do 8 - 14 kg. Ak čakáte dvojčatá, váhové rozpätie sa posúva na 15-21 kg.
- Ak sa začnete zotavovať príliš rýchlo a silnejšie ako je norma, a to nesúvisí s výživou, musíte urgentne navštíviť lekára.
Zmeny hmotnosti sa vyskytujú veľmi hladko, najmä ku koncu tehotenstva, a sú určené obdobím:
- Prvý trimester - žena je schopná získať 0,5-2 kg.
- Pre druhý trimester tehotenstva každý týždeň prinesie zvýšenie - 250 g.
- Posledný trimester sa vyznačuje denným zvýšením o 50 g.
Ako nepriberať počas tehotenstva - výživové pokyny
Klasická schéma na udržanie krásnej harmonickej postavy spočíva v zdravej výžive a fyzickej aktivite. Prípustné denné množstvo kalórií sa zvyšuje: nastávajúca matka, aj keď sa bojí priberania, musí zjesť asi 1 800 - 2 000 kcal. Akékoľvek prísne diéty počas tehotenstva sú okamžite prerušené: môžu poškodiť dieťa v dôsledku nedostatku vitamínov. Ako nepriberať počas tehotenstva? Dodržujte tieto pravidlá:
- Raňajkujte, aj keď trpíte toxikózou / gestózou.
- Monitorujte činnosť čriev počas posledného trimestra tehotenstva.
- Znížte množstvo soli v strave - môže zadržiavať tekutinu, čo spôsobí opuch.
- Snažte sa konzumovať „prázdne“ sacharidy menej často - počas tehotenstva nie sú potrebné a negatívne ovplyvnia postavu.
- Dbajte na vyváženú stravu: ak potraviny obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje, chuť na nezdravé jedlá (vyprážané zemiaky a iné) zmizne.
Čo môžu jesť tehotné ženy - povolené a zakázané jedlá
Pokiaľ ide o nastávajúce matky, zo strany lekárov neplatí žiadne vážne „nie“, s výnimkou alkoholu, ktorý sa žiada zo stravy vylúčiť nie kvôli zachovaniu postavy. Väčšina potravinových obmedzení má poradnú povahu, ale skutočne vám pomôže pochopiť, ako počas tehotenstva nepriberať. Zoznam vyzerá takto:
Ukážka jedálneho lístka pre tehotnú ženu
Lekári tvrdia, že ak človek nevie, ako sa dnes bude stravovať, pravdepodobnosť poruchy stravovania je vysoká. Denne si premyslite dennú stravu. Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu. Ak je pre vás dôležité vedieť, ako počas tehotenstva príliš nepriberať, skúste zostaviť jedálny lístok podľa nasledujúceho príkladu:
Ako počas tehotenstva nepriberať na hmotnosti
Je nežiaduce začať so športovým životným štýlom, ak ste predtým nenavštívili telocvičňu skôr, ako čaká dieťa. Každá budúca matka však potrebuje určité množstvo fyzickej aktivity, ak jej tehotenstvo prebieha dobre: \u200b\u200bnielenže si to uchová krásnu postavu, ale uľahčí to aj proces pôrodu. Lekári radia všetkým, ktorých zaujíma, ako počas tehotenstva zbytočne nepriberať.
Moderné ženy chcú vždy vyzerať stopercentne - a to aj pri nosení dieťaťa. Ale priatelia a príbuzní sú vystrašení z hmotnosti vystrašení, pretože počas tehotenstva „musíte jesť pre seba a pre svoje dieťa“. Ale je pravda, že sa každému zhoršuje postava a nevyhnutne je nevyhnutná obrovská sada kilogramov? Čo robiť, aby ste nepriberali veľa a rýchlo sa dostali do formy?
Dynamika prírastku hmotnosti
V skutočnosti všetky nastávajúce matky priberajú - je to prirodzený proces. Väčšina hmotnosti však pochádza z hmotnosti maternice, tvoriacej sa placenty a plodovej vody, ako aj z dôvodu zvýšenia výšky a hmotnosti samotného dieťaťa.
Malé percento hmotnosti sa objavuje v dôsledku opuchu tkanív a o niečo viac si mamička ukladá vo forme tuku počas dojčenia - to všetko je dané prírodou a je to zabezpečené pôsobením estrogénov.
