Viele Rosen kommen mit diesem Cardio-Training schneller voran. Einerseits gibt es Gerüchte darüber, dass diese Art von Cardio-Training kein Allheilmittel sei, andererseits gibt es nicht weniger laute Heiden über Martinity und Gerüchte über den Schaden, den frühe Cardio-Trainingseinheiten anrichten können. Lass uns miteinander auskommen.
Treffen Sie Entscheidungen über die Notwendigkeit einer Schulung je nach individuellen Merkmalen. Ich bin es leid, dieses Axiom zu wiederholen, aber ich sage es noch einmal: Es gibt keinen universellen Zweck, es gibt kein Trainingsprogramm, das ohne Vorwürfe für jeden geeignet ist. Die Art der Anziehung, die Häufigkeit und Intensität des Trainings, die Bewegungen und das Recht, siegreich zu sein, müssen nur nach dem Verständnis Ihrer Besonderheiten ausgewählt werden. Es besteht ein echter Bedarf an Wund-Cardio.
Wer kann diese Art von Cardio-Training ausprobieren?
1) Menschen mit regelmäßiger Erfahrung sollten mindestens zwei Dinge annehmen: Regelmäßigkeit und zwei Dinge sind die Schlüsselwörter.
2) Tim, der nicht bei einem Freimaurerzyklus stehen bleibt. Bazhano, so dass die Phase des zyklischen Trainings der Vergangenheit angehört.
3) Tim, dessen gute Rhythmen des Rückgangs der Aktivität es ermöglichen, dass Lügen eine Person und kein Kissen sind. Darüber hinaus ist es notwendig, dem Herzen besonderen Respekt entgegenzubringen: Hier können wir ohne „Ales“ gesund sein.
Darüber hinaus muss man sich darüber im Klaren sein, dass eine schnelle Cardio-Sitzung eine zeitaufwändige Trainingsart ist, für die länger als drei Monate keine Kosten anfallen. Solange Sie ein vollkommen gesundes Schwein sind, können Sie Ihr Herz auf einen Schlag ruinieren. Ich würde mir unbedingt das Kardiogramm Ihres Herzens ansehen, sonst können Sie sich sowieso nicht beherrschen. Deshalb möchte ich respektvoll auf Ihre inneren Stimmen hören. Denken Sie daran, dass es unter vollkommen gesunden Menschen Hunderte gibt, die für solche Sitzungen geeignet sind und deren Zahl 30 nicht überschreitet. Wenn Sie nach einem ganzen Tag nicht kommen können, bis Sie das Gefühl haben, ruiniert zu sein, dann hören Sie damit auf und ruinieren Sie nicht Ihre Gesundheit.
Wenn Sie gesund sind, ausreichend Erfahrung mit regelmäßigem Training haben und sich Ihr Nacken wie eine Wölbung anfühlt, werden Sie von einer nüchternen Cardio-Sitzung trotzdem nicht begeistert sein. Es ist notwendig zu verstehen, dass der Gestank benötigt wird:
1) Während der Pre-Emphasis-Phase, wenn die Fettmenge auf ein Minimum reduziert werden muss.
2) Ein Plateau im weitesten Sinne – Alter, Übertraining oder Fett, wenn andere Arten von Cardio-Sitzungen nicht zur Reduzierung des Fettgehalts beitragen.
3) Um die „Dicke“ des Fleisches zu erhöhen, wenn es den Mauerwerkskreislauf verlässt oder weil es unmöglich ist, es auf andere Weise zu „trocknen“.
4) Im Falle einer Hypertrophie des Fleisches ist es beispielsweise notwendig, deren Volumen zu ändern, weil Sie wie ein Narr mit großen Vaginas gesessen haben.
5) Um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Zu diesem Zweck ist es wichtig, die Art des Wund-Cardio-Trainings in der heutigen Zeit zu unterscheiden und auszuwählen – Gestank, Respekt, Gemetzel:
1) M'yaztsespalyuvalne
2) Fett und Abplatzungen
Wir werden über den Unterschied zwischen diesen beiden Arten staunen, aber schauen wir uns an, wie wir diesen Prozess begonnen haben.
