М'язи – одна з основних складових тіла. Вони засновані на тканині, волокна якої скорочуються під впливом нервових імпульсів, що дозволяє тілу рухатися та утримуватися у навколишньому середовищі.
М'язи розташовуються у кожній частині нашого тіла. І навіть якщо ми не знаємо про їхнє існування, вони все одно є. Достатньо, наприклад, перший раз сходити в тренажерний зал або позайматися аеробікою - наступного дня у вас почнуть хворіти навіть ті м'язи, про які ви й не здогадувалися.
Вони відповідають не лише за рух. У стані спокою м'язи теж потребують енергії, щоб підтримувати себе у тонусі. Це необхідно для того, щоб будь-якої миті певна змогла відповісти на нервовий імпульс відповідним рухом, а не витрачала час на підготовку.
Щоб зрозуміти, як влаштовані м'язи, пропонуємо згадати основи, повторити класифікацію і заглянути в клітинне.
Загальні поняття
За своїм наповненням і реакцій, що відбуваються, м'язові волокна діляться на:
- поперечно-смугасті;
- гладкі.
Скелетні м'язи - довгасті трубчасті структури, кількість ядер в одній клітині яких може сягати кількох сотень. Складаються вони з м'язової тканини, яка прикріплена до різних частин кісткового скелета. Скорочення поперечно-смугастих м'язів сприяють рухам людини.
Різновиди форм
Чим відрізняються м'язи? Фото, представлені в нашій статті, допоможуть нам розібратися.
Скелетні м'язи є одним із головних складових опорно-рухової системи. Вони дозволяють рухатися та зберігати рівновагу, а також задіяні у процесі дихання, голосоутворення та інших функціях.
В організмі людини налічується понад 600 м'язів. У відсотковому співвідношенні їхня загальна маса становить 40% від загальної маси тіла. М'язи класифікуються за формою та будовою:
- товсті веретеноподібні;
- тонкі пластинчасті.
Класифікація полегшує вивчення
Розподіл скелетних м'язів на групи здійснюється залежно від місця знаходження та значення їх у діяльності різних органів тіла. Основні групи:
М'язи голови та шиї:
- мімічні - задіяні при посмішці, спілкуванні та створенні різних гримас, забезпечуючи при цьому рух складових частин особи;
- жувальні - сприяють зміні положення щелепно-лицьового відділу;
- довільні м'язи внутрішніх органів голови (м'якого піднебіння, язика, очей, середнього вуха).
Групи скелетних м'язів шийного відділу:
- поверхневі - сприяють похилим та обертальним рухам голови;
- середні - створюють нижню стінку ротової порожнини та сприяють руху вниз щелепи, та гортанних хрящів;
- глибокі здійснюють нахили та повороти голови, створюють підняття першого та другого ребер.
М'язи, фото яких ви бачите тут, відповідають за тулуб та діляться на м'язові пучки наступних відділів:
- грудний - приводить у дію верхню частину торса та руки, а також сприяє зміні положення ребер при диханні;
- відділ живота – дає рух крові за венами, здійснює зміни положення грудної клітки при диханні, впливає на функціонування кишечника, сприяє згинанню тулуба;
- спинний – створює рухову систему верхніх кінцівок.
М'язи кінцівок:
- верхні - складаються з м'язових тканин плечового пояса та вільної верхньої кінцівки, допомагають рухати рукою у плечовій суглобовій сумці та створюють рухи зап'ястя та пальців;
- нижні - відіграють основну роль при пересуванні людини в просторі, поділяються на м'язи тазового пояса та вільну частину.
Будова скелетного м'яза
У своїй структурі вона має величезну кількість довгастої форми діаметром від 10 до 100 мкм, довжина їх коливається від 1 до 12 см. Волокна (мікрофібрили) бувають тонкими – актинові, та товстими – міозинові.
Перші складаються з білка, що має фібрилярну структуру. Він називається актин. Товсті волокна складаються з різних типів міозину. Відрізняються вони за часом, який потрібно розкладання молекули АТФ, що зумовлює різну швидкість скорочень.
Міозин у гладких м'язових клітинах знаходиться в дисперсному стані, хоча є велика кількість білка, який, у свою чергу, є багатозначним у тривалому тонічному скороченні.
Будова скелетного м'яза схожа на сплетений з волокон канат або багатожильний дріт. Зверху її оточує тонкий чохол із сполучної тканини, який називається епімізіум. Від внутрішньої поверхні вглиб м'язи відходять тонші розгалуження сполучної тканини, створюють перегородки. Вони «загорнуті» окремі пучки м'язової тканини, які містять до 100 фібрил у кожному. Від них ще глибше відходять вужчі відгалуження.
Крізь усі шари у скелетні м'язи проникають кровоносна та нервова системи. Артеріальна вена проходить вздовж перимизіуму – це сполучна тканина, що покриває пучки м'язових волокон. Артеріальні та венозні капіляри розташовуються поруч.
Процес розвитку
Скелетні м'язи розвиваються із мезодерми. З боку нервового жолобка утворюються соміти. Після часу в них виділяються міотоми. Їхні клітини, набуваючи форми веретену, еволюціонують у міобласти, які діляться. Деякі з них прогресують, а інші залишаються без змін та утворюють міосателітоцити.
Незначна частина міобластів завдяки дотику полюсів створює контакт між собою, далі в контактній зоні плазмалеми розпадаються. Завдяки злиттю клітин створюються симпласти. До них переселяються недиференційовані молоді м'язові клітини, що знаходяться в одному оточенні з міосимпласт базальної мембрани.
Функції скелетних м'язів
Ця мускулатура є основою опорно-рухового апарату. Якщо вона сильна, тіло простіше підтримувати у потрібному положенні, а ймовірність появи сутулості чи сколіозу зводиться до мінімуму. Про плюси занять спортом знають усі, тому розглянемо роль, яку відіграє у цьому мускулатура.
Скорочувальна тканина кістякових м'язів виконує в організмі людини безліч різних функцій, які потрібні для правильного розташування тіла та взаємодії його окремих частин один з одним.
М'язи виконують такі функції:
- створюють рухливість тіла;
- бережуть теплову енергію, створену усередині тіла;
- сприяють переміщенню та вертикальному утриманню у просторі;
- сприяють скороченню дихальних шляхів та допомагають при ковтанні;
- формують міміку;
- сприяють виробленню тепла.
Постійна підтримка
Коли м'язова тканина перебуває у спокої, у ній завжди залишається незначна напруга, яка називається м'язовим тонусом. Воно утворюється через незначні імпульсні частоти, які надходять у м'язи зі спинного мозку. Їхня дія обумовлюється сигналами, що проникають з голови до спинних мотонейронів. Тонус м'язів також залежить від їхнього загального стану:
- розтягування;
- рівня наповнюваності м'язових футлярів;
- збагачення кров'ю;
- загального водного та сольового балансу.
