Vandens grūdinimo taisyklės. Grūdinimas: nauda ir žala - vyrų pokalbis

Grūdinimasis saltas vanduo yra laikoma garsiausia grūdinimo rūšimi, kuri žmonių tarpe naudojama labai plačiai.

Žmonės įvairiais būdais grūdinami šaltu vandeniu.
1. Visų pirma, tai yra dušas. Tai turėtų būti daroma visą laiką, geriausia lauke. Nepersistenkite ir neatvėsinkite.
2. Kontrastinis dušas taip pat laikomas kietėjančiu šaltu vandeniu. Dušas gali teigiamai paveikti žmogaus kūną. Tai turi raminantį poveikį.
3. Plaukimas viešuose rezervuaruose. Kartais žmonės maudosi ežeruose ir upėse. Jie užsiima plaukimu, jis žinomas dėl savo gebėjimo stiprinti žmogaus kūną, gerinti kraujotaką. Plaukimas stiprina raumenų ir kaulų sistemą. Be to, plaukiant raumenys visada yra geros formos. Viešųjų rezervuarų temperatūra nėra aukšta, todėl jose maudantis jūsų kūnas bus sukietėjęs. Šis grūdinimo būdas rekomenduojamas tiems, kurie tik pradėjo kūno grūdinimo kelią.

Kokie grūdinimo privalumai

Naudą galima pavadinti tuo, kad kūnas tampa atsparesnis žemai temperatūrai ir temperatūros pokyčiams.

Kas yra grūdinimas? Tai yra pats procesas, kurio metu treniruojamos kūno termoreguliacijos funkcijos, taip pat treniruojama reakcija į temperatūros dirgiklius.

Grūdinamas šaltu vandeniu, kūnas išmoksta atsispirti temperatūrai, prie kurios nėra įpratęs, - žemai temperatūrai. Grūdinimas ne tik treniruoja gebėjimą atsispirti temperatūrai, bet ir padeda atsikratyti antsvorio bei celiulito.

Ši procedūra daro odą stangresnę. Naujos raukšlės pasirodys daug lėčiau.

Grūdinimas vandeniu - nuo ko pradėti

Grūdinimo procedūroje svarbiausia teisingai įvertinti asmens sugebėjimus. Būtina pasikonsultuoti su specialistu, nuvykti į ligoninę ir ištirti, ar nėra kontraindikacijų. Kiekvienam asmeniui reikia skirtingos veiklos ir jų intensyvumo.

Jei neturite kontraindikacijų, pradėkite treniruotis.
Svarbus momentas yra laipsniškas kūno grūdinimas. Pirmiausia jie pradedami nuo kojų vonių. Prieš miegą padarykite kojų vonią. Kiekvieną kartą vandens temperatūra turėtų žemėti. Nuvalykite vėsiu šlapiu rankšluosčiu kartu su kojų vonelėmis.
Jei lengvai ištversite šias procedūras, pradėkite agresyvesnes procedūras - apipylę šaltu vandeniu.
Pasirinkite tinkamą kietėjančių krūvių dozę ir pratinkite savo kūną prie jų. Kokią žalą gali padaryti kietėjantis šaltas vanduo?

Jei patiriate per mažai ar per daug streso.
Jei kūnas nereaguoja į grūdinimą, žinokite, kad tai taip pat kenkia. Nesigailėk savęs ir nepervertink savo galimybių. Nenustokite sukietėti. Poveikį, kurį pasiekėte, galite labai lengvai prarasti, jei kelioms savaitėms nustosite treniruotis.

Kontraindikacijos sukietėjimui

Šiai procedūrai yra keletas kontraindikacijų. Tačiau yra atvejų, kai būtent grūdinimasis padėjo žmogui pasveikti. Nepilkite galvos. Tai galioja visiems žmonėms. Temperatūros pokytis nelabai paveiks jūsų galvą. Peršalsite.
Kita kontraindikacija yra lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Užgesus šaltu vandeniu, jūsų širdis pradeda plakti greičiau. Labai svarbus dalykas yra rimtų ligų nebuvimas.