Takéto zvýšenie hmotnosti zabezpečí zdravie a nebude mať výrazný vplyv na postavu mojej matky počas tehotenstva a po ňom. Sada nadbytočných kilogramov počas tehotenstva je ale zdravotným problémom počas pôrodu, rovnako ako psychickým nepohodlím a príčinou zbytočných starostí ženy. Preto musíte vedieť, aké limity normy sú prijateľné pre prírastok hmotnosti.
Koľko priberanie na váhe
Prírastok hmotnosti závisí od typu tela ženy a od jej počiatočnej hmotnosti pred tehotenstvom - ak bolo dievča chudá modelka s astenickým typom tela, jej povaha ju najskôr privedie k normálnej hmotnosti a potom pridá ďalšie kilogramy pre dieťa a jeho vývoj. To znamená, že v priemere takéto ženy priberajú od 15 do 17 kilogramov hmotnosti.
Ak je budúcou matkou žena priemernej postavy, prírastok hmotnosti sa považuje za normálny v rozmedzí 10 až 13 kilogramov. U žien s počiatočnou nadváhou je potrebné znížiť latku na 7 - 9 kilogramov.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva navyše nie je rovnomerný - v prvej polovici tehotenstva môže byť hmotnosť stabilná a v prvých týždňoch sa môže dokonca znížiť kvôli toxikóze. S pribúdajúcim bruškom začne priberanie na tele - maximálnu váhu priberiete zhruba do 35 - 36 týždňov tehotenstva, pri príprave na pôrod sa váha mierne zníži.
Mnoho žien si myslí, že pri obmedzenej výžive nebude dieťa veľké a bude ľahšie rodiť. Dieťa má však svoj váhový a výškový program, záleží to na genetike a pohlaví. Ak vyhladnete, vaše dieťa si z tela vezme chýbajúce jedlo a vy budete počas pôrodu a po ňom trpieť. Okrem toho môžu výživové nedostatky viesť k oslabeniu vašej imunity a imunity dieťaťa, komplikáciám počas pôrodu a po ňom.
Prečo môže byť váha vyššia?
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré nesúvisia s výživou a prejedaním, ktoré spôsobujú prudké zvýšenie hmotnosti - je ťažké ich ovplyvniť, zvyčajne ide o zmeny súvisiace s vekom, v priebehu rokov sa telo stáva šetrnejším. Môžu byť aj iné dôvody rodiace dvojčatá alebo veľké ovocie, prebytok plodová voda a hromadenie edematóznej tekutiny.
Nadmerné priberanie si vyžaduje konzultáciu s lekárom, pretože niekedy je to signál tak závažných ochorení, ako je nekompatibilita Rh a nástup gestózy.
Ako nezískať viac, ako potrebujete?
Ako nestučniť počas tehotenstva / shutterstock.com
Žiadne najnovšie techniky v boji proti nadváha počas tehotenstva nie je možné použiť, sú povolené iba metódy bezpečné pre plod a matku. Diéty sú zakázané, najmä ak sú to prísne alebo vegetariánske diéty a pôst. Tieto metódy neznížia hmotnosť a vývoj dieťaťa sa môže pozastaviť v dôsledku výživových nedostatkov.
Pre tehotné ženy sa zobrazuje primeraná výživa a súvisiace zaťaženie - ide o špeciálne fitnes pre tehotné ženy, jogu alebo len komplex gymnastiky.
Je dôležité spáliť dostatok kalórií, skôr ako ležať doma na gauči. Tehotenstvo nie je choroba a môžete viesť úplne aktívny životný štýl - prácu, cestovanie a venovať sa fyzickej aktivite. To všetko vám dá príležitosť vydať viac kalórií a potom sa nadbytočný tuk nebude zdržiavať v tele.
Porozprávajte sa o cvičení so svojím lekárom: ak mu to neprekáža, zaregistrujte sa na plávanie, vodný aerobik alebo gymnastiku. Je lepšie viesť hodiny s trénerom, pomôže to nepreťažovať a využívať všetky svaly. Existujú aj špeciálne skupiny vhodnosť pre tehotné ženy - zvyčajne ich je málo, čo umožňuje trénerom venovať viac pozornosti každej budúcej matke.
Okrem nákladov na prichádzajúcu energiu je potrebné vyvážiť aj jej príjmy, aby sa jedlo riadilo zásadami správnosti. Tehotenstvo nie je dôvod na prejedanie sa, jedenie v noci a v noci, zneužívanie slaného a sladkého, aj keď veľmi chcete.
