O mulțime de trandafiri continuă cu acele cardio mai repede. Pe de o parte, există strigăte despre cei că acest tip de antrenament cardio nu este un panaceu, pe de altă parte, nu există voci mai puțin zgomotoase despre martinitate și zvonuri despre răul pe care ședințele cardio timpurii le pot provoca. Hai să ne-nțelegem.
Luați decizii cu privire la necesitatea oricărui tip de pregătire în funcție de caracteristicile individuale. M-am săturat să repet această axiomă, dar o voi spune din nou: nu există un scop universal, nu există un program de antrenament care să se potrivească tuturor fără vină. Tipul de atracție, frecvența și intensitatea antrenamentului, mișcările și dreptul de a fi învingător, trebuie selectate doar din înțelegerea particularităților tale. Există o nevoie reală de cardio pentru răni.
Cine poate încerca acest tip de sesiune cardio?
1) Oamenii cu experiență obișnuită ar trebui să ia cel puțin două lucruri: regularitatea și două lucruri sunt cuvintele cheie.
2) Tim, care nu se oprește într-un ciclu masonic. Bazhano, astfel încât stadiul antrenamentului ciclic se pierde în trecut.
3) Tim, ale cărui ritmuri bune de declin în activitate permit minciunii să fie o persoană, și nu o pernă. În plus, este necesar să aducem un respect deosebit inimii: aici putem fi sănătoși fără nicio „ale”.
În plus, este necesar să înțelegem că o ședință cardio în ritm rapid este un tip de antrenament care necesită timp, fără cheltuieli pentru mai mult de trei luni. Atâta timp cât ești un porc perfect sănătos, îți poți distruge inima dintr-o singură mișcare. Mi-ar plăcea foarte mult să mă uit la cardiograma inimii tale, altfel nu te vei putea controla oricum. Prin urmare, aș dori să vă ascult cu respect vocile interioare. Amintiți-vă că printre oamenii perfect sănătoși sunt sute dintre cei care se potrivesc pentru astfel de ședințe și nu depășesc 30. Dacă după ce ați luat o zi întreagă nu puteți veni până nu vă simțiți ca o ruină, atunci încetați să o faceți și nu stricați sănătatea dumneavoastră.
Dacă ești sănătos, ai avut suficientă experiență de antrenament regulat și gâtul tău se simte ca o umflătură, atunci tot nu te vei agăța de o ședință cardio de post. Este necesar să înțelegeți că este nevoie de miros:
1) În perioada de pre-accentuare, când cantitatea de grăsime trebuie redusă la minimum.
2) Un platou in sens larg – varsta, supraantrenament sau grasime, daca alte tipuri de sedinte cardio nu ajuta la reducerea nivelului de grasime.
3) Pentru a crește „grosimea” cărnii, la părăsirea ciclului de zidărie, sau pentru că este imposibil să le „usci” în alte moduri.
4) În caz de hipertrofie a cărnurilor, de exemplu, este necesar să le modifici volumul, pentru că tu, ca un prost, ai stat cu vaginuri grozave.
5) Pentru a accelera metabolismul.
În acest sens, este important să separați și să selectați tipul dvs. de antrenament cardio pentru răni în prezent - miros, respect, carnagiu:
1) M'yaztsespalyuvalne
2) Unsoare și scăpare
Ne vom mira de diferența dintre aceste două specii, dar haideți să vedem cum am început să trecem prin acest proces.
În orice moment, dacă organismul nu poate supraviețui, se epuizează din glicogen. Prin urmare, dacă ne flămăm fără să ne realimentăm cu alimente, atunci corpul nostru nu va fi lipsit de altceva decât de a genera energie pentru antrenament în sine. Ce este cel mai accesibil pentru aceste scopuri? Așa e, grasule. Axa este înăuntru și în afara.
