Cum de a face față depresiei de dimineață. Depresia de dimineata: Ce sa fac? De ce când este deprimat seara devine mai bine

Ei ar fi bucuroși să se bucure, doar depresia le leagă. Vom vindeca depresia - și vor înceta să rămână într-un stat deprimat, iar un bun aranjament mental al pacientului este cheia succesului oricărui tratament terapeutic.

Simptome de bază

Sistem de organism

Boală

Sistemul endocrin

Diabetul zahărului, tirotoxicoza, boala lui Cushing, boala Addison

Cardial - sistem vascular și respirator

Boală arterială coronariană, astm bronsic, insuficiență cronică de circulație a sângelui, cardiovaria cronică și eșecul pulmonar

Sistem digestiv

Boala ulceroasă a stomacului și a duodenului, a enterocoliților, a hepatitei, a cirozei, a bolii biliardului

Îmbinări și țesături de conectare

Lupus roșu sistemic, artrită reumatoidă, sclerodermie

Anemie pernicioasă

Bolile oncologice

Cancer, sarcom, carcinomaty diseminat

Sistemul imunitar

Patologia ginecologică

Myoma uterus

Sistem bun

Pielonefrită cronică

Activități

Glaucom

Cine nu este dat să fie profund confundat, el este mulțumit de minciună.

L. L. KRAINOV-RYT

Pentru a fi înțelept - înseamnă să știți ce să vă acordați atenție.

William James.

Depresie.

Simptomele depresiei sunt împărțite în "Main" și "suplimentare". Care sunt diferența lor? Principalele simptome ale depresiei sunt sărbătorite în oricine suferă de depresie, deși în diferite grade. Simptomele suplimentare sunt completate numai, diverse, vopsea imaginea bolii - în fiecare caz particular, unele dintre ele sunt prezente, iar unele nu sunt. Desigur, noi începem cu simptomele de bază ale depresiei. Cu toate acestea, înainte de o rezervă mică. Diagnosticarea medicilor deprimați, în conformitate cu consimțământul și înțelegerea lor generală, expuneți numai dacă simptomele de mai jos sunt notate într-o persoană mai mult de două săptămâni.

Asa de, simptome obligatorii ale depresiei acestea sunt:

starea de spirit redusă, senzație de deznădăjduire, depresie, dorință;

pierderea interesului, abilitatea de a experimenta plăcerea;

reducerea volumului energetic, a activității, a crescut.

Le studiem în ordine.

Semnul principal al depresiei este o dispoziție redusă, lângă și mare nu este deloc nimeni. Lumea pare gri și goală, iar sentimentul de lipsită de sens al ceea ce se întâmplă este Cattons, o astfel de dorință, chiar și în bucla pe care o urc. O persoană are un vis, apetitul este redus (adesea până la dezgustul complet al alimentelor), pierde în greutate și se topește literal în fața ochilor lui. Tensiunea internă poate fi insuportabilă, iar apatia completă poate începe. Fostul bucuriile par a fi slabe, plăcerea este ceva misterios și de neatins. Un bărbat care suferă de depresie sau încearcă fără succes să se ia, sperând să scape de gânduri dureroase sau se află în pat și nu vrea să facă nimic. El poate deveni răspândit și iritabil, poate plânge de zile, dar nu poate plânge deloc, dar este și mai rău. Gânduri Pianic În cap, se rotesc în jurul unui subiect - eșecuri de viață, dezamăgire în muncă sau familie, unii încep o varietate de indispoziție fizică. Aceasta este depresia apropiată.

Starea de spirit redusă, sentimentul de deznădăjduire, depresie, dorință

Depresie ușoară.Dacă avem depresie dezvoltată pe fondul stresului acut sau cronic, adică depresia neurotică, atunci starea noastră de spirit este de obicei redusă moderată. Începem să privim pesimist la viață, nu simt fostul sentiment de bucurie și tot mai mult - oboseala. Mai des în acest caz, starea de spirit este redusă seara, când toate cazurile au fost deja făcute și o persoană care nu este distrasă de nimic, dă-se la puterea raționamentului depresiv despre cum totul este rău, ghinion, prost, etc.

De regulă, cu o asemenea depresie, o persoană este alarmantă, este dificil pentru el să se relaxeze, gândurile stupide se urcă în mod constant despre orice necazuri viitoare. Undeva înel încă mai crede că totul se va încheia bine că vor fi permise probleme, dar afirmațiile sale despre acest scor vor fi foarte stupide.

Depresia medie.Dacă încazul intră în gene depresive, starea noastră este redusă foarte în mod esențial, mai ales în orele de noapte și dimineața (o anumită îmbunătățire vine în după-amiaza, dar chiar și seara poate să nu fie ușor). Atarile "pot apărea să apară și încearcă să facă față, nu întotdeauna se dovedesc a fi de succes.

O persoană într-un astfel de stat începe să facă viața, nu vrea să se recupereze, nu crede în posibilitatea de îmbunătățire și adesea crede că singura cale de ieșire sau pasul potrivit este să-l încheie cu tine. Alarma aici, de regulă, este foarte mare, tensiunea internă puternică nu dă un bărbat de odihnă, în ciuda faptului că nu pare să existe nici o putere. Este aproape imposibil să înveselească o astfel de persoană, el ignoră orice remarcă optimistă a altora, uneori, deși cu un zâmbet ironic.

Depresie puternică.Dacă depresia noastră, Dumnezeu interzice, a venit, deloc nicăieri, fără stres serios, nici un sfat, așa cum era, cel mai probabil este depresia naturii genetice. Scăderea stării de spirit în acest caz se manifestă, de regulă, cu precizie singură, dorința se simte literalmente ca durere fizică. În același timp, persoana însuși nu consideră că starea de spirit este redusă, pur și simplu nu crede că poate avea vreun sens împotriva fundalului unei deznădejde generale și a lipsei de neîndeplinire a existenței sale.

Anxietatea nu poate fi simțită deloc, dar poate părea dovedită, uneori acești pacienți spun că ar părea să fie fixați în unele limbi și dacă ei înșiși vor fi zdrobiți sau viciul nu va sta. Pe fața au o expresie a durerii, unghiurile gurii sunt omise, pleoapa de sus este spartă la un unghi în zona interioară, plia caracteristică, cornul, capul este coborât. Intențiile suicidare sunt destul de clare.

Cu atât mai rău să vă mărturisiți la adăugarea la mobilierul propriu.

V. O. KLEEVSKY.

Mărturie literară:

"Cercul impotenței mele a fost închis ..."

Aceste cuvinte se termină cu povestea lui "Ruth" din cartea "căderii" scriitorului modern modern Lilia Kim despre femeia tânără, văduvă brusc. Statul eroinei ei nu reflectă mai bine confuzia spirituală a unei persoane când anxietatea lui devine depresie, iar depresia este alarmantă:

"Viața mea sa încheiat împreună cu ultima expirație de Hielyon. Am atârnat între lumină și asta, incapabil să fie în oricare dintre ele. Viața nu a fost niciodată mai lipsită de sens, dar încă nu am avut un spirit suficient cu mine, poate că a fost parțial pentru că ultimele cuvinte ale lui Hilean au avut: "vă rog să trăiți fericit". El a plăcut să mă întrebe despre lucruri complexe complexe.

Nu-ți face griji așa, încă mai ai un tânăr, nu ai copii. Te vei căsători. Am făcut reparații în com-

nATU. Va fi necesar să negociem lucrurile, - Mama construiește planuri pentru viața mea.

Am auzit doar: "Nu aveți copii" și ați izbucnit. Mama a început să mă calmeze, dar pe fața supărării ei că nu înțeleg cum a venit toate și aranjate.

Și nu vreau să trăiesc! Nu vreau să trăiesc mai mult! Mămică! Auzi! Eu, fiica ta, nu vreau să trăiești! "Creek se aude în mine înăuntru, continuând cu un ecou de lacrimă, îndreptându-se spre o gaură neagră rămasă din sufletul meu, unde sunt din ce în ce mai imersată".

Pentru a curăța un lucru, trebuie să cadă altceva; Dar puteți înfășura orice altceva și nu curățitor.

Lawrence J. Peter.

Pierderea interesului, abilitatea de a se distra

Într-o știință, acest simptom este numit "Angedonia" (pierderea plăcerii senzației), este simplu - atunci când nimic nu vrea să facă, există doar forțele de a minți și de a privi în perete. Procesele de frânare din creier au predominat peste procesele de emoție: o persoană care suferă de depresie, nu numai nimic nu vă place, dar nu impresionant. Ceea ce a livrat anterior plăcerea pare acum proaspătă, goală, proastă. Cu toate acestea, severitatea depresiei și severitatea acestui simptom variază foarte mult.

Depresie ușoară.În cazul nevrozei depresive, noi, desigur, putem fi interesați, deși cercul intereselor noastre va reduce semnificativ, și acest interes care va apărea, va ieși rapid. Sentimentul de plăcere, așa cum a fost netezit și coborât înainte de obișnuit. Este deosebit de clar că acest lucru este conștient de sfera sexuală - nici o dorință, nu vreau, nu-i place. Dar dacă vă uitați atent, veți observa că nu există programe interesante la televizor, iar cărțile interesante traduse și lucrează - clema, iar restul este exterior. Unele plăceri, desigur, au încă, dar există puține plăcere în ele, puțin. O caracteristică caracteristică este pierderea interesului pacientului la apariția sa, femeile, de exemplu, încetează să folosească cosmetice sau să o facă complet automat, adică, într-un obicei, și nu de dorința de a place și de a impresiona.

Depresia medie.Dacă o persoană are depresie mixtă - de la stresuri și din gene, atunci întregul său interes este limitat la tema experiențelor dureroase. Dacă el este îngrijorat de situația de la locul de muncă, el va fi înregistrat pe unele dintre nuanțele ei - relațiile cu șeful, cu parteneri, colegi. Mai mult decât atât, nu este necesar să se fixeze dureros, selectiv, ca și cum, în plus față de aceste câteva probleme în viața sa, nu există nimic.

Oamenii care suferă de o astfel de formă de depresie păstrează pasivitatea, un fel de neutralitate, chiar și în cazurile în care înconjurarea lor exprimă în mod activ bucurie sau interes. Sentimentul de pierdere a plăcerii acoperă cele mai largi straturi (mâncarea pierde gustul, lumea pare "gri" etc.). Această experiență devine dureroasă, dureroasă, există comparații constante de ele însele cu oameni normali: "Ce se bucură? .. Ce pot fi interesați de ea?" În cele din urmă, o astfel de persoană vine la ideea că el însuși "nu este potrivit pentru nimic",

sa schimbat foarte mult, nu arată așa, "Nu am devenit așa."

Depresie puternică.Dacă depresia la om este genetică, atunci pierderea de interes și plăcere poate și, deloc, ajunge la abandonarea deplină a oricărei activități. Declarațiile pacienților în acest chelut sună înfricoșătoare, sunt surprinși cum puteți experimenta interesul și plăcerea. Ei pot întreba doctorul: "Poți să te bucuri de ceva? Ce?! " Ceea ce folosit pentru a oferi plăcere, mulțumit sau interesat, pare să fie lipsit de sens, absurd, ridicol, monstruos. O astfel de persoană poate avea un sentiment că nu sa distrat niciodată sau interesat de viață. Deci, depresia este capabilă să schimbe nu numai simțul nostru al prezentului, nu numai ideile noastre despre viitor, ci și amintirile noastre din trecut.

Reducerea activității energetice, a oboselii crescute

Predominanța proceselor de frânare asupra proceselor de excitație afectează, desigur, asupra activității persoanelor care suferă de depresie - această regină a depresiei și a dorinței. După ce am ajuns la puterea depresiei, nu suntem doar obosiți, adesea nu putem fi angajați în activități intenționate; Și dacă încă mai facem ceva, atunci este pur în mod automat, îndepărtat, fără un sentiment de minuscule.