Wenn der Körper jederzeit nicht überlebensfähig ist, kommt es zu einem Glykogenmangel. Wenn wir also hungern, ohne uns mit Nahrung zu versorgen, wird unserem Körper nichts anderes entzogen, als Energie für das Training selbst zu erzeugen. Was ist für diese Zwecke am besten zugänglich? Stimmt, Fett. Die Achse ist rein und raus.
Da die Reserven schnell erschöpft sind, beginnt der Körper leider, Fleisch zu essen. Da Ihre Methode die Funktion des Quadrierens nicht verändert, bereiten wir die Spur vor, bis das Fleisch „brennt“. Darüber hinaus ist der Körper so grausam, dass er die Sitzungen nicht überstehen kann. Nach der frühen Cardio-Sitzung ist es nun unerlässlich, in den kommenden Tagen Lebensmittel für den Schweden einzudecken. Und kein Wunder, es ist das gleiche Fett.
Wie gehts?
1) Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Fleischmengen zu verbrennen, aber nicht mit Fett zu überwachsen, dann fügen Sie nach der Sitzung einen Kohlenhydrat-Snack hinzu. Auf diese Weise haben wir unseren Körper getäuscht und verhindert, dass dieser „Seltsame“ eine Hungerphobie entwickelt. Nach dem Fertigstellen und Aufessen des Essens. Eine Zugabe von Fett ist nicht erforderlich.
2) Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, dann kümmern wir uns darum: Nehmen Sie vor der Cardio-Sitzung proteinreiche BCAAs ein. Nachdem der Körper Energie aus seinem Fett gewonnen hat, greift er auf BCAAs zurück, anstatt Proteine aus Fleisch zu extrahieren. Vin ist kein Dummkopf. Und natürlich ist es nach einer morgendlichen Cardio-Sitzung wie in der ersten Phase notwendig, ein kohlenhydrathaltiges Getränk hinzuzufügen.
Nun, um das Thema abzuschließen, hören Sie auf. Und noch ein weiterer Misserfolg, wenn Rankovs Cardio das Recht hat zu leben. Dies ist sozusagen die dritte Art einer solchen Sitzung. Der Zweck für dicke Menschen besteht nicht darin, Sport zu treiben. Cardio eignet sich auch für diejenigen, die noch nicht mit dem Laufen ins Fitnessstudio begonnen haben, aber abnehmen möchten.
Rankovs Spaziergang mit schwedischer Kruste vor dem Essen ist das gleiche Cardio-, Herz- und dritte Aussehen. Sie standen auf, zogen sich an und gingen. Nach was haben sie gegessen? Es ist eine so einfache Übung, um sich auf den Gang ins Fitnessstudio vorzubereiten und ernsthafter zu werden. Bringen Sie aus Ihren ersten Kilos das Herz-Kreislauf-System in einen mehr oder weniger gesunden Menschen.
Ökologie des Lebens. Cardio-Workouts erfreuten sich nach der Veröffentlichung des 1999 erschienenen Buches „A Body for Living“ von Bill Phillips immer größerer Beliebtheit
Theorie Bill Phillips Es beruhte auf der Tatsache, dass es notwendig war, den im Blut zirkulierenden Zucker zu verändern, wodurch der Glykogenspiegel sinkt. Nun, unser Körper als Energiequelle für das Training ist nicht die Energie von Fleisch, sondern die Reserven an Unterhautfett. Und ein zu diesem Zeitpunkt niedriger Insulinspiegel ist anfälliger für den Fettabbau, wodurch die Verfügbarkeit von Fettsäuren zur Energiegewinnung erhöht wird.
Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile dieser Methode analysieren.
Argumente für
1. Nach 8–10 Jahren Schlaf ist die Menge an Glykogen im Körper reduziert, was dem Körper hilft, Fette zu mobilisieren. Die Einnahme von Igeln erfordert einen hohen Insulinspiegel, der die Mobilisierung von Fetten beeinträchtigt.
