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Ärzte sagen in ihren Empfehlungen an werdende Mütter oft, dass sie zu zweit essen sollte. Dieser Satz kann jedoch äußerst falsch wahrgenommen werden, und nach der Geburt wird eine Frau nach einer Möglichkeit suchen, diese zusätzlichen Pfunde zu entfernen. Wie kann man während der Schwangerschaft nicht übergewichtig werden, ohne die für das Baby notwendige Nahrung zu beeinträchtigen und ohne unter starkem Hunger zu leiden?
Warum ist Übergewicht während der Schwangerschaft
Einige werdende Mütter haben kein Risiko, an Gewicht zuzunehmen - Toxikose und Gestose unterbrechen jegliche Gedanken über Lebensmittel, oder der Appetit verschwindet einfach. Es gibt jedoch nur sehr wenige solcher Frauen, da der hormonelle Hintergrund, der sich während der Schwangerschaft stark ändert, das Verlangen nach konstanter Nahrungsaufnahme hervorruft. Sie kontrollieren es selten und glauben, dass alles zur Entwicklung des Fötus beiträgt. Der Körper fragt nur, was für ihn wichtig ist. Infolgedessen ist es leicht, besser zu werden, aber es ist fast unmöglich, das zu verlieren, was Sie nach der Geburt eingegeben haben.
Es ist leicht herauszufinden, wie Sie während der Schwangerschaft nicht an Übergewicht zunehmen können - Sie müssen Ihre Ernährung anpassen. Es können jedoch Faktoren auftreten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und eine Änderung des Körpergewichts hervorrufen:
- Genetische Veranlagung, übergewichtig zu sein. Eine Frau wird sich während der Schwangerschaft erholen, egal welche Maßnahmen sie ergreift.
- Große Frucht. Beeinflusst nur das Gewicht und das Volumen des Bauches.
- Die Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe. Eine Frau kann bereits in einem frühen Stadium anschwellen, obwohl diese Situation häufig näher am Tag der Geburt auftritt.
- Eine Zunahme des Wasservolumens, in dem sich der Fötus in den letzten Schwangerschaftswochen befindet.
- Alter, das die Tendenz zur Gewichtszunahme beeinflusst.
Wie viel können Sie während der Schwangerschaft gewinnen
Gewichtszunahme tritt auf, weil der Fötus wächst und schwerer wird. Gewichtsveränderungen auch bei asthenisch werdenden Müttern. Allerdings verstehen nicht alle Frauen, welche Zahlen für eine Schwangerschaft als normal gelten und welche sie alarmieren und ihre Ernährung überarbeiten sollten. Um Veränderungen im Körper zu kontrollieren, müssen Sie Folgendes wissen:
- Die natürliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft mit einem Kind liegt zwischen 8 und 14 kg. Wenn Sie Zwillinge erwarten, verschiebt sich der Gewichtsbereich auf 15-21 kg.
- Wenn Sie sich zu schnell und stärker als normal erholen und dies nicht mit der Ernährung zusammenhängt, müssen Sie dringend einen Arzt aufsuchen.
Gewichtsveränderungen treten sehr reibungslos auf, insbesondere gegen Ende der Schwangerschaft, und werden durch den Zeitraum bestimmt:
- Erstes Trimester - eine Frau kann 0,5-2 kg zunehmen.
- Für das zweite Schwangerschaftstrimester bringt jede Woche eine Zunahme - 250 g.
- Das letzte Trimester ist durch eine tägliche Zunahme von 50 g gekennzeichnet.
Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt - Ernährungsrichtlinien
Das klassische Schema zur Aufrechterhaltung einer schönen harmonischen Figur besteht aus einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität. Die zulässige tägliche Kalorienmenge nimmt zu: Die werdende Mutter, die sogar Angst vor Gewichtszunahme hat, muss etwa 1800-2000 kcal essen. Strenge Diäten während der Schwangerschaft werden sofort abgebrochen: Sie können dem Baby aufgrund von Vitaminmangel schaden. Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen? Beachten Sie diese Regeln:
- Frühstücken Sie, auch wenn Sie an Toxikose / Gestose leiden.
- Überwachen Sie die Darmfunktion während des letzten Schwangerschaftstrimesters.
- Reduzieren Sie die Salzmenge in der Nahrung - es kann Flüssigkeit zurückhalten, was zu Schwellungen führen kann.
- Versuchen Sie, "leere" Kohlenhydrate seltener zu konsumieren - während der Schwangerschaft sind sie nicht notwendig und wirken sich negativ auf die Figur aus.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Wenn die Produkte alle Substanzen enthalten, die der Körper benötigt, verschwindet das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln (Bratkartoffeln und andere).
