Головний біль виникає практично у кожної людини щонайменше 1 раз на тиждень. Вона має переважно короткочасний характер, викликана різними причинами – перевтомою, стресом, застудою, тривалим перебуванням у задушливому приміщенні.
Купувати такий вид болю можна легко та швидко за допомогою відомих усім лікарських препаратів. Але якщо людина схильна до мігрені, від яких не допоможе анальгін, або головний біль пов'язаний із затисканням нервових закінчень, а медикаменти приймати щодня шкідливо для організму, допоможуть вправи йоги.
Звичайно, це не панацея від усіх захворювань. Якщо людину мучать часті напади головного болю, необхідно звернутися до лікаря-невропатолога і здати аналізи, щоб виявити причини появи симптоматичної картини.
Багато захворювань, що супроводжуються частими больовими нападами, є терміновими випадками і повинні лікуватися негайно.
Щоб йога допомогла позбутися частих головних болів, займатися необхідно регулярно. Причому робити це рекомендується у період виникнення неприємного симптому, а й у ті моменти, коли болю не турбують. Вправи допоможуть, якщо спостерігається:
- емоційне виснаження;
- фізична перевтома;
- порушення кровообігу у шийному відділі хребта;
- защемлення нервових закінчень;
- захворювання хребетного стовпа дегенеративно-дистрофічного характеру
Якщо періодично біль у голові пов'язані з порушенням стану та функціонування судин і нервів, які виявляються защемленими між хребцями, йога – це саме те, що допоможе впоратися з нападами без систематичного прийому лікарських препараторів.
Вправи для дихання
Дихальна гімнастика сприяє активному насиченню клітин мозку необхідною кількістю кисню.
«Продуємо» енергетичні канали
Сісти на підлогу в будь-якій зручній позі, розслабити всі м'язи, «звільнити» голову від думок. Почергово закриваючи пальцем ліву та праву ніздрю, робити повільний вдих носом та повільний, але глибокий видих. Виконувати по 2 хвилини на кожну сторону.
«Дихання холоду»
Прийняти позу турецькою. Найкращий варіант для виконання вправи – якщо людина може сісти у позу «лотоса». Спина пряма, висунути через губи язик, складений трубочкою. Зробити глибокий вдих, щоб повітря проходило через отвір у язику. Видих здійснюється через ніс, при цьому губи повинні бути зімкнуті. Час виконання – доки не пройде головний біль.
Вправи для тіла
Йога сприяє розслабленню та приведенню в тонус м'язів. Вправи для різних частин тіла допоможуть вивільнити з-під тиску нервові закінчення та кровоносні судини. Особливо корисно виконувати вправи наприкінці дня, щоб зняти втому та почуття скутості.
Шия
Вправу можна виконувати сидячи на підлозі, на стільці, в іншому місці, головне - сісти зручно і максимально розслабитися. Праву руку опустити на коліно, ліву розташувати на маківці.
Плечі
Виконувати вправу, сидячи на підлозі, ноги розведені в сторони таким чином, щоб великі пальці знаходилися паралельно. Роблячи вдих, нахилити торс вперед, виконувати повільно, щоб у хребті відчувалося напруження.
Залишитися в такому положенні на 2-3 секунди, потім підняти прямі руки паралельно ногам, з'єднати пальці в замок і підняти на максимальну висоту. Завмерти в такій позі та на повільному видиху повернутися в початкове положення тіла.
Опустивши руки на підлогу, перенести на них усю масу тіла та підняти стегна, трохи відірвавши їх від підлоги. Кількість підходів залежить від фізичних здібностей людини.
Спина
Якщо головний біль викликаний затиском у хребті, допоможе поза йоги – «собака». Опуститись на коліна, руки, притиснуті долонями до підлоги, розташовані на ширині плечей. Роблячи вдих, зігнути руки в ліктях і спертися ними на підлогу, видихаючи підняти таз.
По можливості п'яти притиснути до підлоги і не піднімати їх. У процесі виконання стопи потрібно розташувати строго паралельно один до одного. Зайнявши таку позицію, максимально низько опустити голову, розслабити шию. Завмерти у такій позі на 1 хвилину, роблячи повільні, глибокі вдихи та видихи.
