Їжа при великих розумових навантаженнях. Фізичні та розумові навантаження Розумові навантаження

А якщо ще щось пропустив через хворобу або прогуляв, то наздогнати ще складніше. Сесія може стати приводом для постійного стресу, з'являється хронічний недосип, виникає відчуття нескінченної втоми. Ось і починають студенти, готуючись до неї шукати способи, як викликати халяву чи стати генієм науки за кілька тижнів, щоби не провалитися на іспитах. Останній спосіб, до речі, стає все популярнішим у студентів – випив пігулку, і пара підручників за ніч вщухли в голові. На фармацевтичному ринку представлений сьогодні найширший асортимент препаратів, які можуть допомогти запам'ятати великі обсяги інформації, активізувати роботу мозку.

Що таке пам'ять

Це здатність людини протягом усього життя отримувати, зберігати та відтворювати інформацію, отриману з навколишнього світу.

  • короткочасна - все запам'ятовується швидко, буквально «на льоту», але прим це все також легко і забувається;
  • довгострокова – запам'ятовування інформації дається важко, але якщо вона відклалася у голові, це надовго і згадається легко у потрібний момент.

Основні причини погіршення пам'яті:

  1. Травми та хвороби, що зачіпають головний мозок.
  2. Хронічні захворювання, які впливають роботу мозку.
  3. Недосип, стрес, розумова та фізична перенапруга.
  4. Шкідливі звички – алкоголь, куріння, наркотики
  5. Зміни пов'язані з віковими особливостями.

Для поліпшення пам'яті можна приймати комплекси вітамінів, мінералів та аміноксилот, БАДИ та спеціальні лікарські препарати для покращення пам'яті.

Лікарські препарати, що відпускаються без рецепту

До складу цього препарату входять дві речовини – вітамін В6 та L-треонін (амінокислота, яка не виробляється в організмі). Прекрасно допомагає підвищити увагу, стимулює мозкову діяльність та зміцнює нервову систему. Випускається у таблетках.

Одна таблетка містить: 0,1 г L-треоніну та 0,005 г піридоксину гідрохлориду (Вітаміну В6).

«Гінкго білоба форте» (аналоги - Вітрум Меморі; Білобіл форте, Гінкогінк, Гінкор прокто, Гінкум, Гінос, Танакан, Терра плант Гінкго).

Є рослинним препаратом, який містить екстракт листя рослини Гінкго Білоба. Його рекомендується застосовувати при великих розумових навантаженнях, підвищеній неуважності. Добре впливає судини головного мозку. Випускається у таблетках.

Склад: екстракт гінкго білоба, зелений чай, пилок квітковий, цибуля сушена, лактоза моногідрат, стеаринова кислота, стеарат кальцію, полівінілпіролідон.

дорослим по 1 таблетці двічі на день під час їжі протягом місяця. Прийом можна повторювати 2-3 рази на рік.

Таблетки для розсмоктування. Цей препарат на основі амінокислоти вважається найбезпечнішим серед інших аналогічних засобів та доступним за ціною. Ефективний при великих емоційних та розумових навантаженнях, безсонні, стресах, рекомендується завжди студентам під час складання сесії. Випускається у вигляді порошку чи таблеток.

Склад: замінна амінокислота

Спосіб застосування: дорослим по 100 мг тричі на день протягом місяця.

Допомагає засвоюватися глюкозі в організмі, покращує пам'ять та увагу. Випускається у таблетках (0,25 г).

Склад: гамма-аміномасляна кислота (ГАМК)

Спосіб застосування: дорослим до їжі 0.5 г двічі на день, через 5 днів можна збільшити дозу до 1 г двічі на день.

Також варто звернути увагу на спиртові настоянки елеутерококу, лимонника китайського та родіоли рожевої. Вони мають прекрасний тонізуючий ефект, відмінно стимулюють роботу мозку, а отже покращують пам'ять і увагу.

Лікарські препарати, що відпускаються за рецептом

Сьогодні дуже популярні такі допінг-препарати для мозку, як ноотропи (пірацетам, енцефабол, фенотропіл, вінпотропіл).

Найвідоміший препарат із лінійки ноотропів. Випускається в капсулах та ампулах.

склад: ноотропний засіб пірацетам.

Спосіб застосування: дорослим від 400 до 800 мг тричі на день, перед їдою. Добова дозамг/кг – двічі на добу.

Випускається у таблетках. Сприяє відновленню процесів у тканинах мозку, стимулює розумову активність та покращує пам'ять.

склад: містить активний компонент піритинол

Добова доза для дорослих не повинна перевищувати 600 мг. Пити препарат можна курсом до 12 тижнів.

Випускається у таблетках. Має сильний вплив на здатність до запам'ятовування, прискорює розумові процеси, підвищує працездатність.

Склад: ноотропний препарат фенотропіл

Спосіб застосування: дорослим поміг 1 раз на добу вранці протягом двох тижнів відразу після їди.

Вони швидко діють, значно збільшують витривалість, дозволяють легко переносити великі розумові навантаження та стимулюють пам'ять. Але всі ці засоби продаються в аптеках за рецептом, і приймати їх бажано під наглядом лікаря.

Вітаміни та амінокислоти

Ефект від прийому цих речовин з'явиться не миттєво, тому про їх прийом варто подбати за кілька тижнів до сесії.

Вітаміни групи В вважаються головними помічниками у боротьбі із забудькуватістю. Наприклад, лише вітамін В3 може покращити пам'ять більш ніж на 40%. Пити їх рекомендується за місяць до початку складання іспитів. За цей час в організмі сформується необхідний запас вітамінів та інформація буде легше запам'ятовуватися. Також під час навчання завжди варто приділяти велику увагу наявності в раціоні продуктів, багатих на вітаміни групи В (крупи, сир, сметану, молоко, картоплю, м'ясо, рибу, яйця, морепродукти, печінку, бобову, птицю).

Як і вітаміни, амінокислоти є природними речовинами. Одна з найвідоміших амінокислот, яка здатна значно покращити пам'ять та увагу – жирна кислота ОМЕГА-3. Вона міститься у великій кількості у жирних сортах риби, а також випускається у формі спеціальних препаратів, що містять риб'ячий жир лососевий.

У списку амінокислот, що сприяють найкращому запам'ятовуванню - пролін, тирозин, глутамінова кислота, гліцин і т.д. Частина їх у людському організмі виробляється самостійно, тому харчування обов'язково має бути повноцінним і збалансованим. Амінокислоти можна також пропити разом із вітамінами за три-чотири тижні, до очікуваних розумових навантажень.

Коензим Q10 – речовина, що виробляється в організмі за правильного харчування, є справжнім енергетиком для мозку. Саме його недолік сильно впливає на концентрацію, увагу та короткочасну пам'ять.

Психотропні речовини (ЛСД, амфетаміни та інші). Вони дають моментальний ефект, дозволяють спати кілька ночей поспіль і запам'ятовувати великі обсяги інформації з одного разу. Але після прийому таких високоефективних препаратів можуть виникнути незворотні зміни у мозку та здоров'я буде завдано непоправної шкоди.

Примітка від «Біолаб»: Біодобавка «Кавесан» здатна надати допомогу у покращенні роботи мозку та пам'яті у студентів. Оскільки «Кавесан» є біодобавкою, його можна використовувати як для профілактики, так і в комплексній терапії як додатковий засіб. Кавесан служить джерелом нуклеїнових кислот, які відновлюють структуру клітини і зміцнюють організм в цілому.

Препарати, які застосовують при підвищених навантаженнях

Важлива інформація для пацієнта, основні протипоказання та побічні ефекти.

Особливості: препарати, що застосовуються для покращення розумової працездатності, зазвичай діють за рахунок того, що стимулюють обмінні процеси у головному мозку.

Найчастіші побічні ефекти: алергічні реакції.

Основні протипоказання: індивідуальна нестерпність.

Важлива інформація для пацієнта:

  • Препарати рекомендують використовувати курсами, тривалість яких визначає лікар.
  • Якщо ви помітили, що після прийому ліків дитина стала занадто збудженою, у неї порушився сон, необхідно повідомити про це лікаря. Можливо, препарат не підходить і його потрібно змінити.

У дітей найчастіше застосовується у досить серйозних ситуаціях: при дитячому церебральному паралічі, наслідках черепно-мозкової та родової травми, відставанні розумового розвитку. Може спричиняти нудоту, блювання, підвищення температури тіла, порушення сну, коливання артеріального тиску.

  • Обмежень віком у дітей немає.

Застосовується при зниженому артеріальному тиску, фізичному та психічному перевтомі, у період одужання після перенесених тривалих та тяжких захворювань, у тому числі інфекційних.

Може спричиняти тахікардію, головний біль, порушення сну, підвищення артеріального тиску та зниження рівня цукру в крові.

  • Протипоказання до застосування є гіпертонія, підвищена збудливість, епілепсія, судомні стани, розлади сну, гострі інфекційні захворювання, кровоточивість, вік до 12 років.

Пам'ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією щодо застосування будь-яких лікарських препаратів звертайтесь до лікаря.

Друковану версію довідника купуйте в кіосках вашого міста або замовте в редакції за тел або електронною поштою з позначкою ЛЗ (у листі вкажіть ПІБ, поштову адресу та телефон).

  • Симптоми хронічної перевтоми у школяра. Як знизити навантаження? 0
  • Пінком ст. школу? Як правильно оцінити навантаження першокласника 0
  • Як не розгубити здоров'я у школі: головні правила для дітей та їхніх батьків 3
  • Як врятувати школяра від хронічного недосипання 0
  • Діти проти школи: хто кого більше зіпсував? 48

Поки що ніхто не залишив тут свій коментар. Стати першим.

Сторінка

Серед фармакологічних засобів відновлення спортивної працездатності та профілактики перевтоми особливе місце посідають вітаміни. Нестача їх в організмі призводить до зниження працездатності, втоми та різних хворобливих станів.

зміцнюють стінки судин та регулюють їх проникність. Вітамін Р більш ефективно діє в

присутності аскорбінової кислоти, зокрема у процесах біологічного окислення та відновлення,

має антимікробні властивості. Приймають аскорутин при фізичних навантаженнях на витривалість по 1 таблетці 3 десь у день.

синтезі амінокислот та нуклеїнових кислот, в освіті та обміні холіну. Приймають при анемії та інших захворюваннях, дефіциті вітаміну Biz та фолієвої кислоти, під час тренувань у середньогір'ї, захворюваннях печінки (особливо у спортсменів, які зганяють вагу) по 1 таблетці 2-3 рази на день.

опірності організму до простудних захворювань, підвищенню стомлюваності.

середньогір'я. При перетренованості та гострій втомі приймають по 1 чайній ложці 5- або 10-відсоткового масляного розчину, для внутрішньом'язового введення - по 1 ампулі протягом 10-15 днів, при звичайних тренуваннях - по 15-50 мг 2 рази на день протягом 5- 10 днів. Недостатність вітаміну

проявляється у порушенні периферичного кровообігу, м'язової слабкості, руйнуванні еритроцитів.

токоферолів, виділених з неомилюваного соєвого масла. Біологічна дія – нормалізація

ліпідного обміну, стабілізація клітинних мембран, участь у регуляції імуногенезу. Доза: по 1 капсулі

2 десь у день (курс 15-20 днів).

явищах перенапруги міокарда, больовому печінковому синдромі, під час тренувань у середньогір'ї Приймають вітамін Bis по 150-200 мг на день за 4-6 днів до змагань та в наступні дні перебування у середньогір'ї.

детоксикуючі властивості, зменшує інтоксикацію від іонізуючої радіації, запобігає деяким

вестибюлосенсорні порушення. Препарат застосовують при хронічному гепатиті, ураженнях

периферичної нервової системи, а також як профілактичний засіб при вестибюло-

сенсорних порушеннях по 1 таблетці 3 десь у день їжі. При недостатності вітаміну Bg відзначаються

дратівливість, зниження апетиту, лущення шкіри, кон'юнктивіт, порушується ресинтез АТФ.

серцево-судинної та інших систем; 3) не знижувати фізичну та розумову працездатність організму

при звичайному забезпеченні його киснем та сприятиме її збереженню в умовах гіпоксії. Цим вимогам відповідають багато речовин: цитохром-с, глютамінова, аскорбінова, аспарагінова,

фолієва, пантотенова кислоти, гутимін та ін. Ці препарати мають позитивну дію на організм при розвитку кисневої недостатності. Під їх впливом покращується загальне самопочуття,

знижується інтенсивність симптомів гіпоксії, підвищується фізична працездатність.

таблетки після тренувань чи змагань.

стійкість організму до інфекцій та запалень. Показання: часті рецидиви простудних захворювань,

запальні процеси (бронхіти, простатити, уретрити та ін). Застосовується як профілактичний засіб, а також за зміни часового поясу. Доза: по 2-4 таблетки на день.

організмі, що сприяє проникненню іонів калію і магнію у внутрішньоклітинний простір, володіє

протиарит-мічним властивістю, знижуючи збудливість міокарда. Застосовується для профілактики

перевтоми (перенапруження), при зганянні ваги, при тренуванні в жаркому кліматі. Доза: по 1-2

таблетки 3 десь у день.

боксерів, бобслеістів, саночників та ін.). Доза: по 1 капсулі 3 десь у день (курс 10-12 днів).

таблетці 3 десь у день (курс 10-15 днів).

збільшення маси тіла, нормалізації основного обміну. Показання: захворювання та стани,

супроводжуються зниженням апетиту, зменшенням маси тіла, фізичне виснаження, травматична

енцефалопатія. Доза: 1-2 чайні ложки 2-3 десь у день.

різних метаболічних процесах; необхідний для багатьох ферментних реакцій, що забезпечують

життєдіяльність організму, відіграє велику роль у засвоєнні та біосинтезі білка, обміні амінокислот,

вуглеводів і лі-підів, а також цілий ряд інших процесів. Показання: анемія, захворювання

периферичної нервової системи, астенічні стани та ін. Доза: по 1 таблетці 3-4 рази на день. Часто

кобамамід застосовують разом з карнітином, запиваючи кип'яченою водою з холосасом (або розчином

шипшини з вітаміном С).

гіповітаміноз групи В, астеноневротичний синдром, вегетосудинна дистонія, захворювання печінки,

зміни на ЕКГ (порушення реполяризації та ін.). Доза: по 1 таблетці 3 десь у день їжі.

поєднанні з рибоксином. При ﾀｭ_m+попередозуванні нерідко виникає “забитість” м'язів. В цьому випадку треба

зменшити дозу, зробити гіпертермічну ванну та масаж на ніч.

киснем; прискорює окислювальні процеси у тканинах. Показання: травматичні ушкодження мозку

(струс, забиття), мігрені, “забитість” м'язів, аноксії тканин. Доза: 1 драже 2-3 рази на день.

якості тонізуючого засобу при перевтомі, неврастенії, астенічних станах, слабкості

серцевого м'яза, гіпотонії. Доза: по 30-40 крапель до їди 2-3 рази на день або підшкірно 1 мл на день

(Курс 10-12 днів). При підвищеному артеріальному тиску пантокрин застосовувати не можна.

ровиноградної кислоти, що забезпечує нормальний процес дихання; посилює ефект дії оротату

калію, особливо під час тренування на витривалість. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця,

можливість виникнення больового печінкового синдрому, порушення серцевого ритму, інтенсивні

тренування і т. д. Доза: по 1 таблетці 4-6 разів на день, залежно від виду спорту та ваги спортсмена (курс

розщеплення вуглеводів. Особливо важливе значення має для скоротливої ​​діяльності скелетних та

серцевих м'язів. Під впливом АТФ посилюється коронарний та мозковий кровообіг. Доза:

внутрішньом'язово по 1 мл 1% розчину щодня (курс 20 ін'єкцій).

метою при великих фізичних навантаженнях. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця,

больовий печінковий синдром, захворювання печінки та жовчних шляхів, порушення серцевого ритму. Доза: 0,5

г 2-3 десь у день. При тривалому застосуванні спостерігаються алергічні реакції.

серцевих скорочень. Показання: перенапруга міокарда після великих фізичних навантажень,

порушення серцевого ритму; недостатність коронарного кровообігу. Доза: внутрішньом'язово по

0,05-0,1 г щодня (зазвичай разом із АТФ), при перенапрузі серця - 0,1-1 г. Курс - 10-15 днів.

самим усувати їхній дефіцит. Застосовується при порушеннях ритму серця, синдромі перенапруги

міокарда. Доза: по 1 драже 2-3 десь у день (курс 10-15 днів).

клітинах мозку, що підвищує стійкість організму до гіпоксії, надає сприятливу дію на

відновлювальні процеси при фізичних навантаженнях, що покращує роботу серця. Показання: великі

фізичні та психічні навантаження. Доза: по 1 таблетці 2-3 рази на день після їди (курс 10-15 днів).

перенесені черепно-мозкові травми, головний біль, безсоння, запаморочення, пов'язані з

підвищеним АТ. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 десь у день. Курс при травмах – 200-300 таблеток. З метою

Відновлення працездатності доза зменшується до 2-3 таблеток на день (курс 10-15 днів).

інтенсивні тренувальні навантаження, перетренованість, відновлення після великих фізичних

навантажень, перевтома, виснаження нервової системи. Доза: по 0,1-0,3 г 2-3 рази на день (часто в

поєднанні з препаратами заліза).

анемії та ін. Доза: по 2 драже 3 рази на день після їди.

рогатої худоби. Застосовується під час інтенсивного тренування та змагань, при перетренуванні,

перевтома, занепад сил, недокрів'я, гіпотонії. Доза: по 1 таблетці 3 десь у день (курс 10-15 днів).

по 1-2 таблетки 2 десь у день (курс 2 тижня).

% органічно пов'язаної фосфорної кислоти. Застосовується під час інтенсивних тренувань та

змагань, при перетренуванні, функціональних розладах нервової системи, судинної гіпотонії

7 найкращих ноотропних препаратів

Ноотропною дією лікарського препарату вважається комплексний вплив на центральну нервову систему, що проявляється у поліпшенні запам'ятовування, більш повному аналізі інформації, що сприймається, прискоренні навичок мислення. Ноотропи застосовують при таких захворюваннях, як астенічний синдром, після черепно-мозкових травм, при деменції, енцефалопатіях, при інсультах. Також ці ліки показані до застосування і у здорових людей при підвищеному розумовому навантаженні.

У цей огляд включені найпопулярніші ноотропні препарати, які є найкращими «вітамінами для мозку» та допомагають як дорослим, так і дітям. Деякі з ноотропів мають додатковий або седативний або активізуючий ефект.

Найкращі ноотропні препарати без додаткових ефектів

Пірацетам – перший із відкритих ноотропів, і перший введений у широку клінічну практику препарат для покращення механізмів пам'яті. Випускається як у таблетованій формі, так і у розчині для внутрішньовенного введення. Ефективний при тривалому та курсовому застосуванні та у пацієнтів різного віку.

Ноотропіл покращує пам'ять та впливає на процеси навчання. Принагідно збільшує процеси харчування як у нервових клітинах, так і в гліальних елементах. Важливо, що поліпшення мікроциркуляції не супроводжується вазодилатацією, тобто Ноотропіл не має судинорозширювальної дії.

  • Ноотропіл може успішно застосовуватися при підвищених розумових навантаженнях, наприклад, при навчанні, під час складання випускних іспитів у школярів та студентів.
  • Захищає нейрони головного мозку від гіпоксії, покращує стійкість мозку до стресів.
  • З успіхом застосовується у комплексній терапії абстинентного синдрому при хронічному алкоголізмі.
  • Не застосовується при крововиливі в мозок (при геморагічних інсультах), а також при вираженій нирковій недостатності.

Кавінтон (вінпоцетин) - коректор мозкового кровообігу, що має потужний ноотропний ефект. Він отриманий із лікарського барвінку – квіткової рослини.

Область застосування препарату широка: це інсульти та енцефалопатія, синдром вертебральної артерії, судинні порушення зору та слуху, шум у вухах, діабетична ретинопатія, глаукома, хвороба Меньєра. Кавінтон здатний допомагати мозковій тканині переносити гіпоксію з мінімальними наслідками. Він захищає нервові клітини від вільнорадикального окиснення, перешкоджає капілярній агрегації тромбоцитів, здатний розширювати судини мозку. Одним із показань до застосування Кавінтону, при яких він має виражений ноотропний ефект, є комплексна терапія черепно-мозкових травм, струсів головного мозку.