Je lepšie jesť jedlo v zlomkoch a často - v priemere asi šesťkrát denne. To, mimochodom, pomôže vyrovnať sa s pálením záhy a zápcha ... Obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 2300-2500 Kcal.
Ak sa váha zvýši
Ak začnete pridávať dramaticky a nemáte k tomu nijaké bolestivé dôvody, nemusíte sa veľmi hýbať a vaša strava obsahuje vysoké množstvo sacharidov. Ak chcete znížiť zisky, môžete cvičiť pôstne dni - je to užitočné a nie únavné, na rozdiel od diét.
Ak pridávate veľa, najmä v lete, presuňte sa na zeleninové a ovocné jedlá - sú výborne zasýtené a je v nich málo kalórií. Len ich nezabudnite doplniť vareným, duseným alebo pečeným mäsom a rybami. Pridajte do svojej stravy celozrnné pečivo a obilniny. Mliečne výrobky dobre zasýtia - jedzte tvaroh a syr, fermentované pečené mlieko, pite kefír a mlieko.
Posledné jedlo nahraďte mliečnymi výrobkami. ale neodmietajte raňajky - nastavuje metabolizmus a dodáva vám silu a energiu na rast vášho dieťaťa.
Všeobecne platí, že pri zdravej výžive a bez zdravotných problémov sa problém s nadváhou objavuje zriedka. Zvyčajne sa nadbytočný tuk hromadí pri sedení za počítačom, ležaní pred televízorom a jedení buchiet - aktívna tehotná žena nemá problémy s váhou.
Od okamihu tehotenstva venuje žena osobitnú pozornosť otázke výživy. Na jeho kvalite závisí vývoj plodu a ochrana zdravia matky.
Vplyv výživy na vývoj plodu a hmotnosť matky
Zdravie mamičky je kľúčom k zdravému vývoju budúceho dieťaťa. Správna výživa je hlavným spojivom medzi týmito dvoma organizmami. Odchýlky od tohto princípu prispievajú k rozvoju mnohých komplikácií:
- neskorá toxikóza
- strata bielkovín v moči
- vysoký krvný tlak
- predčasný pôrod
- potrat
- predčasné odtrhnutie placenty
- anémia
- slabá práca
- zníženie zrážania krvi v popôrodnom období
Pre úplné fungovanie ženského tela je potrebná energia. V normálnom stave musí telo priemernej ženy spotrebovať asi 2 000 kcal denne. Budúca matka musí dostať 2 500 kcal na začiatku tehotenstva a okolo 2 900 kcal denne do konca tretieho trimestra. V takom prípade by ste mali pravidelne sledovať svoju vlastnú váhu.
Zmena hmotnosti
Prírastku hmotnosti sa nedá vyhnúť, kým dieťa čaká. Je to spôsobené zvýšením množstva tekutín v tele, prípravou prsníka na kŕmenie, rastom maternice, plodu a placenty, ukladaním malých tukových zásob.
Prírastok telesnej hmotnosti závisí od rôznych dôvodov. Ak predtým hmotnosť ženy nedosahovala normu, potom počas tohto obdobia jej života rýchlo porastie. Vysoké ženy priberú ďalšie kilogramy. Riziková skupina zahŕňa tých, ktorí už mali v minulosti opuchy, ktorí nie sú schopní zvládnuť zvýšenú chuť do jedla. Netreba zabúdať na vek. Čím je žena staršia, tým je pravdepodobnejšie, že sa po pôrode, počas tehotenstva a po ňom bude mať lepšie.
Na ďalšie udržanie postavy by sa žena mala systematicky vážiť, kontrolovať stravu a konzultovať s lekárom individuálne rady. Skúsený odborník vám povie, aká by mala byť strava, aby počas tehotenstva nepriberala.
Budúca matka, rovnako ako nikto iný, nerozmýšľa nad tým, čo jesť, aby neprišla na tuk, keď je tehotná. Najskôr je potrebné sledovať množstvo bielkovinových jedál. Denný príjem bielkovín je 100 - 120 g. Mäso a mliečne výrobky, ryby, syry, vajcia nemožno vylúčiť.
Potraviny bohaté na sacharidy sú povolené v množstve 350 - 400 g denne. Neopierajte sa o sladkosti, biele pečivo, rožky, cestoviny. V opačnom prípade sa prebytočné kilogramy stanú bolesťou hlavy pre budúcu matku. Po pôrode by sa mala znížiť konzumácia sacharidových jedál, inak sa zvyšuje riziko priberania.
