Regeln für die Wasserhärtung. Härten: Nutzen und Schaden - männliche Konversation

Härten mit kaltes Wasser gilt als die bekannteste Art der Härtung, die bei Menschen sehr verbreitet ist.

Menschen werden in vielerlei Hinsicht mit kaltem Wasser gemildert.
1. Zuallererst ist es douche. Es sollte die ganze Zeit gemacht werden, vorzugsweise draußen. Übertreiben Sie es nicht und unterkühlen Sie es.
2. Eine Kontrastdusche gilt auch als Kaltwasserhärtung. Eine Dusche kann sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken. Es wirkt beruhigend.
3. Schwimmen in öffentlichen Stauseen. Manchmal schwimmen Menschen in Seen und Flüssen. Sie schwimmen und es ist bekannt für seine Fähigkeit, den menschlichen Körper zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Schwimmen stärkt den Bewegungsapparat. Außerdem sind Ihre Muskeln beim Schwimmen immer in guter Form. Öffentliche Stauseen haben keine hohe Temperatur. Wenn Sie darin schwimmen, wird Ihr Körper hart. Diese Methode des Härtens wird für diejenigen empfohlen, die gerade den Weg des Härtens des Körpers eingeschlagen haben.

Was sind die Vorteile des Härtens?

Der Vorteil kann als die Tatsache bezeichnet werden, dass der Körper widerstandsfähiger gegen niedrige Temperaturen und Temperaturänderungen wird.

Was ist Härten? Dies ist genau der Prozess, in dem die Wärmeregulierungsfunktionen des Körpers trainiert werden und die Reaktion auf Temperaturreize ebenfalls trainiert wird.

Wenn der Körper mit kaltem Wasser temperiert wird, lernt er, Temperaturen zu widerstehen, an die er nicht gewöhnt ist - niedrigen Temperaturen. Das Härten trainiert nicht nur die Fähigkeit, Temperaturen zu widerstehen, sondern hilft auch, Übergewicht und Cellulite loszuwerden.

Dieses Verfahren macht die Haut straffer. Neue Falten treten viel langsamer auf.

Wasserhärten - wo soll ich anfangen?

Beim Härten ist das Wichtigste eine korrekte Einschätzung der Fähigkeiten einer Person. Es ist notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren, ins Krankenhaus zu gehen und auf Kontraindikationen untersucht zu werden. Für jede Person sind unterschiedliche Aktivitäten und deren Intensität erforderlich.

Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, beginnen Sie mit dem Training.
Ein wichtiger Punkt ist die allmähliche Verhärtung des Körpers. Zunächst beginnen sie mit Fußbädern. Machen Sie vor dem Schlafengehen ein Fußbad. Jedes Mal sollte die Wassertemperatur niedriger werden. Mit einem kühlen, feuchten Handtuch und den Fußbädern abwischen.
Wenn Sie diese Verfahren leicht ertragen, beginnen Sie aggressivere Verfahren - mit kaltem Wasser übergießen.
Wählen Sie die richtige Dosierung der Härtungslasten und gewöhnen Sie Ihren Körper daran. Welchen Schaden kann Kaltwasserhärtung anrichten?

Wenn Sie zu wenig oder zu viel Stress ausüben.
Wenn der Körper nicht auf Verhärtung reagiert, wissen Sie, dass dies auch schädlich ist. Tut dir nicht leid und überschätze deine Fähigkeiten nicht. Hören Sie nicht auf zu härten. Der Effekt, den Sie erzielt haben, kann sehr leicht verloren gehen, wenn Sie das Training für einige Wochen abbrechen.

Gegenanzeigen zum Aushärten

Es gibt mehrere Kontraindikationen für dieses Verfahren. Aber es gibt Fälle, in denen es hart wurde, was einer Person half, sich zu erholen. Gießen Sie Ihren Kopf nicht über. Dies gilt für alle Menschen. Die Änderung der Temperatur wirkt sich nicht sehr gut auf Ihren Kopf aus. Sie werden sich erkälten.
Die nächste Kontraindikation sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems im chronischen Stadium.
Wenn Sie mit kaltem Wasser gelöscht werden, beginnt Ihr Herz schneller zu schlagen. Ein sehr wichtiger Punkt ist das Fehlen schwerwiegender Krankheiten.

