Поліпшення кровообігу у малому тазі (препарати, гімнастика). Венозний застій у малому тазі – як це проявляється у чоловіків? Малий таз розігнати кров

Застій крові в малому тазі у жінок призводить до недостатнього надходження кисню, мінералів та інших корисних речовин у м'язові тканини та органи, а також перешкоджає повноцінному виведенню з них продуктів обміну. Це стає однією з найпоширеніших причин хвороб внутрішніх репродуктивних органів. За наявності «сприятливих» факторів це порушення здатне розвиватися у будь-якому віці.

Щоб розуміти, що таке застій крові в ділянці малого тазу у жінок, необхідно знати особливості влаштування органу. Він є кістковим каркасом, задня стінка якого утворена крижом і куприком, бічні включають сідничні кістки, передня частина сформована лонними кістками і симфізом.

У представників обох статей малий таз містить пряму кишку та сечовий міхур. Особливістю жіночої анатомії є присутність у ньому:

• яєчників (місця дозрівання яйцеклітин та вироблення статевих гормонів);
• матки (порожнистого органу, призначеного для виношування плода);
• піхви, що з'єднує шийку матки та статеву щілину.

Порожнина малого таза має три відділи - верхній, нижній та середній, заповнені судинами та нервами. Основне призначення кісткового каркасу – захист внутрішніх органів від ушкоджень.

Важливо! Особливість органів малого тазу – тісний взаємозв'язок між собою. З появою порушень у роботі однієї з них, патологічний процес охоплює та інші.

Система кровообігу

Навколо органів малого тазу є венозні сплетення, які живлять їх необхідними речовинами та киснем. Особливістю системи кровообігу в цій ділянці тіла є велика кількість анастомозів (парних відгалужень) та відсутність у судин клапанної системи. Така специфіка часто є основною причиною застою крові у матці та інших жіночих внутрішніх органах.

Причини походження застою крові

Найчастіше дана патологія спостерігається у пацієнток, які ведуть малоактивний спосіб життя і довго перебувають у сидячому положенні. Гіподинамія сприяє пережатию кровоносних судин хрящами і м'язами, у результаті кров неспроможна надходити до органів, що у малому тазу.

До інших причин застою фахівці відносять:

• порушення харчування з переважанням у раціоні жирної їжі;
• ослаблені судинні стінки;
• частий підйом ваг;
• особлива будова матки (наявність у ній загину);
• запобігання небажаній вагітності з використанням оральних контрацептивів;
• захопленість жорсткими дієтами із недостатньою кількістю вітамінів, необхідні здоров'я судин;
• носіння тісного одягу;
• вагітність та наслідки самостійних пологів;
• варикозне розширення вен у малому тазі (як у жінок, так і у чоловіків).

Розвитку застійних явищ в області малого тазу багато в чому сприяють спадкове будова судин та їх знижений тонус, шкідливі звички (зловживання спиртними напоями та тютюнопаління). Алкоголь здатний знижувати еластичність судин, а нікотин провокує їхній спазм.

Венозний застій супроводжує багато захворювань сечостатевої системи. Якщо патологія набула хронічного характеру, це сприяє підвищенню дратівливості, агресивності, різким змінам настрою.

Небезпека застою крові для жінок

У жінок репродуктивного віку ця патологія нерідко викликає безпліддя. Найбільшу небезпеку венозний застій у малому тазі становить для пацієнток, які виношують дитину. У період вагітності патологія може стати причиною викидня, народження недоношеного малюка.

Симптоми та діагностика патології

Для захворювання характерний поступовий розвиток. Венозний застій у ділянці малого таза характеризується такими першими ознаками:

• Відчуття поколювання та тиску в нижньому відділі живота.
• Дискомфорт в області попереку.
• Німеючі нижні кінцівки.

Інтенсивність симптоматики неухильно зростає. Біль набуває різкого характеру, може з'являтися раптово і також різко проходити, віддавати в промежину та ноги. Іноді симптоми та ознаки венозного застою у малому тазі у жінок активізуються після занять спортом чи статевого акту.

Подібний стан потребує негайного звернення за медичною допомогою. Запущена патологія може стати причиною ураження важливих внутрішніх органів, прямої кишки.

Діагностувати наявні застійні явища вдається на підставі таких видів досліджень:

• УЗД, що оцінює поточний стан матки та дозволяє візуалізувати кровотік;
• комп'ютерної томографії, необхідної для вивчення анатомії малого тазу та виявлення варикозу (дана процедура пов'язана з радіоактивним опроміненням, у зв'язку з чим не застосовується у вагітних жінок);
• магнітно-резонансної томографії, що дозволяє отримувати докладні зображення внутрішніх органів та ставити максимально точний діагноз.

Рідше для обстеження пацієнток призначається проходження флебограми, що передбачає введення спеціального барвника в пахвинну вену з подальшим застосуванням рентгенівських променів.

Лікування венозного застою малого тазу

Лікування патології здійснюється різними методами:

• медикаментозним;
• із застосуванням рецептів народної медицини;
• хірургічним.

На ранньому етапі розвитку патології застосовуються консервативні методи лікування. Часто лікарі-гінекологи комбінують їх із нетрадиційними методиками.

Медикаменти

До найефективніших сучасних медикаментів, що призначаються при венозному застої, належать Гозерелін (Золадекс) і Медроксипрогестерону ацетат (Депо-Провера). Ці препарати демонструють ефективність терапії приблизно у 75% жінок, що істотно зменшують інтенсивність больових відчуттів.

Також широко застосовуються:

• Ескузан, що має виражену тонізуючу дію;
• Аскорутин, що виявляє антиоксидантний ефект;
• Венза, що підтримує в тонусі судинні стінки та тканини органів малого тазу.

Для посилення впливу лікарських препаратів пацієнткам часто рекомендуються заняття гімнастикою, плаванням чи йогою. Важливе значення для якнайшвидшого одужання має утримання від вживання нездорової, жирної їжі, багатої холестерином, сильносолених, гострих, смажених страв, міцної кави та чаю. Лікування не принесе вираженого результату за наявності шкідливих звичок, внаслідок чого обов'язковою є відмова від тютюнопаління та алкоголю.

Народні засоби

Лікування народними засобами варто приділити увагу на початкових стадіях хвороби. Безпека нетрадиційних рецептів дозволяє застосовувати їх для лікування різних груп пацієнток, не викликаючи підвищеного ризику побічних ефектів.

Одним із найбільш дієвих природних компонентів, що застосовуються для нормалізації кровообігу, є корінь петрушки. З використанням цієї рослини готується настій. Для цього склянкою окропу заливають дві столові ложки подрібненої сировини та близько 40 хвилин витримують на водяній бані. Приймають отриманий засіб від 3 до 5 разів на добу. Процес повторюють протягом кількох тижнів (до покращення самопочуття).

Також можуть застосовуватися відвари плодів глоду та шипшини. 100 г добре очищеної та вимитої сировини (сухих або свіжих ягід) заливають 1 л окропу і доводять до кипіння. Далі вогонь вимикають, і залишають склад нудитися ще протягом години. Отриманий препарат вживають по ½ склянки до їди.

Коли потрібна хірургія

На запущеній стадії захворювання виникає потреба у оперативному лікуванні. Найчастіше виконуються 3 види операцій:

1. Підшкірна транскатетерна емболізація вен.
2. Відкрите хірургічне втручання.
3. Лапароскопія

Емболізація вен тазу є малоінвазивним хірургічним втручанням, після якого пацієнтка незабаром може залишити медичний заклад. Більшість жінок, які пройшли процедуру, помітне поліпшення настає протягом 14 діб. Імовірність розвитку рецидиву після підшкірної емболізації судин малого тазу не перевищує 10% випадків.

Даний вид лікування виконується із застосуванням рентгенівського апарату та телевізороподібного монітора під місцевою анестезією. Методика унеможливлює великі хірургічні розрізи. Для здійснення процедури необхідний лише малий надріз на шкірі, який надалі не потрібно накладати шви. Це дозволяє уникнути ризику великої крововтрати та утворення шрамів у ділянці хірургічного розрізу. Одночасно з емболією може виконуватися тазова венографія - інвазивне обстеження, що передбачає введення барвника через невелику катетер у пахвинну або яремну вену, що знаходиться на шиї.

Інші варіанти лікування здійснюються тільки під загальним наркозом і вимагають більш тривалого відновного етапу.

Як покращити кровообіг в області тазу та не допустити застою.

З метою профілактики захворювання та попередження застою необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• відмовитися від пасивного життєвого устрою;
• віддавати перевагу здоровому харчуванню і не допускати переїдання;
• поступово позбавлятися шкідливих звичок;
• займатися доступними видами спорту (плаванням, скандинавською ходьбою, бігом).

Поліпшення кровообігу багато в чому допоможуть нескладні вправи, описані далі. Для отримання вираженого ефекту важливо виконувати їх регулярно.

Вправи, що запобігають застою крові

Існують ефективні вправи, що запобігають застою крові. Діючим стане наступний комплекс:

1. Зробивши максимально глибокий вдих і випнувши живіт, необхідно затримати на 10 секунд дихання, після чого якнайсильніше втягнути живіт у себе і з зусиллям видихнути (повторити 3-7 разів).
2. Лежачи на спині, потрібно її вигнути і підняти, не відриваючи від підлоги потилицю та сідниці. У такому положенні слід затриматися на 10 секунд, а потім розслабитися. Усі дії повторюються від 3 до 10 разів.
3. Лежачи на спині, упираючись плечима, ліктями та потилицею в підлогу, виконують класичну «берізку» (піднімаючи ноги вгору на 90 градусів від поверхні підлоги, та підтримуючи руками таз). У такому положенні затримуються на 2 хвилини, після невеликого відпочинку рух повторюють не менше 7 разів.
4. Лежачи на животі, прокочуються великим гумовим м'ячем вгору і вниз, допомагаючи собі руками (кататися необхідно щодня не менше півгодини).

Прогноз

Обов'язковими умовами сприятливого прогнозу стають рання діагностика патології та правильно підібране лікування. Несвоєчасне звернення до лікаря-гінеколога загрожує розвитком незворотних ускладнень, серед яких різні психічні порушення.

Добрий час доби! Мене звуть Халісат Сулейманова – я фітотерапевт. У 28 років себе вилікувала від раку матки травами (більше про мій досвід одужання та чому я стала фітотерапевтом читайте тут: Моя історія). Перед тим як лікуватися за народними методами описаними в інтернеті, прохання, консультуйтеся зі спеціалістом та лікарем! Це заощадить ваш час та гроші, оскільки захворювання різні, трави та методи лікування різні, а є ще супутні захворювання, протипоказання, ускладнення тощо. Поки додати нічого, але якщо Вам потрібна допомога у підборі трав та методик лікування, можете мене знайти ось за контактами:

Телефон: 8 918 843 47 72

Пошта: [email protected]

Консультирую безкоштовно.

Через малорухливий спосіб життя відбувається порушення кровообігу в малому тазі. Що у свою чергу може призвести до деяких захворювань внутрішніх органів: у жінок до міоми, опущення матки, безпліддя, варикозного розширення вен малого тазу; у чоловіків до простатиту, уретриту.

Причини уповільнення тазового кровообігу:

• малорухливий спосіб життя
• регулярне підняття ваги (для жінок)
• неправильне харчування (жирна їжа, фаст-фуди, солодощі)
• послаблення стінок судин
• зловживання алкоголем, курінням
• у жінок загин матки, вагітність

Гімнастика для органів малого тазу сприяє покращенню кровообігу, зміцненню м'язів тазового дна та прибирає застій крові, який може спровокувати запальні процеси.

У цій статті розглянемо кілька комплексів вправ для тазу для жінок та чоловіків. Виберіть для себе найбільш вдалий варіант.

Вправи Кегеля для зміцнення м'язів малого тазу

Ці вправи виконуються для зміцнення та підвищення тонусу вагінальних м'язів.

Вправи для зміцнення м'язів таза прості їх можна робити в будь-якому зручному для Вас місці: на роботі, в транспорті, сидячи, стоячи, лежачи.

Починати виконання найкраще в положенні лежачи з напівзігнутими ногами (стопи притиснуті до підлоги), так буде простіше навчитися управляти інтимними м'язами.

• Скорочуйте вагінальні м'язи так, ніби Ви утримуєте сечовипускання та розслаблюйте їх по 5 сек.
• Скорочуйте та розслабляйте м'язи у швидкому темпі 10 сек, перерву та знову повторюйте.
• Скоротіть м'язи на 30 с і розслабтеся. Повторити 10-15 разів.
• Напружуйте м'язи, імітуючи потуги як за пологів.

Вправи для малого тазу при варикозі

Основним лікуванням при варикозі є гімнастика тазу. Вона спрямована на покращення кровообігу, запобігання венозному застою та утворенню тромбів. Кожну вправу виконуватиме по 5 разів.

1. Неспішно пройдіться кімнатою (1 хв)
2. По черзі, високо піднімаємо стегно (1 хв)
3. Зупинилися, ноги з'єднані, руки підняли перед собою і починаємо присідання
4. Ноги на ширині плечей руки перед собою. Робимо нахили вперед

І.П.: лежачи на спині

Вправи для покращення кровообігу в малому тазі

Найкращим для поліпшення кровообігу в тазу та запобігання венозному застою є фізичні вправи для тазу. Виконувати вправи рекомендується щоденно по 15-20 хв.

Після виконання вправ від застою в малому тазі відбувається приплив крові до органів в області тазу, так само зміцнюється прес, сідниці стають пружними.

Вправи для тазу для чоловіків

Даний комплекс вправ для тазу робить мускулатуру сильнішою, сприяє поліпшенню роботи та збільшення кровотоку органів малого тазу та зміцненню преса, стегон, сідниць та гомілок.

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба

І.П.: стоячи рачки

1. При видиху, піднявши корпус сісти на п'яти, руки витягнуті вгору. Повернутися до в.п. (6-10 разів)
2. При видиху піднімаємо праву ногу та ліву руку, щоб вийшла рівна лінія зі спиною. Затримайтеся на пару секунд, на вдиху поверніться до в.п. І на протилежний бік (по 6-10 разів)

І.П.: стати за стільцем, руки на спинці

1. При видиху максимально піднятися на шкарпетки та сісти. При вдиху повернутися до в.п. (6-10 разів)
2. При вдиху стати на шкарпетки та втягнути сідниці. При видиху переміститися на п'яти і втягнути живіт (8-10 разів)

Щоб поліпшити кровообіг, можна використовувати і лікувальні вправи доктора мед.наук Бубновського. Розроблена Бубновським методика «кінезіотерапія» заснована на лікуванні рухом, тобто лікування відбувається за допомогою вправ та спеціальних тренажерів без дорогих ліків та хірургічного втручання.

Різні застійні явища органів малого таза є чинником ризику розвитку різних запальних захворювань.