Depresie ușoară.În cazul nevrozei depresive, vom arăta solul și stigmatul, oamenii străini pot spune că suntem într-un fel excesiv pasiv. Anxietatea noastră, totuși, nu ne va permite să trecem complet ". Este posibil ca noi să ne facă prea activi și energici, ci doar în atacuri. Frânarea, oricând, ori de câte ori, deși, poate nu imediat, dar câștigă.

Depresia medie.Cu severitatea medie a depresiei, pasivitatea dobândește caracteristicile rigidității. O persoană rareori schimbă poza, expresiile sale faciale sunt sărace și monotane. Se poate observa că se mișcă din greu, crede că de mult peste întrebare, nu se poate aduna întotdeauna să răspundă complet și clar. Cu o astfel de depresie, o persoană se plânge adesea de oboseală, dar nu este doar oboseală, el este "obosit de viață", "toate mijloacele", "nici o putere, declin complet", etc. Se obosește de a vorbi, citirea , vizionarea emisiunilor TV: "Nu-mi dau seama," "Nu înțeleg ce spun ei", pierzând un fir ". Cu toate acestea, ar fi o greșeală să credem că vorbim despre oboseală. În creierul unei persoane care suferă de o astfel de depresie, pur și simplu insuficient excită, este rapid suprimată prin frânare.

Depresie puternică.În persoană cu activitate severă de depresie genetică poate fi

a cauzat doar un atac de anxietate. Uneori, afirmarea apare, excitare intensivă, însoțită de efecte fără scop. În restul

timpul seamănă cu o minge suflată, se pare că viața la părăsit. Acest lucru nu este doar letargie, se zdrobește. Mișcările acestor pacienți sunt lentă, extrem de zgârietoare, sunt efectuate doar la o necesitate extremă, se poate dezvolta așa-numita "stupoare depresivă". Pacienții spun în liniște și abia, anvelope instantanee din comunicare sau alte activități.

Potrivit declarațiilor astronomilor moderni, spațiul desigur. Acesta este un gând foarte consolat - în special pentru cei care nu își pot aminti niciodată de unde a pus ceva.

Woody Allen

Simptome suplimentare ale depresiei

Simptome suplimentare ale depresiei, deși sunt numite suplimentare, uneori livrează o persoană și mai suferă decât simptomele de bază ale bolii. Faptul este că atât starea de spirit redusă, cât și pierderea sentimentului de plăcere și pasivitatea generală cu dificultate poate fi "dezvoltarea internă", iar depresia este, în primul rând, suferința interioară atunci când ne gândim și schimbăm mintea mea nenorocirile tale.

În plus, principalele simptome ale depresiei, destul de ciudate, este mai dificil de observat, mai degrabă decât unele manifestări particulare. Puteți vedea că ați pierdut greutatea pe care o simțiți incertitudinea în tine sau să suferiți de tulburări de somn. Cu toate acestea, se înțelege că starea dvs. de spirit este redusă dacă a scăzut în mod constant câteva luni, notificare - mult mai dificilă.

Simptome suplimentare ale depresiei golfuleţ:

dificultăți dacă este necesar, pentru a vă concentra, deține atenția;

reducerea stimei de sine, apariția unui sentiment de nesiguranță, idei de vinovăție și stima de sine;

viziunea sumbră și pesimistă a viitorului

idei sau acțiuni de auto-vătămare și sinucidere;

tulburări de somn (mai des trezirea dimineața devreme);

a schimbat apetitul (în orice direcție);

reducerea libidoului (atracție sexuală);

plângeri somatice fără cauze ecologice, precum și hipocondriac.

Ia în considerare în ordine.

Dificultăți, dacă este necesar, să vă concentrați, să țineți atenția

Pentru o perioadă lungă de timp să dețină atenția la un fel de materie, creierul trebuie să formeze dominantul necesar. Dar cum să formați un dominant, de exemplu, pe vizionarea unei televiziuni, dacă întregul creier este subordonat depresiei și, în consecință, este sub conducerea dominantă depresivă? Da, este destul de dificil. În esență, singura posibilitate de emoție în creierul unei persoane care suferă de depresie este gânduri dureroase și fatale asupra lipsei de spirit și insolvabilitatea vieții.

Cu nevroză deprimată, ne concentrăm asupra propriilor experiențe pesimiste. Când a fost deprimat mid-severitatea, o persoană comunică cu noi ca și cum ar fi fost plâns, concentrat pe altceva, ca și cum ar fi putut fi distras de ceea ce era ocupat orice altceva. Se pare că uneori se "dezactivează" și pierde firul conversației. Atunci când comunicați cu o persoană care a devenit victimă a depresiei genetice, există sentimentul că el este deloc undeva într-o altă lume, din care se aude doar unele ecouri și fragmente de fraze. Motivele acestor impresii sunt că actul unei astfel de conversații nu poate ocupa și captiva o persoană care suferă de depresie severă.

Singuratatea este rea, deoarece puțini oameni se pot îndura ei înșiși.

Laslo Flake.

Reducerea stimei de sine, apariția

sentimente de nesiguranță, idei de vinovăție și stima de sine

Fiind într-o stare de depresie, începem să gândim sau despre insolvabilitatea lumii din jurul nostru - el este "rău", "nedrept", "crud", "stupid"; Sau despre insolvabilitatea proprie, că noi înșine "rău", "stupid", "nu sunt capabili de nimic", "de vină pentru tot și totul". Și din cauza depresiei lor, într-adevăr nu putem face față încărcăturilor, să realizăm munca care necesită concentrarea atenției, entuziasm etc. Deci, găsiți argumentele în favoarea insolvenței noastre este destul de simplă și nu este greu de vina pe tine însuți - Și deloc, pentru că nu există oameni ideali, dar este imposibil să faceți afaceri și nu permiteți greșeli. Deci, vă puteți calcula întotdeauna cu o "mamă rea" sau "Tată Nikuda", un "copil nerecunoscător sau un prieten".

Cu toate acestea, sentimentul de vinovăție, care se dezvoltă în depresie, conform diferitelor studii, se caracterizează într-o măsură mai mare pentru americani. Rușii au un sentiment de vinovăție foarte ciudat, adesea simt ciudat sau rușine. Cu toate acestea, deoarece depresia este adâncită, vinovăția începe într-adevăr să concureze cu respectul de sine, deși nu îl împinge complet.

Un bărbat care suferă de depresie poate atribui o varietate de vicii, să se considere un vinovat de diferite nenorociri și crime, să se numească un "criminal care a răsunat viața oamenilor". În același timp, ca o "dovezi", își va aminti câteva mici pierderi și greșeli, care în starea depresiei vor părea teribil și monstruos.

Evitați să luați soluții finale și irevocabile atunci când sunteți obosiți sau foame.

Robert Jainline.

Viziunea sumbră și pesimistă a viitorului

Într-un anumit sens, o persoană cu o tulburare depresivă este greu să se gândească la viitor, nu-l evaporează - îi bateau fie energia, fie puterea, nici o dorință. El, în mare și mare, nu are dorința de a trăi să se gândească la viitor, mai ales că orice sperietoare necunoscute și să sperie o persoană care este în depresie, apoi agravează starea lui, accentuând din nou rolul ei "anxietate de anxietate". În combinație cu autoevaluare, toate perspectivele par a fi în zadar.

Faptul că totul va fi rău este doar o judecată, simptomul bolii devine numai în cazurile în care o astfel de concluzie începe să determine comportamentul uman. În special, acest simptom este caracteristic al reacțiilor depresive la stres acut și sever, nevroză depresivă, dezvoltată pe fundalul unei situații psihotrambulante cronice, precum și în formele clasice de psihoză maniacalpresivă.

Idei sau acțiuni pentru auto-vătămare și sinucidere

În suicidologie - Sinicide Știință - Există mai multe opțiuni pentru comportamentul suicidar:

gândurile sinucidere (care, în principiu, fiind judecata abstractă, pot apărea în contextul sănătății mintale relative);

intenții suicidare (o dorință clară de a se sinucide atunci când pacientul gândește în mod intenționat posibilitățile de sinucidere posibile);

acțiuni suicidare (încercări directe de sinucidere, pregătirea pentru sinucidere);

În cele din urmă, sinuciderea însuși (sinucidere). Un bărbat care suferă de depresie, de regulă, nu regretă că va trebui să se despartă de viață. Dimpotrivă, el vede în sinucidere pentru a scăpa de suferință. Și ține înapoi, pe de o parte, reticența naturală de a experimenta durerea fizică și, pe de altă parte, gândurile despre cei dragi. Cu toate acestea, dacă o persoană pare a fi că el intervine doar cu cei dragi, și durerea mentală, în interiorul său este insuportabilă, aceste obstacole încetează să-și apere viața.

Pentru fericire, cu depresiuni severe (datorită severității proceselor de frânare), pacienții nu au forțe interne pentru formarea unor planuri de sinucidere specifice și chiar mai mult pentru implementarea lor. Uneori poate crea o iluzie a unei stări relativ bune a pacientului, în timp ce se spune despre prizonierul său.

În orice caz, dacă persoana dezvoltă depresie, este necesar să se amintească riscul unui astfel de rezultat al acestei boli, să se refere în serios la declarațiile corespunzătoare și să înțeleagă că, în realitate, nu vrea să se sinucidă, vrea depresia lui și E foarte persistentă.

Încălcări ale somnului

În procesul de dezvoltare a depresiei în creierul uman, apar anumite procese chimice, și anume o scădere a numărului de substanțe care joacă un rol esențial în transferul impulsurilor nervoase de la o celulă nervoasă la alta. Una dintre aceste substanțe este serotonina. Apoi, accentul ... Faptul este că această substanță (mai precis, lipsa acestuia) joacă un rol semnificativ în dezvoltarea depresiei, iar lipsa de extrem de negativ afectează starea somnului nostru. Acesta este motivul pentru care atât de des o persoană care suferă de depresie să apeleze medicului nu din cauza depresiei sale direct, ci despre tulburările de somn.

Tulburările de somn pot fi cele mai diferite, pe care le-am spus în detaliu în cartea "Mijloace de la insomnie", publicată în seria de consultare Express. Aici clarificăm doar câteva detalii importante. La persoanele care suferă de depresiuni, problemele cu somn sunt destul de ciudate. O persoană poate avea toată ziua să fie lansată, trăind somnolență insuportabilă, dar în același timp toate încercările sale de a adormi sunt zadarnice. Se pare paradoxal, dar de fapt nu este nimic ciudat în asta. Doar că percepe ca somnolență - în mare parte numai caracteristica de inhibare globală a unui pacient depresiv. Și somnul său este încălcat din cauza lipsei de serotonină cauzată de depresia în sine.

Cu toate acestea, pacienții cu depresie genetică severă adormește adesea bine, dar se trezesc devreme dimineața, la ceasul deșteptător și întotdeauna cu un sentiment de alarmă și tensiune internă. Seara, ei oarecum "diverge" și se simt mai bine. Aparent, în timpul zilei, depresia depășește parțial datorită unui flux constant la creierul inițierii din afacerile produse de o persoană și de alte evenimente. Pe timp de noapte, numărul acestor iritații scade, iar creierul se dovedește a fi în starea sa dureroasă, la jumătatea drumului. Ca rezultat, visul devine superficial, extrem de sensibil, tulburător, visele par a fi o persoană care nu este naturală și spontană, dar "făcută". În dimineața următoare, el poate crede că nu a dormit deloc, se simte rupt, obosit, cu un cap greu.

Există totuși o altă explicație a acestor specifice depresiei tulburărilor de somn. Din moment ce anxietatea este emoție, este localizată în straturi adânci ale creierului, iar în timpul somnului, este, în principiu, o parte superioară a acestuia. Aparent, de aceea oamenii care suferă de depresie sunt adesea destul de bine adormi, dar după 3-5 ore de somn, ei sunt brusc trezite, de la împingerea interioară, există o preocupare și o neliniște nedeterminată. Adică straturile inferioare ale creierului așteaptă până când straturile superioare adoarme și apoi anxietate, ascunzându-se întotdeauna pentru depresie, se rupe brusc. După o astfel de trezire, este în general dificil de adormit și dacă visul și întoarcerea, devine superficial și alarmant.