Wer ist strengstens verboten, den Körper mit kaltem Wasser zu temperieren: Herzinsuffizienz, koronare Herzkrankheit, Tachykardie.
Auch bei chronischen Erkrankungen des Zentralnervensystems, Epilepsie, Hysterie, Psychose - vorsichtig temperieren oder gar nicht temperieren. Die Temperatur ist reizend und kann Anfälle verursachen.

Wann hautkrankheiten, Pusteln, offene Wunden können ebenfalls nicht verhärtet werden. Selbst bei regelmäßigen Duschen sollte das Training unterbrochen werden, bis die Haut vollständig verheilt ist.

Mit Erkrankungen der Atemwege und allen atmungssystem - ARVI, Asthma bronchiale, Grippe, Tuberkulose, akute Infektionen der Atemwege. Im Verlauf der Krankheit muss die Aushärtung ausgesetzt werden.

Wenn Sie einen erhöhten Augendruck haben, sollten Sie auch eine Kaltwasserhärtung vermeiden.

Wie man Kinder mit kaltem Wasser härtet

Natürlich ist es am besten, einer Person das Härten von früher Kindheit an beizubringen. Dieser Prozess muss jedoch noch stärker kontrolliert werden. Der Körper von Kindern ist schwächer, er wird stark von der Umwelt beeinflusst.

Es ist erlaubt, Kinder am zehnten Tag des Lebens eines Neugeborenen zu verhärten. Vor dem Aushärten müssen Sie sich einer Untersuchung unterziehen und den Rat eines Kinderarztes einholen.

Befolgen Sie beim Härten von Kindern einige Regeln. Der Körper von Kindern hat gerade erst begonnen, sich zu entwickeln, einige Krankheiten können existieren, aber in latenter Form.

Die Verhärtung des Körpers muss systematisch erfolgen. Wenn der Eingriff einmal durchgeführt wird, werden Sie den Nutzen nicht spüren. Es ist notwendig, Kinder spielerisch zu härten.

Stimmen Sie zu, es ist äußerst schwierig, ein Kind zu zwingen, freiwillig Wasser mit einer für ihn unangenehmen Temperatur zu gießen. Es ist notwendig, anhand Ihres eigenen Beispiels und des Beispiels des Restes der Familie zu demonstrieren, wie Sie das Kind an das Verhärtungsverfahren gewöhnt haben. Das Kind sollte dies allmählich lernen.

Sowohl Kinder als auch Erwachsene müssen sich an dieses Verfahren anpassen.
Es ist notwendig, das Verfahren mit kleinen Dosen zu beginnen. Die Dosierung wird schrittweise erhöht.
Starke Reizungen sollten vermieden werden. Oft duschen, aber für kurze Zeit. Die Art der Auswirkungen sollte genau das sein - kurzfristig.

Nachdem Sie sich mit Wasser übergossen haben, müssen Sie abwischen und massieren.

Nach der Massage erholt sich der Körper schneller. Es ist auch wichtig, den Zustand des Kindes zu berücksichtigen.
Der Härtungsprozess kommt dem Kind zugute, wenn es gesund und komfortabel ist. Wenn es einfriert, verschieben Sie den Vorgang.
Es muss beachtet werden, dass das Härtungsverfahren nützlich ist, wenn Sie die Maßnahme und die Funktionsweise des Trainings kennen.

"Wenn du gesund sein willst, temperiere dich!"

Unsere Zeit kann ohne Übertreibung als Ära der Kunststoffe, Polyethylen und Kunststoffe bezeichnet werden - all dies ist das Ergebnis chemischer Manipulationen mit verschiedenen Substanzen, und wenn die Auswirkungen dieser Produkte auf den Körper umstritten sind, werden während des Produktionsprozesses schädliche Substanzen eindeutig in die Luft freigesetzt.

Die Speisen und Getränke, die wir heute konsumieren, unterscheiden sich auch stark von den natürlichen, und der Lebensstil ist weit davon entfernt, sportlich und gesund zu sein. All dies wird sicherlich dazu führen, dass unsere Immunität schwächer wird und so schnell wie möglich wiederbelebt werden muss. Die Kaltwasserhärtung ist neben anderen Methoden eine der wirksamsten Methoden zur Stärkung des Immunsystems. Künstliche Immunstimulanzien sollten nicht bevorzugt werden - trotz der pharmazeutischen Revolution sind sie nicht einmal in der Nähe traditionelle Methoden den Körper verhärten.

Die Vorteile des Übergießens

Das Übergießen mit kaltem Wasser ist eine Methode, die uns seit jeher bekannt ist, und dies ist nicht überraschend, da sie viele Vorteile hat.