Kam griežtai draudžiama grūdinti kūną šaltu vandeniu: širdies nepakankamumas, išeminė liga širdis, tachikardija.
Taip pat sergant lėtinėmis centrinės nervų sistemos ligomis, epilepsija, isterija, psichozėmis - atsargiai atgręžkite arba visiškai negrūdinkite. Temperatūra dirgina ir gali sukelti traukulius.

Kada odos ligos, pustulės, atviros žaizdos taip pat negali būti sukietėjusios. Net ir naudojant įprastus dušus, mankštą reikia nutraukti, kol oda visiškai išgydoma.

Su kvėpavimo sistemos ligomis ir viskas kvėpavimo sistema - ARVI, bronchinė astma, gripas, tuberkuliozė, ūminės kvėpavimo takų infekcijos. Ligos eigoje būtina sustabdyti grūdinimą.

Jei padidėjęs akispūdis, taip pat neturėtumėte grūdinti šalto vandens.

Kaip grūdinti vaikus šaltu vandeniu

Žinoma, geriausia išmokyti žmogų grūdintis nuo ankstyvos vaikystės. Bet šį procesą reikia kontroliuoti dar labiau. Vaikų kūnas yra silpnesnis, jį stipriai veikia aplinka.

Grūdinti vaikus leidžiama dešimtąją naujagimio gyvenimo dieną. Prieš sukietėdami turite atlikti tyrimą ir išklausyti pediatro patarimą.

Grūdindami vaikus, laikykitės kai kurių taisyklių. Vaikų kūnas ką tik pradėjo vystytis, kai kurios ligos gali egzistuoti, bet latentine forma.

Kūno grūdinimas turi būti atliekamas sistemingai. Jei procedūra bus atlikta vieną kartą, naudos nejausite. Reikia grūdinti vaikus žaismingai.

Sutikite, be galo sunku priversti vaiką savo noru pilti vandenį jam nemalonioje temperatūroje. Savo ir likusios šeimos pavyzdžiu būtina parodyti vaiko pratinimą prie grūdinimo procedūros. Vaikas turėtų to mokytis palaipsniui.

Ir vaikai, ir suaugusieji turi prisitaikyti prie šios procedūros.
Procedūrą būtina pradėti nuo mažų dozių. Dozė didinama palaipsniui.
Reikėtų vengti stipraus dirginimo. Dušas dažnai, bet trumpam. Poveikio pobūdis turėtų būti toks - trumpalaikis.

Po to, kai apsipylėte vandeniu, turite nuvalyti ir pamasažuoti.

Po masažo kūnas greičiau atsigauna. Taip pat svarbu atsižvelgti į vaiko būseną.
Grūdinimo procesas bus naudingas vaikui, jei jis bus sveikas ir patogus. Jei jis užšąla, atidėkite procedūrą.
Reikia atsiminti, kad grūdinimo procedūra bus naudinga, kai žinosite priemonę ir kaip treniruotės veikia.

- Jei nori būti sveikas, nusiramink!

Mūsų laiką be perdėjimų galima vadinti sintetikos, polietileno ir plastikų era - visa tai yra cheminių manipuliacijų įvairiomis medžiagomis rezultatas, o jei šių produktų poveikis organizmui yra prieštaringas klausimas, tai gamybos proceso metu kenksmingos medžiagos vienareikšmiškai patenka į orą.

Maistas ir gėrimai, kuriuos šiandien vartojame, taip pat labai skiriasi nuo natūralių, o gyvenimo būdas toli gražu nėra sportiškas ir sveikas. Visa tai tikrai lems tai, kad mūsų imunitetas silpsta ir jį reikia kuo greičiau atgaivinti. Grūdinimasis šaltu vandeniu kartu su kitais metodais yra vienas efektyviausių būdų stiprinti imuninę sistemą. Neturėtumėte teikti pirmenybės dirbtiniams imunostimuliatoriams - nepaisant farmacijos revoliucijos, jie net nėra arti tradiciniai metodai grūdina kūną.

Dozavimo nauda

Dousing su šaltu vandeniu yra metodas, kuris mums atėjo nuo neatmenamų laikų, ir tai nenuostabu, nes jis turi daug privalumų.