2. Nach einem angeschlagenen Cardiotraining ist der Stoffwechsel des Herzens noch für fast eine Stunde bewegungsunfähig, so dass der Körper nach Abschluss des Trainings weiterhin gegen Fett kämpft. Lassen Sie uns diesen Effekt des „zusätzlichen Verbrennens“ übermäßiger Säure nach dem Training erklären.
3. Sie werden lernen, dass es Ihnen leichter fällt, sich zur gleichen Tageszeit zu bewegen. Ein Fragment des zirkadianen Rhythmus hilft dem Körper, sich unter Stress zu beruhigen.
4. Durch das Cardio-Laufen werden Sie dank der Endorphine den ganzen Tag über mit Kraft und guter Laune versorgt.
Um die Wahrheit über Cardio zu sagen, eine Studie der University of Kansas. Ihre Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung(„Medizin und Wissenschaft in Sport und Training“).
Dieses Experiment bestätigte, dass Fett schneller verbrannt wird, wenn Cardio zu einer Fastendiät hinzugefügt wird, als wenn es konsumiert wird. Die Forscher untersuchten die Dichotomie des Gasaustauschs, den Verbrauch von Kalorien und Kohlenhydraten sowie den Stoffwechsel von Fettsäuren und stellten fest, dass die Menge an Fett, die während der Stunde Aerobic-Übungen nach einem 12-jährigen Fasten verbrannt wird, 67 % betrug. um im Laufe des Tages Energie zu verlieren. Nachdem er bei ihm gelebt hatte, wurde aus dieser Ausstellung 50 Hundert.
Argumente gegen
1. Am wichtigsten ist, dass Cardio zu besseren Ergebnissen führt, aber die Wirkung ist nicht so enorm, wie die meisten Menschen erwarten. Dies liegt daran, dass unser Körper nicht in der Lage ist, Fettsäuren in einer Weise aufzunehmen, die Vikorstans bei verarbeitetem Fleisch nicht kann. Und nach dem Training fließen diese Fettsäuren aus dem Fettgewebe zurück und werden in Triglyceride umgewandelt.
2. Eine hohe Cardio-Intensität gefährdet direkt den Muskelschwund. Auch nach einer Fastennacht über Nacht bleiben Glykogen und Insulin auf einem niedrigen Niveau. Und dies ist eine optimale Wäsche nicht nur für den Speichelfluss von Fett, sondern auch für den Speichelfluss von Fleisch, die lebenslangen Kohlenhydratfragmente sind gering und der Spiegel des katabolen Stresshormons Cortisol ist hoch.
Tatsächlich müssen Sie sich keine Sorgen über eine Blutverschwendung machen, da die Herzfrequenz um 50 Prozent auf die maximale Herzfrequenz reduziert wird, wie die Forschung zeigt. Allerdings ändert sich das Ergebnis dieser Art bei Cardio nach der Implantation nicht.
Man kann sagen, dass Cardio ein zweischneidiges Schwert ist. Bevor Sie Experimente an sich selbst durchführen, machen Sie sich bewusst, was Sie tun und seien Sie mit Ihrem Trainer zufrieden.
Wenn man an eine effektive Fettverbrennung denkt, kommen einem in der Regel sofort Gedanken an hartes Training, endlose Crunches und eine fetthaltige Ernährung in den Sinn. Und dann sind die Begleitbedingungen eines solchen Regimes Trägheit, Apathie und ein ständiges Hungergefühl. Heute möchte ich etwas über eine „sparsame“, aber effektive Trainingsvariante erfahren, die für alle Menschen weit verbreitet ist – über Cardio-Training, insbesondere auf einem leeren Boot. Seine Wirksamkeit im Kampf gegen Unkraut wird durch wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigt. Lassen Sie uns herausfinden, was wir über „nüchternes“ Cardio wissen müssen und wie man es in der Praxis richtig macht.