Príspevok na tuk je približne 80 g denne. Medzi rastlinnými olejmi je možné rozlíšiť: kukuričný, olivový alebo slnečnicový. Medzi zvieratami - krémová a roztavená. Vylúčená je bravčová masť, margarín a všetky druhy náhrad. Mierne zvýšenie normy do 3. trimestra je prijateľné.
Vitamíny zabezpečujú plný vývoj plodu. Čo môžete jesť, aby ste získali vitamíny prostredníctvom jedla? Zelenina jasných slnečných farieb obsahuje vitamín A. V hnedej ryži, hrášku a múke je vitamín B. Bobule, rakytník, paprika a citrusové plody dodávajú telu vitamín C. Na získanie vitamínu D sú potrebné fermentované mliečne výrobky a rybacia pečeň. A vajcia, pečeň, fazuľa, obilniny, orechy obsahujú vitamín E.
Akákoľvek zeleň je zdrojom kyseliny listovej. Zelená zelenina a orechy dodávajú telu vápnik. A nerafinované obilie, mäsové výrobky, ryby doplnia rovnováhu fosforu. Vodové melóny obsahujú horčík. Na obohatenie tela draslíkom sú potrebné huby, špenát a hrozienka. Železo sa nachádza v bylinách, ovocí a vaječnom žĺtku. A kuchynská soľ je zdrojom sodíka.
Budúca matka nie vždy dokáže úplne vyvážiť svoje stravovacie návyky. Z pohľadu lekárov by žena mala dodržiavať stravu. Toto slovo by však malo znamenať určité pravidlá stravovania:
1. Kvalita výrobkov musí byť lepšia ako množstvo. Výber produktov musí byť opatrný. Neprejedať sa
2. Musíte jesť 5 - 6 krát denne v malých dávkach. Zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina alebo jogurt, je povolené. Pre väčšie pohodlie si môžete vytvoriť menu pre každý deň
Športovanie počas tehotenstva
Ženy sa zaujímajú o tajomstvá udržiavania postavy pred tehotenstvom aj po pôrode. Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, bude cvičenie prospešné. Fyzická aktivita by však nemala vytvárať pocit nepohodlia alebo byť záťažou.
Šoky, pády, prehriatie alebo hypotermia sú neprijateľné. Nasledujúce športy sú zakázané:
- skákanie
- aerobik
- potápanie
- vodné lyžovanie
- beh na dlhé trate
- lyžovanie
- zdvíhanie činiek
Zakázané sú tiež akékoľvek strie, prudké výkyvy, silné ohnutie chrbta.
Ak tehotnej žene nie je predpísaný odpočinok v posteli a nepodstúpi špeciálne ošetrenie gynekológom, nehrozí potrat, potom je dovolené chodiť, šplhať po schodoch a plávať. Ak vášnivo holdujete joge, je lepšie dôverovať inštruktorovi, ktorý sa profesionálne venuje gymnastike pre tehotné ženy. Fitball a Pilates sú užitočné.
Ak je žena trýznená myšlienkou, ako počas tehotenstva nezbaviť tuku, so súhlasom ošetrujúceho lekára stále stojí za to venovať pozornosť športu. Mali by ste však vedieť, že do 8. mesiaca by malo byť akékoľvek zaťaženie zastavené. Medzi kontraindikácie fyzickej aktivity patria choroby kardiovaskulárneho systému, pečene a obličiek, chronický zápal slepého čreva, polyhydramnión, placenta previa, hnisavé procesy, toxikóza, krvácanie z maternice. V týchto prípadoch je lepšie venovať pozornosť ranným cvičením a pravidelným prechádzkam.
Mnoho mladých žien má dnes strach z tehotenstva. A spočíva nielen v tom, ako vynosiť zdravé a silné dieťa, ale aj v tom, ako v tomto období nepriberať na váhe, po pôrode rýchlo obnoviť svoju postavu a tvar.
Pri správnom prístupe k výžive a dôslednom vykonávaní odporúčaní pre zdravý životný štýl by ste sa nemali báť takýchto komplikácií.
Ale začnime po poriadku.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Prírastok hmotnosti v rozmedzí od 6 do 15 kg patrí k norme a nevyžaduje si zbytočnú pozornosť.