Šis neprilygstamas būdas padėti sau pabusti ne tik pažadins mieguistą kūną, bet ir suteiks jėgos bei geros nuotaikos visai dienai. Taip yra dėl to, kad šaltas vanduo suaktyvina visus organizmo procesus, nustatydamas jį produktyviai veiklai.

Savaime suprantama, kad grūdinimas yra galingiausia prevencija peršalimasAsmuo pripranta prie žemesnės temperatūros, todėl tampa vis mažiau pažeidžiamas ARVI ir FLU.

Širdies ir kraujagyslių sistemai tokios vandens procedūros taip pat yra puikus mokymas, tai yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Nervų sistemoje taip pat vyksta pokyčiai: sumažėja dirglumas ir nuovargis, žmogus tampa atsparesnis stresui ir neigiamai išorinei įtakai. Be to, atsikėlęs pusvalandžiu anksčiau ir skyręs šį laiką ne arbatai ir saldumynams, o drąsiai įveikdamas save, žmogus treniruoja valią, o tai taip pat turi įtakos charakteriui ir atsparumui stresui. O po tokio ryto paliksite namus pasididžiavę ir visą dieną praleisite pakiliai nusiteikę.

Negalima abejoti, koks šaltas vanduo yra naudingas odai: dušai ir kontrastiniai dušai atnaujina ląsteles, stangrina ir atjaunina odą, daro ją elastingesnę ir elastingesnę, suteikiant jai sveiką rausvą atspalvį. Šis metodas yra vienas iš pagrindinių visapusiškos kovos su celiulitu ir strijomis komponentų.

Normalus ir pagreitinantis medžiagų apykaitą, paprastas vanduo padeda kovoti su antsvoriu. Be to, apipylimo procese teigiamas poveikis yra endokrininei sistemai, o dėl problemų dėl hormonų taip pat gali atsirasti papildomų kilogramų ir kitų sveikatos problemų.

Vėsaus vandens vonia padės sumažinti kojų nuovargį ir įtampą.

Manoma, kad šaltas vanduo kartu su fiziniu kūno atsigavimu taip pat valo žmogaus biolauką, tai yra, veikia jo energiją, išvaduodamas jį iš kitų susikaupusio negatyvumo, pavydo ir pykčio. Ši technika aktyviai naudojama daugelyje dvasinių praktikų ir yra įvairių ritualų pagrindas.

Jei atsižvelgsime į apipylimo procesą atsižvelgiant į jo konkretų poveikį organizmui, atsitinka taip: odos receptoriai suvokia ant jų krentantį šaltą vandenį ir perduoda signalą į centrinę nervų sistemą, iš kurios jis pereina į smegenis. Organų aprūpinimas deguonimi organizmui yra pagrindinė užduotis, todėl smegenys duoda nurodymus dėl kraujo nutekėjimo iš odos ir jo patekimo į vidaus organus, dėl to prasideda visi medžiagų apykaitos procesai - kūnas pabunda. Kai smegenys supranta, kad pavojus praėjo, kraujas grįžta į odą, maitindamas ir atnaujindamas ją.

Be akivaizdžios naudos sveikatai, kūno grūdinimas šaltu vandeniu turi ir kitų privalumų: visų pirma, tai yra nemokama. Be rinkliavų už šalto vandens tiekimą, ši unikali kosmetikos procedūra - tai taip pat seansas sveikatai atkurti ir kūno atsarginėms jėgoms aktyvuoti - jums nieko nekainuos!

Kitas punktas „už“ yra laikas. Geriausia save nuraminti ryte, tačiau jei neturite šios galimybės, ramiai susikurkite individualų dušo tvarkaraštį.

Be abejo, pagrindinis grūdinimo pranašumas, palyginti su grožio salonų paslaugomis, be kainos, yra tai, kad jūs galite saugiai tai padaryti namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, medžiagų ir medžiagų, pagrindinė sąlyga yra vandens ir baseino ar kibiro buvimas!

Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti ypatingą dėmesį, yra tai, kad net ir ši, atrodytų, nekenksminga pamoka turi savų kontraindikacijų, nors dauguma jų yra laikinos.

