Як часто, відчувши нездужання, ми шукаємо причини там, де їх немає. Намагаємося звинуватити у своїх проблемах забруднене довкілля, погану погоду, недбайливих та конфліктних співробітників тощо, тощо. Погіршився стан волосся, нігтів, зубів – винні брудне повітря та радіація, з'явилися проблеми зі сном та дратівливість – усьому виною стресові ситуації, які провокують безсердечні люди, замучили біль у суглобах та високий тиск – це все погода та важка фізична праця. І навіть не замислюємося, що причина нашого стану може бути суто внутрішньою і полягає в дефіциті вітамінів і важливих мікроелементів, наприклад, нестача кальцію в організмі.
Навіщо нам потрібен кальцій?
Ні для кого не секрет, що наш організм включає більшу частину мінералів з таблиці Мендлєєва, докладне знайомство з якою відбувається ще в шкільні роки. Одним із таких необхідних людині мінералів є кальцій (20-й елемент таблиці з позначенням Са).
Фактично 99% кальцію в організмі – це наші кістки. І близько 1% із загальної кількості мікроелементу в тілі людини циркулює за кровоносною системою, яка і доставляє цей мікроелемент до різних органів та систем організму. Адже потребу в кальції відчуває не лише кісткова тканина.
Почнемо з того, що клітинні мембрани містять такі універсальні компоненти транспортування поживних речовин всередину клітини, як кальцієві канали. Таким чином, завдяки кальцію здійснюється харчування клітин, регулювання механізмів їхнього старіння та загибелі.
Насамперед кальцій необхідний кістковій та нервово-м'язовій тканині. Він є основою кісток та зубів, входить до складу нігтів та волосся, за рахунок чого всі ці компоненти відрізняються достатньою міцністю. Гарне блискуче волосся, здорові міцні зуби, міцні гладкі нігті – чи не це показники здоров'я та краси? Адже не дарма цей мікроелемент отримав звання «мінерал краси». А про необхідність підтримки мінерального складу скелета навіть сперечатися не варто, адже від нього залежить наша здатність стояти, ходити, піднімати тяжкості тощо.
Кальцій бере участь у регуляції скорочувальної функції мускулатури людини, зокрема і серцевого м'яза. Він є провідником нервових імпульсів, паралельно живлячи тканини нервової системи.
Кальцій у складі крові підтримує в нормі показники артеріального тиску та рівень холестерину, регулює секреторну функцію різних залоз, що виробляють специфічні гормони, та згортання крові, контролює ферментативну активність та синтез ДНК на різних етапах цього процесу. Саме завдяки кальцію зберігається сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз).
Неважко уявити як небезпечним для людини може бути недолік кальцію в організмі, якщо від цього мінералу залежить практично вся його працездатність.
Код МКБ-10
E83.5 Порушення обміну кальцію
E58 Аліментарна недостатність кальцію
Причини нестачі кальцію
Отже, дефіцит кальцію спостерігається, якщо людина регулярно недоотримує необхідну норму цього важливого мікроелемента. Але бувають ситуації, коли люди одного віку (наприклад, чоловік і дружина або діти-близнюки) вживають ту саму їжу, отримують з нею однакову кількість кальцію, але в їх організмах виявляються зовсім різні рівні цього мінералу. Давайте розберемося, що може вплинути на вміст кальцію в тілі людини.
Серед факторів, що викликають нестачу кальцію в організмі, варто виділити наступні:
- Неправильне харчування з переважанням генно-модифікованих компонентів страв та синтетичних замінників натуральних продуктів, які не несуть у собі жодної харчової цінності, зате можуть негативно вплинути на обмінні процеси в організмі.
- Суворі дієти для корекції фігури, які можуть не тільки обмежувати надходження кальцію в організм, але й сприяти вимиванню з кісток мінералу.
- Деякі лікувальні дієти з обмеженим вживанням молочних продуктів, м'яса, яєць, шоколаду, тобто. продуктів із високим вмістом кальцію.
- Відсутність інформації про вміст кальцію в продуктах харчування та потреби організму в цьому мікроелементі, яка дала б можливість скоригувати свій раціон. Незнання цієї інформації призводить до того, що багато людей, навіть харчуючись натуральними продуктами, не можуть покрити добову потребу кальцію.
- Недолік інформації про умови, за яких кальцій засвоюється в організмі більшою мірою. Цей примхливий елемент таблиці Менделєєва який завжди легко всмоктується в кишечнику і засвоюється клітинами. А деякі продукти харчування (Наприклад, кава та алкоголь) та ліки (популярна ацетилсаліцилова кислота, яку можна зустріти у складі багатьох препаратів, транквілізатори, наркотичні препарати) здатні навіть перешкоджати засвоєнню кальцію.
- Нестача в організмі вітаміну D, що сприяє більш повному засвоєнню Са. Причинами нестачі кальцію через дефіцит вітаміну D в організмі можуть стати: недостатня доза сонячного світла при підвищеній чутливості до нього або постійного перебування в приміщенні, голодування, вживання суто рослинної їжі (вегетаріанство).
- Надмірне захоплення сигаретами та міцною кавою, внаслідок чого кальцій погано засвоюється, а його нерозчинні сполуки накопичуються в організмі, утворюючи каміння у нирках.
- Недостатня мінералізація питної води.
- Непереносимість лактози, у зв'язку з чим людина не може вживати молочні та інші продукти, що містять лактозу. Адже молочні продукти є фактично основним джерелом кальцію з дитячого віку.
- Порушення вироблення естрогену.
- Присутність у організмі великої кількості мікроелементів, стимулюючих виведення Са з організму. До таких мікроелементів належать метали (свинець, залізо, кобальт, цинк), а також фосфор, магній, калій та натрій.
- Прийом деяких лікарських препаратів, здатних пов'язувати та виводити кальцій не лише з кісток, а й з організму загалом. До таких ліків можна віднести гормональні та протисудомні препарати, проносні та сечогінні засоби, транквілізатори, антациди та регулятори секреції шлункового соку (знижують всмоктування за рахунок олужнення вмісту шлунка), антибіотики (тетрациклін, який у зв'язку з цим не рекомендується для лікування дітей).
, , ,
Фактори ризику
Факторами ризику розвитку гіпокальціємії можуть стати періоди вагітності та лактації, коли частина кальцію організм матері змушений віддавати дитині, яка перебуває в її утробі або харчується грудним молоком, а також деякі захворювання з порушенням обміну речовин.