Спина, сідниця та грудна клітка
Сісти на ноги, стопи разом. Нахилити торс назад, спершись ззаду на руки, грудна клітка дивиться вгору. Таз повинен залишатися на ногах, не відриваючись від них. Завмерши в такому положенні, перекинути голову назад, завмерти на півхвилини, роблячи повільні вдихи та видихи носом. Повертатися у вихідне становище поступово, без різких рухів.
Низ хребта
Лежачи на спині, зігнути коліна, руки на стопах. У повільному темпі розводити коліна, поки вони не опустяться до пахвових западин. Перебувати в такому положенні слід якомога довше, згідно зі своїми фізичними можливостями. При цьому потрібно розгойдуватися в різні боки.
Вправи для завершення
На підлозі лягти тазом на подушку головою до стіни. Ноги розташовані вертикально до стіни. Повільно розводити ноги на максимальну ширину. Завмерти в такому положенні на 30 секунд, потім повільно повернутись у вихідне положення і зімітувати кілька кроків по стіні.
Коли і кому займатися йогою не можна?
Незважаючи на ефективність йоги у питанні позбавлення від головного болю, вправи можна виконувати не всім. Йога заборонена для людей, у яких діагностовано захворювання та патології, є онкологічні новоутворення. Заняття потрібно відкласти при простудних та вірусних хворобах, підвищеній температурі тіла, закладеному носі та кашлі.
Якщо йога дає лише короткочасне полегшення, але незабаром головний біль знову повертається, не потрібно бігти в аптеку за знеболюючими препаратами. Це привід задуматися, що причини виникнення хворобливого симптому значно глибші і серйозніші, ніж просто защемлення нервових закінчень. Якщо немає позитивної динаміки протягом 1-2 тижнів, необхідно звернутися до лікаря.
Йога від головного болю може стати справжнім порятунком. Вона є джерелом натхнення для багатьох людей, які практикують її, тому з успіхом замінить таблетки, якими ви рятуєтеся від поганого самопочуття.
Вчителі цієї духовної та фізичної практики пропонують не тримати біль у собі, а випускати її назовні. Можна грудочку хворобливих відчуттів представити у вигляді крижинки, що тане. Ефективними будуть спеціальні вправи від головного болю.
Причини головного болю
Йогу для полегшення головного болю можна застосовувати лише за певних обставин. Спочатку важливо з'ясувати причину поганого самопочуття чи мігрені, а потім уже розпочинати асани.
Причини болю у різних ділянках голови:
- Запальні процеси у структурах мозку. Це може бути сигналом про менінгіт або енцефаліт. Якщо ви ходили вулицею без шапки, вас проскочило, підчепили кліща, про це скаже сильний біль голови.
- Отруєння. Болючі відчуття викликаються порушенням обміну речовин в організмі (інтоксикацією).
- Підвищена чутливість до кліматичних умов. Деякі люди більше за інших відчувають зміну атмосферного тиску, що виражається у напрузі чи розширенні судин. Від цього теж може боліти голова.
- Травми. Навіть ненароком стукнувшись головою об кут меблів під час прибирання, ви можете спочатку не помітити, як отримали серйозний удар або навіть струс. Але біль нагадає про це.
- Блукаючий біль при невралгії. Це пов'язано тільки з нервовими закінченнями і не свідчить про порушення в органах.
- Затискання у шийному відділі. Мігрень – побічний симптом.
- Стреси, перевтоми, депресивні стани, хвилювання змушують людину напружуватися, що заважає вільному припливу крові до мозку та викликає неприємні відчуття.
- Незручне становище протягом дня призводить до перенапруги та защемлення м'язів, а це, у свою чергу, викликає хронічний головний біль.
Якщо при запальних процесах, інтоксикації, травмах потрібна обов'язкова допомога лікаря, то в інших випадках можуть поліпшити самопочуття вправи від головного болю.
Дихальна йога від головного болю
Пранаяма, або система дихальних вправ, допомагає розслабитись, зняти напругу, заспокоїти нервову систему, покращити кровообіг у верхній частині тіла. Після цього мігрень, спричинена стресами та неправильним становищем тіла, відступає.
Виконуючи Наді Шодхану, ви очистите енергетичні канали тіла:
- Сядьте, випряміть спину, розслабтеся.
- Затисніть великим пальцем руки праву ніздрю і зробіть повільний, але глибокий вдих через ліву. Видихайте через неї ще повільніше.
- Тривалість вправи на 1 ніздрю - 2-4 хвилини.
- Потім затискаєте другу ніздрю. Виконайте самі дії.