Was können schwangere Frauen essen - erlaubte und verbotene Lebensmittel
Es gibt kein ernstes "Nein" seitens der Ärzte für werdende Mütter, mit Ausnahme von Alkohol, der nicht aus Gründen der Aufrechterhaltung einer Figur aus der Ernährung genommen werden soll. Die meisten Lebensmittelbeschränkungen sind beratender Natur, können Ihnen jedoch wirklich helfen, zu verstehen, wie Sie während der Schwangerschaft nicht zunehmen können. Die Liste sieht folgendermaßen aus:
Beispielmenü für eine schwangere Frau
Ärzte sagen, wenn eine Person nicht weiß, wie sie heute essen wird, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für eine Essstörung. Denken Sie im Voraus über Ihre tägliche Ernährung nach. Achten Sie besonders auf Snacks. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel zunehmen können, versuchen Sie, das Menü anhand des folgenden Beispiels zusammenzustellen:
Wie man während der Schwangerschaft mit Bewegung nicht fett wird
Es ist unerwünscht, einen sportlichen Lebensstil zu beginnen, wenn Sie das Fitnessstudio noch nicht besucht haben, bevor das Baby wartet. Jede werdende Mutter braucht jedoch ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität, wenn ihre Schwangerschaft gut verläuft: Dies wird nicht nur eine schöne Figur bewahren, sondern auch den Prozess der Geburt erleichtern. Ärzte beraten alle, die daran interessiert sind, während der Schwangerschaft nicht unnötig an Gewicht zuzunehmen.
Moderne Frauen wollen immer zu 100% aussehen - auch wenn sie ein Baby tragen. Aber Freunde und Verwandte haben Angst vor Gewichtszunahme, denn während der Schwangerschaft "müssen Sie für sich und Ihr Baby essen". Aber ist es wahr, dass sich die Figur eines jeden verschlechtert und ein riesiger Satz Pfund unvermeidlich ist? Was tun, um nicht zuzunehmen und schnell in Form zu kommen?
Dynamik der Gewichtszunahme
Tatsächlich nehmen alle werdenden Mütter zu - dies ist ein natürlicher Prozess. Der größte Teil des Gewichts setzt sich jedoch aus dem Gewicht der Gebärmutter, der sich bildenden Plazenta und des Fruchtwassers sowie aus der Zunahme der Größe und des Gewichts des Babys selbst zusammen.
Ein kleiner Prozentsatz des Gewichts entsteht durch Schwellung des Gewebes, und ein wenig mehr Mutter speichert während des Stillens Fett in Form von Fett - dies alles wird von der Natur festgelegt und durch die Wirkung von Östrogenen bereitgestellt.
Eine solche Gewichtszunahme wird die Gesundheit sicherstellen und die Figur meiner Mutter während und nach der Schwangerschaft nicht stark beeinflussen. Aber eine Reihe von zusätzlichen Pfunden während der Schwangerschaft ist ein Gesundheitsproblem während der Geburt sowie psychisches Unbehagen und die Ursache unnötiger Sorgen für eine Frau. Daher müssen Sie wissen, welche Grenzen der Norm bei der Gewichtszunahme akzeptabel sind.
Wie viel Gewichtszunahme
Die Gewichtszunahme hängt vom Körpertyp der Frau und ihrem Anfangsgewicht vor der Schwangerschaft ab. Wenn das Mädchen ein dünnes Modell mit einem asthenischen Körpertyp war, bringt ihre Natur sie zuerst auf normales Gewicht und fügt dann zusätzliche Kilogramm für das Baby und seine Entwicklung hinzu. Das heißt, solche Frauen nehmen im Durchschnitt zwischen 15 und 17 Kilogramm zu.
Wenn die werdende Mutter eine Frau mit durchschnittlichem Körperbau ist, wird eine Gewichtszunahme im Bereich von 10 bis 13 Kilogramm als normal angesehen. Bei anfangs übergewichtigen Frauen ist es notwendig, die Messlatte auf 7-9 Kilogramm zu senken.
Darüber hinaus ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht gleichmäßig - in der ersten Hälfte der Schwangerschaft kann das Gewicht stabil sein und in den ersten Wochen aufgrund von Toxikose sogar abnehmen. Wenn der Bauch wächst, beginnt die Körpergewichtszunahme - Sie werden das maximale Gewicht in etwa 35 bis 36 Wochen nach der Schwangerschaft zunehmen, während Sie sich auf die Geburt vorbereiten, wird das Gewicht leicht abnehmen.
Viele Frauen denken, dass durch die Einschränkung der Ernährung das Baby nicht groß wird und es einfacher ist, ein Kind zur Welt zu bringen. Das Kind hat jedoch ein eigenes Gewichts- und Größenprogramm, das von Genetik und Geschlecht abhängt. Wenn Sie verhungern, nimmt Ihr Baby die fehlende Nahrung aus Ihrem Körper und Sie leiden während und nach der Geburt. Darüber hinaus können Mangelernährung zu einer Schwächung Ihrer Immunität und der Immunität des Babys sowie zu Komplikationen während und nach der Geburt führen.
Warum kann das Gewicht höher sein?
Es gibt eine Reihe von Gründen, die nicht mit Ernährung und übermäßigem Essen zusammenhängen und zu einer starken Gewichtszunahme führen. Es ist schwierig, sie zu beeinflussen. In der Regel handelt es sich dabei um altersbedingte Veränderungen. Im Laufe der Jahre wird der Körper sparsamer. Andere Gründe können sein zwillinge tragen oder große Früchte, Überschuss fruchtwasser und Ansammlung von ödematöser Flüssigkeit.
