Магній бере участь у всіх життєво важливих процесах організму. З цієї причини під час вагітності організм жінки особливо потребує елемента.
Користь магнію при вагітності
Магній підтримує нормальний рівень цукру на крові. Це захищає від занепаду сил та змін настрою.
Зміцнює зуби
Елемент відповідає за здоров'я зубів, але в цьому допомагає кальцій. Тому намагайтеся збагачувати раціон магнієм разом із кальцієм.
Оберігає серце
Магній проводить профілактику аритмії.
Захищає від остеопорозу
Магній разом із кальцієм зміцнюють кістки і не дають їм руйнуватися.
Регулює роботу ШКТ
Магній рятує від запорів.
Заспокоює
Магній важливий для вагітних, тому що допомагає впоратися з фізичним та емоційним стресом.
Вагітним, які страждають на безсоння, лікарі часто призначають магній у вигляді добавки до їжі.
Позбавляє головного болю
Мігрень з'являється через спазму судин. Магній впливає на судини та проводить профілактику головного болю.
Магнію для плоду.
Австралійське дослідження показало, що магній захищає плід розвитку дитячого церебрального паралічу чи ДЦП.
Порушений кровообіг плода зустрічається на різних термінах вагітності. Хороший кровообіг – заслуга магнію.
Магній позначається не тільки на розвитку дитини в утробі матері. Новонароджені діти матерів, які приймали магній під час вагітності, відрізнялися спокоєм та міцним сном.
Що заважає магнію засвоюватися
Є чинники, які впливають засвоєння магнію.
Це вживання:
- кофеїну;
- цукру - 28 молекул магнію допомагають "переробляти" 1 молекулу глюкози;
- алкоголю;
- фітинової кислоти.
Нестача магнію рідко виникає у жінок, які дотримуються.
Чим небезпечний недолік магнію
Нестача магнію може призвести до судом, передчасних пологів та неповноцінного розвитку плода. У жінок із нестачею магнію частіше народжуються діти з інвалідністю, ніж у здорових.
Норма магнію при вагітності
Щоденна норма магнію під час вагітності становить 350–360 мг. Це залежить від віку:
Як чудово, коли зароджується та розвивається в утробі нове життя. Справжня гама емоцій супроводжує нас усі очікування - це і хвилювання, і щастя, і страх. Однак слід не забувати про відповідальність за стан організму, тому завдання кожної з нас - забезпечити себе і дитину в животику всім тим, щоб малюк народився міцним і здоровим, і вся родина була щасливою.
У період очікування малюка найбільш актуально наступне:
1 Дотримуватись режиму дня: повноцінного сну, прогулянок на свіжому повітрі, дозувати навантаження
2 Збалансовано харчуватися, що становить істотну основу народження міцного карапуза. Обмежити споживання кухонної солі, дотримуватися раціонального питного режиму. Крім того, харчування має бути максимально різноманітним, щоб забезпечити вже два організми всіма речовинами;
3 Носити спеціальні засоби – допологовий бандаж, компресійний трикотаж для запобігання венозним розладам та варикозній хворобі вен;
4 За необхідності, що визначається акушером-гінекологом, вживати додатково вітаміни та мінерали.
Серед патологій кількості елементів лідирує недостатність магнію (Мg). У це зустрічається у 81% вагітних.
Мg посідає 2-е місце (на 1-му калій) за перебуванням у клітці. Всмоктування його переважно йде у тонкому кишечнику. Всмоктується 40 - 50% елемента, що надійшов з їжею.
У великих концентраціях він визначається в кістках, мозку, матці, м'язах, але найбільше – у плаценті, яка синтезує понад півтори сотні білків і гормонів, 70% (!) з яких залежні від Mg. Ось одна з головних складових особливої потреби вагітних у ньому.
Таким чином, одне із центральних місць у схемі призначень займає Мg.