Diese unvergleichliche Art, sich beim Aufwachen zu helfen, weckt nicht nur den schläfrigen Körper, sondern sorgt auch für eine Menge Kraft und gute Laune für den ganzen Tag. Dies liegt an der Tatsache, dass kaltes Wasser alle Prozesse im Körper aktiviert und für produktive Aktivitäten vorbereitet.

Es versteht sich von selbst, dass das Härten die stärkste Vorbeugung ist erkältungenEine Person gewöhnt sich daran, die Temperaturen zu senken, wodurch sie immer weniger anfällig für ARVI und FLU wird.

Für das Herz-Kreislauf-System, wie z wasserverfahren sind auch hervorragende Ausbildung, dh die Prävention von Herz- und Gefäßerkrankungen.

Das Nervensystem erfährt ebenfalls Veränderungen: Reizbarkeit und Müdigkeit nehmen ab, eine Person wird widerstandsfähiger gegen Stress und negative äußere Einflüsse. Wenn eine Person eine halbe Stunde früher aufsteht und diese Zeit nicht Tee und Süßigkeiten widmet, sondern sich mutig selbst überwindet, trainiert sie Willenskraft, was sich auch auf den Charakter und die Stressresistenz auswirkt. Und nach einem solchen Morgen verlassen Sie das Haus voller Stolz und verbringen den ganzen Tag in Hochstimmung.

Es ist nicht zu bezweifeln, wie nützlich kaltes Wasser für die Haut ist: Duschen und Kontrastduschen erneuern die Zellen, straffen und verjüngen die Haut, machen sie elastischer und elastischer und verleihen ihr eine gesunde Rosatönung. Diese Methode ist eine der Hauptkomponenten eines umfassenden Kampfes gegen Cellulite und Dehnungsstreifen.

Durch die Normalisierung und Beschleunigung des Stoffwechsels hilft klares Wasser, Übergewicht zu bekämpfen. Darüber hinaus wirkt sich das Übergießen positiv auf das endokrine System aus, und Probleme mit Hormonen können auch zusätzliche Pfunde und andere Gesundheitsprobleme verursachen.

Ein Bad mit kaltem Wasser lindert Müdigkeit und Verspannungen an den Beinen.

Es wird angenommen, dass kaltes Wasser neben der physischen Erholung des Körpers auch das menschliche Biofeld reinigt, dh seine Energie beeinflusst und es von der angesammelten Negativität, dem Neid und der Wut anderer befreit. Diese Technik wird in vielen spirituellen Praktiken aktiv eingesetzt und liegt verschiedenen Ritualen zugrunde.

Wenn wir den Prozess des Übergießens unter dem Gesichtspunkt seiner spezifischen Wirkung auf den Körper betrachten, geschieht Folgendes: Hautrezeptoren nehmen kaltes Wasser wahr, das auf sie fällt, und senden ein Signal an das Zentralnervensystem, von wo es zum Gehirn gelangt. Die Versorgung der Organe mit Sauerstoff für den Körper ist eine Hauptaufgabe, daher gibt das Gehirn Anweisungen für den Abfluss von Blut aus der Haut und dessen Zufluss zu den inneren Organen, wodurch alle Stoffwechselprozesse ausgelöst werden - der Körper wacht auf. Wenn das Gehirn erkennt, dass die Gefahr vorüber ist, kehrt das Blut zur Haut zurück und nährt und erneuert sie.

Neben den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen hat das Härten des Körpers mit kaltem Wasser noch einige andere Vorteile: Erstens ist es kostenlos. Abgesehen von den Gebühren für die Kaltwasserversorgung kostet dieses einzigartige kosmetische Verfahren - auch als Sitzung zur Wiederherstellung der Gesundheit und Aktivierung der körpereigenen Reservekräfte bekannt - "nichts"!

Der nächste Punkt "für" ist die Zeit. Es ist am besten, sich morgens zu beruhigen, aber wenn Sie diese Gelegenheit nicht haben, erstellen Sie ruhig einen individuellen Gießplan.

Natürlich ist der Hauptvorteil des Temperierens gegenüber den Dienstleistungen von Schönheitssalons neben dem Preis, dass Sie es sicher zu Hause tun können. Dies erfordert keine speziellen Geräte, Materialien und Substanzen, die Hauptbedingung ist das Vorhandensein von Wasser und einem Becken oder Eimer!