Що стосується хвороб, при яких знижується рівень кальцію в організмі, то тут на перше місце виходять патології травної системи, однією з причин яких є знову ж таки незбалансоване харчування. Найгірша справа при порушенні всмоктування Са в кишечнику, пов'язаному з різними патологіями. Це може бути дисбактеріоз або грибкова інфекція (кандидоз), харчова алергія або ентероколіт із хронічним перебігом та деякі інші захворювання.
Причиною гіпокальціємії іноді стають: панкреатит, хвороби нирок та щитовидної залози (наприклад, гіпопаратеріоз), порушення кровотворення.
Сприяти розвитку гіпокальціємії може і малорухливий спосіб життя (уповільнює метаболізм кальцію), часті стреси, регулярне вживання напоїв типу «Пепсі-коли» (особливо в дитячому віці), переведення немовлят на штучне вигодовування (засвоюваність кальцію з грудного молока вдвічі вища, ніж з молочних сумішей). Термічна обробка продуктів також змінює кальцій у їх складі, через що він гірше засвоюється.
Патогенез
Виходить, що без участі кальцію не обходиться функціонування жодного органу чи системи людського організму. Причому потреба в кальції зберігається на всіх етапах життя людини: з моменту зачаття і до смерті.
Дитина починає отримувати кальцій із організму матері ще до свого народження. В організмі новонародженої дитини вже міститься близько 30 г кальцію. Організм людини поступово зростає та розвивається, а значить і потреба в кальції залишається на довгий час.
Потрібно розуміти, що колись потрапивши в організм, кальцій не залишається там надовго. Він постійно витрачається здійснення різних процесів життєдіяльності людини. Частина його вимивається з організму під впливом певних чинників, тоді як понад 50% кальцію, що надходить ззовні, не засвоюється організмом взагалі.
Все це говорить про те, що запаси кальцію повинні постійно поповнюватися, відповідно до потреб організму, які в різні вікові періоди зазнають певних змін.
В основі патогенезу дефіциту кальцію в організмі, який в медицині називається гіпокальціємією, лежить порушення норм споживання мікроелемента, у зв'язку з чим організм недоотримує будівельний матеріал для кісткової системи та зубів, а інші системи починають зазнавати збоїв у роботі. Отже, поговоримо про добову норму кальцію для людей різного віку.
Для нормального зростання та розвитку немовляти його організм повинен щодня отримувати 400 мг Са. Для малюків від 6 місяців до року потреба кальцію збільшується ще на 200 мг і становить 600 мг.
Діти віком до 10 років повинні щодня отримувати близько 800 мг кальцію, адже в цей період скелет дитини активно зростає. Норма для підлітків та дорослих людей коливається від 800 мг до 1 г. У похилому віці потреба в кальції ще більше збільшується та досягає 1200 мг на добу.
Підвищену потребу в кальції відчувають люди похилого віку, молоді люди, зайняті важкою фізичною працею, спортсмени та ті, хто веде активний спосіб життя, жінки під час вагітності та лактації.
Потреба кальції залежить від процесів, що відбуваються в організмі в той чи інший проміжок життя людини. Якщо людина постійно недоотримує добову норму мікроелемента, що відповідає її віку та роду діяльності, виявляється нестача кальцію в організмі, який проявляє себе у вигляді певного симптомокомплексу, що вказує на різні порушення в роботі організму.
Насамперед страждає, звичайно ж, кісткова система, адже саме вона містить левову частку кальцію. Оскільки розподіл кальцію в організмі регулюється паращитовидними залозами (невеликі круглі формування навколо «щитовидки»), вони за допомогою синтезованого ними паратгормону проводять перерозподіл мінералу, забираючи кальцій з кісток для потреб інших органів і систем з метою збереження гомеостазу. Кальцій у необхідній кількості виводиться з кісток у кров та розподіляється по організму.
За відсутності достатнього надходження кальцію кістка, що втратила частину «будівельного матеріалу», стає більш крихкою і пористою, її міцність знижується.
Для самозбереження організм не може забрати з кісток весь кальцій. А значить цей процес не триватиме нескінченно, і в якийсь момент нестача кальцію почнуть відчувати не лише кісткова, а й багато інших систем людини, що негативно позначиться на її самопочутті та можливостях.
Симптоми нестачі кальцію
Симптоматика дефіциту кальцію в організмі може бути найрізноманітнішою та нагадувати прояви різних патологій та станів людини. Не всі симптоми можна відразу пов'язати з цією патологією, але є і такі, при появі яких варто відразу ж замислитися про нормалізацію харчування та прийом додаткових доз кальцію у вигляді лікарських препаратів. Щоправда, перед цим все ж таки необхідно відвідати лікаря, який підтвердить діагноз, дасть рекомендації щодо харчування та розпише дози медикаментів.
Отже, першими явними ознаками та насторожуючими симптомами нестачі кальцію в організмі можна вважати:
- Погіршення стану волосся та його передчасне випадання. Волосся стає тьмяним і ламким, їм властива схильність до розшаровування і жирності (або пересихання) внаслідок порушення обміну речовин, які викликають збої в роботі сальних і потових залоз.
- Проблеми із зубами. Це і порушення чутливості зубної емалі, передчасне псування зубів, часті рецидиви карієсу, запальні процеси в ділянці ясен.
- Підвищена ламкість та розшаровування нігтьової пластини.
- Болючий вигляд.
- Судомний синдром.
- Розвиток остеопорозу у підлітковому та молодому віці.
- Випадки травматизму, що почастішали, з переломом кісток.
Але є в даного стану й інші прояви, які важко назвати специфічними, у зв'язку з чим їх часто відносять на рахунок перевтоми або хвороб, як артрит, авітаміноз, гіпертонія та ін, але ніяк не гіпокальціємії. Проте на нестачу кальцію в організмі людини можуть вказувати такі симптоми, як:
- Зниження працездатності через швидку стомлюваність і постійну слабкість.
- Порушення сну, які у труднощах із засипанням і пробудженням, навіть у тлі загального спокою.
- Прояви емоційної лабільності (перепади настрою, спалахи дратівливості та гніву, гостра неадекватна реакція на критику).
- Висока схильність до стресів, чого раніше не спостерігалося.
- Виникають проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю.
- Проблеми з м'язами та суглобами. Незрозумілі болі в суглобах рук і ніг, м'язові болі (міалгія), випадки появи судом, що почастішали, в литкових м'язах, м'язах кисті і стопи (особливо під впливом холоду).