Так, якщо порушено кровообіг у малому тазі у чоловіків, відбувається уповільнення відтоку венозної крові та підвищення локальної температури. Це створює сприятливі умови розмноження колоній умовно-патогенних мікроорганізмів. В результаті чоловік, який дотримувався, можливо, всіх запобіжних заходів для запобігання статевої інфекції, страждає від атаки своєї ж власної мікрофлори. Найчастіше така ситуація спостерігається при хронічних простатитах, банальних уретритах та інших захворюваннях статевої сфери.

Коротко про причини порушень

Основними причинами порушення процесу циркуляції крові в ділянці малого тазу є:

1. Синдром венозної недостатності малого тазу. Причина цього явища на сьогоднішній день не встановлена, припускають, що вся справа в генетично обумовленій недостатності венозних клапанів, у тому числі й у венах малого тазу. Цей синдром проявляється у чоловіків такими захворюваннями, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, геморой, варикоцеле.
2. Хронічні інтоксикації алкоголем (що призводить до розслаблення судинних стінок) та нікотином (підтримує судини у стані постійного спазму).
3. Порушення роботи центральної нервової системи, що відповідає за регуляцію процесів стиснення та розслаблення кровоносних судин.
4. Малорухливий спосіб життя, сидяча робота. Тривале перебування тіла одному положенні змушує працювати одні й самі групи м'язів, яких у цей час приливає більше крові, а кровоносні судини, якими вона надходить, розтягуються. Такий нераціональний її розподіл призводить до порушення мікроциркуляції.
5. Неправильне харчування, що веде до порушення функціонального стану кишечника. За відсутності регулярного випорожнення калові маси здатні перетискати кровоносні судини і ускладнювати кровотік у малому тазі.

Без усунення хоча б явних причин покращити кровообіг органів малого тазу дуже складно.

Які заходи допомагають виправити ситуацію?

Найголовніше, що слід зробити для покращення кровообігу в малому тазі, - дотримуватися здорового способу життя:

1. Обмежити кількість алкоголю, в ідеалі від нього потрібно відмовитися зовсім. Те саме слід зробити з сигаретами.
2. Підвищить загальну рухову активність.
3. Приймати різні засоби для розрідження крові. За призначенням лікаря здійснюється прийом препаратів, що покращують кровообіг та підвищують тонус венозних судин. При необхідності лікар може порекомендувати прийом лікарських засобів, що покращують функціональний стан нервової системи.
4. Налагодити систему харчування, велику увагу приділяти регулярному випорожненню кишечника. У раціоні підвищується частка продуктів, багатих на клітковину, при необхідності проводяться заходи щодо відновлення мікрофлори товстої кишки.

Найбільшу ефективність ці заходи приносять разом із комплексом спеціальних фізичних вправ.

Дорогу до фізичних вправ!

Для покращення кровообігу в органах малого тазу чоловікам рекомендується зайнятися такими видами спорту:

1. Плавання. Найефективніший вид спорту відновлення роботи кровоносних судин в організмі загалом, зокрема й у органах малого таза. При зануренні у воду підвищується навантаження на грудну клітину (внаслідок тиску води), для здійснення вдиху та видиху діафрагма збільшує амплітуду рухів, виштовхуючи при цьому кров із судин черевної порожнини та всмоктуючи кров із нижчих вен. Крім того, під час плавання кролем активно працюють сідничні, стегнові м'язи та мускулатура нижнього пресу, що покращує кровообіг у малому тазі.
2. Легкий біг підтюпцем. Примушуючи працювати самі групи м'язів, як і плавання, біг підтюпцем покращує постачання кров'ю органів малого таза.
3. Стрибки зі скакалкою. Одна з найефективніших методик покращення функціонального стану серцево-судинної системи в цілому та покращення кровообігу в органах малого тазу у тому числі.
4. Йога. Вид спорту, який рідко визнають чоловіки. Проте ефективність йоги щодо поліпшення кровопостачання органів сечостатевої системи доведено практично.
5. Заняття у тренажерному залі – по-справжньому чоловічий вид спорту. Робота з великою вагою завжди діє м'язи сідниць, стегон і нижньої частини спини, тому кровопостачання в судинах малого таза покращується.

А для занять у домашніх умовах існує спеціально розроблений комплекс вправ, спрямованих на покращення кровообігу в малому тазі.

Найбільш ефективні вправи

1. Вправа, яку недолюблюють чоловіки, але від цього вона не менш ефективна, - «велосипед». Виконується дуже просто: лежачи на спині, підняти таз та нижні кінцівки, здійснювати кругові рухи ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Варіант вправи - рухати ноги не по колу, а вперед і назад до тіла, як би рухаючи уявну платформу, що стоїть попереду.
2. Лежачи на спині, підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей. Обхопити коліна руками (долонями), відвести їх уперед, на рівень кульшових суглобів. За рахунок зусиль рук виконувати кругові рухи зігнутими ногами, розслабивши їх. Коло малюється над підлогою, а чи не у вертикальній площині, як і вправі «велосипед»; рухи нагадують плавне веслування веслами в човні. Коліна спочатку рухаються від центру назовні, потім – зовні всередину, до центру.
3. Лежачи на спині, уперши зігнуті в колінах ноги стопами в підлогу, не відриваючи лопатки від підлоги, піднімати таз. Тіло при цьому утворює місток. Зафіксувати таз вгорі, напружити м'язи сідничні, опуститися на підлогу. Головне сильно напружувати сідниці в той момент, коли таз максимально піднятий вгору.
4. Стоячи на підлозі, виконати вправу "маршова ходьба". Коліна при цьому піднімаються максимально високо і як би притискаються до грудної клітки.
5. Стоячи на підлозі, виконати обертання тазом, малюючи уявну цифру вісім. Намагатися не рухати при цьому торсом та нижніми кінцівками, працюючи за рахунок сідничних м'язів та м'язів преса.
6. Стоячи на підлозі, у статиці сильно стискати м'язи сідниць, злегка піднімаючи при цьому таз вперед і вгору, і розслабляти їх, повертаючи таз на місце.
7. Виконати класичні присідання, але в момент досягнення найнижчого рівня тіла трохи відводити таз назад. Ноги при цьому широко розставлені, стопи спрямовані на носки назовні, тому таз як би провалюється між ногами. Піднімати тіло за рахунок сідничних м'язів та м'язів стегон.
8. Присівши з широко розставленими ногами, виконати обертання тазом по колу та похитування з боку на бік.

Цей комплекс, при регулярному виконанні кожної вправи від 15 разів і більше, дозволяє не тільки покращити кровообіг, але й підтягнути м'язи сідниць, стегна і нижній прес.

Ефективні способи, як покращити кровообіг у малому тазі

Як покращити кровообіг у малому тазі, важливо знати, адже це допоможе уникнути багатьох захворювань. Застійні процеси у цій частині тіла призводять до того, що органи не отримують достатньої кількості поживних речовин та кисню, розвиваються такі проблеми, як простатит, уретрит, запальні процеси в матці та багато інших патологій. Всі вони призводять до погіршення якості інтимного життя, що спричиняє порушення психологічного характеру у вигляді дратівливості, депресії, тривожності. Тому потрібно знати, як уникнути застою крові.

Чому порушується циркуляція крові

Порушитися кровообіг у ділянці малого тазу може з різних причин, що призводить недугу до розвитку багатьох патологій:

1. При венозній недостатності коли клапани судин не повністю виконують свої функції. Через це розвивається геморой, варикоцеле.
2. При алкогольній інтоксикації організму. Це призводить до зниження еластичності судин. Таку проблему викликає й куріння.
3. Порушення роботи нервової системи, що викликають судинний спазм.
4. При низькій рухової активності розвиваються застійні процеси і розтягуються судини.
5. Порушення раціону призводять до розладів кишечника, у яких можуть здавлюватися судини.

Ці проблеми призводять до того, що кровообіг у малому тазі порушується. Цей стан може проявлятися ниючим або колючим болем, тяжкістю та дискомфортом унизу живота. Неприємні відчуття можуть віддавати у спину.

Методи усунення застійних явищ

За наявності порушень кровообігу в ділянці малого тазу хворим даються такі рекомендації:

1. Призначають спеціальні медикаменти. Такі препарати сприяють зміцненню судинних стінок та наводять судини в тонус. Їх потрібно приймати при венозній непрохідності та крихкості судин.
2. Необхідно виконувати спеціальні вправи. Це важлива частина лікування, яка часто допомагає впоратися із проблемою та без медикаментів. Існують спеціальні комплекси вправ, кожен із яких спрямовано поліпшення стану певної групи м'язів. Для прискорення обмінних процесів можна й інші види фізичної активності. Зайва активність заборонена при варикозі вен.
3. Можна використовувати лікарські рослини. Деякі трав'яні збори покращують тазовий кровотік. Вони також мають антисептичні властивості. Для цього готують чаї та відвари з малини, чебрецю, череди, глоду. Приймають їх протягом кількох тижнів.
4. Слід налагодити раціон. Часто кровообіг порушують запори. Вони виникають, якщо людина неправильно харчується. Для цього необхідно вживати менше борошняного, жирного та смаженого. Щодня потрібно вживати достатню кількість фруктів та овочів. Вони містять клітковину, яка покращує травлення. Благотворний вплив на кишечник мають і кисломолочні продукти.
5. Пити більше рідини. Достатня кількість води в організмі робить кров менш в'язкою, і вона легше просувається судинами.

Лікувати порушення кровотоку в малому тазі потрібно лише комплексно. Всі ці заходи нескладні, і при їх дотриманні вирішити проблему можна дуже швидко. Особливо добре кровообіг покращуватиметься, якщо виконувати спеціальні вправи.

Гімнастика для покращення кровотоку

Багато вправ можна виконувати і для профілактики цієї проблеми.

Найефективнішими вважаються такі варіанти фізичного навантаження:

• велосипед вправи. Це найлегший варіант, що покращує кровотік у ділянці малого тазу. Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і рухати ними, як під час їзди на велосипеді. Можна поступово збільшувати тривалість виконання вправ;
• необхідно зробити напівприсід, імітуючи сидіння на стільці і протриматися в такому положенні деякий час;
• стоячи на одному місці, потрібно марширувати, намагаючись підняти коліна якомога вище.

Це найпоширеніші способи зробити зарядку та покращити кровообіг. Також можна виконувати гімнастику з фітболом.

Така фізкультура за наявності хвороби ситуацію не виправить. Її можна використовувати лише у комплексі з традиційними методами лікування. Таким чином, одужання можна прискорити.

Щоб уникнути потреби у такому лікуванні, необхідно правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, пити більше рідини. Також важливо стежити за рівнем рухової активності. Якщо трудова діяльність змушує багато сидіти, необхідно робити перерви, під час яких можна посидіти чи виконати будь-яку іншу розминку. Якщо виконувати ці рекомендації, не потрібно буде запитувати лікаря, що таке поліпшення кровообігу в малому тазі.

Продукти, що посилюють кровообіг

Система кровообігу нагадує розгалужену транспортну систему, завдяки якій кисень та поживні речовини доставляються до всіх органів та тканин організму. Для нормальної роботи судин та підтримки серцевого м'яза людині щодня необхідні певні вітаміни та мікроелементи. Отримувати їх можна не лише з різних лікарських препаратів, а й із звичайних продуктів.

Продукти, що сприяють поліпшенню кровообігу:

1. Злакові культури. У пшениці, вівсі та інших злаках міститься магній, завдяки якому відновлюється гладка мускулатура, покращується еластичність стінок судин, зменшується спазм судин.
2. Капуста. Особливу цінність мають брокколі та білокачанна капуста. У цих овочах у великій кількості присутні фосфор, вітамін С та кальцій. Дані речовини сприяють розрідженню крові, підтримці роботи серцевого м'яза.
3. Будь-яка зелень. Завдяки вмісту великої кількості мікроелементів нормалізується стан усіх органів кровообігу.
4. Свіжі ягоди є джерелом саліцилової кислоти, заліза та вітаміну С. Ягоди сприяють розрідженню крові, покращують еластичність судин. Часте вживання таких продуктів допоможе уникнути формування тромбів.
5. Морепродукти та риба. Ця їжа багата на йод і омега-3 кислоти, незамінні для нормального функціонування кровоносної системи.
6. У томатах міститься сильний антиоксидант, здатний розщеплювати холестерин та різні жири.
7. Часник відновлює тонус судин та бореться з надлишковим холестерином.

Чи можна покращити кровотік у малому тазі у чоловіків

Про те, що у пацієнта є проблеми з кровообігом у малому тазі, здебільшого він дізнається, коли ці вони вже стали причиною захворювання. Набагато краще заздалегідь знати, чому порушується кровообіг, ніж загрожує такий стан, і як покращити кровообіг у малому тазі у чоловіків. Заходи профілактики, вжиті вчасно, допоможуть уникнути неприємних наслідків.

Причини порушення кровотоку в малому тазі

Порушення кровообігу в ділянці малого тазу може бути зумовлене як місцевими причинами, так і станом системного кровообігу.

На кровообіг організму загалом впливають такі фактори:

• кількість циркулюючої крові, яка може змінюватися при крововтратах – гострих чи хронічних;
• якість крові – здатність до перенесення кисню та поживних речовин, її зайва густота чи розрідження;
• здатність серця перекачувати кров за судинною системою;
• Можливість збагачення крові киснем, яка може бути знижена через захворювання легень.

Основні місцеві причини, що порушують кровотік у малому тазі у чоловіків:

• застій крові у венах малого тазу;
• атеросклеротичні зміни великих та дрібних артерій.

Також можуть мати значення травми, зовнішнє здавлення судин, гостра закупорка вен або артерій при тромбозах, емболії та оклюзіях.

Венозному застою в ділянці малого тазу сприяють:

1. Анатомічні особливості будови венозного сплетення у чоловіків Виділяють три типи - магістральний з великими судинами і малою кількістю перетоків між ними, сетевидний - коли тазова область і органи, що знаходяться в них, обплутані мережею дрібних венозних судин з множинними перетіканнями. Третій тип – перехідний. Два останні несприятливі щодо венозного застою. За статистикою, анатомічно схильні до накопичення крові в малому тазі 60% чоловіків.
2. Порушення тонусу судин. Виникає при різних патологіях, що торкаються механізму нервової регуляції.
3. Відсутність фізичних навантажень, малорухливість або хронічне тяжке фізичне навантаження. Також часте натужування при запорах та кашлі. Вони призводять до атрофії м'язів тазового дна, які утримують органи нормальному положенні. Опущення органів призводить до застою крові в них.
4. Нерегулярне статеве життя, збудження без еякуляції.

Атеросклеротичні зміни відбуваються на фоні

• неправильного харчування, зловживання солоною їжею;
• артеріальної гіпертензії;
• наявності шкідливих звичок – куріння, зловживання алкоголем;
• діабету.

