Calciul este al 5-lea cel mai mare mineral din organism, din care peste 99% se află în scheletul unei molecule aparent pliabile de fosfat de calciu. Mineralul cei asigură sănătatea oaselor, ajungând la ruină și joacă un rol într-o gamă largă de alte funcții. Calciul este pentru oase sanatoase, judecatori, metabolismul hormonal, absorbtia microelementelor si transmiterea impulsurilor nervoase. Metabolismul său este reglat de trei sisteme principale de transport: absorbția intestinală, reabsorbția nirk și schimbul în țesutul osos.
Istorie
În secolul al XVI-lea, medicii olandezi foloseau visnovka, că scheletul era o țesătură dinamică, zveltă la afluxul de hormoni și familiară la remodelarea unei vieți de mustață. Un alt studiu important din istoria calciului a fost întrerupt cu aproximativ 100 de ani în urmă, dacă Sydney Ringer a descoperit că scurtarea cărnii inimii a fost stimulată și amplificată prin adăugarea calciului în lichidul de perfuzie. În plus, s-a demonstrat că calciul poate avea un efect activator în alte celule ale corpului.
Alimente bogate în calciu
Prezența orientală a mg la 100 g de produs este indicată:
| + încă 24 de alimente bogate în calciu ( numărul indicat de mg la 100 g de produs): | |||||||
| domnule | 80 | Khrin | 56 | Anghinare | 44 | Ridiche | 25 |
| Călin | 70 | ou de gaina | 56 | Păstrăv | 43 | Zmeura | 25 |
| Portocale | 70 | Caise uscate | 55 | Grebіntsi | 39 | varză de culoare | 22 |
| Finiki | 64 | alge | 54 | Sochevitsa | 35 | Polunytsya | 16 |
| bobi edamame | 63 | Brocoli | 47 | Cartof dulce | 30 | Avocado | 13 |
| Vivsyanka | 58 | Quinoa | 47 | Rodzinki | 28 | Chornitsya | 6 |
Dobova nevoie
Nu se cunosc date exacte despre acestea, cât de mult calciu este necesar pentru a trăi astăzi. Există o mulțime de viță de vie - cum ar fi foametea extremă sau hiperparatiroidismul, calciul circulant în sânge îi lipsește suficient navit pentru deficiență cronică, opăriri de calciu sunt sănătos. Prin urmare, necesarul suplimentar de calciu se bazează pe rozrahunka pentru a ajunge la o populație sănătoasă, deoarece nu există boli cronice. Krym tsgogo, tsya kіlkіst transferuri, scho deakim oameni suficient și doze mai mici de calciu implantat.
Sub ora vagității, scheletul matern nu este rupt ca rezervă pentru nevoile fătului în calciu. Hormonii de reglare a calciului reglează eficiența asimilării mineralului către mamă în așa fel încât să nu fie necesară reducerea calciului în timpul orei de sarcină. Îmbunătățirea aportului de calciu nu este mai bună decât aportul scheletului matern în timpul alăptării, dar aportul de calciu va suna după introducerea sânilor. În acest rang, nevoia de calciu la femeile care sunt în formă este aceeași ca și la cele care nu sunt apte.
O creștere a cantității reduse de calciu poate fi observată în astfel de situații:
- în caz de amenoree: vyklikana overworld activitate fizică sau anorexie, amenoreea trebuie adusă la o scădere egală cu calciul economisit, absorbția slabă și o scădere totală a masei chistice;
- la menopauză: o scădere a producției de estrogen în timpul menopauzei este asociată cu o a doua masă chistică accelerată timp de 5 ani. Nivelurile scăzute de estrogen sunt asociate cu absorbția scăzută a calciului și creșterea turnover-ului intestinal.
- cu intoleranță la lactoză: persoanele care pot avea intoleranță la lactoză și unică la produsele lactate pot prezenta riscul de deficiență de calciu. Calciul, prezent în lapte, se absoarbe în mod normal în caz de intoleranță la lactoză;
- cu o dietă vegetariană sau vegană: biodisponibilitatea calciului poate scădea cu o dietă vegetariană datorită utilizării crescute a acidului oxalic și fitic, care apare în legumele și fasolea bogate;
- la vârsta de un an nu le pasă: prin puterea fermentației laptelui matern la vârsta de un an nu le pasă, medicii pot vedea posibilitatea unui aport suplimentar de calciu și magneziu în timpul alăptării.
Korisn_ puterea calciului și yoga turnate în corp
Corpul unei persoane mature ar trebui să conțină aproximativ 1200 g de calciu, care devine aproape de 1-2% din greutatea corpului. Dintre acestea, 99% se gasesc in tesuturile mineralizate, precum perii si dinti, care sunt prezente in fosfat de calciu si o cantitate mica de carbonat de calciu, care asigura duritatea acelei structuri osoase. 1% se găsește în sânge, patria post-acută, m'yazakh și alte țesuturi. Vіn joacă rolul de a media contracția și relaxarea vaselor, contracția mușchilor, transmiterea semnalelor nervoase și secreția sinusurilor.
Aportul suficient de calciu poate fi bogat în beneficii pentru organism. Suplimente de calciu:
- asigura cresterea si mentinerea periilor si a dintilor sanatosi;
- susține munca țesăturilor, celulelor celor care mențin constant controlul yoga - în inimă, m'yazakh și alte organe;
- vase robotice și nervi în transmiterea impulsurilor;
- obțineți astfel de microelemente precum vitaminele D, K, magneziu și fosfor;
- reduce procesul de tromboză sub control;
- sprijină activitatea normală a enzimelor din plante.
Calciul este absorbit prin transport activ și difuzie pasivă prin mucoasa intestinală. Transportul activ al calciului are grijă de forma activă a vitaminei D și asigură o mare parte din absorbția calciului la niveluri scăzute de calm, precum și o oră de nevoie acută, cum ar fi lactația primară, vagină. Difuzia pasivă devine mai importantă cu o retenție suficientă și ridicată de calciu.
Odată cu modificări ale retenției de calciu, eficacitatea tratamentului cu calciu (și navpaki) crește. Cu toate acestea, creșterea eficienței calciului argilos, de regulă, nu este suficientă pentru a compensa pierderea de calciu argilos, așa cum se întâmplă cu o modificare a reducerii calciului la arici. Aportul de calciu scade odată cu vârsta la oameni și femei. Obțineți calciu din tăietură și din fecale.
Lista de prețuri pentru produse din calciu
- calciu+inulina
Inulina este un tip de țesut celular care ajută la atingerea unui echilibru al bacteriilor „bune” în intestine. Krіm tsgogo, vіn dopomogaє zmіtsnіt kіstki, priyayuchi zasvoєnnu calciu. Inulina este utilizată în produse precum anghinare, cibula, frunze de ceai, cibula verde, cicoare, banane, grâu integral și sparanghel. - Calciu + Vitamina D
Tsі două elemente fără un mijloc pov'yazanі unul cu unul. Organismul are nevoie de o cantitate suficientă de vitamina D pentru a absorbi calciul. - Calciu+Magneziu
Sprayul cu magneziu absoarbe calciul din sânge la chist. Fără magneziu, procesul de metabolism al calciului este practic imposibil. Maro dzherelami magneziu є legume cu frunze verzi, broccoli, ogirok, fasole verde, selera și diverse utilizate.
Poglinannya depozit de calciu sub formă de vitamina D - yogo spozhivannya acest statut. Eficiența absorbției depinde de nevoile fiziologice de calciu și depus în dozare. Inhibitorii dietetici sub formă de calciu includ vorbirea, care induc complexe în intestine. Proteinele și sodiul pot modifica, de asemenea, biodisponibilitatea calciului; Indiferent de cantitatea care este absorbită în intestine, aceasta crește, rezultatul final poate fi o modificare a părții de calciu, care este absorbită fără distincție de organism. Lactoză, navpaki, spryaє zasvoєnnu calciu.
Aportul de calciu prin membrana intestinală este absorbit prin depozitul de vitamina D, precum și pe calea depozitului de vitamina D. Al doisprezecelea intestin este principala sursă de argilă de calciu, dorind ca și intestinul intestinului subțire și gros să contribuie la contribuția sa. Aproximativ 60-70% din calciu este reabsorbit pasiv în nirkah sub influența unui discurs special, care este absorbit în timpul reabsorbției de sodiu și apă. Alte 10% sunt dobândite de celulele nefronice.