- Množstvo pridaných kilogramov závisí nielen od vašej stravy, ale aj od výšky, hmotnosti dieťaťa a dĺžky tehotenstva;
- Takýto indikátor môže byť tiež ovplyvnený ústavnými charakteristikami ženského tela, prácou vnútorných orgánov, veľkosťou plodu;
- Prírastok hmotnosti sa pri viacpočetnom tehotenstve prirodzene zvyšuje.
Kilogramy získané za 9 mesiacov pozostávajú z týchto položiek:
- priamo dieťa - 2,5 - 4 kg;
- krv, ktorej objem sa zvyšuje, aby sa zabezpečil požadovaný objem obehu - 1,5 kg;
- maternica - 1 kg;
- plodová voda - 0,5-06 kg;
- placenta - 0,4-0,6 kg;
- prírastok mliečnych žliaz - 0,5 kg (mimochodom, viď aktuálny článok Krásne poprsie po pôrode - je to skutočné? \u003e\u003e\u003e).
- Niekoľko kilogramov tuku si môže uložiť aj telo. Budú slúžiť ako druh depa po narodení dieťaťa;
- Hlavný prírastok hmotnosti sa vyskytuje v druhej polovici tehotenstva (asi 60%). O tomto vydaní si prečítajte článok 3 trimester tehotenstva \u003e\u003e\u003e;
- Ak je nárast viac ako 20 kg, stojí za to premýšľať a konať, pretože nadváha môže byť škodlivá.
Ako nepriberať kilá navyše
Najdôležitejšou vecou, \u200b\u200bako sa vyhnúť nadmernému priberaniu, je organizácia správnej výživy počas tehotenstva.
Dôležité! Počas čakania na dieťa potrebuje telo veľa energie, čo však vôbec neznamená, že musíte jesť naraz pre dvoch. Hladovky sú však v súčasnosti kontraindikované, pretože nedostatok vitamínov a minerálov môže poškodiť vás aj dieťa.
- Pri pohľade z hľadiska energetických požiadaviek žena bežne potrebuje asi 2 000 kcal a tehotná žena - 3 000 kcal. Ak je žena inertná a vedie sedavý životný štýl, potom potreba objemu energie klesá;
- Je tiež potrebné pripomenúť, že viac energie je potrebných v druhom trimestri, nie v prvom.
- Strava musí byť správna a vyvážená;
- Výrobky, z ktorých sa pripravuje jedlo, musia byť naplnené vitamínmi, mikroživinami.
Pri organizovaní stravy by ste mali dodržiavať jednoduché pravidlá. Pozrime sa na ne bližšie.
Prvým pravidlom je raňajkovať.
Raňajky pre tehotné ženy sú jednoducho nevyhnutnosťou, pretože telo počas noci vydáva veľa energie a sily. To však neznamená, že stačí ráno niečo hodiť do žalúdka.
- Najlepšie je zorganizovať ľahké výživné občerstvenie: šálku čaju so sendvičom so syrom, zeleninový šalát alebo kašu;
- Ak neraňajkujete, potom do obeda budete mať brutálny apetít. V čase obeda budete môcť okamžite zjesť chladničku, čo prirodzene vedie k vzniku nadmernej hmotnosti.
Pravidlo dva - je dôležité špeciálne zostaviť jedálniček
Aby ste nepriberali, je dôležité jesť správne a lepšie - podľa vopred zostaveného jedálneho lístka. Vybraná strava pomôže zahrnúť do stravy všetky zdravé potraviny a dodá telu potrebné látky, ktoré sa pravidelne dodávajú.
Dôležité! Vždy stojí za to pamätať, že občerstvenie na čokoládach, sladkostiach a sendvičoch môže ľahko viesť k hromadeniu tuku a v dôsledku toho kilám po pôrode.
Priemernú dennú stravu nájdete v knihe Tajomstvá správnej výživy pre nastávajúcu mamičku \u003e\u003e\u003e
Pravidlo tri - vyhýbajte sa zakázaným potravinám
Ak je ťažké spočítať kalórie, ale chcete jesť správne, môžete ísť jednoduchou cestou - vylúčte nezdravé jedlá, ktoré prispievajú k priberaniu. Medzi zakázané potraviny patria takmer rovnaké potraviny, ktoré by nemali jesť tí, ktorí sa snažia dodržiavať zásady správnej výživy. To:
- sýtené nápoje (prečítajte si článok Sódová voda počas tehotenstva \u003e\u003e\u003e);
- rýchle občerstvenia;
- čipy a rôzne krutóny;
- klobásy;
- údené a solené výrobky;
- nakladané a konzervované prípravky;
- konzervované potraviny priemyselnej výroby.