- Схильність до кровотеч через зниження згортання крові внаслідок нестачі кальцію. Виявлятися вона може у вигляді частих носових кровотеч, кровоточивості ясен, рясних та тривалих менструацій. Іноді на тілі відзначається поява синців, не пов'язаних із травмою тіла.
- Поява реакцій непереносимості по відношенню до антигенів, які раніше не викликали подібної імунної відповіді. У дорослих це проявляється у вигляді звичайної алергії, у дітей – у вигляді діатезу.
- Загальне зниження захисних сил організму. Зниження імунітету спричиняє почастішання випадків простудних та інфекційних захворювань, які протікають з ускладненнями або переходять у хронічну форму. Відзначаються також часті загострення хронічних інфекцій.
На дефіцит Са в організмі можуть вказувати і такі симптоми, як рання сивина та підвищене потовиділення.
Іноді організм сам нагадує нам, чого йому не вистачає. Діти більш чутливі до таких сигналів і менш скуті умовностями, тому із задоволенням облизують стіни і гризуть крейду за будь-якої зручної нагоди. Така поведінка, як і недостатнє зростання дитини (щодо норми для певного віку та з урахуванням спадковості), стає очевидною ознакою того, що в організмі малюка не вистачає кальцію.
Симптоми нестачі кальцію в організмі у жінок
Побутові проблеми, турбота про чоловіка та дітей забирають у жінки багато часу, і вона навіть не замислюється про те, що дратівливість, втома, погіршення самопочуття та зовнішнього вигляду є причиною патологічного стану організму, що виражається у нестачі кальцію.
І дарма, адже часті перепади настрою, постійна слабкість і втома, погіршення стану волосся і нігтів, сухість і блідий відтінок шкіри зі зниженням її еластичності, рецидивуючий карієс, знижений імунітет цілком можуть бути симптомами гіпокаліємії, що розвивається. А якщо до них ще додати ниючі на погоду кістки, м'язові болі та судоми, підвищене виділення крові при менструації (через зниження її згортання), кровоточивість ясен, переломи кісток, поява алергії, розвиток патологій серця (аритмії, гіпертонія тощо) .), нирок і щитовидної залози, то серйозний недолік кальцію в організмі є.
Причини розвитку гипокальциемии може бути різними, ми вже згадували вище. Але чисто жіночою причиною нестачі в організмі Са вважається незбалансоване харчування при вагітності та лактації. Як під час перебування в утробі матері, так і в період грудного вигодовування малюк отримує кальцій для свого зростання та розвитку з організму матері.
Після народження дитини материнський організм продовжує дбати про своє потомство, виробляючи молоко, яке є основним і єдиним джерелом кальцію для немовляти при природному вигодовуванні. Виходить, що мати як до пологів, так і після них повинна отримувати кількість кальцію таку, щоб забезпечувати потребу в ньому і свого організму, і організму немовляти. Якщо цього немає, страждають і мати, і дитя. Недарма добова норма кальцію для вагітної жінки та матерів-годувальниць є підвищеною і знаходиться в межах 1200-1500 мг.
До речі, підвищить споживання кальцію і жінкам, які ведуть активний спосіб життя, тобто. регулярно виконує комплекси фізичних вправ, що прискорюють метаболізм кальцію.
Ще одна делікатна причина – це бажання будь-яким шляхом залишатися стрункою та привабливою для чоловіків. Звідси мода на строгі дієти, що дозволяють швидко видалити з організму зайві кілограми. Але жінки часто не думають, що разом з цими кілограмами може йти і далеко не зайвий кальцій.
Зниження рівня кальцію спостерігається у жінок і передменструальний період, і під час менструації. Такі зміни пов'язують із гормональним дисбалансом у цей період, адже жіночий гормон естроген бере активну участь у метаболізмі кальцію та сприяє його виведенню з організму. З цієї причини часто спостерігається розвиток остеопорозу під час менопаузи. Супроводжує хвороба підвищена ламкість кісток та в'янення шкіри. Але якщо при менструації дефіцит Са є тимчасовим явищем, то при клімаксі жінка може відчувати його постійно.
До речі, багато симптомів клімаксу пов'язують саме з нестачею кальцію в організмі жінки. Це і припливи зі стрибками тиску, жаром і серцебиттям, і гіпергідроз (особливо вночі), і порушення психоемоційної рівноваги, і слабкість м'язів сечового міхура, і навіть зниження лібідо.
Симптоми та причини нестачі кальцію в організмі у чоловіків
Незважаючи на те, що чоловіків не турбують такі моменти як вагітність, лактація, місячні та зниження рівня естрогену при менопаузі, причин розвитку гіпокаліємії у них не набагато менше, ніж у жінок. Багато в чому вони пов'язані зі шкідливими звичками, такими як тютюнопаління та зловживання спиртними напоями, що перешкоджають всмоктуванню кальцію в кишечнику. До того ж підлітки-юнаки схильніші до ризикованих «ігор» з наркотиками.
Поширеною причиною розвитку гіпокальціємії та остеопорозу у чоловіків є також важка фізична праця на тлі недостатнього надходження кальцію до організму.
Не варто думати, що остеопороз – хвороба жінок клімактеричного періоду. Хоча чоловіки і хворіють на цю патологію трохи рідше, ніж жінки, проте їм властиво більш ранній розвиток хвороби. Особливо це стосується чоловіків, які професійно займаються спортом. Активні види спорту та великі фізичні навантаження сприяють прискореному виведенню Са з організму, а отже потреба в ньому зростає та прирівнюється до норми для вагітних жінок (1100-1200 мг на добу). До речі, така кількість кальцію міститься в 1 літрі молока, але треба враховувати, що його засвоюваність у даному випадку становить лише близько 30%.
Нестача калію та кальцію в організмі стає частою причиною того, що молода і загалом здорова жінка ніяк не може завагітніти. Та й ризик утворення ерозії шийки матки у таких жінок набагато вищий.
Симптоми нестачі кальцію в організмі у чоловіків були перераховані вище. Це погіршення працездатності, запальність, погіршення стану шкіри, зубів та нігтів, раннє облисіння, розвиток патологій серцево-судинної та нервової системи тощо.
Недолік кальцію в організмі дитини
Нестача кальцію у дітей може виявитися у будь-якому віці. Якщо майбутня мама під час вагітності не отримувала достатньої кількості цього важливого мікроелемента, що є будівельним матеріалом для життя, що розвивається в утробі, дефіцит Са обов'язково позначиться на стані і розвитку дитини. Те саме можна сказати і про період лактації, поки дитина не отримує прикорму.