Reguli de gătit
Au fost efectuate studii numerice pentru a recunoaște modul în care se adaugă prepararea produselor pentru a modifica cantitatea de minerale și vitamine la arici. Ca și alte minerale, calciul este distrus de 30-40 vіdsotkіv, egal cu alte produse. La legume se folosesc boli deosebit de înalte. Dintre diferitele metode de preparare, consumul de minerale a fost cel mai mare la stoarcere după gătire și înmuiere în apă după tragere, iar după aceea - ungere, prăjire și stingere. Mai mult, rezultatele au fost aceleași, atât în cazul preparării unei budinka, cât și în cazul producției de masă. Schob Minimizuvati va fi injectat cu Kalziya la Gotovanni, mă bucur să mă obișnuiesc cu varenu ї ї ї imediat cu un bătăuș, este mic în micul Solі la Varinni, nu scoateți produsele metodei de pregatit, puterea maxima zerisni a puterii.
Zastosuvannya în medicina oficială
Calciul este necesar pentru creșterea și menținerea oaselor și dinților sănătoși. Studiile arată că, mai ales în combinație cu vitamina D, calciul poate reduce riscul de osteoporoză. Osteoporoza nu este o boală, pe un iac se toarnă o mulțime de factori. Cea mai mare expansiune a venelor femeilor mijlocii în perioada menopauzei. Іsnuє kіlka modalități іv іnіzhennja іmovіrnosti poshkodzhennya kostok, po'yazanoї z osteoporoză, inclusiv atingerea maximului ії її її її stkovї masі її stkovї masі їnjaї їїnjaї їїnjaї u vіtsі. Pentru care calciul este cel mai important material, iar cantitatea suficientă de vitamina D asigură absorbția optimă a calciului în organism.
Există câteva modalități de a atinge masa de vârf a țesutului osos, inclusiv cele angajate în astfel de sporturi, pe măsură ce tot mai mult antrenament de forță cu cantitate suficientă de calciu (1200 mg / zi) și vitamina D (600 MO / zi) la tineri vіtsi. Indiferent de cei care sunt atât de îndreptățiți fizic, cum ar fi mersul pe jos, înotul și bicicleta, ei injectează pozitiv în sănătate, nu sunt semnificativi pentru costul masei osoase.
Calciul, ca și micronutrienții din interior, poate fi mama afluxului cântecului asupra dezvoltării neoplasmelor maligne ale colonului. S-a demonstrat că suplimentarea alimentară cu 1200-2000 mg de calciu pe zi are ca rezultat o reducere nesemnificativă a incidenței cancerului intestinal în studii clinice controlate. Participanții cu cea mai mică reducere a calciului (1087 mg/zi cu suplimente alimentare) au avut cu 22% mai puține șanse de a dezvolta cancer în comparație cu participanții cu cea mai mică reducere a incidenței (732 mg/zi). Majoritatea pacienților au avut o scădere nesemnificativă a riscului de a lua calciu. Puteți explica diferitele reacții la calciu la diferite persoane.
Studiile recente arată că aportul de calciu în aditivii alimentari aparent poate juca un rol în prevenirea dezvoltării unui viciu avansat în preeclampsie și vagină. Această boală gravă, care este acuzată după a 20-a zi de sarcină, când o femeie dezvoltă hipertensiune arterială și prea multă alb în secțiune. Aceasta este cauza principală a morbidității și mortalității materne și neonatale, deoarece este aproape de 5-8% din locurile vacante din Statele Unite și până la 14% din vagitățile din întreaga lume. Studiile au arătat că suplimentele de calciu în perioada pre-vaccinare reduc riscul de pre-eclampsie, dar riscul de pre-eclampsie este mai puțin probabil să apară în grupurile cu deficit de calciu. De exemplu, într-un studiu clinic randomizat pe 524 de femei sănătoase din India, cu o medie de 314 mg/zi de suplimentare cu calciu, un supliment zilnic de 2.000 mg de calciu începând cu 12-25 de zile de sarcină și până la pante, a redus semnificativ risc de preeclampsie și versanții frontali, paralel cu terenul de paradă. La rândul său, în mod similar, studiile din Statele Unite (retenția decalciului, de regulă, în normă) nu au arătat aceleași rezultate. Cele mai semnificative rezultate au fost observate la femeile cu mai puțin de 900 mg de calciu pe zi.
Am un gând despre acele femei care trăiesc în suplimentele alimentare de calciu și dau prioritate unei alimentații echilibrate, pot avea un risc mai mic de a dezvolta un accident vascular cerebral timp de 14 ani. Prote likars sunt înaintea faptului că dezvoltă un risc de dezvoltare a bolilor de inimă.
Calciu pid ora de vagitate
Organizațiile profesionale Dekilka să recomande suplimente de calciu pentru femeile cu niveluri scăzute de calciu pentru a reduce riscul de preeclampsie. De exemplu, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) afirmă că suplimentarea cu 1500-2000 mg de calciu poate reduce severitatea pre-eclampsiei la femeile care au mai puțin de 600 mg/zi de calciu. În mod similar, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 1500-2000 mg de calciu femeilor însărcinate cu niveluri scăzute de calciu în abdomenul inferior, în special celor cu risc de hipertensiune gestațională. OMS recomandă împărțirea dozei suplimentare totale la trei, ca și cum ar fi luată încă de o oră mai târziu, de la a 20-a zi de sarcină la minim. De asemenea, OMS recomandă utilizarea suplimentelor de calciu și a salivei pentru cei care au un aport de șprot, pentru a minimiza infuzia inhibitoare de calciu pe saliva. Ale deyakі doslidniki stverdzhuyut, scho tsya vzaєmodіya mіnіmіmalne klіnіchne znachennja, i stverzhuyut, că virobniks nu mulțumesc pacienților care administrează aditivi, suspin pentru a simplifica regimul de acceptare și a facilita regimul lakuvannya. Grupul de lucru canadian pentru tulburări hipertensive în vaginitate, Parteneriatul Internațional pentru Tratarea Hipertensiunii în Vaginită și Parteneriatul pentru Medicină Obstetrică din Australia și Noua Zeelandă au emis recomandări similare.
Calciul în medicina populară
Medicina populară recunoaște calciul ca un mineral important pentru oase, oase, dinți și sistemul cardiovascular sănătoși. Rețetele populare anonime stagnează pentru schelet - printre ele se numără implantarea de coji de ouă, produse cu acid lactic (de exemplu, așa-numita „dietă cu kefirna”, cu unele afecțiuni, 6 sticle de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi sunt folosite pentru depășiți hipertensiunea arterială, diabetul circulator, ateroscleroza). Îmbunătățirea ameliorării calciului este proastă și în caz de tuberculoză. Krіm tsgogo, rețetele populare se uită la urmele aportului de calciu supra-mondial - cum ar fi, de exemplu, boala nirkovokam'yana. Pentru un astfel de diagnostic, merită și bucurie, infracțiunea de tratament cu droguri, schimbarea dietei de a mânca. Se recomandă introducerea în castron a pâinii din pomelo grosier de mistreț, carbohidrați rafinați unic, zucru de lapte.
Calciul în restul cercetării științifice
- Cercetătorii au arătat că prea mult calciu în celulele creierului poate duce la formarea de grupuri toxice, cum ar fi orezul caracteristic bolii Parkinson. O echipă internațională, favorizată de Universitatea din Cambridge, a stabilit că calciul poate media între structurile membranare mici din mijlocul terminațiilor nervoase, care sunt importante pentru semnalizarea neuronilor din creier, și alfa-sinucleina - proteină, pov „We name it. din boala Parkinson. Overworld egal cu calciul sau alfa-sinucleina poate fi cauza reacției Lanzug, care duce la moartea celulelor creierului. Înțelegerea rolului alfa-sinucleinei în procesele fiziologice și patologice poate ajuta la dezvoltarea de noi metode de tratare a bolii Parkinson. De exemplu, dovezile faptului că medicamentele folosite pentru blocarea calciului în caz de boli de inimă pot avea un potențial împotriva bolii Parkinson.