Na vedomie! Ak sa stravujete v kaviarňach, reštauráciách a iných stravovacích zariadeniach, mali by ste si zvoliť správne podniky (dôležitá je dobrá reputácia). Je dôležité si byť istý, že dobrí kuchári pracujú a že všetky jedlá sú pripravované iba z čerstvých kvalitných výrobkov.
Pravidlo štyri - nejedzte pre dvoch
Napriek tomu, že tehotné ženy potrebujú viac energie, stále sa neoplatí jesť oveľa viac jedla. Najjednoduchšou možnosťou je jednoducho pridať do stravy viac výživných látok.
Dôležité! Musíte počúvať svoje telo. Ak vyžaduje niečo mäsité, mali by ste určite jesť trochu mäsa. A ak vôbec nechcete mäso, nemali by ste sa nútiť a nútiť sa jesť jedlo, čo je momentálne hnusné.
Je pravda, že nie vždy stojí za to pokračovať vo svojich túžbach. Napríklad ak chcete jesť skôr, ako idete spať. V takom prípade musíte prekonať svoje túžby, v noci si oddýchnuť a ráno si dopriať požadované jedlo.
Pravidlo päť - fyzická aktivita
Mnoho ľudí si zamieňa tehotenstvo s chorobou. Počas tehotenstva je dôležité sa o seba starať, to však neznamená, že musíte ležať na gauči a zmiznúť pred televízorom.
Vedz! Môžete sa venovať športu, ale nie príliš aktívnemu a extrémnemu, bez ohrozenia tela. Ideálnou možnosťou pre tehotné ženy je: plávanie, aerobik, jogging (pozri článok na tému: \u003e\u003e\u003e), fitball a pod.
Správna výživa
Výživa počas tehotenstva by mala byť správna a vyvážená. Za ideálnu možnosť sa považuje jedlo, ktoré je pripravené sami z čerstvých surovín.
Je lepšie odmietnuť polotovary a potraviny v miestach spoločného stravovania úplne.
Pri zostavovaní jedálneho lístka počas tehotenstva by mala byť strava založená na nasledujúcich potravinách:
- ryby nízkotučných odrôd (riečne aj morské) (pozri podrobne v článku Ryby a morské plody počas tehotenstva \u003e\u003e\u003e);
- komplexné sacharidy (zelenina, obilný chlieb, obilniny, ovocie atď.);
- mäso (najlepšie červené a nízkotučné odrody);
- mliečne výrobky, ale nie príliš tučné;
- vták.
Pamätajte! Aby ich nepoškodili baktérie a mikroorganizmy, ktoré sa nachádzajú v surovom mäse a rybách, mali by byť starostlivo spracované. Každé mäso musí byť podrobené kvalitnému tepelnému ošetreniu a čerstvé ryby musia byť pred dovarením dôkladne zmrazené.
Ďalším bodom správnej výživy je tepelná úprava potravín. Vyprážanie je veľmi nežiaduce, pretože je ideálne na priberanie na váhe počas tehotenstva. Je lepšie pripravovať jedlo nasledujúcimi spôsobmi:
- varenie (môže byť v pare alebo vo vode);
- dusenie (s touto možnosťou môžete do výrobkov pridať vodu, omáčky alebo iné prísady);
- pečenie (skvelá alternatíva k vyprážaniu, ale bez použitia tuku a olejov).
Dôležité! Pri pečení v rúre by ste podľa chuti nemali používať rôzne omáčky - zvyšujú obsah kalórií. Tiež výrazne zvyšuje obsah kalórií a pečenie so syrom.
Pôstne dni počas tehotenstva
Ak počas tehotenstva stále máte nadváhu, potom by ste sa mali vážne zamyslieť nad otázkou, čo robiť. Sedenie na prísnych dlhodobých diétach je prísne zakázané.
V prvom rade je dôležité skontrolovať si stravu.
Pozor! Niekedy existuje odporúčanie lekárov, aby si počas tehotenstva zariadili pôstne dni. Takéto opatrenia by sa mali vykonať, keď sa vyskytne edém, gestóza, zápcha.