Das einzige, worauf man besonders achten sollte, ist, dass selbst diese scheinbar harmlose Lektion ihre eigenen Kontraindikationen hat, obwohl die meisten von ihnen nur vorübergehend sind.

Gegenanzeigen zum Übergießen mit kaltem Wasser

1. Die wichtigsten auf dieser Liste sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Belastung dieses Körpersystems während der Verhärtung ist hoch: Für einen gesunden Menschen ist dies nur ein Training des Herzens und der Blutgefäße und es ist sehr effektiv. Wenn das Problem jedoch bereits besteht, sollten Sie vorsichtig sein und es ist besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Wenn der Arzt dies für akzeptabel hält, wählt er für Sie ein individuelles Härtungsprogramm aus, das möglicherweise etwas weniger intensiv ist. Hoher oder niedriger Blutdruck ist auch ein Grund, das Übergießen um einen günstigeren Moment zu verschieben.
2. Es lohnt sich definitiv nicht, einen geschwächten Körper zu belasten: Wenn Sie sich bereits erkältet haben, müssen Sie die Stärkung der Immunität verschieben, sonst können Sie die Situation verschlimmern. Gleiches gilt für die Verschärfung chronischer Krankheiten - in solchen Momenten braucht ein Mensch Frieden, es ist unangemessen, Energie für zusätzliche Lasten auszugeben.
3. Übergießen Sie sich nicht mit starken Reizungen, Schäden und Hautkrankheiten.
4. Es lohnt sich, das Verfahren mit Vorsicht durchzuführen, wenn der Augendruck steigt. Manchmal ist es besser, die Aushärtung vollständig aufzugeben, um keine Verschlechterung hervorzurufen.

Achten Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie einen Spezialisten, wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, bevor Sie mit dem Härten beginnen.

Richtige Härtetechnik

Es ist von großer Bedeutung, wie genau Sie mit dem Training Ihres Körpers beginnen und wie Sie den Eingriff selbst durchführen.

• Sie müssen nicht mit Eiswasser beginnen, sondern mit kaltem Wasser, um Ihren Körper allmählich an solche Belastungen zu gewöhnen.
• Versuchen Sie zunächst, das Waschen und Händewaschen mit kaltem Wasser ruhig wahrzunehmen, dann können Sie auf Ihre Füße und darüber hinaus gehen.
• Wenn das Gießen für Sie besonders schwierig ist, wischen Sie es mit einem feuchten Handtuch ab.
• Es ist nützlich, nach den Morgenübungen zu duschen, aber danach können Sie sich aufwärmen: Wenn der Körper aufwacht, sind die Übungen effektiver.
• Vermeiden Sie Zugluft in dem Haus oder Raum, in dem Sie den Eingriff durchführen und in dem Sie sich zum ersten Mal danach befinden.
• Der Effekt des Aushärtens nimmt erheblich zu, wenn Sie dies regelmäßig tun, ohne an Wochenenden und Feiertagen überspringen zu müssen.
• Um die Elastizität der Haut zu erhöhen, ist es nützlich, mit einem harten Handtuch zu reiben: Ein Waffeltuch ist ideal. Andererseits ist es ebenso vorteilhaft, die Haut feucht zu halten, damit sie so viel Feuchtigkeit wie möglich aufnehmen kann.
• Versuchen Sie nicht, sich in einer warmen Dusche zu sonnen, nachdem ein Eimer mit kaltem Wasser auf sich selbst gekippt wurde: Der gesamte Effekt geht hoffnungslos verloren.
• Das Härten ist ein Bereich, in dem Schärfe und Geschwindigkeit willkommen sind, eine kühle Dusche funktioniert nicht. Es ist wichtig, den Körper mit Stress zu versorgen, der durch einen starken Temperaturabfall erreicht wird. So werden alle Prozesse auf einmal gestartet!
• Sie können den Heilungseffekt verbessern, indem Sie im Schnee Wasser gießen: Die Kälte wirkt sich auf die Punkte an den Füßen aus und aktiviert alle Prozesse in Organen und Geweben.

Können sich Kinder einschenken?