Eine übermäßige Gewichtszunahme erfordert eine ärztliche Beratung, da dies manchmal ein Signal für so schwerwiegende Krankheiten wie Rh-Inkompatibilität und den Beginn der Gestose ist.
Wie kann man nicht mehr bekommen, als man braucht?
Wie man während der Schwangerschaft nicht fett wird / shutterstock.com
Keine neuesten Techniken im Kampf gegen während der Schwangerschaft übergewichtig sein Es ist unmöglich anzuwenden, nur Methoden, die für den Fötus und die Mutter sicher sind, sind zulässig. Diäten sind verboten, insbesondere wenn es sich um strenge oder vegetarische Diäten und Fasten handelt. Diese Methoden reduzieren das Gewicht nicht und die Entwicklung des Babys kann aufgrund von Nährstoffmängeln ins Stocken geraten.
Für schwangere Frauen werden angemessene Ernährung und damit verbundene Belastungen gezeigt - dies ist eine besondere Fitness für schwangere Frauen, Yoga oder nur ein Komplex von Gymnastik.
Es ist wichtig, genug Kalorien zu verbrennen, anstatt zu Hause auf der Couch zu liegen. Schwangerschaft ist keine Krankheit, und Sie können einen vollständig aktiven Lebensstil führen - Arbeit, reise und sich körperlich betätigen. All dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrauchen, und dann bleibt überschüssiges Fett nicht im Körper zurück.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bewegung: Wenn es ihm nichts ausmacht, melden Sie sich für Schwimmen, Wassergymnastik oder Gymnastik an. Es ist besser, Kurse mit einem Trainer durchzuführen, er hilft dabei, nicht zu überanstrengen und alle Muskeln zu beanspruchen. Es gibt auch spezielle Gruppen fitness für schwangere Frauen - In der Regel gibt es nur wenige, was es den Trainern ermöglicht, jeder werdenden Mutter mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Zusätzlich zu den Kosten für eingehende Energie ist es notwendig, die Einkommen auszugleichen und die Lebensmittel unter die Grundsätze der Korrektheit zu bringen. Eine Schwangerschaft ist kein Grund, zu viel zu essen, nachts und nachts zu essen, salzig und süß zu missbrauchen, selbst wenn Sie es wirklich wollen.
Es ist besser, in Bruchteilen und oft - durchschnittlich etwa sechsmal am Tag - zu essen. Dies wird übrigens helfen, mit Sodbrennen und verstopfung ... Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte 2300-2500 Kcal nicht überschreiten.
Wenn das Gewicht zunimmt
Wenn Sie anfangen, dramatisch hinzuzufügen, und es gibt keine schmerzhaften Gründe dafür, bewegen Sie sich möglicherweise nicht viel und Sie haben viele Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Um die Gewinne zu reduzieren, können Sie üben fastentage - Es ist nützlich und nicht ermüdend, im Gegensatz zu Diäten.
Wenn Sie besonders im Sommer viel hinzufügen, wechseln Sie zu Gemüse- und Obstgerichten - sie sind sehr gesättigt und enthalten nur wenige Kalorien. Vergessen Sie nicht, sie mit gekochtem, gedünstetem oder gebackenem Fleisch und Fisch zu ergänzen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkornbrot und Müsli hinzu. Milchprodukte sind gut gesättigt - essen Sie Hüttenkäse und Käse, fermentierte Backmilch, trinken Sie Kefir und Milch.
Ersetzen Sie die letzte Mahlzeit durch Milchprodukte. Aber verweigere nicht das Frühstück - Es baut den Stoffwechsel auf und gibt Ihnen die Kraft und Energie, um Ihr Baby wachsen zu lassen.
Bei einer gesunden Ernährung und ohne gesundheitliche Probleme tritt das Problem des Übergewichts im Allgemeinen selten auf. Normalerweise sammelt sich überschüssiges Fett an, wenn Sie am Computer sitzen, vor dem Fernseher liegen und Brötchen essen - eine aktive schwangere Frau hat keine Probleme mit dem Gewicht.
Ab dem Moment der Schwangerschaft widmet eine Frau dem Thema Ernährung besondere Aufmerksamkeit. Die Entwicklung des Fötus und die Erhaltung der Gesundheit der Mutter hängen von seiner Qualität ab.
Einfluss der Ernährung auf die Entwicklung des Fötus und das Gewicht der Mutter
Mamas Gesundheit ist der Schlüssel zur gesunden Entwicklung des zukünftigen Babys. Die richtige Ernährung ist das Hauptglied zwischen diesen beiden Organismen. Abweichungen von diesem Prinzip tragen zur Entwicklung einer Reihe von Komplikationen bei:
- späte Toxikose
- proteinverlust im Urin
- bluthochdruck
- frühgeburt
- fehlgeburt
- vorzeitige Plazentaunterbrechung
- anämie
- schwache Arbeit
- abnahme der Blutgerinnung in der Zeit nach der Geburt
Für das volle Funktionieren des Körpers einer Frau wird Energie benötigt. Im Normalzustand muss der Körper einer durchschnittlichen Frau etwa 2000 kcal pro Tag verbrauchen. Die werdende Mutter muss zu Beginn der Schwangerschaft 2500 kcal und bis zum Ende des dritten Trimesters etwa 2900 kcal pro Tag erhalten. In diesem Fall sollten Sie regelmäßig Ihr eigenes Gewicht überwachen.