- Noile cercetări științifice, prezentate la Colegiul American de Cardiologie, sesiunile de știință ale Institutului Internațional de Îngrijire a Sănătății din Salt Lake City, arată că prezența calciului în arterele coronare poate contribui la semnificarea riscului de boli viniknennya inimii-sudine. Mai mult, urmărirea poate fi efectuată nu numai pentru tratamentul afecțiunilor viitoare, ci numai dacă simptomele sunt deja prezente. Experimentul a implicat 5547 de pacienți fără antecedente de boli de inimă, care s-au întors la centrul medical cu dureri toracice în perioada aprilie 2013 – iunie 2016. S-a dezvăluit că la pacienții, la cei care au prezentat manifestări de calciu în artera coronară în timpul scanării, a existat un risc mai mare de infarct pentru 90 de zile comparativ cu pacienții, la care tomografia arăta prezența calciului. Acesta din urmă a mai arătat că la pacienții cu calciu manifestat la debutul destinului, boala obstructivă a arterelor coronare a fost și ea mai pronunțată, revascularizare și/sau alte manifestări cardiace grave inacceptabile.
- Zgіdno cu Danimi Doslіzhennya, desfășurat la Institutul Național American (Institutul Național pentru Ochi), dotrimannya di, Bagato Kalzi abnum yogo la Vighmi Kharchovikh, nu sbilshik, Rizik Vikovik. Boala lui Dane este principalul motiv pentru pierderea vederii și orbirea în rândul persoanelor cu vârsta de 65 de ani și peste din Statele Fericite. Rezultatele au fost publicate în jurnalul JAMA Ophthalmology. Otrimanі danі superechat mai devreme doslіdzhennu, scho vozduє cei scho, scho vysoki rіvenі kaltsіyu bov povyazanі z pіdvіschenіu pіkovoі vіkovoї makulyаї degenerаtsії, ії aduc la aceeași, i o nachopa calc vі, aduc și în același timp joc rolul.
Aportul de calciu la cosmetologi
Krіm rolul său cheie în oasele, dinții și organele sănătoase ale corpului, calciul este, de asemenea, foarte important pentru piele. Cea mai mare parte a yoga este răzbunată chiar în sfera exterioară a shkiri (epidermei), deoarece, după cum sa arătat, calciul se îmbunătățește pentru restabilirea funcției barului și a homeostaziei (procesul de autoavansare, atunci când există o mare parte). numărul de celule din piele compensează numărul de pacienți cheltuiți). Keratinocitele - celulele epidermei - necesită o concentrație diferită de calciu. Indiferent de post-reînnoire (poate că pielea 60 de zile epiderma se va reînnoi, înlocuind mai mult de 80 de miliarde de keratinocite în corpul unui om adult), shkira noastră este un păcat al antichității, așchiile de rezistență ale ker tinocitelor sunt puternice. agravat. Antichitate datorită subțierii epidermei, elastozei, funcției reduse de barieră și melanocitelor secundare. Diferențierea Oskіlki a depozitului de keratinocite suvoro sub formă de calciu și, de asemenea, ia soarta vechiului shkir. S-a demonstrat că gradientul epidermic de calciu din piele, care aderă la creșterea keratinocitelor și permite diferențierea acestora, este utilizat în procesul de piele bătrână.
Crema, oxid de calciu, indirect in cosmetologie ca regulator al aciditatii si absorbant. Vinurile sunt folosite în produse precum cosmetice decorative, săruri de baie, cioturi de picioare, produse pentru îngrijirea gurii goale și a părului.
Calciu pentru pierderea în greutate
În unele studii, s-a formulat că aportul de suplimente alimentare cu calciu poate ajuta în lupta împotriva zayvoi. O astfel de ipoteză s-a bazat pe faptul că o reducere mai mare a calciului poate reduce concentrația de calciu în celulele adipoase, modificând nivelul hormonului paratiroidian și forma activă a vitaminei D. Scăderea concentrației intracelulare de calciu yu, în camera dvs., puteți crește divizarea grăsimii și remanierea grăsimii acumulate în aceste celule. Crym tsgogo, calciu z їzhi sau aditivii pot provoca o cantitate mică de grăsime grub în tractul pe bază de plante și rehidratează grăsimea înmuiată. Produsele lactate, cremele, pot înlocui componentele suplimentare, astfel încât să poată fi adăugate mai mult la greutatea corpului, dar pot fi folosite mai puțin pentru calciu. De exemplu, proteinele și alte componente ale produselor lactate pot modula hormonii care reglează apetitul.
Un studiu randomizat transversal realizat în 2014, în rândul a 15 adulți tineri sănătoși, a arătat că dietele cu conținut ridicat de lapte sau calciu (furnizate cu 1700 mg/zi de calciu) au crescut semnificativ excreția de grăsime fecale în perechi cu o dietă de control, cum ar fi 50 mg. calciu/zi. Protejează rezultatele studiilor clinice, la unele dintre ele care au injectat calciu în masa corpului, au fost covârșitor de negative. De exemplu, s-au administrat suplimente de 1500 mg/zi adulților supraponderali și adulților obezi cu o depleție de calciu la mijlocul vieții la 878 mg/zi (grupul de tratament) și 887 mg/zi (grupul placebo). Echivalent cu placebo cu aport de calciu timp de 2 ani fără a produce un efect semnificativ clinic asupra vagului.
- Într-un oțel pur elementar de calciu, metal moale alb argintiu pământ de luncă. Este important, totuși, că calciul nu se găsește în nici un caz în această moară izolată în natură, dar natomistul se găsește în podele. Elementele de calciu pot fi găsite în diferite minerale, inclusiv vapnyak (carbonat de calciu), gips (sulfat de calciu) și fluorit (fluorura de calciu). Calciul să devină aproape de 4,2 vіdsotka rujeolă pământească per vaga.
- Pentru a izola calciul pur, efectuați procedura de electroliză - o tehnică în care se folosește un jet electric permanent pentru a uda elementele din dzherelul lor natural. Când vedeți calciul, acesta devine reactiv și, la contactul cu acesta din nou, dizolvă un strat de oxid sulfuric-biliar și nitrură.
- Oxidul de calciu, numit și var, vibrează puternic, intens lumină în mijlocul unei semi-lumini de apă acidă. În anii 1800, înainte de descoperirea electricității, întregul învingător a fost jucat pentru expoziția de teatre. Vіd tsogo în englіyskiy movі ca viraz „în lumina reflectoarelor” - „fii în centrul respectului”.
- Mulți nutriționiști recomandă un raport de calciu și magneziu de 2: 1. Chiar dacă corpul nostru are nevoie de mai mult calciu, de fapt avem mai multe șanse să avem deficit de magneziu. Din această cauză, corpul nostru, sună, acumulează și reciclează calciul, astfel încât magneziul victorios poate fi produs de organism și poate fi completat zilnic.
Contraindicație și avertisment
Semne de deficit de calciu
Deficiența cronică de calciu se poate datora răcirii inadecvate sau absorbției slabe în intestine. De asemenea, cauzele pot fi deficitul cronic de nirk, deficitul de vitamina D și nivelul scăzut de magneziu din sânge. În timpul orelor de lipsă cronică de calciu, mineralul este îndepărtat din schelet pentru a menține un nivel normal de circulație a calciului, îmbunătățind astfel oasele sănătoase. Ca urmare, deficitul cronic de calciu poate duce la scăderea masei osoase și la osteoporoză. Ca rezultat al deficitului de calciu, osteopeniei, osteoporozei și progresiei riscului de fracturi ale oaselor.
Simptomele hipocalcemiei sunt numele degetelor, convulsii m'yazovі, convulsii, letargie, apetit murdar și ritm cardiac anormal. Cu luvance prematură, deficiența de calciu poate duce la moarte. Cu atât mai important este pentru el, în caz de suspiciune de lipsă de calciu, să apeleze la medic.
Semne de prea mult calciu
Datele emergente despre efectele adverse ale epuizării excesului de calciu la oameni sunt mai importante decât eliminarea rezultatelor consumului de aditivi alimentari. Printre numeroasele efecte secundare ale excesului de calciu în organism, trei dintre cele mai semnificative și semnificative biologic sunt:
- pietre în nirks;
- hipercalcemie și deficiență de nirk;
- interacțiunea calciului cu argilele altor microelemente.
Alte simptome ale excesului de calciu pot fi pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, confuzie, comă.
Norma limitativa a retentiei de calciu este de 1000-1500 mg/zi la copii, 2500 mg/zi la copiii cu varste intre 1 si 8 ani, 3000 mg/zi la copiii cu varste intre 9 si 18 ani. La adulții în vârstă, norma este de 2.500 mg/zi, iar după 51 de ani - 2.000 mg/zi.
