Stingerea cu apă rece. Întărire: beneficii și prejudicii - conversație masculină

Stingerea cu apă rece este considerată a fi cel mai faimos tip de întărire, care este utilizat foarte larg în rândul oamenilor.

În primul rând, este duș. Ar trebui să se facă tot timpul, de preferință afară. Nu exagerați și exagerați.
Un duș de contrast este, de asemenea, considerat întărirea apei reci. Un duș poate avea un efect pozitiv asupra corpului uman. Are un efect calmant.
Înot în rezervoare publice. Uneori oamenii înoată în lacuri și râuri. Sunt angajați în înot și este cunoscut pentru capacitatea sa de a întări corpul uman, de a îmbunătăți circulația sângelui. Înotul întărește sistemul musculo-scheletic. În plus, mușchii tăi sunt întotdeauna în formă bună atunci când înoți. Rezervoarele publice nu au o temperatură ridicată, drept urmare, dacă înotați în ele, corpul dvs. va fi întărit. Această metodă de întărire este recomandată celor care tocmai s-au angajat pe calea întăririi corpului.

Care sunt beneficiile întăririi

Beneficiul poate fi numit faptul că corpul devine mai rezistent la temperaturi scăzute și la schimbări de temperatură.

Ce este întărirea? Acesta este chiar procesul prin care funcțiile de termoreglare ale corpului sunt antrenate și reacția la stimuli de temperatură este, de asemenea, antrenată.

Când este temperat cu apă rece, corpul învață să reziste la temperaturi cu care nu este obișnuit - la temperaturi scăzute. Pe lângă instruirea capacității de a rezista la temperaturi, întărirea ajută la scăderea excesului de greutate și a celulitei.

Această procedură face pielea mai elastică. Ridurile noi vor apărea mult mai încet.

Întărirea apei - de unde să începeți

În procedura de întărire, cel mai important lucru este o evaluare corectă a abilităților unei persoane. Este necesar să vă consultați cu un specialist, să mergeți la spital și să fiți examinat pentru contraindicații. Pentru fiecare persoană în mod individual, sunt necesare activități diferite și intensitatea acestora.

Dacă nu aveți contraindicații, începeți antrenamentul.
Un punct important este întărirea treptată a corpului. În primul rând, încep cu băi de picioare. Faceți o baie de picioare înainte de culcare. De fiecare dată când temperatura apei ar trebui să scadă. Ștergeți cu un prosop umed răcoros, împreună cu căzile pentru picioare.
Dacă suportați cu ușurință aceste proceduri, începeți proceduri mai agresive - turnarea apei reci.
Alegeți doza corectă de sarcini de întărire și obișnuiți-vă corpul cu ele. Ce rău poate face întărirea cu apă rece?

Dacă exercitați prea puțin sau prea mult stres.
Dacă organismul nu reacționează la întărire, știți că acest lucru este și dăunător. Nu vă pare rău pentru voi înșivă și nu vă supraestimați capacitățile. Nu opriți întărirea. Efectul pe care l-ați obținut poate fi foarte ușor pierdut dacă opriți antrenamentul pentru câteva săptămâni.

Contraindicații la întărire

Există mai multe contraindicații la această procedură. Dar există cazuri când a fost o călire care a ajutat o persoană să-și revină. Nu turnați capul peste. Acest lucru este valabil pentru toți oamenii. Schimbarea temperaturii nu vă va afecta foarte bine capul. Vei răci.
Următoarea contraindicație este boli cronice ale sistemului cardiovascular.
Când este stinsă cu apă rece, inima începe să bată mai repede. Un punct foarte important este absența bolilor grave.

Cui îi este strict interzis să tempereze corpul cu apă rece: insuficiență cardiacă, boala ischemică inimă, tahicardie.
De asemenea, în caz de boli cronice ale sistemului nervos central, epilepsie, isterie, psihoză - se temperează cu atenție sau nu se temperează deloc. Temperatura este iritantă și poate provoca convulsii.

Cand boli de piele, pustule, răni deschise, de asemenea, nu pot fi întărite. Chiar și cu dușuri regulate, exercițiul trebuie oprit până când pielea este complet vindecată.

Cu boli ale sistemului respirator și toate sistemul respirator - ARVI, astm bronșic, gripă, tuberculoză, infecții respiratorii acute. În cursul bolii, este necesar să se suspende întărirea.