Din păcate, după ce a epuizat rapid rezerva, organismul începe să mănânce carne. Pentru că metoda ta nu schimbă datoria de a pompa quads, pregătim urma până când carnea „arde”. În plus, organismul este atât de crud încât nu poate supraviețui ședințelor, după ședința cardio timpurie, acum este imperativ să aprovizioneze cu mâncare pentru suedez în zilele următoare. Și nu e de mirare, este aceeași grăsime.
Deci cum merge?
1) Dacă scopul tău este să arzi volumele de carne, dar nu să crești exagerat de grăsime, atunci după ședință, aruncă o gustare cu carbohidrați. În acest fel, ne-am păcălit corpul, nepermițând acestui „ciudat” să dezvolte fobia foamei. După ce ai terminat și a terminat mâncarea. Nu este nevoie să adăugați grăsime.
2) Dacă scopul tău este să arzi grăsimi și să economisești mușchi, atunci hai să avem grijă de ei: înainte de sesiunea de cardio, ia niște BCAA bogat în proteine. După ce a câștigat energie din grăsimea sa, organismul se va întoarce la BCAA în loc să extragă proteinele din carne. Vin nu este un prost. Și, bineînțeles, după o ședință cardio de dimineață, este necesar, ca în prima fază, să aruncați o băutură cu carbohidrați.
Ei bine, pentru a închide subiectul, oprește-te. Și încă un eșec, dacă cardio-ul lui Rankov are dreptul să trăiască. Acesta este, ca să spunem așa, al treilea tip de astfel de sesiune, scopul oamenilor grasi nu este să facă sport. Cardio este potrivit și pentru cei care nu au început încă să meargă la sală, dar vor să slăbească.
Plimbarea lui Rankov cu o crustă suedeză înainte de a mânca - acesta este același cardio, inimă și a treia privire. S-au ridicat, s-au îmbrăcat și au plecat. După ce au mâncat? Este un exercițiu atât de simplu să te pregătești pentru a merge la sală și să devii mai serios. De la butoaiele tale primele kilograme, adu sistemul cardiac-vascular pentru a deveni o persoană mai mult sau mai puțin sănătoasă.
Ecologia vieții. Antrenamentele cardio au început să câștige popularitate după cartea lui Bill Phillips „A Body for Living”, publicată în 1999.
Teorie Bill Phillips S-a bazat pe faptul că a fost necesară modificarea zahărului care circulă în sânge, în urma căreia nivelul glicogenului scade. Ei bine, corpul nostru ca sursă de energie pentru antrenament nu este energia cărnii, ci rezervele de grăsime subcutanată. Și nivelurile scăzute de insulină în acest moment sunt mai susceptibile la descompunerea grăsimilor, crescând disponibilitatea acizilor grași pentru utilizare ca energie.
Să analizăm avantajele și dezavantajele acestei metode.
Argumente pentru
1. După 8-10 ani de somn, cantitatea de glicogen din organism este redusă, ceea ce ajută organismul să mobilizeze grăsimile. Luarea aricilor necesită un nivel ridicat de insulină, care interferează cu mobilizarea grăsimilor.
2. După cardio rănit, ritmul cardiac al metabolismului este încă suspendat timp de aproape o oră, astfel încât organismul să continue să lupte cu grăsimea după terminarea antrenamentului. Să explicăm acest efect de „ardere suplimentară” a acrișului excesiv după exercițiu.
3. Vei invata sa te simti mai usor aruncandu-te la aceeasi ora a zilei, un fragment din ritmul circadian va ajuta organismul sa se calmeze in conditii de stres.
4. Alergarea cardio te va incarca cu forta si buna dispozitie pentru intreaga zi datorita prezentei endorfinelor.
Pentru a spune adevărul despre cardio, un studiu realizat de unul dintre Universitatea din Kansas. Rezultatele lor au fost publicate în jurnal Medicină și știință în sport și exercițiu(„Medicina și știința în sport și antrenament”).