Особлива потреба в Мg під час виношування дитини існує не тільки через її зростання, а й через певні зміни в нашому тілі. Зростання маси матки та молочних залоз, збільшення кількості крові. Підвищення альдостерону та висока кількість естрогенів. Крім цього, виношування карапуза слід розглядати як перенапругу внаслідок великого, але вкрай необхідного навантаження на материнський організм.
Для чого призначають магній при вагітності
Профілактика стрибків артеріального тиску (АТ).
Підвищення артеріального тиску (гіпертензія) негативно позначається на перебігу всієї вагітності. Підвищується вплив на судини та збільшується тонус м'язів, у тому числі стінок матки, що спричиняє загрозу переривання. Крім цього, порушується нормальний кровотік у плаценті, що загрожує здоров'ю та життю майбутньої дитини. З ІІ триместру гіпертензія сприяє набрякам, присутності білка в сечі. Це може спричинити гестози, прееклампсію та еклампсію – грізним ускладненням, з небезпекою передчасного розродження шляхом кесаревого розтину та небезпекою для мами. Мg допомагає підтримувати невисокий тиск та уникати таких ситуацій.
Попередження гестаційного цукрового діабету та ожиріння.
Норма вживання Мg обернено пропорційна ймовірності появи діабету. Застосування магнію при вагітності знижує можливість появи метаболічного синдрому. У вагітних із діабетом зафіксовано нестачу Мg. Магній – кофактор низки ключових ферментів, що у метаболізмі глюкози. Він важливий для функціонування інсулін-рецепторів у тканинах і потрібний для адекватного використання глюкози та передачі сигналів інсуліну. Також ця особливість може перешкоджати набору зайвої ваги.
Регуляція тонусу матки, профілактика невиношування та передчасних пологів.
М'язові клітини стінок матки при дефіциті Мg більше скорочуються, ніж розслаблюються. Зростання її тонусу веде до гіпоксії плода, невиношування або настання передчасних пологів.
Магній на ранніх термінах може призначатися тим, хто стикався з невиношуванням або хто має ризик з цим зіткнутися. При мимовільному перериванні можуть бути задіяні різні механізми, відповідно, причин також кілька: мікротромбоз, падіння гормонопродукуючої ролі плаценти, спазм спіральних маткових артерій та інші. Збільшений тонус матки – додаткова перешкода для внутрішньоутробного формування, а болючі відчуття при цьому – випробування для жінки.
На пізніх тижнях, починаючи з 37-го, з'являється інша причина – обсяг прогестерону падає, що дозволяє гіпомагніємії, викликаної ендогенним альдостероном, спонукати матку до тонусу.
Регуляція тонусу серця та судин.
Спазмований міокард стискає судини, що проходять у його товщі, що веде до недостатнього надходження кисню до плаценти та, відповідно, до малюка. Акушери-гінекологи називають такий стан гіпоксією. Це ішемія мозку малюка, викликана кисневим голодуванням. Mg знижує пошкодження клітин мозку, перешкоджаючи цьому процесу.
Для нормалізації передачі нервових імпульсів, допомоги зі стресом та дратівливістю.
Ферменти, що залежать від Мg та його вільні іони відповідають за фазу спокою під час передачі нервових імпульсів, а також регулюють синтез медіаторів нашого реагування на стрес (адреналіну та норадреналіну). Стрес та метаболізм Мg взаємозалежні: при адекватному постачанні клітин нашим мікроелементом негативні ефекти адреналіну вдається знизити, внаслідок чого підвищується стійкість до стресу. Прийом магнію при вагітності формує стресостійкість та спокійне емоційне тло.
Попередження фетоплацентарної недостатності.
Найбільша концентрація Мg зі всіх м'яких тканин знаходиться у плаценті. Саме там синтезується величезна кількість різних гормонів та білків. Гіпомагніємія здатна порушувати роль плаценти, що загрожує недостатнім харчуванням майбутнього малюка.
Запобігання затримці темпів розвитку плода.