Zmyslom pôstneho dňa je, že počas jedného dňa sa spotrebuje určitý produkt (možno niekoľko) s nízkym obsahom kalórií. Je dôležité vylúčiť zo stravy soľ a cukor. Vďaka tomuto prístupu môžete stratiť až 2 kg za deň.
Počas tehotenstva sa ponúkajú tieto typy pôstnych dní:
Vybraný produkt je rozdelený do 5 až 6 rovnakých jedál. Paralelne s týmto dňom by ste mali vypiť asi 1,5 litra vody.
Pamätajte však, že pôstny deň je pre telo silným stresom a nie každá tehotná žena dokáže vydržať stravovacie obmedzenia, keď chcete neustále jesť.
Preto je lepšie nerobiť pôstne dni, ale ľahké. V týchto dňoch sa snažíte jesť často - až 6-7 krát denne, ale v malých dávkach.
Jedzte vyššie uvedené jedlá. Môžete pridať varené kuracie prsné mäso - je síce nízkokalorické, ale je to bielkovina, ktorá je počas tehotenstva taká nevyhnutná.
Všeobecne platí, že dodržiavaním jednoduchých tipov a trikov počas tehotenstva sa nemôžete obávať priberania. Správnou výživou a aktívnym životným štýlom toho veľa nepriberiete a po narodení dieťaťa sa rýchlo dostanete do formy.
Tehotná žena v priemere priberie 10 až 12 kg za celé obdobie tehotenstva. Takéto priberanie na váhe sa považuje za normu a po narodení dieťaťa sa mladá matka často ľahko vráti k svojim „prenatálnym“ formám.
Čo však s tými, ktorých váha prekročila extrémnu hranicu 12 kg a naďalej nekontrolovateľne rastie? Najskôr nepodliehajte panike vopred, pretože zo zvýšenej úzkosti chcete jesť ešte viac. Po druhé, venujte pozornosť svojej strave a nájdite si čas na prospešnú fyzickú aktivitu.
A po tretie, ak váha pribúda dobre, veľmi rýchlo, čo najskôr sa poraďte s lekárom: príliš veľká váha má negatívny vplyv na zdravie samotnej ženy a jej dieťaťa. Najnepríjemnejšie následky: toxikóza, problémy s kardiovaskulárnym systémom, dýchavičnosť, opuchy, bielkoviny v moči. Preto budúca matka musí sledovať svoju váhu počnúc najskoršími dátumami.
Tehotná žena je vždy v oblasti zvýšenej pozornosti. Buď vás milovaný manžel nakŕmi niečím chutným, potom starostliví rodičia prinesú plné vrecia všetkých druhov jedál, potom vás vaši kolegovia v práci pohostia kalorickou buchtou.
Keď sa žena upokojí, že musí jesť za dvoch alebo vyrovnať stratený čas počas mnohých rokov prísnych diét, môže ľahko získať potrebné kilogramy a tucet ďalších zhora.
Ako odolať pokušeniu a nepriberať počas tehotenstva? Postupujte podľa týchto jednoduchých odporúčaní a budete sa môcť vyhnúť zdravotným problémom.
Správna výživa počas tehotenstva, aby sa zabránilo priberaniu na váhe
Čo jeme
Potreba energie sa zvyšuje počas tehotenstva. A ak priemerný dospelý potrebuje asi 2 000 kalórií, potom žena čakajúca na dieťa musí prijať až 3 000: 2 000 kalórií s jedlom - v prvom trimestri a plus 500 v každom nasledujúcom.
Nielen jej pohoda, ale predovšetkým vývoj plodu závisí aj od toho, aké produkty budúca matka používa.
Strava musí byť vyvážená! Zároveň jeho veľmi nepatrnou časťou (ak naozaj chcete) môžu byť vaše obľúbené koláče, ale sucháre, hranolky, alkohol, klobásy a iná „škodlivosť“ bude treba opustiť v prospech vás a vášho dieťaťa.
Obmedzte príjem soli, zadržiava tekutinu v tele a vyvoláva opuchy. Hlavné menu musí nevyhnutne obsahovať mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, zeleninu, ovocie a bobule.
Ako sa stravujeme
Výživa počas tehotenstva, aby sa nepriberalo, by mala byť čiastočná. Je lepšie jesť v malých dávkach, ale často: 4-5 krát denne. Ak sa kilogram navyše ešte objaví na obzore, vylúčte po 19:00 vysokokalorické občerstvenie. Sušené ovocie, syr, hrsť bobúľ pomôže vyrovnať sa s náhlym záchvatom hladu.