Interacțiunea cu alte elemente
- Cofeină. Cofeina poate crește pierderea de calciu și poate reduce absorbția. În mod semnificativ, după turnarea cofeinei, ne vom calma vizibil, care efect este primul pentru toate indicațiile la femei, deoarece trăiesc în calciu insuficient, în perioada menopauzei.
- Magneziu. Un deficit sever de magneziu poate duce la hipocalcemie. Cu toate acestea, datorită urmăririi de 3 ani, în care magneziul a fost exclus din dietă, s-a demonstrat că o mică modificare a cantității de magneziu, care poate fi redusă, poate duce la o scădere serioasă a concentrației de brânzeturi. depozite de calciu.
- acid oxalic poți exagera cu calciu. Produsele bogate în acid oxalic sunt spanacul, cartofii dulci, rubarba și fasolea.
- Fosfor. Implantarea de fosfor peste lume poate interfera cu procesul de absorbție a calciului. Cu toate acestea, dacă cantitatea de calciu economisită este suficientă, atunci cantitatea de calciu se modifică. Fosforul este răzbunat, nasampered, în produsele lactate, dacă există și alte băuturi nealcoolice și în carne.
- Acidul fitic. Puteți remaniera calciul de argilă. Pentru a fi răzbunat de pâine proaspătă, fasole albastră, mazăre, cereale și produse din soia.
- Proteină. Am un gând că proteina grub poate duce la o eliminare crescută a calciului din secțiune. Tse pitanya dosі doslіdzhuєtsya vchenimi.
- Sodiu. Reduceți această creștere a introducerii de clorură de sodiu (sare) pentru a crește cantitatea de calciu care este excretată din organism din secțiune. S-au găsit dovezi indirecte că forța se poate turna negativ în perii. Până la această oră nu au fost publicate doze recomandate de suplimentare cu calciu, suplimente cu sare.
- Zinc. Calciul și zincul sunt dobândite în aceeași parte a intestinului, care pot fi injectate reciproc în procesul de metabolism. Dozele mari de zinc pot copleși aportul de calciu. Este deosebit de necesar să acordăm respect femeilor de vârstă fragilă, în care nivelurile de calciu din organism sunt scăzute de la sine, iar cu un aport suplimentar de preparate de zinc, acesta poate scădea și mai mult.
- Zalizo. Calciul poate crește absorbția sării în organism.
Interacțiuni cu preparatele medicale
Deyakі likі poate infuza metabolismul calciului, în primul rând crește nivelul de calciu în secțiune și, în același timp, duce la lipsa de calciu. Pe scară largă, de exemplu, injectarea de glucocortisoizi în osteoporoză și pierderea osoasă, indiferent de stare. Corticosteroizii cresc cantitatea de calciu în secțiune și în kali și, ca urmare, adaugă negativ calciu extras.
Cele mai importante momente despre calciu le-am preluat din această ilustrație și ne vom bucura, așa că puteți împărtăși poza cu rețeaua de socializare a chi bloz, cu ajutorul de pe această parte:
Informații Dzherela
- Weaver C. M., Peacock M. Calcium. Progrese în nutriție (Bethesda Md.), 2(3), 290-292. doi:10.3945/an.111.000463
- Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig și Linda D. Meyers. Calciu. Aporturi dietetice de referință: Ghidul esențial al necesarului de nutrienți. 2006. 286-95.
- Kipple, Kenneth F și Orneals, Kriemhild Conee. Calciu. Istoria mondială a alimentelor din Cambridge. Cambridge: Cambridge UP, 2012. 785-97. Istoria mondială a alimentelor din Cambridge.
- Nutri-Facts,
- Cashman, K. (2002). Aportul de calciu, biodisponibilitatea calciului și sănătatea oaselor. British Journal of Nutrition, 87(S2), S169-S177. doi:10.1079/BJN/2002534
- 7 combinații alimentare super-puternice,
- Dieta și sfaturi nutriționale pentru femei,
- S. J. Fairweather-Tait, S. Southon. Encyclopedia of Food Sciences and Nutrition (Ediția a doua), 2003.
- M. R. Clarkson, C. N. Magee, B. M. Brenner. Companion de buzunar la Brenner și Rector's The Kidney. Ediția a II-a, 2011.
- Kimura M., Itokawa Y. Gătitul pierde minerale în alimente și semnificația sa nutrițională. Jurnalul de Științe Nutriționale Vitaminol. 1990; 36. Suplimentul 1: S25-32; discuție S33.
- Institute Naționale de Sănătate. Biroul Suplimentelor Alimentare. Calciu. Fișă informativă pentru profesioniștii din sănătate. https://ods.od.nih.gov/factsheers/Calcium-HealthProfessional/#h7
- Uzhegov, G. Medicina populară: cea mai nouă enciclopedie. 2007 rec.
- Alanna K. Tisdale, Elvira Agron, Sarah B. Sunshine, Traci E. Clemons, Frederick L. Ferris, Emily Y. Chew. Asocierea aportului alimentar și suplimentar de calciu cu degenerescenta maculară legată de vârstă. JAMA Oftalmologie, 2019; https://doi.org/10.1001/jamaophthalmol.2019.0292
- Centrul Medical Intermountain. „Se arată că calciul din artere crește pacienții” este un risc invizibil de atac.” 16 martie 2019.
- Janin Lautenschläger, Amberley D. Stephens, Giuliana Fusco, Florian Ströhl, Nathan Curry, Maria Zacharopoulou, Claire H. Michel, Romain Laine, Nadezhda Nespovitaya, Marcus Fantham, Dorothea Pinotsi, Wagner Zago, Paul Fraser, Anurag Tan Hyslop, Eric Rees, Jonathan J. Phillips, Alfonso De Simone, Clemens F. Kaminski, Gabriele S. Kaminski Schierle. Legarea calciului C-terminal a sinucleinei modulează interacțiunea veziculelor sinaptice. Nature Communications, 2018; 9(1) https://doi.org/10.1038/s41467-018-03111-4
Corpul nostru este alcătuit din diverse țesuturi diferite, iar pielea are nevoie de diverse vitamine și minerale pentru creștere și funcționare normală. Calciul ar trebui să devină baza țesutului osos, iar chiar oasele pietrei și deșertăciunea maiestuoasă se arată.
Pentru ca calciul și vitaminele să fie din abundență, este necesar să vă obișnuiți cu norma suplimentară a produselor din acest element. Cel mai frecvent mod este să bei corect și să mănânci echilibrat, să mănânci mai puțin. Să ne uităm la câteva produse care conțin cel mai mult calciu și la cum să ne obișnuiești corect cu ele.
Nasampered varto rose, acum este necesar sa ne obisnuim cu produsele bogate in calciu, mai intai sub lista de produse.
Toată lumea știe din copilărie că calciul este baza periilor și a dinților, este deosebit de important pentru un copil, dacă dinții cresc activ, se formează smalțul dentar. Ca un copil, ei resping calciul, dau vina pe probleme, dinții le sunt împinși și prăbușiți.
La un bărbat adult, calciul este mai important pentru oase, așa că în caz de deficiență de yoga, oasele devin casante și pot provoca fracturi. Este și mai important să ai grijă de alimentația ta pentru femeile tale, chiar dacă ai nevoie de o cantitate mare de vitamine, iar dacă nu ai nevoie de suficiente elemente, duhoarea începe să mirosească de la perii și dinții mamei, ducând la sumativ. moștenire.
Crema de dinți și perii, mineralul ia soarta robotului m'yazyv în întregul organism. În caz de lipsă de calciu, ei suferă nu mai puțin de m'yazi acru, pentru rahunka unei astfel de lumi ne prăbușim, iar inimile, reparați judecătorii murdari pratsyuvati, pute în mod corespunzător proshtovhuyut sânge. Prin urmare, se recomandă utilizarea produselor cu calciu pentru pacienții hipertensivi.
Este necesar să trăiești în produse care iau calciul de la un număr mare de oameni pentru o funcționare normală a sistemului nervos. O cantitate suficientă de minerale din organism asigură rezistența normală la stres, oamenii dorm mai bine și se simt mai bine.
Calciul din alimente este de vină, dar este prezent în ordinea generală și la oamenii liniștiți, deoarece poate afecta greutatea și crește nivelul de colesterol. Elementul scade nivelul de colesterol și se revarsă benefic în activitatea vaselor de sânge.
Deficit
Lipsa de calciu din organism este adesea nasol, indiferent de cei care în vremea noastră au oameni care locuiesc în Rusia, nu există dificultăți în furnizarea de alimente pentru a mânca. Această patologie era cunoscută de la oamenii antici, despre care au vorbit rămășițele găsite de arheologii moderni.