Чим загрожує порушення тазового кровотоку

У порожнині малого тазу у чоловіків знаходяться насіннєві бульбашки та простата – органи, що впливають на статеву функцію. Особливості васкуляризації роблять їх дуже вразливими до порушення циркуляції крові. Будь-який несприятливий для судин фактор на тлі вродженої схильності до венозного застою стає причиною

• простатиту;
• аденоми простати;
• порушення вироблення статевих гормонів, погіршення якості сперми.

Поруч із внутрішніми чоловічими статевими органами розташовані також сечовий міхур та пряма кишка, які також страждають при порушенні тазового кровотоку. Уретрит і геморой – часті та дуже неприємні супутники застою крові у малому тазі у чоловіків.

Як покращити кровообіг у малому тазі у чоловіків

Комплекс заходів, вкладених у нормалізацію тазового кровообігу включає такі заходи.

1. Зміна пасивного життя. Включення в режим дня прогулянок, зарядки, процедур, спортивних ігор, їзди на велосипеді допомагає розвитку м'язів в області малого таза, що забезпечує правильне положення органів і інтенсивніший кровотік в них.
2. Виконує спеціальні вправи, що сприяють зміцненню м'язів тазового дна. Зокрема, за системою Кегеля, які можна виконувати сидячи, непомітно для оточуючих, а також вправ за східними методиками, що виробляють своєрідний «масаж внутрішніх органів». (Приклади вправ наведено на малюнку трохи нижче.)
3. Медикаментозне лікування. Застосовують препарати, що впливають на тонус, міцність та еластичність стінок судин, що забезпечують підтримку оптимальної в'язкості крові. Також за необхідності проводять лікування порушень загального кровообігу.
4. Зміна харчових звичок та поведінки на здоровіші. Живлення не повинно сприяти набору ваги, появі запорів, підвищеного газоутворення. Рідина повинна надходити в організм у достатній кількості, щоб запобігти згущенню крові. Рекомендується включати в меню продукти, які посилюють кровообіг у малому тазі – гострі приправи, цибуля, часник, жирні види риби.
5. Траволікування також може бути спрямоване на покращення циркуляції крові. Відзначають ефективність чебрецю, малини, глоду.
6. Відмова від шкідливих звичок.
7. Регулярне статеве життя (не рідше 2-3 разів на тиждень збудження має закінчуватися еякуляцією).

Профілактика порушення кровообігу в малому тазі

Щоб попередити розвиток застійних явищ у малому тазі та пов'язаних з цим несприятливих наслідків для «чоловічого здоров'я», варто змінити спосіб життя, причому краще це зробити і на роботі теж

• постаратися робити перерви у сидячій роботі та наповнювати їх фізичною активністю;
• зробити своє робоче місце більш ергономічним – наприклад, купити стілець-сідло та високий стіл;
• більше ходити пішки - в магазин, сходами, не користуватися ліфтом, придбати собаку для спільних прогулянок, купити абонемент у басейн, на курси йоги або просто стрибати зі скакалкою;
• відмовитися від шкідливих звичок;
• перейти на здорове харчування з обмеженням цукру, солі, жирного та копченого;
• підтримувати оптимальну вагу;
• вести регулярне статеве життя.

Здоровий спосіб життя завжди допомагає знизити ризик різних захворювань. Якщо ж уникнути їх проявів не вдалося, насамперед слід звернутися до фахівця для всебічного обстеження та виявлення причини недуги. Самолікування може не лише не допомогти, а ще й нашкодити організму.

Причини порушення маткового кровотоку: лікування вправами

Весь організм людини пронизаний кровоносними судинами, що живлять тканини киснем та корисними речовинами. Порушення кровообігу – це процес, у якому, внаслідок будь-яких причин, рух крові сповільнюється і органи піддаються дефіциту кисню та поживних речовин.

Погіршення кровотоку може бути як загальним, тобто страждає весь організм, так і місцевим - нестача харчування відчуває один або кілька органів.

Багато наших читачів для ЛІКУВАННЯ МІОМИ МАТКИ активно використовують новий метод на основі натуральних компонентів, який був відкритий Наталією Шукшиною. До його складу входять лише натуральні компоненти, трави та екстракти – немає гормонів та хімікатів. Щоб позбутися міоми матки потрібно щоранку натще.

Порушення кровообігу в матці найбільш часто зустрічається у жінок дітородного віку.

Значимість маткового кровотоку та наслідки його порушення

Кров, що проходить через матку та малий таз, живить статеві органи жінки, постачає поживні речовини, сприяє нормальному функціонуванню. Для правильної роботи органів малого тазу необхідний безперешкодний рух крові. Коли виникає застій, насамперед у жінок починаються проблеми з репродуктивною функцією.

Дуже часто порушення кровотоку в матці не пов'язане з будь-якими гінекологічними захворюваннями, а провокуючими факторами є сидяча робота, нестача фізичного навантаження, зайва вага, варикозне розширення вен.

Навіть носіння тісного одягу може спричинити кров'яний застій. І тут необхідно підвищити фізичну активність, виключити з раціону шкідливі продукти, вести здоровий спосіб життя.

Погане кровопостачання насамперед впливає менструальний цикл. Порушення у кровотоку призводить до збоїв циклу, у деяких випадках до аменореї – повної відсутності місячних. У свою чергу, нерегулярний цикл заважає настанню вагітності. Коли кровообіг приходить у норму, у жінки підвищуються шанси на вагітність та її нормальне виношування.

Маткові артерії живлять міометрій – середній шар матки, відповідальний скорочення матки. У нормальному стані він розслаблений, але під час місячних та пологів необхідні його скорочувальні здібності.

Достатнє надходження крові сприяє його правильному функціонуванню. Коли говорять, що матка перебуває у тонусі, означає, що міометрій скоротився і не може повернутися у вихідний стан. Причинами гіпертонусу можуть бути травми матки: аборти, наявність рубців, запалення, хронічні та інфекційні захворювання матки.

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про Монастирський збір отця Георгія для лікування та профілактики міоми. За допомогою даного збору можна НАЗАВЖДИ позбутися міоми та проблем по-жіночому в домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якої інформації, але вирішила перевірити і замовила пакетик. Зміни я помітила буквально через тиждень: постійні болі внизу живота, що мучили мене до цього - відступили, а через 3 тижні зникли зовсім. Маткові кровотечі припинилися. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Поганий кровотік у матці часто виявляється під час вагітності, і тоді страждає не лише жінка, а й дитина. Плацента та плід перестають отримувати необхідний рівень поживних речовин та кисню, відбувається уповільнення розвитку дитини, що може позначитися на її розумових та фізичних здібностях. Якщо залишити цю проблему поза увагою, можуть виникнути фатальні наслідки.

Кровотік у матці порушується при різних новоутвореннях. Це можуть бути і доброякісні та злоякісні пухлини, кісти, міоми. При міомі існує ризик як порушення кровообігу, а й некрозу міоматозного вузла. Це трапляється, коли відбувається широке розростання міоми, яке здавлює живлять її судини. У міомі, якщо не стежити за своїм способом життя, може статися травмування судин та капілярів. З більшою ймовірністю це трапляється, якщо міома розташована не всередині матки, а зовні.

Порушення маткового кровотоку нерідко спричиняє варикоз цього органу. Найчастіше страждають жінки під час та після вагітності.

Слабкий кровообіг провокує недостатність ендометрію. Ендометрій – це внутрішній слизовий шар матки, пронизаний дрібними судинами. При його порушення відбувається збій менструального циклу і, найголовніше, розвивається ризик виникнення безпліддя.

Травми матки, операції, аборти, гормональні захворювання – все це може спричинити поганий кровообіг у матці. Саме тому необхідно покращувати матковий кровотік, як це зробити підкаже лікар після виявлення причин порушення кровообігу. Порушення кровообігу може стати причиною багатьох захворювань жіночої системи. Але, у свою чергу, розвиток патологій також може викликати поганий кровотік в матці.

Як перевірити кровотік у матці?

Перевірити матковий кровотік можна за 15 хвилин за допомогою спеціального обстеження – УЗД із допплером. Його використовують для контролю зростання ендометрію, визначення матково-плацентарного кровотоку під час вагітності, для діагностики патологій та новоутворень у матці.

Велику цінність мають показники кольорового доплерівського картування. За допомогою цього способу можна оцінити рух усіх рідин організму, контролювати кровотік у судинах та пухлинах матки. При міомі це обстеження є обов'язковою періодичністю 2-3 місяці, контролю над її станом. За допомогою колірного допплера оцінюють кровообіг за трьома пунктами: швидкість, напрям і характер кровотоку. Висока роздільна здатність апаратури дозволяє контролювати найдрібніші судини, невидимі на інших пристроях.

МСКТ - мультиспіральна томографія комп'ютерна проводиться для оцінки кровообігу в малому тазі. Дослідження проводиться із введенням у судини контрастної речовини. Протипоказання до МСТК:

• вагітність;
• лактація;
• алергія на йод;
• ниркова недостатність;
• наявність металевих імплантатів та шунтів в організмі.

Дослідження показує швидкість кровотоку, стан судин, дозволяє діагностувати новоутворення в органах малого тазу, визначати межі пухлини навіть на ранніх стадіях.

Але, МСТК – досить нове та дороге обстеження і його проводять лише за суворими свідченнями.

Що робити, якщо порушений кровотік?

При порушенні кровообігу насамперед необхідно знайти причину.

Лікування має бути спрямоване на усунення провокуючого фактора, і в залежності від причин можуть бути вжиті наступні терапевтичні заходи:

1. Підвищення тонусу та еластичності судин.
2. Зняття гіпертонусу матки.
3. Поліпшення мікроциркуляції.
4. Усунення спазмів в артеріях та судинах.
5. Стабілізація внутрішньосудинного тиску.
6. Розрідження в'язкої крові.

Необхідно налагодити правильне харчування, підтримувати дієту, оскільки зайва вага сприяє застою крові.

Для лікування МІОМИ МАТКИ Наталія Шукшина рекомендує новий метод на підставі ПРИРОДНИХ компонентів – Монастирський збір отця Георгія. До його складу входить 8 корисних лікарських рослин, які мають вкрай високу ефективність в лікуванні МІОМИ МАТКИ. При цьому використовуються лише натуральні компоненти, жодної хімії та гормонів!

Якщо поганий кровотік супроводжується ендометріозом, призначають гінекологічний масаж матки. Десятиденний курс сприятливо діє зростання ендометрію і підвищує шанси на настання вагітності.

Для покращення кровообігу призначають фізіопроцедури:

1. Магнітотерапія.
2. Імпульс.
3. Електрофорез.
4. Ультразвукова терапія.
5. Ультрафіолетові промені.

З метою профілактики та для якнайшвидшого одужання необхідно використовувати фізичні вправи, що сприяють відновленню кровопостачання в матці.

Вправи

Фізичне навантаження корисне кожному, але при порушенні маткового кровообігу виконання вправ можливе тільки після дозволу лікаря, який переконається, що немає протипоказань до фізичних навантажень.

1. Підняття стегон у стоячому положенні: підвестися, ноги по ширині плечей. Ногу, зігнуту на 90 градусів, плавно піднімати, поки стегно не виявиться перпендикулярно до тулуба. Здійснювати рухи по черзі кожною ногою враз.
2. Вправи велосипед: лежачи на спині здійснювати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Продовжувати до легкої втоми.
3. Плавні присідання: ноги на ширині плечей, стискаючи сідниці, сісти, але не до кінця. Виходити напівприсідання. Спочатку поприсідання в день, з часом, коли м'язи звикнуть, робити відсідання.
4. Встати на карачки: спертися на коліна і лікті, випрямити спину. Плавно витягувати ногу, затримати на 5-10 секунд, повернутися у вихідне положення. Кожною ногою здійснити повипади.
5. Сидячи на сідницях на підлозі по черзі рухати стегнами. Вийде «ходьба» на сідницях. "Проходити" 3-5 метрів на день.
6. Поліпшити кровотік допоможуть крах обруча або руху стегнами, як у східних танцях.
7. Лягти на спину, коліна в зігнутому вигляді, руки вздовж тіла, ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Сильно стискаючи сідниці постаратися підняти таз, якомога вище. Рухи м'які та неквапливі. Здійснювати по 20 прийомів за один раз.
8. Лежачи на спині підняти ноги. Робити кругові рухи: за годинниковою та проти годинникової стрілки. Вимальовувати кола по 1-2 хвилини в кожну сторону, потім двохвилинний відпочинок, повторити 3-4 рази.
9. Як і в попередньому занятті, у лежачому положенні підняти ноги, але вимальовувати не кола, а писати цифри чи літери у повітрі.
10. Берізка: лежачи на спині піднімати ноги, одночасно піднімати поперек. Ноги затримувати у повітрі якнайдовше. Здійснювати по 10 підходів із проміжком у дві хвилини. Можна ускладнити вправу: голова повинна знаходитися за 50 см від стіни, і намагатися дістати її закинутими ногами.

Навіть у сидячому положенні можна проводити швидкість кровотоку: по черзі стискати кожну сідницю. Виконувати скільки завгодно, поки немає втоми.

Щоденна гімнастика по 20 хвилин на день дозволить відновити кровообіг у малому тазі, що забезпечить приплив крові до матки. Крім того, постійне навантаження на м'язи сприятливо впливає на здоров'я та фігуру, сприяє схуднення.

Вправи при матковій міомі

При міомі матки слід обережно вибирати вправи, щоб не травмувати міоматозні вузли, не спровокувати нагноєння і перетискання судин у міомі.

З міомою слід відмовитися від наступних вправ:

1. Підняття ваг, гирей, штанг.
2. Кручення обруча, хулахупа.
3. Не можна напружувати прес.
4. Відмовитись від вправ «Берізка», вимальовування ногами цифр та кіл.

Любителькам схуднути необхідно відмовитися від поясів для схуднення. Вони не лише пережимають судини, а й сприяють місцевому підвищенню температури, що несприятливо позначається на ущільненні та матці загалом.

Але все ж таки, діагноз міома це не привід повністю відмовитися від фізичних навантажень. При невеликій міомі, відсутності болю та кровотечі можна підвищувати тонус судин та привести кровообіг у норму легкою гімнастикою під контролем лікаря.

Дозволені заняття при міомі:

1. Аква-аеробіка, плавання.
2. Пілатес.
3. Йога.
4. Використання тренажерів: бігова доріжка та велотренажера.

При ущільненнях у матці можна використовувати комплекс вправ лікаря Бубновського. Ці вправи розроблені спеціально для жінок зі слабкими м'язовими тканинами промежини та малого тазу.

У міомі розташовуються дрібні судини, які нерідко травмуються, особливо при підвищених навантаженнях та різких рухах. Тому всі рухи повинні бути плавними, навантаження слід підвищувати поступово, так щоб заняття не завдавали болю та незручності.