Людина має здатність регулювати рівень навантаження м'язів. В результаті тривалих фізичних вправ або сильного емоційного та нервового перенапруги тонус м'язів мимоволі збільшується.
Скорочення скелетних м'язів та їх різновиди
Ця функція є основною. Але навіть вона, при простоті, що здається, може ділитися на кілька видів.
Види скорочувальних м'язів:
- ізотонічні - здатність м'язової тканини коротшати без змін м'язових волокон;
- ізометричні - при реакції волокно скорочується, та його довжина залишається колишньої;
- ауксотонічні – процес скорочення м'язової тканини, де довжина та напруга м'язів піддана змінам.
Розглянемо цей процес докладніше
Спочатку мозок посилає через систему нейронів імпульс, яких доходить до мотонейрону, що примикає до м'язового пучка. Далі еферентний нейрон іннервується із синоптичної бульбашки, і виділяється нейромедіатор. Він з'єднується з рецепторами на сарколеммі м'язового волокна і відкриває натрієвий канал, який призводить до деполяризації мембрани, що викликає. При достатній кількості нейромедіатор стимулює вироблення іонів кальцію. Потім він з'єднується з тропоніном та стимулює його скорочення. Той, своєю чергою, відтягує тропомеазин, дозволяючи актину з'єднатися з міозином.
Далі починається процес ковзання актинового філаменту щодо міозинового, внаслідок чого відбувається скорочення кістякових м'язів. Розібратися в процесі стиснення поперечно-смугастих м'язових пучків допоможе схематичне зображення.
Принцип роботи скелетних м'язів
Взаємодія великої кількості м'язових пучків сприяє різним рухам тулуба.
Робота скелетних м'язів може відбуватися такими способами:
- м'язи-синергісти працюють в одному напрямку;
- м'язи-антагоністи сприяють виконанню протилежних рухів для здійснення напруги.
Антагоністична дія м'язів є одним із головних факторів у діяльності опорно-рухового апарату. При здійсненні будь-якої дії у роботу включаються як м'язові волокна, які здійснюють його, а й їхні антагоністи. Вони сприяють протидії та надають руху конкретність та граціозність.
Поперечно-смугастий скелетний м'яз при впливі на суглоб робить складну роботу. Її характер визначається розташуванням осі суглоба та відносним положенням м'яза.
Деякі функції скелетних м'язів є недостатньо освітленими і часто про них не говорять. Наприклад, деякі з пучків виступають важелем роботи кісток скелета.
Робота м'язів на клітинному рівні
Дія скелетної мускулатури здійснюється за рахунок двох білків: актину та міозину. Ці складові мають здатність пересуватися відносно один одного.
Для здійснення працездатності м'язової тканини необхідно витрати енергії, укладеної в хімічних зв'язках органічних сполук. Розпад та окислення таких речовин відбуваються у м'язах. Тут обов'язково присутня повітря, і виділяється енергія, 33% від цього витрачається на працездатність м'язової тканини, а 67% передається іншим тканинам і витрачається підтримки постійної температури тіла.
Хвороби мускулатури скелета
Найчастіше відхилення від норми при функціонуванні м'язів обумовлені патологічним станом відповідальних відділів нервової системи.
Найбільш поширені патології кістякових м'язів:
- М'язові судоми - порушення електролітного балансу у позаклітинній рідині, що оточує м'язові та нервові волокна, а також зміни осмотичного тиску в ній, особливо його підвищення.
- Гіпокальціємічна тетанія – мимовільні тетанічні скорочення скелетних м'язів, що спостерігаються при падінні позаклітинної концентрації Са2+ приблизно до 40% нормального рівня.
- характеризується прогресуючою дегенерацією волокон скелетних м'язів і міокарда, і навіть м'язової непрацездатністю, що може призвести до смерті через дихальної чи серцевої недостатності.
- Міастенія – хронічне аутоімунне захворювання, при якому в організмі утворюються антитіла до нікотинового ACh-рецептора.
Релаксація та відновлення скелетних м'язів
Правильне харчування, спосіб життя та регулярні тренування допоможуть вам стати володарем здорових та красивих скелетних м'язів. Необов'язково займатися та нарощувати м'язову масу. Достатньо регулярних кардіотренувань та занять йогою.
Не варто забувати про обов'язковий прийом необхідних вітамінів та мінералів, а також регулярні відвідування саун та лазень з віниками, які дозволяють збагатити киснем м'язову тканину та кровоносні судини.
Систематичні розслаблюючі масажі підвищать еластичність та репродуктивність м'язових пучків. Також позитивний вплив на структуру та функціонування скелетних м'язів має відвідування кріосауни.
Будь-який, навіть незначний рух - це результат роботи наших м'язів. Вони працюють день і ніч: тримають нас у вертикальному положенні, допомагають говорити. І навіть серце - це м'яз, без якого життя було б неможливим.
М'язи людини
Їхня будова:
- М'язові волокна – це складові будь-якого м'яза.
- Кожне з них здатне скорочуватися саме собою.
- Волокна зв'язуються за допомогою сполучної тканини м'язові пучки.
- Невеликі пучки збираються у більші скупчення, утворюючи м'язове черевце, укладене в сполучнотканину оболонку.
- Для зв'язку з головним мозком в м'язах знаходиться багато нервових волокон, які дозволяють передавати сигнали в головний мозок та назад, а також підтримують м'яз у стані тонусу.
- Постійна робота м'язів має на увазі під собою активний обмін речовин.
- Це забезпечується за допомогою великої кількості судин, що знаходяться в ній.
- Сполучні прошарки між волокнами м'язової тканини утворюють сухожилля.
- Це пасивна частина м'яза.
- З її допомогою м'яз кріпиться до кістки.
Як працюють м'язи:
- Основна функція м'яза - це її скорочення.
- Процес цей відбувається під дією енергії АТФ у присутності води, кальцію та магнію.
- У різних м'язах скорочення проявляються по-різному.
- М'язи можуть подовжуватися, коротшати або залишатися з тією ж довжиною.
- Скорочення м'язових волокон може статися однаковою швидкістю.
- Або може початися швидко, поступово сповільнюючись.
- Але в будь-якому випадку м'яз починає скорочуватися під дією нервового імпульсу, що йде з мозку.
Особливо допоможуть зростанню корисної маси при вправах.
Існує деякі види, наприклад:
Види та групи
За анатомічною формою розрізняють такі види:
- Веретеноподібні.
- Прямі.
- Багатоголові.
- Мають геометричну форму (наприклад, ромбоподібні, трапецієподібні, квадратні).
Волокна в м'язах можуть розташовуватися:
- Прямо.
- Поперек.
- По колу.
- По косій.
Існує також класифікація, що характеризує функції м'язів:
- Розгиначі та згиначі.
- Дилятатори та сфінктери.
- Відводять та приводять.
- Антагоністи та синергісти.
- Випрямляючі, що опускають та піднімають.