Dacă aveți o presiune oculară crescută, ar trebui să evitați și întărirea cu apă rece.

Cum să întăriți copiii cu apă rece

Desigur, cel mai bine este să înveți o persoană să se întărească încă din copilărie. Dar acest proces trebuie controlat și mai mult. Corpul copiilor este mai slab, este puternic influențat de mediu.

Este permisă întărirea copiilor în a zecea zi din viața unui nou-născut. Înainte de întărire, trebuie să vă supuneți unui examen și să ascultați sfaturile unui medic pediatru.

Respectați câteva reguli atunci când întăriți copiii. Corpul copiilor abia a început să se dezvolte, pot exista unele boli, dar într-o formă latentă.

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic. Dacă procedura se efectuează o singură dată, nu veți simți beneficiul. Este necesar să se întărească copiii într-un mod jucăuș.

De acord, este extrem de dificil să forțezi un copil să verse apă din propria sa voință la o temperatură neplăcută pentru el. Este necesar să demonstrați, prin propriul exemplu și exemplul restului familiei, obișnuind copilul cu procedura de întărire. Copilul ar trebui să învețe acest lucru treptat.

Atât copiii, cât și adulții trebuie să se adapteze la această procedură.
Este necesar să începeți procedura cu doze mici. Dozajul este crescut treptat.
Iritarea severă trebuie evitată. Faceți duș des, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Natura impactului ar trebui să fie exact așa - pe termen scurt.

După ce te-ai udat cu apă, trebuie să te ștergi și să te masezi.

După masaj, corpul se recuperează mai repede. De asemenea, este important să se ia în considerare starea copilului.
Procesul de întărire va aduce beneficii copilului dacă este sănătos și confortabil. Dacă îngheață, amânați procedura.
Trebuie să ne amintim că procedura de întărire va fi utilă atunci când cunoașteți măsura și cum funcționează antrenamentul.

"Dacă vrei să fii sănătos, temperează-te!"

Timpul nostru poate fi numit fără exagerare era sinteticelor, polietilenei și materialelor plastice - toate acestea sunt rezultatul manipulărilor chimice cu diverse substanțe, iar dacă efectul asupra corpului acestor produse este o problemă controversată, atunci în timpul procesului de producție substanțele nocive sunt eliberate fără ambiguitate în aer.

Mâncarea și băuturile pe care le consumăm astăzi sunt, de asemenea, foarte diferite de cele naturale, iar stilul de viață a mers departe de a fi atletic și sănătos. Toate acestea vor duce cu siguranță la faptul că imunitatea noastră se slăbește și trebuie resuscitată cât mai curând posibil. Întărirea apei reci, împreună cu alte metode, este una dintre cele mai eficiente modalități de consolidare a sistemului imunitar. Nu ar trebui să acordați preferință imunostimulanților artificiali - în ciuda revoluției farmaceutice, nici măcar nu sunt aproape metode tradiționale întărirea corpului.

Beneficiile stropirii

A dormi cu apă rece este o metodă care a ajuns la noi din timpuri imemoriale și acest lucru nu este surprinzător, deoarece are o mulțime de avantaje.

Acest mod incomparabil de a te ajuta să te trezești nu numai că va trezi corpul somnoros, dar va oferi și o încărcătură de vigoare și bună dispoziție pentru întreaga zi. Acest lucru se datorează faptului că apa rece activează toate procesele din corp, configurând-o pentru activitate productivă.

Este de la sine înțeles că întărirea este cea mai puternică prevenire răceliO persoană se obișnuiește cu temperaturi mai scăzute, făcându-se din ce în ce mai puțin vulnerabilă la ARVI și FLU.

Pentru sistemul cardiovascular, astfel proceduri de apă sunt, de asemenea, formare excelentă, adică prevenirea bolilor cardiace și vasculare.

De asemenea, sistemul nervos suferă modificări: iritabilitatea și oboseala scad, o persoană devine mai rezistentă la stres și influențe externe negative. În plus, ridicându-se cu o jumătate de oră mai devreme și dedicându-i de data aceasta nu ceaiului și dulciurilor, ci învingerii curajoase, o persoană antrenează puterea voinței și acest lucru afectează și caracterul și rezistența la stres. Și după o astfel de dimineață veți părăsi casa plină de mândrie și veți petrece întreaga zi cu duhuri.