Такі малюки, які страждають від нестачі Са, мають знижений імунітет, через що у них часто можна помітити червоні висипання на щічках, що говорить про схильність до алергії (діатез). Діти пізніше починають ходити через слабкість ніжок, вони трохи ослаблений хапальний рефлекс.
Нестача кальцію в організмі дитини має й інші прояви. Як і дорослі, так і діти чи підлітки з цією проблемою відрізняються підвищеною збудливістю, у них частіше розвивається емоційна лабільність, пов'язана з порушеннями ЦНС.
Такі діти можуть погано висипатися, скаржитися на болі в ніжках, а потім відчувати певні труднощі з навчанням через недостатню зосередженість і слабку пам'ять.
У підлітковому віці можуть з'явитися скарги на хрускіт кісток та суглобів при русі рук та ніг, болі в ділянці хребта. Зазначається порушення постави.
Вимиванню кальцію з кісток у старшому дитячому та підлітковому віці багато в чому сприяє захоплення фаст-фудом та солодкими газованими напоями типу «Пепсі-коли». А відмова від вживання корисних продуктів, що містять кальцій, таких як молоко, сир, сир, петрушка, кунжут та ін. лише посилює проблему.
Ускладнення та наслідки
Кальцій - це не тільки будівельний матеріал для зубів і кісток, але і функціональний компонент багатьох процесів, що відбуваються в організмі людини. Отже, нестача такого важливого мікроелемента може сильно вдарити по багатьох органах і системах людини.
Нестача кальцію в організмі дитини може негативно позначитися на її майбутньому, оскільки існує велика ймовірність, що хребет, неправильно сформований у дитинстві, нагадуватиме про себе навіть у дорослому віці. І тут уже прийомом препаратів кальцію навряд чи виправиш щось, адже все потрібно робити вчасно.
Хронічний дефіцит кальцію як у дитячому, так і в дорослому віці загрожує розвитком нервових хвороб, і емоційна лабільність буде найлегшим їх проявом. Наслідками гіпокальціємії можуть стати астено-невротичний синдром, розвиток енцефалопатії, мозочкової недостатності, психозу, поліневропатій, старечого недоумства і т.д.
Постійні коливання артеріального тиску негативно позначаться на роботі серцево-судинної системи, якій доводиться працювати понад норму. Зрештою, тиск стане стабільно високим, і говорити вже доведеться про гіпертонічну хворобу.
Тривала нестача Са у дитини загрожує негативними змінами в кришталику ока, що згодом виллється в розвиток субкапсулярної катаракти. До того ж, у таких дітей відзначається підвищений ризик розвитку розсіяного склерозу у дорослому віці.
Порушення згортання крові через дефіцит Са можуть викликати великі крововтрати при травмах, що в деяких випадках може призвести до летального результату.
Про такі наслідки, як зниження імунітету та розвиток на цьому ґрунті алергічних та хронічних інфекційних процесів, передчасна втрата волосся та зубів, підвищення ламкості кісток, втрата колишньої привабливості, не варто навіть багато говорити. Цього собі не бажають ні жінки, ні чоловіки.
, , , , , ,
Діагностика нестачі кальцію
Незважаючи на таку яскраву клінічну картину, визначити причину появи симптомів та їх взаємозв'язок із нестачею кальцію в організмі може лише лікар-фахівець. Оскільки симптоматика стану неспецифічна, можливо доведеться провести ряд обстежень, перш ніж причина нездужання буде встановлена.
Наголос робиться на вивченні анамнезу та скарг пацієнта. В облік беруться будь-які підозрілі симптоми, адже дефіцит кальцію сам собою може стати причиною розвитку різних патологій із властивою їм симптоматикою.
Визначити актуальний рівень кальцію в організмі за допомогою лабораторних досліджень. Аналізи призначає лікар відповідно до клінічної картини. Обов'язково проводиться аналіз крові. Норма вмісту Са в плазмі знаходиться в межах 2,15-2,5 ммоль на літр.
Для перевірки роботи нирок призначають загальний аналіз сечі.
Інструментальна діагностика проводиться щодо можливих патологій (хвороби серця, нервової системи, нирок, ШКТ). Проводиться вимір артеріального тиску та ЧСС. Якщо є помітні відхилення від норми, що вказують на збої у роботі серцево-судинної системи, лікар може призначити ЕКГ.
Крім іншого можуть бути призначені такі обстеження, як рентгенографія та УЗД органів черевної порожнини та малого тазу, ЕЕГ (дослідження провідності нервових імпульсів) та ін.
Диференційна діагностика
Диференціальна діагностика проводиться із хворобами, що мають подібні симптоми з нестачею кальцію в організмі.
Лікування нестачі кальцію
Лікування цього стану залежить від ступеня занедбаності процесу. Поки симптоми виражені неявно, є сенс скоригувати раціон харчування, адже кальцій не є таким рідкісним мікроелементом і міститься у багатьох продуктах харчування. До того ж існує безліч вітамінно-мінеральних комплексів, які містять кальцій у достатній кількості, та допоможуть заповнити дефіцит не лише кальцію, а й інших важливих речовин.
На аптечних полицях зараз можна знайти безліч спеціалізованих препаратів кальцію, що містять вітамін D3, який допомагає цьому примхливому мінералу краще засвоюватися.
Розглянемо кілька таких препаратів.
Не акцентуватимемо свою увагу на бюджетних однокомпонентних препаратах у вигляді глюконату або карбонату кальцію, адже їхня засвоюваність залишає бажати кращого. Вони підходять більш як профілактичні засоби від нестачі кальцію в організмі.
А ось популярний препарат «Кальцій Д3 Нікомед»- це вже ліки іншого плану, які, крім карбонату кальцію, містить і вітамін D 3 (холекальциферол) для поліпшення його абсорбції. Приймати цей препарат набагато приємніше ніж чистий кальцій, адже таблетки «Кальцій Д3 Нікомед» мають апетитний апельсиновий (лимонний) або освіжаючий м'ятний смак.
Приймати препарат можна 1-2 рази на день. Добова доза для дорослих становить 2 таблетки. Дітям 5-12 років лікар може призначити ліки у кількості 1 або 2 таблетки. Малюкам 3-5 років дають ½ або 1 таблетку на день.
Пігулки призначені для розжовування. Приймати їх можна як до їжі, і під час її. Курс лікування дефіциту кальцію зазвичай становить 4-6 тижнів.
Аналогами вищеописаного препарату вважаються «Компливит кальцій Д3» та «Вітрум кальціум із вітаміном Д3».