Групи м'язів та їх функції
У таблиці нижче подано групи м'язів людини та їх функції.
| Група м'язів | Функції |
| Очні (м'язи ока) | Функції очних м'язів це рухи очного яблука та повік. |
| Мімічні | Забезпечують міміку. |
| Жувальні | Відкривання та закривання рота. Пережовування їжі. |
| Груди (грудний) | Підтримують функцію дихання. Захищають грудну клітку. |
| Спини | Підтримують спину у правильному положенні. Відповідають за нахил голови та тулуба. |
| Серцеві | Скорочення серця. |
| Черевного преса (живота) | Захисна функція щодо внутрішніх органів. Утримують їх у правильному положенні. |
| шиї | Відповідають за всі можливі рухи голови. |
| Плечового поясу | Рух плеча. Підняття рук, їх відведення та приведення. |
| Рук | Згинання руки. Рух пензля, у тому числі - хапання. |
| Ніг (стегна, ікра, гомілки) | Усі можливі рухи ніг:
|
Харчування та вітаміни
Для м'язової маси найбільш сприятливим є білкове харчування:
- Риба.
- Нежирні сорти м'яса
- Бобові.
- Молочні продукти.
- Яйця.
Також існує ряд продуктів, які полегшують засвоєння білка або знімають м'язові болі та підвищують витривалість:
- Ананас.
- Імбир.
- Кава.
- Куркума.
- Папайя.
- Солодкий перець.
Без достатньої кількості вітамін неможливий зростання м'язів та їх здоров'я:
- Вітамін С.Має антиоксидантну дію. Бере участь у синтезі колагену.
- Вітамін В6.Бере участь у всіх процесах зростання м'язів.
- Вітамін В1.Підвищує засвоєння вуглеводів.
- Вітамін Д.Підвищує засвоєння кальцію та фосфору, які необхідні для м'язових скорочень.
- Вітамін Е.Антиоксидант. Перешкоджає відкладенню жиру на м'язах. Попереджає дегенерацію м'язів.
- Вітамін А.Бере участь у освіті нових м'язових волокон.
- Вітамін В2.Бере участь у амінокислотному обміні.
- Біотин.Забезпечує зростання м'язів енергією.
- Вітамін В12.Бере участь у синтезі амінокислот та білковому обміні.
М'язи – каркас людського організму. А знання про їх будову, функції та харчування допоможуть зробити так, щоб цей каркас був міцний і здоровий.
Навіть у шкірі є м'язи. Саме вони відповідають за появу «гусячої шкіри», яка з'являється при їх мимовільному скороченні. Ці м'язи не піддаються усвідомленому контролю.
Анатомія, фізіологія та як працюють м'язи:
М'язи задньої поверхні тіла людини.
Загальний вигляд.
1 - жувальний м'яз;
2 - скроневий м'яз;
3 - заднє черевце надчерепного м'яза;
4 - грудино-ключично-соскоподібний м'яз;
5 - трапецієподібний м'яз;
6 - дельтоподібний м'яз;
7 - мала кругла м'яз;
8 - великий круглий м'яз;
9 - триголовий м'яз плеча;
10 - двоголовий м'яз плеча;
11 - плечопроменеве м'яз;
12 - променевий згинач зап'ястя;
14 - напівсухожильний м'яз;
15 - напівперетинчаста миша,
16 - двоголовий м'яз стегна;
17 - литковий м'яз;
18 - камбаловидний м'яз;
19 - довгий і короткий малогомілкові м'язи;
20 - підколінний м'яз;
21 - здухвинно-великогомілковий тракт;
22 - великий сідничний м'яз;
23 - середній сідничний м'яз;
24 - зовнішній косий м'яз живота;
25 - найширший м'яз спини;
26 - гідний м'яз;
27 - довгий променевий розгинач зап'ястя;
28 - плече-променевий м'яз.
2.1. Будова скелетних м'язів
1 - Схема будови м'язового волокна:
а – міофібрила
2 - Схема будови міофібрили:
а – оболонка
б - міозин
в – актин
г - місток між ними
д - нервове волокно
Кожен м'яз складається з паралельних пучків поперечно-смугастих м'язових волокон. Кожен пучок одягнений оболонкою. І весь м'яз зовні покритий тонкою сполучнотканинною оболонкою, що захищає ніжну м'язову тканину. Кожне м'язове волокно також має зовні тонку оболонку, а всередині нього є численні тонкі скорочувальні нитки - міофібрили та велика кількість ядер. Міофібрили, у свою чергу, складаються з найтонших ниток двох типів - товстих (білкові молекули міозину) та тонких (білок актину). Так як вони утворені різними видами білка, під мікроскопом видно темні і світлі смуги, що чергуються. Звідси і назва скелетної м'язової тканини – поперечно-смугаста. У людини скелетні м'язи складаються з волокон двох типів – червоних та білих. Вони різняться складом і кількістю міофібрил, а головне – особливостями скорочення. Так звані білі м'язові волокна скорочуються швидко, але швидко втомлюються; червоні волокна скорочуються повільніше, але можуть залишатися у скороченому стані довго. Залежно від функції м'язів у яких переважають ті чи інші типи волокон. М'язи виконують велику роботу, тому вони багаті на кровоносні судини, за якими кров забезпечує їх киснем, поживними речовинами, виносить продукти обміну речовин. М'язи кріпляться до кісток за допомогою нерозтяжних сухожиль, які зростаються з окістям. Зазвичай м'язи одним кінцем кріпляться вище, а іншим нижче за суглоб. При такому кріпленні скорочення м'язів призводить до руху кістки в суглобах.
2.2. Основні групи м'язів
Залежно від розташування м'яза можна розділити на такі великі групи: м'язи голови та шиї, м'язи тулуба та м'язи кінцівок.
Таблиця 1. М'язи людини
|
Частини тіла |
Назва м'язів |
Прикріплення м'язів |
Тип м'язової тканини |
Характер роботи |
|
|
Жувальні |
Одним кінцем до скроневої кістки черепа, іншим до щелепи. |
Поперечно-смугаста |
Довільний |
Рух щелеп |
|
|
Мімічні особи |
Одним кінцем до кісток черепа, іншим – до шкіри |
Поперечно-смугаста |
Довільний |
Мімічні рухи обличчя |
|
|
Круговий м'яз рота |
Прикріплена лише до шкіри |
Поперечно-смугаста |
Довільний |
Рух рота |
|
|
Тулуб |
Потиличні, спинні, грудні, черевні, діафрагма, міжреберні |
До кісток скелета |
Поперечно-смугаста |
Довільний |
Підтримка тулуба у вертикальному положенні. М'язи - згиначі та розгиначі. Рух тіла. Дихальні рухи |
|
Кінцівки |
Двоголовий і триголовий м'язи рук; м'язи кисті руки; двоголовий, чотириголовий, литковий м'язи ніг: м'язи стопи |
До кісток скелета кінцівок і поясів кінцівок |
Поперечно-смугаста |
Довільний |
М'язи-згиначі та розгиначі рук, ніг, що здійснюють рух кінцівок |
|
Внутрішні органи |
Серцевий м'яз |
Не прикріплена до кісток |
Поперечно-смугаста |
Мимовільний |
Скорочення серця |
|
М'язи стінок судин, кишечника, шлунка, м'язи шкіри та ін. |
Не прикріплені до кісток |
Мимовільний |
Скорочення стінок порожніх внутрішніх органів, пересування крові, харчової маси |
До м'язів тулуба відносять м'язи спини, грудей та живота. Розрізняють поверхневі м'язи спини (трапецієподібна, широка та ін) і глибокі м'язи спини. Поверхневі м'язи спини забезпечують рух кінцівок та частково голови та шиї; глибокі м'язи розташовуються між хребцями та ребрами і при своєму скороченні викликають розгинання та обертання хребта, підтримують вертикальне положення тіла.