Este imposibil să ne îndoim cât de utilă este apa rece pentru piele: dușurile și dușurile de contrast reînnoiesc celulele, strângând și întinerind pielea, făcând-o mai elastică și elastică, conferindu-i o nuanță roz sănătoasă. Această metodă este una dintre componentele principale ale unei lupte cuprinzătoare împotriva celulitei și a vergeturilor.

Prin normalizarea și accelerarea metabolismului, apa simplă ajută la combaterea excesului de greutate. Mai mult, în procesul de spălare, există un efect pozitiv asupra sistemului endocrin, iar problemele cu hormonii pot provoca, de asemenea, kilograme în plus și alte probleme de sănătate.

O baie de apă rece va ajuta la ameliorarea oboselii și tensiunii de la picioare.

Se crede că, împreună cu recuperarea fizică a corpului, apa rece curăță și biocâmpul uman, adică îi afectează energia, eliberându-l de negativitatea acumulată, invidia și furia celorlalți. Această tehnică este utilizată activ în multe practici spirituale și stă la baza diferitelor ritualuri.

Dacă luăm în considerare procesul de revărsare din punctul de vedere al efectului său specific asupra corpului, se întâmplă următoarele: receptorii pielii percep apa rece care cade asupra lor și transmit un semnal către sistemul nervos central, de unde trece la creier. Aprovizionarea cu oxigen a organelor pentru corp este o sarcină principală, prin urmare, creierul dă ordine pentru scurgerea sângelui din piele și fluxul acestuia către organele interne, ca urmare a faptului că sunt declanșate toate procesele metabolice - corpul se trezește. Când creierul își dă seama că pericolul a trecut, sângele se întoarce pe piele, hrănindu-l și reînnoindu-l.

Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătate, temperarea corpului cu apă rece are și alte beneficii: în primul rând, este gratuit. În afară de taxele pentru alimentarea cu apă rece, această procedură cosmetică unică - care este, de asemenea, o sesiune pentru a restabili sănătatea și a activa forțele de rezervă ale corpului - nu vă va costa „nimic”!

Următorul element „pentru” este timpul. Cel mai bine este să te temperezi dimineața, dar dacă nu ai această ocazie, construiește-ți calm un program de turnare individual.

Desigur, principalul avantaj al temperării față de serviciile saloanelor de înfrumusețare, pe lângă preț, este că îl poți face în siguranță acasă. Acest lucru nu necesită dispozitive speciale, materiale și substanțe, principala condiție este prezența apei și a unui lighean sau găleată!

Singurul lucru la care merită acordată o atenție specială este că chiar și această lecție aparent inofensivă are propriile sale contraindicații, deși majoritatea sunt temporare.

Contraindicații pentru stropirea cu apă rece

Cele mai importante din această listă sunt bolile cardiovasculare. Încărcarea acestui sistem corporal în timpul întăririi este mare: pentru o persoană sănătoasă, acesta este doar un antrenament al inimii și vaselor de sânge și este foarte eficient. Dar dacă problema există deja, ar trebui să aveți grijă și este mai bine să consultați mai întâi un medic. Dacă medicul consideră că este acceptabil, vă va alege un program individual de întărire, poate puțin mai puțin intens. Tensiunea arterială ridicată sau scăzută este, de asemenea, un motiv pentru amânarea deversării pentru un moment mai favorabil.
Cu siguranță nu merită să dați o sarcină unui corp slăbit: dacă ați răcit deja, va trebui să amânați întărirea imunității, altfel puteți agrava situația. Același lucru este valabil și pentru exacerbarea bolilor cronice - în astfel de momente o persoană are nevoie de liniște, cheltuirea energiei pentru sarcini suplimentare este inadecvată.
Nu faceți duș cu iritații severe, leziuni și boli de piele.
Merită să efectuați procedura cu precauție dacă aveți o creștere a presiunii oculare, uneori este mai bine să abandonați complet întărirea, pentru a nu provoca deteriorarea.

Fii atent la corpul tău și, dacă există îndoieli cu privire la sănătatea ta, înainte de a începe să te întărești, consultă un specialist.

Tehnica corectă de întărire

Este foarte important să începeți să vă antrenați corpul și cum să efectuați procedura în sine.