În mod normal, la oamenii maturi în organism, există aproape un kilogram de calciu, tot vinul se găsește în oase, cu puțin 0,1%, ceea ce ia soarta roboților și a altor sisteme. Într-un astfel de rang, deoarece vorbirea robotică m'yazіv i nervіv nu crește, începe să fie uzată de perii și dinții unei persoane, ceea ce duce la osteoporoză și carii.
Cauză
Deficiența unui microelement provoacă nu numai o alimentație greșită, ci și un factor scăzut și o boală, cum ar fi ingestia de vorbire din organism:
- luarea de medicamente hormonale;
- Acte de patologie de natură endocrină;
- boala Cushing;
- lipsa vitaminei D;
- patologia intestinelor, în care absorbția calciului este perturbată;
- contactul cu fosfații;
- dieta hipocalcică;
- boală mochekam'yana;
- deficit de estrogen la femei.
În acest rang, produsul de calciu mare în el este necesar pentru a trăi nu numai ca profilaxie, ci și pentru prima dată a exaltării diferitelor boli. De exemplu, cu un aport rapid de corticosteroizi, este necesar să obțineți suficient microelement. Același lucru este valabil și pentru femeile în timpul și după menopauză, pacienții cu disfuncție a glandei tiroide. Uneori, este adesea prescris să luați vitamine și calciu.
Simptome
Este necesar să începeți să utilizați produse cu conținut ridicat de calciu, deoarece este clar că apar simptomele carenței de iod. Varto înseamnă că dieta va fi eficientă numai pe cob în sine, iar dacă simptomele au fost turbulente de mult timp, atunci întoarce-te la terapeut și începe să obții vitamine și calciu.
Simptome de deficit:
- Nichni sudomi în regiunea homolky;
- Probleme din memorie;
- aritmie;
- Dureri la nivelul oaselor, parcă din cauza sciaticii, precum și a fracturilor patologice;
- Toxicoza pіd ora vagіtnostі;
- Blocat la dezvoltarea fătului;
- Pune paguba la copil.
De regulă, fracturile patologice vorbesc despre leziuni grave ale structurii oaselor. O astfel de tabără se bazează pe obov'yazykovogo likarskogo vtruchannya, o dietă nu este suficientă aici, se întâmplă să luați perii și să luați vitamine și calciu. Aceleași femei și copii, acest grup de pacienți trebuie să se consulte în mod regulat cu un terapeut și un pediatru.
Produse
A fost bogat modelat pentru acest lucru, este important ca element pentru activitatea normală a corpului uman și a fost dezvăluită o normă suplimentară de calciu, așa că este necesar să ne obișnuim cu limba pentru a depăși problemele cu oasele. Se arată că copiilor li se administrează 0,3 până la 0,8 g de vorbire pentru doba, iar adulților li se administrează 0,8 până la 1,3 g.
Dar este important să înțelegem că departe de cele mai bune produse, bogate în calciu, vinurile vor fi la fel de bune pe cât ne-am dori. Prin urmare, în orice produs se găsește o cantitate mare de calciu, dar nu înseamnă că tot vinul va fi cucerit, așa că mâncatul se poate forma din diferite produse și tulpini.
Să ne uităm mai jos, în unele produse calciul se găsește în cantitate suficientă și cum va fi cucerit.
lactat
În primul rând, pentru cantitatea de calciu, ar trebui să existe un produs lactat remarcabil. Duhoarea nu se răzbună doar pe cantitatea mare de microelement care ne este necesar, dar va fi cucerită, de exemplu, este egală cu calciul, care urmează să fie răzbunat pe produsele în creștere.
Îi voi respecta următorul tată. Axul căruia ar trebui să aibă suficientă vorbire necesară, dar cu ajutorul lactozei. Prin urmare, un produs atât de valoros poate fi introdus în mediu de către persoanele cu intoleranță la lactază.
Mai jos este un tabel, în care este indicată cantitatea de calciu din diferite produse lactate:
Nasinnya că mazărea
Dacă aveți nevoie de alimente de la o persoană, în unele produse există calciu, atunci este obov'yazkovo numit lapte. Și nu uitați de warto, că o cantitate record de vorbire trebuie răzbunată în semințele noastre de mac și susan.
Marele avantaj al acestor produse sunt acelea care duhoarele se regasesc in depozitul de magneziu, care contribuie benefic la absorbtia calciului. Să aruncăm o privire la trei rapoarte de pe masa de produse realizate din cantitatea mare de calciu.
În acest fel, pentru a îmbunătăți norma suplimentară, macul viu și susanul nu este dificil de depozitat, este suficient pentru mai puțin de o lingură din ultimul pentru producție, iar prețul nu este prea mare pentru calciu, care se găsește în alte produse.
Mai jos este un tabel de calciu în țara noastră și mazăre:
Fructe de mare
Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în calciu, care este bine dobândit, datorită prezenței magneziului în aceste produse, și vitamina D, care este responsabilă de absorbția calciului.
Cel mai mult calciu din sardine, mai ales din conserve, celor care trăiesc deodată din perii.
Tabelul rozpo_st a raportat despre cantitatea de microelemente din pește și fructe de mare, iată o listă de produse care pot lua calciu din cantitatea mare:
Legume
Pentru a termina o cantitate mare de un microelement se găsește în legume și verdeață proaspătă, ridichi, salată verde, seleră, conopidă și morcovi. De asemenea, varza de mare este și ea brună, are calciu bogat și alte vitamine și microelemente brune pentru organism.
Nu este suficientă iarbă de rouă cea din care calciul din ea este prost cucerit, în special astfel de produse, precum sfecla roșie, spanacul, sunt apreciate. Este recomandat să mănânci echilibrat, chiar și cu unele legume poți obține norma în plus pentru a termina.
Mai jos este un tabel care demonstrează cantitatea de calciu din produsele plantei în creștere:
fructe
Fructele și fructele de pădure consumă o cantitate mică de calciu, dar conțin o cantitate mare de vitamine maro, așa că pot să-l adauge, așa că este necesar să te obișnuiești cu aceste produse în fiecare zi.
Cea mai mare parte a microelementului de coajă se găsește în fructele uscate, cioburile de duhoare sunt atenuate de apă
Să aruncăm o privire la tabel de dragul comparației.
Carne
În m'yasі kaltsіyu există o cantitate mică de kіlkіst, tse pov'zano z tim, vorbirea scho se găsește în oase și sânge, de parcă nu s-ar obișnui cu ariciul. Prin urmare, în caz de deficit de calciu, este necesar să trăiești în carne într-o cantitate mică, mai degrabă mai multe legume, produse lactate și ribi.
Cereale
Cerealele și cerealele răzbună o cantitate mică de microelement, dar este necesar să le trăiești în obov'yazkovo. Pentru a reduce povara unei astfel de mese, se recomandă consumul de produse lactate, de exemplu, terci cu lapte și un sandviș făcut cu brânză tare.
Caracteristici
În unele produse, bogate în calciu, ne-am dezvoltat, acum este necesar să înțelegem cum să folosiți corect aceste produse, astfel încât vorbirea în organism să fie suficientă. Cunoscând câteva nuanțe, investigându-le, puteți crește semnificativ numărul discursurilor cucerite.
Înainte de dietă, este necesar să introduceți produse cu o cantitate suficientă de vitamina D, precum și să luați soare. Această vitamină participă la depozitele de calciu din țesutul osos și yogo dobândit. Adesea, cauza unei deficiențe de microelement este o cantitate mică de vitamina D. Astfel, un microelement este mai probabil să fie dobândit împreună cu fosfor și magneziu.
Produsele cu vitamina D sunt administrate optim cu 4 ani înainte de administrarea calciului.
Pentru ca efectul dietei să fie maxim, este necesar să porniți produsele, precum și să imitați calciu, cacao, acid oxalic, rezistență, gazare. Pentru persoanele cu deficit de calciu, vegetarianismul nu este potrivit, alimentația poate fi echilibrată.
Pentru a se asigura că microelementele sunt umezite în mod normal, este necesar să se asigure aciditatea normală a ecluzei. Cu o scădere a acidității, calciul este ușor excretat și dobândit. Deseori se recomandă implantarea unui microelement cu suc acru.
De asemenea, este important pentru asimilarea normală a vorbirii pentru a ameliora organismul de boli endocrine, pentru a îmbunătăți degradarea hormonală. De asemenea, este necesar să consultați un medic, deoarece o deficiență a elementului poate fi păzită atunci când luați orice medicamente, pentru a aduce unele la prima vedere.