Кавінтон дуже добре переноситься, як у літньому, так і молодому віці. Форма введення в організм може змінюватись: таблетки 5 і 10 мг, або форми для парентерального введення.

Мабуть, єдиною негативною властивістю цього чудового препарату є повільне краплинне введення при внутрішньовенному призначенні вінпоцетину. Також особливо обережно слід призначати цей препарат людям похилого віку з порушенням ритму серця.

Пантогам - природний метаболіт гаммааміномасляної кислоти, один із найкращих ноотропних препаратів, який показаний навіть дітям.

Діюча речовина препарату – гопантенова кислота – дуже добре вивчена у дитячій психоневрології, де з успіхом лікує багато функціональних та органічних розладів. Пантогам випускається у тому числі у вигляді сиропу з вишневим смаком, тому він так подобається дітям. Застосовувати його можна навіть із перших днів життя.

Як і інші ноотропні препарати, «Пантогам» сприяє нівелюванню дії токсичних речовин на мозкову тканину, і має настільки рідкісне поєднання досить легкого стимулюючого ефекту з м'якою седативною дією. Тому загалом можна вважати його нейтральним препаратом. Завдяки такій "виборчості", "Пантогам" застосовується для лікування ДЦП, різних форм розумової відсталості в дитячому віці. Препарат м'яко здатний коригувати затримку психічного розвитку у дітей, одночасно з цим він ліквідує синдром «гіперактивності» та неврозоподібні стани. Цей препарат застосовується на лікування нервово – рефлекторних порушень сечовипускання (нетримання, енурезу).

Семакс відноситься до унікальних препаратів, оскільки серед ноотропних засобів досі не зустрічалися регуляторні пептиди (короткі ланцюжки білків), створені в такій зручній формі для закапування в ніс. Насправді, цей препарат є структурним аналогом АКТГ (адренокортикотропного гормону), який був спеціально позбавлений цієї гормональної активності. В результаті він являє собою потужний нейрорегуляторний засіб з ноотропною, захисною та антиоксидантною дією.

Важливо, що механізм введення препарату до організму – фізіологічний. Інтраназальне введення дозволяє препарату швидко проникати через гематоенцефалічний бар'єр, і його дія триває понад 24 години після одноразового введення. Виробником заявлено лише слабке подразнення слизової оболонки носових ходів за тривалого застосування.

Найкращі ноотропи з активізуючою дією

Цей препарат відноситься до кращих ноотропних препаратів з помітною психостимулюючою дією. Тому з його допомогою дуже добре лікується астенічний синдром, що розвивається після тяжких соматичних захворювань, інфекцій. Крім цього, «Фенотропіл» має протисудомну та загальну нейромодулюючу дію.

Препарат має прямий активізуючий вплив на кортикальні та підкіркові структури. Він здатний прискорювати обмін інформацією, як між півкулями, так і вертикально - від периферії до центру. Здатний помітно підвищувати фон настрою. Важливо, що цей препарат може використовуватися в комплексній терапії зниження ваги, оскільки має нерезко виражену анорексігенну дію, яка проявляється лише при курсовому прийомі препарату.

Фенотропіл здатний підвищувати поріг сприйняття болю, тому може використовуватися як знеболюючий лікарський засіб, наприклад, при терапії нейропатичного болю.

Фенотропіл здатний підвищувати неспецифічну резистентність організму до складних умов, при стресі та періодах підвищених фізичних та розумових навантажень.

Важливим є поліпшення зору, що виявляється у поліпшенні сприйняття кольору, і загального розмаїття зображення, збільшення полів зору.

Одним із «непрофільних» показань є діагноз хронічної ішемії нижніх кінцівок (варикозна хвороба, тромбофлебіти).

Препарат не має побічних ефектів. Він низькотоксичний, впливає в розвитку плода.

Найкращі ноотропи із заспокійливою дією

Фенібут здатний знімати напруженість, страх, у комплексній терапії покращує сон, посилює дію седативних та снодійних препаратів. Має легкий седативний ефект.

Препарат здатний полегшувати передачу нервових імпульсів у центральній нервовій системі, чинить антиагрегантну дію, перешкоджаючи «злипанню» еритроцитів. Здатний покращувати деякі психологічні показники, наприклад швидкість реакції, час запам'ятовування.

Застосовується в комплексній терапії енцефалопатії, в ранньому відновлювальному періоді ішемічного інсульту, може з успіхом застосовуватися навіть у літньому віці, тому що не викликає гнітючої дії. Добре бореться зі страхами різної причини. Застосовується для профілактики морської хвороби авіапасажирів, а також при переміщенні іншими видами транспорту. Відмінною дією препарату є відсутність впливу на холінорецептори та гістамінові рецептори. Тому він не викликає сухості у роті та інші симптоми, властиві, наприклад, антигістамінним препаратам першого покоління.

У разі тривалого застосування необхідно стежити за ферментами печінки, що може посилювати дію алкоголю. При передозуванні можлива поява сонливості, гіпотонії.

Гліцин - найдоступніший і найбезпечніший ноотроп, є воістину «народним» препаратом, який завдяки своїй дешевизні та доступності може з успіхом конкурувати з найдорожчими лікарськими засобами. Ці ліки відрізняються від усіх інших тим, що є очищеною амінокислотою, з якої, в тому числі, складаються наші білки. Саме гліцин входить до складу ГАМК – ергічних рецепторів – одних із медіаторів гальмування у центральній нервовій системі.

Цей препарат застосовують при енцефалопатіях, при лікуванні порушень пам'яті, при інсультах у літніх і як профілактика у школярів та студентів.

Гліцин добре переноситься, і застосовується у всіх ситуаціях, у яких настало «розумове вигоряння». Він допомагає при стресових ситуаціях як у дорослих, так і у дітей. Гліцин купує легкі неврозоподібні стани, здатний знімати прояви вегетосудинної дистонії як при гіпертонічному, так і при гіпотонічному варіанті.

У деяких умовах гліцин може бути недостатньо сильним препаратом. Але цей недолік має своє продовження у вигляді гідності – гліцин практично не має побічних ефектів і дуже важко викликати його передозування. Цей препарат здатний активізувати процеси гальмування у корі головного мозку.

Ноотропні препарати дозволяють людині в умовах міського життя з її «шаленим» ритмом гідно протистояти різним навантаженням, покращують метаболічні процеси в центральній нервовій системі, і показані до прийому навіть у здорової людини, наприклад, у період весняного авітамінозу.

Препарати, які підвищують працездатність

Препарати, що підвищують працездатність, допомагають впоратися з тимчасовими фізичними та розумовими навантаженнями, зняти почуття втоми, стабілізувати та гармонізувати психоемоційний стан людини – тобто значною мірою покращити її самопочуття.

Крім того, є чимало фармакологічних засобів для підвищення адаптаційних можливостей організму в ситуаціях, коли під впливом тих чи інших зовнішніх негативних факторів відбувається збій вегетативної та нейроендокринної регуляції природних фізіологічних процесів.

Однак необхідно мати на увазі, що - щоб уникнути негативних наслідків - застосовувати препарати, що підвищують працездатність, слід лише за рекомендацією лікаря, оскільки багато з цих лікарських засобів мають протипоказання та серйозні побічні ефекти.

Показання для застосування препаратів, що підвищують працездатність.

Зниження працездатності людини – явне свідчення того, що в його організмі, як прийнято говорити, накопичилася втома від тривалої фізичної роботи або (набагато частіше) постійного розумового навантаження, від переживання чи придушення сильних емоцій, від нераціонального режиму (зокрема недосипань), нездорового способу життя тощо. Коли почуття втоми не зникає навіть після відпочинку, лікарі констатують дуже поширений хворобливий стан сучасної людини – синдром хронічної втоми. І показання до застосування препаратів, що підвищують працездатність, насамперед стосуються даного синдрому, тобто, спрямовані на підвищення стійкості до фізичних та розумових навантажень.

Препарати, що підвищують настрій та працездатність, також призначаються при вегетативних неврозах та астенічних розладах, депресії, занепаді сил та м'язової слабкості, у випадках патологічного зниження здатності концентрувати увагу у процесі роботи чи навчання. Медпрепарати цієї фармакологічної групи ефективні при порушеннях мозкового кровообігу, що супроводжуються запамороченнями, порушенням пам'яті та уваги; при станах тривоги, страху, підвищеної дратівливості; при соматовегетативних та астенічних розладах, пов'язаних з абстинентним алкогольним синдромом.

Перелічити всі назви препаратів, що підвищують працездатність, практично неможливо, але ми розглянемо їх основні групи і на застосуванні деяких із них зупинимося докладніше.

Для підвищення фізичної витривалості та ліквідації наслідків багатьох хворобливих станів, що знижують рівень пристосовуваності організму до зовнішніх факторів, застосовують препарати групи адаптогенів. З метою покращення пам'яті та підвищення розумової працездатності у клінічній практиці повсюдно вдаються до ноотропів (нейрометаболічних стимуляторів). Причому в обох випадках лікарі призначають вітамінні препарати, що підвищують працездатність – вітаміни групи B.

Препарати, що підвищують розумову працездатність: фармакодинаміка та фармакокінетика

Препарати, що підвищують розумову працездатність, що належать до групи ноотропів, представлені у великій різноманітності. Це - Пірацетам, Деанола ацеглумат, Пікамілон, Кальція гопантенат, Фенотропіл, Церетон та багато інших.

Фармакодинаміка препаратів, що підвищують працездатність, базується на здатності їх діючих речовин активізувати обмін нуклеїнових кислот, вивільнення серотоніну із сенсорних нейронів, а також стимулювати синтез дофаміну, норадреналіну, ацетилхоліну та основного джерела внутрішньоклітинної енергії – аденозинтрифосфорної кислоти. Крім того, препарати цієї групи підвищують синтез РНК та протеїнів у клітинах. Підсумком такого терапевтичного впливу стає поліпшення енергетичного стану нейронів, посилення передачі нервових імпульсів та більш інтенсивний метаболізм глюкози в корі головного мозку, нервових вузлах підкірки, мозочку та гіпоталамусі.

Також фармакодинаміка препаратів, що підвищують працездатність, безпосередньо зачіпає нормалізацію структури клітинних мембран нейронів, а при гіпоксії сприяє скороченню потреби нервових клітин у кисні. Загалом ці препарати роблять нервові клітини більш стійкими до різних негативних впливів.

Фармакокінетика препаратів, що підвищують працездатність залежить від біохімічних властивостей їх конкретних компонентів. Оскільки ноотропи переважно являють собою амінокислоти та його похідні, їх біологічна доступність сягає%. Після прийому внутрішньо вони добре всмоктуються у шлунку та потрапляють у різні органи та тканини, у тому числі і головного мозку. При цьому з білками плазми крові не зв'язуються, але проникають через гематоенцефалічний бар'єр і плаценту, а також у грудне молоко. Максимальна концентрація в плазмі становить від 1 до 5 годин, а час, протягом якого досягається найвища концентрація препаратів у клітинах, коливається в діапазоні від 30 хвилин до 4 годин.

Більшість препаратів, що підвищують працездатність, не піддається метаболізму і виводяться з організму нирками (з сечею), біліарною системою (з жовчю) або через кишечник (з калом).

Пірацетам

Пірацетам (синоніми - Ноотропіл, Пірамем, Піратам, Церебропан, Церетран, Циклоцетам, Цинтилан, Динацел, Оксирацетам, Еументал, Габацет, Герицитам, Мерапіран, Нооцефал, Нооцебріл, Норзетам та ін) випускається у формі0 , таблеток (по 0,2 г), 20% розчину для ін'єкцій (в ампулах по 5 мл), а також гранулах для дітей (по 2 г пірацетаму).

Таблетований Пірацетам рекомендовано приймати по таблетці 3 рази на день, а капсули – 2 штуки на день (перед їжею). Після покращення стану дозування знижується до 2 таблеток на добу. Курс лікування становить від 6 до 8 тижнів (його повторення можливе через 1,5-2 місяці). Спосіб застосування та дози Пірацетаму в гранулах для дітей (після 1 року, при церебростенічних порушеннях): мг на добу (в два прийоми, перед їдою).

Деанол ацеглумат

Форма випуску лікарського засобу Деанол ацеглумат (синоніми – Деманол, Нооклерін) – розчин для прийому внутрішньо. Даний препарат, що підвищує настрій і працездатність, позитивно впливає на стан тканин головного мозку, покращує самопочуття при астенії та депресії. Його застосування виправдане у разі потреби полегшити процеси запам'ятовування та відтворення значних обсягів інформації. Як відзначають фахівці, на пацієнтів похилого віку Деанол ацеглумат позитивно впливає при ряді невротичних станів, викликаних органічними ураженнями головного мозку або черепно-мозковими травмами.

Спосіб застосування та дози Деанол ацеглумату: дорослим препарат слід вживати по одній чайній ложці (5 мл розчину містить 1 г діючої речовини) 2-3 рази на день (останній прийом не повинен бути пізніше 18 годин). Середня добова доза становить 6 г (при максимально допустимій – 10 г, тобто 10 чайних ложок). Курс лікування цим препаратом триває від півтора до двох місяців (протягом року можна проводити 2-3 курси). Під час лікування слід дотримуватись особливої ​​обережності при керуванні автотранспортом або виробничими механізмами.

Пікамілон

Ноотропний препарат Пікамілон (синоніми - Амілоносар, Піканоїл, Пікогам; аналоги - Ацефен, Вінпоцетин, Вінпотропіл та ін) - таблетки по 10 мг, 20 мг та 50 мг; 10% розчин для ін'єкцій. Діюча речовина нікотиноїл гамма-аміномасляна кислота підвищує працездатність мозку та покращує пам'ять за рахунок розширення судин та активізації мозкового кровообігу. При інсультах Пікамілон покращує стан пацієнтів, які мають порушення руху та мови; ефективний при мігрені, вегето-судинної дистонії, астенії та старечої депресії. У профілактичних цілях може призначатися людям, які знаходяться в екстремальних умовах – для підвищення стійкості як до фізичних, так і до розумових навантажень.

Спосіб застосування та дози Пікамілону: рекомендовано приймати допомогу препарату двічі або тричі протягом доби (незалежно від їжі); максимальна добова доза становить 150 мг; тривалість терапії - днів (повторний курс лікування проводиться через півроку).

Для відновлення працездатності показано проведення 45-денного курсу лікування - у добу препарату (у таблетках). У важких випадках 10% розчин препарату вводиться крапельно у вену - помг 1-2 рази на добу протягом двох тижнів.

Кальція гопантенат

Для відновлення працездатності при підвищених навантаженнях, а також при астенічному синдромі у дорослих препарат Кальцію гопантенат (у таблетках по 0,25 г) слід приймати по таблетці тричі на день (через хвилин після їди, вранці та вдень).

Цей лікарський засіб також широко використовується в комплексній терапії порушень функцій головного мозку та вродженої мозкової дисфункції у дітей із затримкою розвитку (олігофренії), при лікуванні ДЦП та епілепсії. Дозування у цих випадках – по 0,5 г 4-6 разів протягом доби (лікування триває не менше трьох місяців).

Не допускається при лікуванні Кальцію гопантенатом (торгові назви - Пантокальцин, Пантогам) одночасно призначати інші препарати-ноотропи або засоби, що стимулюють ЦНС.

Фенотропіл

Лікарський засіб Фенотропіл – форма випуску: таблетки по 100 мг – ноотроп з діючою речовиною N-карбамоїл-метил-4-феніл-2-піролідоном. Його застосування рекомендовано для підвищення стійкості клітин головного мозку та стимулювання його когнітивних (пізнавальних) функцій, а також для покращення концентрації уваги та настрою. Препарат, як і всі ноотропи, стимулює кровопостачання головного мозку, активізує внутрішньоклітинний обмін речовин і приводить до норми порушені окисно-відновні реакції в нервовій тканині, пов'язані з розщепленням глюкози.

Лікарі призначають Фенотропіл (Фонтурацетам) залежно від індивідуальних особливостей патології та стану пацієнтів. Середня разова доза становить 100 мг (1 таблетка), таблетки приймають 2 рази (після їжі, вранці та вдень, не пізніше годин). Середня добова доза не повинна перевищувати мг. Тривалість курсу терапії у середньому становить 30 днів.

Церетон

Терапевтична дія Церетона (дженерики - Глеацер, Ноохолін Ромфарм, Гліатилін, Делецит, Церепро, Холітілін, Холіна альфосцерат гідрат, Холін-Боримед) забезпечує його активну речовину альфосцерат холіну, що постачає холін (вітамін B4) прямо до клітин головного мозку. А холін необхідний організму для вироблення нейромедіатора ацетилхоліну. Тому препарат Церетон не тільки приводить до норми функціонування рецепторів і клітин мозку, але й покращує нервово-м'язову передачу та сприяє підвищенню еластичності нейрональних клітинних мембран.

Серед показань до застосування цього лікарського засобу значаться деменції (у тому числі стареча) та порушення когнітивних функцій мозку, ослаблення уваги, енцефалопатії, наслідки інсульту та крововиливу в мозок. Капсули Церетона приймаються у випадках по одній штуці 2-3 разу протягом дня (до їжі). Лікування може тривати від 3 до 6 місяців.

Протипоказання до застосування препаратів, що підвищують працездатність

Слід одразу ж зазначити, що використання препаратів, що підвищують працездатність, під час вагітності, а також у період лактації протипоказано, хоча у багатьох випадках тиратогенний та ембріотоксичний вплив перелічених лікарських засобів їх виробниками не вивчався.

Протипоказання до застосування препаратів, що підвищують працездатність:

  • препарат Пірацетам не застосовується дітям віком до 1 року;
  • препарат Деанолу ацеглумат не застосовується при підвищеній чутливості, інфекційних захворюваннях мозку, гарячкових станах, захворюваннях крові, нирковій та печінковій недостатності, епілепсії;
  • препарат Пікамілон протипоказаний при індивідуальній непереносимості, гострих та хронічних формах патологій нирок;
  • препарат Церетон не може бути призначений пацієнтам, які не досягли 18 років, а також при гострій стадії інсульту;
  • Ацетиламінобурштинова (бурштинова) кислота не застосовується при стенокардії та глаукомі;
  • препарат Пантокрин протипоказаний при атеросклерозі, органічних патологіях серця, підвищеній згортання крові, запальних захворюваннях нирок (нефритах), а також розладах випорожнень (діареї).
  • настоянки женьшеню, елеутерококу та аралії маньчжурської не застосовуються в лікуванні дітей, при гострих інфекційних захворюваннях, кровотечах, гіпертонії, епілепсії, схильності до судом, безсоння та патології печінки.

Побічні дії препаратів, що підвищують працездатність

При призначенні пацієнтам лікарі повинні враховувати побічні дії препаратів, які підвищують працездатність. А саме: Пірацетам може спричинити запаморочення, головний біль, психічне збудження, дратівливість, порушення сну, біль у ділянці шлунка, нудоту, блювання, діарею, зниження апетиту, судоми; Деанолу ацеглумат здатний спровокувати головний біль, порушення сну, запори, зниження маси тіла, свербіж, а у літніх пацієнтів – стан депресії.

Побічні дії препарату Пікамілон виражаються у вигляді запаморочення та головного болю, дратівливості, збудження, тривожності, а також нудоти та висипання зі свербежем. Для деяких застосування Фенотропілу загрожує безсонням, дратівливістю, запамороченням і головним болем, нестійким станом психіки (плаксивістю, почуттям тривоги, а також поява марення або галюцинацій).

Церетон має такі можливі побічні ефекти, як нудота, головний біль, судоми, сухість слизових, кропив'янка, безсоння або сонливість, підвищена дратівливість, запори або діарея, судоми, стан тривожності.

А ось побічні дії Мелатоніну проявляються досить рідко і виражаються у вигляді головного болю та відчуттів дискомфорту в ділянці шлунка.

Препарати, які підвищують фізичну працездатність

Препарати, що підвищують фізичну працездатність, включають такі засоби для підвищення загального тонусу організму та активізації його адаптивних здібностей, як Ацетиламінобурштинову кислоту, Мелатонін, Кальцію гліцерофосфат, Пантокрин, спиртові настойки женьшеню, елеутерококу та інших лікарських рослин.

Форма випуску Ацетиламінобурштинової кислоти (бурштинової кислоти) – таблетки по 0,1 г. Загальнотонізуюча дія цього засобу базується на його здатності стабілізувати та одночасно стимулювати нейрорегуляторні процеси центральної нервової системи. Завдяки цьому прийом бурштинової кислоти знімає втому і виводить із стану пов'язаної з нею депресії.