Більшість занять проходять з використанням спеціальних тренажерів, але навіть їхня відсутність дозволяє виконувати деякі вправи самостійно:

1. Легти на спину, зігнути ноги в колінах, руки розташувати вздовж тулуба. Підняти таз якомога вище, так, щоб з підлогою стикалися п'яти, руки, плечі та голова. Ця вправа називається «напівмісток». Повторювати раз.
2. Розслаблення спинних м'язів використовують для відпочинку між заняттями. Встати на карачки, спираючись на долоні і коліна, так щоб руки і стегна по відношенню до тіла утворювали прямий кут.
3. Прийняти становище таке саме, як у попередньому пункті. На вдиху прогинати спину вниз, на видиху нагору. Повторювати раз.
4. Стоячи в цьому положенні рухати тілом вперед і назад, так, не відриваючи долоні та коліна від підлоги.
5. З положення «на рачки» сісти на ліву ногу, праву витягнути назад, нахилитися вперед, витягаючи руки. Повторити по 20 разів на кожну ногу.

Слід виконувати гімнастику Кегеля – напружувати та розслаблювати м'язи промежини. Можна виконувати такі рухи – лежачи на спині імітувати потуги, як би виштовхувати дитину із себе. Вважається, що постійні заняття допомагають не тільки налагодити кровообіг у матці, і безпосередньо в міомі, але й здатне позбавити доброякісних утворень.

Ефективні вправи для покращення кровообігу в малому тазі у жінок

При нашому способі життя важливо виконувати вправи для покращення кровообігу у малому тазі у жінок. Сучасне життя жінок здебільшого проходить у положенні сидячи. Сидять на роботі, вдома біля телевізора або перед монітором у транспорті. Бракує часу зазвичай на прогулянки, заняття спортом, вправи для поліпшення кровообігу – а від цього страждає здоров'я. У жінок через малорухливий спосіб життя створюється застій у малому тазі, що призводить до багатьох захворювань: варикозу, міому матки, циститу і т.д.

Вихід із замкнутого кола

Багато хто відкладає початок заняття спортом через погане самопочуття, яке виникає саме через малу рухливість. Утворюється замкнене коло. Розірвати його можна, поступово включаючи у своє життя нескладні вправи для покращення кровообігу.

Можна розпочати із комплексу Кегеля. Він хороший тим, що робити його можна будь-де і в будь-який зручний час. Наприклад, у транспорті. Це не буде помітно оточуючим.

Комплекс можна виконувати у будь-якій зручній позі. Потрібно стискати інтимні м'язи, а потім розслабляти їх. Починати необхідно з м'язів сечівника. Слід напружити їх, немов утримуючи сечовипускання, на 5-6 секунд, а потім розслабити. Повторити цю вправу 15 разів.

Потім треба напружити м'язи піхви на 5-6 секунд і розслабити їх. Повторити раз. Потім напружуються м'язи ануса. Також на 5 секунд, а потім розслабити. Повторювати 15 разів.

Далі слідує вправа під назвою «ліфт». Треба по черзі напружувати м'язи сечівника, м'язи піхви та м'язи ануса, а потім розслаблювати їх. Начебто ліфт йде вгору, а потім униз. Так треба повторювати 15 разів.

Ці вправи допомагають зміцнити інтимні м'язи, що надалі допоможе позбавитися нетримання сечі та досягти задоволення у статевому житті.

Наступний щабель

Після освоєння цього простого комплексу можна перейти до вправ складніше. Ось один хороший комплекс вправ для покращення кровообігу органів малого тазу:

1. Починати треба з ходьби протягом однієї хвилини.
2. Піднімати по черзі кожне стегно.
3. Ноги разом, руки витягнуті, робити присідання 10 разів.
4. Ноги ширші за плечі, робити нахили вперед 10 разів.
5. Лягти на спину, дихати животом близько хвилини.
6. Ноги зігнути, піднімати таз, розводячи коліна, 10 разів.
7. Імітувати їзду велосипедом протягом двох хв.
8. Піднімати 10 разів випрямлені ноги.
9. Виконувати вправу "ножиці" одну хвилину.
10. Вправа «кішка» - стоячи рачки, прогинати спину і опускати голову на вдиху, піднімати голову і опускати спину на видиху. Так 10 разів.
11. Повільна ходьба протягом однієї хвилини.

Потім можна виконувати комплекс вправ складніше. Наприклад, такий:

1. Стоячи, руки опущені. Повільно присідати якнайнижче, витягаючи руки вперед і не згинаючи спину. Потім повернутися в початкове положення та стиснути м'язи сідниць. Так робити 10 разів.
2. Легти на спину, ноги зігнути в колінах. Повільно піднімати таз, на видиху опускати. Так робити 15 разів.
3. Підняти прямі ноги та описувати ними кола за годинниковою стрілкою та у зворотний бік. Виконувати протягом 30 секунд у кожну сторону. Потім відпочинок і повторити 3 рази.
4. Сісти на стілець, обличчям до спинки. Підняти таз та виконувати їм кругові рухи протягом хвилини в одну та в іншу сторону.
5. Встати перед стільцем, тримаючись за спинку. Підніматися на шкарпетки та повільно присідати 10 разів.
6. На вдиху піднятися на шкарпетки і напружити сідниці, на видиху перекотитися на п'яти і втягнути живіт. Робити 15 разів.
7. Бігати на місці протягом трьох хвилин.
8. Повільна ходьба за одну хвилину.

Ці вправи для малого тазу треба виконувати щодня, без перерв, щоб покращити кровообіг. Інакше організм знову легко повернеться до колишнього розслабленого стану, і тоді хвороби знову почнуть долати.

Вправи для сприяння кровообігу органів малого тазу

Ми хочемо познайомити вас із комплексом гімнастичних вправ, що дозволяють зміцнити м'язи піхви та тазового дна, нормалізувати функції статевих залоз.

Ці вправи вплинуть на жіночий організм у разі наявності хронічних запальних процесів у жіночих статевих органах і у разі розвитку безпліддя на тлі неврозів.

За словами медиків, такій гімнастиці слід приділяти не більше півгодини на день, що дозволить жінці ще й виглядати більш підтягнутою.

Вправи в положенні сидячи

1. Ноги слід схрестити по-турецьки, тримаючи спину прямо, потім потрібно втягнути живіт і сідниці.

Міцно стислі м'язи слід розслабити і повторити вправу двадцять разів.

2. Максимально розведіть убік прямі ноги, на вдиху підніміть руки і зробіть нахил до шкарпеток, потягнувшись і притиснувши підборіддя до області між ключицями.

Зробіть вісім таких нахилів.

Така вправа покращить кровопостачання статевих органів, сечового міхура та прямої кишки, а також перешкоджає накопиченню жирових відкладень у ділянці стегон.

3. Сядьте на п'яти, випрямивши спину, зігнувши ноги в колінах і зчепивши руки в замок ззаду.

Заведіть праву руку за плече, а ліву простягніть ззаду назустріч правій, після чого повторіть вправи, змінивши руки.

Тим самим ви сприяєте зміцненню колінних суглобів і поліпшенню постави.

4. Сядьте, випрямивши одну ногу, а другу зігнувши в коліні, при цьому стопу підведіть якомога ближче до промежини.

Потім підніміть руки вгору і потягніть їх до шкарпетки прямої ноги, стискаючи при цьому сідниці, утримуйте положення протягом десяти секунд. Після цього поміняйте ноги.

Така вправа благотворно позначається функції яєчників.

5. Зігніть у колінах ноги, стопи і п'яти розгорніть і підведіть їх до пахвинної області, дотримуйтесь руками за носочки ніг, скорочуючи і підтягуючи при цьому сідниці та м'язи тазового дна.

Повторіть вправу вісім разів, вона знімає застійні явища області малого таза.

Вправи в положенні лежачи

1. Ляжте на спину і витягніть руки вздовж тіла, ноги прямі. Підніміть одну з них у прямому положенні вгору, після чого зробіть це з другою ногою, потім попрацюйте ногами, як ножицями, тепер можна опустити їх донизу.

Повторити вправу слід вісім разів, при цьому ви покращите кровообіг органів малого тазу, зміцните м'язи черевного преса та попереку.

2. Лежачи на животі, злегка впріться лобом у підлогу, руки зчепить у замок, поклавши кисті на лікті і піднявши над головою.

Піднімайте розведені в сторони прямі ноги якомога вище, витягнувши шкарпетки, і утримуйте положення протягом шести-восьми секунд.

Тим самим ви стимулюєте вироблення статевих гормонів і збільшуєте статеву активність.

Сядьте на п'яти і схопитеся руками за п'яти, таз підніміть вгору і вперед, закиньте голову і тягніть вперед таз.

Після цього його слід знову опустити на п'яти.

Застій крові в органах малого тазу

Акушери-гінекологи встановили, що у 80% жінок болі внизу живота пов'язані з локальним розширенням вен. Застій крові в малому тазі викликає низку болісних проявів і у чоловіків. Органи, розташовані у цій зоні, виконують різні функції, але пов'язані між собою загальним кровообігом. Тому захворювання одного може швидко поширитись на сусідні ділянки.

Лікування не спричинить позитивних результатів без відновлення відтоку венозної крові.

Що таке «малий таз» та що в ньому знаходиться?

«Малим тазом» називається анатомічна кісткова освіта. Спереду воно представлене лонними кістками, ззаду - крижом і куприком, з боків - нижньою частиною клубових кісток. По вертикалі можна розрізнити вхід на рівні сідничного зчленування та вихідний отвір, утворений куприком, сідничними пагорбами, нижніми гілками лонного зчленування.

Кістковий каркас покликаний захищати органи, що лежать усередині. В осіб обох статей тут розташована пряма кишка. Її завдання: накопичення та виведення з організму відпрацьованих шлаків. Вона лежить безпосередньо на крижах. Має довжину до 15 см у дорослої людини і розтягується в діаметрі до 8 см.

Сечовий міхур лежить за жировою клітковиною та лонними кістками. При переповненні верхній край виступає над зчленуванням.

У жінок

У малому тазі розташовуються:

• яєчники - місце, де дозрівають яйцеклітини, виробляються статеві гормони та надходять у кров;
• матка - непарний орган, схожий на грушу, розташовану хвостом вниз, лежить між сечовим міхуром і прямою кишкою, внизу звужується і переходить у шийку матки та піхву;
• піхва – має форму труби завдовжки до 10 см, з'єднує статеву щілину та шийку матки.

У чоловіків

Чоловічі органи в малому тазі представляють:

• передміхурова залоза - продукує секрет, що входить до складу сперми, розташована внизу під сечовим міхуром;
• насіннєвий пляшечку - довжина 5 см, ширина 2 см, секреторний орган, через сім'явикидає протоку виводить свій продукт назовні.

Всі органи підтримуються щільними зв'язками із сполучної тканини.

Особливості кровопостачання

Артеріальна кров надходить з черевної аорти через клубові артерії. Відня супроводжують артерії, йдуть паралельно, утворюють венозні сплетення навколо кожного органу. Важлива особливість локального венозного кровотоку:

• широка мережа анастомозів, якими, з одного боку, забезпечується допоміжний відтік у разі тромбозу, з іншого, - швидко поширюється інфекція між сусідніми анатомічними утвореннями;
• на відміну від вен кінцівок, судини немає клапанного апарату, що викликає швидкий застій крові органів малого таза;
• венозні стволи, розташовані вздовж кісткового скелета, щільно прив'язані до стінок таза, тому при травмах кісток вони не спадаються, а широко розкриті, що сприяє крововтраті.

Чому відбувається застій?

Причини застою крові у венах тазу пов'язані з пошкодженням судинної стінки або механічною перешкодою на шляху кровотоку:

• варикозне розширення вен – виникає внаслідок порушення структури, еластичності, втрати гіалуронової кислоти клітинами, спадкової схильності;
• алкоголізм і нікотинова залежність – обидва фактори руйнують гіалін, викликають розширення вен;
• порушення центральної регуляції судин, спазм, що переходить у втрату тонусу при захворюваннях нервової системи;
• тривале сидяче становище на роботі, нестача рухів протягом дня;
• нераціональний режим харчування, захоплення різними дієтами, що викликають авітаміноз, запори;
• для жінок має значення перенесена вагітність, загин матки та прийом гормональних контрацептивів.

Носіння білизни, що тягне, корсетів, поясів, перешкоджає відтоку венозної крові, погоня за красою призводить до патології.

Клінічні прояви

Симптоми, викликані застою крові, не можна вважати типовими, оскільки вони трапляються й інших захворюваннях. Але про них слід пам'ятати у диференціальній діагностиці хвороб.

І чоловіки, і жінки скаржаться на таке:

• болі в низу живота тривалі, ниючого характеру або гострі, колючі, віддають у поперек, стегно, промежину;
• почуття тяжкості.

Супроводжуючи різні захворювання, патологія кровообігу проявляється по-різному:

• застій крові в малому тазі у жінок та чоловіків викликає безплідність;
• як одна з причин запальних захворювань у чоловіків розвивається уретрит, простатит із різями при сечовипусканні, болями у промежині, імпотенцією;
• варикоцеле як варіант варикозної хвороби у чоловіків викликає збільшення яєчка з одного боку, болю;
• у жінок відбувається опущення матки, порушується менструальний цикл, посилюються кровотечі;
• хронічний геморой з болями в задньому проході, печінням та свербінням.

Діагностика

При підозрі на застій у малому тазі лікарі використовують апаратні методи обстеження, що дозволяють підтвердити чи зняти діагноз:

• УЗД - оцінює розміри органів та стан кровотоку;
• флебографія - вводиться контрастна речовина в пахвинну вену з наступним рентгенівським знімком; процедура має ризик алергічної реакції на препарат;
• комп'ютерна томографія – дозволяє виявити локальний варикоз;
• магнітно-резонансна томографія - виявляє ознаки запалення, зміну розташування та форми органів тазу, структуру та напрямок кровоносних судин.

Вимоги до лікування

До комплексу лікування обов'язково, крім лікарської терапії, входять гімнастичні вправи, режим харчування. Необхідно домогтися нормалізації сну, залишити куріння, обмежити вживання спиртних напоїв.

У раціон харчування потрібно включити все, що запобігає затримці випорожнень: рідина до 2 л на день, овочі та фрукти, кисломолочні продукти, виключити солодощі, смажені та гострі страви. Жирні м'ясні вироби замінити на рибу та м'ясо птиці. У зв'язку з посиленням газоутворення краще виключити страви з бобових та капусти.

Які вправи можна робити вдома?

Це фізичне навантаження одночасно тренує серце та роботу судин.