Gewichtsänderung
Gewichtszunahme kann nicht vermieden werden, während das Baby wartet. Dies ist auf eine Zunahme der Flüssigkeitsmenge im Körper, die Vorbereitung der Brust auf das Stillen, das Wachstum von Gebärmutter, Fötus und Plazenta sowie die Ablagerung kleiner Fettreserven zurückzuführen.
Die Gewichtszunahme hängt von verschiedenen Gründen ab. Wenn zuvor das Gewicht der Frau nicht die Norm erreicht hat, wird es in dieser Zeit ihres Lebens schnell wachsen. Große Frauen werden mehr Kilogramm zunehmen. Die Risikogruppe umfasst diejenigen, bei denen zuvor Ödeme aufgetreten sind und die mit einem erhöhten Appetit nicht fertig werden können. Das Alter sollte man nicht vergessen. Je älter eine Frau ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie nach der Geburt, während und nach der Schwangerschaft besser wird.
Um die Figur weiter zu erhalten, sollte sich eine Frau systematisch wiegen, die Kontrolle über ihre Ernährung übernehmen und einen Arzt um individuelle Beratung bitten. Ein erfahrener Spezialist wird Ihnen sagen, wie die Diät sein sollte, um während der Schwangerschaft nicht an Übergewicht zuzunehmen.
Die werdende Mutter denkt wie kein anderer darüber nach, was sie essen soll, um nicht fett zu werden, wenn sie schwanger ist. Zunächst müssen Sie die Menge an Eiweißnahrungsmitteln überwachen. Die tägliche Proteinaufnahme beträgt 100 - 120 g. Fleisch und Milchprodukte, Fisch, Käse, Eier sind nicht auszuschließen.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind in einer Menge von 350 - 400 g pro Tag erlaubt. Lehnen Sie sich nicht auf Süßigkeiten, Weißbrot, Brötchen oder Nudeln. Andernfalls werden zusätzliche Pfunde für die werdende Mutter zu Kopfschmerzen. Nach der Geburt sollte der Verzehr von Kohlenhydratnahrungsmitteln reduziert werden, da sonst das Risiko einer Gewichtszunahme steigt.
Die Fettmenge beträgt ca. 80 g pro Tag. Unter den pflanzlichen Ölen kann unterschieden werden: Mais, Oliven oder Sonnenblumen. Bei Tieren - cremig und geschmolzen. Schmalz, Margarine und alle Arten von Ersatzstoffen sind ausgeschlossen. Eine leichte Erhöhung der Norm bis zum 3. Trimester ist akzeptabel.
Vitamine sorgen für die volle Entwicklung des Fötus. Was können Sie essen, um Vitamine durch Essen zu bekommen? Gemüse mit leuchtend sonnigen Farben enthält Vitamin A. In braunem Reis, Erbsen und Mehl befindet sich Vitamin B. Beeren, Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte versorgen den Körper mit Vitamin C. Um Vitamin D zu erhalten, werden fermentierte Milchprodukte und Fischleber benötigt. Und Eier, Leber, Bohnen, Getreide, Nüsse enthalten Vitamin E.
Alle Grüns sind eine Quelle für Folsäure. Grünes Gemüse und Nüsse versorgen den Körper mit Kalzium. Und unraffiniertes Getreide, Fleischprodukte und Fisch füllen den Phosphorhaushalt wieder auf. Wassermelonen enthalten Magnesium. Pilze, Spinat und Rosinen werden benötigt, um den Körper mit Kalium anzureichern. Eisen ist in Kräutern, Früchten und Eigelb enthalten. Und Speisesalz ist eine Natriumquelle.
Die werdende Mutter schafft es nicht immer, ihre Ernährung vollständig auszugleichen. Aus Sicht der Ärzte sollte eine Frau eine Diät einhalten. Aber dieses Wort sollte bestimmte Regeln für das Essen bedeuten:
1. Die Qualität der Produkte muss der Quantität überlegen sein. Die Auswahl der Produkte muss sorgfältig sein. Nicht zu viel essen
2. Sie müssen 5 - 6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Joghurt sind erlaubt. Der Einfachheit halber können Sie für jeden Tag ein Menü erstellen
Sport während der Schwangerschaft
Frauen interessieren sich für die Geheimnisse der Aufrechterhaltung einer Figur sowohl vor als auch nach der Geburt. Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, ist Bewegung von Vorteil. Körperliche Aktivität sollte jedoch kein Unbehagen hervorrufen oder eine Belastung darstellen.
Schocks, Stürze, Überhitzung oder Unterkühlung sind nicht akzeptabel. Folgende Sportarten sind verboten:
- springen
- aerobic
- tauchen
- wasserski fahren
- langstreckenlauf
- skifahren
- gewichte heben
Jegliche Art von Dehnungsstreifen, scharfen Schwüngen und starken Rückenbeugungen sind ebenfalls verboten.