М'язи грудей поділяють на верхні кінцівки, що прикріплюються до кісток (великий і малий грудні м'язи, передня зубчаста та ін.), що здійснюють рух верхньої кінцівки, і власне м'язи грудей (велика і мала грудні м'язи, передня зубчаста та ін.), що змінюють положення ребер і цим забезпечують акт дихання. До цієї групи м'язів відносять також діафрагму, що розташовується на межі грудної та черевної порожнини. Діафрагма - дихальний м'яз. При скороченні вона опускається, її купол сплощується (об'єм грудної клітки збільшується - відбувається вдих), при розслабленому стані вона піднімається і набуває форми купола (об'єм грудної клітки зменшується - відбувається видих). У діафрагмі є три отвори - для стравоходу, аорти та нижньої порожнистої вени.
М'язи верхньої кінцівки поділяють на м'язи плечового пояса та вільної верхньої кінцівки. М'язи плечового пояса (дельтоподібна та ін) забезпечують рух руки в області плечового суглоба та рух лопатки. М'язи вільної верхньої кінцівки містять м'язи плеча (передня група м'язів-згиначів у плечовому та ліктьовому суглобі – двоголовий м'яз плеча та ін.); м'язи передпліччя також ділять на дві групи (передню - згиначі кисті та пальців, задню - розгиначі); м'язи пензля забезпечують різноманітні рухи пальців.
М'язи нижньої кінцівки поділяють на м'язи таза і м'язи вільної нижньої кінцівки (м'язи стегна, гомілки, стопи). До м'язів таза відносять здухвинно-поперекову, велику, середню і малу сідничні та ін. Вони забезпечують згинання та розгинання в тазостегновому суглобі, а також збереження вертикального положення тіла. На стегні розрізняють три групи м'язів: передню (чотириголовий м'яз стегна та інші розгинають гомілку та згинають стегно), задню (двоголовий м'яз стегна та інші розгинають гомілку та згинають стегно) та внутрішню групу м'язів, які приводять стегно до середньої лінії тіла та згинають тазостегновий суглоб. . На гомілки також розрізняють три групи м'язів: передню (розгинають пальці та стопу), задню (литкову, камбаловидну та ін, згинають стопу та пальці), зовнішні (згинають і відводять стопу).
Серед м'язів шиї виділяють поверхневу, середню (м'язи під'язикової кістки) та глибоку групи. З поверхневих найбільший грудино-ключично-соскоподібний м'яз нахиляє назад і повертає голову вбік. М'язи, розташовані вище під'язикової кістки, утворюють нижню стінку ротової порожнини та опускають нижню щелепу. М'язи, розташовані нижче під'язикової кістки, опускають під'язичну кістку та забезпечують рухливість кортанних хрящів. Глибокі м'язи шиї нахиляють або повертають голову і піднімають перше та друге ребра, діючи як дихальні м'язи.
М'язи голови складають три групи м'язів: жувальні, мімічні та довільні м'язи внутрішніх органів голови (м'якого піднебіння, язика, очей, середнього вуха). Жувальні м'язи надають руху нижню щелепу. Мімічні м'язи прикріплюються одним кінцем до шкіри, іншим - до кістки (лобова, щічна, вилицька та ін) або тільки до шкіри (круговий м'яз рота). Скорочуючись, вони змінюють вираз обличчя, беруть участь у замиканні та розширенні отворів обличчя (очей, рота, ніздрів), забезпечують рухливість щік, губ, ніздрів.
2.3. Робота м'язів
М'язи, скорочуючись чи напружуючись, виконують роботу. Вона може виражатися у переміщенні тіла чи його частин. Така робота відбувається при піднятті важких речей, ходьбі, бігу. Це динамічна робота. При утримуванні частин тіла у певному положенні, утримування вантажу, стоянні, збереженні пози відбувається статична робота. Одні й самі м'язи можуть виконувати і динамічну, і статичну роботу. Скорочуючись, м'язи рухають кістки, діючи ними, як у важелі. Кістки починають рухатися довкола точки опори під впливом доданої до них сили. Рух у будь-якому суглобі забезпечується як мінімум двома м'язами, що діють у протилежних напрямках. Їх називають м'язи-згиначі та м'язи-розгиначі. Наприклад, при згинанні руки двоголовий м'яз плеча скорочується, а триголовий м'яз розслаблюється. Це відбувається тому, що збудження двоголового м'яза через центральну нервову систему викликає розслаблення триголового м'яза. Скелетні м'язи прикріплюються з двох сторін від суглоба і при своєму скороченні роблять у ньому рух. Зазвичай м'язи, що здійснюють згинання, - флекстори - знаходяться спереду, а розгинання - екстензори - ззаду від суглоба. Тільки в колінному і гомілковостопному суглобах передні м'язи, навпаки, виробляють розгинання, а задні - згинання. М'язи, що лежать зовні (латерально) від суглоба, - абдуктори - виконують функцію відведення, а що лежать усередині (медіально) від нього - аддуктори - приведення. Обертання виробляють м'язи, розташовані косо або поперечно по відношенню до вертикальної осі (пронатори - обертають всередину, супінатори - назовні). У здійсненні руху бере участь зазвичай кілька груп м'язів. М'язи, що виробляють одночасно рух в одному напрямку в даному суглобі, називають синергістами (плечовий, двоголовий м'яз плеча); м'язи, що виконують протилежну функцію (двоголовий, триглавий м'яз плеча), - антагоністами. Робота різних груп м'язів відбувається узгоджено: так, якщо м'язи-згиначі скорочуються, то м'язи-розгиначі в цей час розслаблюються. "Пускають" м'язи в хід нервові імпульси. В один м'яз у середньому надходить 20 імпульсів на секунду. У кожному кроці, наприклад, бере участь до 300 м'язів і безліч імпульсів узгоджує їхню роботу. Кількість нервових закінчень у різних м'язах неоднакова. У м'язах стегна їх порівняно мало, а окорухові м'язи, що цілими днями здійснюють тонкі і точні рухи, багаті закінченнями рухових нервів. Кора півкуль нерівномірно пов'язані з окремими групами м'язів. Наприклад, величезні ділянки кори займають рухові області, що управляють м'язами обличчя, кисті, губ, стопи, і відносно незначні – м'язами плеча, стегна, гомілки. Величина окремих зон рухової області кори пропорційна не масі м'язової тканини, а тонкощі та складності рухів відповідних органів. Кожен м'яз має подвійне нервове підпорядкування. За одними нервами подаються іпмульси з головного та спинного мозку. Вони спричиняють скорочення м'язів. Інші, відходячи від вузлів, що лежать з боків спинного мозку, регулюють їхнє харчування. Нервові сигнали, що керують рухом та харчуванням м'яза, узгоджуються з нервовою регуляцією кровопостачання м'яза. Виходить єдиний потрійний нервовий контроль.