У домашніх умовах слід приділяти щодня 15 хвилин лікувальної гімнастики. Показані вправи:

1. в положенні лежачи на килимку робити кола ногами як при їзді велосипедом, чергувати рухи вперед і назад;
2. статичні вправи для нижніх м'язів черевного преса - лежачи підняти та підтягнути він таз, протриматися у такому становищі 15–20 секунд, віддихатися і повторити 3 підходи;
3. стійка на лопатках;
4. імітувати положення напівприсяду, щоб стегно і гомілка складали кут 90 градусів, витримати хвилину.

Застосування медикаментів

Ліки, що нормалізують відтік крові, може призначити лише лікар після повного обстеження. Застосовуються такі медикаменти:

• Венза – препарат у краплях, знімає набряклість тканин, підвищує тонус судинної стінки.
• Ескузан – краплі тонізуючої дії.
• Аскорутин - комплексний препарат з аскорбінової кислоти та рутину, має омолоджуючу та антиоксидантну дію, нормалізує клітинний обмін в області застою, є засобом профілактики запалення.

Лікування народними засобами

У лікуванні застосовують такі народні рецепти, що покращують тазовий кровообіг:

1. відвар з плодів глоду, сушеної малини, шипшини, собачої кропиви, квітів календули з додаванням апельсинової шкірки. Заварити на півгодини, пити як чай тричі на день;
2. поєднання солодкового кореня, аралії, череди, оману, шипшини, польового хвоща в рівних кількостях наполягати в термосі на ніч, пити по ½ склянки перед їжею;
3. збір з чебрецю, кореня лепехи, кропиви, кори жостеру, листя мати-й-мачухи прокип'ятити 5 хвилин в емальованому посуді або заварити в термосі на ніч, пити тричі по 100 мл.

Застосовують трав'яні збори з перервами по 2 тижні

Коли потрібна хірургія?

Застосування хірургічних методів рекомендується за неефективного консервативного лікування. Найчастіше операції виконують за допомогою ендоскопічної техніки. Через невеликі шкірні розрізи вводиться лапароскоп з мікрокамерою, проводиться ревізія органів, знаходяться розширені судини і перев'язуються.

Як не допустити застою?

До профілактики венозного застою в тазових органах належать:

• відмова від куріння та зайвого вживання алкогольних напоїв та пива;
• дотримання активного рухового режиму, пішки, фізичні заняття, спорт;
• дотримування в харчуванні розумних заходів щодо вживання жирних продуктів, обмеження харчової обробки смаженням та солодощами;
• контроль за кількістю випитої рідини;
• організація режиму роботи з наданням відпочинку та розминки м'язів через кожні 2 години.

До неодмінних умов слід віднести своєчасне звернення до лікаря та лікування запальних захворювань статевої сфери, геморою. Це усуне непотрібні інфекційні компоненти, запобігає флебітам та тромбозам тазових вен.

Нормальний кровообіг у органах малого таза має значення для функціональних показників статевої системи як чоловіків, і жінок. Різні застійні явища в органах малого тазу є фактором ризику розвитку різних запальних захворювань.

Так, якщо порушено кровообіг у малому тазі у чоловіків, відбувається уповільнення відтоку венозної крові та підвищення локальної температури. Це створює сприятливі умови розмноження колоній умовно-патогенних мікроорганізмів. В результаті людина, яка дотримувалась, можливо, всіх заходів для запобігання статевої інфекції, страждає від атаки своєї ж власної мікрофлори. Найчастіше така ситуація спостерігається при хронічних простатитах, банальних уретритах та інших захворюваннях статевої сфери.

Коротко про причини порушень

Основними причинами порушення процесу циркуляції крові в ділянці малого тазу є:

Синдром венозної недостатності малого тазу. Причина цього явища на сьогоднішній день не встановлена, припускають, що вся справа в генетично обумовленій недостатності венозних клапанів, у тому числі й у венах малого тазу. Цей синдром проявляється у чоловіків такими захворюваннями, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, геморой, варикоцеле.

Хронічні інтоксикації алкоголем (призводить до розслаблення судинних стінок) та нікотином (підтримує судини у стані постійного спазму).

Порушення роботи центральної нервової системи, що відповідає за регуляцію процесів стиснення та розслаблення кровоносних судин.

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота. Тривале перебування тіла одному положенні змушує працювати одні й самі групи м'язів, яких у цей час приливає більше крові, а кровоносні судини, якими вона надходить, розтягуються. Такий нераціональний її розподіл призводить до порушення мікроциркуляції.

Неправильне харчування, що призводить до порушення функціонального стану кишківника. За відсутності регулярного випорожнення калові маси здатні віджимати кровоносні судини та посилювати кровообіг у малому тазі.

Без усунення хоча б явних причин покращити кровообіг органів малого тазу дуже складно.

Які заходи допомагають виправити ситуацію?

Найголовніше, що слід зробити для покращення кровообігу в малому тазі, – дотримуватися здорового способу життя:

Обмежити кількість алкоголю, в ідеалі від нього потрібно відмовитися зовсім. Те саме слід зробити з сигаретами.

Підвищить загальну рухову активність.

Приймати різні засоби для розрідження крові. За призначенням лікаря здійснюється прийом препаратів, що покращують кровообіг та підвищують тонус венозних судин. За потреби лікар може порекомендувати прийом лікарських засобів, які покращують функціональний стан нервової системи.

Налагодити систему харчування, багато уваги приділяти регулярному спорожненню кишечника. У раціоні підвищується частка продуктів, багатих на клітковину, при необхідності проводяться заходи щодо відновлення мікрофлори товстої кишки.

Найбільшу ефективність ці заходи приносять разом із комплексом спеціальних фізичних вправ.

Дорогу до фізичних вправ!

Для покращення кровообігу в органах малого тазу чоловікам рекомендується зайнятися такими видами спорту:

Плавання. Найефективніший вид спорту відновлення роботи кровоносних судин в організмі загалом, зокрема й у органах малого таза. При зануренні у воду підвищується навантаження на грудну клітину (внаслідок тиску води), для здійснення вдиху та видиху діафрагма збільшує амплітуду рухів, виштовхуючи при цьому кров із судин черевної порожнини та всмоктуючи кров із нижніх вен. Крім того, під час плавання кролем активно працюють сідничні, стегнові м'язи та мускулатура нижнього пресу, що покращує кровообіг у малому тазі.

Легкий біг підтюпцем. Примушуючи працювати самі групи м'язів, як і плавання, біг підтюпцем покращує постачання кров'ю органів малого таза.

Стрибки зі скакалкою. Одна з найбільш ефективних методик покращення функціонального стану серцево-судинної системи в цілому та покращення кровообігу в органах малого тазу у тому числі.

Йога. Вид спорту, який рідко визнають чоловіки. Однак ефективність йоги щодо покращення кровопостачання органів сечостатевої системи доведена на практиці.

Заняття у тренажерному залі – по-справжньому чоловічий вид спорту. Робота з великою вагою завжди діє м'язи сідниць, стегон і нижньої частини спини, тому кровопостачання в судинах малого таза покращується.

А для занять у домашніх умовах існує спеціально розроблений комплекс вправ, спрямованих на покращення кровообігу в малому тазі.

Найбільш ефективні вправи

Вправа, яку недолюблюють чоловіки, але від цього вона не менш ефективна, - "велосипед". Виконується дуже просто: лежачи на спині, підняти таз та нижні кінцівки, здійснювати кругові рухи ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Варіант вправи - рухати ноги не по колу, а вперед і назад до тіла, як би рухаючи уявну платформу, що стоїть попереду.

Лежачи на спині, підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей. Обхопити коліна руками (долонями), відвести їх уперед, на рівень кульшових суглобів. За рахунок зусиль рук виконувати кругові рухи зігнутими ногами, розслабивши їх. Коло малюється над підлогою, а не у вертикальній площині, як у вправі "велосипед" - рухи нагадують плавне веслування веслами в човні. Коліна спочатку рухаються від центру назовні, потім - зовні всередину, до центру.

Лежачи на спині, упершись зігнуті в колінах ноги стопами в підлогу, не відриваючи лопатки від підлоги, піднімати таз. Тіло при цьому утворює місток. Зафіксувати таз вгорі, напружити м'язи сідничні, опуститися на підлогу. Головне сильно напружувати сідниці в той момент, коли таз максимально піднятий вгору.

Стоячи на підлозі, виконати вправу "маршева ходьба". Коліна при цьому піднімаються максимально високо і як би притискаються до грудної клітки.

Стоячи на підлозі, виконати обертання тазом, малюючи уявну цифру вісім. Намагатися не рухати при цьому торсом та нижніми кінцівками, працюючи за рахунок сідничних м'язів та м'язів преса.

Стоячи на підлозі, в статиці сильно стискати м'язи сідниць, злегка піднімаючи при цьому таз вперед і вгору, і розслабляти їх, повертаючи таз на місце.

Виконати класичні присідання, але в останній момент досягнення найнижчого рівня тіла трохи відводити таз назад. Ноги при цьому широко розставлені, стопи спрямовані на носки назовні, тому таз як би провалюється між ногами. Піднімати тіло за рахунок сідничних м'язів та м'язів стегон.

Присівши з широко розставленими ногами, виконати обертання тазом по колу та похитування з боку на бік.

Цей комплекс, при регулярному виконанні кожної вправи від 15 разів і більше, дозволяє не тільки покращити кровообіг, а й підтягнути м'язи сідниць, стегна і нижній прес.

Різні застійні явища органів малого таза є чинником ризику розвитку різних запальних захворювань.

Так, якщо порушено кровообіг у малому тазі у чоловіків, відбувається уповільнення відтоку венозної крові та підвищення локальної температури. Це створює сприятливі умови розмноження колоній умовно-патогенних мікроорганізмів. В результаті чоловік, який дотримувався, можливо, всіх запобіжних заходів для запобігання статевої інфекції, страждає від атаки своєї ж власної мікрофлори. Найчастіше така ситуація спостерігається при хронічних простатитах, банальних уретритах та інших захворюваннях статевої сфери.

Коротко про причини порушень

Основними причинами порушення процесу циркуляції крові в ділянці малого тазу є:

1. Синдром венозної недостатності малого тазу. Причина цього явища на сьогоднішній день не встановлена, припускають, що вся справа в генетично обумовленій недостатності венозних клапанів, у тому числі й у венах малого тазу. Цей синдром проявляється у чоловіків такими захворюваннями, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, геморой, варикоцеле.
2. Хронічні інтоксикації алкоголем (що призводить до розслаблення судинних стінок) та нікотином (підтримує судини у стані постійного спазму).
3. Порушення роботи центральної нервової системи, що відповідає за регуляцію процесів стиснення та розслаблення кровоносних судин.
4. Малорухливий спосіб життя, сидяча робота. Тривале перебування тіла одному положенні змушує працювати одні й самі групи м'язів, яких у цей час приливає більше крові, а кровоносні судини, якими вона надходить, розтягуються. Такий нераціональний її розподіл призводить до порушення мікроциркуляції.
5. Неправильне харчування, що веде до порушення функціонального стану кишечника. За відсутності регулярного випорожнення калові маси здатні перетискати кровоносні судини і ускладнювати кровотік у малому тазі.

Без усунення хоча б явних причин покращити кровообіг органів малого тазу дуже складно.

Які заходи допомагають виправити ситуацію?

Найголовніше, що слід зробити для покращення кровообігу в малому тазі, - дотримуватися здорового способу життя:

1. Обмежити кількість алкоголю, в ідеалі від нього потрібно відмовитися зовсім. Те саме слід зробити з сигаретами.
2. Підвищить загальну рухову активність.
3. Приймати різні засоби для розрідження крові. За призначенням лікаря здійснюється прийом препаратів, що покращують кровообіг та підвищують тонус венозних судин. При необхідності лікар може порекомендувати прийом лікарських засобів, що покращують функціональний стан нервової системи.
4. Налагодити систему харчування, велику увагу приділяти регулярному випорожненню кишечника. У раціоні підвищується частка продуктів, багатих на клітковину, при необхідності проводяться заходи щодо відновлення мікрофлори товстої кишки.

Найбільшу ефективність ці заходи приносять разом із комплексом спеціальних фізичних вправ.

Дорогу до фізичних вправ!

Для покращення кровообігу в органах малого тазу чоловікам рекомендується зайнятися такими видами спорту:

1. Плавання. Найефективніший вид спорту відновлення роботи кровоносних судин в організмі загалом, зокрема й у органах малого таза. При зануренні у воду підвищується навантаження на грудну клітину (внаслідок тиску води), для здійснення вдиху та видиху діафрагма збільшує амплітуду рухів, виштовхуючи при цьому кров із судин черевної порожнини та всмоктуючи кров із нижчих вен. Крім того, під час плавання кролем активно працюють сідничні, стегнові м'язи та мускулатура нижнього пресу, що покращує кровообіг у малому тазі.
2. Легкий біг підтюпцем. Примушуючи працювати самі групи м'язів, як і плавання, біг підтюпцем покращує постачання кров'ю органів малого таза.
3. Стрибки зі скакалкою. Одна з найефективніших методик покращення функціонального стану серцево-судинної системи в цілому та покращення кровообігу в органах малого тазу у тому числі.
4. Йога. Вид спорту, який рідко визнають чоловіки. Проте ефективність йоги щодо поліпшення кровопостачання органів сечостатевої системи доведено практично.
5. Заняття у тренажерному залі – по-справжньому чоловічий вид спорту. Робота з великою вагою завжди діє м'язи сідниць, стегон і нижньої частини спини, тому кровопостачання в судинах малого таза покращується.

А для занять у домашніх умовах існує спеціально розроблений комплекс вправ, спрямованих на покращення кровообігу в малому тазі.

Найбільш ефективні вправи

1. Вправа, яку недолюблюють чоловіки, але від цього вона не менш ефективна, - «велосипед». Виконується дуже просто: лежачи на спині, підняти таз та нижні кінцівки, здійснювати кругові рухи ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Варіант вправи - рухати ноги не по колу, а вперед і назад до тіла, як би рухаючи уявну платформу, що стоїть попереду.
2. Лежачи на спині, підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей. Обхопити коліна руками (долонями), відвести їх уперед, на рівень кульшових суглобів. За рахунок зусиль рук виконувати кругові рухи зігнутими ногами, розслабивши їх. Коло малюється над підлогою, а чи не у вертикальній площині, як і вправі «велосипед»; рухи нагадують плавне веслування веслами в човні. Коліна спочатку рухаються від центру назовні, потім – зовні всередину, до центру.
3. Лежачи на спині, уперши зігнуті в колінах ноги стопами в підлогу, не відриваючи лопатки від підлоги, піднімати таз. Тіло при цьому утворює місток. Зафіксувати таз вгорі, напружити м'язи сідничні, опуститися на підлогу. Головне сильно напружувати сідниці в той момент, коли таз максимально піднятий вгору.
4. Стоячи на підлозі, виконати вправу "маршова ходьба". Коліна при цьому піднімаються максимально високо і як би притискаються до грудної клітки.
5. Стоячи на підлозі, виконати обертання тазом, малюючи уявну цифру вісім. Намагатися не рухати при цьому торсом та нижніми кінцівками, працюючи за рахунок сідничних м'язів та м'язів преса.
6. Стоячи на підлозі, у статиці сильно стискати м'язи сідниць, злегка піднімаючи при цьому таз вперед і вгору, і розслабляти їх, повертаючи таз на місце.
7. Виконати класичні присідання, але в момент досягнення найнижчого рівня тіла трохи відводити таз назад. Ноги при цьому широко розставлені, стопи спрямовані на носки назовні, тому таз як би провалюється між ногами. Піднімати тіло за рахунок сідничних м'язів та м'язів стегон.
8. Присівши з широко розставленими ногами, виконати обертання тазом по колу та похитування з боку на бік.