Особливий інтерес становлять комбіновані препарати, адже нестача кальцію в організмі найчастіше супроводжується дефіцитом інших корисних речовин (магнію, калію, цинку тощо). Препаратами такого роду вважаються «Кальцемін» та «Кальцемін адванс».
Препарати «Кальцемін»і «Кальцемін адванс»призначають відповідно до потреб пацієнта в кальції. Другий є посилений варіант препарату, який призначають, якщо починаються проблеми з кістками, тоді як перший препарат вважається профілактичним засобом від демінералізації організму.
«Кальцемін адванс» цікавий тим, що у складі має не лише кальцій (у вигляді цитрату та карбонату) та вітамін D 3 , але кілька інших корисних мікроелементів: магній, цинк, мідь, марганець, бор. Додавання цитрату кальцію робить препарат ефективним навіть за зниженої кислотності шлункового соку. До того ж даний компонент попереджає каменеутворення у сечовидільній системі.
Призначають «Кальцемін адванс» дітям віком від 12 років та дорослим в єдиному дозуванні – 1-2 таблетки на добу з можливістю збільшення добової дози до 3 таблеток. Приймати препарат рекомендується під час їди.
Препарати кальцію не призначають у таких випадках: при надлишку в організмі кальцію та вітаміну D 3 гіперчутливості до компонентів ліків, патологіях, здатних викликати розвиток гіперкальціємії, таких як саркоїдоз, гіпертиреоз, ракові пухлини. До тяжких наслідків може призвести прийом препарату при недостатності нирок, нефролітіазі, гіперкальціурії. Препарати, що містять цукри, не застосовують для лікування пацієнтів з порушеннями обміну глюкози та фруктози.
Прийом препаратів кальцію може супроводжуватися появою наступної симптоматики:
- порушення травлення з нудотою, блюванням, запорами чи діареєю,
- алергічні реакції у вигляді шкірного висипу, свербежу та почервоніння шкірних покривів, рідко – анафілактичний шок.
Тривалий прийом великих доз препаратів, що містять кальцій, може спровокувати появу кальцію в сечі, освіту за його участю сечових конкрементів (каменів).
Гостра гіпокальціємія вважається станом, що загрожує життю пацієнта, тому лікування її проводиться в умовах стаціонару. У будь-якому випадку прийом препаратів кальцію повинен проводитись паралельно з контролем його вмісту в крові та сечі.
Гомеопатія
Якщо в традиційній медицині до препаратів кальцію прийнято звертатися в основному лише тоді, коли симптоми дефіциту цього мінералу є, то в гомеопатії підхід до призначення подібних ліків зовсім інший. Призначають препарати кальцію в основному в дитячому та підлітковому віці, коли потреба в кальції, необхідному для зростання скелета, формування імунної та нервової системи, накопичення м'язової маси та здійснення багатьох фізіологічно обумовлених процесів в організмі особливо велика.
Маленьким діткам, які небайдужі до зубного порошку, крейди та побілки, проте погано переносять молоко та молочні продукти призначають переважно препарат Calcium carbonicum. Причому цей гомеопатичний засіб застосовують при більшості захворювань, що розвиваються в дитячому віці. Це і захворювань кісткової системи, і патології органів дихання, нервової системи та системи кровообігу, обміну речовин. Застосовують Calcium carbonicum при мігрені та епілепсії.
У старшому віці препарат призначають флегматичним дітям зі світлою ніжною шкірою, чутливим до впливу холоду, через що у них постійно мерзнуть ноги. Такі діти не люблять м'ясо та молоко.
Худеньким дітям з витягнутими рисами обличчя і підвищеною збудливістю, не настільки чутливим до холоду, але часто страждають на захворювання кісткової системи показаний препарат Calcium phosphoricum. Ці діти дуже люблять м'ясо.
Злегка агресивним дітям із порушеннями будови зубів та кісток призначають гомеопатичний засіб Calcium fluoricum.
Calcium sulfuricumпризначають дітям, які хворіють на гнійні захворювання (наприклад, фолікулярну ангіну), а його аналог Hepar sulfuris- міцним, атлетично складеним юним пацієнтам з холодними рисами характеру та епілептоїдними схильностями темпераменту.
Кальцій довкола нас
Недолік кальцію в організмі є досить дивним явищем, враховуючи те, що кальцій у достатній кількості можна виявити в багатьох продуктах харчування, які знайомі нам із самого народження. Взяти те саме молоко, що є найважливішим джерелом кальцію і вітамінів для дитини, починаючи з грудного віку.
А хто не знає про яєчну шкаралупу, що майже на 90% складається з кальцію? Яєчна шкаралупа від нестачі кальціюзастосовується вже давно. Щоправда, багато вчених це джерело важливого мікроелемента вважають вельми сумнівним. Вся проблема в тому, що кальцій із шкаралупи яєць засвоюється дуже погано.
Це питання запропонували вирішувати з допомогою лимона, т.к. кисле середовище має сприяти засвоюваності кальцію. Ретельно промиту шкаралупу яєць потрібно було висушити, попередньо очистивши від внутрішньої плівки, і перетерти на порошок, після чого приймати щодня по ½ ч.л. порошку, змішаного із соком лимона (2-3 краплі). Кальцій у такому вигляді рекомендований до прийому протягом 2 місяців із повторенням курсу 2 рази на рік.
Але молоко та яєчна шкаралупа – далеко не єдині джерела кальцію в природі. Якщо читача цікавить питання, чим ще можна заповнити нестачу кальцію в організмі, варто звернути увагу на ті продукти, які часто присутні на нашому столі. Це будь-які кисломолочні продукти (і особливо сир), продукти моря, олії, вівсяна крупа, зелені листові овочі (петрушка, кріп та ін.). До речі, риб'ячий жир, як джерело вітаміну Д, корисний не тільки дітям, а й дорослим, оскільки він допомагає засвоюватися кальцію, що надходить до організму з інших продуктів харчування.
], [Те саме можна сказати і про суворі дієти, які не здатні забезпечити повноцінне харчування, в результаті чого організм відчуватиме дефіцит того чи іншого важливого для нього вітаміну або мікроелемента.
Якщо недолік кальцію в організмі може бути викликаний порушенням його засвоюваності в кишечнику, значить є сенс якнайшвидше виправити проблему, звернувшись до лікаря з появою перших ознак патології.
Про здоров'я кісткової, нервової, м'язової та інших систем малюка має подбати його мама, яка під час вагітності та лактації має отримувати достатню кількість кальцію, щоб ділитися ним зі своїми нащадками заради здоров'я обох.