„Hungriges“ Cardiotraining
Was ist Cardio-Training? Hierbei handelt es sich um eine Art körperlicher Aktivität, die normalerweise durch geringe Intensität und mäßige Schwierigkeit gekennzeichnet ist. Seine Hauptziele sind das Training des Herz-Kreislauf-Systems und der Vitalität der Muskeln, die Verbesserung der körperlichen Fitness und die Aufrechterhaltung eines guten Tonus des Nervensystems. Darüber hinaus hilft Cardio auch dabei, die Fettzunahme zu bekämpfen. Um diesen Effekt zu erzielen, können wir unsere Aktivitäten ein wenig optimieren. Zu diesem Zweck ist es notwendig, das Training auf einem leeren Boot durchzuführen. So eine einfache Nuance, so eine Wirkung!
Kerne Cardio-Training
Diese Methode löst im Körper eine ganze Kaskade von Prozessen aus, die sich positiv auf die Gesundheit und körperliche Fitness auswirken:
1. „Hungriges“ Training ist eine Art Stress, auf den der Körper mit der Ausschüttung kortikaler Hormone im Blut reagiert. Je wichtiger die Aktivität ist, desto mehr reichern sie sich im Körper an und verleihen ihnen einen stärkeren Geruchseffekt.
2. Testosteron und Wachstumshormon fließen sofort in das Fettgewebe. Nach einem guten Training werden Sie feststellen, dass Hormone den Körper stimulieren und Energie aus den Fettreserven gewinnen.
3. Bei einem solchen regelmäßigen Training des Redenaustauschs ist eine deutliche Beschleunigung erforderlich.
4. Eine gute Laune nach anstrengender Arbeit ist ein absolutes Plus. Es ist mit der aktiven Arbeit des endokrinen Systems während der Trainingsstunde verbunden.
Man kann leicht sagen, dass das primäre Cardiotraining nicht nur „hungrig“ macht, sondern auch reibungslos in den Körper fließt, aber im Allgemeinen wird die Wirkung viel geringer sein.
1. Die beste Option wäre eine Klassenausbildung. Wenn Sie es am Vorabend weiter einnehmen, reduziert der Körper den Glykogen- und Kohlenhydratspiegel, wodurch Muskelgewebe und Organe entstehen. Das bedeutet, dass Sie bald auf die Verbrennung von Unterhautfett umsteigen werden. Außerdem ist es viel angenehmer, den Tag zwischen den Beinen zu verbringen, um abends Spaß zu haben.
2. Folgen Sie dem Puls – das ist der Schlüssel zum richtigen Training. Die höchste Zone für Cardio liegt bei 100 bis 160 Schlägen pro Bein. Es wird strengstens davon abgeraten, die Extremzone des Pulses zu überschreiten, insbesondere zur ungünstigsten Stunde. Sie laufen Gefahr, sich selbst mehr zu schaden als Spaß zu haben.
3. Die Intensität des Trainings können Sie selbst bestimmen, aber 30 Minuten sind das Minimum, ab dem die Wirkung beginnt. Wenn es für Sie wichtig ist, 30 Stunden ununterbrochen zu arbeiten, reduzieren Sie die Intensität oder verlangsamen Sie das Tempo. Im Allgemeinen wird die Arbeit effektiv sein, ohne dass Sie sich selbst schaden. Der hohe Puls von Trivalium ist unser Hauptfeind. In der Welt wächst die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, das Vitriol und die Vitalität. So können Sie Ihre Probleme in naher Zukunft problemlos auf ein Jahr oder länger übertragen.
4. Die Frequenz sollte in Ihrem Lager für einen bestimmten Zeitraum beibehalten werden. Drei Trainingseinheiten sind die beste Option für Kolbenrosinen. Wenn Sie sich körperlich betätigen, können Sie diese auf 2 reduzieren. Weniger Arbeit wird nicht empfohlen, da der Effekt gleich Null ist. In der Welt der Ausbildung kann man den Arbeitsaufwand steigern, und eine solche Ausbildung hat bei korrekter Durchführung keine negativen Folgen.