Цей комплекс, при регулярному виконанні кожної вправи від 15 разів і більше, дозволяє не тільки покращити кровообіг, але й підтягнути м'язи сідниць, стегна і нижній прес.

Як можна покращити кровообіг?

Кровоносні судини пронизують весь наш організм, саме по них відбувається постачання киснем, що переноситься кров'ю, видалення вуглекислого газу. Лікарі вже давно помітили, що порушення кровообігу практично завжди викликають в організмі людини патологічні процеси, часом необоротні. Де б не виникало утруднення руху крові, в якому обсязі цей процес не відбувався, незмінним наслідком його стає погіршення харчування або дихання клітин. Тому при виявленні такого явища неминуче виникає питання – як покращити кровообіг?

Поліпшення кровопостачання мозку

Слід знати, що порушення кровообігу бувають загальними чи місцевими. Загальне порушення зазвичай має на увазі зміни центрального органу – серця. У випадках місцевих порушень зазвичай розглядаються проблеми судин ураженої області (наприклад, шийного відділу, голови або статевих органів).

Однак, незалежно від причини появи таких наслідків, її необхідно з'ясувати та усунути. Відновлення нормальної роботи постраждалого органу, який зазнає кисневого голодування, часто можливе. Для цього доведеться використовувати деякі методи, які зазвичай включають вправи для поліпшення кровообігу.

Проблеми з постачанням мозку кров'ю можна визначити з проблем, що розвиваються з пам'яттю, порушенням мислення і прискореною стомлюваністю. Крім цього, повинні насторожити часті запаморочення, що з'являються у людини. Сьогодні пропонується достатня кількість способів покращення кровотоку, виправлення активності мозку. Однак питанням, як покращити кровообіг, обов'язково має займатися лікар, адже гострі стани можуть спричинити інсульт мозку.

Втім, кожен з нас просто зобов'язаний вживати деяких заходів, які покращують кровообіг, що не потребує втручання лікаря та використання медикаментів. Для профілактики чудово підійдуть повільні прогулянки на свіжому повітрі, а лікування чудово доповнить нескладна дієта, що включає продукти, що сприяють кращому кровообігу. Крім цього, кровотік у голові та інших органах, безсумнівно, поліпшиться, якщо щодня приймати близько ста міліграмів нормального аспірину, що розріджує кров і дозволяє їй вільніше проходити навіть через звужені атеросклерозом судини.

В основному постачання голови кров'ю порушується внаслідок двох причин:

• частого та тривалого підвищеного тиску;
• остеохондрозу шийного відділу.

Підвищений тиск провокує виникнення в судинах мозку застійних явищ, що призводять до ослаблення пам'яті людини та можливих закупорок дрібних судин. Слід зазначити, що гіпертонія вимагає невідкладної консультації з кардіологами та терапевтами, які призначатимуть лікування для нормалізації тиску.

Остеохондроз шийного відділу викликає здавлювання хребетних артерій, що призводить до недостатнього живлення мозку. Рентген шийного відділу допоможе уточнити діагноз та визначити необхідні дії. У більшості випадків адекватне лікування, особливо розпочате своєчасно, дозволяє усунути неприємні наслідки остеохондрозу шийного відділу та відновити кровопостачання мозку.

Окрім медикаментозного лікування, при патології шийного відділу рекомендується регулярно виконувати спеціально розроблені вправи для покращення кровообігу. Не зашкодить і використання деяких народних рецептів, які включають лікувальні трави. Такі трави, як кавказька діоскорея, здутоплодник і червона конюшина дуже позитивно впливають на мозковий кровообіг і досить часто використовуються в процесі лікування остеохондрозу шийного відділу. Однак необхідно враховувати, що практично всі трави наполягають на горілці або спирті, тому приймати їх необхідно з обережністю.

Поліпшення кровообігу малого тазу

На жаль, але технологічний прогрес обертається в людини як благом, спрощення умов праці та життя призводить до скорочення рухової активності, а фізичні навантаження найчастіше відсутні зовсім. Результатом такого способу життя стає поява в малому тазі людини застійних явищ, а це є порушення тазового кровообігу. Природно, що у органах, що є там, розвиваються різні патології. Особливо відбивається відсутність рухової активності на матці та статевих органах людини. Досить частими явищами стають міоми, простатити та опущення матки.

Профілактика патологій малого тазу, пов'язаних з відсутністю руху, по суті надзвичайно проста, необхідно просто підвищити фізичні навантаження, що отримуються. Навіть нетривала ранкова зарядка, що виконується щодня, чинитиме дуже позитивний вплив, ну а невеликі пробіжки на лоні природи або відвідування басейну не тільки захистять від застійних явищ, але й допоможуть оздоровити людину повністю.

Якщо проблеми із кровопостачанням вже спостерігаються, простого збільшення активності може й не вистачити. Особливо це стосується жінок, які мають проблеми в матці. У цьому випадку можуть допомогти спеціально розроблені вправи, спрямовані на поліпшення кровообігу саме в малому тазі. Наприклад, поперемінне підняття стегон вперед (перебуваючи у положенні стоячи) допоможе кращому кровотоку в матці. Ще одна вправа, що допомагає нормалізувати проблеми в матці, полягає у підйомі тазу з положення лежачи.

Найголовніше, що необхідно враховувати у разі виникнення проблем із кровопостачанням цієї галузі, це наявність раніше виявлених захворювань. Якщо такі є, рекомендується обов'язково проконсультуватися у лікаря перед початком підвищення навантажень. Можливо, доведеться розпочати спеціалізоване лікування.

Дієта та народні засоби

При проблемах із кровообігом велике значення має дієта. Продукти, що вживаються в їжу значною мірою здатні впливати на стан судин, крові та всіх органів людини. Однак необхідно враховувати, що дієта може як допомогти, так і нашкодити, тому краще не сподіватися на власні знання, а розробити режим харчування спільно з лікарем.

Втім, деякі особливості дієти при порушеннях кровообігу є загальними всім випадків. На першому місці завжди стоїть обмеження вживання солі та, як правило, збільшення споживання калію. Якщо спостерігаються проблеми з обміном речовин, необхідно збільшити надходження солей магнію, що також поліпшить і плазму. Продукти, в яких магнію досить багато не дорогі і дуже поширені, це злаки, крупи, горіхи та пшеничні висівки. Додатковий кальцій доставлять в організм такі продукти - молоко, сири та сир.

В основному дієта повинна забезпечувати нормалізацію обміну речовин, для цього підбираються певні продукти та встановлюються обмеження на обсяг споживаної за один раз їжі. При цьому весь денний раціон має бути рівномірно розподілено на п'ять або шість прийомів протягом дня. Їжа приймається теплою. Крім дієти непогана підмога у боротьбі з недугою можуть надати і лікувальні трави. Такі трави, що приймаються як дієтичні добавки, у вигляді настоянок або відварів, можуть істотно поліпшити стан крові і судин.

Втім, незалежно від виду порушення кровообігу, рекомендується не займатися самолікуванням та не сподіватися виключно на дієту та лікувальні трави. Найкращим рішенням стане поєднання народних методів за допомогою спеціалістів. В цілому ж підтримка здоров'я знаходиться тільки у ваших руках, виконання лікарських рекомендацій дозволить уникнути багатьох ускладнень.

Чи можна покращити кровотік у малому тазі у чоловіків

Про те, що у пацієнта є проблеми з кровообігом у малому тазі, здебільшого він дізнається, коли ці вони вже стали причиною захворювання. Набагато краще заздалегідь знати, чому порушується кровообіг, ніж загрожує такий стан, і як покращити кровообіг у малому тазі у чоловіків. Заходи профілактики, вжиті вчасно, допоможуть уникнути неприємних наслідків.

Причини порушення кровотоку в малому тазі

Порушення кровообігу в ділянці малого тазу може бути зумовлене як місцевими причинами, так і станом системного кровообігу.

На кровообіг організму загалом впливають такі фактори:

• кількість циркулюючої крові, яка може змінюватися при крововтратах – гострих чи хронічних;
• якість крові – здатність до перенесення кисню та поживних речовин, її зайва густота чи розрідження;
• здатність серця перекачувати кров за судинною системою;
• Можливість збагачення крові киснем, яка може бути знижена через захворювання легень.

Основні місцеві причини, що порушують кровотік у малому тазі у чоловіків:

• застій крові у венах малого тазу;
• атеросклеротичні зміни великих та дрібних артерій.

Також можуть мати значення травми, зовнішнє здавлення судин, гостра закупорка вен або артерій при тромбозах, емболії та оклюзіях.

Венозному застою в ділянці малого тазу сприяють:

1. Анатомічні особливості будови венозного сплетення у чоловіків Виділяють три типи - магістральний з великими судинами і малою кількістю перетоків між ними, сетевидний - коли тазова область і органи, що знаходяться в них, обплутані мережею дрібних венозних судин з множинними перетіканнями. Третій тип – перехідний. Два останні несприятливі щодо венозного застою. За статистикою, анатомічно схильні до накопичення крові в малому тазі 60% чоловіків.
2. Порушення тонусу судин. Виникає при різних патологіях, що торкаються механізму нервової регуляції.
3. Відсутність фізичних навантажень, малорухливість або хронічне тяжке фізичне навантаження. Також часте натужування при запорах та кашлі. Вони призводять до атрофії м'язів тазового дна, які утримують органи нормальному положенні. Опущення органів призводить до застою крові в них.
4. Нерегулярне статеве життя, збудження без еякуляції.

Атеросклеротичні зміни відбуваються на фоні

• неправильного харчування, зловживання солоною їжею;
• артеріальної гіпертензії;
• наявності шкідливих звичок – куріння, зловживання алкоголем;
• діабету.

Чим загрожує порушення тазового кровотоку

У порожнині малого тазу у чоловіків знаходяться насіннєві бульбашки та простата – органи, що впливають на статеву функцію. Особливості васкуляризації роблять їх дуже вразливими до порушення циркуляції крові. Будь-який несприятливий для судин фактор на тлі вродженої схильності до венозного застою стає причиною

• простатиту;
• аденоми простати;
• порушення вироблення статевих гормонів, погіршення якості сперми.

Поруч із внутрішніми чоловічими статевими органами розташовані також сечовий міхур та пряма кишка, які також страждають при порушенні тазового кровотоку. Уретрит і геморой – часті та дуже неприємні супутники застою крові у малому тазі у чоловіків.

Як покращити кровообіг у малому тазі у чоловіків

Комплекс заходів, вкладених у нормалізацію тазового кровообігу включає такі заходи.

1. Зміна пасивного життя. Включення в режим дня прогулянок, зарядки, процедур, спортивних ігор, їзди на велосипеді допомагає розвитку м'язів в області малого таза, що забезпечує правильне положення органів і інтенсивніший кровотік в них.
2. Виконує спеціальні вправи, що сприяють зміцненню м'язів тазового дна. Зокрема, за системою Кегеля, які можна виконувати сидячи, непомітно для оточуючих, а також вправ за східними методиками, що виробляють своєрідний «масаж внутрішніх органів». (Приклади вправ наведено на малюнку трохи нижче.)
3. Медикаментозне лікування. Застосовують препарати, що впливають на тонус, міцність та еластичність стінок судин, що забезпечують підтримку оптимальної в'язкості крові. Також за необхідності проводять лікування порушень загального кровообігу.
4. Зміна харчових звичок та поведінки на здоровіші. Живлення не повинно сприяти набору ваги, появі запорів, підвищеного газоутворення. Рідина повинна надходити в організм у достатній кількості, щоб запобігти згущенню крові. Рекомендується включати в меню продукти, які посилюють кровообіг у малому тазі – гострі приправи, цибуля, часник, жирні види риби.
5. Траволікування також може бути спрямоване на покращення циркуляції крові. Відзначають ефективність чебрецю, малини, глоду.
6. Відмова від шкідливих звичок.
7. Регулярне статеве життя (не рідше 2-3 разів на тиждень збудження має закінчуватися еякуляцією).

Профілактика порушення кровообігу в малому тазі

Щоб попередити розвиток застійних явищ у малому тазі та пов'язаних з цим несприятливих наслідків для «чоловічого здоров'я», варто змінити спосіб життя, причому краще це зробити і на роботі теж

• постаратися робити перерви у сидячій роботі та наповнювати їх фізичною активністю;
• зробити своє робоче місце більш ергономічним – наприклад, купити стілець-сідло та високий стіл;
• більше ходити пішки - в магазин, сходами, не користуватися ліфтом, придбати собаку для спільних прогулянок, купити абонемент у басейн, на курси йоги або просто стрибати зі скакалкою;
• відмовитися від шкідливих звичок;
• перейти на здорове харчування з обмеженням цукру, солі, жирного та копченого;
• підтримувати оптимальну вагу;
• вести регулярне статеве життя.

Здоровий спосіб життя завжди допомагає знизити ризик різних захворювань. Якщо ж уникнути їх проявів не вдалося, насамперед слід звернутися до фахівця для всебічного обстеження та виявлення причини недуги. Самолікування може не лише не допомогти, а ще й нашкодити організму.

Популярні препарати для покращення кровообігу в малому тазі

Недостатнє кровопостачання внутрішніх органів призводить до розвитку серйозних захворювань, для лікування цієї патології використовуються таблетки для покращення кровообігу в малому тазі, спеціальні вправи та дієта.

У чоловіків порушення мікроциркуляції в малому тазі може призвести до уретриту, імпотенції, простатиту. У жінок це явище небезпечне розвитком запальних процесів та безпліддя. Саме тому так важливо вчасно звернути увагу на перші симптоми погіршення кровообігу та пройти консультацію та обстеження у лікаря.

Причини порушення кровотоку

Застійні явища органів малого таза досить поширене явище. Пов'язано це насамперед із малорухливим способом життя, сидячою роботою та неправильним харчуванням.