Спосіб застосування та дози Ацетиламінобурштинової кислоти: звичайна доза становить для дорослого 1-2 таблетки на день (тільки після їди, запиваючи склянкою води). Дітям віком до 6 років призначається 0,5 таблетки на день, після 6 років – ціла таблетка (один раз на добу).

Препарат Мелатонін підвищує вміст у мозку та гіпоталамусі гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) та серотину, а також діє як потужний антиоксидант. Внаслідок чого даний лікарський засіб використовують у комплексній терапії депресивних станів та розладів ЦНС, безсоння, зниженого імунітету.

Мелатонін призначають дорослим по 1-2 таблетки перед сном. Під час його прийому не можна вживати алкоголь та палити. Дітям до 12 років ці ліки протипоказані; дітям старше 12 дають одну таблетку на добу (безпосередньо перед сном).

Кальцію гліцерофосфат (таблетки по 0,2 і 0,5 г) застосовується як препарат, що підвищує працездатність, завдяки тому, що ця речовина може посилювати синтез білка, а активніші анаболітичні процеси в тканинах організму, у свою чергу, підвищують тонус усіх його. систем. Тому медики рекомендують приймати Кальцію гліцерофосфат при загальному занепаді сил, хронічній втомі та нервовому виснаженні. Крім того, кальцій дуже корисний для зміцнення кісток.

Препарат слід приймати по одній таблетці тричі на день (перед їжею), але його не можна поєднувати з кислими продуктами та напоями, а також з молоком.

Пантокрин – рідкий спиртовий екстракт молодих (неокостенілих) рогів маралу, ізюбру та плямистого оленя – є стимулятором ЦНС і застосовується при астенічних станах та низькому артеріальному тиску. Спосіб застосування та дози: перорально, покапель за 30 хв до їди (2-3 рази протягом дня). Курс лікування триває 2-3 тижні, повторний курс проводиться після перерви в 10 днів.

Препарати, що підвищують фізичну працездатність, багато десятиліть представляє класика - настоянка женьшеню (кореня), елеутерококу, маньчжурської аралії та лимонника китайського.

Присутність у складі цих біогенних стимуляторів тритерпенових глікозидів, які впливають на енергетичні процеси в організмі, пояснює їхню безумовну ефективність у регулюванні метаболізму глюкози. Ці настоянки лікарі рекомендують приймати при фізичній та розумовій втомі, підвищеній сонливості та низькому артеріальному тиску.

Форма випуску препаратів на основі даних лікарських рослин – спиртова настойка. Спосіб застосування та дози: настойка женьшеню - покропель (розчинивши в невеликій кількості води кімнатної температури) 2-3 рази на день (протягом 1-1,5 місяців); настоянка елеутерококу - по чайній ложці двічі на день (до їжі); настоянка аралії маньчжурської - усередину покропель 2-3 рази на день; настоянка лимонника китайського - капель двічі на день.

Взаємодія препаратів, що підвищують працездатність, з іншими препаратами

Застосування будь-якого ноотропу чи адаптогену необхідно узгоджувати із застосуванням лікарських засобів інших фармакологічних груп. Ось основні характеристики взаємодії препаратів, що підвищують працездатність коїться з іншими препаратами:

  • Пірацетам підвищує ефективність гормонів щитовидної залози, препаратів-нейролептиків, психостимуляторів та антикоагулянтів;
  • Пікамілон скорочує дію снодійних препаратів та посилює дію наркотичних анальгетиків;
  • Кальція гопантенат продовжує дію снодійних, а також може посилити ефекти протисудомних препаратів та стимуляторів ЦНС;
  • Прийом Ацетиламінобурштинової кислоти із заспокійливими препаратами (седативними антидепресантами та транквілізаторами) може значно нівелювати їх вплив.
  • застосування настоянок женьшеню, елеутерококу та аралії маньчжурської посилює дію препаратів-психостимуляторів, а також кордіаміну та ліків, що містять камфори. Одночасний прийом тонізуючих настоянок з транквілізаторами або протисудомними засобами повністю блокує терапевтичний ефект останніх.

Передозування вищезгаданих препаратів може призвести до небажаних наслідків. Зокрема, може бути безсоння, підвищена дратівливість, тремтіння кінцівок (тремор), а у пацієнтів після 60 років – напади серцевої недостатності та різкі коливання артеріального тиску.

Умови зберігання препаратів, що підвищують працездатність, практично однакові і припускають їх зберігання в сухому місці, захищеному від світла, при кімнатній температурі (не вище +25-30°С.). Обов'язкова умова: місце їх зберігання має бути недоступним для дітей.

А термін придатності цих препаратів виробники, як ведеться, вказують на упаковці.

Медичний експерт-редактор

Портнов Олексій Олександрович

Освіта:Київський національний медичний університет ім. А.А. Богомольця, спеціальність – «Лікувальна справа»

Увага!

Для простоти сприйняття інформації дана інструкція щодо застосування препарату «Препарати, що підвищують працездатність» перекладена та викладена в особливій формі на підставі офіційної інструкції з медичного застосування препарату. Перед застосуванням ознайомтеся з анотацією, що додається безпосередньо до медичного препарату.

Опис надано з ознайомчою метою та не є керівництвом до самолікування. Необхідність застосування даного препарату, призначення схеми лікування, способів та дози застосування препарату визначається виключно Лікуючим лікарем. Самолікування є небезпечним для Вашого здоров'я.

Поділися в соціальних мережах

Портал про людину та її здорове життя iLive.

УВАГА! САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!

Обов'язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди здоров'ю!

Великий англо-російський та російсько-англійський словник. 2001 .

Дивитись що таке «розумове навантаження» в інших словниках:

- кількість роботи, ступінь зайнятості людини який л. роботою. Трудова діяльність людини, що розглядається як біологічна категорія, включає: Т. н., що визначається характером і величиною основних вимог, що пред'являються конкретним видом ... Російська енциклопедія з охорони праці

Фізіологія праці- це наука, що вивчає функціонування людського організму під час трудової діяльності. Її завдання – вироблення принципів і норм, сприяють поліпшенню та оздоровленню умов праці, і навіть нормування праці. Фізіологія – це наука про… … Вікіпедія

Аскорбінова кислота- Діюча речовина ›› Аскорбінова кислота* (Ascorbic acid*) Латинська назва Ascorbic acid АТХ: ›› A11GA01 Аскорбінова кислота (вітамін С) Фармакологічна група: Вітаміни та вітаміноподібні засоби Нозологічна класифікація (МКХ 10)… Словник

Аскорбінової кислоти драже 0,05 г- Діюча речовина ›› Аскорбінова кислота* (Ascorbic acid*) Латинська назва Dragee Acidi ascorbinici 0,05 g АТХ: ›› A11GA01 Аскорбінова кислота (вітамін С) Фармакологічна група: Вітаміни та вітаміноподібні засоби Нозологічна… … Словник

Аскорбінової кислоти розчин для ін'єкцій 10%- Діюча речовина ›› Аскорбінова кислота* (Ascorbic acid*) Латинська назва Solutio Acidi ascorbinici pro injectionibus 10% АТХ: ›› A11GA01 Аскорбінова кислота (вітамін С) Фармакологічна група: Вітаміни та вітаміноподібні засоби… … Словник медичних

Аскорбінової кислоти розчин для ін'єкцій 5%- Діюча речовина ›› Аскорбінова кислота* (Ascorbic acid*) Латинська назва Solutio Acidi ascorbinici pro injectionibus 5% АТХ: ›› A11GA01 Аскорбінова кислота (вітамін С) Фармакологічна група: Вітаміни та вітаміноподібні засоби… … Словник медичних препаратів

Аскорбінової кислоти таблетки 0,025 г- Діюча речовина ›› Аскорбінова кислота* (Ascorbic acid*) Латинська назва Tabulettae Acidi ascorbinici 0,025 g АТХ: ›› A11GA01 Аскорбінова кислота (вітамін С) Фармакологічна група: Вітаміни та вітаміноподібні засоби.

Аскорбінової кислоти таблетки 0,05 г- Діюча речовина ›› Аскорбінова кислота* (Ascorbic acid*) Латинська назва Tabulettae Acidi ascorbinici 0,05 g АТХ: ›› A11GA01 Аскорбінова кислота (вітамін С) Фармакологічна група: Вітаміни та вітаміноподібні засоби.

Біовіталь Вітамін C 500- Діюча речовина ›› Аскорбінова кислота* [Аскорбінова кислота + Натрію аскорбат] (Ascorbic acid* ) Латинська назва Biovital Vitamin C 500 АТХ: ›› A11GA01 Аскорбінова кислота (вітамін С)… … Словник лікарських засобів

Кориліп- Латинська назва Corylip АТХ: ›› A11JC Вітаміни в комбінації з іншими препаратами Фармакологічна група: Загальнотонізуючі засоби та адаптогени Нозологічна класифікація (МКБ 10) ›› B99.9 Інші та неуточнені інфекційні хвороби ›› D84 препарат

ЯНЦЯ СИНДРОМ- (на ім'я німецького невролога D. Janz, нар. 1920; синонім – юнацька міоклонічна епілепсія) – різновид епілепсії, що проявляється у віці 12–18 років. Основний прояв - масивний епілептичний міоклонус, частіше в період після ... Енциклопедичний словник з психології та педагогіки

Хронічний стрес: як його подолати і чому не варто заплющувати очі на симптоми стану

Хронічний стрес може призвести до неврозів, психозів, алкоголізму, порушень серцевої діяльності, артеріальної гіпертензії, виразкових уражень шлунково-кишкового тракту.

Стресовий стан є природною захисною реакцією психіки на неприємні події. Однак накопичуючись негативні переживання можуть призвести до нервових розладів.

Люди, схильні до емоційних сплесків, як правило, складніше переносять стреси.

Безпідставні напади занепокоєння та тривоги, постійна дратівливість здатні зіпсувати життя як самій людині, так і її рідним та близьким.

Спеціальні вправи допоможуть позбутися стресу та відновити душевний спокій.

«Афобазол» - сучасний препарат, що сприяє відновленню природних механізмів нервової системи та дозволяє справлятися зі стресовими навантаженнями.

Докладніше про препарат.

Природний механізм, спрямований мобілізацію всіх можливостей організму на вирішення складних завдань, може працювати як у людини, і проти нього. Постійні підвищені навантаження призводять до зношування життєво важливих систем організму. На жаль, більшість із нас до цієї ситуації вже звикли.

Сучасна людина постійно несе на собі тягар обов'язків і повсякденних турбот. Не дивно, що рано чи пізно у багатьох просто опускаються руки.

Стан хронічного стресу: симптоми очевидні

Стрес - це стан організму, у якому задіяні всі його резерви. Стрес може бути викликаний як негативними факторами, так і позитивними – наприклад, творчим піднесенням. Тому діяльні люди, схильні сприймати зміну занять як відпочинок, насправді постійно утримують себе у стресовому стані.

Тривалий неконтрольований стрес не дозволяє організму повернутись до нормального стану. Це призводить до порушення сну та гормональних функцій, механізмів саморегуляції окремих життєво важливих систем.

Лікарі виділяють такі симптоми хронічного стресу:

  • порушення сну та апетиту;
  • фізична слабкість, головний біль;
  • постійна втома, апатія;
  • проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю, швидкістю розумового процесу;
  • нервозність, метушливість, бажання все контролювати, неможливість розслабитись;
  • потяг до алкоголю, спиртного, шкідливої ​​їжі;
  • зниження імунітету; загострення захворювань внутрішніх органів.

    • У цьому списку простежуються явні протиріччя, що призводять хворого до ходіння замкненим колом: він почувається погано, перестає виконувати свої звичні обов'язки, відчуває провину, це призводить до нервозності і закономірно посилює стрес.

    До чого призводить життя у постійному стресі

    На жаль, в Росії прийнято вважати, що стрес - лише минуща нервова напруга, яка не вимагає лікування. Ця помилка тільки посилює ситуацію: замість звернутися до лікаря люди чекають, коли їм стане легше. Але одна стресова ситуація змінюється іншою, життя продовжує текти у звичному руслі, і самопочуття постійно погіршується.

    Хронічний стрес може призвести до неврозів, психозів, алкоголізму, порушень серцевої діяльності, артеріальної гіпертензії, виразкових уражень шлунково-кишкового тракту. Можливі інфаркт міокарда та інсульт. Головний біль, незрозумілі напади втоми, біль у серці, зниження працездатності, підвищення артеріального тиску, напади тремтіння і озноби, підвищену пітливість, нудоту, м'язові болі годі було ігнорувати, потрібно термінове звернення до лікаря.

    Причини стану

    Стресові фактори індивідуальні для кожної людини. Це можуть бути:

  • спадкова схильність;
  • гормональні та нервові розлади;
  • тривалі та інтенсивні психоемоційні навантаження;
  • порушення режиму праці та відпочинку;
  • несприятливі сімейні та побутові обставини.

    • Фактично, у стані стресу постійно знаходиться будь-який мешканець сучасного мегаполісу.

    Як боротися з хронічним стресом

    Якщо ви усвідомлюєте, що занадто довго перебуваєте в стресовому стані, або у вас попереду очікуються сильні психоемоційні навантаження, але серйозних патологічних симптомів поки не спостерігається, є сенс звернутися до одного зі способів самостійної боротьби зі стресом.

  • Йога.Давні індійські вправи допомагають відмовитися від суєти, зосередитися на внутрішньому світі, позитивно впливають на органи дихання, травний тракт, нервову систему, опорно-руховий апарат, серце та судини.
  • Дихальні вправи.Не всі мають можливість відвідувати студію йоги або займатися вправами на килимку будинку і тим більше в офісі. Однак дихальні вправи доступні всім і будь-якої миті. Вони допомагають заспокоїтися і зосередитись, забезпечують активне надходження кисню в мозок, сприяють нормалізації всіх процесів в організмі.
  • Релаксаційні методики.Зняти м'язові спазми, покращити кровообіг, обмін речовин та травні процеси – величезна допомога вашому організму у критичній ситуації. Масаж, акупунктура, оздоровчі ванни – все це релаксаційні методики, які показані під час стресу.
  • Перегляд способу життя та харчування.Режим дня та здорова їжа допомагають протистояти несприятливим обставинам та відчути, що ви контролюєте ситуацію та піклуєтеся про себе, незважаючи ні на що.
    Таким чином, регулярно виділяючи навіть трохи часу на турботу про себе та власне здоров'я, ви знижуєте рівень стресу.

    • Психотерапевтичний підхід: робота над собою

    Однією з причин постійного стресу можливо накладання різних життєвих ситуацій на особливості психіки хворого. І тут подолання обставин буде неможливим без корекції поведінки, роботи з себе. Психотерапевти виділяють шість типів особистостей:

  • Честолюбні.Націлені на успіх, агресивні та енергійні, не схильні до самокопання та рефлексій. Хронічний стрес виникає через високу інтенсивність діяльності.
  • Спокійні.Мрійливі, малоактивні люди, практично не схильні до стресу. Їх можуть вивести з рівноважного стану сімейні негаразди або завищені вимоги на роботі, але це триває недовго.
  • Добросовісні.Цьому типу притаманні консерватизм, дріб'язковість, педантичність, обов'язковість, віра у авторитети. До хронічного стресу призводять постійне порушення їхніх планів та стереотипів поведінки.
  • Непринципові.Люди, які не схильні до конфліктів та захисту власних інтересів. Хронічний стрес у таких людей виникає на ґрунті міжособистісних відносин.
  • Життєлюбні.Внутрішня розкутість, часта зміна інтересів, життєва енергія, характерні для таких людей, не терплять рутинної роботи та одноманітності.
  • Тривожні.Люди з низькою самооцінкою, постійно турбуються про можливі невдачі. Їх причинами хронічного стресу можуть стати різкі зміни у житті чи відповідальна робота.

    • Психотерапевтичний підхід передбачає, що подолати кризову ситуацію при будь-якому типі особистості можна, орієнтуючись на чотири базові принципи:

  • Принцип задоволення.Відповідно до цього принципу, навіть за умов несприятливої ​​ситуації може бути досягнуто стан емоційного благополуччя. Воно може бути короткочасним, не надто інтенсивним, але воно принципово можливе.
  • Принцип реальностіДо навколишнього світу та своїх можливостей необхідно підходити здорово. Рух до мети - це не завжди прямолінійний і рівномірний процес підйому, в житті часто необхідно використовувати обхідні шляхи та непрямі засоби. Принцип реальності виробляє людині здатність до терпіння і неквапливість.
  • Принцип цінності.Одні й самі цілі може бути досягнуто по-різному. Найчастіше нерозуміння альтернативних можливостей стає однією з причин стресу. Якщо їх знайти та скласти список у пріоритетному порядку, кризову ситуацію простіше подолати.
  • Принцип творчостіСприймаючи критичні ситуації як можливість самовдосконалення і творення себе, а творчість - як засіб подолання, можна значно знизити рівень стресу.

    • Реалізація перерахованих принципів займає час, це тривала робота над собою, пов'язана з переосмисленням своїх звичок, що укорінилися, і установок. Це глобальний метод лікування, який допоможе протягом усього життя. Багато людей, які довго страждають від хронічного стресу, потребують для початку медикаментозної підтримки.

    Як лікувати хронічний стрес, або Коли без ліків не обійтися

    Якщо розумом ви все розумієте, а зробити, як і раніше, нічого не можете, якщо у вас немає сил займатися навіть дихальною гімнастикою, слід обов'язково сходити на прийом до лікаря, щоб задіяти лікарські засоби.

    Препарати із супутньою седативною або тонізуючою дією

    Багато лікарських засобів виявляють свій заспокійливий (або стимулюючий) вплив на ЦНС як побічний ефект. Наприклад, антигістамінні («Дімедрол», «Супрастин»), антигіпертензивні («Клофелін»), діуретичні («Діакарб»), протисудомні («Бензонал»), спазмолітичні («Но-Шпа») препарати, регулятори обміну речовин («Гліцин» ") і багато інших. Спеціально їх ніколи не призначають при хронічному стресі, але їх вплив слід враховувати при безпосередньому прийомі седативних лікарських засобів, які безпосередньо потрапляють у дану фармакологічну групу.

    Синтетичні седативні препарати

    На відміну від транквілізаторів вони мають набагато менш виражений вплив на ЦНС. До всіх відомих комбінованих седативних препаратів відносяться "Валокордін" і "Корвалол", а також левоментол ("Валідол", "Корментол"). «Класика жанру» - броміди калію та натрію, бромиста камфора, але при їх прийомі слід враховувати дуже тривалий період напіввиведення та здатність накопичуватися в організмі. Все це зрештою може призвести до жорстокого отруєння. Ефективною хімічною сполукою, що використовується в лікуванні стресу, є гамма-оксибутират кальцію («Нейробутал»), що блокує переродження стресу у важкі невротичні розлади та бурхливі вегетативні реакції організму, що має також адаптогенні властивості.

    При стресі часом виробляється дуже багато адреналіну. «Дексдор» допомагає впоратися з його руйнівним впливом на організм та знизити навантаження на серцево-судинну систему. Він призначається для м'якої та помірної седації перед хірургічними маніпуляціями у стоматолога, у палатах інтенсивної терапії, у процесі виходу пацієнта з наркозу.

    Препарати рослинного походження

    Заспокійливі трав'яні чаї та відвари відносяться не лише до народних засобів боротьби зі стресом – їх успішно використовує традиційна медицина. Вашими союзниками стануть витяжки, екстракти та настойки з коренів валеріани, квіток півонії, що ухиляється, ромашки, материнки, собачої кропиви, листя меліси, пасифлори (блакитної повзучої ліани), звіробою. Популярні безрецептурні засоби на рослинній основі – «Ново-Пасит» та «Персен». Зверніть увагу на протипоказання. Незважаючи на натуральний склад, ці препарати можуть давати побічні ефекти: викликати сонливість, слабкість, нудоту, падіння артеріального тиску, знижувати концентрацію уваги та впливати на координацію рухів.