Când neuroza deprimată, dimpotrivă, este dificil să adormi: o persoană se rotește în pat, nu se găsește locurile, nu poate obține tortură, uneori vrea să se ridice și să înceapă să facă ceva. El crede în mod constant că nu poate adormi, iar a doua zi se va simți rău. Motivul similar, desigur, amână în mod semnificativ somnul său, care nu este în concordanță cu starea alarmantă. Posibil, apropo, pe fundalul depresiei și viselor de coșmar, precum și trezirea de noapte asociată.

Oricum, dar simptomul tulburărilor de somn, deși este situat aici aproape la sfârșitul listei, este unul dintre cele mai esențiale semne de depresie. Este aproape imposibil să ne imaginăm depresia fără tulburări de somn. Și, prin urmare, dacă dormiți bine, trebuie să aplicați pentru o "depresie" de diagnostic pentru dvs., din fericire, nu ar trebui cel puțin încă.

"Somn greu, care este deprimat de durere".

Proverbul rus

Cred că, prin urmare, nu pot să dorm.

Laslo Flake.

Mărturie literară:

"Tot felul de pericole"

În cartea mea "Cum să scapi de anxietate, depresie și iritabilitate", am spus povestea lui Conrad Lorentz - un cercetător remarcabil de comportament animal, laureat, dar premiul Bellevskaya și o persoană remarcabilă în general. Ce mai faci Este clar, el a suferit, de asemenea, o depresie destul de severă, care, totuși, a fost exprimată în principal în tulburarea sa principală. mI SLEEP. Asta scrie el în cartea sa celebră "pe cealaltă parte a oglinzii."

"Când eu, așa cum mi se întâmplă de obicei cu mine, trezește-te pentru o vreme într-un ceas foarte devreme, vine în memoria mea, tot neplăcut, cu care trebuia să mă confrunt în ultima vreme. Îmi amintesc brusc o scrisoare importantă care a trebuit mult timp să scrie; Ea vine în minte că unul sau un alt bărbat se comporta în legătură cu mine nu așa cum aș dori; Am detectat eroarea în ceea ce am scris canow, și mai presus de toate, în mintea mea, există nasvooz posibilele pericole pe care ar trebui să le împiedic imediat Tit. Adesea, aceste sentimente sunt atât de precipitate că eu, luând un creion și hârtie, scriu-mi amintesc strămoșii și pericolele recent descoperite, astfel încât acestea să nu fie pentru fi. După aceea, adormi din nou, ca și cum să-i liniștesc; Și când mă trezesc la obișnuit, toate astea dureroase și amenințătoare nu mi se pare atât de mult întuneric. și, de asemenea, vin în minte prevenitor eficient măsurile valide pe care le încep imediat să le iau. "

Rămâne de remarcat că acest om cu adevărat legendar Secolul, care a suferit de depresie, nu a cedat și nu sa rupt sub ei. El și-a luptat toată viața (care este vizibilă în acest pasaj din cartea sa) pentru sănătatea sa spirituală, pentru dreptul său de a trăi o viață fericită și plină, ceea ce provoacă un respect și mai mare decât descoperirile sale foarte strălucitoare în domeniu de psihologie animală.

Cu o credință completă, pare greu, dar este loial,

Gabriel Laub.

Schimbați apetitul

Când spunem că apetitul atunci când este deprimat poate varia în orice direcție, probabil pare ciudat. IO Dacă știți cum funcționează corpul nostru, este chiar logic. Într-adevăr, o persoană care suferă de depresie, un apetit poate crește și poate dispărea. Pierderea apetitului, pe de o parte, este explicată prin predominanța proceselor de frânare asupra proceselor de excitare din creier, deoarece sunt incluse și centrele creierului care sunt responsabile pentru senzația de foame.

Pe de altă parte, sistemul nervos vegetativ este inclus în cazul - partea sistemului nervos uman, care este responsabil de reglementarea boturi ale tuturor organelor corpului intern. Anxietatea consolidează departamentul nervos vegetativ un sistem care se hrănește lucrări de sistem alimentar rhenium (acesta este așa-numitul"Departamentul simpatic" al sistemului nervos vegetativ). Dacă corpul este alarmat, atunci selectează munca numai a acelor organe care au nevoie de un lucru viu pentru a scăpa de pericol; - lucrarea inimii este activată, creșterea tensiunii arteriale, schimbările de ritm respirator și așa mai departe pentru zbor și Atacurile la stomac nu au nevoie, în timpul acestor perioade, munca sa este suspendată pur și simplu.

Persoana care a dezvoltat o depresie accentuată (de exemplu, ca răspuns la stres greu), poate pierde până la 10 kg în decurs de o lună. Iar numărul de kilograme pierdute într-un anumit sens poate fi considerat ca un criteriu de gravitate a tulburării depresive.

Cu toate acestea, o creștere a greutății corporale în timpul depresiei, ca și în mod paradoxal, suntem, de asemenea, obligați la această secundă din cele două mecanisme descrise. Aici apare un fel de coliziune. Dacă o persoană care suferă de depresie și se află într-o stare de anxietate, încă reușește să mănânce ceva, atunci poate apărea următoarea situație. Alimentele absorbite de ele afectează receptorii corespunzători, ceea ce duce la activarea centrelor creierului responsabile de digestie. Inițiativa ce se numește, merge mai jos.

Activarea departamentului parasympatic al sistemului nervos autonom (care este un antagonist al departamentului simpatic, care activează atunci când a alertă) reduce influențele simpatice. Sângele, exprimarea figurativă, exprimând stomacul, scade frecvența inimii inimii, tensiunea arterială este normalizată, iar acest lucru duce automat la o scădere a sentimentului de anxietate. Astfel, consumul de alimente poate deveni un fel de mecanism de protecție care reduce alarma. O persoană devine mai ușoară, iar în creierul său se formează un astfel de reflex: dacă mâncați, veți obține mai bine.

Ca urmare, o persoană care suferă de depresie, uneori câștigând două până la trei zeci de kilograme timp de șase luni, poate consulta un medic cu plângeri despre Zhor și nu pentru depresie. Și nu ar trebui să fiți surprinși că timpul obișnuit pentru atacurile acestor pacienți la astfel de pacienți este, atunci când alarma amenință să se trezească și să spargă un vis. Mai mult, produsele de panificație sunt folosite ca un "mijloc antid încălzirea alimentelor", care sunt capabili să se umfle rapid în stomac și astfel au impactul maxim asupra receptorilor adecvați, precum și iritanți digestivi tradiționali - condimente, condimente sau , de exemplu, lămâie.

În cele din urmă, nu merge aici și fără dorința de a vă mulțumi: o persoană încearcă să-și ridice starea de spirit, lăsând pentru mâncare. În curând, ca deprimat și pierderea capacității de a simți plăcerea, obiectivul corespunzător nu mai poate fi realizat în acest fel. Dar omul continuă să mestece "pe mașină", \u200b\u200bse presupune că este distras de un dum greu.

Nu acordați atenție unor dezavantaje mici; Amintiți-vă: aveți și mare.

Benjamin Franklin

Dacă citiți inscripția "Buffalo" pe cușca unui elefant, nu credeți ochii noștri.

Roduri de capră

Cazul din practica psihoterapeutică:

"Clătite cu lămâie"

Acum am fost amintit de un caz foarte remarcabil din practica psihoterapeutică. Boli, în general, dau rar un motiv pentru distracție și depresie - mai ales, dar pacientul meu a spus despre ceea ce sa întâmplat cu umorul (în ciuda declinului depresiv al starea de spirit, oamenii cu un bun simț al umorului umorului nu dispar, totuși, devine foarte specific - culoare ironică rece). Asa de ...

O femeie drăguță cu patruzeci și trei de ani au apărut pe pragul biroului meu. Aspect Nu a dat un pacient depresiv în ea. Ea arăta mai mult ca o femeie sănătoasă rusă care a coborât de la paginile lui Nekrasovsky mit-făcând despre poporul nostru: "Calul va opri calul, în cabana arzătoare va merge!"

După întâlnirile noastre cu ea, am întrebat: "Și ce, de fapt, ați condus la mine?" Ea, și fără acea pinking, a pictat încă pădurea, a avut o privire și a spus ciudat: "clătite". "Clatite?! - Am fost surprins. - Cu asta și cu un psihoterapeut? Cu toate acestea, surpriza mea a fost scurtă. Deja în zece minute totul a căzut - pacientul meu a făcut apel la adresa.

Cu toate acestea, nu voi retia întreaga poveste, dar voi spune doar un simptom al depresiei: schimbarea apetitului în orice direcție, în acest caz - în direcția de creștere. Situația părea aici după cum urmează. În fiecare noapte, în cea de-a patra oră de somn, exact la ora două dimineața, această doamnă fermecătoare sa trezit, ca și cum ar fi o împingere interioară. Anxietate, de obicei, activându-ne pentru a lupta sau a scăpa, a forțat-o să se ridice imediat și să înceapă să se ia ceva.

Iar ritualul pentru acest caz a fost la pacientul meu recoltat din greu: ea sa dus la bucătărie și a început ... ce ai crede? Da, gătiți clătite! Kilogram de șarpe cu clătite de gaz, ea sa așezat la masă și a fost luată pentru a bea ceai cu clătite. "Și ceaiul, ea a făcut o rezervare cu un uimitor și în același timp seriozitate de benzi desenate, - trebuie să fie neapărat cu lămâie!" Mai mult, având amuzant "de la PUZ", a simțit o dulceață plăcută de somn de somn pe ea și a înotat cu grijă în pat. Până la ora patru dimineața, ea a dormit deja ca un copil. Cu toate acestea, după șase luni, acest "copil" a găsit două duzini de kilograme.

Deci, ce sa întors la psihoterapeut? Desigur, pentru a reduce greutatea! Și ce a descoperit psihoterapeutul său? Având în vedere numele cărții - este clar: depresie. Într-adevăr, această femeie a avut un simptom clasic de trezire devreme (dacă a mers la culcare nu la zece, așa cum a făcut-o, dar doisprezece, se trezește până la momentul clasic pentru depresie - în patru sau cinci dimineața). Acești timpuriu se trezește, deoarece ar trebui să fie însoțite de atacurile ei de anxietate și, dacă am amintim fiziologia, există un rezultat al activării departamentului simpatic al sistemului nervos autonom.

Apoi sa întâmplat că ar fi necesar să numim "mecanismul de protecție clasic" la care pacientul meu a recurs absolut inconștient. Ce a făcut? Pentru a începe, ea a mers la bucătărie și a strigat cu nerăbdare pe o activitate activă "utilă": a bătut aluatul și apoi jonglează clătite - aceasta este o activitate fizică gravă capabilă să absoarbă un exces de tensiune internă care distinge anxietatea. În același timp, a trebuit să monitorizeze îndeaproape aluatul bătând bine, clătitele nu au fost arse, ea însăși nu sa deranjat. Pe scurt, toate acestea au forțat-o să treacă din experiențele interne la activitatea externă, ceea ce reduce în mod serios nivelul anxietății10.

Apoi, ea a început "unghiul" programului: A început să absoarbă clătite luxuriante, grase, consumându-le cu ceai, "în mod necesar cu lămâie". Carbohidrații (și clătitele sunt în principal carbohidrați) sunt absorbite rapid de corp, ei înșiși clătite, umflarea stomacului, apăsând pe pereți, lămâie provoacă o astfel de saludare ca câinele lui Pavlov nu a visat. Pe scurt, această femeie frumoasă, însuși, care nu este suspectată, a făcut un lucru minunat: în toate modurile posibile și a activat în mod forțat departamentul parasympatic al sistemului nervos vegetativ.