Kinder passen sich viel schneller an Umweltveränderungen an als Erwachsene, und ihr Körper ist widerstandsfähiger und beweglicher. Daher sollte man nicht der weit verbreiteten Meinung erliegen, dass ein solches Ereignis wie die Verhärtung auf ein bewussteres Alter verschoben werden sollte, um Erkältungen und andere Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie einfache Regeln und Empfehlungen beachten, können Sie die Immunität des Kindes von Geburt an stärken: Zunächst reicht es aus, die Wassertemperatur beim Baden um nur 1 Grad pro Woche zu senken, und ab einem Jahr können Sie damit beginnen, Wasser auf das Baby zu gießen. Das Wichtigste ist, Ihr Kind nicht zu erschrecken und es nicht zu zwingen, etwas gegen seinen Willen zu tun. Hier spielt der psychologische Faktor die Hauptrolle: Lernen Sie, das Baby zu interessieren, dann ist das Übergießen für den kleinen Körper von großem Nutzen.

Denken Sie daran, dass Begeisterung in allen Lebensbereichen willkommen ist, aber Sie sollten nicht von einem Extrem zum anderen eilen: Eine gesunde Einschätzung Ihrer eigenen Fähigkeiten sowie Mut, Entschlossenheit und Willenskraft sind die ideale Formel für den Erfolg. Und vor allem - haben Sie keine Angst zu beginnen, der Effekt wird alle Erwartungen übertreffen!

Ein lustiger Urlaub in Thailand Songran - alle gießen sich eisiges Wasser über.

Was härten Ist ein sehr nützliches Verfahren, das die Gesundheit fördert - eine bekannte Tatsache. Wie bei jeder anderen Technik weist das Härten jedoch eine Reihe bestimmter Einschränkungen und Kontraindikationen auf, die berücksichtigt werden müssen, bevor mit der Beherrschung begonnen werden kann.
In diesem Artikel werden wir einige Regeln aufschlüsseln, die es Ihnen ermöglichen, das Beste aus dieser alten Methode zur Stärkung Ihres Immunsystems herauszuholen.

Wie es funktioniert

Das Härten ist eine kontrollierte Belastung des Körpers.
Kalt oder abwechselnd niedrig und hohe Temperaturen Millionen von Hautrezeptoren reizen, die Nervenimpulse an das Gehirn senden. Als Reaktion darauf werden der Hypothalamus (Struktureinheit des Gehirns) und die Hypophyse, die hauptsächliche endokrine Drüse, in die Arbeit einbezogen. Dieses funktionelle Band ist der Hauptregulator für die Konstanz der inneren Umgebung Ihres Körpers, auch im Hinblick auf die Wärmeregulierung.

Die Hypophyse sendet einen schnellen Befehl an die Nebennieren, die reagieren, indem sie aktiv sogenannte Stresshormone ins Blut abgeben: Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin. Die Hypophyse selbst produziert wiederum Endorphin - ein analgetisches Hormon, das einen Zustand der Euphorie verursacht - eine positiv gefärbte emotionale Erregung.

Die Reaktion des Körpers auf reduzierte Temperatur manifestiert sich in zwei Stufen:

- In der ersten Phase es gibt eine Verengung der Hautgefäße und eine Aktivierung der Durchblutung in den inneren Organen,

- In der zweiten PhaseAm Ende der härtenden Wirkung auf den Körper wird das Blut aus den inneren Organen auf die Haut umverteilt. Daher - das Gefühl angenehmer Wärme, das sich über den Körper ausbreitet.

Zusätzlich erhöhen sich Herzfrequenz und Atemfrequenz, was zu einer starken Beschleunigung der Stoffwechselprozesse führt.

Verschiedene Härtungsverfahren

1. Aerotherapie -
Dies sind lange Spaziergänge an der frischen Luft. Zu jeder Jahreszeit.
Der Hauptwirkungsmechanismus auf den Körper ist die Sauerstoffversorgung des Blutes, das Training der Rezeptoren der Haut und der Schleimhäute.

2. Wasserverfahren.
Darunter befinden sich die leistungsstärksten und zuverlässigsten Härtungsmethoden:

- kalte und heiße Dusche;
- Gießen von kaltem Wasser;
- Fußbäder;
- kaltes Wasser trinken;
- Schwimmen im Eisloch (Winterschwimmen).

3. Barfuß gehen -
effektiv aufgrund der direkten Wirkung auf biologisch aktive Zonen auf der Oberfläche der Füße. Durch die Verbindung dieser empfindlichen Punkte mit den inneren Organen wird eine wohltuende Heilwirkung auf den Körper erzielt.