Wenn einer schwangeren Frau keine Bettruhe verschrieben wird und sie keiner besonderen Behandlung durch einen Gynäkologen unterzogen wird, besteht keine Gefahr einer Fehlgeburt. Sie darf gehen, Treppen steigen und schwimmen. Wenn Sie eine Leidenschaft für Yoga haben, ist es besser, einem Ausbilder zu vertrauen, der professionell Gymnastik für schwangere Frauen betreibt. Fitball und Pilates sind nützlich.
Wenn eine Frau mit der Erlaubnis des behandelnden Arztes von dem Gedanken gequält wird, während der Schwangerschaft nicht fett zu werden, lohnt es sich immer noch, auf Sport zu achten. Sie sollten jedoch wissen, dass alle Ladungen bis zum 8. Monat gestoppt werden sollten. Zu den Kontraindikationen für körperliche Aktivität zählen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber und der Nieren, chronische Blinddarmentzündung, Polyhydramnion, Plazenta previa, eitrige Prozesse, Toxizität, Uterusblutung. In diesen Fällen ist es besser, auf Morgenübungen und regelmäßige Spaziergänge zu achten.
Viele junge Frauen haben heute Angst vor einer Schwangerschaft. Und es liegt nicht nur darin, wie man ein gesundes und starkes Kind zur Welt bringt, sondern auch, wie man in dieser Zeit nicht übergewichtig wird, um seine Figur und Form nach der Geburt schnell wiederherzustellen.
Mit dem richtigen Ernährungsansatz und der strikten Umsetzung von Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil sollten Sie keine Angst vor solchen Komplikationen haben.
Aber nehmen wir es in Ordnung.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Eine Gewichtszunahme im Bereich von 6 bis 15 kg gehört zur Norm und erfordert keine übermäßige Aufmerksamkeit.
- Die Menge der hinzugefügten Kilogramm hängt nicht nur von Ihrer Ernährung ab, sondern auch von der Größe, dem Gewicht des Kindes und der Dauer der Schwangerschaft.
- Ein solcher Indikator kann auch durch die konstitutionellen Eigenschaften des weiblichen Körpers, die Arbeit der inneren Organe und die Größe des Fötus beeinflusst werden.
- Die Gewichtszunahme steigt natürlich bei Mehrlingsschwangerschaften.
Die in 9 Monaten gewonnenen Kilogramm setzen sich wie folgt zusammen:
- direkt das Kind - 2,5 - 4 kg;
- blut, dessen Volumen zunimmt, um das erforderliche Kreislaufvolumen bereitzustellen - 1,5 kg;
- gebärmutter - 1 kg;
- fruchtwasser - 0,5-06 kg;
- plazenta - 0,4-0,6 kg;
- eine Zunahme der Brustdrüsen - 0,5 kg (siehe übrigens den aktuellen Artikel Schöne Brüste nach der Geburt - ist das echt? \u003e\u003e\u003e).
- Ein paar Pfund Fett können auch vom Körper gespeichert werden. Sie werden nach der Geburt des Babys als eine Art Depot dienen;
- Die Hauptgewichtszunahme erfolgt in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft (ca. 60%). Lesen Sie zu diesem Thema Artikel 3 Schwangerschaftstrimester \u003e\u003e\u003e;
- Wenn die Zunahme mehr als 20 kg beträgt, lohnt es sich zu überlegen und Maßnahmen zu ergreifen, da Übergewicht schädlich sein kann.
Wie man keine zusätzlichen Pfunde gewinnt
Das Wichtigste, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden, ist die richtige Ernährung während der Schwangerschaft.
Wichtig! Während des Wartens auf das Baby benötigt der Körper viel Energie, aber das bedeutet keineswegs, dass Sie zwei Personen gleichzeitig essen müssen. Aber Hungerstreiks zu diesem Zeitpunkt sind kontraindiziert, da ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen sowohl Ihnen als auch dem Kind schaden kann.
- Unter dem Gesichtspunkt des Energiebedarfs benötigt eine Frau normalerweise etwa 2000 kcal und eine schwangere Frau 3000 kcal. Wenn eine Frau träge ist und einen sitzenden Lebensstil führt, verringert sich der Bedarf an Energie.
- Es sei auch daran erinnert, dass im zweiten Trimester mehr Energie benötigt wird, nicht im ersten.
- Die Ernährung muss korrekt und ausgewogen sein;
- Die Produkte, aus denen Lebensmittel zubereitet werden, müssen mit Vitaminen und Mikronährstoffen gefüllt sein.
Bei der Organisation Ihrer Ernährung sollten Sie einfache Regeln befolgen. Schauen wir sie uns genauer an.
Die erste Regel ist das Frühstück.
Das Frühstück für eine schwangere Frau ist einfach ein Muss, da der Körper nachts viel Energie und Kraft verbraucht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie morgens nur etwas in den Magen werfen müssen.
- Am besten organisieren Sie einen leichten nahrhaften Snack: eine Tasse Tee mit einem Sandwich mit Käse, Gemüsesalat oder Haferbrei;
- Wenn Sie nicht frühstücken, haben Sie zur Mittagszeit einen brutalen Appetit. Zur Mittagszeit können Sie sofort den Kühlschrank essen, was natürlich leicht zu Übergewicht führt.