S-a scos la iveală că vorbirea va fi dobândită prost, ca și cum o persoană este nervoasă, este necesar ca acesta să depășească stresul, să nu îndure prin dribnitsa. De asemenea, se pare că vorbirea este mai probabil să fie umezită la ora serii și este mai bine să aveți astfel de produse pentru seară și să nu mâncați astfel de produse.
Procesele de schimb din organism sunt reciproc echilibrate și echilibrate. Consumul regulat de produse care conțin calciu, necesar țesut osos sănătos, dinți, vase, piele, creier.
autoritatea Korisn_
Nadkhodzhennya produktіv, scho mіstât calciu, în special perii și dinți korisne. Macroelementul participă la procesele de schimb de clitină, activitatea importantă a m'yaziv, coordonarea daunelor. Usuvaє scădere a faringelui sanguin, poate protizapalny diyu, pіdtrimuє sistemul nervos.
Cu o dietă alimentară dezechilibrată, afecțiuni, organismul este deranjat de absorbția calciului din țesutul osos, conținutul conținutului este consumat de energie suplimentară. Așa se întâmplă în cazul deteriorării metabolismului calciului, dacă organismul este inundat cronic. Se dezvoltă osteoporoza - chisturile devin poroase, slabe la o fractură.
Suplețea produsului, bogat în calciu, creșterea rezistenței organismului la infecții, scăderi de temperatură, modificarea pătrunderii vaselor, îmbunătățirea presiunii arteriale crescute.
Un macroelement pentru a curăța sudini, pulverizarea plăci usunennyu cu colesterol.
Vapnyanі vіdkladennya pe pereții navelor adesea pov'yazuyut іz nadvіrnіnі spozhivannâ produktіv, bogat în calciu.
De fapt, boala a provocat o varietate anorganică. Mâncatul cu produse naturale fără procesare termică vă va salva și vă va îmbunătăți sănătatea.
Motive pentru eșec
Asimilarea unui macroelement din produsele alimentare, datorită trecerii la țesutul osos, are o activitate ruhova suficientă. De aceea, sportivii, sportivii, care sunt angajați într-un antrenament fizic regulat, primesc mai mulți macronutrienți. Deficiența se manifestă cel mai adesea cu un mod de viață cu volum redus.
Lipsa de calciu necesită transpirație în speku de vară, când te uiți la spa sau la saună, muncă fizică intensă obișnuită.
Asimilarea elementului perturbă afecțiunea tractului intestinal, nirok, pancreatită, hiperfuncția glandei tiroide, aportul supra-mondial cu produse antagoniste - saliva, sodiu, deficiență, trivalium cu utilizarea preparatelor tranzitorii și sechoginale.
Motivul deficienței de calciu este tetraciclina, care provoacă îndepărtarea elementului din secțiune. Tetraciclina intră într-o reacție chimică, distrugând perii și dinții, punând dinții pe smalțul dinților cu scuipat.
Motivele deficienței sunt dieta greșită de a mânca, a mânca (clorura de sodiu), zukr, kava, alcool.
Lipsa de calciu distruge mineralitatea țesutului osos. , sub o oră de somn, picioarele vor simți sudoame, faringele este mai rău, coborând.
Deficitul Usunennya
Coaja ouului este compusă în proporție de 90% din carbonat de calciu. Organismul lui yogo va fi recuperat, transformat în fosfat de calciu, care este o piatră de țesut osos și dinți. Shkaralupa pentru a răzbuna fosfor, cupru, zinc, mangan.
- Vimiti un ou sire, se fierb 15-20 penne pentru o coaja, se fierbe apa. Visushiti, măcinați în kavomoltsi.
Implant o singură dată cântarul 3-5 ouă. Apoi ia 1s. bogat in vitamina D.
- Luați zі shkaralupi praf de trei ouă.
- Turnați sucul peste unul.
- Puneți-l pe poliția inferioară a frigiderului până când este curățat.
Luați 1 oră de doua ori pe zi. Depozitul acru este mai ușor de înmuiat elementul în intestine.
În loc de suc de lămâie, poți bate o altă boabe acrișoare. Pentru a îmbunătăți gustul, adăugați 1 lingură. Miere.
Semnele sunt exagerate
Supoziția supra-mondană crește vigilența sistemului nervos, a celulelor acvatice ale țesutului fericit și le reduce funcționalitatea.
Creșterea calciului în organism provoacă dezvoltarea afecțiunilor sechokam'yanoy, depunerea de săruri de calciu și magneziu și creșterea concentrației de săruri ale acidului sechoic (urativ). Concentrație crescută în cartilaj - motivul dezvoltării gutei, deteriorarea încrețirii.
Când calciul este crescut, beți apă distilată și apă „moale”, care are un minim de macroelement. Vaughn spală acel excedent rozchinya de discursuri minerale. Curs de tratare a apei - două luni.
Normă
Astăzi, chiar și un organism matur poate lua până la 1 g de calciu, un copil - până la 0,8 g.
Până la 0,75 g de element non-vicoros sunt umezite în corp în timpul defecării, 0,2 g - după aceea.
Norma vrakhovu, scho în depozitul dietei alimentare a rușilor - toate produsele lactate.
În alimentația locuitorilor țării, din cauza scăderii aprovizionării cu lapte, alte produse sunt depășite, ca modalitate de eliminare a calciului: cereale, fructe, legume, carne.
Calciu și vitamina D
Pentru asimilarea produselor în intestinul subțire, pentru a răzbuna calciul, organismul are nevoie de vitamina D.
Vitamina D este înaintea dezvoltării osteoporozei, rahitismului, bolii parodontale, reumatismului, care este necesar pentru coagularea sângelui, creșterea țesuturilor, funcționarea neîntreruptă a inimii și un sistem nervos sănătos.
Până la 90% din vitamina D este sintetizată de piele sub afluxul soarelui. Sinteza naturală este de teamă de mânjirea, alimentarea intensivă a cremelor de protecție solară. Este necesar să aruncăm o privire, dar numai în lunile de vreme curată, dacă concentrația de ultraviolete este maximă - seara devreme.
Usunennya deficiență de vitamina D din produsele alimentare, vitaminele sintetice ajută organismul să funcționeze. Pentru aceasta este important să vorbim despre lăcomia acestei abordări. Tim mai mult, luând uneori produse îmbogățite cu vitamina D, provocând adăugarea de săruri de calciu.
Vitamina D este bogată în grăsime de pește, ficat de cod sau halibut, sedentar atlantic, macrou, ton, macrou, ou sirian, syr, syr, ulei de top, precum și ficat de porc, yalovich, rib'yach sau de pasăre.
calciu si fosfor
Pentru asimilarea calciului, aveți nevoie de produse pentru îndepărtarea fosforului. Depozitați concentrația de fosfor în dinți. Sinteza suficientă a vitaminei D promovează echilibrul optim al acestor elemente în sânge.
Sacul actual consumă suficient fosfor. Yogo revenge riba, carne, domnule, galbenus de ou, mazare, pere, mazare, paine.
Prea mult fosfor perturbă controlul hormonal. Atâta timp cât nivelul de fosfor din sânge nu atinge norma, nirk-urile elimină calciul din secțiune. Până în acest moment, organismul va stoca calciul din țesutul osos.
Dobov, norma pentru fosfor a crescut - 1,6 g.
Fosforul și calciul se găsesc în produse: mazăre verde, fasole, cocoșuri proaspete, ridichi, varză de orice soi, siri cu conținut scăzut de grăsimi, Hercules.
Aportul de calciu în produsele lactate
În mod tradițional dzherelo calciu și produse lactate (lapte, iaurt, smântână).
Інші produse, scho vengeance cel mai calciu
Deyakі prihiliki alimentație sănătoasă perekonni, lapte maturat scho skіdlіv - creează un mijloc acru. Organismul colorează calciul, care se găsește în produse, pentru neutralizare. Calciul, care se găsește în lapte, nu are putere asupra corpului uman. Yogo zasvoєnnya vymagaє masi rezervele de energie și calciu din perii și dinți. Un produs lactat popular este brânza, bogată în calciu, răzbunare pentru grăsime, putere, și nu duce la o sănătate bună.
De aceea este timpul să alegeți alte produse non-lactate pentru calciu.