Trebuie să începeți nu cu apă cu gheață, ci cu apă rece, obișnuindu-vă treptat corpul cu astfel de încărcături.
În primul rând, încercați să percepeți calm spălarea și spălarea mâinilor cu apă rece, apoi puteți trece în picioare și nu numai.
Dacă turnarea este deosebit de dificilă pentru dvs., încercați să ștergeți cu un prosop umed.
Este util să faceți duș după exercițiile de dimineață, dar vă puteți încălzi după aceea: când corpul se trezește, exercițiile vor fi mai eficiente.
Evitați curenții de aer în casa sau camera în care efectuați procedura și unde veți fi pentru prima dată după aceasta.
Efectul întăririi este semnificativ crescut dacă îl faceți în mod regulat, fără a trece peste procedura în weekend și de sărbători.
Pentru a crește elasticitatea pielii, este util să frecați cu un prosop dur: un prosop de vafe este ideal. Pe de altă parte, este la fel de benefic să mențineți pielea umedă, permițându-i să absoarbă cât mai multă umiditate.
Nu vă lăsați tentați să vă lăsați la un duș cald după ce v-ați răsturnat o găleată de apă rece: întregul efect se va pierde fără speranță.
Întărirea este o zonă în care claritatea și viteza sunt binevenite; un duș răcoros nu va funcționa. Este important să oferiți corpului stresul obținut printr-o scădere bruscă a temperaturii, așa se încep toate procesele simultan!
Puteți spori efectul de vindecare turnând apă în timp ce stați pe zăpadă: frigul afectează punctele situate pe picioare, activând toate procesele din organe și țesuturi.

Se pot revărsa copiii pe ei?

Copiii se adaptează la schimbările de mediu mult mai repede decât adulții, iar corpul lor este mai rezistent și mai mobil. Prin urmare, nu ar trebui să cedați opiniei răspândite că un astfel de eveniment ca întărirea ar trebui amânat până la o vârstă mai conștientă pentru a evita răcelile și alte complicații. Respectând reguli și recomandări simple, puteți întări imunitatea copilului de la naștere: la început, este suficient să reduceți temperatura apei la scăldat cu doar 1 grad pe săptămână și deja de la un an puteți începe să turnați apă pe bebeluș. Cel mai important lucru este să nu vă speriați copilul și să nu-l obligați să facă ceva împotriva voinței sale. Aici factorul psihologic joacă rolul principal: învățați să interesați bebelușul, apoi împroșcarea va fi de un mare beneficiu pentru corpul mic.

Amintiți-vă că entuziasmul este binevenit în toate domeniile vieții, dar nu trebuie să vă grăbiți de la o extremă la alta: o evaluare sănătoasă a propriilor capacități plus curaj, determinare și voință este formula ideală pentru succes. Și cel mai important - nu vă fie frică să începeți, efectul va depăși toate așteptările!

O vacanță distractivă în Thailanda Songran - toată lumea se toarnă apă înghețată una peste cealaltă.

Ce întărire Este o procedură foarte utilă care promovează sănătatea - un fapt bine cunoscut. Cu toate acestea, la fel ca orice altă tehnică, întărirea are o serie de anumite limitări și contraindicații care trebuie luate în considerare înainte de a începe să o stăpânească.
În acest articol, vom descompune câteva reguli care vă vor permite să profitați la maximum de acest mod antic de a vă întări sistemul imunitar.

Cum functioneaza

Întărirea este un efect de stres controlat asupra corpului.
Rece sau alternativ scăzut și temperaturi mari irită milioane de receptori ai pielii care trimit impulsuri nervoase către creier. Ca răspuns la aceasta, hipotalamusul (o unitate structurală a creierului) și glanda pituitară, principala glandă endocrină, sunt incluse în lucrare. Acest ligament funcțional este regulatorul principal al constanței mediului intern al corpului, inclusiv în ceea ce privește termoreglarea.

Glanda pituitară trimite o comandă rapidă glandelor suprarenale, care reacționează cu eliberarea activă a așa-numiților hormoni ai stresului în sânge: cortizol, adrenalină și nor-adrenalină. La rândul său, glanda pituitară produce endorfină - un hormon analgezic care provoacă o stare de euforie - o excitare emoțională colorată pozitiv.