Regel zwei - es ist wichtig, das Menü speziell zusammenzustellen
Um nicht übergewichtig zu werden, ist es wichtig, richtig und besser zu essen - gemäß einem vorkompilierten Menü. Eine ausgewählte Diät hilft dabei, alle gesunden Lebensmittel in die Diät aufzunehmen und den Körper mit den notwendigen Substanzen zu versorgen, die regelmäßig zugeführt werden.
Wichtig! Es ist immer daran zu erinnern, dass das Naschen von Pralinen, Süßigkeiten und Sandwiches leicht zu einer Fettansammlung und infolgedessen zu zusätzlichen Pfunden nach der Geburt führen kann.
Die durchschnittliche tägliche Ernährung finden Sie im Buch Geheimnisse der richtigen Ernährung für die werdende Mutter \u003e\u003e\u003e
Regel drei - Vermeiden Sie verbotene Lebensmittel
Wenn es schwierig ist, Kalorien zu zählen, Sie aber richtig essen möchten, können Sie den einfachen Weg gehen - ungesunde Lebensmittel ausschließen, die zur Gewichtszunahme beitragen. Verbotene Lebensmittel umfassen fast dieselben Lebensmittel, die nicht von Personen gegessen werden sollten, die die Grundsätze der richtigen Ernährung einhalten möchten. Das:
- kohlensäurehaltige Getränke (lesen Sie den Artikel Sodawasser während der Schwangerschaft \u003e\u003e\u003e);
- fast Food;
- pommes und verschiedene Croutons;
- würste;
- geräucherte und gesalzene Produkte;
- eingelegte und konservierte Zubereitungen;
- konserven der industriellen Produktion.
Auf eine Notiz! Wenn Sie in Cafés, Restaurants und anderen Catering-Einrichtungen essen, sollten Sie die richtigen Einrichtungen auswählen (ein guter Ruf ist wichtig). Es ist wichtig sicherzustellen, dass gute Köche arbeiten und dass alle Gerichte nur aus frischen Qualitätsprodukten zubereitet werden.
Regel vier - nicht für zwei essen
Trotz der Tatsache, dass schwangere Frauen mehr Energie benötigen, lohnt es sich immer noch nicht, viel mehr zu essen. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, Ihrer Ernährung einfach mehr Nährstoffe hinzuzufügen.
Wichtig! Sie müssen auf Ihren Körper hören. Wenn er etwas Fleischiges benötigt, sollten Sie auf jeden Fall ein wenig Fleisch essen. Und wenn Sie überhaupt kein Fleisch wollen, sollten Sie sich nicht zwingen, Essen zu essen, was im Moment ekelhaft ist.
Es ist zwar nicht immer wert, über Ihre Wünsche nachzudenken. Zum Beispiel, wenn Sie essen möchten, bevor Sie ins Bett gehen. In diesem Fall müssen Sie nur Ihre Wünsche überwinden, nachts entspannen und sich morgens das gewünschte Essen gönnen.
Regel fünf - körperliche Aktivität
Viele Menschen verwechseln Schwangerschaft mit Krankheit. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft auf sich selbst aufzupassen, aber dies bedeutet nicht, dass Sie auf der Couch liegen und vor dem Fernseher verschwinden müssen.
Kennt! Sie können Sport treiben, nur nicht zu aktiv und extrem, ohne den Körper zu bedrohen. Die ideale Option für schwangere Frauen ist: Schwimmen, Aerobic, Joggen (siehe Artikel zum Thema: \u003e\u003e\u003e), Fitball und so weiter.
Richtige Ernährung
Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte korrekt und ausgewogen sein. Die ideale Option sind Lebensmittel, die Sie selbst aus frischen Rohprodukten zubereiten.
Es ist besser, Halbfabrikate und Lebensmittel in öffentlichen Verpflegungsstellen insgesamt abzulehnen.
Bei der Zusammenstellung eines Menüs während der Schwangerschaft sollte die Ernährung auf folgenden Lebensmitteln basieren:
- fische fettarmer Sorten (sowohl Fluss als auch Meer) (siehe ausführlich im Artikel Fisch und Meeresfrüchte während der Schwangerschaft \u003e\u003e\u003e);
- komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Getreidebrot, Getreide, Obst usw.);
- fleisch (vorzugsweise rote und fettarme Sorten);
- milchprodukte, aber nicht zu fett;
- vogel.
Merken! Um nicht durch Bakterien und Mikroorganismen geschädigt zu werden, die in rohem Fleisch und Fisch vorkommen, sollten sie sorgfältig verarbeitet werden. Jedes Fleisch muss einer hochwertigen Wärmebehandlung unterzogen werden, und frischer Fisch muss vor dem Kochen gründlich eingefroren werden.
Ein weiterer Punkt der richtigen Ernährung ist die Wärmebehandlung von Lebensmitteln. Das Braten ist höchst unerwünscht, da es ideal zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist. Es ist besser, Essen auf folgende Arten zu kochen:
- kochen (kann gedämpft oder in Wasser sein);
- schmoren (mit dieser Option können den Produkten Wasser, Saucen oder andere Zutaten zugesetzt werden);
- backen (eine großartige Alternative zum Braten, jedoch ohne Verwendung von Fett und Ölen).