Deosebit de bogat în macronutrienți din susan, migdale, arahide, kuraz, rodzinka, asemănător cu cârinul și garmelonul.
Ciocolata cu lapte, turnata cu fierbinte, razbunare mai mult decat elementul maro. De asemenea, intră în depozitul de pudră de cacao, pâine albă-neagră.
Organismul dobândește calciu, care se găsește în varză, mai degrabă, în laptele inferior. Ale varză ob'єmnіsha, pentru eliminarea normei recomandate, este bine să vă amintiți melcul.
Deasupra lumii vzhivannya produktіv, proteina scho mіstya, creând mijlocul acru. Ca urmare, organismul îndepărtează elementul maro din secțiune, colorând rezervele din țesutul osos.
Procesarea termică transformă calciul organic în calciu anorganic neabsorbabil. Vіn viklikaє kamіnnya nirkakh, zhovchny sau sich mіkhurі.
Produse lactate care au trecut prin pasteurizare, pentru a elimina calciul anorganic. Pentru o varietate organică de legume crude bogate, fructe, proaspăt, lapte de vacă.
Bogat în calciu organic din laptele matern. În caz de vigoare naturală, dinții copilului sunt mai pronunțați, dinții sunt mai puțin bolnavi de rahitism, mai mici atunci când mănâncă sume bucăți.
| Produs | Zmist Ca în 100 g de produs, mg |
|---|---|
| Susan | 1150 |
| Gorіhi lisovі (alune) | 290 |
| Migdal | 254 |
| Caise uscate | 170 |
| Călin | 100 |
| Nuci de mazăre | 83 |
| Arahide | 70 |
| Nasinnya garbuza | 60 |
| Rodzinki | 56 |
| boabe de soia | 257 |
| varză | 212 |
| varză verde | 210 |
| Pătrunjel | 190 |
| kvassola | 105 |
| Spanac | 87 |
| Celer | 70 |
| Zelena tsibulya | 60 |
| morcov | 40 |
| Salată | 20 |
| cartofi | 14 |
Produse pentru distribuirea calciului anorganic
Asimilarea elementului de scoarță pereskodzhaє zlovzhivannya sіllu, kіlkіst în dieta tsukrіv i z borošnjah vrobіv.
În sânge, o variabilitate anorganică face posibilă depunerea pe pereții venelor golului cranian și a anusului, scăzând astfel stabilitatea fluxului sanguin. Sondarea iluminării vasului stimulează dezvoltarea pufurilor.
Când sângele este curățat, ficatul direcționează elementul anorganic către mishur. Pentru a transfera excesul de sânge la nirka și sich mіkhur, făcând piatra.
Buriakovy sik curățarea sângelui, eliberarea depunerilor de calciu de pe pereții vaselor, creșterea iluminării, reducerea presiunii arteriale. Clorul, care intră în depozit, stimulează activitatea sistemului limfatic, care curăță ficatul, mestecând michur și nirok.
- Preparate proaspete de suc de sfeclă înainte de vzhivaniam vitrimati pentru temperatura camerei timp de doi ani, suspin pentru a vedea pragurile de vară.
- Se diluează cățelul de clarificare cu suc de morcovi sau de mere.
Luați 250-300 ml de suc de sfeclă roșie în fiecare zi.
Schema de curățare Іnsha:
- luați trei pe zi o sticlă de sucuri de sfeclă roșie, morcov și ogar.
Sic de o lamaie surplus de acid sechovoy usuvaє, razchinyaє:
- Luați trichi pentru ziua cu o lămâie, diluați-l cu o jumătate de sticlă de apă.
Calciul este mai important pentru corpul uman. Vinul nu formează doar structura chisturilor, dar asigură, de asemenea, m'yazova fast, sânge faringe, secreția de hormoni și neurotransmițători. Cu o deficiență de calciu, se dezvoltă o mulțime de boli nesigure:
Copilul are rahitism;
La persoanele în vârstă - osteoporoză (periajul oaselor) sau osteomalacia (periajul periilor).
Grupul de risc pentru deficit de calciu include copiii, persoanele în vârstă, femeile aflate la menopauză. După încetarea funcției ovarelor, riscurile de osteoporoză și fracturi ale oaselor cresc semnificativ.
Nu există nimic coerent în asigurarea necesarului de calciu suplimentar adecvat. Cu o deficiență alimentară generală a acestui microelement, nu sună.
După cum se poate observa din tabel, este suficient să luați doar 1-1,5 g de calciu pentru doba cu produse alimentare. 3 yakimi? Tse mi deodată z'yasuёmo. Vă încurajăm să aruncați o privire la 10 grupuri de produse, care sunt cele mai bune surse de calciu.
1. Domnule.
Toate produsele lactate sunt bogate în calciu. Domnule - unul dintre liderii pentru yoga zmist. Suficient pentru a obține mai mult de 100-200 g din acest produs pe zi, pentru a vă asigura cu calciu.
Diferite grade de tare pot fi spălate în diferite microelemente. Consultați tabelul pentru ajutor:
|
Varietate domnule si continut mare de grasimi |
|
|
"Parmezan" |
|
|
„olandeză” 45% |
|
|
„Poshekhonskiy” 45% |
|
|
„Cheddar” 50% |
|
|
„Elvețiana” 50% |
|
|
„rus” 50% |
|
|
Roquefort 50% |
|
|
Domnul „rus” se topește |
|
|
"Suluguni" |
|
|
Domnul „Kovbasny” se topește |
|
|
"Adigeiska" |
|
|
"Camembert" |
|
|
Sirop uleios (4-5%) |
|
|
Fat Sir (18%) |
2. Lapte.
Lyudina, care bea lapte în fiecare zi, este supraprotejat împotriva deficienței de calciu din organism. Bea razbunare pe marea cantitate din acest microelement. Acest lucru se datorează faptului că laptele nu este recunoscut pentru vigodovuvannya nemovlyat, care necesită o cantitate mare de minerale diferite, iar în primul negru - calciu. Fără sunetul vorbirii, dezvoltarea deplină a scheletului este imposibilă.
Laptele poate fi folosit nu numai în fața unui ochi proaspăt. Dozele bune de calciu sunt laptele uscat și condensat. Concentrația de calciu din apa dulce poate fi răcită, îngrozit la nivelul conținutului de grăsime, plimbare (shopping chi homemade), varietate (capră, vacă, cămilă skinny).
3. Alte produse lactate.
Evident, deoarece laptele în sine este o sursă de calciu, apoi preparat dintr-un produs nou, este posibil să se elimine acest microelement. Pentru asta, pentru a învăța o persoană să nu iubească laptele condensat їsti, sau să obțină lapte integral, pentru unul nou, există opțiuni alternative, să cadă la gust. Produsele lactate pot fi folosite ca un okremo, așa că adăugați-le în rutina zilnică în procesul de gătit.
La fel ca bachimo, chefir, iaurt, ryazhenka sau orice alt produs lactat, este rar să priviți locuri precum calciu și calciu per 1 vag sau lapte nezbiran. Activitatea bacteriilor lactice nu afectează concentrația în yoga.
4. Nasinnya că mazărea.
Mazărea și nasinnya sunt unul dintre cele mai bune calciu dzherel. Yakshcho rahuvati despre singurătatea vaga, deyakі nasіnnya răzbunarea pentru mai mult din acest microelement, nizh sir sau orice alt produs lactat.
Mazărea și nasinnya se răzbune și pe masa altor micronutrienți și vitamine maro. Prin urmare, o persoană, care trăiește în mod regulat în viața lor, este supraprotejată din cauza manifestărilor de hipotaminoză sau deficiență de minerale.
5. Cereale și leguminoase.
Dacă doriți cereale, pâine și fasole, nu este atât de bogat în calciu pentru un singur vag, duhoarea este o doză suplimentară bună din acest microelement pentru un volum de rahunok. Mai mulți oameni salvează mai multe produse din orașe mai proeminente, mai jos, mazăre și multe altele.
6. Legume.
La fel ca cerealele, legumele, nu este necesar să luați mult calciu per masi, dar vă pot oferi un micronutrient de dragul unui mare angajament pentru pace. Axa legumelor cu cea mai mare cantitate de calciu:
7. Fructe și fructe uscate.
Un alt dodatkove dzherelo calciu - fruct tse. Deyakі z ei pot dosit vysoky vіst tsgogo microelement. Z-pomіzh іnshih urme de smochine și curki - conțin cel mai mult calciu. Ale și alte fructe, în care cantitatea de microelement depășește 40 mg la 100 g.