Vorteil

Lassen Sie uns kurz die Vorteile zusammenfassen, die jeder von Ihnen durch regelmäßige Härtungspraktiken erzielen kann:

- Verbessert die Durchblutung, insbesondere der Kapillare;

- Der Ton der Blutgefäße wird trainiert;

- Stoffwechsel beschleunigt - Stoffwechsel;

- Der Blutdruck ist normalisiert;

- Der Zustand des Nervensystems ist stabilisiert;

- Vitalität steigt;

- Die Stimmung verbessert sich;

- Anti-Aging-Prozesse werden angeregt;

- Erhöhte Erkältungsbeständigkeit.

Kontraindikationen

- Herz-Kreislaufversagen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Thrombophlebitis;
- Übererregbarkeit;
- Epilepsie;
- Aktive Erkältungsphase;
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
- Erkrankungen der Gelenke;
- Hautkrankheiten.

Für diejenigen unter Ihnen, die von den oben genannten Einschränkungen betroffen sind, können Sie verzeihendere Techniken anwenden: Abwischen mit einem feuchten Handtuch, Fußbäder, Übergießen des Unterkörpers mit kaltem (nicht kaltem!) Wasser bis zur Taille, Barfußlaufen. Aber nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Grundregeln für das Härten

1. Die Entwicklung von Härtungsverfahren kann nur in einem gesunden Zustand begonnen werden. Unwohlsein, erhöhte TemperaturDie Verschlimmerung chronischer Krankheiten ist eine strikte Kontraindikation.

2. Sie sollten vorsichtig beginnen und den Körper allmählich an die Auswirkungen gewöhnen niedrige Temperaturen... Versuchen Sie nicht, Ereignisse zu erzwingen. Alle Wasserverfahren: Duschen und Kontrastduschen, es ist besser, mit einer angenehmen Temperatur zu beginnen. Dann kann das Wasser allmählich abgekühlt werden.
Für eine vorbereitete Person ist ein leichtes Unbehagen zulässig, wenn sie mit kaltem Wasser übergossen wird, dessen gewollte Überwindung von positiven Emotionen begleitet sein sollte.

3. Regelmäßigkeit ist das wichtigste Prinzip, das befolgt werden sollte. Konsistenz ist der Schlüssel zu einer hohen Effizienz des Härtens.

4. Überwachen Sie Ihre eigene Gesundheit sorgfältig. Temperierungsverfahren sollten kein Gefühl stabiler psychischer Beschwerden hervorrufen oder zu einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit führen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, Ihre Arbeitsfähigkeit abgenommen hat, Sie häufiger erkältet sind oder wenn Sie mit dem Härten beginnen, müssen Sie den von Zeit zu Zeit wachsenden inneren Widerstand überwinden, dann ist etwas schiefgegangen. Halten Sie in diesem Fall an, erholen Sie sich und kehren Sie dann zu einem für Sie angenehmen Temperaturregime zurück.

5. Die am besten geeignete Tageszeit für Temperierpraktiken sind die Morgenstunden. Eine Kontrastdusche oder ein Übergießen geben Ihnen einen Schub an Lebendigkeit und munteren Sie auf, um die richtige Stimmung für den nächsten Tag zu schaffen. Eine abendliche Verhärtung aufgrund der stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem kann Ihren täglichen Rhythmus stören und Sie daran hindern, pünktlich ins Bett zu gehen.

6. Bei einer Kontrastdusche sollte der Temperaturunterschied zwischen heißem und kaltem Wasser im Anfangsstadium minimal sein. Bevor Sie sich mit einem kalten Strahl übergießen, müssen Sie mit heißem Wasser ein anhaltendes Wärmegefühl im ganzen Körper erreichen. Befolgen Sie diese Empfehlung besonders sorgfältig während der Wintersaison.

Nachdem sich Ihr Körper ausreichend erwärmt hat und Sie das Gefühl haben, dass die Haut mit überschüssiger Wärme gefüllt ist, gießen Sie kaltes Wasser mit einer für Sie angenehmen Temperatur ein.

Sie können sich mit oder ohne Kopf übergießen, das spielt keine Rolle. Die Dauer der Exposition gegenüber heißem und kaltem Wasser beträgt für jeden Ansatz 5-15 Sekunden. Diese Zeit reicht völlig aus, um sich vollständig zu bedecken, einschließlich der Oberfläche des Rückens, der Arme und Beine.In einem Verfahren werden nacheinander drei Duschen mit heißem und drei Duschen mit kaltem Wasser durchgeführt.