|
КЛАСИФІКАЦІЯ М'ЯЗІВ |
ВИД ВИРОБНИЧОГО РУХУ |
|
згинач |
згинає кінцівку, притягуючи два скелетні елементи друг до друга |
|
розгинач |
розпрямляє кінцівку, відтягуючи два скелетні елементи один від одного |
|
м'яз, що приводить |
тягне кінцівку у напрямку до поздовжньої осі тіла |
|
відвідний м'яз |
відводить кінцівку від поздовжньої осі тіла |
|
протрактор |
тягне дистальний відділ кінцівки вперед |
|
ретрактор |
відтягує дистальний відділ кінцівки назад |
|
повертає кінцівку цілком або її частину в одному із суглобів |
3. Вікові зміни м'язової системи
Безумовно, із віком наш організм змінюється. Змінюється та м'язова система. У дорослої людини скелетна мускулатура становить понад 40% від маси тіла. При старінні інтенсивність зниження маси м'язів більш виражена, ніж зменшення маси тіла загалом. Форма м'яза з віком змінюється за рахунок її зменшення та відповідного подовження сухожилля. Зокрема, довжина ахіллового сухожилля збільшується з 3,5-4 см у молодих людей до 6-9см - у старих. Прогресуюче наростання із віком гіпотрофії м'язів відбувається неоднаково у функціонально різних м'язових групах. Подібний процес розвивається переважно за рахунок зменшення діаметра окремих м'язових волокон. Так, діаметр м'язового волокна грудного м'яза у людей молодого віку становить 40-45 мкм, у 50 років – 20-25 мкм, 70 років – 10-20 мкм. Морфологічні дослідження різних років показали, що при старінні в скелетних м'язах поряд з незміненими та компенсаторно гіпертрофованими м'язовими волокнами виявляються по-різному атрофовані міони, відзначаються вогнищеві порушення чіткості поперечної смугастість і зростання кількості ядер. При електронно-мікроскопічному дослідженні виявляється порушення архітектоніки взаєморозташування мітохондрій та елементів скорочувальної субстанції. Як і в інших органах при старінні в скелетних м'язах розвиваються компенсаторно-пристосувальні перебудови, що проявляються збільшенням площі ядерних мембран, гіпертрофією мітохондрій та інших органел. Паралельно зі змінами в м'язових волокнах відбуваються зрушення в стінці кровоносних капілярів, що живлять їх, що свідчать про змінені умови транскапілярного обміну, що, у свою чергу, посилює порушення в м'язових волокнах. Процес регенерації м'язових елементів у старому організмі починається значно пізніше, а заміщення сполучною тканиною раніше, ніж у молодому.
Довгий час існувало уявлення, що м'яз при скороченні черпає енергію зі своєї структури, руйнуючись. Потім ці думки були витіснені відомостями про метаболічні перетворення в процесі м'язової діяльності. До теперішнього часу вже неможливо розглядати біохімічні процеси в м'язових волокнах без їх будови, метаболічний цикл жорстко прив'язаний до місця, а послідовність перетворень у ньому - до структурних особливостей ферментних рядів.
Залежно від прояву специфічної функції м'язів відбувається по-різному вираженості фізіологічне оборотне руйнування їх ультраструктури - деградація мітохондрій, контрактури окремих міофіламентів, розриви капілярів, локальні порушення цілісності Т-систем. При інтенсивній діяльності можуть спостерігатися виражені ушкодження окремих м'язових волокон, мікрокрововиливи. Надзвичайно важливим для визначення вікового оптимуму скорочувальної функції є встановлення межі оборотності цих порушень, оскільки одні поломки відновлюються безвісти, а інші ведуть до поступової втрати специфічності тканини і подальшого склерозування. Вивчення ферментативної активності м'язової тканини при старінні показало наявність дуже складних перебудов, вкладених у збереження гомеостазу організму.
Принципово важливим є положення про первинні нейронні вікові зрушення при старінні нервово-м'язової системи, які призводять до погіршення зв'язку між нервовою і м'язовою клітинами і визначають сенільні зміни скелетних м'язів, найменш виражені в волокнах діафрагми, що пов'язано з первинним регулюючим впливом. форсованої під час акту дихання.
При старінні комплекс нервових механізмів регулювання активності мотонейронів переходить на нижчі частоти. Описані зміни залежать від повільно прогресуючих порушень нервово-м'язового контакту, зменшення розмірів рухливої сенильної одиниці, а також діаметра м'язових волокон. Зокрема, зменшення у розмірах (але не у кількості рухових одиниць) пояснює, чому у сенільних м'язах не виявляються потенціали фібриляцій. Розвиток вікових змін у руховій одиниці, що супроводжується погіршенням скорочувальних властивостей м'язових волокон, компенсується реіннервацією, тому їхня щільність у руховій одиниці при старінні збільшується. Дані про зміни морфо-функціонального профілю кістякових м'язів при старінні організму певною мірою можуть пояснити особливості чутливості м'язів до гіпоксії на пізніх етапах онтогенезу. Розвивається своєрідна адаптація до цього фактора, що виражається в меншому рівні кровотоку, необхідному для підтримки сталої працездатності.
Вікові зміни в нервово-м'язовій системі пов'язані з характерними зрушеннями на всіх рівнях: від м'язового волокна до нервових клітин найвищих відділів центральної нервової системи. Вони залежать від метаболічних зрушень, що наростають при старінні в організмі, і пов'язані зі складною системою перебудови в регуляції функцій. У старості зберігається здатність нервово-м'язового апарату адаптації під впливом фізичної тренування. Вікові зміни серцево-судинної та нервової систем, кістково-м'язового апарату призводять до різних больових відчуттів, фізичної слабкості, психічної стомлюваності, уповільненої моторики. З віком м'язи втрачають чинність, атрофуються.
Висновок
М'язи – активна частина рухового апарату. Завдяки їм, можливі: все різноманіття рухів між ланками скелета (тулубом, головою, кінцівками), переміщення тіла людини в просторі (ходьба, біг, стрибки, обертання тощо), фіксація частин тіла у певних положеннях, зокрема збереження вертикального становища тіла.