Можна приймати магній при вагітності з метою запобігання ймовірності уповільнення темпів фізичного розвитку (гіпотрофії) плода у зв'язку зі зниженою передачею мікроелементу через збій у циркулюючій плазмі та потребу білкового синтезу. Крім цього, гіпомагніємія призводить до посилення трансмембранного обміну та порушення енергетичного обміну.
Зниження ризику синдрому раптової дитячої смерті та віддалених наслідків.
У вигляді посилення ризику розвитку цукрового діабету у малюка, метаболічного синдрому у дорослому житті.
Застереження виникнення генетичних дефектів.
Mg бере участь у синтезі ДНК, тому його низький рівень у крові матері може порушити стабільність цієї молекули, призвести до множинних вад.
Зниження інтенсивності утворення розтяжок.
Оскільки Mg впливає стан сполучної тканини. У фазі інтенсивного зростання кіл тіла, його недолік порушує процес формування сполучної тканини. Все це проявляється в гіпермобільності шкірних покривів і може спричинити розтяжки в період зростання розміру грудей, збільшення розмірів матки. Зазначається, що жінки з гіпомагніємією під час пологів схильні до більш частих розривів промежини.
До якого терміну приймати магній під час вагітності
Це вирішується в кожному випадку індивідуально з лікарем з огляду на різноманіття факторів. Так, наприклад, іноді зниження іонів Мg нижче за норму розглядають як критерій початку несвоєчасної родової діяльності. В інших випадках його призначення скасовують трохи раніше, щоб не завадити скорочувальній здатності матки під час пологів.
жінка, що виношує дитину, важить 65 кг, її добова норма буде в інтервалі 650-975 мг.
Якщо дефіцит Мg точно діагностований фахівцем, потреба також 10-15 мг/кг/сут.
Чи можна приймати магній при вагітності
Який магній пити під час вагітності
За деякими даними, введення сульфату магнію, відоме у побуті як магнезія, у чималих дозах або довго за часом абсолютно небезпечне. Проте магній таблетки при вагітності, тобто таблетована форма залишається пріоритетною рекомендацією вже довгі роки.
Організм вагітної жінки протягом усіх дев'яти місяців виношування малюка зазнає серйозних змін та навантажень.
По-перше, всі її органи змушені працювати з посиленим і навіть подвійним навантаженням, по-друге, різкі стрибки гормонального фону і сильне ослаблення імунної системи роблять майбутню маму дуже вразливою до різних хвороб, вірусів або інфекцій.
До того ж, не забувайте і про те, що малюку, який повинен рости і розвиватися до появи на світ, життєво необхідні певні мінерали, вітаміни та інші корисні речовини.
Особливо гостро це питання стоїть на початку вагітності, коли маленьке життя всередині вас тільки-но починає формуватися. Одним із важливих і потрібних мікроелементів, без якого не може обійтися жодна вагітна жінка, є магній. Його роль організму майбутньої мами – незамінна.
А приймати магній потрібно в поєднанні з вітаміном B6, так як ці речовини зможуть посилювати дію один одного, і якщо ви не відчуваєте нестачі у вітаміні, то і магній краще засвоюватиметься. Ось чому часто при вагітності жінкам призначають препарат «Магне B6».
Лікарі стверджують, що практично в жодної жінки, яка збирається стати матір'ю, в організмі немає достатнього запасу всіх необхідних речовин.
У кращому випадку йтиметься про часткову нестачу якогось одного мінералу або вітаміну, але в більшості випадків (близько 70%) медики констатують дефіцит більш ніж трьох, потрібних для нормального росту та розвитку дитини, речовин.
Коли жінка вагітна, то недостача будь-якого мікроелемента або вітаміну здатна спровокувати дуже серйозні ускладнення і спричинити негативні зміни - як в її власному організмі, так і в організмі малюка, що росте.
Однак особливо небезпечним може стати дефіцит вітамінів B6 та B9(), а також – магнію, заліза, кальцію та йоду.