Im Laufe der Zeit ist es notwendig, die Temperatur des heißen Wassers zu erhöhen und das kühle Wasser allmählich abzukühlen, damit es sich in einem bedingt angenehmen Bereich befindet. Wenn Ihr psychischer Widerstand wächst, ist es nach vollständiger Anpassung 2-3 Mal pro Woche zulässig, mit kaltem Wasser zu übergießen, dessen Temperatur außerhalb Ihrer derzeitigen Toleranz liegt.

7. Das Übergießen mit kaltem Wasser kann von den Beinen aus beginnen, sich dann bis zu den Oberschenkeln erheben und dann - bis zur Höhe von Bauch und Brust - und schließlich sanft zum vollständigen Übergießen mit dem Kopf übergehen. Die Wassertemperatur sollte allmählich sinken. Es ist wichtig zu beachten, dass das Wasser nicht eisig sein sollte.
(Details im Abschnitt "Die negativen Auswirkungen des Härtens").

8. Der regelmäßige Konsum gekühlter Getränke ist auch ein guter Weg, um die Gesundheit zu fördern. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt auf dem Training des Nasopharynx - der ersten Verteidigungslinie gegen pathogene Mikroorganismen. Schließlich ist es die Unterkühlung des Rachens, der Nasenwege und der Muscheln, die die Entwicklung und Ausbreitung von Erkältungen auslöst.

Diese Methode erfordert eine sehr allmähliche Gewöhnung. Verwenden Sie im ersten Schritt unbedingt ein Wasserthermometer. Nehmen Sie ein Getränk oder Wasser aus dem Kühlschrank - bringen Sie die Temperatur mit heißer Flüssigkeit auf das gewünschte Niveau. Getränke sollten sorgfältig gekühlt werden und Ihr eigenes Wohlbefinden überwachen, nicht mehr als 1 Grad in wenigen Tagen.

Die Verwendung von kaltem Wasser / Getränken als allgemeine Stärkungsmaßnahme sollte von denjenigen unter Ihnen mit äußerster Vorsicht angewendet werden chronische Krankheit Nasopharynx: Sinusitis, Mandelentzündung, Pharyngitis. In diesem Fall tut es nicht weh, den Rat Ihres Arztes einzuholen.

Negative Auswirkungen der Aushärtung

Sie können den potenziellen Schaden nicht ignorieren, den falsch ausgewählte Härtungsverfahren Ihrem Körper zufügen können. Insbesondere das Übergießen mit Eiswasser und das Schwimmen in einem Eisloch ist nicht für jeden geeignet. Dies sind ziemlich extreme Arten, den Körper zu beeinflussen. Ihre wohltuende Wirkung besteht darin, das endokrine System zu stimulieren, genauer gesagt die Freisetzung von Stresshormonen, die den Energiestoffwechsel regulieren, und des schmerzlindernden Hormons Endorphin, das für den Zustand der Euphorie verantwortlich ist, in das Blut.

Gleichzeitig können die oben beschriebenen Prozesse in ihrer übermäßigen Manifestation schwerwiegende und häufig irreparable Schäden verursachen.

1. Schiffe

Bei extremen Härtungsvorgängen ist der Körper nicht nur Stress ausgesetzt, sondern gerät für einige Zeit in einen schweren Schockzustand. Zuallererst reagieren die Nebennieren darauf: Sie produzieren große Mengen an Cortisol und Adrenalin. Die kombinierte Wirkung dieser Hormone führt zu einer thrombotischen Wirkung: In den Mikrogefäßen bilden sich kleine Blutgerinnsel. Und wenn ein derart starker Stresseffekt regelmäßig auftritt, wird im Laufe der Zeit eine zunehmende Anzahl von Kapillaren verstopft.

Nach Monaten und Jahren können einzelne Gewebefragmente sowie Nervenenden aufgrund einer gestörten Durchblutung einfach deaktiviert werden. Der sich entwickelnde Thromboseprozess kann auf größere Gefäße übergreifen. Dies erhöht unter anderem das Risiko eines Myokardinfarkts erheblich.

2. Tragen Sie die endokrinen Drüsen

Oben habe ich bereits geschrieben, dass die Hauptfunktion der Produktion von Stresshormonen den Nebennieren zugeordnet ist. Sie arbeiten regelmäßig an der Grenze ihrer Fähigkeiten und verbrauchen Monat für Monat nach und nach ihre Reserven.