Шиталі допомагає знизити температуру тіла за рахунок дихання, що охолоджує:
- Сядьте у позі лотоса.
- Злегка висунувши з рота язик, поверніть його трубочкою.
- Вдихати потрібно повільно і глибоко через цю «трубочку», уявляючи, що ви ковтаєте повітря.
- Видих робиться через ніс із закритим ротом.
- Повторюється 3 рази без поспіху та перенапруги.
Якщо правильно виконана дихальна гімнастика від головного болю, то ви відразу ж відчуєте полегшення.
Повторюючи ці 2 пранаями через 2 години протягом дня, ви позбавитеся болю.
Пози, що допомагають позбавитися болю в голові
Асани йоги розраховані на тренування частин тіла, затискання яких може викликати неприємні симптоми. Забудьте про робочі справи, сімейні проблеми і займіться розробкою шиї, передпліччя, плечей та хребта.
Шию можна розім'яти, сидячи на стільці в кабінеті:
- На голову покладіть руку, торкаючись пальцями протилежного вуха.
- Повільно нахиліть голову у бік руки, що допомагає.
- Затримайтеся на 60 секунд.
- Змініть руку.
У цій вправі має відчуватися напруга м'язів.
Розслаблення спини можна досягти виконанням такої асани:
- Сядьте на підлогу, опустившись на зігнуті коліна.
- З'єднайте стопи паралельно один до одного.
- Нахилиться назад, спираючись на руки за стоп.
- Вигніть груди якнайбільше, не відриваючи стегна від п'ят.
- Закиньте голову назад.
- Затриматись у позі хоча б на 30 секунд.
Поза "Собака" або "Дельфін" зніме навантаження з верхньої частини спини:
- Опустіться на коліна, обіпріться руками об підлогу, розставивши їх на ширині плечей.
- Опустіть лікті на підлогу, а потім піднімайте стегна.
- Стопи розташовуються паралельно (п'яти намагатися не відривати).
- Голову опустити між руками, глянувши на ноги.
- Зробіть кілька повільних вдихів та видихів.
- Обережно опустіться на коліна.
Розслабити спину допоможе вправа з досить кумедною позою. Його можна назвати «Щаслива дитина»:
- Лягайте на спину. Потрібно повністю розслабитись.
- Підніміть ноги і зігніть їх у колінах.
- Руками обхопіть стопи, заводячи їх із внутрішньої сторони стегон.
- Опускайте коліна з руками, розводячи їх трішки убік.
- Замріть на кілька хвилин у такій позі або спробуйте повільно розгойдуватися з боку в бік.
Пропрацювавши основні м'язи, усунувши головний біль, ви підвищите тонус тіла і знайдете загальне хороше самопочуття.
Протипоказання до йоги
Асани краще не практикувати як болезаспокійливе тим, хто має серцево-судинні захворювання, онкологічні пухлини. Також протипоказані вони при застуді, післяопераційний період. Спочатку зверніться до лікаря, щоб унеможливити серйозні хвороби, тільки потім приступайте до гімнастики.
Дуже обережно потрібно бути вагітним, для яких передбачені у йозі спеціальні комплекси вправ з інструктором. Жінкам у критичні дні також краще відмовитися від занять, де задіяні спина та стегна.
Поважайте свої почуття, робіть те, що у ваших силах.
Ласкаво просимо до мого блогу! Сьогодні розглянемо таке запитання – чи допомагає йога від головного болю. Так, однозначно допомагає і цьому є безліч прикладів людей. Звичайно, йога не діє миттєво, як якась таблетка, а вимагає тривалого часу та терпіння. Зате і побічних ефектів ви від неї не помітите, особливо якщо зробите її своїм супутником.
Але давайте не забувати, що викликати біль голови здатні різні фактори. Це можуть бути і хворі зв'язки, і защемлення нерва, аж до спадкового фактора, а значить комусь вона допоможе на 100%, у когось симптоми пропадуть частково або пом'якшаться, а у когось все залишиться на колишньому рівні.
І тут треба розуміти, що результат залежить не лише від зовнішніх дій, а й від ваших думок. Насамперед потрібно змінити своє бачення на наявність болю. Сприйміть біль як знак, що ви щось зробили (чи робите) неправильно як можливість виправити свої помилки. Зрозумійте, що у кожного прояву матеріального світу є сакральний зміст, а отже, десь таїться справжня причина ваших фізичних нездужань.