5. Sport zu treiben bedeutet nicht, dass Sie während der Schwangerschaft nicht essen dürfen. Wie die Wissenschaft „verbrennt Fett im Feuer der Kohlenhydrate“. Daher können Sie vor dem Training eine kleine Portion fettarmes Eiweiß oder Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dabei gilt vor allem, dass die Portion durchaus klein sein darf, auch wenn wir nicht zu viel Zeit damit verbringen wollen. Es ist wichtig, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die vom Körper leicht aufgenommen werden können, beispielsweise Gemüse.
6. Intuition und Respekt. Hören Sie zunächst auf Ihren Körper und arbeiten Sie so, wie es für Sie am besten ist. Wenn Sie bereits viele Stunden trainieren, können Sie leicht 6 Jahre finden, um die Woche zu füllen. Heiraten Sie keine anderen, um sich selbst nicht zu schaden. Mit ein wenig Zeit und Geduld werden Sie das gleiche Ergebnis erzielen.
7. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihren Vorlieben entspricht: Laufen auf dem Laufband, Radfahren, Crosstrainer. Die Wahl liegt bei Ihnen, Sir, um sicherzustellen, dass die Hauptfaktoren des Cardio-Trainings optimiert werden – eine angemessene Herzfrequenzzone und angenehme Ermüdung.
Wie wir erfahren haben, ist Cardio, das auf leerer Brust durchgeführt wird, eine besonders wirksame Methode, um überschüssiges Fett zu bekämpfen und die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern. Gute Laune und ein Energieschub für einen ganzen Tag voller Geborgenheit. Machen Sie mutig mit dem Training weiter und das Ergebnis ist garantiert!
In diesem Artikel erzähle ich Ihnen etwas über Cardio, was wichtig ist, was benötigt wird usw. usw.
Die Achse Cardio-Training des Herzens ist also so schön, dass der Körper in diesem einstündigen Zeitraum eine minimale Menge an Energie enthält (KUTNIKIV).
Und falls Sie es noch nicht wissen: Cardio-Training muss bei einem Mindestmaß an Energie im Körper (oder wenn es noch Tag ist) alleine durchgeführt werden, denn das liegt nur daran, dass Fett direkt verbrannt werden muss, und wir Verbrennen Sie es maximal (so effektiv wie möglich). Verstehst du?
Nach dem Schlafen gibt es keine Energie (Kohlenhydrate) im Körper, auch wenn keine Gerüche in den Körper gelangt sind. Da also eine Person nachts keine Unzucht treibt, wird das FETT zu dieser Stunde maximal verbrannt! Warum laufen so viele Sportler in der Sonne, fahren Fahrrad oder Inlineskaten oder üben einfach nur schwedisches Gehen, Gehen oder ganz ohne Persönlichkeiten? Wen interessiert das...
Im Bereich Fitness/Bodybuilding sind die meisten Probleme beim Cardiotraining:
- Beg chi shvidku gehen;
- Arbeiten Sie an verschiedenen Cardiogeräten wie Laufbändern, Heimtrainern usw.
- Andere Richtungen bleiben selten hängen.
Insbesondere empfehle ich (meinen Kunden) unbedingt immer ein Cardiotraining mit geringer Intensität (kräftigeres Joggen und leichtes Gehen) für drei Stunden (mehr als 60 Minuten oder mehr), zusätzlich zu einem erhöhten Trainingsniveau, was natürlich auf das Verhalten zurückzuführen ist wichtig, da die Leute noch nie zuvor gelaufen sind usw., dann beginnen Sie mit 15 Minuten, dann 20, 25 und erreichen Sie nach und nach die erforderlichen 60 Minuten oder mehr; die Regel ist einfach: Je leiser Sie gehen, desto weiter kommen Sie).
Warum ist die Intensität niedrig?