Деколи ідеї, пов'язані зі здоровим харчуванням і здаються аксіомою, насправді є оманою, яка серйозно псує нам здоров'я.
Сьогодні більшість жінок стурбована , яка загрожує переломами та випаданням зубів. Тому препарати кальцію прекрасна стать п'є жменями.
Але ударний прийом кальцію як зміцнює кістки, а й сприяє його накопиченню в органах і тканинах. А це загрожує великими неприємностями для організму.
У пошуках втраченого
Лишку вистачили?
Заповнити дефіцит кальцію в організмі за допомогою пігулок неможливо. Вони здатні лише покращити всмоктування кальцію. До того ж надмірне надходження його до таблеток важко назвати благом для організму. По-перше, надлишок кальцію ускладнює роботу нирок. По-друге, є дані, що «зайвий» може відкладатися на стінках судин, утруднюючи кровообіг, і в тканинах, утворюючи мікрокальцинати.
«Скупчення мікрокальцинатів можуть бути єдиною непрямою ознакою раку молочної залози, – пояснює В'ячеслав Черенков, професор, онколог, «Найкращий лікар Європи 2011 року». – Виявити їх самостійно практично неможливо – вони виявляються лише при мамологічному обстеженні».
Найкращий
У будь-якому випадку перед прийомом препаратів кальцію краще пройти обстеження, яке покаже, чи потребуєте ви додаткову дозу. Для цього робляться дослідження сироватки крові та аналіз сечі на вміст певних речовин-маркерів, що свідчать про нестачу макроелемента.
Існує також методика визначення кальцію у волоссі - оскільки волосся і нігті також служать депо кальцію в організмі. В одному лікарі одностайні – споживати кальцій потрібно в натуральному вигляді.
– Найкраще кальцій засвоюється з його основних джерел – молока, молочних та кисломолочних продуктів, будь-якої морської чи річкової риби, – розповідає Ігор Сокольський, кандидат фармакологічних наук. - Добре переробляється цей макроелемент із квасолі, гороху, сочевиці, пряно-ароматичних рослин (петрушки, кропу, базиліка), цибулі, капусти, гарбуза та шипшини, всіх видів горіхів.
Не слід забувати про те, що одним із важливих джерел макроелемента є питна вода, з якої надходить до 30% розчинних солей кальцію. Якщо обстеження покаже, що ви все-таки потребуєте прийому препаратів, майте на увазі, що найкраще організм приймає глюконат та лактат кальцію.
Сьогодні багато жінкистурбовані заповненням нестачі кальцію в організмі, щоб уникнути випадання зубів, ламкості нігтів та волосся. Тим часом дефіцит кальцію відбивається не тільки на зовнішньому вигляді людини, він є причиною розвитку більше сотні хвороб, у тому числі остеопорозу, атеросклерозу, остеохондрозу, артриту, діабету, пародонтозу та депресії. Такі нездужання, як безсоння, дратівливість, гіпертонія та ослаблення пам'яті - це не що інше, як сигнал нашого організму про нестачу кальцію в організмі. Без кальцію не зможуть скорочуватися наші м'язи, нормально працювати серце, бути здоровими та міцними зуби та кістки.
Якщо ви впали і особливо не забилисяАле при цьому зламали ногу або руку, то це ознака кальцію. Часті переломи характерні для людей, кісткові тканини яких мають низьку щільність через недостатнє надходження кальцію в організм. У молодому віці ми не особливо дбаємо про здоров'я, припускаючи, що все, що необхідно організму, він сам отримає з тих продуктів, якими ми харчуємося. І тут криється найнебезпечніша помилка.
Приділяючи недостатньо часусобі і неправильно харчуючись, ми у літньому віці отримуємо закономірний результат недбалого ставлення до свого здоров'я - остеопороз. Помилково вважати, що уникнути цієї хвороби можна приймаючи жменями препарати кальцію. Заповнити нестачу кальцію в організмі за допомогою таблеток неможливо, надлишковий кальцій накопичується в організмі та осідає на стінках судин, ускладнюючи кровообіг. Крім того, прийом препаратів кальцію призводить до утворення каменів у нирках та мікрокальцинатів у тканинах. На думку онкологів, велика кількість мікрокальцинатів провокує рак молочної залози.
Чим раніше ми почнемо дбатипро правильний кальцієвий обмін в організмі, тим краще. Повну картину про те, чи багато чи мало в нашому організмі кальцію найкраще визначити, здавши аналізи сироватки крові. Нормальним вважається, якщо вміст кальцію у плазмі 2,2-2,5 ммоль/літр. Цифри менше 2,2 ммоль/літр вказують на нестачу кальцію в організмі, а більше 2,5 ммоль/літр – на його надлишок. Надлишковий вміст кальцію викликається надмірним захопленням прийомом харчових добавок та таблеток із кальцієм. Наприклад, карбонату (крейда), глюконату, цитрату або лактату кальцію. Приймати ці препарати без обстеження, якими дізнаєтеся, що у вас нестача кальцію в організмі, не слід. Це загрожує великими ускладненнями.
Якщо ви вважаєте, що вашому організмубракує кальцію, то починайте вживати більше продуктів, багатих кальцієм. Найкраще засвоюється кальцій із молока, сиру, кефіру, йогурту та риби. Добре переробляється він з гороху, квасолі, гарбуза, горіхів, капусти, цибулі та шипшини. Джерелом кальцію є також сир та яйця, а чемпіоном за його змістом – кунжут. Для поповнення дефіциту кальцію щодня потрібно випивати дві склянки натурального молока або кефіру, з'їдати 100 гр. сиру та шматочок сиру.
Для засвоєння кальцію в організмі, необхідний вітамін Д та магній. Вони допомагають утримувати кальцій в організмі. Як відомо, для вироблення вітаміну Д потрібен ультрафіолет, тому частіше треба гуляти на сонці. А магнію багато в зелені, овочах, фруктах, ягодах та горіхах. Отже, ідеальний варіант запобігання порушенням кальцієвого обміну в організмі - вживання продуктів багатих кальцієм разом з овочами, фруктами і ягодами.
Причому їсти багато продуктів, багатих і магнієм, за раз не слід, краще розділіть їх на кілька частин і приймайте в п'ять прийомів. У малих дозах вони краще засвоюються. Не слід снідати сиром та йогуртом, їх треба перенести на вечерю. Фахівці з нутриціології стверджують, що найкраще наш організм засвоює кальцій увечері, після 19 годин. Ускладнюють всмоктування кальцію алкоголь, газовані напої, каву, щавель та шпинат.