Асани, що покращують стан при головних болях
Цілком очевидно, що в залежності від причини болю змінюється і набір «інструментів», що використовуються, а значить універсальної асани для всіх і кожного немає. Практикуйте, уважно спостерігайте за змінами після занять та поступово шляхом проб ви знайдете для себе відповідний набір вправ.
Я пропоную дізнатися, які асани найбільше здатні розслабити, заспокоїти нервову систему і нейтралізувати головний біль.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордою вниз).
- Спершись на чотири кінцівки (коліни та долоні), переконайтеся, що руки та ноги знаходяться приблизно на одній лінії, тобто паралельні один одному.
- Перенесіть частину ваги на руки та підніміть тулуб, піднявшись на руках та ногах.
- Тіло стало нагадувати трикутник, куприк тягнеться вгору, спина пряма, шия розслаблена, п'яти щільно прилягають до підлоги.
- Побудьте в асані 30-60 секунд і поверніться у вихідну зворотну послідовність. Повторіть від 1 до 3 разів.
Як і будь-яка ця сприяє припливу крові до голови, тим самим оновлюючи клітини головного мозку, насичуючи їх киснем. Вона уповільнює серцебиття, заспокоює, надає сили. Гіпертонікам слід виконувати її недовго і під чиїмось наглядом. Докладно як виконується поза собаки, читайте на сторінках блогу.
Віпариту Карані (поза зігнутої свічки).
- Виконується із положення лежачи. Руки вздовж тулуба долонями вниз.
- Спершись на долоні, акуратно, не напружуючи поперек, підніміть прямі ноги так, щоб стопи опинилися на рівні очей.
- Зафіксуйтеся в такому положенні, підтримуючи ноги за допомогою сили рук та ліктів.
- Зверніть увагу, що голова, шия та плечі вільно лежать у горизонтальній площині і на них немає сильного тиску вагою. Більша вага припадає саме на руки.
Якщо такий варіант не доступний, поки можна робити біля стіни. Асана чудово позбавляє головного болю, викликаного стресом, пом'якшує вікові зміни в шийних хребцях, лікує очні та вушні хвороби, приводить в норму тиск.
Баласана (поза дитини).
- Сидячи на колінах, подайте тулуб уперед і обережно покладіть голову лобом на килимок або щось м'якше. Руки вздовж тулуба, шия та плечі розслаблені та вільно звисають вниз. Спина виходить трохи заокругленою, при цьому хребет натягнутий по максимуму, починаючи з куприка і вгору. Дихання спокійне глибоке.
- Продихаючи 5 циклів дихання, поверніть голову на бік і подихайте в такому положенні. Потім те саме на інший бік голови.
- Ви можете перебувати в цій позі довго, якщо не з'являються болючі відчуття де-небудь. Але в середньому перебування складає від 2 до 5 хвилин.
Чудова тим, що тотально розслаблює м'язи всього тіла, заспокоює, оновлює, а головне лікує головний біль. До речі, не менш корисна вона і за артрозу колінних суглобів.
Шашанкасана (поза кролика).
- Перебуваючи в Баласані, обережно підніміть і округліть спину так, щоб голова сперлася на підлогу верхівкою. В ідеалі голова має бути прямо поруч із стегнами, але якщо розтяжка не дозволяє, нехай вона буде далі.
- Вага тіла рівномірно розподілено на ноги та голову. Коли ви зайняли стійке становище, перенесіть руки назад та захопіть долонями п'яти.
- Зафіксуйте таке положення на 1-1,5 хвилини, дихайте без затримок.
- Потім плавно вийдіть з асани, спираючись на руки і відпочиньте в позі дитини.
Поза кролика допомагає позбавитися головного болю, напруги в шиї, а також незамінна при безсонні. Хочеться додати, що фізичні вправи краще працюють у комплексі з додатковими методами лікування та профілактики.
Так, наприклад, особливу роль для людини з нападами мігрені грає їжа, яку вона споживає. Дуже важливо, щоб вона не була гострою, жирною та гіркою. Також дуже здорово доповнюють лікування такі народні засоби як трав'яні настої, трав'яні ванни та ін.