Kontraindikacijos užpilant šaltu vandeniu

1. Svarbiausios šiame sąraše yra širdies ir kraujagyslių ligos. Šios kūno sistemos apkrova grūdinimo metu yra didelė: sveikam žmogui tai tik širdies ir kraujagyslių treniruotė ir yra labai efektyvi. Bet jei problema jau egzistuoja, turėtumėte būti atsargūs ir geriau pirmiausia kreiptis į gydytoją. Jei gydytojas mano, kad tai priimtina, jis parinks jums individualią grūdinimo programą, galbūt šiek tiek mažiau intensyvią. Aukštas ar žemas kraujospūdis taip pat yra priežastis atidėti vazavimą palankesniam momentui.
2. Tikrai neverta duoti krūvio nusilpusiam kūnui: jei jau peršalote, turėsite atidėti imuniteto stiprinimą, kitaip galite pabloginti situaciją. Tas pats pasakytina ir apie lėtinių ligų paūmėjimą - tokiomis akimirkomis žmogui reikia ramybės, išleisti energiją papildomoms apkrovoms yra netinkama.
3. Nenaudokite savęs sunkiu dirginimu, pažeidimais ir odos ligomis.
4. Procedūrą verta atlikti atsargiai, jei padidėja akispūdis, kartais geriau visiškai atsisakyti sukietėjimo, kad neišprovokuotumėte pablogėjimo.

Būkite atidesni savo kūnui ir, jei kyla abejonių dėl jūsų sveikatos, prieš pradėdami grūdintis, pasitarkite su specialistu.

Teisinga grūdinimo technika

Labai svarbu, kaip tiksliai pradėti treniruoti savo kūną ir kaip atlikti pačią procedūrą.

• Pradėti reikia ne nuo ledinio, o nuo šalto vandens, palaipsniui pratinant kūną prie tokių krūvių.
• Pirmiausia pabandykite ramiai suvokti rankų plovimą ir plovimą šaltu vandeniu, tada galėsite pereiti ant kojų ir už jos ribų.
• Jei pilti jums ypač sunku, pabandykite nuvalyti šlapiu rankšluosčiu.
• Po rytinės mankštos naudinga nusiprausti, bet po to galite išsitiesti: kai kūnas pabus, pratimai bus efektyvesni.
• Venkite juodraščių namuose ar patalpose, kur atliekate procedūrą ir kur būsite pirmą kartą po jos.
• Sukietėjimo poveikis žymiai padidėja, jei tai darote reguliariai, nepraleisdami procedūrų savaitgaliais ir švenčių dienomis.
• Norint padidinti odos elastingumą, naudinga įtrinti kietu rankšluosčiu: idealiai tinka vaflinis rankšluostis. Kita vertus, ne mažiau naudinga išlaikyti odą šlapią, leidžiant jai sugerti kuo daugiau drėgmės.
• Negalima susigundyti kaitintis po šiltu dušu, kai ant savęs nuvers kibirą šalto vandens: visas efektas bus beviltiškai prarastas.
• Grūdinimas yra sritis, kurioje sveikintinas ryškumas ir greitis; vėsus dušas neveiks. Svarbu suteikti kūnui stresą, kurį pasiekia staigus temperatūros kritimas, taip visi procesai pradedami vienu metu!
• Gydomąjį poveikį galite sustiprinti pildami vandenį stovėdami ant sniego: šaltis veikia taškus, esančius ant kojų, suaktyvindamas visus organų ir audinių procesus.

Ar vaikai gali pasipilti?

Vaikai prisitaiko prie aplinkos pokyčių daug greičiau nei suaugusieji, o jų kūnas yra atsparesnis ir judresnis. Todėl neturėtumėte pasiduoti plačiai paplitusiai nuomonei, kad tokį įvykį, kaip grūdinimasis, reikėtų atidėti iki sąmoningesnio amžiaus, kad būtų išvengta peršalimo ir kitų komplikacijų. Laikydamiesi paprastų taisyklių ir rekomendacijų, galite stiprinti vaiko imunitetą nuo pat gimimo: iš pradžių maudantis vandens temperatūrą pakanka sumažinti tik 1 laipsniu per savaitę, o jau nuo metų galima pradėti pilti vandenį kūdikiui. Svarbiausia negąsdinti savo vaiko ir neversti vaiko ką nors daryti prieš jo valią. Čia pagrindinį vaidmenį vaidina psichologinis veiksnys: išmokite dominti kūdikį, tada apipylimas bus labai naudingas mažam kūnui.