Acest experiment a confirmat că grăsimile sunt arse mai repede atunci când cardio este adăugat la o dietă de post decât atunci când este consumată. Cercetătorii au studiat dihotomia schimbului de gaze, consumul de calorii și carbohidrați, precum și metabolismul acizilor grași și au descoperit că cantitatea de grăsime care este arsă în timpul orei de exercițiu aerob după un post de 12 ani a fost de 67% în Pentru a pierde energie pe măsură ce ziua trece. După ce a trăit cu el, acest afișaj a devenit 50 de sute.
Argumente împotriva
1. Cel mai important, cardio dă rezultate mai bune, dar efectul nu este atât de colosal pe cât se așteaptă majoritatea oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru este incapabil să absoarbă acizii grași într-un mod pe care vikorstanii nu pot face cu carnea procesată. Și după exercițiu, acești acizi grași curg înapoi din țesutul gras, transformându-se în trigliceride.
2. Intensitatea mare a cardioului amenință direct pierderea mușchilor. Chiar și după un post peste noapte, glicogenul și insulina rămân la un nivel scăzut. Și aceasta este o spălare optimă nu numai pentru salivarea grăsimilor, ci și pentru salivarea cărnurilor, fragmentele de carbohidrați pentru viață sunt mici, iar nivelul cortizolului, hormonului catabolic al stresului, este ridicat.
De fapt, după cum arată cercetările, deoarece frecvența cardiacă este redusă cu 50 la sută până la ritmul cardiac maxim, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la irosirea sângelui. Cu toate acestea, rezultatul de acest tip nu se schimbă cu cardio după implantare.
Se poate afirma că cardio este o sabie cu două tăișuri. Înainte de a efectua experimente asupra ta, fii conștient de ceea ce faci și fii mulțumit de antrenorul tău.
Ori de câte ori te gândești la arderea eficientă a grăsimilor, atunci, de regulă, îți apar imediat gândurile despre antrenamentul greu, crunchuri nesfârșite și o dietă cu grăsimi. Și apoi condițiile însoțitoare ale unui astfel de regim sunt lenevie, apatie și un sentiment constant de foame. Astăzi aș dori să știu despre o versiune de antrenament „conservatoare”, dar eficientă, care va fi utilizată pe scară largă pentru toți oamenii - despre antrenamentul cardio, în special pe o barcă goală. Eficacitatea sa în lupta împotriva buruienilor este dictată de dovezi științifice. Să ne dăm seama ce trebuie să știm despre cardio „de post” și cum să o facem corect în practică.
Cardio „foame”.
Ce este antrenamentul cardio? Acesta este un tip de activitate fizică care se caracterizează de obicei prin intensitate scăzută și dificultate moderată. Scopurile sale principale sunt antrenarea sistemului cardiovascular și vitalitatea mușchilor, îmbunătățirea aptitudinii fizice și menținerea unui tonus bun al sistemului nervos. Ca plus, cardio ajută și la combaterea creșterii grăsimilor. Ne putem optimiza puțin activitățile pentru a obține acest efect. În acest scop, este necesar să se efectueze antrenament pe o barcă goală. O nuanță atât de simplă, un astfel de efect!
Cores cardio natvestse
Această metodă declanșează o întreagă cascadă de procese în organism care sunt pozitive în ceea ce privește sănătatea și condiția fizică:
1. Antrenamentul „foame” este un fel de stres, la care organismul reacționează prin eliberarea de hormoni corticali în sânge. Mai mult, cu cât activitatea este mai importantă, cu atât se acumulează mai mult în organism și le conferă un efect de miros mai puternic.
2. Testosteronul și hormonul de creștere curg imediat în țesutul adipos. Odată ce ai făcut un antrenament bun, vei vedea că hormonii stimulează organismul și iau energie din rezervele de grăsime.
3. Cu o astfel de pregătire regulată în schimbul de discursuri, este necesar să se accelereze serios.
4. O dispoziție bună după ce ai fost ocupat este un plus absolut. Este asociat cu activitatea activă a sistemului endocrin în timpul orei de antrenament.