    Вітаміни та мінерали

    Висока інтенсивність розумової діяльності, нервова напруга, неправильне харчування призводять до гострої нестачі вітамінів та мінералів, тому при стресі необхідно приймати спеціальні комплекси. Потрібні вітаміни С і Е, усі вітаміни групи В, звані також нейровітамінами, препарати калію, кальцію та магнію. Вони забезпечують правильний енергетичний обмін у клітинах, сприяють зниженню втоми, корисні для серцево-судинної системи. Широко відомі препарати «Аспаркам» та «Магні В6». Сульфат магнію, або магнезія, призначається внутрішньовенно 10-денним курсом - залежно від швидкості введення препарату та дозування він може чинити глибоку седативну і навіть наркозну дію. Магній знижує занепокоєння та напругу, у тому числі за рахунок стабілізації серцевих ритмів, приведення в норму високого тиску. Але тут важливо брати до уваги, що магній при прийомі всередину, тобто в таблетках і капсулах, погано засвоюється організмом і замість антистресового ефекту має легку проносну та жовчогінну дію.

    Гомеопатичні засоби та БАДи

    Гомеопатичні препарати Aconite, Argenticum Nitricum, "Тенотен", Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, "Стресс-гран" (Stress-Gran), БАДи "Містик", "Гіпер", "Пасілат", "Рев'єн" добре себе зарекомендували серед легко навіюваних людей. Оскільки їх лікувальний ефект не може бути доведений експериментальним шляхом у процесі медичних клінічних досліджень через елементарну відсутність у них будь-яких активних сполук у терапевтично значущих дозах, вся дія – у самонавіянні. Елементарний збіг із самоодужанням, який трапляється і без прийому будь-яких препаратів з ймовірністю 50% (ефект плацебо), відображає суть народної приказки: бабуся надвоє сказала. Отже, гомеопатичні препарати також нешкідливі, як і марні, але цілком можуть допомогти легковірним людям з лабільною психікою, що піддається навіянню.

    Рецептурні препарати

    У запущених випадках призначаються сильнодіючі транквілізатори (Феназепам, Діазепам, хлордіазепоксид, амінофенілмасляна кислота, бензоклідин, дикалію клоразепат), антидепресанти (адеметіонін, флувоксамін, амітриптилін, кломіпрам , хлорпромазин, тіоридазин ). Вони відпускаються лише за рецептом і повинні прийматись під наглядом лікаря. Засоби цієї групи мають серйозні протипоказання та безліч побічних ефектів (звикання, алергічні реакції та інші).

    Безрецептурні анксіолітики

    Особняком у списку ліків, що застосовуються при стресі, стоїть засіб з діючою речовиною фабомотизол («Афобазол») - унікальний селективний анксіолітик небензодіазепінового ряду, що підвищує біоенергетичний потенціал нервових клітин і захищає їх від пошкодження, будучи таким чином ще й свого роду. нейропротектором. Препарат практично не має побічних ефектів, а у разі передозування може призвести не більше, ніж до підвищеної сонливості (седативний ефект), що нейтралізується кофеїном. З цієї причини він дозволений до безрецептурної відпустки в аптеках.

    Важко посперечатися з тим, що лікування хронічного стресу має бути тривалим і комплексним, що стосується практично всіх сфер життя. Приділивши належну увагу стратегії та тактиці лікування, обов'язково проконсультувавшись із кваліфікованим психотерапевтом, психоневрологом чи психіатром, використовуючи сучасні медикаментозні засоби – можна не тільки зняти напругу та знизити наслідки стресу, але й покращити якість життя загалом. Однак слід прийняти як належне - будь-яка лікарська терапія повинна починатися, проводитися і скасовуватися виключно під контролем лікаря. Будь-яке медикаментозне лікування стресу вимагає повної відмови від алкоголю, а прийом будь-яких інших препаратів має бути узгоджений із психотерапевтом.

    Підвищене навантаження у школі: як і чим допомогти дитині

    Підвищене навантаження, яке зазнають школярі, – серйозна проблема і для педагогів, і для лікарів, і в першу чергу для батьків. Адже інтелектуальні навантаження призводять до стресів і можуть позначитися на фізичному здоров'ї дитини.

    Важливо

    Дорослі нерідко скаржаться на брак часу та з ностальгією згадують своє безтурботне дитинство. Насправді у сучасних школярів воно навряд чи безхмарне. Так, спеціалісти зазначають, що одна з головних причин розладу здоров'я школярів – це так званий стрес обмеження часу. За останні 50 років шкільне навантаження зросло більш ніж удвічі.

    Ще одна проблема – психологічний тиск на школярів з боку вчителів та батьків. Нерідко причиною стресу стають завищені вимоги щодо оцінок, спортивних досягнень, успіхів у музичній школі.

    Підсумки цього невтішні. Згідно з дослідженнями фізіологів, 40% учнів початкових класів мають ознаки прихованих або явних неврозів. Серед підлітків цей показник сягає 70%. І чим «сильніша» школа, чим інтенсивніша її навчальна програма, тим відсоток вищий.

    Так, у школярів, які навчаються в школах з поглибленим вивченням одного або декількох предметів, до кінця навчального тижня, чверті та року суттєво погіршується працездатність.

    Серйозним фактором ризику перенапруги є низька фізична активність сучасних дітей. Сьогодні дитина все частіше проводить дозвілля не на прогулянці, а перед екраном телевізора чи комп'ютера. За підрахунками фізіологів та педіатрів, у молодшій та середній школі дефіцит активності у дітей досягає 30–40%, у старшокласників – 80%.

    Нестача руху погано позначається не тільки на фізичному, а й на психологічному стані, адже бігаючи, стрибаючи, граючи в рухливі ігри, просто гуляючи на свіжому повітрі, дитина знімає внутрішню напругу.

    Мамі на замітку

    Існують ознаки, що вказують на те, що дитина перевтомлена і відчуває хронічну перенапругу.

  • Він не зосереджений. Сідаючи за домашню роботу, довго не може на ній сконцентруватися, а вчителі скаржаться, що він погано слухає під час уроків, крутиться.
  • Увечері дитина довго не може заснути, хоча може лягати пізніше, ніж треба. Вдень, навпаки, відчуває сонливість.
  • У дитини поганий апетит, вона худне. Так, у Москві, згідно зі статистикою, до 60% першокласників до кінця першої чверті втрачають у вазі, хоча вони зростають і повинні, навпаки, додавати кілограми.
  • Молодокласник стає збудженим, а підліток роздратований і грубіянить, у нього спостерігаються часті перепади настрою.
  • У дитини болить голова та періодично піднімається артеріальний тиск. Особливо до стрибків тиску на тлі інтелектуальних навантажень схильні дівчата.

    • Якщо якісь із цих симптомів не зникають протягом 1,5–2 тижнів, слід звернутися до лікаря. Він може призначити препарати, які допомагають організму своєчасно відновлюватися на тлі стресу, а також підвищують розумову працездатність. Візит до лікаря також необхідний, тому що деякі прояви втоми дуже схожі на симптоми низки соматичних захворювань, які важливо вчасно розпізнати.

    Хронічна навантаження нерідко дається взнаки застудами, які дитина «чіпляє» одну за одною. Справа в тому, що інтелектуальна перевтома знижує адаптаційні можливості організму, у тому числі імунної системи.

    На тлі навчального стресу зростає й кількість хронічних хвороб. Серед них на першому місці захворювання органів дихання та травлення, на другому – серцево-судинні порушення, на третьому – патології нервової системи та опорно-рухового апарату. За статистикою, за час навчання кількість дітей, які мають хронічні захворювання, зростає вдвічі.

    Пам'ятка батькам

    Мама та тато школяра мало можуть впливати на те, як у школі ведуться уроки, скільки їх у розкладі, наскільки суворо запитує вчитель. Однак у їхній владі слідкувати за тим, щоб дитина уникала перевантажень вдома та у вільний від школи час.

  • Слідкуйте за тим, щоб дитина не проводила багато часу біля комп'ютера, якщо цього не потребує навчального процесу. У підлітковому віці він не повинен просиджувати за монітором понад півтори години. Дітям до 8 років дозволяється пробути біля комп'ютера близько 40 хвилин, дітям віком до 7 років – не більше 20 хвилин на день. Якщо за монітором потрібно сидіти, виконуючи завдання з навчання, важливо робити перерви на 10 хвилин кожні півгодини.
  • Допоможіть синові чи дочці знайти заняття до душі. Часто дитину «вантажать» заняттями в музичній чи художній школі, а вона боїться зізнатися, що їй вони не подобаються. Поспілкуйтеся з дитиною, з'ясуйте, що їй цікаво насправді та заохочуйте її творчі прагнення. Якщо людина чимось по-справжньому захоплена, навантаження переноситься легше, і стресових ситуацій менше. Але в будь-якому випадку бажано, щоб додаткові заняття закінчувалися не пізніше ніж о 19.00, інакше часу на відпочинок не залишиться.
  • Слідкуйте, щоб дитина дотримувалася режиму дня: прокидався, їв, лягав спати в один і той же час. На сон має йти не менше 8-9 годин на добу.
  • Завжди намагайтеся надати дитині підтримку. Заохочуйте його успіхи і карайте при невдачах.
  • Намагайтеся, щоб дитина більше рухалася. Якщо він недостатньо спортивний і не займається у секції, вибирайтеся з ним на пікніки, походи, на екскурсії. Фізична активність, зміна виду діяльності та нові враження сприятливо діятимуть на його нервову систему.
  • Зверніть увагу на харчування дитини. У його меню має бути достатньо повноцінного білка (його ми отримуємо з нежирного м'яса, риби, сиру), складних вуглеводів (містяться у крупах, цільнозерновому хлібі), а також вітамінів (черпаємо з овочів, фруктів, ягід). Також для хорошої роботи мозку необхідні жирні кислоти, що входять до складу жирної риби, нерафінованої олії, горіхів.

    • Щоб дитина менше втомлювалась при приготуванні домашнього завдання, потрібно взяти на замітку кілька правил.

    • Сідати за домашню роботу бажано о 15:00–16:00. Саме тоді спостерігається природний фізіологічний підйом працездатності.
    • Перед тим як розпочати роботу, бажано скласти план, заздалегідь підготувати все, що потрібно: підручники, зошити, канцелярське приладдя.
    • Починати краще з того предмета, підготовка завдання якого вимагає найбільше сил. Також корисно чергувати завдання з точних та гуманітарних наук.
    • Поруч зі столом, де дитина виконує домашню роботу, не повинно бути відволікаючих факторів: іграшок, включеного телевізора, комп'ютерних ігор.
    • Після 40-50 хвилин навчання потрібно зробити перерву на 10 хвилин. У цей час можна попити води, розім'ятись, провести фізкультхвилинку або виконати гімнастику для очей.
    • У 2–3-му класі дитина не повинна присвячувати приготуванню уроків більше 1,5 години, у 4–5-му класі – 2 години, у 6–8-му – 2,5 години, у 9–11-му класі – 3,5 години.

      • Пам'ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією щодо застосування будь-яких лікарських препаратів звертайтесь до лікаря.

      3.2.2. Розумове навантаження та когнітивні процеси

      Вивчення та оцінка розумового робочого навантаження як ймовірної причини виникнення професійного стресу має важливе значення з таких причин: а) ймовірність виникнення помилок та напружених ситуацій у діяльності зростає тоді, коли оператору доводиться працювати на межі своїх можливостей; б) стресові реакції можуть виникати тоді, коли оператору доводиться працювати тривалий період в умовах високого робочого навантаження; в) зміст та структуру завдання та умови роботи можна змінити, покращити, коли визначено фактори, що створюють високе робоче навантаження; г) можна краще планувати нові завдання або перерозподіл завдань, коли відоме очікуване робоче навантаження; д) оцінка робочого навантаження має важливе значення для регламентації діяльності, відбору та підготовки фахівців, а також для організації керівництва та обґрунтування нормативів оплати праці.

      Розумове навантаження в операторській діяльності визначається обсягом та змістом інформації про робочі процеси та результати виконання трудових завдань, а також рівнем когнітивних, особистісних, професійних та інших можливостей індивіда.

      Розумове навантаження відбувається через когнітивні обмеження. N. Moray навів приклади досліджень, де було зроблено спроби визначити оптимальне число елементів прийняття рішень у невизначених ситуаціях, - було виявлено, що це число дорівнює семи. Виявлено лімітуючі значення параметрів динамічної робочої пам'яті, вихідної інформації для ухвалення рішення та багатьох інших когнітивних процесів. У той самий час встановлено низку умов, у яких значення цих властивостей можуть безпосередньо змінюватися (особливості пред'явлення і структурування інформації, тимчасові чинники, психологічні особливості суб'єкта та інших.).

      Обмеженість можливостей обробки інформації людиною відома давно. Однак конструктори, розробники нової техніки під впливом успіхів розвитку сучасних технологій пропонують все більш складні для людини різноманітні режими та конструкції систем керування технікою.

      Найчастіше використовується визначення розумового робочого навантаження людини-оператора, дане D. W. Jahs (по). Він наводить підрозділ цього поняття за трьома функціональними ознаками: 1) вихідне навантаження (або навантаження на вході системи), 2) зусилля оператора, 3) процес виконання або результат діяльності (рис. 7). Зусилля, що витрачаються оператором, визначаються набором факторів, що включає вхідне навантаження та вимоги до виконання з змістовної сторони розв'язуваної задачі. Стан оператора визначається як стабільними його характеристиками, і мінливими (досвід, мотивація, уважність та інших.). Внутрішні критерії залежать від стану оператора, вимог до виконання та від отриманих інструкцій. Можна припустити, що стан інформаційного стресу виникає у тих випадках, коли конструктивні та ситуаційні характеристики системи «людина-машина» висувають надмірні вимоги до ресурсів людини, а використовувані способи реалізації діяльності є недостатньо адекватними та погіршують негативний ефект навантаження.

      Щодо операторської діяльності і, зокрема, маючи на увазі систему «людина - комп'ютер» або іншу подібну систему управління технікою, доводиться насамперед розглядати когнітивні аспекти роботи людини-оператора і, у зв'язку з цим, обговорення питання робочого навантаження слід проводити з позицій когнітивних вимог до суб'єкта. Теоретичний аналіз цим категоріям представлений у роботах Г. Т. Берегового із співавт. , В. А. Бодрова із співавт. , Н. Д. Завалової із співавт. , Г. М. Зараковського та В. В. Павлова , В. В. Лапи та В. А. Пономаренко , В. П. Зінченко зі співавт. , В. А. Пономоренко та Н. Д. Завалової , В. Хаккер , С. D. Wickens , D. Gopher, Е. Donchin та інших дослідників.

      Вважається загальновизнаним, що у сучасних комп'ютеризованих системах пред'являє великі вимоги до когнітивним ресурсам людини.

      Найбільш вірогідним впливом комп'ютеризації є підвищені вимоги до робочої (оперативної) пам'яті, наприклад: при «витягуванні» з пам'яті різних компонентів концептуальної моделі завдання (для керування завданням у закритому контурі) або при реалізації планів керування (в режим відкритого контуру). У багатьох формах інтерактивної роботи з комп'ютером оператор (користувач) повинен бути здатний відновлювати з пам'яті та простежувати поточний зміст мети діяльності під час виконання низки команд. Це дає додаткові вимоги до робочої пам'яті, особливо якщо є відхилення в стані системи управління.

      Використання комп'ютера у роботі, зазвичай, пов'язані з підвищеними вимогами до функції уваги. При закритому контурі керування оператор повинен знати про поточний стан системи та контролювати послідовність подій діалогу з комп'ютером дуже уважно. Вимоги до уваги можуть підвищуватися через необхідність у деяких завданнях перемикати та розподіляти його між кількома одночасними діями.

      Третє джерело підвищеної активації когнітивних ресурсів пов'язане з прийняттям рішень та плануванням. Робота з комп'ютером може створювати більш менш високі рівні керованості в залежності від характеристик задач і самої системи. Низькі рівні прийняття рішення та планування, як правило, пов'язані з однотипною, повторюваною роботою протягом робочого дня. Жорсткі діалогові структури, де користувач неспроможна вибирати свої стратегії виконання завдання, також знижують вимоги до процедур планування. Робота з комп'ютером може і збільшувати необхідність у плануванні та прийнятті рішень при пред'явленні користувачеві великої кількості інформації, вимагаючи від нього організації роботи з вирішення додаткових завдань, іноді різного змісту.

      Існує ряд умов у вирішенні розумових завдань, за яких виникають вимоги до когнітивних процесів: наприклад, необхідність виконання одночасно кількох дій, роздільне за часом управління різними джерелами інформації, потреба у плануванні та прийнятті рішення на виконання дій у високому темпі тощо. , повинно існувати кілька прийомів вимірювань робочого навантаження, яке, навіть орієнтуватися на наведені приклади, дуже різноманітна і під час різних завдань. Як вважає G. R. J. Hockey et al. , можна припускати, що такий вимір має враховувати оцінку фактора тимчасових вимог, концентрації уваги, вимог зусиль та емоційних переживань за результат роботи.

      Величина розумового навантаження визначається характером діяльності і, зокрема, залежить від ступеня складності (об'єктивної та суб'єктивної) трудових завдань, тривалості роботи, рівня вимог щодо швидкості та точності виконання операцій та багатьох інших показників. Це різноманіття показників та їх значень, що характеризують різні операторські професії, утруднює порівняння рівня робочого навантаження між ними. Інша складність оцінки реального робочого навантаження полягає в невідповідності її об'єктивних та суб'єктивних значень, - зокрема, здатність оператора обробляти інформацію залежить від його індивідуально-психологічних особливостей, освіти, підготовки та досвіду.

      Для вирішення питання щодо оцінки робочого навантаження було введено поняття «нормативний оператор», яке відображає усереднені можливості групи операторів обробляти інформацію. Відповідно до цього поняття працездатність «нормативного оператора» характеризує вплив робочого навантаження. Складність завдання, при якій більшість операторів не можуть виконати завдання, служить як опорна точка величини робочого навантаження. Слід враховувати, що існують не тільки відмінності між операторами у здатності обробляти інформацію, а й коливання цих здібностей в одного і того ж оператора протягом більш менш тривалого часу.

      Здібності в обробці інформації мають свої обмеження в залежності від типів обробки (інформаційний пошук, розпізнавання, запам'ятовування, рухова реалізація тощо) і від умов (чинників) діяльності. Обмеження обумовлюються структурними особливостями - можливостями органів чуття, руховим апаратом, професійними знаннями, досвідом тощо; функціональними особливостями - можливостями вирішувати завдання, зазвичай, послідовно, а чи не паралельно, що з механізмами активації ресурсів; особливостями уваги – обробка інформації під когнітивним контролем потребує постійної уваги і тому супроводжується збільшенням зусилля (це стосується субоптимальних станів, емоційних станів, контрольованої обробки інформації виконання кількох завдань).

      лекція 17

      Психологія охорони праці

      Будь-яка діяльність містить низку обов'язкових процесів та функцій, яким забезпечують досягнення необхідного результату.

      Увага - це спрямованість психічної діяльності певні предмети чи явища дійсності. Мимовільна увага виникає без жодного наміру, без наперед поставленої мети і не вимагають вольових зусиль. Довільна увага виникає внаслідок поставленої мети та потребує певних вольових зусиль.

      Мимовільне відволікання - коливання уваги та її ослаблення до об'єкта діяльності. Розподіл уваги – одночасна увага до кількох об'єктів діяльності при одночасному виконанні дії з ними.

      Перемикання уваги - навмисне перенесення уваги з одного об'єкта на інший. Відчуття - найпростіший процес, що полягає в окремих властивостях або явищах матеріального світу, а також внутрішніх станів організму за безпосередньої дії подразників на відповідні рецептори. Існують відчуття кількох видів: зорові, слухові, шкірні.

      Сприйняття - процес відображення у свідомості людини предметів чи явищ при їх безпосередньому впливі на органи почуттів, у ході якого відбувається впорядкування та об'єднання окремих відчуттів у цілісні образи предметів та явищ. Збереження постійного, постійного зорового сприйняття предметів за зміни їх освітленості, становища у просторі, відстані від людини - константність сприйняття.

      Спостереження – цілеспрямоване, планомірне сприйняття. Залежність сприйняття особливостей особистості людини, її минулого досвіду, професії, інтересу тощо. називається апперцепція. Сприйняття простору, обсягу, форми, величини та взаємного розташування об'єктів, їх рельєфу віддаленості та напрямки, в якому вони знаходяться, відображення зміни у часі, становищі об'єктів у просторі – це сприйняття руху.

      Сприйняття часу - це відображення об'єктивної дійсності, швидкості та послідовності явищ дійсності.