Dimineața vă simțiți rău și seara este mai bine. Un pic mai bun sau mai bine mai bun, dar încă nu a fost atât de futut ca dimineața. Doging, lipsă de speranță, tristețe ușor se potrivesc. În sfârșit, obțineți o respirație pentru afacerile dvs., îngrijorări zilnice. Treceți la "aici și acum" și acționați. Dar aceste lucruri se află o frică puternică, teama de repetare. Tu, așa cum a fost, anticipând noua repetare a ciclului "în dimineața rău - în seara bine". O așteptare enervantă care împiedică calmul să se bucure de "eliberarea" de seară. Sunteți alarmați în așteptarea dimineții. Bad, ciclu rău. Nasty leagăn.

Să ne uităm la ea, cu toate acestea, mai îndeaproape. După cum am scris în articolul precedent, o dimineață proastă în sensul emoțional este începutul zilei pentru o persoană, nesigură și acuzându-se în ororile a ceea ce se întâmplă cu el. Seara, aceeași persoană, din cauza mișcării inevitabile din fluxul de lucruri, chiar dacă se află în departamentul de spital de psihiatrie, - transferă de temerile și gândurile sale despre lipsa de valoare pentru ceea ce poate fi fascinat, pentru a măsura, atingerea , nu. Adică, el sau ea începe să simtă totalitatea rezultatelor cazurilor lor că ei poate cel puțin să-și gestioneze viața. Și sentimentul de deznădăjduire, dorință, constituțional pentru depresie, retrageri. Întrebare: Și cine, de fapt, plimbări pe aceste leagăne? Același om? Da, la fel. Ale căror gânduri și emoții? Doar el. Asta este, comutarea are loc în propriul curent de gânduri și sentimente. Doctorii spun - așteptați până când antidepresivele afesante și, în general, uitați de asta! Nimic, spun ei, aici pentru a analiza! Da, cum! Având în vedere eficiența scăzută a antidepresivelor - conform datelor exprimate la una dintre conferințele medicale din Zaporizhia, eficacitatea lor în medie nu depășește 40% - Mulți nu pot aștepta. Mai ales cei care s-au bazat mult timp pe ei de mult timp.

Faptul este că în spatele acestor schimbări este cea mai reală alegere - alegerea sentimentelor și gândurilor voastre. Această alegere este efectuată aproape inconștient, dar se face încă. Și în fiecare zi se face. . Mai precis, acestea sunt credințele noastre, opiniile noastre cu privire la modul în care lumea este aranjată. Dacă în el sunt singurul Dumnezeu, cel care este gestionat de tot, experiența multor oameni spune că într-adevăr nu vor ieși. Nu. Această alegere este alegerea unei anumite forme de control asupra vieții voastre. Dacă îmi spun: Nu pot, nu cred în mine - nu este altceva decât o anumită credință în tine însuți. Credința în tine ca într-un slab și slab. Deși, de fapt, vreau să vă văd diferit. Dar credința adevărată este credința în tine însuți ca în incapabilă și fără valoare. Este fețele de eșecuri și pierderi. Dacă vedem astfel de imagini, atunci nu există altă reacție emoțională de la noi să așteptăm. Apoi începem dimineața să le mișcăm în leagăne familiare.

Cu toate acestea, neuropsihologii sunt bine cunoscuți că creierul nostru este încă - el va vedea că imaginea sau în realitate va cădea în situația descrisă. El percepe realitatea, ca k.frit scrie în cartea "creier și suflet", doar ca o fantezie proprie, adică modelul lumii. Un model teribil dă naștere unor sentimente teribile. Dacă presupunem că modelul sau imaginea a ceea ce avem, se schimbă, bine, cel puțin un pic, atunci reacția va deveni diferită. Iată ce scrie el în cartea sa "Frica ... dar acționează" Susan Jeffers despre un exercițiu simplu că acest lucru dovedește:

"De la Jack Canfield, coautor al seriei de cărți" Chicken Serie pentru sufletul "și președintele seminariilor de auto-furnizare, am învățat un mod minunat de a demonstra în mod clar avantajul gândirii pozitive înainte de negative. Adesea folosesc această tehnică în clasele mele practice. Îi cer pe cineva să urce și să devină o față în clasă. După ce o asigura că o persoană nu are probleme cu mobilitatea mâinilor, îi rog pe voluntar să stoarce palma în pumn și să-ți întinzi mâna deoparte. Apoi, eu, cu fața în picioare, încercând să-și coborâm mâna cu mâna alungită, și îi întreb asistentul meu să reziste tuturor puterii mele. Am fost extrem de rar obținut de la prima încercare de a-și coborî mâna.

Apoi îl rog să se relaxeze și să-ți coboare mâna, să-ți închid ochii și să repete despre mine de zece ori negative afirmație: "Sunt slab și nimic de-a face cu o anumită creatură". Îl cer să simtă cu adevărat esența acestei afirmații. Când asistentul meu va repeta de zece timp, îl rog să-mi deschidă ochii și să-mi scoată mâna din nou. Vă reamintesc că el din nou trebuie să se lupte pentru a rezista. Și aici sunt capabil să-mi cobor imediat mâna! Totul se pare că puterea la lăsat.

Este necesar să vedem expresia persoanelor voluntarilor mei atunci când descoperă că nu vine cu presiunea mea și asta este. Sa întâmplat, unii mi-au cerut să repet experiența. "Nu am fost gata!" - Au repetat o voce plinătoare. Am încercat din nou și am repetat din nou același lucru - mâna a coborât brusc, aproape fără rezistență. În acest moment, confuzia pe fețele mele "experimentale" a fost cea mai autentică.

Apoi, cer voluntar să-mi închid ochii din nou și să repet de zece ori o declarație pozitivă: "Sunt o persoană puternică și decentă". Din nou, îi rog asistentului meu să simtă conținutul și semnificația acestor cuvinte. Și din nou își întinde mâna și se pregătește să reziste presei mele. Spre surprinderea lui (precum și pentru a surprinde pe alții), nu-mi pot îndoi mâna. Ea devine chiar mai puțin suplă decât prima dată când am încercat să o cobor. Dacă vom continua să alterneze declarații pozitive cu negative, rezultatul se dovedește întotdeauna la fel. Îmi pot scădea mâna după aprobarea negativă și nu este capabil să o fac după aprobarea pozitivă.

Apropo, pentru cei care citesc aceste linii cu un zâmbet sceptic, am încercat să petrec acest experiment, fără să știu ce puternic, negativ - slab. Am ieșit din cameră, iar clasa a decis dacă aprobarea ar fi pozitivă sau negativă. Și am primit întotdeauna același lucru: cuvinte puternice - o mână puternică, cuvinte slabe - o mână slabă.

Este minunat în demonstrația de claritate a puterii cuvintelor pe care le folosim. Cuvintele pozitive ne fac puternice, negative - slabe. Și nu contează, credspunem sau nu. Faptul pronunției lor face ca "eu" să creadă în interiorul lor. Totul pare ca interiorul nostru "eu" nu știe că adevărul este, dar ceea ce nu este. Nu analizează, ci doar reacționează la ceea ce este oferit. Când cuvintele "nu am forțe" sunt difuzate, ea instruiește toată ființa noastră: "El vrea să fie astăzi slab". Când vin cuvintele "sunt pline de forțe" - instrucțiunea pentru corpul nostru arată în consecință: "El vrea să fie puternic astăzi" (p.66-67).

Se pare că o simplă schimbare a dialogului intern cu trist "nu sunt potrivit" pentru "pot" schimba totul și duce la o altă formă de emoții?! Bineînțeles, nu sunt atât de naiv să presupun că o persoană în depresie de la o pronunțare a unei astfel de fraze va începe să se simtă mai bine și se va întoarce imediat la o bună dispoziție. Desigur că nu. Câți ani a durat, astfel încât să vă programați tristețea? Câți ani ați dezvoltat ca persoană, care în profunzime au avut o astfel de reacție la circumstanțe ca depresie? Douăzeci? Treizeci? Cincizeci si cinci? Vorbesc despre persoana care se află în închisoarea de depresie, cel puțin a permis depresia - în mintea lui, în cap. Că face parte din modul său de gândire, nu pe altcineva, ci de al lui. Și înseamnă că o poate schimba. Și într-o zi pentru a scăpa de depresie.

Swing "Bad Morning - o seară puțin mai bună" - aceasta este alegerea emoțiilor prin intermediul imaginilor dvs. și a lumii înconjurătoare. Aceste imagini se adaugă foarte devreme, în copilărie. Uneori depresia este un indicator al ce fel de copilărie are o persoană. Dar la un moment dat a devenit proprietatea persoanei însuși. Copilăria a trecut, iar imaginile au rămas. Vocile părinților sau alți iubiți au rămas. Așa cum spun ei "mama poartă un copil pentru un an întreg în el însuși, și apoi el este toată viața ei". Intențională, exigentă sau uneori beat voci ale părinților, bunicilor, fraților, surorilor. Și totul poate fi schimbat. Schimbați pentru că pentru o secundă pentru a permite acest lucru este totul. Că este în mintea mea, în dialogul interior, în capul meu. Acesta este capul meu și eu răspund, nu părinții mei.

Putem învăța să alegem propriile noastre emoții, alegerea imaginilor despre ceea ce lumea în care trăim și cine suntem noi. Putem alege o dată să fim deprimați sau nu.

Este adevărat că atunci când o stare bună este deprimată deloc nu poate fi?

Nu, nu e exact acolo. Uneori evenimente luminoase și pline de bucurie (o petrecere de la prieteni, o întâlnire, o vacanță, o călătorie) dau experiența creșterii și plăcerii, dar când evenimentul trece, totul se întoarce la cercuri. În primul rând, faptul că starea depresivă este păstrată b despreavem o bucurie de zi, săptămâni, lună.

În plus, experții susțin că ascensoarele pe termen scurt apar în timpul depresiei atipice. Așadar, acordați atenție în primul rând la profunzimea experienței dorinței și depresiei.

Adesea devine mai ușor pentru mine în seara. Mă simt în formă bună și am timp să fac mult. Asta înseamnă că nu am depresie, ci doar lenea și slăbiciune?

În absență să diagnosticheze, precum și să-l respingă, este imposibil. Dar pentru depresie, îmbunătățirea seara este foarte caracteristică. Timp de două sau trei ore, o persoană pare a fi normală, iar dimineața este încă senzație și oboseală. Dacă vorbim despre o tulburare depresivă alarmantă, se poate observa o imagine inversă - o îmbunătățire în prima jumătate a zilei.

Rudele mele adesea spun că, fac o muncă fizică tare, aș fi vindecat repede. Care sunt toate depresia mea din ceea ce cred prea mult. Asta este adevărat?

Nu există date că munca fizică severă este de vindecare a depresiei, precum și obiceiul de a "gândi" pe care îl provoacă. Depresia este tratată cu psihoterapie și antidepresive și în nici un caz. Dar în procesul de tratare, exercițiul satisfăcător în sala de gimnastică (sau plimbări pe stradă) îmbunătățește cu adevărat starea.

Uneori mi se pare că în viața mea doar lipsește bucurie. Dacă mi sa întâmplat mai mult decât bine, nu aș trăi în depresie.

Nu știu dacă aveți cu adevărat depresie (poate că sunteți sănătoși și vă lipsesc cu adevărat emoții pozitive), dar este deja cunoscut faptul că un număr mare de evenimente stresante predispune la această boală. Și apoi se dovedește un cerc vicios: capacitatea pierdută de a se bucura duce la evitarea formelor de activitate obișnuite și preferate, care, la rândul lor, îmbunătățește dorința.

Când am citit despre simptomele depresiei, atunci mi se pare că nu am totul rău. Dar, de fapt, sunt departe de normă - starea de spirit nu este ceva, nu vreau nimic. Ce s-a întâmplat cu mine?