До перших ознак порушення кровообігу в органах малого тазу стає відчуття тяжкості та дискомфорту внизу живота. У міру прогресування процесу до відчуття тяжкості додається біль, що ниє. Якщо вчасно не розпочати лікування, то при подальшому розвитку захворювання у жінок можливе опущення органів малого тазу, а у чоловіків – зниження потенції та запалення простати.

До осередкової симптоматики може додатись загальне нездужання, постійне почуття слабкості, хронічна втома. У жінок відзначаються часті запаморочення та оніміння нижніх кінцівок, підвищена чутливість до холоду.

При виникненні перелічених вище симптомів, рекомендується якомога раніше звернутися до лікаря. Після збору анамнезу фахівець призначає додаткову діагностику, що включає клінічний аналіз крові (коагулограму), що показує ступінь її згущення та текучі властивості.

Також проводиться колірне дуплексне сканування вен та артерій малого тазу та ультразвукова діагностика.

На підставі всіх отриманих даних лікар робить висновки про остаточний діагноз та необхідну тактику терапії.

Лікування застійних явищ в органах малого тазу

Порушення кровотоку в малому тазі у жінок загрожує серйознішими наслідками, ніж у чоловіків. Існує досить багато способів покращення мікроциркуляції крові. Найпоширенішим із них є медикаментозне лікування.

Найчастіше призначаються такі препарати для поліпшення кровообігу в малому тазі для жінок:

1. Ескузан.
2. Венза.
3. Аскорутін.
4. Флебодіа 600.
5. Троксерутін.

Ескузан - краплі, що складаються з двох компонентів - екстракту кінського каштану та тіаміну. Вони мають венотонізуючу, антиагрегаційну, протинабрякову та протизапальну властивість. Регулярне застосування цього препарату зміцнює капіляри, покращує обмін речовин та перешкоджає утворенню тромбів.

Венза – препарат, що покращує венозний відтік, що сприяє зниженню застою у венах та лімфатичних судинах. Це гомеопатичний засіб, що активує кровообіг в органах малого тазу, що покращує забезпечення тканинних клітин киснем і забезпечує швидке загоєння трофічних виразок. Широке застосування Венза знайшла й у терапії венозної та лімфовенозної недостатності.

Аскорутін. Це комплексний полівітамінний препарат, основне значення якого полягає у зміцненні судинної стінки. Він знижує ламкість капілярів і покращує кровообіг у найдрібніших судинах внутрішніх органів.

Флебодіа 600 не тільки нормалізує мікроциркуляцію крові та підвищує тонус вен, а й нормалізує роботу лімфатичної системи. Судини, при регулярному прийомі цього препарату, стають менш проникними, що сприяє підвищенню їхньої стійкості до впливу зовнішніх факторів.

Троксерутін. Препарат, що підвищує еластичність судин. Він не тільки знижує їхню ламкість і проникність, але й покращує живлення тканин. Також він має протизапальну дію і покращує обмінні процеси в організмі.

Лікування недостатності кровообігу включає не тільки медикаментозну терапію.

Велике значення має здоровий спосіб життя та виконання всіх призначень лікаря, які можуть полягати у наступних рекомендаціях:

1. Лікувальна фізкультура. Найпоширеніший метод лікування цієї патології. Включає спеціально розроблений комплекс вправ, що сприяють прискоренню кровотоку і обмінних процесів в органах. Регулярні заняття ЛФК не лише підвищують тонус судин та покращують кровообіг, а й знижують ризик тромбозу судин.
2. Дієта. Застій крові у малому тазі часто призводить до порушення роботи кишківника. Для вирішення цієї проблеми необхідно знизити вживання жирної їжі, борошняних та солодких продуктів. У раціон повинні входити велика кількість овочів, що містять клітковину. Також до поняття правильного харчування входить і питний режим. Оптимальний обсяг споживання чистої води становить 1,5-2 літри на добу. Це допомагає знизити в'язкість крові, що забезпечує покращення її проходження судинами.
3. Фітотерапія. Хорошою венотонізуючою дією володіють збори на основі глоду, череди та чебрецю. Такі збори можна придбати в аптеці, так і виготовити самостійно.

Уважне ставлення до свого здоров'я, правильний спосіб життя, відмова від шкідливих навичок є гарною профілактикою появи застійних явищ у малому тазі.

У разі підозрілих симптомів вкрай не рекомендується займатися самолікуванням. Необхідно звернутися до фахівця для з'ясування причин порушення мікроциркуляції кровотоку та отримання правильної терапії.

Розбираємось, як покращити кровообіг у малому тазі

Сьогодні назріває проблема – люди стали вести малорухливий спосіб життя, що неминуче призводить до небажаних наслідків нашого здоров'я. Але чи часто ми запитуємо себе, як покращити кровообіг у малому тазі? Застоявшись кров в органах малого тазу, як у чоловіків, так і у жінок може викликати масу проблем, тому так важливо знати, через що це відбувається.

Причини та симптоми

1. Малорухливий спосіб життя. Це одна із головних причин. Сидяча робота призводить до того, що м'язи та хрящі малого тазу здавлюють кровоносні судини. Це заважає нормальній циркуляції крові, рахунок чого порушується кровообіг. В результаті в малому тазі з'являється відчуття печіння та поколювання, невеликого тиску, особливо у сидячому положенні.
2. Неправильне харчування. Якщо ви любитель фастфуду або віддаєте перевагу смаженій жирній їжі, а також борошняним виробам, то будьте готові до того, що на стінках судин можуть з'явитися холестеринові бляшки, які не дають кровотоку нормально циркулювати. Така проблема супроводжується болями, що тягнуть внизу живота, дискомфортом і метеоризмом.
3. Організм не отримує повною мірою поживні та корисні речовини, вітаміни, а також мінерали. Як результат, стінки судин можуть бути ослаблені та витончені. Погіршується загальний стан людини, можливі часті безпричинні головні болі, відчуття нудоти.
4. Вживання алкоголю та куріння. Завдяки таким шкідливим звичкам закупорюються судини. Ознаками цього є задишка, збої серцевого ритму, сплутаність свідомості та запаморочення.
5. Очікування дитини і самі пологи можуть спричинити поганий кровообіг у малому тазі. Через вагітність у жінки порушується гормональне тло, посилюється навантаження на організм, у тому числі і на судинну систему. Основні симптоми: ниючі болі в нижній частині живота, які можуть віддавати в поперек, область промежини і навіть ногу.

Причин досить багато і потрібно ретельніше стежити за своїм здоров'ям, щоб позбавити себе наслідків.

У жінок такими наслідками може стати міома чи опущення матки, аднексит. У чоловіків порушення кровообігу в малому тазі може призвести до простатиту, поганої роботи еректильної функції, функції яєчок, і надалі до безпліддя.

З появою перших симптомів варто негайно звернутися до лікаря і не чекати, коли захворювання пройде саме.

Діагностика порушень

Якщо ви виявили у себе підозрілі симптоми, правильним кроком буде проконсультуватися з лікарем.

Він має провести діагностику та призначити лікування.

Зазвичай діагностика таких порушень проводиться за допомогою спеціальних апаратів:

1. МРТ. Апарат надасть найбільш точні дані та надасть повну інформацію про стан кровоносної системи.
2. УЗД малого тазу.
3. Флебографія. Це своєрідний рентген кровоносної системи.

Гімнастичні вправи

Для жінок і чоловіків ідеальним варіантом буде заняття фізкультурою.

Рух сприяє покращенню кровотоку, нормалізує роботу судин.

Покращуємо кровообіг гімнастикою:

• Вправа "велосипед". Початкове положення лежачи на спині. Піднімаємо ноги вгору та створюємо імітацію руху на велосипеді.
• Присідання. Вони мають бути неглибокими. При цьому напружуються м'язи сідниць. Починати присідати з 10 разів, поступово збільшити кількість до 20-ти. Робити 3 підходи.
• Позиція рачки. Витягуємо ноги назад поперемінно та затримуємо на вазі на кілька секунд. Виконувати по 15 випадів кожною ногою.
• Обертання хулахупа також сприяє поліпшенню кровообігу в малому тазі у жінок.
• Вправа «Бізка». Вихідне положення – лежачи на спині. Суть у тому, щоб підняти ноги з попереком перпендикулярно до підлоги і утримувати рівне положення корпусу, чим довше, тим краще. Повторити 10 разів цю вправу.
• Лежачи на спині, підніміть ноги і починайте в повітрі малювати цифри від одного до десяти і назад, не торкаючись підлоги. Після хвилинної перерви повторіть ще 5 разів. Навантаження можна поступово збільшувати.

Більш сучасний фізкультурний комплекс:

1. Крокуємо на місці.
2. Продовжуємо крокувати протягом 5 хвилин, високо піднімаючи ноги, зігнуті в колінах.
3. Лягаємо на підлогу. Виштовхуємо таз вгору, при цьому розводимо ноги убік.
4. Вправа «ножиці» ногами.
5. Спираємось на лікті, піднімаємо схрещені ноги і починаємо малювати в повітрі цифри від одного до десяти і назад. Зробити 3 підходи.
6. Піднімаємо схрещені ноги та затримуємо їх у повітрі на півхвилини. Опускаємо ноги та відпочиваємо кілька секунд. Повторити вправу тричі.
7. Робимо "велосипед" протягом 4-х хвилин.
8. Лежіть рівно, відновіть дихання, тягніться всім тілом.
9. Встаньте рачки. Поперемінно витягуємо ноги. Повторити кожною ногою по 10 разів.
10. Робимо вправу "кішка". Вдихаємо та вигинаємо спину, опускаємо голову. Видихаємо і прогинаємо хребет. Повторіть 5-6 підходів.
11. Прогулянка на місці протягом хвилини.

Всі ці вправи допомагають не тільки покращити кровообіг, а й сприяють загальному доброму самопочуттю, зміцненню організму.

Спорт як спосіб покращити кровообіг у малому тазі у чоловіків:

1. Плавання – чудовий вид діяльності, щоб розігнати кров за венами.
2. Біг підтюпцем. Поліпшує стан кровоносних судин.
3. Стрибки зі скакалкою допомагають покращити роботу серцево-судинної системи та нормалізують кровотік.
4. Заняття йогою. Такий рід діяльності найчастіше обирають жінки. Але й чоловікам йога піде на користь.
5. Тренажерний зал – ось що люблять сучасні чоловіки. І не дарма! Хороший кровообіг вам буде забезпечений.

Проста, але ефективна вправа показана на відео

Вправи Кегеля

Для жінок і чоловіків чудово підійде гімнастика для лобково-копчикового м'яза - вправи Кегеля. Щоденне тренування внутрішніх м'язів ефективне для покращення кровообігу в малому тазі.

Керувати цим м'язом досить непросто.

Під час сечовипускання постарайтеся переривати потроху струмінь і затримувати його. Постарайтеся за один раз сечовипускання зупинити струмінь хоча б 3 рази. Якщо вправа вам важко, це говорить про те, що внутрішні м'язи малого таза недостатньо розвинені. При виконанні цього завдання лобково-копчиковий м'яз починає напружуватися і поступово накачується. Слідкуйте за тим, щоб м'язи живота, стегон та сідниць були при цьому розслаблені. Спочатку це буде непросто, але в міру того, як м'яз натренується, ця вправа виконуватиме легше.

Напруга лобково-копчикового м'яза.

Тут важливо відчути цей м'яз. Гімнастику можна виконувати будь-де й у час, т.к. вона буде непомітна оточуючим. Ідея полягає у стисканні та розслабленні інтимних м'язів. Починайте з сечівника, спочатку стиснувши його на кілька секунд, а потім розслабляючи. Зробити 10 підходів.

Але пам'ятайте, що головне, кількість разів, а якість виконання вправи, тобто. з якою силою та напругою ви виконуватимете його.

Те саме повторити з м'язами піхви (у жінок), а потім ануса. Повторюйте вправу по 10 разів, поступово збільшуйте час стиснення та кількість підходів.

Такі заняття призначені не тільки для покращення кровообігу. Вони допоможуть при нетриманні сечі і є чудовим засобом підвищення сексуального задоволення.

Дієта

В обов'язковому порядку потрібно дотримуватись правильного харчування для покращення кровообігу в малому тазі.

Правильно підібрана дієта посилить кровообіг.

Давайте почнемо з того, чого в жодному разі не можна вживати:

Їжте здорову їжу. Вона підходить для підвищення тонусу судин. Включіть у свій раціон побільше свіжих овочів та фруктів. Вони містять багато клітковини та допоможуть збалансувати рівень холестерину в крові. Незамінними стануть такі продукти, як горіхи, риба. Вони досить багато корисних жирів. Не забувайте про картоплю, сочевицю, боби. Це продукти групи В. Поліпшення кровообігу залежить від цього вітаміну. Добре додати в раціон ячмінну крупу, тільки не у вареному вигляді, а у вигляді неочищеного насіння. Лляне насіння теж дуже корисне у таких випадках. Вживайте більше води (щонайменше 1,5 літрів на день).

Препарати

Медикаментозне лікування дуже ефективне при поганому кровообігу у малому тазі. Фармація зараз може запропонувати різні препарати для боротьби із цією проблемою. Але призначати ці медикаменти має право лише ваш лікар. У жодному разі не займайтеся самолікуванням. Це може призвести лише до посилення хвороби.

Ознайомимося з деякими препаратами, спрямованими на покращення кровообігу у малому тазі.

Профілактика

Хворобу легше попередити, ніж її лікувати.

1. Регулярно виконуйте вправи. Систематичні фізичні навантаження допоможуть надовго зберегти ваше здоров'я.
2. Дотримуйтесь правильного живлення.
3. Відмовтеся від куріння та вживання алкоголю.
4. Ведіть активне статеве життя.
5. Тримайте свою вагу під контролем.

Здоровий спосіб життя є ключем до прекрасного самопочуття та гарною профілактикою захворювань органів малого тазу.

Висновок

Поганий кровообіг у малому тазі в наші дні стає гострою проблемою як серед чоловіків, так і жінок.

Тому дуже важливо вести активний спосіб життя, дотримуватись режиму харчування, розлучитися сні зловживати шкідливими звичками та вчасно звертатися до лікаря.

Виконуйте гімнастику, виїжджайте на природу, займайтеся своїм здоров'ям і всі хвороби самі відступлять.

Застій крові у малому тазі: причини, прояви.

Внаслідок стрімкого прогресу робота людини істотно полегшилася, що призвело до зменшення її рухової активності. Протягом робочого дня в результаті «сидячої» роботи тазові органи не отримують достатньої кількості крові, що сприяє розвитку захворювань.

Застій крові в малому тазі призводить до порушення статевої функції, формування запальних вогнищ. Наприклад, при хронічному простатиті, уретриті, коли відзначається недостатній кровообіг малого тазу у чоловіків, умовно-патогенні мікроби активізуються, зумовлюючи загострення хвороб.