Саме тому так важливо, адже тоді у вас буде можливість заповнити запаси корисних речовин завчасно та убезпечити себе та майбутню дитину від можливих проблем зі здоров'ям або більш плачевних наслідків.
Принцип дії
«Магне B6» – це препарат, в якому оптимально поєднуються магній та піридоксин (вітамін B6), тим більше, що ці дві речовини якраз чудово доповнюють та посилюють дії одна одної.
Як правило, препарат призначається лікарем лише після того, як лабораторні аналізи або інші обстеження підтверджують низький рівень магнію в організмі вагітної або дефіцит вітаміну В6.
Самостійно виписувати собі прийом таблеток не слід у жодному разі, адже надлишок корисних речовин може бути таким же небезпечним, як і їхній дефіцит. Дозування призначатиме також лікар.
Деякі жінки приймають препарат протягом усієї вагітності, інші – обходяться коротким або тривалим курсом, адже кожен організм індивідуальний, тому і терапія підбирається, зважаючи на вашу особисту ситуацію.
Магній можна знайти у всіх тканинах людського організму, адже він бере активну участь у процесі регуляції передачі нервових імпульсів, а також елемент необхідний для нормального скорочення м'язів.
Незважаючи на те, що магній надходить разом з великою кількістю продуктів харчування, при вагітності потреба у ньому у кілька разів збільшується, тому виникає потреба у додатковому прийомі. Завдяки дії вітаміну B6, магній краще всмоктуватиметься з ШКТ і проникатиме у всі клітини.
Сам же піридоксин ще й регулює метаболізм нервової системи, плюс бере участь в інших метаболічних процесах.
Яку користь принесе препарат?
«Магне B6» часто призначається під час вагітності, оскільки препарат справді може сприятливо впливати як на організм матері, так і на організм малюка.
- Так як під впливом магнію відбувається м'язове розслаблення, ви можете більше не турбуватися про прийом препарату дозволить зняти цю проблему, позбавляючи вас від спазмів або м'язового тонусу мускулатури матки. Це значно знижує або його.
- Дефіцит магнію нерідко проявляється підвищеною дратівливістю, нервозністю, безсонням та стомлюваністю. Як ви самі розумієте, такий стан дуже негативно позначиться на вашій вагітності.
При достатній кількості мікроелемента в організмі відбувається заспокоєння нервової системи, пропадає підвищена збудливість та депресія, нормалізується сон.
- Схожі симптоми виникають і за нестачі піридоксину.
Крім цього, без вітаміну B6 дуже збільшується ризик прояву сильного токсикозу з усіма його неприємними складовими: частою блювотою, зниженням апетиту та ваги. Якщо ви не хочете зіткнутися з цим, обов'язково варто подбати про те, щоб не допускати дефіциту B6.
- Також брак може виявлятися в деяких порушеннях серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту.
Якщо мікроелемент присутній у вашому організмі в достатній кількості, то нормалізується обмін речовин, ви не страждаєте від підвищеного апетиту (який може призвести до переїдання та) або його відсутності, вас не турбують і нервовий тик, посмикування, болі в спині, розлади шлунка, коліки та інші неприємні прояви дефіциту магнію.
- "Магні B6" дуже допоможе майбутній мамі.
Іони магнію заспокійливим чином вплинуть на нервову систему, знімуть спазми та напругу в м'язах, а піридоксин життєво необхідний малюкові для виробництва амінокислот, з яких синтезуватимуться білки, адже саме вони є своєрідними «цеглинками», з яких будуються клітини майбутнього маленького організму.
Вітамін B6, крім усього іншого, бере участь і в кровотворенні, а також допомагає правильному розвитку нервової системи та мозку дитини.
Лікарі констатують, що при дефіциті піридоксину дуже збільшується ризик виникнення дефектів нервової трубки плода, народження малюка з критично низькою вагою, пошкодження кінцівок.