Мене переслідували головні болі, перш ніж почав займатися йогою, як виявилося потім були зміщені шийні хребці. Але завдяки заняттям вдалося їх поставити на місце і болі пішли. Я дякую вам за увагу до мого блогу. На сайті завжди є можливість поставити своє запитання у коментарі. Підпишіться на блог, щоб отримувати сповіщення про відповіді відразу на пошту.
Йога від головного болю - один із дієвих методів позбутися неприємних відчуттів та нормалізувати стан здоров'я. Далі розберемо основні етапи медитування та різні техніки для запобігання розвитку болю.
Етапи ліквідації болю
Через постійні стреси і поганий клімат людський організм відчуває величезне навантаження, через яке може з'являтися:
- головний біль;
- стрибки артеріального тиску;
- слабкість;
- нудота;
- запаморочення.
У нашій статті ми розповімо, як позбутися головного болю. Насправді характер болю завжди різний, як місце її локалізації. Через велику різноманітність видів недуги є також багато причин її виникнення. З основних факторів розвитку головного болю виділяють такі:
- порушення у функціонуванні ендокринної системи;
- малорухливий спосіб життя;
- викривлення хребта;
- систематичні нервові потрясіння;
- порушення сну;
- неправильний раціон.
Відповідно до вчень Айенгара, йога і поза Лотоса здатна позбавити людину мук. Головне в даному методі – це прийняти комфортне становище, тримати рівно спину та розслабитися. Вчення дозволяє перебувати у такій позі тривалий час, регулярно змінюючи положення ніг.
До найпоширеніших факторів розвитку недуги відносяться мігрень та стресові ситуації. Вони перешкоджають справному функціонуванню серцево-судинної системи, це стає причиною перепочинку, що провокує розвиток гіпоксії.
Особливості визначення та ліквідації головного болю:
- Насамперед, потрібно провести дослідження (свадхйайа), де відбувається аналіз та збирання відомостей про недугу.
- Виконуючи асани, пранаями та медитації, можна визначити, що буде корисним, чи не принесе результату чи, навпаки, дасть негативний ефект.
- Підходити до вибору техніки автоматично не варто. Варіанти, які допомагали на початку, до кінця можуть стати безрезультативними.
Іноді головний біль стає благословенням і змушує людину змінювати звички.
Правильне дихання та пози
Йога від головних болів, в першу чергу включає дихальні вправи. Вони потрібні для нормалізації стану пацієнта загалом. Така гімнастика заспокоює нервову систему та нормалізує потік крові. Усунути головний біль можна за допомогою техніки Наді Шодхана та Шиталі.
Наді Шодхана
Техніка сприяє очищенню енергетичних каналів. Присядьте на стілець із прямою спинкою. Випряміть спину. Закривши одну ніздрю, плавно і глибоко зробіть вдих через іншу, а потім вдвічі спокійніше видихайте. Подібні дії проведіть із першою ніздрею. Проводьте вправу до того моменту, поки недуга вас не залишить.
За підсумками цих тренувань очищаються носові пазухи, а мозок живиться киснем. За рахунок цього медитуючий відчувається себе здоровим і відчуває полегшення, а хворобливі відчуття пропадають.
Шитали
Ця техніка сприяє зниженню температури, яка є найпоширенішою причиною виникнення головного болю.
Прийміть позу лотоса. Мова висуньте, поверніть у трубочку. Вдихніть через трубочку так само повільно, як і за попередньої техніки. Повітря, що надійшло, потрібно проковтнути, а видих здійснювати через ніс.
Профілактична практика
Підібравши ефективні вправи йоги при головному болі, потрібно навчитися розпізнавати симптоматику та своєчасно на неї реагувати. Багатьом допомагає поза зігнутою свічкою. Але тут головне своєчасно виявити перші симптоми появи болю. До них зараховуються:
- сонливість та слабкість;
- паніка;
- важке дихання;
- зміни настрою.
Ця поза може завдавати дискомфорту, тому її можна змінювати. Одним зручно прийняти положення лежачи і підняти випрямлені ноги на стіну. Іншим потрібно підтримувати поперек.
Фактори розвитку болю можуть виявлятися як фізично, так і на розумовому. Наприклад, при частих стресах, людина як мучиться від головного болю, а й може сконцентруватися на простих завданнях.
Якщо ви помітили, що нездужання зникає в той момент, коли голова сильно відкинута назад, тоді використовуйте позу Шавасана. У цьому випадку закидайте голову за межі краю подушки або матраца.