Atminkite, kad entuziazmas yra sveikintinas visose gyvenimo srityse, tačiau neturėtumėte skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą: sveikas savo galimybių įvertinimas, drąsa, ryžtas ir valia yra ideali sėkmės formulė. Ir svarbiausia - nebijokite pradėti, efektas pranoks visus lūkesčius!

Smagios atostogos Tailande Songran - visi vienas kitą lieja lediniu vandeniu.

Ką sukietėjimas Ar labai naudinga procedūra, skatinanti sveikatą - gerai žinomas faktas. Tačiau, kaip ir bet kuri kita technika, grūdinimas turi daugybę tam tikrų apribojimų ir kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš pradedant ją įvaldyti.
Šiame straipsnyje mes suskaidysime keletą taisyklių, kurios leis jums kuo geriau išnaudoti šį senovinį būdą stiprinti imuninę sistemą.

Kaip tai veikia

Grūdinimas yra kontroliuojamas streso poveikis organizmui.
Šaltas arba pakaitomis žemas ir aukšta temperatūra dirgina milijonus odos receptorių, kurie siunčia nervinius impulsus į smegenis. Reaguodamas į tai, į darbą įtraukiamas hipotalamas (smegenų struktūrinis vienetas) ir hipofizė, pagrindinė endokrininė liauka. Būtent šis funkcinis raištis yra pagrindinis jūsų kūno vidinės aplinkos pastovumo reguliatorius, įskaitant termoreguliacijos požiūriu.

Hipofizė siunčia greitą komandą antinksčiams, kurios reaguoja į kraują aktyviai išskirdamos vadinamuosius streso hormonus: kortizolį, adrenaliną ir nor-adrenaliną. Pati hipofizė savo ruožtu gamina endorfiną - nuskausminantį hormoną, sukeliantį euforijos būseną - teigiamai nuspalvintą emocinį susijaudinimą.

Kūno atsakas į sumažinta temperatūra pasireiškia dviem etapais:

- Pirmajame etape susiaurėja odos indai ir suaktyvėja kraujo apytaka vidaus organuose,

- Antrame etape, pasibaigus grūdinimo poveikiui kūnui, kraujas iš vidaus organų perskirstomas odai. Vadinasi - malonios šilumos jausmas, plintantis kūnu.

Be to, padidėja širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis, o tai sukelia staigų medžiagų apykaitos procesų pagreitį.

Grūdinimo procedūrų įvairovės

1. Aeroterapija -
tai ilgi pasivaikščiojimai gryname ore. Bet kuriuo sezonu.
Pagrindinis kūno veikimo mechanizmas yra kraujo prisotinimas deguonimi, odos ir gleivinės receptorių treniravimas.

2. Vandens procedūros.
Tarp jų yra galingiausi ir patikimiausi grūdinimo metodai:

- šaltas ir karštas dušas;
- pilti šaltą vandenį;
- kojų vonios;
- gerti šaltą vandenį;
- Plaukimas ledo duobėje (žiemos maudynės).

3. Vaikščiojimas basomis -
veiksmingai dėl tiesioginio poveikio biologiškai aktyvioms zonoms, esančioms ant pėdų paviršiaus. Dėl šių jautrių taškų sujungimo su vidaus organais pasiekiamas teigiamas gydomasis poveikis organizmui.

Nauda

Trumpai apibendrinkime naudą, kurią bet kuris iš jūsų gali gauti iš įprastos grūdinimo praktikos:

- gerina kraujotaką, ypač kapiliarus;

- lavinamas kraujagyslių tonas;

- Medžiagų apykaita pagreitėja - medžiagų apykaita;

- normalizuojamas kraujospūdis;

- stabilizuojasi nervų sistemos būklė;

- gyvybingumas pakyla;

- pagerėja nuotaika;

- skatinami senėjimo procesai;

- Padidėjęs atsparumas peršalimui.