Тобто, при прийомі препарату «Магне B6» з ранніх термінів (або навіть при плануванні вагітності), набагато підвищується ймовірність благополучного формування та зростання плоду, до того ж, сама вагітність протікатиме спокійніше, без зайвих хвилювань і ускладнень.
Як правильно приймати магній B6 під час вагітності?
Як правило, дефіцит магнію констатується разом із нестачею піридоксину, після чого лікар призначає прийом препарату «Магне B6».
Попередній лабораторний аналіз допоможе визначити рівень корисних речовин в організмі жінки, і якщо виявиться, що він критично низький (знижений), спочатку буде прописаний короткий курс прийому.
Коли він закінчиться, лікар знову проведе обстеження: зменшення або зникнення симптоматики дефіциту магнію та піридоксину означатиме, що терапія обрана правильно, і курс буде або продовжено, або закінчено.
Крім звичайної нестачі елементів та вітамінів, приводом для призначення препарату може стати:
- спазми та тонус матки;
- загроза викидня або ;
- порушення з боку серцево-судинної системи (невиражена або слабо виражена гіпертонія, тахікардія, збої в ритмі тощо);
- сильні стреси, тривожний та депресивний стан, нервозність, підвищена дратівливість, порушення сну;
- яскраво виражений або;
- шлунково-кишкові спазми, кольки, судоми;
- мінімум продуктів, які містять велику кількість магнію та вітаміну B6, у щоденному меню жінки.
Добова норма магнію для вагітних жінок становить 350-400 мг (залежно від віку), а вітамін B6 – 2-2,2 мг.
Як пити Магне B6 при вагітності: дозування препарату
Дозування ліків, як і тривалість його прийому, може визначити тільки ваш лікар. Зазвичай призначають по шість таблеток на день (дві таблетки тричі на день під час їжі).
Зверніть увагу, що препарат може випускатися у формі таблеток, у вигляді ампул із розчином для пиття та у вигляді ін'єкцій (використовується в крайніх випадках при сильних загостреннях). Також «Магне B6» може йти з приставкою «форте» – така форма ліків, як правило, рекомендується для сильнішого дефіциту магнію.
У всіх формах препарату використані органічні солі мікроелемента, оскільки вони мають набагато кращу засвоюваність, ніж неорганічні.
Можливі побічні ефекти, протипоказання та інші нюанси
Якщо ви приймаєте препарат, суворо дотримуючись вказівок свого лікаря, то ніяких ускладнень не повинно бути: терапевтичні дози не можуть призвести до передозування.
Щоправда, існує певна ймовірність ризику, коли надлишки препарату не виводяться з організму, накопичуючись у нирках, що призводить до інтоксикації. Це можливо, якщо вагітна страждає на гостру форму ниркової недостатності. Є й інші протипоказання для прийому «Магні B6»:
- або гіперчутливість до окремих компонентів препарату;
- непереносимість (зокрема, фруктози);
- проблеми із нирками (описано вище);
- лактаційний період.
Зверніть увагу на те, що не всі мікроелементи та вітаміни добре «уживаються» між собою, тобто йдеться про деяку несумісність. Призначаючи препарат «Магне B6», лікар повинен враховувати, що піридоксин сильно знижує засвоюваність заліза (може спровокувати небезпечний стан для вагітних – анемію), а магній є антагоністом кальцію, який не менш потрібен для повноцінного росту та розвитку дитини.
Якщо ви приймаєте додатково препарати, що містять залізо та кальцій, вам доведеться розосередити їх і «Магні B6» за часом, щоб елементи не потрапляли до вашого організму одночасно і не блокували дію один одного.
Також слід знати, що магній може зайво виводитися з організму з вини ваших шкідливих звичок:
- зловживання алкоголем, курінням;
- багато цукру та кофеїну щодня;
- прийом сечогінних ліків або протизаплідних таблеток;
- хвора їжа (напівфабрикати, фаст-фуд і т. д.).