Numai un medic după conversație cu dvs. poate da un răspuns argumentat la întrebarea dvs. Pur și simplu pot menționa disimia - stat subtedepresiv, în care o stare redusă, stima de sine redusă și incapacitatea de a beneficia de mult timp. Distracția necesită, de asemenea, tratament.

Este adevărat că de la antidepresive pe deplin pe deplin?

Nu Nu este.

Și dependența pe care o provoacă?

Dacă încep să iau antidepresive, voi deveni o persoană complet diferită?

Antidepresivele nu afectează persoana și, prin urmare, nimic în om nu se schimbă. Dar elimină în mod eficient simptomele și dau rezistență pentru psihoterapia fructuoasă.

Dacă depresia este deja diagnosticată și nu voi fi tratată, voi fi mai rău?

Potrivit rapoartelor, depresia este adesea chirped, iar fiecare episod ulterior în absența tratamentului are loc într-o formă mai lungă și severă. Psihiatrii ruși susțin, de asemenea, că a început odată, un episod depresiv, dacă nu este tratat, în 40% din cazuri nu trece într-un an.

Este posibil să se vindece depresia până la capăt - astfel încât să nu se repete niciodată?

Da, poti. Pentru aceasta, nu numai antidepresive sunt necesare, dar și psihoterapia completă, în cursul căreia veți începe să înțelegeți și să vă auziți mult mai bine decât înainte, și în plus, învățând cum să vă ajutați. Aceasta înseamnă că, chiar dacă simptomele individuale ale depresiei vor fi simțite despre ei înșiși (și din situații dificile, provocând această tulburare, niciunul dintre noi nu este asigurat), puteți opri rapid și eficient la început, fără a permite dezvoltarea bolii .

Cât timp și cât de des trebuie să merg la un psiholog?

Toată lumea este unică și, prin urmare, prezisă în avans cât timp trebuie să facă față depresiei, este imposibil. Acest lucru va depinde de o varietate de factori, printre care gradul de gravitate a bolii, durata acestuia și istoria vieții și atitudinea față de psihoterapie și pregătirea sau neștiind munca independentă. Dar este mai bine să vă așteptați pentru mai multe luni de tratament cu o singură vizită pe săptămână.

Depresia este întotdeauna însoțită de pierderea în greutate?

Nu. Când deprimarea poate fi observată, de asemenea, ca creștere în greutate și lipsa modificărilor acestui indicator.

De ce sunt unii oameni cu depresie pe deplin?

Există mai multe motive posibile. Deci, de exemplu, depresia atipică provoacă pofte crescute la carbohidrații rapizi. Această tulburare este, de obicei, însoțită de o scădere a activității, inclusiv un om motorizat, este mai mult ședinței la domiciliu, refuză plimbări și sport. Îmbunătățirea statutului seara poate provoca mese târzii. În plus, pentru multe persoane cu depresie, mâncarea rămâne aproape singura sursă de plăcere - nu e de mirare că vreau să mănânc mai mult decât de obicei.

Am citit că oamenii cu depresie se culcă puțin și se trezesc devreme. Dar vreau să dorm în mod constant și este gata să o fac timp de 12 ore pe zi. De ce este așa?

Somnul în timpul depresiei nu este întotdeauna insomnie și trezirea timpurie. Mai degrabă, este mai adecvat să spunem că obiceiurile asociate cu somnul se schimbă. De exemplu, apare o nevoie crescută de vis, adesea combinată cu un sentiment "cât de mult dorm, încă nu cad". Pentru a da un răspuns precis, de ce este așa, oamenii de știință nu pot încă, dar este posibil să se afirme cu precizie că, pe măsură ce recuperați vor fi returnați la norma sa.

Când mă uit înapoi, văd un eșec solid uzat. Mi se pare că nu voi ieși niciodată din această stare cât de mult m-am tratat.

Depresia este viclean prin faptul că formează o viziune foarte neplăcută și dureroasă a propriului său viață - trecutul, prezentul și viitorul său. În acest moment este important să se înțeleagă și să se țină în mod conștient din orice estimare, în timp ce tulburarea nu sa retras. Acum, cea mai importantă sarcină pentru dvs. este activitatea maximă în căutarea specialiștilor care vă vor ajuta și cooperarea activă cu ei. Și te gândești la trecutul tău mai târziu când te recuperezi.

Ce este depresia psihoterapiei cognitive?

Psihoterapia cognitivă este o abordare științifică cu o eficiență ridicată dovedită, permițându-vă să faceți față bolii în câteva luni. Se bazează pe lucrul cu gânduri și credințe, care, în calitate de specialiști aflați, au un impact enorm asupra sentimentelor și acțiunilor noastre. Această abordare este recomandată celor care sunt reglați la lupta rapidă cu depresia și cooperarea cu un psiholog "în termeni egali", deoarece implică cea mai activă poziție a pacientului însuși.

Dacă nu ați găsit un răspuns la întrebarea dvs., puteți să mă scrieți la poștă sau la recepție. ©

Toată lumea este acum foarte iubită de cuvântul "depresie". Unii știu chiar exact ce este, dar doar o singură cunoaștere pentru formularea unui astfel de diagnostic nu este suficientă.

Acest articol este un fel de încercare cu privire la faptul dacă aveți depresie și dacă aveți nevoie să contactați această problemă pentru ajutor. După cum citește textul, punctele de marcare pentru simptomele pe care le-ați observat în dvs., apoi calculați cantitatea de puncte și citiți interpretarea rezultatelor la sfârșitul articolului.

30 simptome ale acestei depresii

Împărțim toate simptomele în trei grupe. Primul este "în valoare de" în 3 puncte, adică cele mai demonstrative simptome, al doilea - 2 puncte, al treilea - în 1 punct.

"Trei simptome ballente"

Simptom Numărul 1: Pierderea plăcerii de la viață, Angedonia. Anterior, clasele preferate de bolnavi care i-au adus plăcere par a fi lipsite de sens și pot provoca chiar dezgust.
Simptom Număr 2: Depersonalizarea este o pierdere de percepție adecvată a acestora. Dumneavoastră "I", corpul meu începe să perceapă ca ceva negativ.
Simptom Număr 3: Derealizarea - o schimbare a percepției lumii. În cazul depresiei, realitatea pare a fi sulf, rece: "Sunt în iadul meu rece".
Simptom Numărul 4: Agresiunea în legătură cu sine, dorința de auto-vătămare, gânduri și încercări sinucidere.
Simptom Număr 5: Viitorul pare a fi un pacient exclusiv în culorile întunecate, el nu vede perspective, viața pare a fi completă.
Simptom Nr. 6: Este posibil să fie prezent un sindrom pronunțat perturbatoare. Acest lucru este nefondat, irațional (așa cum spun uneori o glumă a psihiatrilor - anxietate "existențială"), din care pacientul nu poate găsi un loc. Un om este neliniștit, își presează reflexiv brațele spre piept sau gât, gemând.
Simptomul numărul 7: Condiția se înrăutățește dimineața și se îmbunătățește - seara.

Simptomul 8: Pacientul încetează să răspundă la evenimente care anterior au provocat un răspuns emoțional luminos. De exemplu, o mamă se poate opri îngrijorarea dacă fiul ei este întârziat cu prietenii, deși obișnuia să se înnebunească de anxietate.
Simptomul nr. 9: Un om din depresie este în mod constant angajat în stima de sine, simte vinovăția lui, chiar dacă ea este nerezonabilă.
Simptom Numărul 10: Pacienții cu conversație se uită adesea în fereastră sau sursa de lumină - acesta este un semn foarte caracteristic al depresiei, care este primul izbitoare la inspecție.
Simptomul №11: Pentru pacienții cu depresie, se caracterizează o poziție specială, așa-numita "postură de depunere", un fel de gest, îndreptat spre el însuși, a coborât colțurile gurii și dulceața specifică a pleoapei superioare, agățate colțurile exterioare ale ochilor.
Simptom Nr. 12: Atât deteriorarea subiectivă, cât și cea obiectivă a activității mentale, pseudo-degenerarea. Bolnav de multe ori se pare că ceva de genul bolii Alzheimer începe să se dezvolte. Acest lucru este bine ajutat de disponibilitatea resurselor informaționale pe Internet și o similitudine a clinicii depresiei severe cu această patologie.

"Două simptome ballente"

Simptom №13: Dificultate în concentrarea atenției, sentimentul subiectiv de memorare a dificultăților.
Simptom №14: Declinul apetitului, mai ales dimineața. Seara, apetitul se poate normaliza. În același timp, pacienții refuză adesea la alimente familiare și consumă numai alimente dulci sau alte alimente de carbohidrați de înaltă calorii.
Simptom №15: Greutate mai mică, care este uneori semnificativă. Pe de altă parte, acest lucru nu este un simptom permanent, deoarece se întâmplă și dimpotrivă, dacă pacientul mănâncă multe alimente de carbohidrați, mai des seara când starea îmbunătățește și restabilește apetitul.
Simptom №16: De la debutul bolii, pacienții încep să se trezească cu câteva ore mai devreme decât de obicei, dar, de regulă, nu se ridică, așteptând dimineața în pat.
Simptomul numărul 17: poate apărea o insomnie sau chiar sentimentul că dorința de a dormi nu apare deloc. Spre deosebire de același simptom cu tulburări maniacale, există un pacient foarte insomnie.
Simptom №18: Hipocondria apare - Gândurile privind bolile existente la pacient. Chiar dacă nu sunt, pacientul își va găsi simptomele și, în cele din urmă, pot apărea cu adevărat. Caracteristica caracteristicilor Senscestions - senzații neplăcute inexistente în organele interne.
Simptom №19: Discursul pacienților cu depresie adesea lent, ei pot traduce orice conversații la propriile probleme, amintiri din trecut.
Simptom Număr 20: Voce liniștite, pauze lungi între cuvinte. Vocea pierde toate direcțiile (ordonarea intonării).

Simptom №21: Pacientul nu se poate formula imediat, clar și clar ideea lui. În cel mai rău caz, el spune, în general, că nici o idee despre el nu a avut loc mult timp.
Simptom №22: Stima de sine scade brusc, încrederea dispare, chiar dacă nu există motive obiective pentru acest lucru.
Simptom №23: Poate să apară foarte dureros pentru un pacient un sentiment de inferioritate, daune proprii. Acest sentiment este direct legat de ideile de auto-dovezi, atât de caracteristic oricărei depresie.
Simptom Nr. 24: Inhibarea, dorința de a rămâne singură, dacă există o astfel de oportunitate.

Simptome "cu o singură minge"

Simptom №25: Reducere sexuală redusă. Acest simptom nu se găsește la toți pacienții, deoarece o altă opțiune este posibilă - satisfacția sexuală uneori face o stare semnificativă de alarmă, caz în care libidoul rămâne normal sau chiar crește (pentru depresie severă, cu siguranță nu este caracteristică).
Simptom №26: Uneori ura la sine poate crește la pacienții cu agresiune față de ceilalți. Acest simptom este cel mai adesea găsit în adolescență.
Simptomul №27: Sloom, visele de coșmar pe care pacienții își amintesc bine și apoi o dată când pot derula gândurile.
Simptom №28: Timpul pare să fie infinit, pacienții sunt foarte greu având în vedere orice așteptare.
Simptom №29: Pacienții cu mare dificultate se fac să se ridice dimineața cu pat. În depresie severă, o persoană poate chiar să facă acest lucru, fără a acorda atenție la ceea ce trebuie angajat într-un fel de lucruri.
Numărul de simptome 30: Pacienții încetează să se îngrijească de ei înșiși, să plătească mai puțină atenție decât înainte.

Interpretarea rezultatelor

Calculați numărul total de puncte și determinați care dintre cele patru grupuri pe care le aparțineți.