Kontraindikacijos

- širdies ir kraujagyslių nepakankamumas, širdies ligos, hipertenzija ar tromboflebitas;
- per didelis jaudrumas;
- epilepsija;
- aktyvi peršalimo fazė;
- bet kokių lėtinių ligų pasunkėjimas;
- sąnarių ligos;
- odos ligos.

Tiems iš jūsų, kuriuos paveikė minėti apribojimai, galite naudoti atlaidesnes technikas: šluostytis drėgnu rankšluosčiu, kojų voneles, apatinę kūno dalį apipilti vėsiu (ne šaltu!) Vandeniu iki juosmens, vaikščioti basomis. Bet tik tinkamai pasitarus su gydytoju.

Pagrindinės kietėjimo taisyklės

1. Sukietėjimo procedūras galima pradėti kurti tik esant sveikai būklei. Negalavimas, pakilusi temperatūra, bet kokių lėtinių ligų paūmėjimas yra griežta kontraindikacija.

2. Turėtumėte pradėti atsargiai, palaipsniui pratinti kūną prie poveikio žema temperatūra... Nesistenkite priversti įvykių. Bet kokios vandens procedūros: dušai ir kontrastiniai dušai, geriau pradėti nuo patogios temperatūros. Tada vandenį galima palaipsniui atvėsinti.
Pasirengusiam žmogui leidžiamas nedidelis diskomfortas, užpilant šaltu vandeniu, kurio valingą įveikimą turėtų lydėti teigiamos emocijos.

3. Reguliarumas yra svarbiausias principas, kurio reikėtų laikytis. Nuoseklumas yra raktas į didelį grūdinimo efektyvumą.

4. Atidžiai stebėkite savo sveikatą. Grūdinimo procedūros neturėtų sukelti stabilaus psichologinio diskomforto jausmo ar pablogėti jūsų sveikatos.

Jei jaučiatės blogai, sumažėjo darbingumas, pradėjote dažniau peršalti arba, pradėdami grūdinti veiklą, turite įveikti kartkartėmis augantį vidinį pasipriešinimą, tada kažkas nepavyko. Tokiu atveju pristabdykite, atsigaukite ir grįžkite į jums patogų temperatūros režimą.

5. Tinkamiausias dienos laikas grūdinimo praktikoms yra ryto valandos. Kontrastinis dušas ar dušas suteiks jums žvalumo ir pakels nuotaiką, sukurdami tinkamą nuotaiką visai dienai. Vakaro sukietėjimas dėl stimuliuojančio nervų sistemos poveikio gali sutrikdyti jūsų dienos ritmą, trukdyti laiku eiti miegoti.

6. Naudojant kontrastinį dušą, pradiniame etape temperatūros skirtumas tarp karšto ir šalto vandens turėtų būti minimalus. Prieš apsipilant šalta srove, būtina pasiekti nuolatinį šilumos jausmą visame kūne, naudojant karštą vandenį. Ypač atidžiai laikykitės šios rekomendacijos žiemos sezono metu.

Po to, kai kūnas pakankamai sušyla ir pajusite, kad oda užpildyta pertekliniu karščiu, pilkite šaltą vandenį jums patogioje temperatūroje.

Galite apsipilti sau galva ar be jos, nesvarbu. Karšto ir šalto vandens poveikio trukmė yra 5-15 sekundžių kiekvienam požiūriui. Šio laiko visiškai pakanka, kad visiškai apsidengtumėte, įskaitant nugaros, rankų ir kojų paviršių.Vienos procedūros metu paeiliui atliekami trys dušai su karštu ir trys dušai su šaltu vandeniu.

Laikui bėgant būtina didinti karšto vandens temperatūrą ir palaipsniui vėsinti vėsų vandenį - paliekant juos sau sąlygiškai patogioje ribose. Didėjant jūsų psichologiniam pasipriešinimui, po visiško prisitaikymo leidžiama 2–3 kartus per savaitę griebtis šalto vandens, kurio temperatūra viršija jūsų dabartinę toleranciją.