Este ușor de spus că cardioul primar, pe lângă faptul că este „foame”, curge fără probleme în corp, dar, în general, efectul va fi mult mai mic.
1. Cea mai bună opțiune ar fi antrenamentul de grad. Dacă continuați să îl luați cu o seară înainte, organismul reduce nivelul de glicogen și carbohidrați, care produce țesut muscular și organe. Aceasta înseamnă că în curând vei trece la arderea grăsimilor subcutanate. În plus, este mult mai confortabil să-ți petreci ziua între picioare pentru a te distra seara.
2. Urmăriți pulsul - aceasta este cheia unui antrenament adecvat. Zona cea mai înaltă pentru cardio este de 100 până la 160 de bătăi pe picior. Nu este strict recomandat să depășiți zona extremă a pulsului, mai ales la cea mai proastă oră. Riști să-ți faci mai mult rău decât să te distrezi.
3. Severitatea antrenamentului este așa cum preferați, dar 30 de minute este minimul la care începe să fie eficient. Dacă este important să finalizați 30 de ore de lucru non-stop, reduceți intensitatea sau încetiniți. În general, munca va fi eficientă, fără a vă face rău. Pulsul ridicat Trivalium este principalul nostru inamic. În lume, activitatea sistemului cardiovascular este în creștere, vitriolul și vigoarea. Deci, în viitorul apropiat, vă puteți aduce cu ușurință necazurile la un an sau mai mult.
4. Frecvența trebuie păstrată pentru o perioadă de timp în tabăra dumneavoastră. Trei sesiuni de antrenament sunt cea mai bună opțiune pentru stafidele de cob. Dacă sunteți implicat în orice activitate fizică, o puteți reduce la 2. Nu se recomandă munca mai puțină, efectul va fi zero. În lumea antrenamentului, poți crește cantitatea de muncă pe care o poți face, iar un astfel de antrenament nu are consecințe negative dacă este desfășurat corect.
5. Exercițiile fizice nu înseamnă că nu poți mânca în timp ce ești însărcinată. Ca și știința, „grăsimile ard în focul carbohidraților”. Prin urmare, înainte de antrenament, puteți mânca o porție mică de proteine sau carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi. Regula principală aici este că porția poate fi destul de mică, chiar dacă nu vrem să petrecem prea mult timp pe ea. Este important să consumați carbohidrați care sunt ușor absorbiți de organism, cum ar fi legumele.
6. Intuiție și respect. În primul rând, ascultă-ți corpul și lucrează în modul care funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă te antrenezi deja o mulțime de ore, poți găsi cu ușurință 6 ani pentru a umple săptămâna. Nu te căsători cu alții, pentru a nu te răni. Cu doar puțin timp și răbdare, vei obține același rezultat.
7. Alegeți o activitate fizică care vă convine: alergare pe bandă de alergare, ciclism, eliptice. Alegerea depinde de dvs., domnule, pentru a vă asigura că factorii principali ai antrenamentului cardio sunt tăiați - o zonă adecvată de ritm cardiac și oboseală confortabilă.
După cum am aflat, cardio, care se desfășoară pe piept gol, este o metodă deosebit de eficientă de combatere a excesului de grăsime și de îmbunătățire a sănătății organismului în ansamblu. O dispoziție bună și un plus de vitalitate pentru o zi întreagă de siguranță. Treceți cu îndrăzneală la antrenament și rezultatul este garantat!
În acest articol, vă voi povesti despre cardio, ce este important, ce este necesar etc. etc.
Deci, axa, antrenamentul cardio al inimii este atât de frumos încât în această perioadă de o oră corpul conține o cantitate minimă de energie (KUTNIKIV).
Și dacă nu știți deja, antrenamentul cardio trebuie să fie efectuat de unul singur dacă există o cantitate minimă de energie în organism (sau dacă este încă zi) pentru că doar pentru că grăsimea trebuie arse direct, iar noi arde-l mănâncă la maximum (cât mai eficient posibil). Înțelegi?