A. 1 Grup, 50-66 puncte sau cel puțin trei caracteristici în valoare de 3 puncte: aveți o tulburare afectivă gravă, care este puțin probabil să aibă o natură sau o conexiune post-stres cu un eveniment de viață. Sunteți absolut precis arătat cât mai curând posibil pentru a face apel la psihiatru, pentru a vă corecta starea. În cazul dvs., tratamentul este necesar cu ajutorul unui grup de antidepresive, sedative, normalizarea modului de viață și, desigur, psihoterapia individuală.

B. 2 Grupul, 30-49 puncte: Aveți multe semne de depresie și este cel mai probabil că este ea. De asemenea, starea dvs. poate fi o manifestare a disimielor dacă durează mai mult de o lună, dar, în acest caz, distile este severă. Trebuie să contactați un psihiatru, care are o specializare suplimentară a psihoterapeutului pentru a vă ajusta în mod cuprinzător condiția cu psihoterapia și medicamentele.

C. Grupul 3, 11-29 puncte: Poate că sunteți doar o persoană foarte impresionantă și reacționați acut la orice circumstanțe adverse. Starea dvs. cu greu poate fi numită depresie, hipotmie maximă, dar puteți contacta un psihoterapeut sau un psiholog medical care vă va ajuta cu siguranță să scăpați de problema dvs.
D. 4 Grup, 0-10 puncte: Cel mai probabil, nu aveți nicio depresie deloc și nu trebuie să vă faceți griji.

Mulți oameni din ultimii ani au apărut depresia de dimineață. Destul de multe ori dimineața devine greu de trezit, chiar și o ceașcă de cafea nu poate ajuta să iasă din starea somnambulismului, viața pare gri și plictisitoare, munca este doar teribilă și o viață personală - o dată și pentru totdeauna au eșuat.

Și cu o astfel de stare mentală negativă, ar trebui să fie luptată obligatorie, deoarece în caz contrar toată ziua poate părăsi pompa și apoi aceste zile vor deveni familiare și, curând, o persoană poate uita că odată ce a simțit pacea și bucuria.

În mod tradițional, o astfel de stare a psihicului exacerbează în toamnă și primăvară. Iar vremea de toamnă și de iarnă în sine aduce reflecții trist și provoacă o asociere cu plictiseala, goliciunea și moartea.

Un astfel de diagnostic ca depresie denotă o tulburare mentală, care se caracterizează printr-un sentiment de dorință, scăzând starea de spirit, simțindu-se că viața sa terminat.

În unele cazuri, o astfel de afecțiune se caracterizează prin inhibarea mișcărilor, a încetinit gândirea, în unele cazuri excitație excesivă. Poate că apetitul poate sparge, scade libidoul, se observă tulburarea de somn.

Trebuie amintit că, în unele cazuri, la etapa inițială, depresia poate fi învinsă prin învățarea unor obiceiuri utile.

Este necesar să vă amintiți ce anume sunteți acum centrul universului și depinde de tine, care va deveni viața ta.

În primul rând, dimineața a existat o dispoziție excelentă și bunăstare, ar trebui să dormi cât mai mult posibil. În același timp, este necesar să dormiți într-un rând cel puțin opt ore. Este de la un somn sănătos care începe sănătatea spirituală și fizică.

Dimineața încearcă să meargă la pozitiv. Este necesar să trageți, apoi ZAWN, trageți perii și picioarele acolo și apoi trebuie adus.

Următorul pas pe trezirea corpului trebuie să faceți un masaj și clipește. Este necesar să clipească cu efort, rapid. Apoi palma trebuie să fie preocupată de margele, piept, stomac. De asemenea, este necesar să se masca capul cu mișcări circulare, precum și urechi, în care există aproape toate terminațiile nervoase.

Apoi ar trebui să vă apropiați de fereastră, să o deschideți și să respirați aerul proaspăt. În același timp, trebuie să expiri prin gură, inhalează prin nas. Este necesar să respirați profund astfel încât aerul să fie în părțile inferioare ale plămânilor.
O astfel de gimnastică respiratorie permite creierului și inimii să obțină suficientă oxigen - și depresia se va retrage.

Dușul trebuie să fie răcit, dar nu trebuie să faceți imediat apă cu gheață, deoarece va fi stres pentru organism. Apa trebuie să fie treptat mai rece.

De asemenea, buna autotraining va fi posibilitatea de a-și exprima alarmele. Pentru a face acest lucru, puteți lua o foaie regulată de hârtie și puteți scrie toate gândurile negative. Apoi, trebuie să vă gândiți la ceea ce este scris, amintiți-vă momentele de fericire și bucurie în trecut, dați seama că viața în sine este frumoasă.

În plus, vă puteți imagina o situație care este mult mai rea decât cea actuală și, prin urmare, este posibil să se realizeze că multe probleme pot decide de fapt.

Depresia este o tulburare mentală care este însoțită de un sentiment de dorință, apatie, atacare negativă. Depresia de dimineață apare de la mulți oameni. Acest lucru se poate datora schimbării anotimpurilor, de exemplu, un spectacol foarte des de toamnă sau de primăvară Chanda. O persoană poate să bată și să se întoarcă la un echilibru spiritual normal și poate cădea în depresiune profundă. Pot exista multe motive pentru acest lucru. Dacă o săptămână, doi oameni nu se întorc la viața normală, are nevoie de asistență profesională.

Imagine clinică

Este important să ne amintim că depresia este o boală gravă care necesită tratament.

Ca orice boală, depresia are propriile simptome. Principalele semne ale statului depresiv sunt:

În plus față de simptomele emoționale, există semne fizice de depresie care se pot manifesta cu o gamă largă de simptome. Depresia poate provoca multe boli somatice. Insomnia, pierderea apetitului, tulburările în activitatea tractului gastrointestinal, dureri de cap, scăderea libidoului, nervozitatea, funcționarea defectuoasă în activitatea sistemului cardiovascular și multe alte patologii pot indica dezvoltarea unui stat depresiv.

Tratamentul depresiei.

Abordarea pentru a scăpa de depresie ar trebui să fie complexă. Pacientul poate încerca independent să restabilească echilibrul spiritual cu toate mijloacele cunoscute de cel care la adus bucurie. În cazul în care o astfel de terapie nu este de mult timp să aducă rezultatul, pacientul este mai bine să înceapă să primească medicamente a căror opțiune trebuie să fie efectuată. Selectarea independentă a medicamentelor este interzisă, deoarece Există multe contraindicații și efecte secundare. Tratamentul trebuie efectuat strict sub controlul specialistului.

Prevenirea

Depresia de dimineață poate apărea pur și simplu ca un semn al lipsei sistematice de somn. Ziua de lucru întinsă, situații stresante constante, nutriția necorespunzătoare și dezavantajele contribuie, de asemenea, la dezvoltarea tulburărilor mintale.

Prima metodă de abordare a stării depresive dimineața ar trebui să fie un vis puternic, care este de cel puțin 8 ore. După ce a trezit pacientul, dușul de contrast revigorant va fi util. Contrastul nu trebuie să fie prea ascuțit, începe mai bine cu o apă ușor rece sau caldă.

Nutriția completă echilibrată va contribui la îmbunătățirea bunăstării. Lipsa de vitamine poate reduce semnificativ eficiența. Utile vor fi activitatea fizică. De exemplu, gimnastica obișnuită în dimineața sau dimineața jog va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui, a metabolismului și a dezvoltării tuturor hormonilor necesari. Viața sexuală completă este, de asemenea, o parte integrantă a prevenirii stărilor depresive.

Este important ca o persoană bolnavă să aibă ocazia să se angajeze într-un iubit, ceea ce îi dă bucurie. Sprijinul pentru cei dragi și persoanele preferate contribuie în mod semnificativ la vindecarea pacientului. Este de dorit ca comunicarea să aducă emoții pozitive ale pacienților.

In cele din urma

Trebuie amintit că nu există medicamente universale din depresie. Unii pacienți nu pot scăpa de depresie de ani de zile. Este important ca pacientul să fie conștient de nevoia de tratament și convenit. Se vindecă rapid de la depresie este aproape imposibil, deoarece pacientul și închiderea acestuia trebuie să fie pregătiți pentru o perioadă lungă de recuperare.

Cu orice formă de depresie, somnul este deranjat: psihicul asuprit cauzează tulburări de somn și invers, lipsa cronică de somn duce la un stat agresiv.

De Statisticile de somn sunt situate în 83% - 100% dintre persoanele supuse acestei boli. Pacienții nu se plânge de faptul că durata nu este mult mai mică decât la persoanele sănătoase, însă structura sa este descărcată cu atenție.

Caracteristicile generale ale somnului atunci când sunt deprimate:

• adormit dificil și plictisitor
• noaptea trezită mai frecventă și durabilă decât într-o stare sănătoasă normală,
• etapele somnului de suprafață predomină deasupra etapelor profunde,
• mișcări rapide ale ochilor în somn paradoxal mai frecvent,
• a patra etapă a fazei lente a somnului este mai scurtă decât cea obișnuită de două ori
• somnul rapid (paradoxal) este deplasat de Dunda,
• electroencefalograma într-un vis rapid înregistrează arborele somnoroase, și în veghe - valuri delta inerente somnului adânc,
• trezirea dimineața mai devreme.

Depresia, în funcție de cauza apariției, este împărțită în endogenă și reactivă:

• Reactive - provocată de situația traumatică,
• Motive endogene - interne.

Cu depresie endogenă

o persoană adoarme în siguranță, dar brusc se trezește noaptea și își petrece reziduul într-o stare întunecată, un sentiment de frică, vrăjitorie, vrăjitorie și foarte greu. O astfel de stare poate provoca gânduri de sinucidere.

Pacienții se plâng de lipsa unei odihnă normală, capul este angajat în mod constant în gândire. Se pare că aceste doomi sunt "gânduri" de somn superficial. A adormit normal adormit este, de asemenea, localizat și pacientul trebuie utilizat.

Trezirea acestora este înlocuită de un dormitor de strângere cu trezirea frecventă sau imediat rapid. Dimineața ei sunt visați sau treji, în timp ce oamenii sănătoși dorm dormit repede și văd vise.

Când este deprimat, imaginea de somn demonstrează activitatea armată a mecanismelor de trezire și suprimarea celei de-a patra faze a somnului lent. Cu o boală severă, somnul paradoxal apare mai des decât de obicei, dar din cauza trezirii repetate, nu poate fi implementată pe deplin.

După tratament, se întoarce la normal, dar a patra etapă adesea nu se întoarce și somnul rămâne superficial.

Trebuie remarcat faptul că endogenul este cel mai sever de 59 de specii de depresie. Acest lucru se datorează factorilor și tulburărilor ereditare în metabolism.

Depresie ascunsă

Depresia ascunsă sau mascată (corporală) este adesea diagnosticată. Cu toate acestea, trezirea timpurie dimineața, "somn sfâșiat", o scădere a tonului vital și expresia emoțiilor active servesc ca simptome caracteristice chiar și în absența unei dispoziții dureroase.

Principala plângere cu această formă a bolii este. Numele este pe deplin justificat - depresia este mascată de afecțiuni fizice, adesea grele.

Depresie sezonieră

Acest tip de boală are o orientare sezonieră: se manifestă în același timp reducerea zilei de zi în toamnă și iarna în oameni predispuși la acest lucru, mai des la femei. Depresia sezonieră suferă 5% din întreaga populație a Pământului.

Simptome caracteristice:

• Îmbunătățirea somnolenței dimineții și zilei,
• depășiți, dorința de dulce. Ca rezultat, o creștere a greutății corporale.
• durata somnului, comparativ cu perioada de vară, a crescut cu 1,5 ore,
• somnul de noapte este inferior și nu aduce odihnă.