Wichtig! Wenn Sie im Ofen backen, sollten Sie nicht verschiedene Saucen verwenden, um den Geschmack zu erhalten - sie erhöhen den Kaloriengehalt. Es erhöht auch den Kaloriengehalt und das Backen mit Käse erheblich.
Fastentage während der Schwangerschaft
Wenn Sie während der Schwangerschaft immer noch Übergewicht haben, sollten Sie ernsthaft über die Frage nachdenken, was zu tun ist. Das Sitzen auf strengen Langzeitdiäten ist strengstens untersagt.
Zunächst ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überprüfen.
Beachtung! Manchmal wird von Ärzten empfohlen, während der Schwangerschaft Fastentage für sich zu vereinbaren. Solche Maßnahmen sollten durchgeführt werden, wenn Ödeme, Gestosen und Verstopfungen festgestellt werden.
Die Bedeutung des Fastentages ist, dass an einem Tag ein bestimmtes Produkt (möglicherweise mehrere) mit einem niedrigen Kaloriengehalt konsumiert wird. Es ist wichtig, Salz und Zucker aus der Ernährung zu streichen. Mit diesem Ansatz können Sie bis zu 2 kg pro Tag verlieren.
Während der Schwangerschaft werden folgende Arten von Fastentagen angeboten:
Das ausgewählte Produkt wird auf 5-6 gleiche Mahlzeiten verteilt. Parallel dazu sollten Sie an diesem Tag etwa 1,5 Liter Wasser trinken.
Aber denken Sie daran, dass ein Fastentag eine starke Belastung für den Körper darstellt und nicht jede schwangere Frau diätetischen Einschränkungen standhalten kann, wenn Sie ständig essen möchten.
Daher ist es besser, keine Fastentage zu machen, sondern leichte. Heutzutage versuchen Sie oft zu essen - bis zu 6-7 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen.
Essen Sie die oben aufgeführten Lebensmittel. Sie können gekochtes Hähnchenbrustfleisch hinzufügen - es ist kalorienarm, aber es ist ein Protein, das während der Schwangerschaft so notwendig ist.
Wenn Sie sich während der Schwangerschaft an einfache Tipps und Tricks halten, können Sie im Allgemeinen keine Angst vor dem Gewicht haben, das Sie zunehmen. Mit der richtigen Ernährung und einem aktiven Lebensstil werden Sie nicht viel gewinnen und sich nach der Geburt Ihres Babys schnell in Form bringen.
Eine schwangere Frau nimmt im Durchschnitt über die gesamte Schwangerschaftsperiode 10 bis 12 kg zu. Eine solche Gewichtszunahme wird als die Norm angesehen, und nach der Geburt eines Kindes kehrt eine junge Mutter häufig leicht zu ihren "vorgeburtlichen" Formen zurück.
Aber was ist mit denen, deren Gewicht die extreme Marke von 12 kg überschritten hat und weiterhin unkontrolliert wächst? Erstens, keine Panik im Voraus, denn Sie möchten noch mehr von erhöhter Angst essen. Zweitens achten Sie auf Ihre Ernährung und finden Sie Zeit für wohltuende körperliche Aktivität.
Und drittens, wenn das Gewicht sehr schnell gut zunimmt, konsultieren Sie so schnell wie möglich einen Arzt: Zu viel Gewicht wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Frau selbst und ihres Babys aus. Die unangenehmsten Folgen: Toxikose, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Atemnot, Ödeme, Eiweiß im Urin. Deshalb muss die werdende Mutter ihr Gewicht ab den frühesten Daten überwachen.
Eine schwangere Frau ist immer im Bereich erhöhter Aufmerksamkeit. Entweder füttert Sie Ihr geliebter Ehemann mit etwas Leckerem, dann bringen fürsorgliche Eltern volle Beutel mit allen Arten von Lebensmitteln mit, und Ihre Arbeitskollegen behandeln Sie mit einem kalorienreichen Brötchen.
Wenn sich eine Frau beruhigt, dass sie zwei essen muss oder die verlorene Zeit über viele Jahre strenger Diäten wettmachen muss, kann sie leicht die erforderlichen Pfunde und ein Dutzend mehr von oben zunehmen.
Wie kann man der Versuchung widerstehen und während der Schwangerschaft nicht zunehmen? Befolgen Sie einfach diese einfachen Empfehlungen, und Sie können gesundheitliche Probleme vermeiden.
Richtige Ernährung während der Schwangerschaft, um Gewichtszunahme zu vermeiden
Was essen wir
Der Energiebedarf steigt während der Schwangerschaft. Und wenn ein durchschnittlicher Erwachsener ungefähr 2000 Kalorien benötigt, muss eine Frau, die ein Kind erwartet, bis zu 3000: 2000 Kalorien mit der Nahrung erhalten - im ersten Trimester und plus 500 in jedem folgenden.
Nicht nur ihr Wohlbefinden hängt davon ab, welche Produkte die werdende Mutter verwendet, sondern vor allem von der Entwicklung des Fötus.
Die Ernährung muss ausgewogen sein! Gleichzeitig kann ein sehr kleiner Teil davon (wenn Sie wirklich wollen) Ihr Lieblingskuchen sein, aber Cracker, Pommes, Alkohol, Würstchen und andere "Schädlichkeiten" müssen zum Wohle von Ihnen und Ihrem Kind aufgegeben werden.