      Пам'ять - процеси запам'ятовування, збереження, подальшого впізнавання та відтворення того, що було у нашому минулому досвіді. Двигуна (моторна) пам'ять - запам'ятовування та відтворення рухів та їх систем, що лежить в основі вироблення інформування рухових навичок та звичок.

      Емоційна пам'ять - пам'ять людини на пережиті ним у минулому почуття.

      Образна пам'ять - збереження і відтворення образів і явищ, що раніше сприймалися.

      Ейдетична пам'ять – дуже яскраво виражена образна пам'ять, пов'язана з наявністю яскравих, чітких, живих наочних уявлень.

      Словесно-логічна пам'ять - запам'ятовування та відтворення думок, тексту, мови. Мимовільна пам'ять проявляється у тих випадках, коли не ставиться спеціальної мети запам'ятати той чи інший матеріал і останній запам'ятовується без застосування спеціальних прийомів та вольових зусиль. Довільна пам'ять пов'язана із спеціальною метою запам'ятовування та застосування відповідних прийомів, а також певних вольових зусиль.

      Короткочасна (первинна чи оперативна) пам'ять - короткочасний (на кілька хвилин чи секунд) процес досить точного відтворення щойно сприйнятих предметів чи явищ через аналізатори. Після цього моменту повнота та точність відтворення, як правило, погіршується.

      Довготривала пам'ять - вид пам'яті, для якої характерне тривале збереження матеріалу після багаторазового його повторення та відтворення.

      Оперативна пам'ять - процеси пам'яті, які обслуговують безпосереднє здійснення людиною актуальних дій та операцій.

      Психологія та проблеми безпеки

      Психологія безпеки праці є важливою ланкою у структурі підприємств із забезпечення безпеки людини. Проблеми аварійності та травматизму на сучасних виробництвах неможливо вирішувати лише інженерними методами. Досвід свідчить, що в основі аварійності та травматизму (до 60-90% випадків) часто лежать не інженерно-конструкторські дефекти, а організаційно-психологічні причини: 1) низький рівень професійної підготовки з питань безпеки; 2) недостатнє виховання; 3) слабка установка спеціаліста на дотримання безпеки; 4) допуск до небезпечних видів робіт осіб з підвищеним ризиком травматизму; 5) перебування людей у ​​стані втоми або інших психічних станів, що знижують надійність та безпеку діяльності фахівця.

      Психологія безпеки вивчає застосування психологічних знань задля забезпечення безпеки діяльності. Психологією безпеки розглядаються психічні процеси, властивості та особливо аналізуються різні форми психічних станів, що спостерігаються у процесі трудової діяльності.

      У психічній діяльності розрізняють три основні групи компонентів: 1) психічні процеси, 2) їх властивості, 3) стану.

      Психічні процеси - становлять основу психічної діяльності та є динамічним відображенням дійсності. Без них неможливе формування знань та набуття життєвого досвіду. Розрізняють пізнавальні, емоційні, вольові психічні процеси (відчуття, сприйняття, пам'ять).

      Психічні властивості – (якості особистості) – це властивості особистості або її власні особливості (спрямованість, характер, темперамент). Серед якостей особи виділяють інтелектуальні, емоційні, вольові, моральні, трудові. Ці властивості стійкі та постійні.

      Психічний стан людини - це відносно стійка структурна організація всіх компонентів психіки, що виконує функцію активної взаємодії людини із зовнішнім середовищем, представленою на даний момент конкретною ситуацією. Психічні стани відрізняються різноманітністю і тимчасовим характером, визначають особливості психічної діяльності у конкретний момент і можуть позитивно чи негативно позначатися на протязі всіх психічних процесів.

      Виходячи із завдання психології праці та проблем психології безпеки праці доцільно виділяти виробничі психічні стани, що мають важливе значення в організації профілактики виробничого травматизму та попередження травматизму.

      РОЗДІЛ 2

      ЛЮДИНИ

      Діяльність людини має найрізноманітніший характер. Попри це, її можна розмежувати втричі основні групи характером виконуваних людиною функцій (рис. 2.1).

      Фізична праця.Фізичним працею (роботою) називають виконання людиною енергетичних функцій у системі «людина - знаряддя праці».

      Фізична робота потребує значної м'язової активності. Вона поділяється на два види: динамічну та статичну. Динамічна робота пов'язана з переміщенням тіла людини, її рук, ніг, пальців у просторі; статична з впливом навантаження на верхні кінцівки, м'язи корпусу і ніг при утримуванні вантажу, при виконанні роботи стоячи або сидячи. Динамічна фізична робота, при якій у процесі трудової діяльності задіяно понад 2/3 м'язів людини, - називається загальної,за участю у роботі від 2/3 до 1/3 м'язів людини (м'язи тільки корпусу, ніг, рук) - регіональної,при локальноюдинамічній фізичній роботі задіяно менше ніж 1/3 м'язів (наприклад, набір тексту на комп'ютері).

      Фізична тяжкість роботи визначається енергетичними витратами у процесі трудової діяльності та поділяється на такі категорії: легкі, середньої тяжкості та важкі фізичні роботи.


      Мал. 2.1. Основні форми діяльності людини

      Легкі фізичні роботи(категорія I) поділяються на дві категорії: 1а, за якої енерговитрати становлять до 139 Вт, та 16, за якої енерговитрати становлять 140-174 Вт. До категорії 1а належать роботи, що проводяться сидячи та супроводжуються незначним фізичним зусиллям. До категорії 16 належать роботи, що проводяться сидячи, стоячи або пов'язані з ходьбою і які супроводжуються деяким фізичним зусиллям.

      Фізичні роботи середньоїтяжкості (категорія II) поділяються на дві категорії: Па, за якої енерговитрати становлять 175-232 Вт, та Пб, за якої енерговитрати становлять 233-290 Вт. До категорії Належать роботи, пов'язані з постійною ходьбою, переміщенням дрібних (до 1 кг) виробів або предметів у положенні стоячи або сидячи, які потребують певних фізичних зусиль. До категорії Іб належать роботи, пов'язані з ходьбою, переміщенням та перенесенням ваг масою до 10 кг і супроводжуються помірним фізичним зусиллям.

      Тяжкі фізичні роботихарактеризуються витратою енергії понад 290 Вт. До цієї категорії належать роботи, пов'язані з постійними пересуваннями, переміщенням та перенесенням значних (понад 10 кг) тягарів та потребують великих фізичних зусиль.

      Енергетичні витрати на м'язову роботу.Витрати енергії на м'язову роботу в праці (понад рівень спокою і незалежно від впливу емоцій, пов'язаних з роботою, впливу температури повітря тощо) можуть бути розраховані для середнього робітника як сума витрат на підтримку робочої пози (табл. 2.1) та виконувану м'язами механічну роботу (табл. 2.2).

      Механізовані форми фізичної праці системі «людина - машина».Людина виконує розумові та фізичні функції. Діяльність людини (далі людини-оператора) відбувається за одним із процесів:

      детермінованому - за заздалегідь відомими правилами, інструкціями, алгоритмами дій, жорстким технологічним графіком тощо;

      Таблиця 2.1. Енергетичні витрати на підтримку робочої пози

      А, зайняті у роботі

      1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)
      3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)
      4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

      Щітки та пальці рук Руки

      Руки та тулуб, а також одночасна робота трьох чи чотирьох кінцівок

      недетермінованому - коли можливі несподівані події у технологічному процесі, несподівана поява сигналів, але в той же час відомі керуючі дії при появі несподіваних подій (розписані правила, інструкції тощо) у виконуваному процесі.

      Розрізняють кілька типів операторської діяльності в технічних системах, що класифікуються залежно від основної функції, що виконується людиною, та частки розумового та фізичного завантаження, включених до операторської роботи.

      Оператор-технолог безпосередньо включений в технологічний процес, працює в основному режимі негайного обслуговування, здійснює переважно виконавчі дії, керуючись інструкціями, що чітко регламентують дії, що містять, як правило, повний набір ситуацій і рішень. Це - оператори технологічних процесів, автоматичних ліній та ін.

      Оператор-маніпулятор (машиніст). Основну роль його діяльності грають механізми сенсомоторної регуляції (виконання дій) й у меншою мірою - понятійного і образного мислення. До виконуваних ним функцій належить управління окремими машинами і механізмами.

      Оператор-наглядач, контролер (наприклад, диспетчер технологічної лінії або транспортної системи). У його діяльності переважає питома вага інформаційних та концептуальних моде- 20


      лей. Оператор працює як у режимі негайного, так і відстроченого обслуговування в масштабах реального часу. У його діяльності значною мірою використовується апарат понятійного мислення та досвід, закладений у образно-концептуальних моделях. фізична робота тут грає несуттєву роль.

      функціонування організму вимагає протікання у ньому хімічних і біохімічних процесів у досить строгих температурних межах. Для температури тіла це інтервал знаходиться в межах

      У процесі взаємодії людини з навколишнім середовищем температура тіла може значно змінюватися, що пов'язано з температурою, вологістю та рухливістю повітря у навколишньому середовищі, а також тепловою радіацією від різних видів обладнання, що використовуються у виробничому середовищі. Пристосування організму людини змін параметрів стану довкілля виявляється у можливості протікання у ньому процесів терморегуляції.

      Терморегуляція-сукупність фізіологічних і хімічних процесів в організмі людини, спрямованих на підтримку сталості температури тіла (36-37 ° С). Це забезпечує нормальне функціонування організму, сприяє перебігу біохімічних процесів в організмі людини. Терморегуляція (0 виключає переохолодження або перегрів організму людини. Підтримка сталості температури тіла визначається теплопродукцією організму (М),тобто. процесами обміну речовин у клітинах та м'язовим тремтінням, тепловіддачею або теплоприходом (R)за рахунок інфрачервоного випромінювання, яке випромінює або одержує поверхню тіла; тепловіддачею чи теплоприходом з допомогою конвекції (З), тобто. через нагрівання або охолодження тіла повітрям, що омивається поверхня тіла; тепловіддачею (Е),обумовленої випаровуванням вологи з поверхні шкіри, слизових оболонок верхніх дихальних шляхів, легень. Терморегуляція, таким чином, забезпечує рівновагу між кількістю тепла, що безперервно утворюється в організмі і надлишком тепла, що безперервно віддається в довкілля, тобто. зберігає тепловий баланс

      організму.

      Терморегуляцію можна наступним виразом:

      Q = M±R±C-E.

      У нормальних умовах при слабкому русі повітря людина в стані спокою втрачає в результаті теплової радіації близько 45% всієї теплової енергії, що виробляється організмом, конвекцією до 30% і випаром до 25%. При цьому понад 80% тепла віддається через шкіру, приблизно 13% через органи дихання, близько 7% тепла витрачається на зігрівання їжі, води та вдихуваного повітря. При спокої організму та температурі повітря 15 °С потовиділення незначне і становить приблизно 30 мл за 1 год.


      Температурі (30 °С і від), особливо під час важкої фізичної роботи, потовиділення може посилюватися вдесятеро. Так, у гарячих цехах при посиленій м'язовій роботі кількість поту, що виділяється 1-1,5 л/год, на випаровування якого витрачається близько 2500...3800 кДж.

      Розрізняють гострі та хронічні форми порушення терморегуляції. Гострі форми порушення терморегуляції:

      Теплова гіпертермія -тепловіддача при відносній вологості
      ності повітря 75...80 % -легке підвищення температури тіла
      ное потовиділення, спрага, невелике почастішання дихання та пульсу.
      При більш значному перегріві виникає також задишка, головна
      біль і запаморочення, ускладнюється мова та ін.

      Судомна хвороба - переважання порушення водно-сольово
      го обміну-різні судоми, особливо литкових м'язів, і
      що супроводжуються великою втратою поту, сильним згущенням крові.
      В'язкість крові збільшується, швидкість її руху зменшується та
      тому клітини не одержують необхідної кількості кисню.

      Тепловий удар-подальше перебіг судомної хвороби
      - непритомність, підвищення температури до 40-41 °С, слабкий
      прискорений пульс. Ознакою тяжкої поразки при тепловому ударі
      є повне припинення потовиділення.

      Тепловий удар і судомна хвороба можуть закінчуватися смертельним наслідком.

      Хронічні форми порушення терморегуляції призводять до змін у стані нервової, серцево-судинної та травної системи людини, формуючи виробничо-обумовлені захворювання.

      Тривале охолодження часто призводить до розладу діяльності капілярів та дрібних артерій (озноблення пальців рук, ніг та кінчиків вух). При цьому відбувається переохолодження всього організму. Широко поширені викликані охолодженням захворювання периферійної нервової системи, особливо попереково-крижовий радикуліт, невралгія лицьового, трійчастого, сідничного та інших нервів, загострення суглобового і м'язового ревматизму, плеврит, бронхіт, асептичне та інфекційне запалення з запаленням.

      Вологе повітря краще проводить тепло, а рухливість його збільшує тепловіддачу конвекцією – це призводить до великого обмороження (навіть смерті) за умови низької температури, високої вологості та рухливості повітря.

      Виділяють три стадії охолодження організму людини, які характеризуються такими показниками:

      I-II стадії температура тіла від 37 до 35,5 ° С. При цьому відбувається:

      Спазм судин шкіри;

      Урідження пульсу;

      Зниження температури тіла;


      Підвищення артеріального тиску;

      збільшення легеневої вентиляції;

      Підвищення теплопродукції.

      Таким чином, в межах до 35 ° С організм намагається боротися власними силами проти мікроклімату, що охолоджує.

      III стадія – температура тіла нижче 35 °С. При цьому відбувається:
      ._ падіння температури тіла;

      Зниження діяльності центральної нервової системи;

      Зниження артеріального тиску;

      Зменшення легеневої вентиляції;

      Зменшення теплопродукції.

      Захворювання, що викликаються охолодженням: обмороження, набряки ліктів та ступнів, гострі респіраторні захворювання та грип.

      Створення сприятливого мікроклімату робочої зони є гарантом підтримки терморегуляції організму, підвищення працездатності людини з виробництва.

      Розумна праця (інтелектуальна діяльність).Ця праця поєднує роботи, пов'язані з прийомом та переробкою інформації, що вимагають переважної напруги уваги, сенсорного апарату, пам'яті, а також активації процесів мислення, емоційної сфери (управління, творчість, викладання, наука, навчання та

      Операторська праця- відрізняється великою відповідальністю та високою нервово-емоційною напругою. Управлінська праця- Визначається надмірним зростанням обсягу інформації, зростанням дефіциту часу для її переробки, підвищення особистої відповідальності за прийняття рішень, періодичним виникненням конфліктних ситуацій. Творча праця-Вимагає значного обсягу пам'яті, напруги уваги, нервово-емоційної напруги. Праця викладача- Постійний контакт із людьми, підвищена відповідальність, дефіцит часу та інформації до ухвалення рішення,- це зумовлює високий рівень нервово-емоційного напруги. Праця учня- Пам'ять, увага, сприйняття, наявність стресових ситуацій.

      Приінтенсивної інтелектуальної діяльності потреба мозку енергії підвищується, становлячи 15...20 % від загального обсягу організмі. При цьому споживання кисню 100 г кори головного мозку виявляється в 5 разів більше, ніж витрачає скелетний м'яз такої ж ваги при максимальному навантаженні. Добова витрата енергії при розумовій праці становить від 10,5 до 12,5 МДж. Так, при читанні вголос витрата енергії підвищується на 48%, при виступі з публічною лекцією – на 94%, у операторів обчислювальних машин – на 60-100%.

      При виконанні людиною розумової роботи при нервово-емоційній напрузі мають місце зрушення у вегетативних функціях людини: підвищення кров'яного тиску, зміна ЕКГ, збільшення


      ... >


      Легкова вентиляція та споживання кисню, підвищення температури тіла. Після закінчення розумової роботи втома залишається довше, ніж за фізичної роботі.

      При експлуатації технічних систем у будь-якій області довкілля людина-керівник керує не технічними компонентами системи або окремою машиною, а іншими людьми. Управління здійснюється як безпосередньо, так і опосередковано – через технічні засоби та канали зв'язку. До цієї категорії персоналу відносяться організатори, керівники різних рівнів, особи, які приймають відповідальні рішення, мають відповідні знання, досвід, навички прийняття рішення, інтуїцію і враховують у своїй діяльності не тільки можливості та обмеження технічних систем та їх компонентів, але й повною мірою особливості підлеглих - їх можливості та обмеження, стани та настрої.

      Тяжкість і напруженість праці.Тяжкість праці є кількісною характеристикою фізичної праці. Напруженість праці – кількісна характеристика розумової праці. Вона визначається величиною інформаційного навантаження.

      На виробництві розрізняють чотири рівні впливу факторів умов праці на людину:

      Комфортні умови праці забезпечують оптимальну діна
      міку працездатності людини та збереження її здоров'я;

      Щодо дискомфортних умов праці при впливі
      протягом певного інтервалу часу забезпечують задану
      працездатність та збереження здоров'я, але викликають суб'єктивні
      відчуття та функціональні зміни, що не виходять за межі
      норми;

      Екстремальні умови праці призводять до зниження працездатності
      особистості людини, не викликають функціональні зміни, виведення
      норми, що ведуть за межі, але не ведуть до патологічних
      змін;

      Надекстремальні умови праці призводять до виникнення
      в організмі людини патологічних змін і до втрати працездатності
      собності.

      Медико-фізіологічна класифікація тяжкості та напруженості праці проводиться на підставі комплексної кількісної оцінки факторів умов праці, яка називається інтефальною величиною тяжкості та напруженості праці (І т).

      До I категорії відносять роботи, які виконуються в оптимальних умовах праці при сприятливих нафузках. ІІ категорія включає роботи, які виконуються в умовах, що відповідають гранично допустимим значенням виробничих факторів. До III категорії відносять роботи, при яких внаслідок не цілком сприятливих умов праці у людей формуються реакції, характерні для пофанічного стану організму (погіршення деяких показників психофізіологічно-


      кого стану до кінця роботи). IV категорія включає роботи, у яких несприятливі умови праці призводять до реакцій, притаманним передпатологічного стану в більшості людей. До V категорії відносять роботи, у яких внаслідок впливу дуже несприятливих умов праці в людей кінці робочого періоду формуються реакції, характерні для патологічного функціонального стану організму. VI категорія включає роботи, у яких подібні реакції формуються невдовзі після початку трудового періоду (зміни, тижні).

      І та ІІ категорії тяжкості та напруженості праці відповідають комфортним виробничим умовам, III-відносно дискомфортним, IV і V - екстремальним і VI - надекстремальним.

      Категорію тяжкості та напруженості праці визначають розрахунковим шляхом. Для цього кожен фактор виробничих умов оцінюють за шестибальною системою за допомогою спеціальних таблиць. Інтегральна оцінка тяжкості та напруженості праці розраховується за формулою:

      І т = (Хо П + [Щ(6 - х„ п)/(п- 1)6]} 101, (2.1)

      де д ^ п -визначальний (найбільший за балом) елемент умов праці на науковому робочому місці; 2 -сума балів всіх/-их біологічно значущих елементів без визначального елемента на у-му робочому місці; п-Кількість всіх елементів, що є на робочому місці; x tj- бальна оцінка /-го фактора нау-му робочому місці. Кожен елемент умов праці робочому місці отримує оцінку від 1 до 6 залежно від своєї величини та тривалості дії (експозиції). При експозиції менше 90% часу восьмигодинної робочої зміни фактична оцінка елемента в балах становитиме:

      де х пах - максимальна оцінка елемента при експозиції від 90% і більше; Г ф - фактична тривалість дії елемента протягом робочої зміни, хв; 480 -фон робочого часу восьмигодинної робочої зміни, хв.

      У цьому випадку замість х,у у формулі (2.1) розрахунку І т використовують Лф,.

      За наявності на робочому місці факторів, що мають з урахуванням експозиції оцінку 2 бали і більше, для оцінки приймають тільки ці біологічно значущі фактори. Фактори з оцінкою 1 і 2 бали не приймають до уваги


      приклад.Визначити категорію тяжкості праці робочому місці, з даних, наведених у табл. 2.3.

      Таблиця 2.3. Характеристика факторів умов праці

      Максимальна оцінка фактора, бал

      180360 200

      3,75 2,5

      І т = 10 = 45.

      Отже, на робочому місці використовується праця IIIкатегорії тяжкості та напруженості праці.