Якщо біль спричинений стресовими ситуаціями, то важливо сконцентрувати свою увагу на розслабленні діафрагми, яка стискується при виконанні нахилів.
Розслаблення м'язів шиї та плечей
У багатьох випадках поява недуги викликана перенапругою м'язів шиї. Є три прості пози, які допоможуть позбавитися напруги:
- Розімніть шию. Присядьте на стілець і прийміть позу лотоса, а правою пензлем дотягніть до верхньої частини лівого вуха, поклавши руку на голову. Потім за допомогою цього ж пензля нахиліть голову. Просидіть у такому положенні одну хвилину. Потім повторіть аналогічні дії, але в інший бік.
- Ця методика називається розкрите серце. Вона спрямована на розробку м'язів передньої частини. Виконуючи його, спина розслабиться, бо головний біль пройде. Для здійснення техніки сядьте на коліна так, щоб п'яти торкалися стегон. З цієї позиції зробіть прогин назад, спираючись пензлями на підлогу на відстані 20 см від ступнів. Голову закидайте назад, а груди піднімайте нагору. Прогинатися має тільки спина. Поверніться до початкового положення.
- Позиція верблюда. Встаньте на коліна, пензлями упирайтеся на ступні, а корпусом виконуйте прогин.
Головний біль може виникнути внаслідок перенапруги плечей. Є кілька основних позицій, які допоможуть позбавитися болю. Полегшити стан при нападі цефалгії допоможе така позиція:
- встаньте на коліна;
- нахилиться, уткнувшись лобом у підлогу;
- зависніть у такому стані на 10 секунд;
- кисті приберіть за спину, випряміть і зігніть у замок, а потім повільно підніміть нагору;
- зупиніться у такому стані;
- перенесіть тіло вперед, трохи підніміть стегна і обіпріться на частину чола, що ближче до маківки;
- постарайтеся руками торкнутися статі;
- зробіть кілька підходів.
За допомогою цієї позиції ви зможете позбавити себе хворобливості, яка з'явилася внаслідок перенапруги м'язових тканин.
Поза дельфіна - ще один спосіб порятунку від недуги. Принцип виконання:
- встаньте на карачки;
- кисті розташуйте на ширині плечей, а зігнуті коліна на ширині стегон;
- обіпріться на підлогу ліктями;
- повільно піднімайте таз, не відриваючи ступні;
- голову опустіть між плечима;
- погляд спрямуйте на ступні;
- повністю розслабте м'язи шиї.
Простій у такій позі протягом 6 секунд, а потім повторіть маніпуляцію ще кілька разів.
Ще один варіант – поза дитиною. Зробіть таке:
- ляжте на спину і притягніть коліна до грудей;
- самі ноги зігніть у колінах;
- руками, не згинаючи, обхопіть ступні та притискайте їх до себе.
Відривати спину не слід, а м'язи розтягуйте при глибокому видиху.
Багатьом, які страждають на біль, допомагає розслаблення тіла. Один із способів проведення процедури полягає в наступних діях:
- покладіть валик біля стіни;
- ляжте на спину так, щоб таз комфортно почував себе на валику;
- ноги підніміть на стіну;
- з'єднайте їх та утримуйте;
- підніміть руки, долонями вгору та розведіть їх;
- на видиху, розслабте тулуб.
Пролежіть у такій позі протягом 10 хвилин.
Йоги практикують ще один спосіб розслаблення:
- одна частина валика повинна бути трохи піднята;
- сядьте так, щоб поперек стикався з піднятим кінцем;
- повільно ляжте на спину;
- стопи поставте разом, а коліна розведіть убік;
- руки опустіть на підлогу, долонями нагору;
- стежте за диханням.
Для зняття напруги достатньо перебувати в такій позі 2–3 хвилини.
Йога для усунення мігрені та болів
Мігрень - неврологічне розлад, що провокує виникнення хворобливості в ділянці голови. В основному це нездужання локалізується в одній ділянці і триває від декількох годин до декількох днів.
Через цю недугу у пацієнта збільшується чутливість до світла та шуму. До інших симптомів належать:
- нудота;
- блювання;
Мігрень провокує розвиток болю, через який з'являються неприємності в особистому та професійному житті.
Пози, що сприяють полегшенню мігрені
Йога є природним зброю проти мігрені, яка не має негативного впливу на людське тіло.