Răspunsul corpului la temperatura redusă se manifestă în două etape:

- În prima etapă există o îngustare a vaselor pielii și activarea circulației sângelui în organele interne,

- La a doua etapă, la sfârșitul efectului de întărire asupra corpului, sângele din organele interne este redistribuit pe piele. Prin urmare - senzația de căldură plăcută răspândită pe corp.

În plus, frecvența cardiacă și respirația cresc, ceea ce duce la o accelerare accentuată a proceselor metabolice.

Soiuri de proceduri de întărire

1. Aeroterapie -
acestea sunt plimbări lungi în aer curat. În orice anotimp.
Principalul mecanism de acțiune asupra corpului este oxigenarea sângelui, antrenarea receptorilor pielii și a membranelor mucoase.

2. Proceduri de apă.
Printre acestea se numără cele mai puternice și mai fiabile metode de întărire:

- Duș rece și cald;
- Turnarea apei reci;
- Bai de picioare;
- Consumul de apă rece;
- Înot în gaura de gheață (înot de iarnă).

3. Mersul desculț -
eficient datorită efectului direct asupra zonelor biologic active situate pe suprafața picioarelor. Datorită conexiunii acestor puncte sensibile cu organele interne, se obține un efect benefic de vindecare asupra corpului.

Beneficiu

Să rezumăm pe scurt beneficiile pe care oricare dintre voi le poate obține din practicile regulate de întărire:

- Îmbunătățește circulația sângelui, în special capilară;

- Tonul vaselor de sânge este antrenat;

- Metabolismul accelerează - metabolismul;

- Tensiunea arterială este normalizată;

- Starea sistemului nervos este stabilizată;

- Vitalitatea crește;

- Starea de spirit se îmbunătățește;

- Procesele anti-îmbătrânire sunt stimulate;

- Rezistență crescută la răceli.

Contraindicații

- Insuficiență cardiovasculară, boli de inimă, hipertensiune sau tromboflebită;
- Hiperexcitabilitate;
- Epilepsie;
- Faza activă a răcelilor;
- Agravarea oricăror boli cronice;
- Boli ale articulațiilor;
- Boli ale pielii.

Pentru cei dintre voi care sunt afectați de restricțiile de mai sus, puteți folosi mai multe tehnici de iertare: ștergerea cu un prosop umed, băi de picioare, umezirea corpului inferior cu apă rece (nu rece!) Apă până la talie, mersul desculț. Dar numai după o consultare adecvată cu medicul dumneavoastră.

Reguli de bază pentru întărire

1. Dezvoltarea procedurilor de întărire poate fi începută numai într-o stare sănătoasă. Malaise, temperatură ridicată, exacerbarea oricăror boli cronice este o contraindicație strictă.

2. Ar trebui să începeți cu atenție, obișnuind treptat corpul cu efectele temperaturi scăzute... Nu căutați să forțați evenimentele. Orice proceduri de apă: dușuri și dușuri de contrast, este mai bine să începeți cu o temperatură confortabilă. Apoi, apa poate fi răcită treptat.
Pentru o persoană pregătită, este permisă apariția unui disconfort ușor, atunci când este udat cu apă rece, a cărei depășire volitivă ar trebui să fie însoțită de emoții pozitive.

3. Regularitatea este cel mai important principiu care ar trebui respectat. Coerența este cheia eficienței ridicate a întăririi.

4. Monitorizează-ți sănătatea cu atenție. Procedurile de temperare nu trebuie să provoace un sentiment de disconfort psihologic stabil sau să ducă la deteriorarea sănătății dumneavoastră.

Dacă vă simțiți rău, capacitatea dvs. de lucru a scăzut, ați început să răciți mai des sau, începând activități de întărire, trebuie să depășiți rezistența internă care crește din când în când, atunci ceva a mers prost. În acest caz, întrerupeți-vă, recuperați-vă și apoi reveniți la un regim confortabil de temperatură pentru dvs.

5. Cel mai potrivit moment al zilei pentru practicile de temperare sunt orele de dimineață. Un duș sau duș de contrast vă va oferi un impuls de vivacitate și vă va ridica spiritul, stabilind starea de spirit potrivită pentru întreaga zi viitoare. Întărirea serii, datorită efectului stimulator asupra sistemului nervos, vă poate perturba ritmul zilnic, împiedicându-vă să vă culcați la timp.