До порушення кальцієвого обмінунаводить і малорухливий спосіб життя. Тільки отримуючи певне фізичне навантаження, наші кістки починають накопичувати і добре засвоювати кальцій, якщо ж людина весь час сидить або лежить, то кальцій вимивається з кісток і вони атрофуються. Тому про заповнення нестачі кальцію в організмі не може бути мови, якщо ви регулярно не займаєтеся фізичними вправами.
Біля 30% розчинних солей кальціюнадходять у наш організм разом з водою, а це означає, що більше ви п'єте воду, тим менше дефіцит кальцію в організмі. Але не забувайте про те, що джерелом цього важливого макроелемента може бути тільки джерельна та кринична вода. Після очищення та хлорування вміст солей кальцію у воді зводиться до мінімуму.
Щоб заповнити нестачу кальціюв організмі народні цілителі радять приготувати порошок яєчної шкаралупи і додавати його в основну їжу. Для приготування порошку треба взяти шкаралупу сирих яєць, очистити їх від плівки, висушити і перемолоти у фарфоровій ступці. Порошок додають по півчайної ложки в їжу, але найкраще кальцій з нього засвоюється при вживанні разом з медом і лимонним соком. Візьміть одну чайну ложку порошку, капніть у нього 5-8 крапель лимонного соку та одну чайну ложку меду. Кальцій взаємодіє з лимонною кислотою і перетворюється з карбонату на цитрат, який засвоюється організмом набагато краще.
- Повернутись до змісту розділу " "
Кальцій поряд з іншими макроелементами дуже важливий для нормальної роботи організму. Недолік цього елемента, як і його надлишок, негативно позначається на функціонуванні практично всіх органів прокуратури та систем нашого організму. Стан, у якому спостерігається нестача кальцію, називається гипокальциемией.
Причини гіпокальціємії
Порушення функції околощитовидных залоз - одне з поширених причин зниження рівня крові кальцію.Гіпопаратиреоз – стан, при якому хронічна гіпокальціємія розвивається внаслідок порушення вироблення паратгормону паращитовидними залозами. Цей стан може розвинутися з різних причин. Післяопераційний гіпопаратиреоз виникає внаслідок пошкодження або видалення паращитовидних залоз під час хірургічних операцій у ділянці шиї. Трапляються випадки ідіопатичного та сімейного гіпопаратиреозу, патогенез яких дуже складний.
Причинами гіпопаратиреозу можуть стати вроджені генетичні патології, захворювання кровотворної системи, рак навколощитовидних залоз та метастази у них.
Одна з найпоширеніших причин нестачі кальцію в організмі - нестача вітаміну D. Нестача цього вітаміну виникає в результаті недостатнього надходження з їжею, порушенні його всмоктування або при недостатньому сонячному освітленні.
Симптоми дефіциту кальцію
Загальними симптомами, що вказують на можливий дефіцит кальцію в організмі, є слабкість та підвищена стомлюваність. Шкіра стає сухою, лущиться, нігті втрачають блиск і стають ламкими. Погіршується стан зубів, починається.
Через дефіцит кальцію страждає нервово-м'язова система, спочатку з'являється почуття оніміння пальців та навколо рота, потім і з'являються болі в кістках. При тривалому дефіциті кальцію розвивається підвищена схильність до деформації і переломів кісток, особливо у людей похилого віку.
Спостерігаються і кардіологічні проблеми, оскільки кальцій необхідний для нормального скорочення серця, у важких випадках може розвинутись, яка не піддається медикаментозній терапії.
При хронічній нестачі кальцію може розвинутись субкапсулярна катаракта, ступінь вираженості якої залежить від тривалості гіпокальціємії та її ступеня. Крім того, при нестачі цього мікроелемента знижується рівень імунітету, порушується згортання крові та з'являється підвищена кровоточивість.
Нестача кальцію у дітей особливо небезпечна, оскільки він вкрай необхідний для нормального росту та розвитку дитини. При його дефіциті порушується формування кісток та зубів, відбуваються патологічні зміни у кришталику ока. Діти страждають на нервові розлади, підвищену нервову збудливість, нерідко виникають судоми. Погана згортання крові у дитини вважається одним із найнебезпечніших проявів гіпокальціємії в дитячому віці. У дорослих, які в дитинстві зазнавали дефіциту кальцію, підвищений ризик розвитку розсіяного склерозу.
Лікування гіпокальціємії
Лікування гострої гіпокальціємії проводиться лише у стаціонарі, оскільки цей стан загрожує життю хворого.
При хронічному дефіциті кальцію основу терапії складають препарати кальцію та вітамін D. Застосовуються будь-які препарати кальцію в таких дозуваннях, щоб добове надходження кальцію в організм становило не менше 1,5–2 г. Паралельно призначається прийом вітаміну D, дозування якого підбирається лікарем виходячи з потреб пацієнта. Ефективність лікування оцінюється за зникненням симптомів гіпокальціємії та нормалізації рівня кальцію у сироватці крові за результатами лабораторних досліджень. Рівень сироваткового кальцію на початку лікування необхідно контролювати досить часто (щотижня або 1 раз на 2 тижні), а після стабілізації стану достатньо здавати аналіз крові 1 раз на 3 місяці.
Профілактика гіпокальціємії
Щоб знизити ризик розвитку гіпокальціємії, слід щодня вживати продукти, багаті на цей мікроелемент. Для профілактики гіпокальціємії необхідно вживати продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.
Найбільша кількість цього мікроелементу міститься в кунжутному насінні, твердих та плавлених сирах, пшеничних висівках, дріжджах, мигдалі, фундуку, бобових. Вміст кальцію в молочних продуктах значно нижчий, ніж, наприклад, у кунжутному насінні, проте їх потрібно вживати в достатній кількості, оскільки кальцій добре засвоюється організмом.
Продукти харчування, багаті на вітамін D, також повинні в достатній кількості бути присутніми в раціоні кожної людини. Велика кількість цього вітаміну міститься в кисломолочних продуктах, рослинних оліях, яєчних жовтках, морепродуктах, особливо в риб'ячому жирі та печінці риб. Крім того, вітамін D присутній у вівсяній крупі, картоплі та зелені.
Крім надходження з їжею вітамін D може синтезуватися в нашому організмі самостійно під впливом сонячного світла, тому в теплу пору року необхідно проводити якнайбільше часу під сонячним промінням (зрозуміло, в безпечний годинник) з відкритою шкірою.
Крім вітаміну D для засвоєння кальцію необхідні інші вітаміни (вітаміни З, До, групи У) і мінерали ( , фосфор, залізо, цинк та інших.), тому раціон кожної людини може бути збалансований.