      При оцінці тяжкості фізичної праці користуються показниками динамічного та статичного навантаження. Показники динамічного навантаження:

      Маса вантажу, що піднімається і переміщується вручну;

      Відстань переміщення вантажу;

      Потужність роботи, що виконується: при роботі за участю м'язів
      нижніх кінцівок та тулуба, з переважною участю м'язів
      плечового пояса;

      Дрібні, стереотипні рухи кистей і пальців рук.
      ство за зміну;

      Переміщення в просторі (переходи, зумовлені технічним
      логічним процесом), км.

      Показники статичного навантаження:

      Маса утримуваного вантажу, кг;

      Тривалість утримування вантажу, с;

      Статичне навантаження за робочу зміну, Н при утриманні вантажу:
      однією рукою, двома руками, за участю м'язів корпусу та ніг;

      Робоча поза, перебування у похилому положенні, відсоток
      змінного часу;

      Вимушені нахили корпусу більше 30 °, кількість за зміну;

      Лінійний просторовий компонувальний параметр еле
      ментів виробничого обладнання та робочого місця, мм;

      Кутовий просторово-компонувальний параметр елементів
      виробничого обладнання та робочого місця, кут огляду;

      Значення опору приводних елементів органів управління
      ня (зусилля, необхідне для переміщення органів управління), Н.

      Динамічне фізичне навантаження визначають, як правило, одним із наступних показників: 1) роботою (кг«м); 2) потужністю зусилля (Вт); статичне фізичне навантаження визначають кг/с. 26


      Для визначення динамічної роботи, що виконується людиною в кожному окремому відрізку робочої зміни, рекомендується користуватися наступною формулою:

      W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))

      де цг-Робота, кг м; Р- Маса вантажу, кг; Я-висота, на яку поміщають вантаж з вихідного положення, м; L- Відстань, на яку переміщують вантаж по горизонталі, м; Н\-відстань, на яку опускають вантаж, м; До- Коефіцієнт, рівний 6.

      Для розрахунку середньозмінної потужності слід підсумовувати роботу, зроблену людиною за всю зміну, та розділити її на тривалість зміни:

      N = WKi/t,

      де N- Потужність, Вт, t- Тривалість зміни, с; К\- Коефіцієнт перекладу роботи (W)з кг«м Джоуль (Дж), рівний 9,8.

      Статичне навантаження – це зусилля на м'язи людини без переміщення тіла чи його окремих частин. Величина статичного навантаження визначається добутком величини зусилля тимчасово підтримки (у разі різних величин зусиль час підтримки кожного їх визначають окремо, знаходять твори величини зусилля тимчасово підтримки і потім ці твори підсумовують).

      Оцінюючи напруженості розумової праці використовують показники уваги, напруженості зорової праці та слуху, монотонності праці.

      2.2. РОБОТОЗДАТНІСТЬ ЛЮДИНИ ТА ЇЇ ДИНАМІКА

      Фази працездатності.Працездатність проявляється у підтримці заданого рівня діяльності протягом певного часу та обумовлюється двома основними групами факторів – зовнішніми та внутрішніми. Зовнішні – інформаційна структура сигналів (кількість та форма подання інформації), характеристика робочого середовища (зручність робочого місця, освітленість, температура тощо), взаємини у колективі. Внутрішні – Рівень підготовки, тренованість, емоційна стійкість. Межа працездатності - величина змінна; зміну її у часі називають динамікою працездатності.

      Вся трудова діяльність протікає за фазами (рис. 2.2):

      I- Предробочий стан (фаза мобілізації) - суб'єктивно виявляється у обдумуванні майбутньої роботи (ідеомоторний акт), викликає певні предробочие зрушення в нервово-м'язової системі, відповідні характеру майбутнього навантаження.

      І. Впрацьовуваність або стадія наростаючої працездатності


      0 12 3 4 5 6 7 8 9 Врвмя.ч Тривалість роботи

      Мал. 2.2. Фази працездатності людини протягом робочого дня

      (фаза гиперкомпенсации) - період, протягом якого відбувається перехід стану спокою до робочого, тобто. подолання інертності спокою системи та налагодження координації між системами організму, що беруть участь у діяльності. Тривалість періоду врабатываемости може бути значною. Наприклад, вранці після сну всі характеристики сенсомоторних реакцій значно нижчі, ніж у денні. Продуктивність праці в цей годинник нижче. Період може зайняти від кількох хвилин до двох-трьох годин. На тривалість позначаються: інтенсивність роботи, вік, досвід, тренованість, ставлення до роботи.

      ІІІ. Період стійкої працездатності (фаза компенсації) - встановлюється оптимальний режим роботи систем організму, виробляється стабілізація показників, яке тривалість становить всього часу роботи приблизно 2/3. Ефективність праці цей період максимальна. Період стійкої працездатності служить найважливішим показником витривалості людини при даному виді роботи та заданому рівні інтенсивності.

      Витривалість обумовлюється такими факторами:

      1. Інтенсивність роботи. Чим більша інтенсивність, тим коротше
      період сталої працездатності.

      2. Специфікою роботи. Наприклад, динамічна робота може
      продовжуватися без ознак втоми в десятки разів довше, ніж
      статична. Має значення те, який орган входить у дію. Для
      м'язів ніг витривалість у 1,5...2 рази більша, ніж для м'язів рук. Серед
      м'язів рук витриваліші згиначі, а серед м'язів ніг-розгиначі.

      Вплив специфіки виконуваної роботи характеризує рис. 2.3, де a-легке фізичне навантаження та раціональна швидкість виконання операцій; б- Обслуговування складного пульта управління; - значне фізичне навантаження при великій концентрації уваги та виконання швидких та точних рухів; д- прості зорові роботи; е- Складні зорові роботи.


      3 Вік. У юнацькому та молодому віці витривалість Збільшується, у літньому – знижується.

      4. Підлогою. При навантаженні, рів
      ній половині максимальних віз
      можливостей, витривалість при
      статичної та рухової дії
      тельності у чоловіків і жінок
      однакова. При великих навантаженнях
      ках чоловіка витриваліші.

      5. Концентрацією уваги та
      вольовою напругою при інтен
      сивній роботі знижують показники
      витривалості.

      6. Емоційний стан
      їм. Позитивне-впевнений
      ність, спокій, добрий
      настрій - активізують дія
      ність, подовжуючи період устой
      чивої працездатності. Отрі
      цілі - страх, невпевнений
      ність, поганий настрій - око
      називають пригноблюючу дію, сни
      жая період стійкої роботи
      здатності.

      7. Наявністю умінь, навичок, тренованістю-знижують у
      ліва та емоційна напруга, підвищуючи працездатність.

      8. Типом вищої нервової діяльності (індивідуальні природи
      ні можливості нервової системи). Сила нервової системи характе
      різує працездатність і надійність роботи оператора особливо в
      екстремальні ситуації.

      IV. Період стомлення (фаза декомпенсації). Характеризується
      зниженням продуктивності, сповільнюється швидкість реакції, з'являється
      ються помилкові та несвоєчасні дії, фізіологічна ус
      талість. Втома може бути м'язовим (фізичним), розумовим
      (Психічним). Втома – тимчасове зниження працездатності
      через виснаження енергетичних ресурсів організму.

      V. Період зростання продуктивності за рахунок емоційно-во
      лівої напруги.

      VI. Період прогресивного зниження працездатності та емо-
      Ціонально-вольової напруги.

      VII. Період відновлення. Необхідний організму для відновлення
      лення працездатності. Тривалість цього періоду визна
      ється тяжкістю виконаної роботи, величиною кисневого боргу,


      Підвищити працездатність, покращити пам'ять і концентрацію, а також стати більш кмітливим та уважним можна навіть у періоди великих розумових навантажень, чи то підготовка до вступних та випускних іспитів, сесій, складання дипломів, кандидатських, великих проектів чи просто важливих ділових зустрічей. Для цього достатньо ввести в свій раціон комплекс спеціальних продуктів, які відповідають за роботу мозку. Цікаво, що, крім іншого, вони допоможуть налагодити сон, позбутися дратівливості та стресу та суттєво покращити якість Вашого життя.

      Вітаміни для покращення розумової діяльності

      Не секрет, що мозок, як будь-який інший орган, вимагає правильного повноцінного харчування. При цьому в раціоні людини, яка прагне поліпшити розумову діяльність, обов'язково повинні бути:

      • Вітаміни групи В. Вони впливають на пам'ять та сприяють відновленню клітин мозку. Попри помилкове переконання в тому, що ці клітини не відновлюються.
      • Вітаміни А, С та антиоксиданти. Вони стоять в одному ряду, тому що виконують ідентичні функції, захищаючи клітини від дії вільних радикалів та токсинів.
      • Жирні кислоти омега-3. Вони покращують роботу мозку та знижують рівень холестерину в крові.
      • Цинк. Він сприяє покращенню пам'яті та когнітивних функцій.

      При цьому вкрай необхідно, щоб організм отримував усі вітаміни разом із продуктами харчування, а не у складі лікарських препаратів та вітамінних комплексів. І на те є кілька причин.

      По перше, у такому вигляді вони краще засвоюються.

      По-друге, вітаміни, які містяться у продуктах харчування, абсолютно безпечні. Тим часом дія таких лікарських препаратів на організм людини досі ще не вивчена.

      По-третє, вони мають протипоказань. У той же час лікарі не рекомендують приймати деякі вітамінні комплекси для поліпшення роботи мозку людям, які страждають на серцево-судинні захворювання або алергії.

      Топ-21 продуктів при великих розумових навантаженнях

      Для покращення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. При цьому не можна забувати і про чисту питну воду. Адже наш мозок на 85% складається з рідини, а, отже, і гостро потребує її. До речі, у разі появи втоми при тривалій розумовій діяльності медики радять замінити звичну чашку кави склянкою чистої води.

      Незважаючи на те, що продуктів, які сприятливо впливають на мозок людини, досить багато, вчені виділяють найголовніші. В тому числі:

      Лосось. Крім нього підійдуть скумбрія, сардина чи форель. Це жирна риба, завдяки якій організм надходять жирні кислоти омега-3. Результати досліджень, проведених у Новозеландському університеті харчування вченими під керівництвом Велми Стоунхаус, показали, що «регулярне вживання жирної риби сприяє покращенню короткочасної та довготривалої пам'яті та запобігає ризику розвитку хвороби Альцгеймера».

      Томати. У цих овочах міститься антиоксидант лікопен. Він захищає клітини від дії вільних радикалів і токсинів, покращуючи кровообіг, а разом із ним і роботу мозку. Регулярне вживання томатів покращує пам'ять, увагу, концентрацію та логічне мислення. А також попереджає ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона.

      Чорниця. В ній містяться антиоксиданти та поліфеноли, які сприяють поліпшенню короткочасної пам'яті та концентрації. Крім того, вони дозволяють запобігти розвитку захворювань Альцгеймера та Паркінсона, причиною появи яких, за однією з гіпотез, є саме токсини. Замінити чорницю можна журавлиною, полуницею, малиною та іншими ягодами.

      Зелені листяні овочі. Насамперед, це всі види капусти та шпинат. Їх унікальність – у високому вмісті вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти. Їхній недолік в організмі є причиною забудькуватості і навіть розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, у них є залізо, яке знижує ризик виникнення різних когнітивних порушень.

      Зернові. Найкраще підійде коричневий рис і вівсянка. Окрім іншого, вони покращують кровообіг. А це, у свою чергу, позитивно впливає на роботу мозку. До того ж, це складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією та сприяють покращенню концентрації та прискоренню процесу осмислення нової інформації.

      Грецькі горіхи. Джерело жирних кислот омега-3. Результати численних досліджень показали, що вони покращують пам'ять, концентрацію та когнітивні навички. При цьому достатньо з'їдати лише жменю горіхів на день. Також у них є вітамін Е, який запобігає розвитку вікових захворювань мозку.

      Авокадо. У ньому містяться мононенасичені жири, які нормалізують кровообіг, а також запобігають ризику розвитку гіпертонії.

      Яйця. Це джерело білка та вітаміну В4. Цей вітамін відіграє важливу роль у процесі регуляції емоційної поведінки та сну. До того ж, він покращує пам'ять та концентрацію.

      Зелений чай. Цей напій має величезну кількість корисних властивостей, серед яких є і покращення пам'яті.

      Мигдаль. Подібно до жирної риби, він містить жирні кислоти омега-3, від яких безпосередньо залежить активність головного мозку. Також у ньому є антиоксиданти та вітамін Е. У комплексі вони захищають клітини від шкідливого впливу токсинів і покращують кровообіг, дозволяючи тим самим людині залишатися сконцентрованою, уважною та максимально зібраною тривалий час.

      Насіння соняшника. Джерело вітаміну Е та антиоксидант, що запобігає втраті пам'яті.

      Квасоля. Покращує когнітивні функції мозку.

      Яблука. Вони містяться кверцетин, антиоксидант, що перешкоджає розвитку хвороби Альцгеймера. Також яблука покращують роботу мозку та пам'ять і запобігають ризику виникнення раку.

      Виноградів. Всі види винограду містять кверцетин та антоціан, речовини, які покращують пам'ять.

      Морква. Джерело вітамінів В, С та бета-каротину. Регулярне вживання моркви уповільнює процеси старіння, які, крім іншого, виявляються погіршенням пам'яті та згасанням мозкової активності.

      Гарбузове насіння. Вони містять вітаміни А, Е, цинк, а також жирні кислоти омега-3 та омега-6. Регулярне вживання такого насіння дозволяє позбутися проблем зі сном, а також покращити концентрацію та роботу мозку.

      Якісний чорний шоколад. Він є джерелом кофеїну та антиоксидантів. Ці речовини покращують кровообіг, завдяки чому мозок отримує більше кисню та корисних речовин. Як результат, покращується здатність концентрувати увагу та зосереджуватися, а також запам'ятовувати новий матеріал.

      Шавлія. Джерело антиоксидантів та корисних речовин, які, до того ж, містяться у ліках проти хвороби Альцгеймера. Відповідно до результатів досліджень, опублікованих у журналі «Фармакологія, Біохімія та Поведінка» у 2003 році, «шавлія допомагає покращити короткочасну пам'ять та прискорити процес запам'ятовування нового матеріалу. До того ж, він покращує концентрацію та прискорює процес осмислення прочитаного чи почутого».

      Кофеїн. Це антиоксидант, який у помірних кількостях здатний швидко знімати втому, підвищувати працездатність та концентрацію уваги.

      Буряк. Позитивно впливає процеси кровообігу. Завдяки цьому покращується пам'ять та концентрація уваги. При цьому людина набуває ясного і гострого розуму.

      Каррі. Спеція, в складі якої є куркумін, що сприяє покращенню пам'яті, стимуляції нейрогенезу, який фактично є процесом створення нових клітин, та зниженню ризику запалень головного мозку та хвороби Альцгеймера.

      Як ще можна покращити роботу мозку при великих розумових навантаженнях

      1. 1 Подбати про міцний і здоровий сон.
      2. 2 Не забувати про відпочинок. Чергувати розумові та фізичні навантаження.
      3. 3 Регулярно займатись спортом.
      4. 4 Найчастіше вирішувати завдання розуму, розгадувати ребуси і кросворди.
      5. 5 Слухати музику. Результати деяких досліджень показують, що прослуховування музики під час виконання розумової роботи дозволяє розслабитися та відновити сили.
      6. 6 Відмовитися від вживання жирної їжі, їжі з високим вмістом крохмалю, а також солодкого та борошняного. Вона зневоднює організм, тим самим погіршуючи роботу мозку.

      За словами медиків, уже через кілька днів після того, як курець кине палити у нього нормалізується артеріальний тиск, відновиться робота серця та покращиться кровообіг кінцівок. Через вісім годин нормалізується кількість кисню у крові.

      Тантра передбачає поєднання як тіл, і душ, і дарує задоволення як фізичне, а й духовне. Однак у сучасному світі тантричний секс найчастіше цікавить людей лише в плані отримання додаткового, незвіданого задоволення від статевого акту. Техніка тан.

      Багато хто рано чи пізно замислюється про те, щоб позбутися зайвої ваги. Але далеко не всім вдається досягти помітних і стабільних результатів. Причин цьому досить багато. Людина гостро реагує на зовнішні подразники та спокуси. Це може бути реклама, красиво оформлена.

      Успішних людей не так вже й багато, і тому напрошується питання: «А чому? Може досягти успіху дуже важко? А може просто люди не знають, з чого починається шлях до успіху?» Давай у цьому розберемося! У нас поступово починають завантажувати провальну соціальну програму.

      Методика електролікування, заснована на принципі впливу на людський організм магнітного поля високої частоти (від трьох до тридцяти МГц) називається індуктотермією. Індуктотермія має благотворний вплив на організм. Завдяки ній збільшуються кровоносні судини, .

      Яка жінка не хоче довго залишатися молодою та привабливою, не мріє про відсутність зморшок на обличчі та шиї? Але найчастіше жінки більше доглядають обличчя, забуваючи про те, що шия старіє набагато швидше і ігнорують догляд за нею. Зараз, коли відкрито безліч косметич.

      Пристрасть до тютюнопаління зараз ні для кого не є сенсаційним відкриттям і до людини, що курить суспільство, як правило, ставитися більш ніж гуманно. Але чи правильно таке ставлення до тютюну і тих, хто так міцно застряг у його мережах? Людина, що курить, насправді не в с.

      Далеко не всі люди є жайворонками (тобто бадьоро прокидаються вранці). Багато хто з нас любить повалятися довше в ліжку, поніжиться на м'якому ліжку. При цьому організм повністю приходить до тями лише приблизно до середини дня. Що пробудження було швидше, а день більше.

      Стан розумових здібностей залежить від здоров'я. - Здоров'я – це благословення, ціну якого знають лише небагато, але від нього багато в чому залежить стан наших розумових та фізичних здібностей. Наші почуття і потяги безпосередньо пов'язані з нашим тілом, і, щоб ужити свої обдарування з найбільшою користю, тіло потрібно утримувати у можливо кращому фізичному стані та під духовним впливом. Все, що виснажує наші фізичні сили, послаблює наш розум, роблячи його менш здатним відрізняти добро від зла (Ревью енд Геральд, 20 червня 1912; Вести для молоді, с. 235). (Див. розділ 42 «Розум і здоров'я».)

      Усі можливості можуть бути розвинені. - Багато хто не приносить максимальної користі, тому що їхній розум працює тільки в одному напрямку і вони не приділяють належної уваги тим галузям знання, до яких, як їм здається, вони не мають схильності. Таким чином, залишаються незатребуваними приховані резерви, оскільки люди не знаходять задоволення в роботі, здатній розкрити і розвинути ці дрімучі сили. Слід вправляти та розвивати всі розумові здібності. Щоб мислення було врівноваженим, потрібно однаково розвивати сприйняття, судження, пам'ять та логічне мислення (Свідчення для Церкви, т. 3, с. 32,33).

      Не можна нехтувати слабкими сторонами. - Приємно вправлятися в тому, що добре виходить з дитинства, хоча це не принесе нам великої користі, якщо ми нехтуватимемо розвитком своїх слабких сторін, які потрібно і можна виправити. Слід приділяти максимум уваги тому, що у нас погано розвинене від природи, щоб усі розумові здібності були врівноважені і кожна виконувала певну роль подібно до того, як працює добре налагоджений механізм.

      У збереженні та примноженні всіх наших здібностей нам треба покластися на Бога. Християни мають перед Ним зобов'язання виконувати свої розумові сили, щоб вони повніше розвивалися і зміцнювалися. Якщо ми нехтуємо цим обов'язком, багато наших дарів не виконають свого призначення і залишаться незатребуваними. Ми не маємо права нехтувати бодай однією з тих здібностей, якими Бог нагородив нас.

      По всій країні ми бачимо безліч маніяків, людей, одержимих якоюсь однією пристрастю. Все це тому, що вони приділяли основну увагу одному предмету та нехтували розвитком інших розумових здібностей. В результаті у них виникло розумове перенапруга, хвороба, і вони зазнають краху. Бог не прославляється у житті цих людей; якби вони рівномірно розвивали всі наявні в них здібності, не роблячи акцент лише на чомусь одному, то всі сили їх організму розвивалися б нормально і жоден з них не був зламаний (Свідчення для Церкви, т. 3, с. 33). , 34).