După somn, nu există energie (carbohidrați) în corp, deși nu au pătruns mirosuri în corp, prin urmare, din moment ce o persoană nu desfrânează noaptea, GRASIȚA VA fi arsă la maximum la această oră! De ce atât de mulți sportivi aleargă la soare, sau merg cu bicicleta, sau cu rolele, sau pur și simplu practică mersul suedez, mersul pe jos sau fără personalitate? Cui îi pasă...
În domeniul fitness/culturismului, cele mai multe probleme când vine vorba de cardio sunt:
- Beg chi shvidku plimbare;
- Lucrați la diverse aparate cardio, cum ar fi benzi de alergare, biciclete de exerciții etc.
- Alte direcții rareori se blochează.
În special, recomand întotdeauna (clienților mei) cardio de intensitate scăzută vikory (jogging mai viguros și mers ușor) timp de trei ore (peste 60 de minute sau mai mult, pe lângă creșterea nivelului de exerciții fizice, datorită Desigur, comportamentul este important, deoarece oamenii nu au mai alergat niciodată, etc., apoi începeți cu 15 minute, apoi 20, 25 și ajungeți treptat la cele 60 de minute necesare sau mai mult; regula este simplă: cu cât mergeți mai liniștit, cu atât veți fi mai departe).
De ce este intensitatea scăzută?
Pentru că la cardio de intensitate scăzută, arzi mai puține GRASIME (fără ulcere). Iar daca INTENSITATEA CARDIO ESTE MARE, vei arde GRASIME si MUZICA (ceea ce nu este bine). Nu este bine, așadar, să păstrezi carnea cât mai mult posibil, iar frumusețea formelor corporale devine țesutul de carne (carne), și nu pielea și ciucuri.
VISNOVOK: cardio de intensitate scăzută (orientări, mers rapid sau alergare lungă).
Pentru că o asemenea banalitate a exercițiilor aerobice este și mai economică în ceea ce privește securitatea energetică, atunci. le cheltuiești pe cele care ne ard (GRASIME) dar în cantități mici, și pentru a crește cantitatea de grăsime pe care o cheltuiești - există o singură modalitate - să continui să petreci o oră în acest fel (pentru a continua o oră de antrenament aerobic (CARDI) O ))!!! Atat de mult pentru asta :)
Cum să efectuați corect exercițiile cardio?
Au rupt, NIMIC! Acest lucru este deosebit de important în carbohidrați. FĂRĂ CARBOHIDRĂȚI, pentru că dacă păcătuiești, atunci acești carbohidrați îți vor bloca GRASIȘTII, iar tot antrenamentul aerobic (cardio) va dura până la o lună...
Tot ce poți face este să bei apă. Zvichaina, fara gaz, nu lemn dulce Coca-Cola sau ceva. În caz contrar, mirosul vă va bloca arderea grăsimilor și, din nou, antrenamentul cardio va dura până la o lună. Doar apa este primară.
Cum să faci cardio?Într-un ritm scăzut (ceea ce spun eu este antrenament de intensitate scăzută), de exemplu, înseamnă fie mers lent, fie alergare lungă. OBIECTIVUL TĂU ESTE SĂ FINALIZAȚI ANTRENAMENTUL (VA FI DE MĂRÂN 60 HVILIN LA UN TEMP MIC). Amintiți-vă doar despre ce vorbeam mai sus (pentru începători, lucrați pe cont propriu, de exemplu, începeți la 15 minute, apoi 20, 25 și atingeți treptat cele 60 de minute necesare sau mai mult; nu uitați de regula: fii liniștit, ești venind – departe vei).
Sub ora acestui cardio (puteți și probabil trebuie să îl luați, care constă din trei aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină, valină) care vă vor proteja mușchii de deteriorare) și chiar mai mult. acelasi timp.
DUPĂ ANTRENAMENTUL CARDIO, cu cât nu mănânci mai mult carbohidrați, cu atât grăsimea ta va arde mai mult! Așadar, pentru a merge la duș (fără să vă stropiți) după un an, puteți mânca BILKOVE (de exemplu,) și apoi, după un an, de exemplu, puteți mânca carbohidrați.