Йога при головних болях є стародавньою технікою, що поєднує в собі різні пози і медитацію дихання. З метою заспокоєння головного болю рекомендується використовувати такі асани:
- Хастападасана - позиція для рук та ніг. З її допомогою нормалізується функціональність нервової системи та покращується мікроциркуляція крові.
- Сету Бандхасана. Розслаблює та заспокоює.
- Баласана. Розслаблює нервову систему.
- Марджаріасана. Покращує розумову діяльність та нормалізує мікроциркуляцію крові.
- Пащимоттанасана - нахил до ніг у положенні сидячи. Допомагає впоратися зі стресом та розслаблює мозок.
- Адхо Мукха Шванасана - собака мордою вниз. Сприяє збільшенню кровотоку в мозок.
- Падмасана – лотос. Найпопулярніша поза, що розслаблює розум.
- Шавасана – труп. Ця позиція регенерує тіло, проводячи його у стан глибокого медитативного відпочинку.
Практикуйте та знаходите такі позиції, які допоможуть вам при мігрені. Для отримання більшого ефекту від позицій у йозі, вивчайте та практикуйте їх під керівництвом професіонала.
Якщо у вас розболілася голова, не поспішайте пити пігулки. Від головного болю вони вас може і позбавлять, але здоров'я не додадуть це точно. Так що перш ніж лізти в аптечку, спробуйте кілька вправ з йоги, які можуть впоратися з головним болем краще за таблетки.
Причини виникнення головного болю можуть бути різними. Це може бути напруга в шиї, сутулі плечі або біль у спині. Наведені нижче пози допомагають усунути ці проблеми і таким чином позбутися головного болю. 6. Ви можете вибрати будь-яку, і якщо вона не допоможе, спробувати ще одну. Головне перед цим прислухатися до свого тіла та зрозуміти, що ще, окрім голови, у вас болить.
Вправа №1
Як я вже говорила, іноді головний біль може бути викликаний затискачами у шийному відділі хребта. Сидячи в зручному положенні, покладіть праву руку на ліву сторону голови і злегка нахиліть голову вправо.
©photo
Затримайтеся на кілька вдихів-видихів і поміняйте сторони. Під час виконання цієї вправи рука зовсім трохи тисне на голову, розтягуючи шийні хребці.
Вправа №2
Під час виконання цієї вправи зовсім не обов'язково повністю ставити стопу на підлогу (це можуть зробити люди з гарною розтяжкою).
©photo
Ця поза допомагає прибрати напругу з ваших плечей, тому що основне навантаження на себе приймають зап'ястя та передпліччя і при цьому збільшується приплив крові до голови.
Вправа №3
Ще одна вправа з нахилом уперед, яка ідеально підходить, якщо головний біль спричинений напругою в плечах. Сядьте на підлогу так, щоб між гомілками була невелика відстань і вони лежали паралельно один до одного. Зведіть руки за спиною в замок і повільно нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся головою підлоги, складаючись у трохи змінену позу дитини.
©photo
Залишайтесь у такому положенні приблизно 5 рахунків і не забувайте глибоко дихати. Руки відводьте назад те щоб відчувалося легке розтягнення у грудях, плечах і задній області шиї.
Вправа №4
Ця вправа розтягує задню частину шиї та зменшує напругу в спині, яка також є частою причиною виникнення головного болю.
©photo
Під час виконання цієї вправи не ставте руки надто широко чи далеко від спини. Ця поза робить вашу голову легкою та світлою, залишайтеся в ній 5 рахунків. А якщо ви почуваєтеся в ній досить комфортно, можете залишитись так сидіти трохи довше.
Вправа №5
Поза називається «Щаслива дитина» і вона допомагає позбутися головного болю, який викликаний затискачами в спині.
©photo
Ляжте на спину зігнувши коліна і обхопивши руками стегна чи ступні із зовнішнього боку. Залишайтеся в такому положенні кілька хвилин, можете трохи похитуватися з боку в бік і вперед-назад, щоб збільшити розтяг у стегнах і нижній частині спини.
Вправа №6
Постеліть ковдру біля стіни та візьміть кілька подушок. Сядьте до стіни якомога ближче - так, щоб ваш таз і нижня частина спини щільно прилягала до складеного рушника. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і розведіть убік наскільки вам дозволяють сухожилля, руки розкиньте убік.
©photo
Заплющте очі і спокійно дихайте, залишайтеся в цій позі до тих пір, поки почуваєтеся комфортно.