За допомогою м'язів здійснюються механізми дихання, жування, ковтання, мови, м'язи впливають на положення та функцію внутрішніх органів, сприяють току крові та лімфи, беруть участь в обміні речовин, зокрема теплообміні. Крім того, м'язи – один з найважливіших аналізаторів, які сприймають положення тіла людини у просторі та взаєморозташування її частин.
М'язовий пристрій людини абсолютно унікальний.
М'язова система є найбільшою системою органів у тілі людини.
Список літератури
І. В. Гайворонський, Г. І. Нічипорук, Анатомія м'язової системи,
Спб: ЕЛБІ-СПб, 2006
Васильєв О.М. М'язова система людини. - М., 1998.
Сапін Р., Анатомія людини. У 2 томах, М: Медицина, 2001
Шувалова Н.В. Будова людини. - М.: Олма-прес, 2000.
М'язи спини
13. Найширший м'яз. Знаходиться на задній поверхні грудної клітки. Приводить плече до тулуба, крутить руку всередину, тягне її назад.
14. Довгі м'язи. Розташовані вздовж хребта. Розгинають, нахиляють і обертають тулуб убік.
До м'язів спини також відноситься і трапецієподібний м'яз, який був розглянутий вище.
М'язи ніг
15. Сідничні м'язи. Рухають ногу в кульшовому суглобі, відводять, розгинають, обертають стегно всередину та назовні. Випрямляють зігнуте вперед тулуб.
16. Чотирьохголовий м'яз. Знаходиться на передній поверхні стегна. Вона розгинає ногу в коліні, згинає стегно в кульшовому суглобі і обертає його.
17. Двоголовий м'яз. Розташована на задній поверхні стегна. Згинає ногу в колінному суглобі і розгинає в кульшовому суглобі.
18. Ікроніжний м'яз. Розташована на задній поверхні гомілки. Згинає стопу, бере участь у згинанні ноги в колінному суглобі.
19. Камбаловидний м'яз. Знаходиться у глибині гомілки. Згинає стопу.
2.3.2. Сердечно- судинна система(система кровообігу). Діяльність всіх систем організму людини здійснюється при взаємозв'язку гуморальної (рідинної) регуляції та нервової системи. Гуморальна регуляція здійснюється внутрішньою системою транспортування через кров і систему кровообігу, до якої належить серце, кровоносні судини, лімфатичні судини та органи, що виробляють спеціальні клітини - формені елементи.
Рух крові та лімфи по судинах відбувається безперервно, завдяки чому органи, тканини, клітини постійно отримують необхідні їм у процесі асиміляції харчові речовини та кисень, і безперервно видаляються продукти розпаду в процесі обміну речовин.
Залежно від характеру та складу циркулюючої в організмі рідинисудинну систему поділяють на кровоносну та лімфатичну.
Кров- це різновид сполучної тканини з рідкою міжклітинною речовиною (плазмою) – 55% та зважених у ній формених елементів (еритроцитів, лейкоцитів та тромбоцитів) – 45%. Основні компоненти плазми - це вода (90-92%), інші білки та мінеральні речовини. Завдяки наявності білків у крові в'язкість її вище за воду (приблизно в 6 разів). Склад крові відносно стабільний і має слабку лужну реакцію.
Еритроцити- червоні кров'яні клітини, є носієм червоного пігменту - гемоглобіну. Гемоглобін унікальний тим, що має здатність до утворення речовин у комплексі з киснем. Гемоглобін становить майже 90% в еритроцитах і служить переносником кисню з легень до всіх тканин. У 1 куб. мм крові у чоловіків у середньому 5 млн. еритроцитів, у жінок – 4,5 млн. У людей, які займаються спортом, ця величина досягає 6 млн. та більше. Еритроцити утворюються у клітинах червоного кісткового мозку.
Лейкоцити- білі кров'яні клітини. Вони далеко не такі численні, як еритроцити. У 1 куб. мм крові міститься 6-8 тисяч білих кров'яних клітин. Основна функція лейкоцитів – захист організму від збудників хвороб. Особливістю лейкоцитів є здатність проникати до місць скупчення мікробів з капілярів у міжклітинний простір, де виконують свої захисні функції. Тривалість їхнього життя 2-4 дні. Їх число постійно поповнюється за рахунок новоутворених з клітин кісткового мозку, селезінки та лімфатичних вузлів.
Тромбоцити- Кров'яні пластинки, основна функція яких - забезпечення згортання крові. Кров згортається внаслідок руйнування тромбоцитів та перетворення розчинного білка плазми фібриногену на нерозчинний фібрин. Волокна білка разом із кров'яними клітинами формують згустки, що закупорюють просвіти кровоносних судин.
Під впливом систематичних тренувань збільшується кількість еритроцитів та вміст гемоглобіну в крові, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові. Підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань через підвищення активності лейкоцитів.
Основні функції крові:
- транспортна - доставляє клітинам поживні речовини та кисень, видаляє з організму продукти розпаду при обміні речовин;
- захисна - захищає організм від шкідливих речовин та інфекції, за рахунок наявності механізму згортання зупиняє кровотечу;
- теплообмінна - бере участь у підтримці постійної температури тіла.
Кров в організмі людини рухається замкнутою системою, в якій виділяються два кола кровообігу - великий і малий. Схема кровообігу людини містить 10 елементів: 1 – праве передсердя; 2 – правий шлуночок; 3 – легенева артерія; 4 - капіляри у легенях; 5 – легенева вена; 6 – ліве передсердя; 7 – лівий шлуночок; 8 – аорта; 9 – капіляри тіла; 10 - порожня вена.
Центром кровоносної системи є серце, яке виконує роль двох насосів. Права сторона серця (венозна) просуває кров по малому колу кровообігу, ліва (артеріальна) – по великому колу.
Мале коло кровообігу починається від правого шлуночка серця, потім венозна кров надходить у легеневий стовбур, який поділяється на дві легеневі артерії, які діляться на дрібніші артерії, що переходять у капіляри альвеол, в яких відбувається газообмін (кров віддає вуглекислий газ і збагачується киснем).
З кожної легені виходить по дві вени, що впадають у ліве передсердя. Велике коло кровообігу починається від лівого шлуночка серця. Збагачена киснем та поживними речовинами артеріальна кров надходить до всіх органів і тканин, де відбувається газообмін та обмін речовин. Забравши з тканин вуглекислий газ та продукти розпаду, венозна кров, збирається у вени і рухається до правого передсердя.
За кровоносною системою переміщається кров, яка буває артеріальною (насиченою киснем) та венозною (насиченою вуглекислим газом).
У людини існують три типи кровоносних судин: артерії, вени, капіляри. Артерії та вени відрізняються один від одного напрямком руху крові в них. Таким чином, артерія – це будь-яка судина, що несе кров від серця до органу, а вена – несе кров від органа до серця, незалежно від складу крові (артеріальна чи венозна) у них.
Капіляри- найтонші судини, вони тонші за людське волосся в 15 разів. Стінки капілярів напівпроникні, через них речовини, розчинені в плазмі крові, просочуються в тканинну рідину, з якої переходять у клітини. Продукти обміну клітин проникають у зворотному напрямку із тканинної рідини в кров.