7. Dousing su šaltu vandeniu gali prasidėti nuo kojų, tada pakilti iki šlaunų, tada - iki pilvo ir krūtinės lygio ir, galiausiai, sklandžiai pereiti prie pilno apipylimo galva. Vandens temperatūra turėtų palaipsniui kristi. Svarbu prisiminti, kad vanduo neturėtų būti ledinis.
(Išsami informacija skyriuje "Neigiamas kietėjimo poveikis").

8. Reguliarus atšaldytų gėrimų vartojimas taip pat yra geras būdas skatinti sveikatą. Šiuo atveju akcentuojamas nosiaryklės - pirmosios gynybos nuo bet kokių patogeninių mikroorganizmų - lavinimas. Galų gale, tai yra gerklės, nosies kanalų ir lukštų hipotermija, sukelianti peršalimo vystymąsi ir plitimą.

Šis metodas labai palaipsniui įpranta. Pirmiausia būtinai naudokite vandens termometrą. Iš šaldytuvo paimkite gėrimą ar vandenį - karštu skysčiu pakelkite jo temperatūrą iki norimo lygio. Gėrimus reikia atsargiai atšaldyti, stebint jūsų savijautą, ne daugiau kaip 1 laipsnį per kelias dienas.

Šaltą vandenį / gėrimus kaip bendrą toniką reikia naudoti labai atsargiai tiems iš jūsų, kurie tai naudoja lėtinės ligos nosiaryklė: sinusitas, tonzilitas, faringitas. Šiuo atveju nepakenčia gauti gydytojo patarimo.

Neigiamas sukietėjimo poveikis

Negalite ignoruoti galimos žalos, kurią jūsų kūnui gali sukelti netinkamai parinktos grūdinimo procedūros. Visų pirma, valymas lediniu vandeniu ir maudymasis ledo duobėje netinka visiems. Tai gana ekstremalūs būdai paveikti kūną. Jų teigiamas poveikis yra stimuliuoti endokrininę sistemą, tiksliau, išskirti į kraują streso hormonus, reguliuojančius energijos apykaitą, ir skausmą malšinantį hormoną - endorfiną, kuris yra atsakingas už euforijos būseną.

Tuo pačiu metu aukščiau aprašyti procesai, būdami pernelyg ryškūs, gali padaryti rimtą ir dažnai nepataisomą žalą.

1. Laivai

Atliekant ekstremalias grūdinimo procedūras, kūnas patiria ne tik stresą: kurį laiką jis patenka į stiprų šoką. Pirmiausia, antinksčiai reaguoja į tai: jie gamina didelius kiekius kortizolio ir adrenalino. Bendras šių hormonų veikimas sukelia trombozinį poveikį: mikrovandenėse susidaro nedideli kraujo krešuliai. Ir jei toks galingas streso poveikis pasireiškia reguliariai, tai laikui bėgant vis daugiau kapiliarų užsikemša.

Po mėnesių ir metų atskiri audinių fragmentai, taip pat nervų galūnės, dėl sutrikusios kraujotakos gali paprasčiausiai prarasti savo gebėjimą veikti. Besivystantis trombozės procesas gali išsilieti į didesnius indus. Tai, be kita ko, žymiai padidina miokardo infarkto riziką.

2. Endokrininių liaukų nusidėvėjimas

Aukščiau jau rašiau, kad pagrindinė streso hormonų gamybos funkcija yra priskirta antinksčiams. Reguliariai dirbdami pagal savo galimybių ribas, jie palaipsniui, mėnesį po mėnesio, eikvoja savo atsargas.

Dauguma žmonių, kurie praktikuoja žiemos maudynes ar apsipilti lediniu vandeniu, susiduria su tuo, kad laikui bėgant jie visiškai praranda malonių pojūčių ryškumą, o gydomasis poveikis organizmui gerokai sumažėja. Norėdami vėl pasiekti norimų rezultatų, jie yra priversti kartkartėmis ilginti buvimo skylėje trukmę arba pilti ne vieną, o du ar tris kibirus ledinio vandens.