Begrenzen Sie die Salzaufnahme, es hält Flüssigkeit im Körper und provoziert Ödeme. Das Hauptmenü muss unbedingt Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Müsli, Gemüse, Obst und Beeren enthalten.
Wie essen wir?
Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte fraktioniert sein, um nicht zuzunehmen. Es ist besser, in kleinen Portionen zu essen, aber oft: 4-5 mal am Tag. Wenn das zusätzliche Kilogramm am Horizont erscheint, schließen Sie kalorienreiche Snacks nach 19:00 Uhr aus. Trockenfrüchte, Käse und eine Handvoll Beeren helfen bei einem plötzlichen Hungeranfall.
Es ist sehr wichtig, nicht unterwegs zu essen oder zu schnell zu essen. Das Essen sollte angenehm sein, also kauen Sie jeden Bissen gründlich und greifen Sie nicht sofort nach dem nächsten.
Wie vermeide ich Gewichtszunahme während der Schwangerschaft? Die Hauptregel: Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, und nicht aus dem Wunsch heraus, sich mit etwas zu beschäftigen.
Während der Schwangerschaft können Sie nicht regelmäßig Diät halten, und Fastentage sind akzeptabel, wenn Ihr Gynäkologe sie genehmigt hat. Sie können sich auch an spezielle Diäten für schwangere Frauen halten. Diese schützen Sie vor zusätzlichen Pfunden und erhalten gleichzeitig alle notwendigen Nährstoffe.
Kalorienzählung
Wenn der Körper mehr Energie erhält, als er verbrauchen kann, tritt sofort Übergewicht auf. Um dies zu verhindern, lernen Sie, die verbrauchten Kalorien zu zählen. In Zeiten der Informationstechnologie wird dies kein großes Problem sein: Sie können leicht eine geeignete Kalorientabelle im Internet oder in einer Frauenzeitschrift finden.
Aktiver Lebensstil
Gehen
Mäßige körperliche Aktivität kann auch das Problem lösen, während der Schwangerschaft nicht viel an Gewicht zuzunehmen. Werdende Mütter profitieren vom Wandern.
Vermeiden Sie die Hitze im Sommer und bevorzugen Sie die Morgen- oder Abendzeit für Spaziergänge. Ziehen Sie sich bei kaltem Wetter warm an, wählen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen und machen Sie einen gemütlichen Spaziergang.
Es ist sehr nützlich, darauf zu klettern und abzusteigen, um die Stufen von Treppen zu zählen: Ein solches Gehen hält die Muskeln in guter Form, was später den Prozess der Geburt erleichtert.
Sportübung
Eine Schwangerschaft ist keine ernsthafte Krankheit und sicherlich kein Grund, sich auf die Couch zu legen, wodurch Sie überschüssiges Körperfett für Ihre Figur verdienen.
Nur Frauen mit Komplikationen während der Schwangerschaft können Kontraindikationen für körperliche Aktivität haben. Jetzt gibt es ganze Übungskomplexe für werdende Mütter. Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessclub durchgeführt werden, wo es spezielle Gruppen für schwangere Frauen gibt.
Pathologien, über die durch schnelle Gewichtszunahme gesprochen werden kann
Das beim Warten auf das Baby zugenommene Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem. Erstens wirkt es sich auf die Gesundheit der Mutter aus. Aber es gibt Zeiten, in denen es nicht zu viel isst und auf der Couch liegt, was dazu führt, dass zusätzliche Pfunde auftauchen. Oft kann eine große Gewichtszunahme in kurzer Zeit echte Pathologien signalisieren.
Zu viel Gewicht während der Schwangerschaft führt häufig zu einer späten Toxizität. Dieser Zustand kann zu Schmerzen im Unterbauch und in der Lendengegend, vorzeitigem Peeling der Plazenta und sogar zu einer Fehlgeburt führen.
Es kommt vor, dass das Gewicht einer schwangeren Frau in kurzer Zeit dramatisch zunimmt (1-1,5 kg pro Woche). In diesem Fall kann eine Wassersucht vermutet werden - eine übermäßige Ansammlung von Wasser im Gewebe des Körpers. Dies kann auf ein Nierenproblem zurückzuführen sein, das niemals alleine behandelt werden sollte. Ein weiteres Symptom für Wassersucht bei schwangeren Frauen ist (äußerlich und innerlich).
Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt: hilfreiche Tipps
- Kaufen Sie eine Waage... Es ist wünschenswert, dass sie Ihr Gewicht so genau wie möglich anzeigen (bis zu Gramm). Wiegen Sie sich regelmäßig und schreiben Sie die Messwerte in ein speziell dafür geöffnetes Notizbuch. Dies erleichtert die Berechnung Ihrer wöchentlichen Gewichtszunahme. Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihre Parameter aufschreiben: Hüftumfang, Arme über dem Ellbogen, Beine über dem Knie.
- Sie haben erst kürzlich gegessen und haben bereits einen leichten Hunger? Trinken Sie ein Glas Wasser, Kompott, Fruchtgetränk. Verwenden Sie die Flüssigkeit jedoch nicht zu stark, um kein Ödem hervorzurufen.