Pictura de somn cu diferite sindroame depresive

Depresie tsucky. Caracterizată:

• forțele de declin la sfârșitul zilei (senzațiile sunt asemănătoare unei mahmureri),
• o cădere dificilă adormită de aproximativ o oră, însoțită de gânduri extraordinare și gândire amară,
• somnoros, controlul asupra lumii exterioare nu slăbește, ceea ce nu dă sentimentul de odihnă,
• trezirea foarte timpurie (2-3 ore înainte de obișnuit),
• reticența de a se ridica după trezire, pacientul se află lung cu ochii închiși,
• stare spartă după ridicare.

Un astfel de somn anormal îmbunătățește sentimentul de lipsă de speranță și durere opresivă, nu aduce sentimente de prospețime și odihnă. Ca rezultat, curgele de veghe lent, adesea cu dureri de cap.

Depresia apatică:

• trezind mai târziu decât de obicei timp de 2 - 3 ore,
• somnolență permanentă - dimineața și ziua,
• limitele dintre veghe și somn sunt șterse.

Pacienții sunt gata să petreacă toată ziua prin culcare în pat, chemând lenea somnolenței. Somnul nu aduce full RestulDar aceasta nu este considerată o problemă.

Depresie anxietate:

• somnolență redusă
• gândurile anxioase cauzează căderea lungi adormite,
• dormit somn, visând neliniștit,
• trezirea frecventă este posibilă trezire bruscă, însoțită de transpirația și scurtarea respirației.
• Trezirea timpurie (timp de o oră -1,5 înainte de uzual).

Majoritatea pacienților se plânge că visul nu aduce odihnă.

Dream caracter la diferite depresiuni

Cu orice formă de depresie, un vis rapid responsabil pentru vis este deranjat. Afectează caracterul și parcelele:

State de stat - Visele rare sunt dureroase, sumbre și monotone, umplute cu parcele despre viața trecută din trecut.

Starea apatică- Visele rare și singure sunt foarte amintite și rare emoțional.

Starea alarmantăparcelele sunt înlocuite adesea, evenimentele sunt direcționate rapid spre viitor. Umpleți vise cu evenimente catastrofale, amenințări și persecuții.

Clasificarea cauzelor tulburărilor de somn
(A oferit A.M. Wayn, dinamologul rus remarcabil, și K. Haht, om de știință german)

1. Psihofiziologic.
2. Insomnie la nevroză.
3. Cu boli endogene ale psihicului.
4. În abuzul de medicamente psihotrope și alcool.
5. Când sunt expuși unor factori toxici.
6. Pentru bolile sistemului endocrin (de exemplu, diabetul zaharat).
7. Bolile organice ale creierului.
8. Boli ale organelor interne.
9. Ca o consecință a sindroamelor care apar în timpul somnului (apnee somnoroasă).
10. Ca o consecință a încălcării ciclului "Wake-up-somn" (suferința bufnițelor și a lacurilor, muncitorii cusăturii).
11. Un somn scurtat cauzat de constituțional (Napoleon și alte limite scurte. Adevărat, le puteți atașa să sufere de o lipsă de somn cu o întindere mare).

Materialele cărții a.m. Wain "trei treimi din viață".

Pentru relaxare, vă sugerez să vedeți cât de frumoasă este pământul nostru.

Elena Valva pentru proiectul de somon Cantata.

"Nu vreau să mă ridic în dimineața din pat. Nu vreau să merg la muncă, starea de spirit a prosteștii, nu vreau să comunic cu nimeni. "

"Nu vreau nimic, am pierdut greutatea, cred că sunt un ratat. Colegii spun că la locul de muncă mă apreciez, dar sunt sigur că am fost pe punctul de a fi concediat "

"Adesea durerea de cap, totul a devenit neinteresant. Am început să dorm prost.
Nu înțeleg ce pentru mine "

Ce unește acești oameni? Toate, într-o formă sau altul suferă de depresie. Acum acest cuvânt poate fi auzit foarte des, dar ceea ce este cu adevărat depresia?

Ce este depresia?

În primul rând, depresia este o boală. Dar cum să distingi depresia de la o stare proastă?

Într-o stare de depresie, o persoană este redusă de mult timp, faptul că el obișnuia să se bucure și a fost interesant, încetează să mai fie așa. Slăbiciunea fizică apare, somnul este adesea deranjat, iar apetitul dispare, greutatea este redusă. Ideile vinovăției apar, viitorul este văzut sumbru, stima de sine și un sentiment de încredere în sine sunt reduse.

Nu orice declin în starea de spirit este depresia. Pentru a face un diagnostic, un astfel de stat ar trebui să continue cel puțin 2 săptămâni. În fluxul cronic, perioadele de depresie pot dura 6 luni sau mai mult. Starea depresivă este mult variată de severitate: de la o dispoziție redusă la o depresiune puternică, în care o persoană nu poate ieși din pat. Depresia este adesea combinată cu anxietate, aceasta este așa-numita depresie anxioasă.

Uneori, o persoană nu simte deloc o dispoziție depresivă și, în schimb, se plânge de simptomele corporale - dureri de inimă, migrene, boli de piele și tractul gastro-intestinal. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană nu știe cum să răspundă la situația cu emoțiile sale.

Care este motivul depresiei?

"Am început cu toții fără nici un motiv, totul pare a fi bine în viață și brusc - depresie"

De fapt, depresia nu se întâmplă fără motiv. Doar în unele cazuri, este evident în unele cazuri - un șoc de viață serios (divorț, pierderea unui iubit, pierderea muncii), iar în alte depresie apare fără un motiv extern vizibil. Dar în acest caz există motive.

Acum oamenii de știință cred că depresia apare din cauza unei combinații de mai mulți factori. Unii pacienți cu depresie joacă rolul factorilor genetici, adică Predispoziția la depresie poate fi moștenită. Dar depresia în sine este transmisă, dar doar o predispoziție. Dacă aveți o predispoziție la depresie, înseamnă că se poate manifesta numai în anumite circumstanțe adverse. Factorii psihologici sunt jucați în dezvoltarea depresiei, în special a educației, a situației familiale, a stresului serios în timpul copilăriei (de exemplu, separarea cu părinții).

Un factor serios în dezvoltarea depresiei este un stil special de gândire, contribuind la depresie.

Caracteristici de gândire, contribuind la depresie

"Timp de 3 ani lucrez pentru companie. Ajungeți la șeful departamentului. Dar simt un ratat complet, pentru că am pus un scop de a deveni director adjunct ... "

"Am eșuat la un interviu. Mi se pare că așa cum nu iau la muncă "

Să trăim mai detaliat cu privire la unele caracteristici de gândire care pot duce la depresie.

• Perfecţionism. Sunteți sigur că ar trebui să realizați în toate cele mai bune rezultate. Oamenii care suferă de depresie sunt rareori mulțumiți de ceea ce fac ei, pentru că au pus standarde foarte ridicate. Perfecționismul le face să lucreze cu supratensiune, ceea ce provoacă epuizare severă și alarmă constantă pentru rezultat.
• Gândirea alb-negru. Te gândești la principiul "tuturor sau nimic" - "Dacă am făcut ceva jumătate, atunci nu am făcut nimic," sau am câștigat sau am pierdut ". Această metodă de gândire este foarte periculoasă, deoarece nu permite unei persoane să vadă opțiuni intermediare pentru dezvoltarea evenimentelor.
• Catastrofizare. Când apare unele probleme mici, se pare că a existat un dezastru. "Dacă copilul meu a primit o școală de două ori în școală, înseamnă că el nu va putea să învețe!". Gândirea catastrofală provoacă o alarmă severă și ia o mulțime de energie.
• "Ar trebui". Vorbiți în mod constant că ar trebui: să fiți un bun soț / soție, părinte, angajat, întotdeauna să se întrebe totul nu este supărat pe alți oameni ... lista poate fi continuată la infinit. Așa-numita "Tyranny Cruise" nu permite unei persoane să se bucure de viață și să plătească timp pentru el însuși.

Acestea nu sunt toate gândurile care contribuie la dezvoltarea depresiei. Mulți dintre ei au orice persoană, dar la pacienții cu depresie, ei ocupă de cele mai multe ori. Configurarea cu astfel de gânduri și aflați mai multă gândire realistă ajută psihoterapia.

Cum să tratați depresia?

Dacă suferiți depresie, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți acest lucru se va întoarce la un psihiatru. Din păcate, foarte des în țara noastră, oamenii sunt obișnuiți să contacteze mai mult la psihic și avere Telkams decât pentru specialiștii de medic. Numai un psihiatru vă poate da corect un diagnostic și poate decide dacă suferiți de depresie.

Depresia este tratată ca în cazul medicamentelor psihotrope - antidepresivPrescrise de medic și cu ajutorul psihoterapiei (poate conduce un psihoterapeut sau un psiholog clinic). Cu o depresie grea, antidepresivele sunt absolut necesare, pentru că În această stare, gândirea de sinucidere și încercări de sinucidere. Cel mai bine este atunci când tratamentul antidepresiv este însoțit de psihoterapie. Cu formulare mai ușor puteți face cu o psihoterapie.

"Doctorul mi-a numit antidepresive, dar mi-e foarte frică să le iau, auzit că sunt dependenți de ele, de la droguri și mai mult de la ei"

Antidepresivele sunt medicamente din depresie. Acum există multe tipuri de antidepresive. Antidepresivele moderne sunt mult mai ușor de transferat pacienților și au mai puține efecte secundare. Numai un psihiatru ar trebui să fie prescris și anulat antidepresive. El vă va spune despre particularitățile recepției și despre efectele acestor medicamente.

Vederea este că antidepresivele cauzează dependență narcotică este o mare concepție greșită. Pentru tratament adecvat Monitorizarea psihiatrului nu apare. Este foarte important să vă aflați în contact constant și regulat cu medicul cu participare. Nu vă fie frică să puneți întrebări cu privire la tratamentul dvs., despre acțiunea medicamentului și despre efectele secundare. Diferitele efecte secundare ale antidepresivelor sunt destul de ușor eliminate și reversibile.

"A început să ia antidepresive, a văzut trei zile fără rezultat - a aruncat"
"Când m-am îmbunătățit, am aruncat pastilele și totul am început din nou" - De multe ori pot fi auzite de la pacienți. Faptul că antidepresivele încep să acționeze treptat, acumulând în organism și efectul complet se manifestă în aproximativ 2 săptămâni. Nu puteți anula în mod independent antidepresive și nu puteți schimba singur doza.

Nu credeți că trebuie să beți aceste medicamente toată viața voastră. Cu tratament adecvat după un timp, puteți face fără ele. Dar, în același timp, trebuie să vă atingeți un proces lung de tratament. De asemenea, este important să înțelegem că, în tratamentul depresiei, pot exista unele decalcomanii și ascensoare. Dacă, în ciuda recepției antidepresivelor și a psihoterapiei, sa mai rău de ceva timp, nu disperați. Astfel de perioade sunt asociate atât cu circumstanțe externe, cât și cu acțiunea individuală a antidepresivului. Adăugați-vă medicul pentru a schimba regimul de tratament, dacă este necesar. Dacă treceți psihoterapia - nu vă fie frică să spuneți unui psihoterapeut în legătură cu deteriorarea pentru a dezvolta strategii suplimentare.

Ce este psihoterapia?

Ce este psihoterapia? Dacă spui simplu, psihoterapia este un tratament cuvânt. Psihoterapeutul îi ajută pe o persoană să înțeleagă independent decât sentimentele și acțiunile sale sunt dictate. Este independent, deoarece mulți oameni au o idee incorectă a unui psihoterapeut, ca persoană care va da instrucțiuni specifice, cum să trăiască corect. De fapt, sfaturile pot da multe, dar rareori facilitează viața, cât mai des pe baza experienței consilierului. Iar rolul psihoterapeutului este complet diferit - creează condițiile în care o persoană însuși face decizii, începe să înțeleagă mai bine ceea ce este de fapt în spatele problemelor sale.