      Ціль окрилює розум. - Тобі також потрібно знайти мету та сенс життя. Якщо в людини немає мети, він схильний до ледарства, але коли він ставить перед собою досить важливе завдання, всі його розумові здібності починають мимоволі діяти. Щоб досягти успіху в житті, необхідно спрямувати свій погляд на кінцеву мету і не ухилятися з наміченого шляху, не займатися всякими дрібницями і не задовольнятися пустими думками, які, по суті, є спробою уникнення відповідальності. Будівництво замків на піску розбещує розум (Свідчення для Церкви, т. 2, с. 429).

      Перевтомлений шлунок послаблює розумові здібності. - Дітей переважно не вчать, наскільки важливо знати, коли, як і що є. Їм дозволяється жувати все, що їм хочеться, і в будь-який час, коли тільки заманеться, брати зі столу фрукти, якщо ті трапляться їм на очі, і їсти їх з пиріжками, тістечками, хлібом з олією, млинцями, солодощами. Це робить їх ласощами, які страждають на розлад травлення. Їхні травні органи постійно працюють, подібно до млина, стають слабкими, викликають відтік життєвої сили від мозку до перевантаженого шлунка, послаблюючи тим самим розумові здібності. Неприродне збудження та виснаження життєвих сил робить дітей нервовими, легко збудливими, свавільними та дратівливими (Реформатор здоров'я, травень, 1877; Основи здорового харчування, с. 181).

      Розвиток потребує зусиль. - Дітей слід вчити, що розвиток розумових і фізичних здібностей - це їхня справа, яка потребує зусиль (Знами часу, 9 лютого 1882; Виховання дітей, с. 206).

      Непорушні закони. - Здорові звички сприяють розвитку чудових здібностей інтелекту. Розумова сила, фізична витривалість та довголіття залежать від непорушних законів (Християнська помірність та біблійна гігієна, с. 28, 1890; Основи здорового харчування, с. 29).

      Розум зміцнюється при правильному поводженні з ним. - Щодня людям, які займають відповідальне становище, треба приймати рішення, що загрожують дуже важливими наслідками. Часто їм доводиться обмірковувати рішення швидко, але цього здатні лише ті, хто у житті практикує суворе утримання. Розум зміцнюється при правильному використанні фізичних та розумових сил. Якщо напруга не надто велика, сили оновлюються після кожного навантаження.

      Але часто на роботі людей, зобов'язаних розглядати важливі плани та приймати відповідальні рішення, позначаються результати неправильного харчування. Розладнаний шлунок призводить до розладу розуму людини. Часто людина з хворим на шлунок дратівливий, грубий і несправедливий. Скільки планів, які могли б стати благословенням світу, відкладено, скільки несправедливих, деспотичних, навіть жорстоких заходів було вжито внаслідок хворобливого стану, спричиненого шкідливими звичками в їжі! (Служіння зцілення, с. 309, 310).

      Уникаючи перевтоми. - Я чую про працівників, які руйнують своє здоров'я під тягарем, який вони несуть. Цього не повинно бути. Бог бажає, щоб ми пам'ятали про те, що ми є смертними людьми. У нашій роботі нам не слід братися за дуже багато. Ми не повинні знаходитися під такою напругою, яка виснажить наші фізичні та розумові сили. Багато тяжко обтяжених працівників потребують того, щоб з їхніх плечей була знята частина ноші (Ревью енд Геральд, 28 квітня 1904 р.; Євангелізм, с. 660).

      Один рік замість двох. - Студенту, який хоче пройти курс дворічного навчання за один рік, не можна дозволяти робити по-своєму. У багатьох спроба виконати подвійну роботу викликає перенапруження розуму та ігнорування фізичних вправ. Нерозумно вважати, що розум здатний засвоювати перенасичену розумову їжу. І перевантажувати розум є таким самим великим гріхом, як перевантажувати травні органи (Поради батькам, вчителям і учням, с. 296).

      Надмірні розумові навантаження зменшують самовладання. - При надмірних розумових навантаженнях збільшується приплив крові до мозку, а тому створюється хвороблива збудливість, здатність володіти собою знижується, і цим пояснюється те, що часто хвилинний порив чи примха керує людиною. Таким чином відкриваються двері для будь-якої неохайності. Зловживання фізичними силами або небажання їх використовувати взагалі багато в чому є причинами морального розтління і вседозволеності, що поширюється по всьому світу. «Гордість, велика кількість хліба і надлишок ледарства» - такі ж смертельні вороги людського прогресу в нинішньому поколінні, як і тоді, коли вони призвели до знищення Содома (Вихування, с. 209).

      Урізноманітнюйте теми своїх роздумів. - Якщо розум зосереджується на чомусь одному, він часто стає неврівноваженим. Людські здібності розвиваються краще, якщо розумові та фізичні сили рівномірно навантажені та мислення різнобічно (Вихування, с. 209).

      Вивченням наук нехтувати не слід. - Робота самоосвіти могла б бути набагато успішнішою, якби ми ясно усвідомлювали ті можливості та переваги, які нам надаються. Справжня освіта означає більше, ніж можуть дати коледжі. Звичайно, не слід нехтувати вивченням наук, проте існує справді вища освіта, яка може бути досягнута лише через живий зв'язок із Богом. Нехай кожен студент візьме Біблію і розкриє своє серце, щоб слухати Великого Вчителя. Нехай ваш розум буде підготовлений до того, щоб боротися з важкими проблемами в пошуках Божественної істини (Наочні уроки, с. 334). (*Див. розділ 54 «Перевантаження заняттями».)

      Нечисте повітря послаблює розумові здібності. - Багато хто постійно скаржиться на нездужання і страждає від різних недуг. Майже у всіх випадках це пояснюється тим, що вони неправильно планують свою роботу і не дотримуються законів здоров'я. Часто вони надто багато часу проводять у жарко натопленому приміщенні та дихають нечистим повітрям. Вони пишуть і займаються богословськими дослідженнями у своїх задушливих кабінетах, майже не роблять фізичних вправ та рідко змінюють вид діяльності. У результаті кров мляво тече у їхніх жилах, а розумові сили зменшуються (Свідчення для Церкви, т. 4, с. 264).

      Слід уникати звичок, що підточують здоров'я. - Кожна звичка, яка послаблює фізичні та розумові сили, робить людину нездатною для служіння Творцю (Велика боротьба, с. 473).

      Як підтримувати розумові здібності? - Людина, яка проста у всіх своїх звичках, хто обмежує свій апетит і контролює пристрасті, може зберегти свої здібності сильними, активними, бадьорими, швидкими у реагуванні на все, що вимагає докладання думки та дії, проникливими, щоб робити різницю між святим і несвятим , і готовими брати участь у кожному підприємстві для слави Божої та для користі людей (Знами часу, 29 вересня 1881; Біблійний коментар АСД, т. 2, с. 1006).

      Електричний струм у нервовій системі впливає на життєві сили. - Фізична пасивність зумовлює зниження як розумових, а й моральних сил. Нерви мозку, пов'язані з усім організмом, є засобом, через який небеса спілкуються з людиною і впливають на її внутрішній світ. Все, що перешкоджає циркуляції електричного струму в нервовій системі, послаблюючи життєві сили та зменшуючи розумове сприйняття, ускладнює пробудження моральної особистості (Вихування, с. 209).

      Незалежне мислення та моральна проникливість. - Освіта, що базується на тренуванні пам'яті, послаблює незалежність мислення та має моральний аспект, який цінується невисоко. Коли учень жертвує здатністю міркувати і робити висновки самостійно, він перестає відрізняти істину від помилки і стає жертвою обману. Його неважко змусити дотримуватися будь-якої традиції чи звичаю (Вихування, с. 230).

      Виховані досягають найвищої ефективності. - Фізичні, розумові здібності, а також уподобання повинні бути розвинені таким чином, щоб досягати вищої ефективності (Брошура «Розповсюдження наших журналів щодо здоров'я», с. 1, 1901; Поради щодо здоров'я, с. 445).

      Вивчення природи зміцнює здібності. - В уроках, викладених природою, є та простота, та чистота, які надають їм найвищої цінності. Кожному, хто шукає знання, потрібно звертатися до цього живого джерела. Сама краса природи відводить душу від гріха та спокус світу, спрямовує її до чистоти, спокою та Бога. Як часто розум учнів зайнятий людськими теоріями та побудовами, хибно іменованими наукою та філософією. Їм необхідно повернутися у тісний контакт із природою. Нехай вони дізнаються, що Бог творіння є Богом християнства. Там вони навчаться бачити гармонію природного світу та духовного. Нехай усе, що бачать їхні очі або чого торкаються їхні руки, послужить уроком у формуванні характеру. Це зміцнить їхні розумові сили, розвине характер, ушляхетнює все їхнє життя (Наочні уроки Христа, с. 24, 25).

      Вивчення Біблії дає силу розуму. - Ті, хто прагне нових знань, щоб бути благословенням для своїх ближніх, самі отримають благословення від Бога. Вивчення Слова Божого пробудить їхні розумові здібності до старанної праці. Воно розширить, розвине таланти, і розум набуде сили та ефективності (Наочні уроки Христа, с. 334).

      Звернення до Бога звільняє розум від темряви невігластва. - У Біблії відкрито Божу волю. Істина Слова Божого - це вислів Всевишнього. Людина, яка робить ці істини частиною свого життя, стає новим творінням. Йому не даються нові розумові здібності, але віддаляється темрява, яка через невігластво та гріх завалювала розум. Слова "Нове серце дам вам" означають "Новий розум дам вам". Зміна серця завжди супроводжується ясним усвідомленням християнського обов'язку, розумінням істини. Хто з молитвою ретельно вивчає Писання, набуде чіткого розуміння і здорового судження, ніби при зверненні до Бога він досяг вищого рівня інтелектуального розвитку (Ревью енд Геральд, 18 грудня 1913 р.; Моє життя сьогодні, с. 24). (Див. розділ 11 «Вивчення Біблії та розум».)

      Надмірні розумові навантаження

      Згідно зі статистикою, вегетосудинна дистонія у дітей та підлітків діагностується так само часто, як і у дорослих. Незважаючи на те, що деякі фахівці не вважають порушення роботи вегетативної нервової системи захворюванням, симптоми цієї недуги негативно впливають на дитячий організм, виснажуючи його і знижуючи якість життя. Тому навіть при появі незначних та поодиноких симптомів важливо негайно звернутися до фахівця для проведення комплексної діагностики та призначення адекватного лікування.

      Симптоми вегетосудинної дистонії у дітей віком 3 років

      Причини ВСД у дітей та підлітків

      Випадки діагностування такого захворювання, як вегетосудинна дистонія у дітей досить поширені. Патологія вимагає комплексного лікування та максимальної участі батьків. Спровокувати розвиток хвороби можуть такі фактори:

      • захворювання інфекційного характеру;
      • спадковість;
      • часті стресові ситуації;
      • негативний вплив хімічних та фізичних подразників навколишнього середовища;
      • патології під час вагітності;
      • пристрасті батьків до алкоголю та куріння;
      • надмірні фізичні навантаження;
      • неякісний, неповноцінний сон. відсутність часу для відпочинку протягом дня;
      • сколіоз, остеохондроз та інші патології хребетного стовпа;
      • цукровий діабет;
      • нераціональне харчування, нестача вітамінів;
      • знижена рухова активність;
      • гормональна перебудова у підлітковому віці;
      • надмірні розумові навантаження.

      Вегетосудинна дистонія симптоми та лікування у дітей

      Вичерпний перелік факторів розвитку патології не встановлений медициною і сьогодні. Однак особливу увагу необхідно приділити психологічному клімату у родинному колі, оскільки діти особливо сприйнятливі до змін емоційної напруги між батьками.

      Класифікація патології

      З метою складання найбільш комплексної та адекватної схеми лікування ВСД у підлітків та дітей лікар проводить ретельну діагностику, у процесі якої визначає етіологію, характер розладів, вид дистонії та особливості перебігу.

      Відповідно до причин розвитку патології, виділяють такі форми:

      1. Дисгормональна, спричинена зміною гормонального фону у підлітковому віці.
      2. Есенційна, внаслідок спадковості.
      3. Інфекційно-токсична, спровокована інфекційними захворюваннями, негативним впливом екології та інших зовнішніх факторів.
      4. Неврологічна, спровокована порушеннями роботи центральної нервової системи внаслідок перевтоми чи стресів.
      5. Змішана, поєднує кілька факторів.

      Вегето-судинна дистонія у дітей та її лікування

      За характером розлади виділяють такі типи:

      1. Переважна більшість симпатичного відділу ВС (симпатикотонічний).
      2. Переважна більшість парасимпатичного відділу ВС (ваготонічний).
      3. Змішаний.

      Відповідно до симптоматики, ВСД поділяється на такі види:

      1. Кардіологічний. Болі, дискомфорт у серці.
      2. Аритмічний. Порушення серцевого ритму.
      3. Гіперкінетичний. Перевантаження лівого шлуночка з допомогою збільшення обсягу крові, підвищення тиску.
      4. Нестабільність артеріального тиску.
      5. Астеноневротичний. Підвищена стомлюваність, занепад сил, тривожність.
      6. Респіраторний. Нестача повітря, що виникає навіть у стані спокою.
      7. Метеозалежний.

      За характером перебігу симптоматика хвороби може бути прихованою, нападоподібною або перманентною (постійною).

      Особливості патології у дітей віком до 5 років

      Причини вегетосудинної дистонії у дітей різноманітні

      Первинні прояви вегетосудинної дистонії в дітей віком можливі вже на першому році життя. Причиною патології можуть стати порушення внутрішньоутробного розвитку, перебіг вагітності у матері, негативний вплив зовнішніх факторів після народження. Симптомами ВСД у дітей до року можуть бути:

      • болю в животі;
      • нестійкий стілець;
      • слабкий апетит;
      • часті відрижки;
      • поганий сон (часті пробудження).

      Наступний етап, що характеризується високим ризиком розвитку патології – період, коли дитина починає ходити до дитячого садка, контактувати з дітьми та дорослими без батьківської допомоги. Для ВСД у дитини 2-3 років характерні такі симптоми:

      • підвищення температури;
      • болю в животі;
      • плаксивість;
      • підвищена стомлюваність, слабкість;
      • запаморочення, головний біль;
      • блідість чи синюшність шкірних покривів.

      Вегето-судинна дистонія (ВСД) у дітей

      Про наявність ВСД у дитини 4–5 років може свідчити поява таких симптомів, як:

      • часта і раптова зміна настрою;
      • категорична відмова від відвідування дитячого садка чи спортивної секції;
      • енурез;
      • часті застудні захворювання, незалежно від того, відвідує дитина садок чи ні;
      • апатія;
      • задишка, підвищена стомлюваність.

      Незалежно від кількості та вираженості симптомів, навіть незначне відхилення від звичайної поведінки та самопочуття дитини є показанням для звернення до лікаря.

      Симптоматика недуги у дітей віком до 10 років

      Виникнення вегетосудинної дистонії у дітей 6–8 років пов'язане з початком нового, серйозного та наповненого відповідальністю періоду, а саме – шкільного навчання. Незвичний розпорядок дня, нові знайомства з однолітками, вчителями, надмірне розумове навантаження та інші фактори провокують затяжну втому, що призводить до порушення роботи органів. ВСД може виявлятися наявністю таких симптомів:

      • швидка стомлюваність;
      • різка зміна настрою, істерики;
      • нудота, біль у животі;
      • головний біль;
      • нестача повітря, задишка;
      • блідість шкіри;
      • порушення терморегуляції.

      Як лікувати ВСД у дитини

      Діти 9–10 років схильні до розвитку ВСД внаслідок невідповідності розумових, фізичних, психологічних навантажень і можливостей, потенціалу дитячого організму. Для хвороби характерні такі прояви:

      • стрімка зміна маси тіла;
      • збільшення чи зменшення показників артеріального тиску;
      • порушення пам'яті;
      • неспокійний сон;
      • висипання, свербіж;
      • депресивний стан;
      • головний біль.

      Важливо розуміти, що у розвитку ВСД головну роль грають внутрішньосімейні відносини. Спілкування батьків з дитиною та між собою, взаєморозуміння, довіра – важливі складові здорового та гармонійного розвитку дитини у родинному колі.

      ВСД у підлітків: особливості перебігу хвороби у дівчат та юнаків

      Підліткова судинна дистонія

      Основна причина вегетосудинної дистонії у підлітків – гормональна перебудова на тлі невідповідності психоемоційного та фізичного розвитку. Спровокувати патологію може наявність таких факторів:

      1. Посилення шкільного навантаження. Складні та об'ємні домашні завдання змушують витрачати велику кількість часу та сил, призводячи до перевтоми та нестачі сну.
      2. Гіподинамія. Вільний час проводиться перед комп'ютером або телефоном у руці.
      3. Споживання інформації, що негативно позначається на психіці, що не зміцніла (жорстокість, насильство).
      4. Наявність труднощів у відносинах з однолітками, вчителями чи батьками.

      Перебіг захворювання у юнаків та дівчат може значно відрізнятися. Найбільш схильні до патології представники чоловічої статі. Це пов'язано з надмірними фізичними навантаженнями або, навпаки, пристрастю до тютюнопаління, наркотиків, алкогольних напоїв. Захворювання може виявлятися такими симптомами:

      У представниць прекрасної статі захворювання проявляється почуттям страху, істеричністю, дратівливістю, підвищеною стомлюваністю, сльозливістю та коливаннями настрою.

      Діагностичні заходи. До якого фахівця звернутися?

      Чинники ризику вегетосудинної дистонії у підлітків

      Перше, що необхідно зробити батькам при виявленні у дитини будь-яких симптомів, – це звернутися до лікаря, у разі – до педіатра. На підставі анамнезу, огляду та оцінки результатів основних досліджень (електрокардіограма, загальні аналізи сечі та крові) фахівець направить пацієнта на подальші обстеження для уточнення діагнозу ВСД та призначення адекватного лікування. У діагностиці та терапії недуги можуть брати участь такі лікарі:

      Комплексна діагностика захворювання може включати проведення таких методів:

      • дослідження крові на гормони;
      • ультразвукове обстеження щитовидної залози;
      • моніторинг артеріального тиску;
      • електрокардіограма;
      • ультразвукове обстеження судин, розташованих у головному мозку;
      • Магнітно-резонансна томографія;
      • вегетативні проби.

      Симптоми ВСД у дітей 7-12 років

      Повноцінна діагностика дозволяє підібрати найбільш підходяще лікування, яке максимально ефективно позбавить недугу.

      Терапевтичні методи

      Лікування вегетосудинної дистонії у дітей – це насамперед немедикаментозна терапія. Правильне харчування, адекватні фізнавантаження, прогулянки на свіжому повітрі, усунення стресових ситуацій, попередження перевтоми, психоемоційно-здорова обстановка в сім'ї – основа лікування.

      Одним із методів немедикаментозного лікування є фізіотерапія, а в її складі:

      • масаж;
      • акупунктура;
      • магнітно-лазерне лікування;
      • електросон;
      • водні процедури;
      • електрофорез;
      • фітотерапія;
      • аромотерапія.

      Терапевтичне лікування вегето-судинної дистонії у підлітків

      У ситуації, коли немедикаментозна терапія не приносить достатніх результатів і якість життя дитини продовжує знижуватися, лікар може прийняти рішення про призначення лікарських препаратів, а саме:

      1. Церебропротектори, що нормалізують обмінні процеси у головному мозку.
      2. Препарати, що стимулюють кровообіг.
      3. Прийом антиоксидантів є актуальним, коли захворювання викликане негативним впливом різних подразників навколишнього середовища.
      4. Бета-блокатори рекомендовані під час діагностування гіперкінетичного типу захворювання.
      5. Ноотропи, що активізують кмітливість, пам'ять, розумову працездатність.
      6. Антидепресанти, що купують тривожність, істерію, що сприяють підняттю настрою.
      7. Транквілізатори.

      Навіть під час призначення лікарської терапії важливо не припиняти виконання немедикаментозних рекомендацій. Оскільки усунення хвороби потребує комплексного та всебічного впливу.

      Вегетосудинна дистонія – одне з захворювань, яке можна легко перемогти раз і назавжди, своєчасно звернувшись за медичною допомогою і виконуючи всі приписи лікаря.