6. Cu un duș de contrast, la etapa inițială, diferența de temperatură dintre apa caldă și cea rece ar trebui să fie minimă. Înainte de a vă uda cu un curent rece, este necesar să obțineți o senzație persistentă de căldură în tot corpul, folosind apă fierbinte. Urmați cu atenție această recomandare în special în timpul sezonului de iarnă.

După ce corpul tău s-a încălzit suficient și simți că pielea este plină de exces de căldură, procedează la turnarea apei reci la o temperatură confortabilă pentru tine.

Te poți lăuda cu sau fără capul tău, nu contează. Durata expunerii la apă caldă și rece este de 5-15 secunde pentru fiecare abordare. Acest timp este suficient pentru a vă acoperi complet, inclusiv suprafața spatelui, brațelor și picioarelor.În timpul unei proceduri, se efectuează alternativ trei dușuri cu apă caldă și trei dușuri cu apă rece.

În timp, este necesar să creșteți temperatura apei calde și să răciți treptat apa rece - lăsându-le într-un interval confortabil condiționat pentru dvs. Pe măsură ce rezistența dvs. psihologică crește, după adaptarea completă, este permis de 2-3 ori pe săptămână să recurgeți la umezirea cu apă rece, a cărei temperatură depășește toleranța dvs. actuală.

7. Dozarea cu apă rece poate începe de la tibie, apoi se poate ridica la coapse, apoi - la nivelul abdomenului și pieptului și, în cele din urmă, se procedează fără probleme la stropirea completă cu capul. Temperatura apei ar trebui să scadă treptat. Este important să ne amintim că apa nu trebuie să fie înghețată.
(Detalii în secțiunea „Efectele negative ale întăririi”).

8. Consumul regulat de băuturi refrigerate este, de asemenea, o modalitate bună de a promova sănătatea. În acest caz, accentul se pune pe antrenarea nazofaringelui - prima linie de apărare împotriva oricărui microorganism patogen. La urma urmei, hipotermia gâtului, a pasajelor nazale și a cojilor este cea care declanșează dezvoltarea și răspândirea răcelilor.

Această metodă are o obișnuință foarte treptată. În primul pas, asigurați-vă că utilizați un termometru cu apă. Luând o băutură sau apă din frigider - aduceți temperatura la nivelul dorit cu lichid fierbinte. Băuturile trebuie răcite cu atenție, monitorizându-vă propria bunăstare, nu mai mult de 1 grad în câteva zile.

Utilizarea apei / băuturilor reci ca tonic general ar trebui utilizată cu extremă prudență de către cei care au boli cronice nazofaringe: sinuzită, amigdalită, faringită. În acest caz, nu este rău să primiți sfatul medicului dumneavoastră.

Efectele negative ale întăririi

Nu puteți ignora potențialul rău pe care procedurile de întărire selectate necorespunzător îl pot provoca corpului dumneavoastră. În special, stropirea cu apă cu gheață și înotul într-o gaură de gheață nu sunt potrivite pentru toată lumea. Acestea sunt modalități destul de extreme de a influența corpul. Efectul lor benefic este de a stimula sistemul endocrin, mai precis, eliberarea în sânge a hormonilor de stres care reglează metabolismul energetic și hormonul de ameliorare a durerii - endorfina, care este responsabilă de starea de euforie.

În același timp, procesele descrise mai sus, în manifestarea lor excesivă, pot provoca daune grave și, adesea, ireparabile.

1. Navele

În timpul procedurilor extreme de întărire, corpul experimentează mai mult decât doar stresul: de ceva timp cade într-o stare de șoc sever. În primul rând, glandele suprarenale reacționează la acest lucru: produc volume mari de cortizol și adrenalină. Acțiunea combinată a acestor hormoni duce la un efect trombotic: se formează mici cheaguri de sânge în microvase. Și dacă un efect atât de puternic de stres apare în mod regulat, atunci în timp, un număr tot mai mare de capilare sunt înfundate.

După luni și ani, fragmentele de țesut individuale, precum și terminațiile nervoase, pot deveni pur și simplu dezactivate din cauza fluxului sanguin afectat. Procesul de tromboză, în curs de dezvoltare, este capabil să se extindă pe vase mai mari. Acest lucru, printre altele, crește semnificativ riscul de infarct miocardic.