Якщо при прийомі препарату ви відчули себе погано, вам слід відразу звернутися до лікаря і розповісти про свої симптоми. Можливо, це проявляються якісь побічні ефекти:
- алергічна реакція;
- висипання та свербіж;
- кишковий розлад ();
- нудота та блювання;
- гострий біль та спазми в животі.
Які існують аналоги препарату – чи є альтернатива?
Може статися, що ліки вам не підійде: всі люди різні, а період вагітності - час непередбачуваний (виникла алергія, непереносимість препарату і т.д.).
Проте зневірятися не варто, адже сучасна медицина та фармакологія розробила безліч взаємозамінних ліків. Вам знадобиться просто попросити свого лікаря підібрати альтернативний аналог «Магні B6».
Їх сьогодні можна знайти чимало. Ось кілька найбільш відомих і широко застосовуваних:
- "Магні В6 преміум";
- "Магнеліс В6";
- "Магнефар В6";
- "Магвіт В6";
- "Магнікум";
- "Береш Магній плюс В6".
Вітаміни та мікроелементи у вашому меню
Кожна вагітна жінка знає, що їй необхідно харчуватися правильно, збалансовано та повноцінно, складаючи своє меню так, щоб у ньому були натуральні джерела всіх вітамінів та інших корисних речовин, настільки потрібних для розвитку її малюка.
Найбільш багаті магнієм є горіхи (фісташки, кедрові, фундук, арахіс, кешью, мигдаль) і насіння (кунжуту, соняшнику), а також пшеничні висівки і деякі крупи (цілісні зерна коричневого рису, гречка, вівсянка).
Можна знайти магній і в морській капусті, і в морепродуктах, і в бобових (соя, сочевиця, біла квасоля), і в зелених свіжих овочах.
Вітамін B6 міститься в різній їжі:
- у молочних та м'ясних продуктах;
- у субпродуктах (печінці, нирках) та яйцях;
- у рибі (палтус, скумбрія);
- у бобових продуктах (соя, квасоля);
- у крупах та зернових (цілісних злаках, гречці, пшениці);
- у горіхах (волоський, фундук);
- у деяких овочах та фруктах (кольорова та білокачанна капуста, шпинат, солодкий червоний перець, цитрусові, полуниця).
Пам'ятайте, що термічна та теплова обробка значно знижують дію корисних речовин, тому по можливості намагайтеся не зловживати нею.
Замість ув'язнення
– це, звісно, не панацея від будь-яких хвороб. Однак якщо комплексні препарати, як «Магне B6», зможуть допомогти вам усунути дефіцит магнію та піридоксину в організмі та налагодити ваше самопочуття, то варто скористатися цим чудовим засобом. Щоправда, все ж таки тільки після призначення і під контролем лікаря.
– чудовий та водночас відповідальний період, адже всі сили кинуті на збереження та виношування плоду. Саме в цей час організм потребує і корисних елементів. І нерідко фахівці призначають магній при вагітності, основна роль якого нормалізувати тонус.
Роль магнію для організму вагітних
Фахівці впевнені, що магній (magnesium) – це метал життя. На жаль, багато хто зменшує необхідність цього макроелемента, але вчені стверджують, що цей метал відіграє важливу роль і ставлять його на друге місце за значимістю після вуглецю, азоту, кисню та водню.
Magnesium є учасником більш ніж трьохсот процесів роботи організму. Сприяє цей елемент засвоєнню кальцію та вітамінів групи B, покращує метаболізм.
Магній під час вагітності – життєво потрібний елемент. Крім стабільної роботи клітин та обмінних процесів, цей макроелемент забезпечує:
- нормальну роботу нервової системи (знижує гіперзбудливість);
- стабільний тонус судин та попереджає проблеми, пов'язані з підвищенням;
- відновлювальний процес нуклеїнових кислот;
- імунний захист;
- розслаблення м'язових тканин;
- нормальний.