      Симптоматика вегетосудинної дистонії у підлітків

      Завдання батьків полягає у виконанні як з терапевтичною, так і з профілактичною метою таких рекомендацій:

      1. Раціональне харчування. Меню для дитини має містити продукти, багаті на вітаміни і мінерали. Важливо виключити з раціону шкідливу, жирну їжу, газовані напої, копченості, солодощі, фастфуд. Харчування має бути повноцінним, містити фрукти, овочі, ягоди, горіхи, сухофрукти, каші, м'ясо, рибу, макарони з твердих сортів пшениці, свіжі соки, достатню кількість чистої води.
      2. Повноцінний сон. Під час відпочинку організм дитини відновлюється та запасається силами. Важливо створити сприятливі та комфортні умови сну та денного відпочинку. Час відходу до сну та час пробудження має бути однаковим день у день.
      3. Важливо стежити за тим, щоб дитина не перевтомлювалася. Інтенсивна шкільна програма, безліч додаткових занять, факультативів з більшою ймовірністю завдадуть дитині шкоди, ніж допоможуть у дорослому житті.
      4. Не змушуйте, але стимулюйте дитину займатися спортом чи іншими видами фізичної активності. Необхідно пам'ятати, що відсутність навантаження має такий самий негативний вплив на організм, як і його надмірність. Окрему увагу необхідно приділяти гартуванню.

      Ніякі вищеперелічені рекомендації, препарати та методи фізіотерапії не допоможуть дитині, яка перебуває у постійному стресі. Нездорова обстановка у ній, відсутність взаєморозуміння у колективі, психоемоційне перенапруга – основні чинники ВСД. Лікування захворювання необхідно починати з нормалізації емоційної обстановки. Важливо навчити дитину адекватної реакцію стресові ситуації, допомогти освоїти самоконтроль і підвищити самооцінку. Здоров'я вашої дитини у ваших руках!

      Фізичні та розумові навантаження

      Діяльність людини за родом виконуваної роботи умовно поділяється на фізичну та розумову, однак у кожній діяльності є елементи фізичної та розумової роботи. У той же час фізична та розумова діяльності відрізняються один від одного за характером роботи, її результатами та фізіологічним механізмом, який їх здійснює.

      Фізична робота є поєднанням динамічної та статичної діяльності. Динамічна робота супроводжується зміною м'язових зусиль людини при переміщенні тіла людини або її частин у просторі. Ці рухи повторюються у певному ритмі. Фізична діяльність характеризується тяжкістю, яка оцінюється за загальними енерговитратами організму. У стані спокою енерговитрати організму становлять 80. 100 Вт, а під час виконання різної діяльності - 150. 500 Вт.

      З одного боку, за недостатньої фізичної діяльності може розвиватися гіподинамія, яка характеризується порушенням таких найважливіших функцій організму, як кровообіг, дихання, травлення, робота опорно-рухового апарату. З іншого боку, фізичні навантаження негативно позначаються на безпеці та функціональному стані організму. За виконання важких робіт зростає ймовірність травмування, відбуваються серйозні порушення функціонування ЦНС і серцево-судинної системи (ССС). У разі тривалого виконання важких робіт розвивається втома і перевтома.

      Розумова діяльність відноситься до нервово-психічних навантажень. Вона, як і м'язова, – це насамперед діяльність ЦНС, її вищого відділу – кори головного мозку. ЦНС регулює психічний стан, пам'ять, спостережливість, зір, слух, уміння логічно мислити, здатність приймати правильні рішення. При розумової роботі, як і за фізичної, змінюються обмінні процеси, але підвищення загального обміну становить лише 10. 15$. На відміну від фізичної при розумовій роботі відбувається звуження судин кінцівок та розширення судин внутрішніх органів. Пульс змінюється трохи. Споживання кисню мозком збільшується у 15. 20 разів. Для розумової роботи потрібна значна нервово-емоційна напруга. При цьому можливі зміни кров'яного тиску та підвищення вмісту цукру в крові.

      При тривалій розумовій роботі, яка потребує великої емоційно-нервової напруги, можуть розвиватися такі серцево-судинні захворювання, як кардіосклероз та атеросклероз.

      Розумову роботу оцінюють коефіцієнтом напруженості

      де r- кількість інформації, що передається, біт/с;

      с - пропускна спроможність передачі, біт/с.

      При емоційних навантаженнях можливе виникнення стресу. Стрес – це по суті реакція адаптації організму до надзвичайних чи екстремальних умов.

      Втома та перевтома

      Втома та перевтома – це фізіологічні стани, які виникають при тривалому розумовому чи фізичному напрузі. Ознаки цих станів виявляються гнобленням працездатності. При розумовому втомі людині важко думати, зосереджувати увагу.

      Втома та перевтома - причини та механізм розвитку

      Перевтома розвивається за надмірної діяльності, яка не компенсується повноцінним відпочинком.

      Крім цього, до перевтоми можуть призвести такі обставини:

      • постійне перенапруга психіки на роботі;
      • погані життєві умови;
      • недостатній сон;
      • низька фізична активність;
      • стресові ситуації;
      • виконання фізичної роботи, невідповідної до можливостей;

      Часто причиною перевтоми є спільна дія кількох факторів, що посилюють один одного. Наприклад, виконання складної фізичної роботи, яку організм може витримати, у поєднанні з неправильним раціоном харчування ведуть до виникнення перевтоми.

      На дію подразника організм реагує розвитком синдрому адаптації, при якому активізується робота передньої частини гіпофіза та кори надниркових залоз. У кров викидається кілька, так званих стресових гормонів, які сприяють адаптації організму до певного виду навантаження.

      Якщо така напруга повторюється багаторазово, органи, що виробляють ці гормони, виснажуються, що призводить до порушення адаптації організму. Людина з перевтомою прискорюється основний обмін і нерідко спостерігається порушений обмін вуглеводів.

      Це проявляється у поганому всмоктуванні та виведенні глюкози. Рівень цукру у крові знижується. Змінюються також перебіг окисних процесів у тканинах організму, що може виявитися різким зменшенням кількості аскорбінової кислоти.

      Види розладу у жінок та чоловіків

      Вирізняють такі види втоми:

      Фізична перевтома розвивається не відразу. Спочатку людина відчуває невелику втому та незначні болі в м'язах. Більшість людей не звертають на це уваги та продовжують вести звичайний спосіб життя.

      Через деякий час організм виснажується, і з'являються характерні симптоми:

      • постійна втома, що не проходить навіть після тривалого сну;
      • хворобливі почуття у м'язах посилюватись, приносячи пацієнту значний дискомфорт;
      • порушується сон - людині важко заснути, при цьому вона прокидається кілька разів за ніч;
      • почуття розбитості з ранку;
      • порушення емоцій – людина стає або занадто млявою, або занадто агресивною;
      • неприємні почуття з лівого боку, у серці;
      • підвищення артеріального тиску; прискорення пульсу;
      • апетит поганий або зовсім відсутній; мовою утворюється наліт білого кольору;
      • вага поступово знижується;
      • у жінок можуть виникнути порушення менструального циклу.

      Психічну перевтому часто сприймають як звичайну втому. Люди намагаються відпочити та виспатися, вважаючи, що воно пройде таким чином. Лікарі ж кажуть, що у багатьох випадках таких заходів буде недостатньо. Для відновлення людина має пройти курс лікування.

      До симптомів психічної перевтоми відносять:

      • часті безпричинні головні болі;
      • почуття втоми, що не проходить після сну та відпочинку;
      • нестабільність артеріального тиску;
      • блідість шкірних покривів, під очима з'являються мішки;
      • очі стають червоними;
      • заснути дуже важко.

      Які захворювання ведуть до перевтоми

      Є окремі захворювання та стани, які мають тривалий перебіг та погіршують якість життя, тим самим провокуючи втому та перевтому.

      До таких патологій відносять:

      • захворювання дихальних шляхів, такі як бронхіт, астма, пневмонія;
      • серцева недостатність;
      • захворювання вірусного походження;
      • тривожні та депресивні стани;
      • неповноцінне харчування;
      • поганий сон.

      Також є захворювання, що починаються з перевтоми.

      До них належать:

      • запальні захворювання печінки;
      • пухлини;
      • гормональні захворювання, особливо цукровий діабет;
      • анемія;
      • знижена функція щитовидної залози;
      • ожиріння;
      • мононуклеоз;
      • астенія.

      Після опитування та огляду він зможе напевно сказати, чи є у пацієнта супутнє перевтому захворювання, і в разі необхідності направити на консультацію до більш вузькоспеціалізованого фахівця.

      Медики про синдром хронічної втоми на відео

      Самостійні методи лікування

      Насамперед необхідно взяти хоча б невелику відпустку.

      Найкращими варіантами для відновлення за цей період будуть:

      • Щоденні прогулянки на відкритому повітрі, особливо перед сном. При цьому не варто турбуватися про різні побутові проблеми. Думки повинні бути лише добрими, тоді мозок повноцінно відпочине.
      • Збалансований раціон сприятиме відновленню.
      • Помірна фізична активність має бути присутня. Наприклад, можна прибрати в будинку чи попрацювати на городі.
      • Можна сходити на масаж або інші процедури, що релаксують.

      Медикаментозне лікування та профілактика

      Медикаментозне лікування розпочинають лише після консультації лікаря.

      З цією метою призначають:

      • вітамінні препарати, такі як вітрум, дуовіт, супрадин;
      • стимулятори імунної системи: розчин ехінацеї, інтерферон;
      • протизапальні засоби для зняття головного та м'язового болю: парацетамол, диклофенак;
      • адаптогени: адаптол;
      • ноотропи: фенібут, фенотропіл;
      • антидепресанти.

      Профілактика перевтоми не складна і полягає у виконанні лише кількох правил. Першим є обов'язковий повноцінний відпочинок. Потрібно розрізняти поняття будинок та робота. Якщо робота пов'язана з фізичними навантаженнями, вдома краще поміняти її на розумову і навпаки.

      Заняття спортом – чудовий спосіб профілактики перевтоми. Необхідно щовечора робити піші прогулянки. Можна записатися в басейн або хоча б робити зарядку вранці. Для розслаблення після важкого робочого дня можна сходити в лазню, сауну чи масаж.

      Якщо перевтома все ж таки виникла, ні в якому разі не треба вживати алкоголь. Це лише посилить ситуацію.

      • ➤ Як можна позбавитися шуму в правому вусі?

      Збалансований раціон - найкращі ліки від перевтоми.

      Як показали численні дослідження, люди, які їдять часто, але невеликими порціями стомлюються менше, ніж люди, які харчуються рідко, але більшими порціями.

      При цьому голова у них завжди "свіжа". Фахівці рекомендують, чи є фрукти або пити соки між основними прийомами їжі. Якщо робота, пов'язана з розумовою напругою, протягом дня можна з'їсти кілька шматочків риби. У ній міститься багато фосфору, що стимулює роботу мозку.

      Також з цією метою можна їсти волоські горіхи, арахіс, мигдаль. Зелена цибуля допоможе зняти втому та сонливість. При втомі можна в гаряче молоко залишити яєчний жовток, додати трохи цукру і випити.

      Зовнішні ознаки втоми та перевтоми

      Протягом усього свого життя людина працює, потім відпочиває. Будь-яке фізичне та психологічне навантаження призводить до втоми людського організму.

      Втома - це природний фізіологічний стан організму, що виникає у вигляді захисної реакції на фізичне та психологічне виснаження.

      Перевтома може бути як фізичною, так і психологічною. У першому випадку внаслідок зниження функціональної активності м'язів відбувається занепад сил, порушується координація руху.

      Психологічне перевтома обумовлено переважно тривалим ментальним навантаженням і проявляється якісним зниженням інтелектуальної діяльності, і навіть втратою концентрації уваги.

      У нормі, організм завжди має якийсь «резервний фонд» так званий недоторканний запас енергії, який вивільняється за певних обставин. Емоційна напруга, що раптово виникла, почуття страху або неконтрольований напад агресії, здатні спонукати організм задіяти свої недоторканні ресурси.

      Як додаткове джерело сил може бути широкий асортимент енергетичних напоїв на основі кофеїну. Будь-яка форма відпочинку значно сприяє відновленню енергобалансу.

      Зниження коефіцієнта корисної дії, погіршення якісного рівня працездатності чи послаблення інтелектуальної діяльності виникає в основному на тлі тривалої фізичної активності, психологічного виснаження та численних стресів, відсутності збалансованого харчування чи хронічного недосипання.

      Фундаментом для перевтоми може бути непропорційне співвідношення тривалості робочої активності та відпочинку. Супроводжує всьому цьому погані умови праці, несприятливі побутові умови та незадовільне емоційне тло серед робочого колективу.

      Основними ознаками втоми організму є:

      • занепад фізичних сил через порушення діяльності м'язового апарату у вигляді порушення балансу рухів, їхньої ритмічності та координації;
      • погіршення пам'яті та зниження уваги як наслідок тривалих, інтелектуальних навантажень (що часто свідчить про проблеми на рівні психоемоційної сфери);
      • порушення сну чи безсоння, які можуть супроводжуватися частими нападами головного болю;
      • надмірна дратівливість без жодної причини;
      • зниження чи повна відсутність апетиту;
      • тремтіння в кінцівках.

      Хронічне перевтома часом може стати основною причиною ослаблення імунної системи. Внаслідок чого різко зростає ризик вірусного чи інфекційного захворювання.

      Недостатньо міцна чи ще повністю сформована нервова система, при надмірних розумових навантаженнях разом із різними переживаннями і фізичним виснаженням можуть призвести до різних форм неврозів і істеричних станів.

      Профілактичні заходи перевтоми

      Як заходи, спрямовані на попередження втоми необхідно:

      1. Тривале перебування на свіжому повітрі, особливо прогулянки перед сном, помітно покращать стан після важкого дня. При цьому важливо створити правильне психологічне тло і внутрішній емоційний настрій. Бажано максимально захистити себе (у думках) від повсякденного побуту убогої одноманітності та безпричинної суєти. Помисли свої краще спрямувати до чогось позитивного та доброго, тому, що принесе заспокоєння та внутрішню гармонію. Усі тяготи та негаразди мають бути відкинуті убік. Дотримання таких простих правил у поєднанні зі свіжим повітрям помітно покращить ваш стан.
      2. Збалансований раціон харчування. Їжа повинна включати багато фруктів і овочів. Намагайтеся виключити з повсякденного вживання жирну, солону та гостру їжу. Так як вона дуже сильно обтяжує та втомлює організм. Молочні, легені каші будуть адекватною заміною. Бажано пропити курс вітамінів, які допоможуть зміцнити вашу імунну та нервову систему.
      3. Змінити своє ставлення до світу. Сприймайте все простіше, уникайте непотрібних емоційних переживань та стресових ситуацій.

      Починати день було б доречним із ранкової гімнастики, яка плавно переходить у загальнозміцнюючі водні процедури з наступним легким сніданком. Такі дії нададуть вас життєвою енергією та позитивом на весь день.

      Відновлюємо сили після важкого дня

      Для того щоб зняти втому і відновити енергетичний потенціал організму, бажано дотримуватись ряду дуже простих правил:

      • здоровий сон у добре провітрюваному приміщенні;
      • масаж, який допомагає зняти як фізичну втому, і розслабити на психічному рівні;
      • вечірній маціон з правильним, позитивним настроєм – найкращий спосіб позбутися втоми після насиченого, емоційного трудового дня;
      • здорова їжа, що легко засвоюється;
      • для психологічної розрядки рекомендується використовувати різні техніки медитації;
      • спортивні ігри (командні чи індивідуальні) або відвідування спортзалу;
      • спокійна, розслаблююча музика.

      Дуже корисно ввечері прийняти освіжаючий, контрастний душ. Вода допоможе позбавитися всіх негативних емоцій, що накопичилися за день, і зніме напругу з м'язів тіла. Багато лікарів рекомендують як відновлювальну терапію відвідувати лазню або сауну.

      Через те, що сучасний інформаційний простір перенасичений негативною, деструктивною інформацією, багато психотерапевтів рішуче рекомендують максимально абстрагуватися і звести до мінімуму перегляд телевізора.

      Лікуємо втому народними засобами

      Сучасна медицина пропонує широкий асортимент лікарських препаратів, що дозволяють максимально швидко та ефективно впоратися зі втомою та її наслідками. Однак часто виникають обставини, за яких використання цих препаратів протипоказане.

      У таких випадках можна скористатися перевіреними часом та досвідом багатьох поколінь засобами народної медицини:

      1. Бджолиний мед. Змішайте 2 ст. л. яблучного оцту з 150 г травневого меду. Отриманий еліксир приймайте по 3 десь у день.
      2. Чайну ложку меду розчиніть у кухлі теплої води. Ретельно перемішавши, додайте чайну ложку яблучного оцту. Такий напій, випитий із самого ранку, наповнить вас енергією на цілий день.
      3. Імбирна настоянка. Візьміть імбир та дрібно наріжте його. Потім обережно засипте в пляшку горілки. Поставте у темне місце на 2 тижні. Отриману енергетичну настойку бажано приймати по 50 гр. перед вечерею. У тих випадках, якщо у вас непереносимість алкоголю, буде актуальним вживати чай з імбиром перед сном.
      4. Ефективним засобом зняття втоми є відома трава звіробій. Для того щоб приготувати відвар із цієї трави (яку можна купити в будь-якій аптеці міста) необхідно столову ложку звіробою залити кип'яченою водою – 300 мл. Дати настоятися 1,5 години. Отриманий відвар приймається внутрішньо по 1 столовій ложці 3 десь у день.

      Звичайно, життя не стоїть на місці, і сучасна харчова промисловість надає можливість придбати різноманітні енергетичні напої чи звичайну каву. Однак їх часте вживання може призвести до порушення діяльності серцево-судинної системи.

      Чи правда, що надмірне розумове навантаження сприяє схуднення?

      Як відомо, мозок може споживати до 25% енергії. Цікава нотатка одного разу була на сторінках порталу РБК - посилання

      "Мозок людини навіть у стані відносного спокою та сну споживає надзвичайно багато енергії - у 16 ​​разів більше, ніж м'язова тканина (у перерахунку на одиницю маси). "Мозок, маючи масу не більше 1,5-2% від маси тіла, споживає 25 % усієї енергії. При цьому однією з найенерговитратніших операцій є концентрація уваги. Людина не в змозі утримати увагу на незмінно високому рівні більше хвилин, тому що за цей час мозок "з'їсть" стільки глюкози, скільки не з'їв би і за день відносного спокою. Тож завдання на увагу та реакцію, та ще й у ситуації цейтноту, здатні вичавити всю енергію, - розповів РБК daily кандидат біологічних наук співробітник Інституту нейрохірургії РАМН Ігор Лалаянц. - Знижується потреба в енергії лише під час сну, т.к. зростає синхронізація лівої та правої півкуль і мозку не доводиться витрачати енергію на "узгодження" їх роботи.

      Надмірні розумові навантаження

      Відновлювальний період у спортсменів

      Відновлення фізичної працездатності спортсменів

      Високі психоемоційні навантаження

      Високі фізичні та психічні навантаження

      Високі фізичні навантаження

      Тривалі перевантаження та напруга

      Тривалі фізичні та розумові навантаження

      Тривалі фізичні навантаження

      Інтенсивні розумові та фізичні навантаження

      Інтенсивні фізичні навантаження

      Напружена розумова діяльність

      Порушення розумової працездатності

      Недостатність харчування при фізичних та розумових навантаженнях

      Нервова та фізична перенапруга

      Підвищене розумове та фізичне навантаження

      Підвищена фізична активність

      Підвищене фізичне та психічне навантаження

      Підвищене фізичне та психоемоційне навантаження

      Підвищене фізичне та емоційне навантаження

      Підвищені психоемоційні навантаження

      Підвищені фізичні навантаження

      Зниження розумової працездатності

      Зниження фізичної та розумової працездатності

      Психічне та фізичне перевтома

      Психологічний та фізичний стрес

      Синдром фізичного перенапруги

      Зниження розумової працездатності

      Знижена переносимість психофізичних навантажень

      Знижена розумова працездатність

      Розумове та психоемоційне навантаження

      Розумове та фізичне навантаження

      Розумова та фізична втома

      Розумове та фізичне виснаження

      Розумова та фізична напруга

      Розумова та фізична перенапруга

      Розумова та фізична перевтома

      Посилене фізичне та розумове навантаження

      Фізична та розумова працездатність

      Фізичні та емоційні навантаження

      Фізична та психічна напруга

      Фізична та розумова напруга

      Хронічна фізична перенапруга

      Надмірне фізичне та психічне навантаження

      Надмірне фізичне та розумове навантаження

      Надмірна розумова та фізична напруга

    © 2023 ruwrz.ru. Простудні захворювання. Причини, симптоми, лікування.