2. Uzura glandelor endocrine

Mai sus, am scris deja că funcția principală a producției de hormoni de stres este atribuită glandelor suprarenale. Lucrând în mod regulat până la limita capacităților lor, ei își epuizează treptat, lună de lună, rezervele.

Cei mai mulți oameni care practică înotul de iarnă sau se înmoaie cu apă cu gheață se confruntă cu faptul că în timp își pierd claritatea senzațiilor plăcute, până la încetarea completă, iar efectul vindecător asupra corpului este redus semnificativ. Pentru a obține din nou rezultatele dorite, acestea sunt forțate din când în când să mărească durata șederii în gaură sau să se toarne nu cu una, ci cu două sau trei găleți de apă cu gheață.

Acestea sunt semne formidabile ale creșterii uzurii glandelor endocrine, care pot duce la tulburări hormonale grave, distrofia glandelor pituitare și suprarenale și funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar.

3. Rezultate controversate

Mulți susținători ai înotului de iarnă și al îmbătrânirii cu apă cu gheață, ca o dovadă incontestabilă a eficacității acestor tehnici, citează faptele despre încetarea rapidă a durerii sau ameliorarea stării pacienților cu poliartrită reumatoidă, astm, reumatism etc. Cu toate acestea, este important să distingem efectul paliativ de eliberarea reală de afecțiuni. Din păcate, o vindecare rapidă ca atare nu se întâmplă des. Ameliorarea stării pacienților se explică prin acțiunea a doi factori puternici:

- eliberarea endorfinei, care ameliorează durerea;
- blocarea rețelelor capilare și, ca urmare, moartea parțială terminații nervoasesemnalizând o problemă.

Unii dintre voi s-ar putea argumenta: dar există oameni care au fost morsă toată viața și, în același timp, își păstrează sănătatea inimabilă până la bătrânețe. Răspunsul este destul de simplu: natura înzestră în medie 3% din populație cu cea mai puternică imunitate și un potențial extrem de ridicat al rezervelor interne. Stomacul unor astfel de oameni este capabil să digere unghiile, inima poate suporta cu ușurință eforturi fizice grele, ficatul se descurcă cu otravă alcoolică consumată în cantități incredibile, practic nu suferă de gripă și infecții respiratorii acute.

Nu ar trebui să fii egal cu ei. Dacă nu aveți norocul să intrați în această mică categorie, atunci fiți gata să vă îngrijiți propriul corp toată viața, arătând astfel respect pentru el.

Întărirea și slăbirea

Organismul s-a trezit într-o situație stresantă, datorită lansării mecanismelor adaptative de autoreglare, crește semnificativ rata metabolică. Metabolismul accelerat, care vizează generarea de energie și stabilizarea regimului de temperatură, începe cu adevărat să folosească grăsimile, descompunându-le în acizi grași.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că pentru a asigura efectul adecvat, adică pentru o reducere tangibilă a rezervelor de grăsime, trebuie să înotați într-o gaură de gheață sau să vă scufundați cu apă cu gheață, de cel puțin 2-3 ori pe zi. De fapt, expunerea la o intensitate mai mică nu este capabilă să aibă un efect semnificativ asupra eficienței procesului de ardere a grăsimilor.

În același timp, procedurile moderate de întărire, desigur, pot deveni un bun ajutor în lupta împotriva excesului de greutate ca parte a activităților complexe, care includ, de asemenea, antrenament sistematic și nutriție echilibrată.

REZULTATE

Întărirea este cel mai vechi și foarte eficient mod de a consolida abilitățile de adaptare ale propriului corp. Cu toate acestea, pe lângă acestea, procedurile de întărire sunt un agent puternic de stres care poate provoca daune semnificative sistemului endocrin și imunității. Prin urmare, înainte de a face o alegere în favoarea unei anumite tehnici, cântăriți cu atenție argumentele pro și contra.

Personal recomand utilizarea unui duș de contrast. Cu ajutorul său, puteți obține cele mai optime și, ceea ce este important, efecte controlate asupra corpului. În orice caz, concentrați-vă asupra propriilor sentimente. Preferând măsuri de întărire mai radicale, urmăriți-vă mai bine starea de bine.

Vă doresc multă sănătate și mult succes.

Rustam Yusupov.