Важливо! Під час вагітності потреба в magnesium збільшується у 1,5-2 рази.
Добова доза
Пам'ятаючи, що магній при вагітності є незамінним елементом, важливо також з ним і не переборщити, для чого необхідно ознайомитися із добовою потребою організму в цьому елементі:
- дітям – 50-300 мг (залежно віку);
- чоловікам – 400-420 мг;
- жінкам – 310–320 мг;
- вагітним – 400-500 мг;
- під час лактації – 500 мг.
Симптоми дефіциту
Норма магнію при вагітності – 0,8-1 ммоль/л (у невагітних жінок цей показник – 0,66-0,99 ммоль/л). Якщо ця величина падає, то виникають такі порушення:
- , головні;
- аритмія, неприємні відчуття у серці;
- нервові тики та посмикування;
- дратівливість та нервозність;
- тонус матки;
- гіпертонія та гіпотонія;
- зниження температури, постійна мерзлякуватість;
- ламкість нігтів;
- випадання;
- спазми матки, кишківника, бронхів, сфінктера, жовчного міхура;
- слабкість м'язів, тремор;
- еклампсія (пізній);
- передчасні.
Якщо цього металу буде недостатньо, то це позначається на роботі серця, нервової системи і кишкового тракту, стан судин, може виникати апатія, занепад сил, порушуватися пам'ять і виникає стан підвищеної тривожності.
Важливо! При показаннях менше 0,5 ммоль/л можуть виникнути небезпечні проблеми у роботі нервової системи.
Недостатня кількість magnesium може виникнути з різних причин:
- вагітність та годування (у цей період потреба у ньому значно зростає);
- надмірне виведення magnesium;
- прийом деяких;
- нестача продуктів, що містять magnesium у достатній кількості;
- захворювання ендокринної системи;
- блювання та токсикоз;
- годування груддю тривалий час.
Як заповнити недолік
Джерел magnesium насправді дуже багато: морська вода, продукти рослинного та тваринного походження.
Зрозуміло, безпечніше споживати магній у натуральних продуктах (особливо це важливо за вагітності). Природа розпорядилася так, що на ці елементи багаті як рослинні продукти, так і живі джерела.
До рослинних продуктів з високим вмістом magnesium відносяться:
- злакові - рис (шліфований, коричневий), свіжа кукурудза, пшеничні висівки, пшоно, вівсяні пластівці, гречка, зародки пшениці;
- овочі – морква, броколі, картопля;
- бобові – горох, біла квасоля, сочевиця;
- хліб із цільного зерна – житній, білий;
- ягоди - суниця, вишня, ожина;
- фрукти - абрикоси, персики, банани;
- горіхи - , арахіс, мигдаль;
- - Фініки;
- насіння гарбуза, кешью, кунжуту, соняшнику;
- зелень -, шпинат, фенхель;
- цитрусові, лимон;
- какао, шоколад.
Чи знаєте ви? З їжі організм засвоює до 35% магнію.
Також можна почерпнути цей елемент із таких продуктів:- м'ясо (свинина, індичка, курятина, яловичина);
- (Короп, морська риба);
- морепродукти;
- молочні продукти (сир, сир, кефір);
- яйця (курячі).
Аптечні добавки
Аптечні препарати є чудовим джерелом поповнення magnesium. Щоб ліквідувати дефіцит цього елемента, не обов'язково приймати сумнівні харчові добавки. У будь-якій аптеці можна знайти магній для вагітних (слід брати тільки препарати від перевірених фармацевтичних компаній):
- "Магвіт". Випускається як капсул. Призначають при вираженому дефіцит елемента.
- "Магне-B6". Випускається у формі таблеток та ампулах. Не рекомендується приймати разом із .
- «Аддитива Магній». Допомагає активувати обмінні процеси.
- "Магнерот". Застосовується у комплексній терапії.
- "Магнесол". Випускається у формі шипучих пігулок.