Denn bei Cardiotraining mit geringer Intensität verbrennen Sie weniger FETT (ohne Geschwüre). Und wenn die Cardio-Intensität hoch ist, verbrennen Sie Fett und Musik (was nicht gut ist). Es ist daher nicht gut, das Fleisch so weit wie möglich zu konservieren, und die Schönheit der Körperformen wird zum Fleischgewebe (Fleisch) und nicht zur Haut und den Quasten.
VISNOVOK: Cardiotraining mit geringer Intensität (Richtwert, schnelles Gehen oder langes Laufen).
Denn eine solche Trivialität des Aerobic-Trainings ist im Hinblick auf die Energiesicherheit sogar noch wirtschaftlicher. Sie geben diejenigen aus, die uns verbrennen (FAT), aber in kleinen Mengen, und um die Menge an Fett, die Sie verbrauchen, zu erhöhen, gibt es nur eine Möglichkeit – eine Stunde auf diese Weise fortzusetzen (eine Stunde Aerobic-Training fortzusetzen (CARDI) O ))!!! Bis dahin :)
Wie macht man Cardio-Übungen richtig?
Sie haben geschnappt, NICHTS! Dies ist besonders wichtig bei Kohlenhydraten. KEINE KOHLENHYDRATE, denn wenn Sie sündigen, blockieren diese Kohlenhydrate Ihr FETT und Ihr gesamtes Aerobic-Training (Cardio) dauert bis zu einem Monat ...
Alles, was Sie tun können, ist Wasser zu trinken. Zvichaina, ohne Benzin, kein Lakritz-Coca-Cola oder so. Andernfalls blockiert der Geruch Ihre Fettverbrennung und Ihr Cardio-Training dauert wiederum bis zu einem Monat. Nur Wasser ist primär.
Wie mache ich Cardio? Bei einem niedrigen Tempo (was ich als Training mit geringer Intensität bezeichne) bedeutet es beispielsweise entweder langsames Gehen oder langes Laufen. IHR ZIEL IST, IHRE AUSBILDUNG ABZUSCHLIESSEN (MINDESTENS 60 HVILIN BEI NIEDRIGEM Tempo). Denken Sie einfach daran, worüber ich oben gesprochen habe (für Anfänger arbeiten Sie alleine, beginnen Sie zum Beispiel mit 15 Minuten, dann 20, 25 und erreichen Sie nach und nach die erforderlichen 60 Minuten oder mehr; vergessen Sie nicht die Regel: Seien Sie ruhig kommen - weit wirst du kommen).
Unter einer Stunde dieses Cardiotrainings (Sie können und müssen es wahrscheinlich einnehmen, das aus drei essentiellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin) besteht, die Ihre Muskeln vor dem Abbau schützen) und noch mehr werden Sie Ihr Fleisch sparen und gleichzeitig FETT verbrennen die selbe Zeit.
Je mehr Sie nach dem Cardio-Training auf Kohlenhydrate verzichten, desto länger verbrennt Ihr Fett! Um also nach einem Jahr unter die Dusche zu gehen (ohne herumzuplanschen), kann man zum Beispiel BILKOVE essen und dann, nach einem Jahr, zum Beispiel Kohlenhydrate.
Wie oft machen Sie Cardio-Übungen?
Tatsächlich handelt es sich hierbei um eine individuelle Ernährung (und der Beweis liegt nur bei Ihnen zu Hause).
Vor dem Sprechen kann jederzeit Cardiotraining durchgeführt werden (kein Dogma, bitte nicht falsch verstehen).
Wenn Sie dazu bereit sind, dann. Wenn es eine Leidenschaft (Motivation) ist und Sie ein Trainingssportler sind, warum nicht? Ansonsten Essen – und Chi Varto Yogo Robiti Shodnya? =)
Sie können zweimal täglich Fett verbrennen (Cardio-Training). Das Abnehmen geht mit einem Paukenschlag vonstatten. Möchten Sie reicher werden? Übrigens erzähle ich Ihnen das, damit Sie verstehen, dass Sie sich auf Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Motivation, Ihr Ziel, die Energie Ihres Körpers und viele andere Faktoren konzentrieren müssen, die mir nicht bekannt sind. und noch weniger für dich selbst. Verstehst du?