Кров рухається судинами від серця під впливом тиску, створюваного серцевим м'язом у її скорочення. На зворотний рух крові по венах впливають кілька факторів:
По-перше, венозна кров просувається до серця під дією скорочень скелетних м'язів, які ніби виштовхують кров із вен у бік серця, при цьому зворотний рух крові виключається, оскільки клапани, що знаходяться у венах, пропускають кров тільки в одному напрямку - до серця .
Механізм примусового просування венозної крові до серця з подоланням сил гравітації під впливом ритмічних скорочень та розслаблень скелетних м'язів називається м'язовим насосом.
Таким чином, по-перше, скелетні м'язи при циклічних рухах суттєво допомагають серцю забезпечувати циркуляцію крові у судинній системі.;
По-друге, при вдиху відбувається розширення грудної клітки і у ній створюється знижений тиск, який забезпечує підсмоктування венозної крові до грудного відділу;
По-третє, в момент систоли (скорочення) серцевого м'яза при розслабленні передсердь у них також виникає ефект, що підсмоктує, що сприяє руху венозної крові до серця.
Серце– центральний орган системи кровообігу. Серце являє собою порожнистий чотирикамерний м'язовий орган, розташований у грудній порожнині, розділений вертикальною перегородкою на дві половини - ліву та праву, кожна з яких складається із шлуночка та передсердя. Серце працює автоматично під контролем центральної нервової системи.
Хвиля коливань, що розповсюджується по еластичних стінках артерій в результаті гідродинамічного удару порції крові, що викидається в аорту при скороченні лівого шлуночка, називається частотою серцевих скорочень (ЧСС).
ЧСС дорослого чоловіка у спокої становить 65-75 уд/хв., у жінок на 8-10 ударів більше, ніж у чоловіків. У тренованих спортсменів ЧСС у спокої стає рідше за рахунок збільшення потужності кожного серцевого скорочення та може досягати 40-50 уд/хв.
Кількість крові, що виштовхується шлуночком серця в судинне руслопри одному скороченні називається систолічним (ударним) об'ємом крові. У стані спокою він становить у нетренованих – 60, у тренованих – 80 мл. При фізичному навантаженні у нетренованих зростає до 100-130 мл, а у тренованих до 180-200 мл.
Кількість крові, що викидається одним шлуночком серця протягом однієї хвилини, називається хвилинним об'ємом крові. У стані спокою цей показник дорівнює в середньому 4-6 л. При фізичному навантаженні він підвищується у нетренованих до 18-20 літрів, а у тренованих до 30-40 літрів.
При кожному скороченні серця надходить у систему кровообігу кров створює в ній тиск, що залежить від еластичності стінок судин. Його величина в момент серцевого скорочення (систоли) становить молоді 115-125 мм рт. ст. Мінімальний (діастолічний) тиск у момент розслаблення серцевого м'яза становить - 60-80 мм рт. ст.
Різниця між максимальним та мінімальним тиском називається пульсовим тиском. Воно становить приблизно 30-50 мм рт. ст.
Під впливом фізичного тренування розміри та маса серця збільшуються у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму. М'яз тренованого серця густіше пронизана кровоносними судинами, що забезпечує найкраще харчування м'язової тканини та її працездатність.
2.3.3. Дихання. Дихальна система. Диханням називається комплекс фізіологічних процесів, що забезпечують споживання кисню та виділення вуглекислого газу живим організмом. Процес дихання прийнято ділити на:
- зовнішнє(легеневе), тобто. обмін газів між легенями та атмосферою;
- тканинне, тобто. процес обміну киснем та вуглекислим газом між кров'ю та клітинами тіла.
Зовнішнє диханняздійснюється за допомогою дихального апарату, що складається з повітроносних шляхів (порожнина носа, носоглотка, горло, дихальне горло, трахеї та бронхи). Стінки носового ходу вистелені миготливим епітелієм, який затримує пил, що надходить з повітрям. Усередині носового ходу відбувається зігрівання повітря. При диханні через рот повітря надходить відразу в горлянку і з неї в горло, не очищаючись і не зігріваючись.
При вдиху повітря потрапляє у легені, кожне з яких знаходиться у плевральній порожнині та працює ізольовано один від одного. Кожна легеня має форму конуса. З боку, зверненої до серця, у кожну легеню (ворота легені) входить бронх, поділяючись на дрібніші бронхи, утворюється так зване бронхіальне дерево. Дрібні бронхи закінчуються альвеолами, які обплетені густою мережею капілярів, якими тече кров. При проходженні крові по легеневих капілярах відбувається газообмін: вуглекислий газ, виділяючись з крові, надходить в альвеоли, а ті віддають в кров кисень.
Показниками працездатності органів дихання є дихальний об'єм, частота дихання, життєва ємність легень, легенева вентиляція, споживання кисню та ін.
Дихальний обсяг- Об'єм повітря, що проходить через легені за один дихальний цикл (вдих, видих). Цей показник значно збільшується у тренованих та становить від 800 мл і більше. У нетренованих дихальний об'єм у стані спокою становить 350-500 мл.
Якщо після нормального видиху зробити максимальний видих, з легких вийде ще 1,0-1,5 л повітря. Цей обсяг називається резервним. Кількість повітря, яке можна вдихнути понад дихальний об'єм, називають додатковим об'ємом. Сума трьох обсягів: дихального, додаткового та резервного становить життєву ємність легень.
Життєва ємність легень(ЖЕЛ) – максимальний об'єм повітря, який може видихнути людина після максимального вдиху (вимірюється методом спірометрії).
Життєва ємність легень значною мірою залежить від віку, статі, росту, кола грудної клітки, фізичного розвитку. У чоловіків ЖЕЛ коливається в межах 3200–4200 мл, у жінок 2500–3500 мл. У спортсменів, що особливо займаються циклічними видами спорту (плавання, лижні гонки тощо), ЖЕЛ може досягати у чоловіків 7000 мл і більше, у жінок 5000 мл і більше.
Частота дихання- кількість дихальних циклів за хвилину. Один цикл складається з вдиху, видиху та дихальної паузи. Середня частота дихання у спокої 15-18 циклів за хвилину. У тренованих людей, з допомогою збільшення дихального обсягу, частота дихання знижується до 8-12 циклів на хвилину. При фізичному навантаженні частота дихання збільшується, наприклад, у плавців до 45 циклів за хвилину.
Легенева вентиляція- Об'єм повітря, що проходить через легені за хвилину. Розмір легеневої вентиляції визначається множенням величини дихального обсягу частоту дихання. Легенева вентиляція у спокої становить 5000-9000 мл. При фізичному навантаженні цей показник збільшується.
Споживання кисню- кількість кисню, використаного організмом у спокої або за навантаження за 1 хвилину.
У стані спокою людина споживає 250-300 мл кисню за 1 хвилину. За фізичного навантаження ця величина збільшується.