Je veľmi dôležité, aby ste sa nenamáčali na cestách alebo nejedli príliš rýchlo. Jedlo by malo byť príjemné, preto každé sústo poriadne prežujte a ihneď nesiahajte po ďalšom.
Ako sa vyhnúť priberaniu počas tehotenstva? Hlavné pravidlo: jedzte iba vtedy, keď skutočne pociťujete hlad, a nie z túžby niečím sa zamestnať.
Počas tehotenstva nemôžete sedieť na pravidelnej strave a pôstne dni sú prijateľné, ak vám ich schválil váš gynekológ. Môžete tiež dodržiavať špeciálne diéty pre tehotné ženy, pomôžu vám chrániť sa pred kilami navyše, ale zároveň dostanú všetky potrebné živiny.
Počítanie kalórií
Ak telo dostane viac energie, ako je schopné minúť, okamžite sa objaví nadváha. Aby ste tomu zabránili, naučte sa počítať spotrebované kalórie. V tejto dobe informačných technológií to nebude veľký problém: vhodnú kalorickú tabuľku ľahko nájdete na internete alebo v ženskom časopise.
Aktívny životný štýl
Chôdza
Mierna fyzická aktivita môže tiež vyriešiť problém, že počas tehotenstva nepriberáte veľa. Budúce mamičky majú z turistiky úžitok.
V lete sa vyhýbajte horúčave, radšej venujte ranný alebo večerný čas prechádzkam. V chladnom počasí sa teplo oblečte, zvoľte topánky s protišmykovou podrážkou a choďte na pohodovú prechádzku.
Je veľmi užitočné z neho liezť a zostupovať, počítať kroky schodov: takáto chôdza udržuje svaly v dobrej kondícii, čo neskôr uľahčí samotný proces pôrodu.
Fyzické cvičenie
Tehotenstvo nie je vážne ochorenie a už vôbec nie dôvod na to, aby ste si ľahli na gauč, čím si na svojej postave zarobíte nadbytočný telesný tuk.
Iba ženy s komplikáciami počas tehotenstva môžu mať kontraindikácie pre fyzickú aktivitu. Teraz existujú celé komplexy cvičení pre nastávajúce mamičky. Môžu sa vykonávať doma aj vo fitnes klube, kde existujú špeciálne skupiny pre tehotné ženy.
Patológie, o ktorých sa dá rozprávať rýchlym prírastkom hmotnosti
Nadbytočná váha získaná počas čakania na dieťa nie je iba estetickým problémom. V prvom rade ovplyvňuje zdravie matky. Ale existujú chvíle, kedy prejedanie a ležanie na gauči nie sú vôbec dôvodom na vznik kilogramov navyše. Často môže veľký prírastok hmotnosti za krátky čas signalizovať skutočné patológie.
Príliš veľká váha počas tehotenstva často vyvoláva výskyt neskorej toxikózy. Tento stav môže viesť k bolestiam v dolnej časti brucha a v bedrovej oblasti, predčasnému odlupovaniu placenty a dokonca až potratu.
Stáva sa, že hmotnosť tehotnej ženy dramaticky stúpa v krátkom časovom období (1-1,5 kg týždenne). V tomto prípade môžete mať podozrenie na vodnateľnosť - nadmerné hromadenie vody v tkanivách tela. Môže to byť spôsobené problémom s obličkami, ktoré by sa nikdy nemali liečiť sami. Ďalším príznakom vodnateľnosti u tehotných žien je (vonkajší a vnútorný).
Ako nepriberať počas tehotenstva: užitočné tipy
- Kúpte si váhu... Je žiaduce, aby ukazovali vašu váhu čo najpresnejšie (až do gramov). Pravidelne sa vážte a namerané hodnoty si zapisujte do zošita špeciálne otvoreného na tento účel. Uľahčíte si tak výpočet týždenného prírastku hmotnosti. Ak chcete, môžete si tiež zapísať svoje parametre: obvod bokov, ruky nad lakte, nohy nad kolená.
- Jedli ste len nedávno a už máte malý hlad? Vypite pohár vody, kompót, ovocný nápoj. Nepoužívajte však nadmerne tekutinu, aby nevyvolávala opuch.