Golovne, vergiss die Regel nicht: Je leiser du gehst, desto weiter kommst du 🙂
Die Antwort auf das Thema ist übrigens einfach: Arbeiten Sie am Herzen, um Fettdepots direkt zu verbrennen (um Körperfett direkt zu verbrennen). Die Achse ist das ganze Geheimnis.
Ale, denk dran: Cardio (jede Art von Training) wird während der Schwangerschaft nur im Bett durchgeführt. = Basis-Basis. Ohne sie wird es keinen Sinn machen, etwas Cardio zu machen!
Auf Wiedersehen, Administrator.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort auf die Ernährung richten, da diese eine Schlüsselrolle spielt. Wichtig ist auch die Wahl der Einnahme, optimalerweise innerhalb einer Stunde (Sie müssen wissen, welche Lügen Sie am besten erzählen können, bevor Sie zu Bett gehen usw.). Heute lasst uns darüber reden Essen vor und nach dem Cardio-Training zur Gewichtsreduktion. Was ist möglich und was ist nicht möglich?
Intellektuell kann Cardio in zwei Arten unterteilt werden: hochintensives und niedrigintensives Training. Die Haut verliert ihre Funktion und verbrennt Unterhautfett. Abhängig von Ihrer Wahl wird das Essen natürlich abgestanden sein.
Hochintensives Cardio– wenn Sie sich körperlich betätigen und Ihr Puls 150 Schläge pro Stunde überschreitet. In der Regel sind solche Übungen sehr energieintensiv und ermöglichen einen hohen Kalorienverbrauch. Beseitigen Sie den Gestank für 15-30 Minuten. Die Trivialität kann sich je nachdem, was Sie tun, ändern. Da beispielsweise ein schneller Lauf in der Pulszone 165 Schläge pro Wirbelsäule beträgt, kann seine Geschwindigkeit 15 Schläge betragen. Wie wäre es, wenn Sie dasselbe Rennen absolvieren oder sogar im Intervallmodus? (beschleunigt - verbessert) Anschließend kann der Schweregrad auf 30 Minuten erhöht werden.
Die Energiequelle des hochintensiven Cardio-Trainings ist Glykogen. Glykogen ist aufgebraucht, daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper trainieren. Nach Abschluss dieses Trainings sind Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht und Ihr Körper beginnt, sie wieder aufzufüllen. Es wird entweder von der Haut aus oder beim Abbau von Unterhautfett erneuert.
Cardiotraining mit geringer Intensität– wenn Sie sich körperlich betätigen und Ihre Herzfrequenz 150 Schläge pro Stunde nicht überschreitet (idealer Herzfrequenzbereich: 120 – 130 Schläge pro Woche). Dieses Training verbraucht weniger Kalorien, weniger hochintensives Cardio und verbrennt somit das Fett selbst. Ale, Fleischfett wird sofort verzehrt (wenn Sie Cardio machen) und dann der Erneuerungsprozess (Wenn du vertraust) Das Unterhautfett füllt die erschöpften Fleischfettreserven wieder auf. Auf diese Weise wird eine Gewichtsabnahme erwartet. Für eine maximale Wirksamkeit sollte die Kraft eines solchen Trainings zwischen 45 und 60 Einheiten liegen. (Wenn Sie ein Anfänger sind, kann Ihre Trivalität 15 hvilins betragen).
Richtige Ernährung vor und nach dem Cardio-Training zur Gewichtsreduktion hängt davon ab, welche Art von Training Sie gewählt haben und ob Sie es absolvieren. Schauen wir uns zunächst das hochintensive Cardio-Training an. Für dieses Training empfehle ich nicht, das Liegen morgens oder abends vor dem Schlafengehen zu üben. Der optimale Zeitpunkt, den Tag auszudehnen. Nach stundenlangem Training trainieren Sie hart mit Energie, dann mit Vitalität, bevor Sie mit dem Cardio-Training zur Gewichtsabnahme trainieren (1,5 – 2 Jahre vor der Ausbildung) Bitte Proteine + Kohlenhydrate einbeziehen. Kohlenhydrate liefern Energie für ein intensives Training und Protein wird zur Quelle saurer Aminosäuren.