Найбільша кількість кисню, яку організм може споживати за хвилину при граничній м'язовій роботі, називається максимальним споживанням кисню (МПК).
Найбільш ефективно дихальну систему розвивають циклічні види спорту (біг, веслування, плавання, лижний спорт тощо).
2.3.4. Нервова система. Нервова система людини поєднує всі системи організму в єдине ціле і складається з кількох мільярдів нервових клітин та їх відростків. Довгі відростки нервових клітин, об'єднуючись, утворюють нервові волокна, які підходять до всіх тканин та органів людини.
Нервову систему ділять на центральну та периферичну. До центральної нервової системи відносять головний та спинний мозок. Периферична нервова система утворюється нервами, що відходять від головного та спинного мозку. Від головного мозку відходять 12 пар черепних нервів, а від спинного – 31 пара спинномозкових нервів.
За функціональним принципом нервову систему ділять на соматичну та вегетативну. Соматичні нерви іннервують на поперечно-смугасту мускулатуру скелета та деякі органи (мова, ковтка, горло та ін.). Вегетативні нерви регулюють роботу внутрішніх органів (скорочення серця, перистальтика кишечника та ін.).
Основними нервовими процесами є збудження та гальмування, що виникають у нервових клітинах. Порушення - стан нервових клітин, що вони передають чи направляють самі нервові імпульси іншим клітинам. Гальмування - стан нервових клітин, коли їхня активність спрямована на відновлення.
Нервова система діє за принципом рефлексу. Розрізняють два види рефлексів: безумовний (вроджений) та умовний (придбаний у процесі життєдіяльності).
Рефлекс- Це відповідь реакція організму на подразнення, здійснювана за участю ЦНС.
Усі рухи людини є набуті у процесі індивідуального життя нові форми рухових актів.
Двигуна навичка- Рухова дія, що виконується автоматично без участі уваги та мислення.
Утворення рухової навички відбувається послідовно за трьома фазами: генералізації, концентрації, автоматизації.
Фаза генералізації характеризується розширенням та посиленням збудливого процесу, внаслідок чого в роботу включаються додаткові групи м'язів. У цій фазі рухи неекономічні, погано координовані та неточні.
Фаза концентрації характеризується диференційованим гальмуванням зайвого збудження та її концентрації у необхідних зонах мозку. Рухи у цій фазі стають точними, економічними, стабільними.
Фаза автоматизації характеризується виконанням руху автоматично, без участі й мислення. Автоматизована навичка відрізняється високим ступенем надійності та стабільності виконання всіх складових його рухів.
У освіті рухового досвіду беруть участь різні аналізатори: руховий, вестибулярний, шкірний та інших.
Аналізатор- Це структурна цілісність рецептора і нерва, що проводить збудження в центр, що знаходиться в корі головного мозку. Зміна функції тієї чи іншої аналізатора тісно пов'язані з специфікою фізичних вправ. У займаються фізичними вправами удосконалюється окоруховий аналізатор, збільшується поле зору (норма - 15 °, при спеціальному тренуванні до 30 °) і удосконалюється глибина сприйняття. При дослідженнях шкірного аналізатора в процесі тренувань встановлено, що ті ділянки тіла, які зазнають зіткнень та ударів, мають знижену тактильну та больову чутливість.
У процесі фізичного тренування нервова система людини удосконалюється, здійснюючи більш тонку взаємодію процесів збудження та гальмування різних нервових центрів. Тренування дозволяє органам почуттів більш диференційовано здійснювати рухову дію, формує здатність до швидшого засвоєння нових рухових навичок.
Тепер поговоримо про влаштування нашої мускулатури.
М'язи людини – популярна тема будь-якого спортсмена. Тому, гадаю, нижченаведений матеріал не зробить вам великих відкриттів, т.к. більшість спортсменів мають, хоча б мінімальний, багаж знань про влаштування своєї мускулатури, але все ж...
Якщо Ви твердо вирішили щось зробити, то перш за все потрібно чітко уявляти, які конкретні кроки можуть привести Вас до мети.
Погодьтеся, одного бажання збільшити, наприклад, об'єм рук недостатньо. Потрібно, як мінімум, знати, що саме цього «качати», тобто. які саме м'язи необхідно опрацьовувати задля досягнення конкретних цілей. А складання програм тренувань, конкретні вправи, харчування – це наступні кроки. Тому м'язи людини – одна з тем, із вивчення якої слід розпочати нелегкий шлях атлета.
Розташування м'язів людини наочно показано на малюнках, які опис наведено ниже:
Поки Ви не розберетеся в пристрої власного тіла, Ви не будете до кінця розуміти сенс своїх дій на тренуваннях.
Інформації про скелетні м'язи досить багато, я вважаю, що найбільш наочно і раціонально м'язи людини описані в книзі «Автори: Арнольд Шварценеггер за участю Білла Доббінса».
Отже, наше тіло складається з понад шестисот м'язів. Зрозуміло, докладне вивчення Вам ні до чого, достатньо буде наступної класифікації основних м'язових груп:
- Спина:широка (латеральна) м'яз, ромбовидний м'яз, підостна м'яз, великий круглий м'яз, м'язи-розгиначі хребта;
- Плечовий пояс:дельтовидний м'яз (складається з передньої, середньої та задньої головки), плечовий м'яз, клювовидно-плечовий м'яз, трапецієподібний м'яз;
- Грудна клітина:великий грудний (пекторальний) м'яз (складається з верхнього та нижнього відділу), зубчастий м'яз грудей, міжреберні м'язи;
- Біцепси та трицепси:біцепс (верхня та нижня його частини), трицепс (три його головки);
- Передпліччя(м'язи рук від ліктя до кисті): м'язи-згиначі передпліччя, м'язи-розгиначі зап'ястя, плечопроменеві м'язи;
- Стегна та сідниці:квадрицепс (середня, зовнішня, внутрішня його головки), тонкий м'яз стегна, великий м'яз стегна, що приводить, кравецький м'яз, довгий приводить м'яз стегна, напружувач широкої фасції стегна, гребінчастий м'яз, м'язи підколінного сухожилля (двоголовий м'яз , здухвинно-поперековий м'яз, сідничні м'язи (середній і великий сідничні м'язи);
- Живіт:прямі м'язи живота; зовнішні косі м'язи живота;
- Гомілка:передній великогомілковий м'яз, литковий м'яз (зовнішній і внутрішній його головки), камбаловидний м'яз.
Після того, як Ви ознайомилися із загальною будовою м'язів людини, найбільш раціональним кроком буде вивчення розділу , в якому зібрано унікальну інформацію про роботу м'язів, принципи їх скорочення, енергетику тощо.
Повірте, без цих знань Ви ніколи не зрозумієте, як працюють ваші м'язи і що змушує їх скорочуватися та рости!
Матеріали цієї статті охороняються законом захисту авторських прав. Копіювання без вказівки посилання на першоджерело та повідомлення автора ЗАБОРОНЕНО!