La fructele cu aspect uscat, sună mai mult calciu la 1 vag. Prețul este legat de schimbarea alimentării cu apă a produsului.
8. Verzi.
Verdele pot înlocui mult calciu pentru o singură vagă. Daca vrei sa imbunatatesti calitatea grupului de produse cu angajamente mici, mirosul isi poate creste contributia la securitatea organismului tau cu microelemente.
Nu vom lua niciodată verdeață, chiar și la depozit vor fi cuvintele maro fără chip, crema de calciu.
9. Oale de cofetărie.
Se accepta maltul pana la minim pentru produse sanatoase. Și totuși, lasunis poate vilіkuvat melancolie de la ei. Produsele de cofetărie pot deveni un supliment de calciu. Vіn є skrіz, de u warehouse є cacao, lapte, nasіnnya sau mazăre.
10. Pește și fructe de mare.
Pe vіdmіnu vіd m'yasa, yak zovsіm nu ca dzherelo calcіu prin vkrai low yogo vmіst per one vag, deyakі ribnі sau fructe de mare pot completa stocul din corpul acestui microelement.
Ca un bachimo, calciul ar trebui eliminat din cele mai manipulatoare produse. De aceea, o persoană, de parcă ar cânta tot timpul, nu sună ca o nenorocire în acest microelement. La o deficiență de calciu, puteți aduce vegetarianism suvore sau diete hipocalorice pentru pierderea în greutate. În acest caz, este mai bine să luați medicamente sau suplimente alimentare, ca o modalitate de a scăpa de calciu și vitamina D.
Cele mai importante alimente pentru consumul de alimente sunt mulțumite de consumul corpului uman în calciu. Golovne - locuiește în produse, bogate în calciu totodată, ca modalitate de a ajuta la asimilarea acestui element.
Calciul și rolul yoga în organism
Calciul este unul dintre cele mai importante elemente chimice pentru corpul uman. Calciul pentru a forma baza structurală a periilor și a dinților, necesar pentru faringele sanguin normal, producția de hormoni și ulcerele bucale rapide. duce la probleme precum afectarea creșterii (la copii), osteoporoza și sudomi (la adulți).
Consumați corpul în calciu pentru a-l face mare. Deci, copiii de până la 3 ani au nevoie de 600 mg de calciu, copiii de la 4 la 10 ani - 800 mg, copiii de la 10 la 13 ani - 1000 mg, copiii de la 13 la 16 ani - 1200 mg, adulți 16 ani nopți - aproape 10 femei - total 1500 până la 2000 mg.
Pentru Dumnezeu, găsește cele mai bune produse alimentare care să satisfacă nevoile organismului tău de calciu. Golovne - pentru a trăi în produse, bogate în calciu în același timp, iacul ajută la asimilarea acestui element.
Mazăre, nasіnnya care fasole - produse cu conținut ridicat de calciu
Spre deosebire de stereotipul larg, calciul se găsește în produsele naturale. Mai mult decât atât: printre produse, yakі є în dieta oamenilor bogați, cei care pot fi mai aventuroși, evident că duc în schimb calciu!
Deci, 100 g de mac trebuie să conțină 1,5 g de calciu (pentru o netezire: laptele trebuie să conțină 120 mg de calciu la 100 ml de produs). Avem seminte de susan - 800 mg / 100 g, migdale - 250 mg / 100 g, fasole - 200 mg / 100 g.
Evident, satisface aportul de calciu al organismului, în special pentru dieta acestor produse, nu merg, dar ele vor deveni un supliment valoros al dietei și vor permite o creștere semnificativă a aportului de calciu către organism din produsele de alimentație.
Verdeturi, shipshina - și calciu!
Neabiyaka kіlk_st calciu mіstsіyu і în astfel de produse, cum ar fi urzica tânără (713mg / 100g), creson (214mg / 100g), shipshina (257mg / 100g).
Ei bine, evident, aceste produse sunt probabil mai vii, mai mici, să zicem, fasole, dar nu uitați că „oamenii nu trăiesc doar cu calciu”! Verdețurile proaspete și condimentele de condimente în orice vreme vor deveni un plus valoros la dieta la ora avitaminozei de iarnă-primăvară. Nu uitați să creșteți rezervele de calciu din organism și să îmbunătățiți achiziția acestui element valoros.
Calciu în lapte și produse lactate fermentate
Acesta este motivul principal pentru furnizarea naturală de calciu a organismului. Și dacă doriți lapte pentru calciu, este departe de a fi în topul produselor cu calciu, atunci produsele lactate pot fi folosite practic fără obmezheniya.
Pentru restul ghicitorii alimente meritorie despre cele, în care produsele lactate există mai mult calciu - lapte proaspăt sau brânză și brânză.
În dreapta, în faptul că „partea stângă” a calciului se găsește în grăsimea din lapte, că în lapte, deoarece este făcut din lapte pur, există mai puțin calciu, mai mic în produs - în medie 80 mg la 100 g .
Cu toate acestea, în cazul producției industriale de sirop, clorură de calciu poate fi adăugată în lapte pentru a accelera procesul de scaun. La asta, „magazinul” domnule este bogat în calciu, mai jos în „bazar”. Ei bine, e corect și o sută de siriv solid.
Calciu în produsele din carne și ribi
Spre deosebire de stereotipul larg, m'yasnі produkti dosit bіdnі pe calciu. În dreapta, prin faptul că în organismele savt și păsări, o mare parte a calciului se găsește în plasma sanguină, și nu în mijlocul celulelor. Pentru că m'yaso răzbunarea nu este bogată în calciu (mai puțin de 50 mg/100 g).
Calciu bun și pește și fructe de mare. Singura viță de vie este sardina (300 mg/100g).
Calciu în astfel de produse, cum ar fi cerealele și legumele
Cerealele și legumele sună ca calciu. În cele mai multe legume, cereale integrale și pâine cu viță de vie (sau mătură de mistreț), calciul este aproximativ același ca în carne - până la 50 mg / 100g.
Cu toate acestea, aceste produse devin baza alimentației noastre, iar o cantitate mică de calciu este compensată de o cantitate mare din aceste ingrediente în dietă.
Calciul din alimente: biodisponibilitate nutrițională
După cum am spus mai sus, nu este important pentru noi să adăugăm mult calciu și să echilibrăm în același timp conținutul caloric și dieta plină de viață.
Ale іsnuє nutriție biodisponibilitatea calciului - tobto, construirea corpului nostru pentru a obține acest element. Prin urmare, produse bogate în calciu, este necesar să se mănânce cu produse, pentru a compensa cantitatea semnificativă de vitamina D (vitamina cei prezentă în uleiul de vârf, lactate, albușuri, soiuri de grăsime de coastă) și acid ascorbic (smut smut). ).a mâncat її nadhodzhennya în corp - legume).
În plus, dacă calciul a fost dobândit de țesutul osos, organismul poate conține suficient magneziu (este bogat în mustăți, pâine grosieră pomelo și mazăre) și săruri de fosfor (care se găsesc în ribi). În caz contrar, calciul este pur și simplu văzut din secțiune sau se depune în mlaștini și nirkah la vederea „pietrelor” - calcificări.
Nu uitați prea mult că toți sechogenii ajută la eliminarea calciului. Prin urmare, introducerea băuturilor alcoolice și care conțin cafea este insuportabilă, deoarece acestea pot avea un efect sechoginos, semnifică negativ absorbția calciului din produse.
Calciu în alimente și hipercalcemie
Totul este bine pe lume. În plus, economii de calciu! Un exces al acestui element poate fi așa numit hipercalciu, astfel încât să producă înainte de apariția pietrelor (calculi) în nirkah și slash mіkhurі, perturbarea faringelui sanguin și slăbirea sistemului imunitar.
Vtim, un organism sănătos poate să fi perfecţionat mecanismele de control al absorbţiei calciului. Prin urmare, merită remarcat faptul că, dacă în produsele alimentare naturale există o cantitate peste tot de calciu, de regulă, acesta nu trebuie adus în organism. Prea mult calciu pur și simplu nu îl va primi!
Iar axa înainte de implantarea preparatelor medicale de calciu trebuie protejată. Astfel de lichide sunt deosebit de valoroase ca gluconat de calciu (Calcii gluconas) și clorură de calciu (Calcii chloridum). Numerele nu sunt aprobate pentru utilizarea suplimentelor alimentare și fără indicații medicale, pot duce la consecințe inacceptabile.