За рекомендацією лікаря можна приймати додатково до їжі вітамінно-мінеральні комплекси, які містять кальцій (Вітрум, Біомакс, Комплівіт та ін.). Підвищена потреба в кальції у дітей, вагітних і жінок, що годують, а також у людей після 35 років. Розроблено спеціальні полівітамінні комплекси для вагітних жінок і матерів-годувальниць, які враховують підвищену потребу в кальції у жінок у цей період.
Для профілактики нестачі кальцію і, як наслідок, остеопорозу, особливо в період менопаузи у жінок, а також у всіх людей старше 35-40 років, рекомендується прийом комбінованих препаратів, що містять кальцій та вітамін D (Кальцій-D3 Нікомед, Кальцемін та ін.) .
Дітям препарати кальцію призначаються лише педіатром. Прийом вітаміну D у профілактичній дозі (АкваДетрім) рекомендується в осінньо-зимовий період, особливо в областях, де в цей час недостатньо сонячного світла.
До якого лікаря звернутися
У дітей необхідна профілактика дефіциту кальцію та вітаміну Д, яку проводить педіатр. Якщо ці симптоми з'являються у дорослої людини, їй необхідно звернутися до терапевта або ендокринолога. Нерідко потрібна консультація та гастроентеролога для виключення проблем із всмоктуванням кальцію в кишечнику. При розвитку ускладнень потрібне лікування у невролога, кардіолога, офтальмолога. Дуже корисна консультація лікаря-дієтолога щодо правильного харчування при дефіциті кальцію.
Відео версія статті:
Дефіцит кальцію в організмі здатний виявитися не симптомами, а цілими захворюваннями різних систем та органів. Помилково вважати, що недолік кальцію більше характерний для людей похилого віку. Справа в тому, що з роками втрачаючи кальцій і не приділяючи уваги його поповненню, у похилому віці ми отримуємо лише закономірний результат такої недбалості.
Як вважають фахівці, нестача кальцію в організмі провокує появу близько півтори сотні різних захворювань. Серед них, серцево-судинні захворювання, хвороби нирок, неврологічні та нервові розлади та багато іншого.
Ознаки нестачі кальцію в організмі:
- крихкість кісток та болі в них;
- ламкість нігтів, волосся, захворювання зубів (кришаться, з'являються тріщини на емалі);
- з боку нервової системи може виявлятися у вигляді дратівливості, швидкої стомлюваності, тривожних станів;
- часті судоми у кінцівках;
- гіпертонія, параліч лицьового нерва і навіть передчасна сивина.
Щоб ефективно заповнити нестачу кальцію в організмі, необхідно пам'ятати, що він відноситься до важко засвоюваних елементів і залежить від низки дієтичних факторів та від співвідношення з іншими мінералами та вітамінами.
Для засвоєння кальцію необхідний вітамін D. Це важливий регулятор обміну кальцію в організмі, т.к. активує зворотне його всмоктування нирками та попереджає його вимивання із сечею. Він забезпечує перенесення іонів кальцію з кишечника в кров.
Зазвичай у їжі міститься недостатня кількість вітаміну D, саме тому не варто повністю сподіватися на їжу, багату на кальцій.
Неправильне співвідношення кальцію з іншими вітамінами та мінералами знижує його добову потребу.
Засвоєнню кальцію перешкоджає надлишок або нестача жирів та білків. Тому раціон харчування має бути без їхнього переважання, але водночас і з достатньою їх кількістю.
Кава, міцний чай та газовані напої сприяють виведенню кальцію.
Також втраті кальцію сприяє раціон з величезним переважанням жирного м'яса, риби, борошняних і кондитерських виробів, т.к. ця їжа зміщує кислотно-лужну рівновагу в організмі в бік «закислення», але система організму, що саморегулюється, вилучає кальцій з резервів і кісток для відновлення цієї рівноваги.
Таким чином, проблема полягає не тільки в тому, щоб заповнити нестачу кальцію в організмі, але і в його засвоєнні та утриманні, тому в раціоні обов'язково повинні бути присутні продукти з лужним потенціалом - свіжі овочі, фрукти, молочно-рослинна їжа. Цей мінерал присутній у сирі, сирі, яйцях, сардині з кістками, петрушці, квасолі, фініках.
Якщо організм відчуває постійний дефіцит кальцію, потреба в ньому поповнюється за рахунок резервів, що містяться в кістках, зубах, волоссі. Саме тому його хронічний недолік насамперед несприятливим чином відбивається з їхньої стані.
Щоб заповнити нестачу кальцію в організмі, необхідно періодично приймати препарати кальцію та переважно комбіновані форми (з вітаміном D, C та мінералами). При цьому, вибираючи з безлічі того, що бачимо в аптеці, в магазинах здоров'я, керуватися треба не натиском реклами, а двома дуже простими правилами:
Перше – є солі кальцію, які засвоюються краще, є гірше. Читайте склад добавки і якщо побачите кальцію цитрат, кальцію гідроксиапатит або лактат – ці речовини добре всмоктуються, можна сміливо брати. Гірше засвоюються солі – глюконати.
Поширені таблетки глюконату кальцію тим не менш працюють, але якщо ви потовчите таблетку і капнете на неї сік лимона, поки не зашипить - буде краще. При цьому глюконат перетворюється на легкий цитрат кальцію, який дуже швидко і повністю всмоктується у кишечнику.
Друга важлива умова: Споживання кальцію на добу для дорослої людини становить 800-1200 мг. Відповідно, нижня цифра – це молоді, здорові та рухливі, друга – вагітні (тільки під наглядом лікаря!), підлітки, люди похилого віку. Ось із цього і виходьте, вибираючи потрібні біодобавки. Тому що часто трапляється препарат рекламують на кожному кутку, а кальцію в ньому всього 5 мг. Що б там не говорили, але такий склад не нашкодить, звичайно, але й очікуваної користі не принесе.
Ще один маловідомий факт: якнайкраще кальцій засвоюється ввечері, після 19 години (це пов'язано з добовими коливаннями гормонального фону людини), саме в цей час краще і приймати препарати кальцію. Є продукти з високим вмістом кальцію, тому сир та йогурти краще перенести зі сніданку на вечерю, а вранці з'їсти вівсянку із фруктами, наприклад.
Поповнюйте нестачу кальцію в організмі щодня на постійній основі, тоді ваші кісточки ніколи не «хрустітимуть» і турбуватимуть вас зайвими болями та нездужаннями.