Tai yra didžiuliai endokrininių liaukų didėjančio nusidėvėjimo požymiai, kurie gali sukelti rimtus hormoninius sutrikimus, hipofizio ir antinksčių distrofiją ir imuninės sistemos veikimo sutrikimus.

3. Prieštaringi rezultatai

Daugelis žiemos plaukimo ir apipylimo lediniu vandeniu šalininkų, kaip neginčijamas šių metodų veiksmingumo įrodymas, nurodo faktus apie greitą skausmo nutraukimą ar pacientų, sergančių reumatoidiniu artritu, astma, reumatu ir kt., Būklės palengvėjimą. Tačiau čia svarbu atskirti paliatyvųjį poveikį nuo realaus negalavimų atsikratymo. Deja, greitas gydymas išgyvena ne taip dažnai. Pacientų būklės palengvėjimas paaiškinamas dviejų stiprių veiksnių poveikiu:

- endorfino išsiskyrimas, malšinantis skausmą;
- kapiliarų tinklų blokavimas ir dėl to dalinė mirtis nervų galūnėssignalizuojantis apie problemą.

Kai kurie iš jūsų gali prieštarauti: tačiau yra žmonių, kurie visą gyvenimą buvo valai ir tuo pačiu išsaugojo savo nenumaldomą sveikatą iki pat senatvės. Atsakymas gana paprastas: gamta vidutiniškai 3% gyventojų suteikia galingiausią imunitetą ir itin didelį vidinių rezervų potencialą. Tokių žmonių skrandžiai sugeba virškinti nagus, širdis gali lengvai ištverti sunkų fizinį krūvį, kepenys susitvarko su alkoholiniais nuodais, vartojamais neįtikėtinais kiekiais, jie praktiškai neserga gripu ir ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis.

Jūs neturėtumėte būti jiems lygus. Jei jums nesiseka patekti į šią mažą kategoriją, tada būkite pasirengę visą gyvenimą rūpintis savo kūnu, taip parodydami pagarbą jam.

Grūdinimasis ir svorio metimas

Organizmas pateko į stresinę situaciją, nes pradėjo veikti adaptaciniai savireguliacijos mechanizmai, žymiai padidina medžiagų apykaitos greitį. Pagreitinta medžiagų apykaita, kuria siekiama generuoti energiją ir stabilizuoti temperatūros režimą, iš tikrųjų pradeda naudoti riebalus, skaidydami juos į riebalų rūgštis.

Tačiau reikia nepamiršti, kad norint užtikrinti tinkamą efektą, t.y. Norint apčiuopiamai sumažinti riebalų atsargas, reikia maudytis ledo duobėje arba apsipilti lediniu vandeniu bent 2–3 kartus per dieną. Mažesnio intensyvumo poveikis iš tikrųjų negali turėti reikšmingos įtakos riebalų deginimo proceso efektyvumui.

Be to, saikingos grūdinimo procedūros, be abejo, gali tapti gera pagalba kovojant su antsvoriu kaip sudėtingos veiklos dalis, kuri apima ir sistemingą treniruotę bei subalansuotą mitybą.

REZULTATAI

Grūdinimas yra seniausias ir labai efektyvus būdas sustiprinti savo kūno adaptacinius sugebėjimus. Tačiau be to, grūdinimo procedūros yra galingas streso sukėlėjas, galintis pakenkti jūsų endokrininei sistemai ir imunitetui. Todėl prieš pasirinkdami tam tikrą techniką, atidžiai pasverkite „už“ ir „prieš“.

Aš asmeniškai rekomenduoju naudoti kontrastinį dušą. Su jo pagalba galite pasiekti optimaliausią ir, kas yra svarbu, kontroliuojamą poveikį organizmui. Bet kokiu atveju susitelkite į savo jausmus. Pirmenybę teikdami radikalesnėms grūdinimo priemonėms, tiesiog atidžiau stebėkite savo savijautą.

Linkiu nepalenkiamos sveikatos ir visokeriopos sėkmės.

Rustamas Jusupovas.