- "Магнікум". Комплексний препарат.
- "Магнеліс B6". Забезпечує легке та повне засвоєння основного елемента.
- "Натурал Калм". Біологічно-активна добавка.
З чим краще засвоюється
Чи знаєте ви? Один кілограм каменю, яким вимощують дороги, містить близько 20 г магнію.
Чи небезпечний надлишок
Надлишок magnesium (гіпермагніємія) найчастіше виникає через порушення функції щитовидки або надниркових залоз. Крім того, цим елементом можна отруїтися в результаті:
- прийом різних медикаментів психотропної спрямованості, які знижують швидкість виведення magnesium з організму;
- онкологічних процесів;
- застосування препаратів з magnesium, особливо якщо одночасно призначаються засоби з кальцієм і фосфором (саме з цими елементами магній добре засвоюється);
- збій у роботі нирок, що виник у результаті зневоднення.
- апатія;
- сонливість;
- розлад координації;
- зниження серцебиття;
- ослаблення м'язів;
- почервоніння шкірного покриву та підвищення його температури;
- сухість слизових оболонок рота, волосся;
- блювання, нудота;
- зневоднення.
Висока концентрація magnesium у крові діє на кшталт отрути: виникає гальмування нервово-м'язових рефлексів.
Важливо! Якщо вміст магнію досягне показника 7,5 ммоль/л, може зупинитись серце.
При надлишку magnesium призначають сечогінні препарати та вживання великої кількості рідини, які допомагають вимивати його з організму. У разі потреби можливий гемодіаліз (очищення крові).
Організм вагітної дуже чутливий до магнію. Дефіцит або надлишок цього елемента може призвести до серйозних ускладнень, проте його концентрація успішно коригується при вчасно вжитих заходах. А збалансоване та уважне ставлення до свого здоров'я призведе до появи на світ здорового.
Під час вагітності більша частина запасів корисних речовин в організмі жінки витрачається на побудову нового життя, що росте в ній. Тому вкрай важливо за допомогою продуктів підтримувати баланс за допомогою правильно складеного раціону, а іноді за допомогою спеціальних препаратів. Одним з найважливіших мінералів є магній. Він відповідає за багато процесів в організмі і без нього неможливе правильне формування ембріона. Тому дуже важливо, щоб він у достатній кількості був присутній в організмі. Чим загрожує його нестача, і як відновити баланс читайте далі.
Чому норма магнію на день для вагітних збільшується
Магній є дуже важливим мікроелементом, який обов'язково має бути присутнім в організмі в достатній кількості. Адже він бере участь у побудові кісток, нервів та м'язів. А його нестача практично відразу позначається на настрої та загальному самопочутті.
Під час вагітності кількість магнію в організмі має бути дещо більшою, ніж у звичайному стані. Його норма щодня обчислюється, з маси тіла. Однак у середньому добова доза має становити 300-310 мг.
Багатьох цікавить питання, скільки потрібно вагітній жінці магнію на добу. Якщо ви хочете вирахувати точну мінімальну кількість, то потрібно помножити вашу вагу на 10 мг.
У більшості випадків у третьому та другому триместрі у вагітних спостерігається нестача магнію. Це зумовлено цілком природними причинами. Давайте з ними ознайомимося.
Чому вагітним потрібно вживати більше магнію, ніж звичайній людині:
- Насамперед нестачу магнію викликають природні гормональні зміни під час вагітності. Через них спостерігається виведення цього елемента з організму разом із сечею. Доведено, що кількість магнію у сечі вагітної жінки збільшується на двадцять п'ять відсотків.
- Під час вагітності підвищується емоційна та фізична напруга жінки. Через це організм витрачає більше магнію. Тому його нестачу потрібно своєчасно поповнювати.
- Магній бере участь у зростанні кісток та м'язів тіла. Як відомо, у період вагітності росте не тільки тіло матері, а й плід, що формується всередині неї. Тому витрачається дуже багато магнію.