До причин уповільненого тазового кровообігу можна віднести:

• венозну недостатність (внаслідок неспроможності клапанів вен). Вона проявляється варикозною хворобою, варикоцеле, геморою.
• алкогольну інтоксикацію, яка зменшує еластичність кровоносних судин, вплив нікотину, що провокує вазоспазм.
• дисфункція ЦНС, що виявляється порушенням регуляції розслаблення, спазму судин.
• низька рухова активність («сидяча» робота) зумовлює приплив крові до окремих груп м'язів, що провокує застій, розтяг судинної стінки.
• неправильний поживний раціон, що порушує регулярне спорожнення кишечника, що забезпечує здавлення кровоносних судин.

Симптоматично порушення тазового кровообігу проявляється:

• колючими, ниючими болями внизу живота, що іррадіюють у ногу, поперек, промежину;
• дискомфортом, вагою внизу живота.

Згодом вираженість симптомів наростає, а нефдостатній кровообіг малого тазу у жінок призводить до опущення матки, аднекситу, міоми.

Медикаментозна активація кровообігу

Після діагностики недостатнього тазового кровообігу лікар призначає ліки, що покращують потік крові, зміцнюють венозну стінку. До них належить:

• Ескузан, який використовується при недостатності вен. Має тонізуючу дію, зменшує ексудацію за допомогою зниження судинної проникності. Приймати щодня 15 крапель тричі (1-2 місяці).
• Венза - гомеопатичний засіб, що застосовується для активації кровообігу. Має венотонізуючі, капіляропротекторні, протизапальні властивості, зменшує ексудацію, набряклість. Приймати щодня 10 крапель тричі (1-2 місяці).
• Аскорутин діє як антиоксидант, зміцнює судинну стінку, зменшує їхню ламкість, проникність. Приймати щоденно 1 таблетку тричі (3 тижні).

Народні рецепти

Збори трав мають антисептичні, десенсебілізуючі властивості, використовуючи 1-2 тижні, покращують тазовий кровообіг. Народні засоби поліпшення кровообігу тазу включають:

• зелений чай або збір з глоду, листя малини, розмарину – по 20 г, 15 г собачої кропиви, по 10 г плодів шипшини, апельсинової шкірки, квітів календули. Заварювати літром окропу, наполягати півгодини, пити замість чаю.
• по 1 частині кореня солодки, череди, кореня аралії, оману, вільхи супліддя, 2 частини хвоща, 3 – плодів шипшини. 30 г збору заварюють півлітрами окропу, настоюють ніч, фільтрують. Пити щодня тричі по 50 мл.
• по 20 г чебрецю, кореневищ лепехи, мати-й-мачухи, по 10 г кропиви, кори жостеру, звіробою змішують. 60 г збору слід кип'ятити 6 хвилин у літрі окропу, наполягати 25 хвилин, відфільтрувати. Пити щодня тричі по 100мл.
• по 10 г кропиви, квіток буркуну, мати-й-мачухи, золототисячника, 20 г деревію змішують. 15 г збору потрібно заварити чотирма м'ячами окропу, залишити на 20 хвилин, відфільтрувати. Застосовувати аналогічно.

Фізична активність для нормалізації тазового кровообігу

Поліпшення кровообігу органів малого тазу залежить від рухової активності. Вона сприяє відтоку крові, що запобігає застійним явищам. З цією метою рекомендується:

• плавання. Воно відновлює активність усієї кровоносної системи завдяки інтенсивному диханню, м'язовому тонусу. В результаті покращується кровопостачання тазових органів.
• біг підтюпцем призводить до тонусу м'яза, покращує доставку крові тазовим органам;
• стрибки зі скакалкою тренують серцево-судинну систему загалом, активуючи тазовий кровообіг;
• йога;
• тренування у тренажерному залі.

Крім того, щоденне виконання спеціальних вправ як ранкової зарядки активізує кровоносну систему, наповнить організм бадьорістю.

Головним компонентом відновлення тазового кровообігу є здоровий спосіб життя. Необхідно відмовитися від прийому алкоголю, куріння, підвищити фізичну активність, відкоригувати поживний раціон.

Поліпшення кровообігу у малому тазі спостерігається при регулярному випорожненні кишечника. Для цього слід ретельно подрібнювати їжу, збагатити раціон продуктами, що сприяють нормальному функціонуванню кишечника, обмежити вживання жирних смажених страв, що підвищують рівень холестерину.

Щодо питного об'єму, то щоденний прийом 1,5-2-х літрів перешкоджає збільшенню в'язкості крові. Її згущення обумовлює уповільнення струму крові, формування тромбів.

Важливим є здоровий сон (мінімум 6-8 годин). Повноцінний відпочинок сприяє відновленню сил, працездатності кожної клітини. Правильне харчування, повноцінний питний режим, здоровий сон, рухова активність допоможуть як активізувати тазовий кровообіг, а й нормалізувати функціонування органів, поліпшити загальне самопочуття.

Застій крові у малому тазі у жінок

Застій крові в малому тазі у жінок призводить до недостатнього надходження кисню, мінералів та інших корисних речовин у м'язові тканини та органи, а також перешкоджає повноцінному виведенню з них продуктів обміну. Це стає однією з найпоширеніших причин хвороб внутрішніх репродуктивних органів. За наявності «сприятливих» факторів це порушення здатне розвиватися у будь-якому віці.

Що є малим тазом і що в ньому знаходиться

Щоб розуміти, що таке застій крові в ділянці малого тазу у жінок, необхідно знати особливості влаштування органу. Він є кістковим каркасом, задня стінка якого утворена крижом і куприком, бічні включають сідничні кістки, передня частина сформована лонними кістками і симфізом.

У представників обох статей малий таз містить пряму кишку та сечовий міхур. Особливістю жіночої анатомії є присутність у ньому:

• яєчників (місця дозрівання яйцеклітин та вироблення статевих гормонів);
• матки (порожнистого органу, призначеного для виношування плода);
• піхви, що з'єднує шийку матки та статеву щілину.

Порожнина малого таза має три відділи - верхній, нижній та середній, заповнені судинами та нервами. Основне призначення кісткового каркасу – захист внутрішніх органів від ушкоджень.

Важливо! Особливість органів малого тазу – тісний взаємозв'язок між собою. З появою порушень у роботі однієї з них, патологічний процес охоплює та інші.

Система кровообігу

Навколо органів малого тазу є венозні сплетення, які живлять їх необхідними речовинами та киснем. Особливістю системи кровообігу в цій ділянці тіла є велика кількість анастомозів (парних відгалужень) та відсутність у судин клапанної системи. Така специфіка часто є основною причиною застою крові у матці та інших жіночих внутрішніх органах.

Причини походження застою крові

Найчастіше дана патологія спостерігається у пацієнток, які ведуть малоактивний спосіб життя і довго перебувають у сидячому положенні. Гіподинамія сприяє пережатию кровоносних судин хрящами і м'язами, у результаті кров неспроможна надходити до органів, що у малому тазу.

До інших причин застою фахівці відносять:

• порушення харчування з переважанням у раціоні жирної їжі;
• ослаблені судинні стінки;
• частий підйом ваг;
• особлива будова матки (наявність у ній загину);
• запобігання небажаній вагітності з використанням оральних контрацептивів;
• захопленість жорсткими дієтами із недостатньою кількістю вітамінів, необхідні здоров'я судин;
• носіння тісного одягу;
• вагітність та наслідки самостійних пологів;
• варикозне розширення вен у малому тазі (як у жінок, так і у чоловіків).

Розвитку застійних явищ в області малого тазу багато в чому сприяють спадкове будова судин та їх знижений тонус, шкідливі звички (зловживання спиртними напоями та тютюнопаління). Алкоголь здатний знижувати еластичність судин, а нікотин провокує їхній спазм.

Венозний застій супроводжує багато захворювань сечостатевої системи. Якщо патологія набула хронічного характеру, це сприяє підвищенню дратівливості, агресивності, різким змінам настрою.

Небезпека застою крові для жінок

У жінок репродуктивного віку ця патологія нерідко викликає безпліддя. Найбільшу небезпеку венозний застій у малому тазі становить для пацієнток, які виношують дитину. У період вагітності патологія може стати причиною викидня, народження недоношеного малюка.

Симптоми та діагностика патології

Для захворювання характерний поступовий розвиток. Венозний застій у ділянці малого таза характеризується такими першими ознаками:

• Відчуття поколювання та тиску в нижньому відділі живота.
• Дискомфорт в області попереку.
• Німеючі нижні кінцівки.

Інтенсивність симптоматики неухильно зростає. Біль набуває різкого характеру, може з'являтися раптово і також різко проходити, віддавати в промежину та ноги. Іноді симптоми та ознаки венозного застою у малому тазі у жінок активізуються після занять спортом чи статевого акту.

Подібний стан потребує негайного звернення за медичною допомогою. Запущена патологія може стати причиною ураження важливих внутрішніх органів, прямої кишки.

Діагностувати наявні застійні явища вдається на підставі таких видів досліджень:

• УЗД, що оцінює поточний стан матки та дозволяє візуалізувати кровотік;
• комп'ютерної томографії, необхідної для вивчення анатомії малого тазу та виявлення варикозу (дана процедура пов'язана з радіоактивним опроміненням, у зв'язку з чим не застосовується у вагітних жінок);
• магнітно-резонансної томографії, що дозволяє отримувати докладні зображення внутрішніх органів та ставити максимально точний діагноз.

Рідше для обстеження пацієнток призначається проходження флебограми, що передбачає введення спеціального барвника в пахвинну вену з подальшим застосуванням рентгенівських променів.

Лікування венозного застою малого тазу

Лікування патології здійснюється різними методами:

• медикаментозним;
• із застосуванням рецептів народної медицини;
• хірургічним.

На ранньому етапі розвитку патології застосовуються консервативні методи лікування. Часто лікарі-гінекологи комбінують їх із нетрадиційними методиками.

Медикаменти

До найефективніших сучасних медикаментів, що призначаються при венозному застої, належать Гозерелін (Золадекс) і Медроксипрогестерону ацетат (Депо-Провера). Ці препарати демонструють ефективність терапії приблизно у 75% жінок, що істотно зменшують інтенсивність больових відчуттів.

Також широко застосовуються:

• Ескузан, що має виражену тонізуючу дію;
• Аскорутин, що виявляє антиоксидантний ефект;
• Венза, що підтримує в тонусі судинні стінки та тканини органів малого тазу.

Для посилення впливу лікарських препаратів пацієнткам часто рекомендуються заняття гімнастикою, плаванням чи йогою. Важливе значення для якнайшвидшого одужання має утримання від вживання нездорової, жирної їжі, багатої холестерином, сильносолених, гострих, смажених страв, міцної кави та чаю. Лікування не принесе вираженого результату за наявності шкідливих звичок, внаслідок чого обов'язковою є відмова від тютюнопаління та алкоголю.

Народні засоби

Лікування народними засобами варто приділити увагу на початкових стадіях хвороби. Безпека нетрадиційних рецептів дозволяє застосовувати їх для лікування різних груп пацієнток, не викликаючи підвищеного ризику побічних ефектів.

Одним із найбільш дієвих природних компонентів, що застосовуються для нормалізації кровообігу, є корінь петрушки. З використанням цієї рослини готується настій. Для цього склянкою окропу заливають дві столові ложки подрібненої сировини та близько 40 хвилин витримують на водяній бані. Приймають отриманий засіб від 3 до 5 разів на добу. Процес повторюють протягом кількох тижнів (до покращення самопочуття).

Також можуть застосовуватися відвари плодів глоду та шипшини. 100 г добре очищеної та вимитої сировини (сухих або свіжих ягід) заливають 1 л окропу і доводять до кипіння. Далі вогонь вимикають, і залишають склад нудитися ще протягом години. Отриманий препарат вживають по ½ склянки до їди.

Коли потрібна хірургія

На запущеній стадії захворювання виникає потреба у оперативному лікуванні. Найчастіше виконуються 3 види операцій:

1. Підшкірна транскатетерна емболізація вен.
2. Відкрите хірургічне втручання.
3. Лапароскопія

Емболізація вен тазу є малоінвазивним хірургічним втручанням, після якого пацієнтка незабаром може залишити медичний заклад. Більшість жінок, які пройшли процедуру, помітне поліпшення настає протягом 14 діб. Імовірність розвитку рецидиву після підшкірної емболізації судин малого тазу не перевищує 10% випадків.

Даний вид лікування виконується із застосуванням рентгенівського апарату та телевізороподібного монітора під місцевою анестезією. Методика унеможливлює великі хірургічні розрізи. Для здійснення процедури необхідний лише малий надріз на шкірі, який надалі не потрібно накладати шви. Це дозволяє уникнути ризику великої крововтрати та утворення шрамів у ділянці хірургічного розрізу. Одночасно з емболією може виконуватися тазова венографія - інвазивне обстеження, що передбачає введення барвника через невелику катетер у пахвинну або яремну вену, що знаходиться на шиї.

Інші варіанти лікування здійснюються тільки під загальним наркозом і вимагають більш тривалого відновного етапу.

Як покращити кровообіг в області тазу та не допустити застою.

З метою профілактики захворювання та попередження застою необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• відмовитися від пасивного життєвого устрою;
• віддавати перевагу здоровому харчуванню і не допускати переїдання;
• поступово позбавлятися шкідливих звичок;
• займатися доступними видами спорту (плаванням, скандинавською ходьбою, бігом).

Поліпшення кровообігу багато в чому допоможуть нескладні вправи, описані далі. Для отримання вираженого ефекту важливо виконувати їх регулярно.

Вправи, що запобігають застою крові

Існують ефективні вправи, що запобігають застою крові. Діючим стане наступний комплекс:

1. Зробивши максимально глибокий вдих і випнувши живіт, необхідно затримати на 10 секунд дихання, після чого якнайсильніше втягнути живіт у себе і з зусиллям видихнути (повторити 3-7 разів).
2. Лежачи на спині, потрібно її вигнути і підняти, не відриваючи від підлоги потилицю та сідниці. У такому положенні слід затриматися на 10 секунд, а потім розслабитися. Усі дії повторюються від 3 до 10 разів.
3. Лежачи на спині, упираючись плечима, ліктями та потилицею в підлогу, виконують класичну «берізку» (піднімаючи ноги вгору на 90 градусів від поверхні підлоги, та підтримуючи руками таз). У такому положенні затримуються на 2 хвилини, після невеликого відпочинку рух повторюють не менше 7 разів.
4. Лежачи на животі, прокочуються великим гумовим м'ячем вгору і вниз, допомагаючи собі руками (кататися необхідно щодня не менше півгодини).

Прогноз

Обов'язковими умовами сприятливого прогнозу стають рання діагностика патології та правильно підібране лікування. Несвоєчасне звернення до лікаря-гінеколога загрожує розвитком незворотних ускладнень, серед яких різні психічні порушення.