Cât de des faci exerciții cardio?
De fapt, aceasta este o alimentație individuală (și dovezile sunt acasă doar pentru tine).
Înainte de vorbire, cardio poate fi făcut în orice moment (nu este o dogmă, nu înțelegeți greșit).
Dacă ești pregătit pentru asta, atunci. Dacă este o pasiune (motivație) și dacă ești un sportiv de antrenament, atunci de ce nu? În caz contrar, mâncare - și chi varto yogo robiti shodnya? =)
Puteți arde grăsimile cu un bang de două ori pe zi (exerciții cardio). Pierderea în greutate se întâmplă cu explozie. Vrei să devii mai bogat? Apropo, îți spun asta pentru ca tu să înțelegi că trebuie să te concentrezi pe stima ta de sine, motivația ta, obiectivul tău, energia corpului tău și o mulțime de alți factori care nu îmi sunt cunoscuți. cu atât mai puțin pentru tine. Înțelegi?
Golovne, nu uita de regula: Cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei fi mai departe 🙂
Apropo, răspunsul la subiect este simplu: lucrează la inimă pentru a arde direct depozitele de grăsime (pentru a arde direct grăsimea corporală). Axa este întregul secret.
Ale, amintește-ți: Cardio (orice fel de exerciții) se efectuează doar în pat în timpul sarcinii. = bază-bază. Fără el, dacă vrei să faci ceva cardio, nu va avea rost!
La revedere, administrator.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să vă concentrați imediat atenția asupra alimentelor, deoarece aceasta joacă un rol cheie. De asemenea, este important să-ți alegi aportul, optim în decurs de o oră (Trebuie să știi ce minciuni să spui cel mai bine înainte de a merge la culcare etc.). Astăzi să vorbim despre alimente înainte și după antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate. Ce este posibil și ce nu este posibil?
Din punct de vedere intelectual, cardio poate fi împărțit în două tipuri: de intensitate mare și de intensitate scăzută. Pielea își pierde funcția și arde grăsimea subcutanată. Evident, în funcție de alegere, mâncarea va fi veche.
Cardio de mare intensitate– dacă faci orice activitate fizică și pulsul tău depășește 150 de bătăi pe oră. De regulă, astfel de exerciții sunt foarte consumatoare de energie și vă permit să ardeți o mulțime de calorii. Eliminați duhoarea pentru 15-30 hvilin. Trivialitatea se poate schimba în funcție de ceea ce faci. De exemplu, deoarece o alergare rapidă în zona pulsului este de 165 de bătăi pe coloană vertebrală, viteza sa poate fi de 15 bătăi. Ce zici de a lua aceeași cursă, sau chiar în modul interval? (accelerată - îmbunătățită) Apoi severitatea poate fi crescută la 30 de minute.
Sursa de energie a antrenamentului cardio de mare intensitate este glicogenul. Glicogenul este epuizat, de aceea este foarte important să faceți exerciții fizice în organism. După finalizarea acestui antrenament, rezervele de glicogen sunt epuizate și corpul începe să le reumple. Acesta va fi reînnoit fie din piele, fie în timpul descompunerii grăsimii subcutanate.
Cardio de intensitate scăzută– dacă faci orice activitate fizică și ritmul cardiac nu depășește 150 de bătăi pe oră (interval ideal de ritm cardiac: 120 – 130 de bătăi pe săptămână). Acest antrenament consumă mai puține calorii, mai puțin cardio de mare intensitate și astfel arde grăsimea în sine. Ale, grăsimea din carne se consumă imediat (daca faci cardio), iar apoi procesul de reînnoire (Când ai încredere) Grăsimea subcutanată completează rezervele epuizate de grăsime din carne. În acest fel, este de așteptat pierderea în greutate. Pentru o eficacitate maximă, puterea unui astfel de antrenament ar trebui să fie între 45 și 60 de unități. (dacă ești începător, atunci trivalitatea ta poate fi de 15 hvilins).