Die meisten Menschen, die im Winter schwimmen oder mit Eiswasser übergießen, sind mit der Tatsache konfrontiert, dass sie mit der Zeit die Schärfe angenehmer Empfindungen verlieren, bis sie vollständig aufhören und die Heilwirkung auf den Körper erheblich verringern. Um wieder die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen sie von Zeit zu Zeit die Verweildauer im Loch verlängern oder sich nicht mit einem, sondern mit zwei oder drei Eimern Eiswasser einschenken.

Dies sind beeindruckende Anzeichen für eine zunehmende Abnutzung der endokrinen Drüsen, die zu schwerwiegenden hormonellen Störungen, einer Dystrophie der Hypophyse und der Nebennieren sowie zu einer Fehlfunktion des Immunsystems führen kann.

3. Umstrittene Ergebnisse

Viele Befürworter des Winterschwimmens und Übergießens mit Eiswasser führen als unbestreitbaren Beweis für die Wirksamkeit dieser Techniken die Tatsachen der raschen Beendigung der Schmerzen oder der Linderung des Zustands von Patienten mit rheumatoider Arthritis, Asthma, Rheuma usw. an. Hier ist es jedoch wichtig, die palliative Wirkung von der tatsächlichen Beseitigung von Krankheiten zu unterscheiden. Leider kommt eine schnelle Heilung als solche nicht oft vor. Die Linderung des Zustands von Patienten wird durch die Wirkung von zwei starken Faktoren erklärt:

- Freisetzung von Endorphin, das Schmerzen lindert;
- Blockierung von Kapillarnetzwerken und damit teilweiser Tod nervenendenein Problem signalisieren.

Einige von Ihnen mögen argumentieren: Aber es gibt Menschen, die ihr ganzes Leben lang Walrosse waren und gleichzeitig ihre unerträgliche Gesundheit bis ins hohe Alter bewahren. Die Antwort ist ganz einfach: Die Natur verleiht durchschnittlich 3% der Bevölkerung die stärkste Immunität und ein extrem hohes Potenzial an internen Reserven. Der Magen solcher Menschen ist in der Lage, Nägel zu verdauen, das Herz kann leicht schwere körperliche Anstrengungen aushalten, die Leber kommt mit alkoholischem Gift zurecht, das in unglaublichen Mengen konsumiert wird, sie bekommen praktisch keine Grippe und akute Infektionen der Atemwege.

Du solltest ihnen nicht gleich sein. Wenn Sie nicht das Glück haben, in diese kleine Kategorie zu fallen, sollten Sie sich Ihr ganzes Leben lang um Ihren eigenen Körper kümmern und ihm Respekt entgegenbringen.

Härten und Abnehmen

Der Organismus befand sich in einer stressigen Situation, da durch den Start der adaptiven Mechanismen der Selbstregulierung die Stoffwechselrate signifikant erhöht wurde. Der beschleunigte Stoffwechsel, der darauf abzielt, Energie zu erzeugen und das Temperaturregime zu stabilisieren, beginnt tatsächlich, Fette zu verbrauchen und diese in Fettsäuren zu zerlegen.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass zur Gewährleistung der richtigen Wirkung, d.h. Um die Fettreserven spürbar zu reduzieren, müssen Sie mindestens 2-3 Mal täglich in einem Eisloch schwimmen oder sich mit Eiswasser übergießen. Die Exposition gegenüber einer geringeren Intensität kann tatsächlich keinen signifikanten Einfluss auf die Wirksamkeit des Fettverbrennungsprozesses haben.

Gleichzeitig können moderate Härtungsverfahren natürlich eine gute Hilfe im Kampf gegen Übergewicht im Rahmen komplexer Aktivitäten sein, zu denen auch systematisches Training und ausgewogene Ernährung gehören.

ERGEBNISSE

Das Härten ist der älteste und sehr effektive Weg, um die Anpassungsfähigkeit des eigenen Körpers zu stärken. Darüber hinaus sind Härtungsverfahren ein starkes Stressmittel, das Ihr endokrines System und Ihre Immunität erheblich schädigen kann. Bevor Sie sich für eine bestimmte Technik entscheiden, sollten Sie daher die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen.

Ich persönlich empfehle eine Kontrastdusche. Mit seiner Hilfe können Sie die optimalsten und vor allem kontrollierten Wirkungen auf den Körper erzielen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Fall auf Ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie radikaleren Härtungsmaßnahmen den Vorzug geben, achten Sie einfach genauer auf Ihr Wohlbefinden.

Ich wünsche Ihnen viel Gesundheit und viel Erfolg.

Rustam Yusupov.