Vergleichen Sie zum Beispiel den aktuellen Trend der Produkte:
- Hartweizennudeln + Rindsleder + Gemüse
- Haferflocken + Banane + Proteinshake
- Buchweizen + Huhn + Gemüse
- Reis + Fisch + Gemüse
Bevor wir nach dem Cardio-Training zur Gewichtsreduktion Nahrung zu uns nehmen, brauchen wir keine Kohlenhydrate mehr. Nach 30–60 Wochen nach dem Training empfehle ich den Verzehr von Eiweiß + Gemüse. Die Auswahl der Produkte kann wie vor dem Training erfolgen, jedoch ohne Kohlenhydratprodukte (Beinhaltet: Hartweizennudeln, Haferflocken, Bananen, Buchweizen, Reis usw.).
Die richtige Ernährung vor und nach einem Cardiotraining mit geringer Intensität zur Gewichtsreduktion kann etwas unterschiedlich sein. Wenn Kohlenhydrate beim hochintensiven Cardiotraining in einem Roboter helfen, dann ist nur der Gestank wichtig. Vor dem Hintergrund eines Kohlenhydratmangels und eines niedrigen Blutzuckerspiegels wird die Fettverbrennung intensiviert. Dieses Cardiotraining kann auf jede Art und Weise durchgeführt werden, auch im Liegen morgens und abends vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie Cardio-Training mit geringer Intensität machen, haben Sie damit offensichtlich nichts zu tun. Traditionell ist es wichtig, in kürzester Zeit abzunehmen, da Ihr Körper nach dem Schlafen nur eine minimale Menge an Kohlenhydraten und einen niedrigen Blutzuckerspiegel aufweist. Nach dem Wund-Cardio empfehle ich den Verzehr von Proteinen und Gemüse.
Wenn Sie jeden Tag Cardiotraining mit geringer Intensität betreiben, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. 1,5 – 2 Jahre vor dem Training kann man Kohlenhydrate zu sich nehmen, nach dem Training empfehle ich, sich auf Proteine zu konzentrieren (Fleisch, Hühnereier, Fisch, Huhn, Eiweiß) und Gemüse.
Wenn Sie abends vor dem Schlafengehen Cardiotraining mit geringer Intensität betreiben, müssen Sie 1,5 – 2 Jahre vor dem Training Eiweiß und Gemüse essen (enthält Kohlenhydrate). Selbstverständlich isst man nach dem Training nichts mehr und schläft sofort ein. Während der Cardio-Stunde haben Sie das Fleischfett verbrannt, und jetzt, während der Schlafstunde, füllt das Unterhautfett die Fleischfettreserven wieder auf. Theoretisch beeinträchtigt Cardio vor dem Schlafengehen nichts an Wirksamkeit – Cardio ist stärker, da das Wachstumshormon, das größte Fettspeicherhormon, während der Schlafstunde intensiv sichtbar ist und daher richtig hilft.
Sie können lernen, wie Sie Protein in Ihre Ernährung aufnehmen:
- fettarmer Käse + Gemüse
- Fisch + Gemüse
- Huhn + Gemüse
- Meeresfrüchte + Gemüse
- Fleisch + Gemüse
- Hühnereier + Gemüse
- Proteinshake
Nun, die Achse ist das Prinzip und alles, was Sie wissen müssen, um Ihr Menü zur Gewichtsreduktion mit Cardio-Training richtig zu strukturieren. Wenn Sie sich nicht an die Grundregel des Abnehmens halten: „Weniger Kalorien verbrauchen, weniger Sport treiben“, ist die Manipulation des richtigen Protein-Kohlenhydrat-Verhältnisses vor/nach dem Training für Sie möglicherweise nicht notwendig.
Mit Respekt,