Mâncare adecvată înainte și după antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate va depinde de ce tip de antrenament ai ales și dacă îl faci. În primul rând, să ne uităm la antrenamentul cardio de mare intensitate. Pentru acest antrenament nu recomand exersarea minciunii dimineata sau seara inainte de culcare. Momentul optim pentru a vă întinde ziua. După ore de antrenament, muncești din greu cu energie, apoi te vitalizezi înainte de antrenamentul cardio pentru a pierde în greutate (1,5 – 2 ani înainte de antrenament) Vă rugăm să includeți proteine + carbohidrați. Carbohidrații îți vor oferi energie pentru antrenament intensiv, iar proteinele vor deveni o sursă de aminoacizi acizi.
De exemplu, puteți compara tendința actuală a produselor:
- paste dure + piele de vacă + legume
- fulgi de ovaz + banane + shake proteic
- hrisca + pui + legume
- orez + peste + legume
Înainte de a mânca alimente după antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate, atunci nu mai avem nevoie de carbohidrați. După 30-60 de săptămâni de la antrenament, recomand să mănânci proteine + legume. Selecția de produse poate fi aceeași ca înainte de antrenament, dar fără produse cu carbohidrați (include: paste dure, fulgi de ovăz, banane, hrișcă, orez etc.).
Alimentația adecvată înainte și după antrenamentul cardio de intensitate scăzută pentru pierderea în greutate poate fi puțin diferită. Dacă carbohidrații ajută la cardio de mare intensitate într-un robot, atunci mirosul este doar important. Pe fundalul deficitului de carbohidrați și al nivelurilor scăzute de zahăr din sânge, arderea grăsimilor devine mai intensă. Acest cardio poate fi făcut în orice mod, inclusiv culcat dimineața și seara înainte de culcare.
Dacă faci exerciții cardio de intensitate scăzută, atunci evident că nu ai nimic de-a face cu el. În mod tradițional, este important să slăbești în cel mai scurt timp posibil, deoarece după somn corpul tău are o cantitate minimă de carbohidrați și un nivel scăzut de zahăr în sânge. După cardio-ul plăgii, recomand să mănânci proteine și legume.
Dacă faci cardio de intensitate scăzută în fiecare zi, atunci trebuie să fii atent la dieta ta. Cu 1,5 - 2 ani înainte de antrenament poți mânca carbohidrați, iar după antrenament recomand să te concentrezi pe proteine (carne, ouă de pui, pește, pui, proteine) si legume.
Dacă faci cardio de intensitate scăzută seara înainte de culcare, trebuie să mănânci proteine și legume cu 1,5 - 2 ani înainte de antrenament (include carbohidrați). Evident, după antrenament, nu vei mânca nimic și te vei culca imediat. În timpul orei de cardio, ai ars grăsimea din carne, iar acum, în timpul orei de somn, grăsimea subcutanată va umple rezervele de grăsime din carne. Teoretic, cardio înainte de culcare nu sacrifică nimic pentru eficacitate - cardio este mai puternic, deoarece în timpul orei de somn hormonul de creștere, care este cel mai mare hormon de stocare a grăsimilor, este intens vizibil și, prin urmare, ajută corect.
Puteți învăța cum să luați proteine în dieta dvs.:
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi + legume
- peste + legume
- pui + legume
- fructe de mare + legume
- carne + legume
- ouă de pui + legume
- shake proteic
Ei bine, axa este principiul și tot ce trebuie să știi pentru a-ți structura corect meniul de slăbire cu antrenament cardio. Dacă nu respectați regula de bază a pierderii în greutate „eliminați mai puține calorii, cheltuiți mai puțin pe exerciții fizice”, atunci poate că nu este necesară manipularea raportului corect proteine/carbohidrați înainte/după antrenament.
Cu respect,