Două tipuri de psihoterapie sunt cele mai recunoscute și distribuite în întreaga lume - psihoterapie psihanalitică și psihoterapie cognitiv-bihevoral.

Psihoterapia psihanalitică este cel mai vechi tip de psihoterapie de la acestea fiind acum folosite. Una dintre principalele idei ale acestui tip de psihoterapie este existența sferei inconștiente a psihicului. Gândurile și dorințele care sunt inacceptabile pentru noi nu sunt adesea recunoscute de noi. De exemplu, nu puteți înțelege de ce fără motive vizibile, vă confruntați cu o puternică ostilitate. Această persoană vă poate aminti de cineva, semnificativ pentru dvs., dar această similitudine nu este conștientă. Atâta timp cât nu-ți amintești, cui ești supărat, va fi destul de dificil să scapi de iritare.

Un alt obiectiv important al terapiei psihanalitice este relațiile. Adesea sunt construite pe baza experienței relațiilor anterioare (experiența copilărească timpurie joacă un rol deosebit de important). Cel mai adesea la adulți, amintirile din copilărie sunt puternic distorsionate, iar relația lor cu relațiile nu este evidentă. Mai mult, este foarte dificil să realizăm niște stereotipuri repetitive în relația unei persoane adulte. De exemplu, unele femei intră în mod constant în relații strânse cu bărbații care suferă de alcoolism. În timpul psihoterapiei, se produce conștientizarea acestor stereotipuri, iar legătura lor cu experiența trecută este stabilită.

Terapia psihanalitică - procedură lungă. Poate dura mai mulți ani cu o frecvență de două până la cinci ori pe săptămână. Există forme relativ pe termen scurt - 1-2 clase pe săptămână cu mai mult de câteva luni înainte de un an.

Cognitiv - Terapie bihewic - Direcția mai tânără în psihoterapie. Ideea principală a CBT este dependența emoțiilor și a comportamentului uman din gândurile sale.

Toți oamenii au așa-numitele gânduri automate. Acestea sunt gândurile care vin în capul nostru automat și nu sunt contestate de noi. De exemplu, pacientul spune că starea ei de spirit a fost puternic răsfățată, după ce șeful sa uitat la ea. După analizarea acestei situații, sa dovedit că a fost gândită automat "Dacă șeful ma privit, înseamnă că nu era mulțumit de mine!", Și a răsfățat starea unei femei.

Dacă învățați cum să prindeți aceste gânduri, verificați corectitudinea ("Ce spune acest lucru că șeful meu este nemulțumit de mine?"), Și provocați, puteți obține un mijloc puternic de a vă reglementa propriul stat emoțional. Pentru gândurile automate, există convingeri profunde despre ele însele despre oameni, despre lumea din întreaga lume, care se formează în copilărie și adesea nu sunt recunoscuți. Cu ei, puteți lucra, de asemenea, realizați și schimbați, dacă este necesar. CBT este utilizat pe scară largă de sistemul de teme și exerciții comportamentale. CBT este mai scurt decât terapia psihanalitică (20-40 lecții 1 timp pe săptămână).

Ce se va întâmpla dacă nu pentru a trata depresia?

"Starea de spirit proastă, gândiți-vă că acum pentru fiecare minciună este tratată sau", "Ești un om, te duci în mâinile tale, ce durere?", - Acest lucru poate fi auzit deloc. Mulți oameni, suferind din cauza depresiei, nu caută ajutor deoarece ei cred că este rușine că trebuie să faceți față problemelor. Aceasta este o greșeală foarte mare. De ce?

• În primul rând, cu depresia este dificil să te descurci cu tine, iar sfaturile nu se vor ajuta în mâini aici. Apelul pentru ajutor nu este slăbiciune, dimpotrivă, trebuie să aveți curaj considerabil să vă recunoașteți problemele și să le luptați. Apelul la un specialist este primul pas către recuperare. Transformând la un specialist, faceți o alegere conștientă în favoarea sănătății.
• În al doilea rând, depresia fără tratament duce la consecințe grave:
  • Oamenii, de mulți ani care nu primesc tratament de la depresie, pot pierde munca, pierde prieteni. De asemenea, ei au adesea probleme familiale, până la distrugerea familiei.
  • Dacă o persoană a suferit o depresie de mai mulți ani fără a obține nici un ajutor, tratamentul său poate fi mai dificil și mai lung.
  • Alcoolismul poate deveni o consecință periculoasă a depresiei. Potrivit unor date, până la jumătate dintre persoanele care suferă de alcoolism au un diagnostic de depresie, dar nu a primit niciodată un tratament adecvat. Alcoolul are un efect antidepresiv pe termen scurt. Dar, în timp, întărește doar depresia, ca să nu mai vorbim de apariția dependenței de alcool.
  • În cele din urmă, cea mai periculoasă consecință a depresiei fără tratament sunt încercări de sinucidere. Dacă aveți gânduri sinucidere, consultați imediat un psihiatru.

Este posibil să lucrați când sunteți tratați pentru depresie?

"Medicii mi-au pus o" depresie ". Am decis să nu lucrez, pentru că este dăunător pentru suprasolicitarea, stresul la locul de muncă. Doi ani stau acasă, dorința fatală "

"Am decis să lupt împotriva depresiei. M-am gândit că dacă aș lucra mai mult, nu m-aș gândi niciodată la prostii. Sa încărcat cu munca, dar mi-am dat seama că nu am putut face față "

Deci, la urma urmei, mai corect - lucrați sau nu? De fapt, activitatea moderată este pur și simplu necesară pentru o persoană care suferă de depresie.

Este foarte important să încercați să vă distrați, să mergeți la magazin, să mergeți, să vă întâlniți cu prietenii, chiar dacă nu aduce cea mai bună plăcere. Aici următorul principiu paradoxal este important - "de ceva timp va trebui să trăiesc cu depresia". Aceasta înseamnă că nu trebuie să așteptați când vă recuperați pe deplin, pentru a începe să faceți ceva. Mulți pacienți spun: "Când simt că am vindecat, atunci munții se vor întoarce și acum nu sunt capabil de nimic". Nu este corect. Trebuie să începeți să încercați să vă angajați într-un fel de lucruri, fiind în depresie.

Dacă sunteți tratat cu depresie ușoară sau moderată, puteți funcționa cu ușurință. Dar este foarte important să vă ajustați programul de lucru. Evitați limitele și abraziunile nerealiste. Încearcă să nu stai la locul de muncă ore suplimentare. Nu este nevoie să încercați să faceți față depresiei, descărcându-vă la un număr mare de cazuri. Acest lucru poate duce la epuizarea rapidă și la deteriorarea stării dvs. Este important să înțelegeți că depresia nu este timpul pentru schimbări și soluții mari. Permiteți-vă să acționați în pași mici.

Dacă sunteți tratat cu depresie severă și nu puteți funcționa, nu disperați. Lăsați-vă munca la timp să fie tratamentul dvs.

În orice caz, discutați cu aspectele legate de medicul sau psihoterapeut legate de muncă.

Este posibil să vă ajutați singur?

După cum sa menționat mai sus, depresia este o boală, a cărei tratament este angajat în specialiști. Iar prima dvs. sarcină este de a găsi pe cei care vă vor oferi asistență calificată. Dar trebuie să înțelegeți că fără eforturile dvs., rezultatele tratamentului vor fi mult mai rele sau vor fi mutate mai lent. Deci, ce puteți face pentru a facilita tratamentul depresiei?

1. Observați ziua zilei
   • Sună un triter, dar realitatea Modul de somn și odihnă dreapta este foarte important pentru a vă îmbunătăți starea. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în dimineața în același timp.
   • Evitați hrănirea independentă a medicamentelor de dormit (fără recomandarea medicului de participare). Deși pastilele de dormit vă ajută să adormiți repede, acest vis este diferit de cel obișnuit și mai puțin util pentru dvs. Dacă veți accepta complet pastilele de dormit, creșterea dozei, după un timp, nu veți putea să faceți fără ele.
   • Nu te culca prea devreme. Dacă toată viața voastră sa culcat noaptea, nu încercați să adormiți la ora 22.00.
   • Încercați să nu dormiți mai mult de 20 de minute pentru a nu sparge somnul de noapte.
2. Angajați în afacerile de zi cu zi

   Adesea, oamenii din starea de depresie încetează să se ocupe de afacerile de zi cu zi, până la faptul că încetează să se urmărească. Și cu atât mai mult nu se angajează în afaceri de zi cu zi, acestea sunt mai puține încredere că pot face față vieții. Așa cum am menționat deja, începând să acționeze cu pași mici, fără a aștepta capătul depresiei.

   • Începeți să faceți lucruri pe care le-ați adus plăcere - citiți revistele, du-te pentru plimbări, angajați-vă în propriul dvs. hobby. Principiu important - faceți-o chiar dacă nu obțineți o astfel de plăcere ca înainte.
   • Se angajează în self-catering. Faceți un duș, faceți cel puțin o încărcare minimă. Încercați cel puțin uneori gătit eu. Chiar dacă aveți depresie puternică, performanța afacerilor de zi cu zi vă va ajuta să simțiți că puteți face față cu ei. Un principiu important nu este de a cere prea mult.
3. Sprijinirea comunicării

   Da, când o persoană se confruntă cu depresie, este dificil de comunicat. Cu toate acestea, dacă veți sprijini relațiile cu oamenii, procesul de recuperare va merge mai repede. Veți simți că nu sunteți singuri și puteți găsi pe cineva care vă va înțelege.

   • Nu vă ascundeți de cei dragi, ceea ce suferiți depresiuni. Încercați să le contactați pentru sprijin. Masca permanentă de bună dispoziție și frică de a părea slabă va lua puterea cu tine și va spori depresia
   • Încercați să vă păstrați relația cu prietenii. Există, de asemenea, un principiu important care a fost deja important - faceți-o, chiar dacă nu aduce cea mai bună plăcere. Încercați să întrebați viața lor, vă va ajuta să vă despărțiți de fixarea constantă a propriilor probleme.
4. Evitați consumul de alcool, substanțe narcotice și stimulative

   După cum sa menționat deja, alcoolul aduce o ușurare temporară, dar ulterior întărește depresia și distruge viața ta. Același lucru este doar într-o măsură mai mare, se referă la droguri. De asemenea, este important să se limiteze consumul de cofeină, deoarece Stimularea excesivă a sistemului nervos poate determina o creștere a depresiei.

Un psihoterapeut celebru pentru întrebarea pacientului "Cine se recuperează din depresie?" a răspuns: "El recuperează cel care este tratat". Amintiți-vă acest principiu și puteți reveni la viața normală.

Kochetkov Ya.a., Mnnie Psychiatry
Centrul științific și metodic pentru psihoendocrinologie
psyend.ru/pub-depress.shtml.

Există multe soiuri de depresie. Unele tipuri de depresie sunt caracterizate de variații zilnice asociate cu deteriorarea simptomelor la o anumită perioadă a zilei.

Depresia în dimineața - motivele

Medicii nu cunosc cauza exactă a depresiei de dimineață, dar există mulți factori. De când depresia de dimineață apare aproximativ în același timp în fiecare zi, medicii o asociază adesea cu un dezechilibru în ritmul circadian al unei persoane. Modificările hormonale pot afecta ritmul circadian. Unul dintre acești hormoni este melatonina, care provoacă somnolență.

Unii oameni care nu au simptome de depresie clinică, adesea experimentează o schimbare în starea de spirit în timpul zilei.

Studiile arată că dezechilibrul ritmului circadian, calitatea somnului și iluminarea pot duce la schimbări în stare de spirit, în special la pacienții cu depresie.

În plus față de schimbările din ritmurile naturale ale corpului, alți factori pot contribui la depresia dimineții și tulburarea depresivă. Acești factori includ:

• prezența depresiei în istoria familiei;
• narcotice sau dependență de alcool;
• afecțiuni medicale, cum ar fi tulburările de somn, durerea cronică, îngrijorarea și ADHD;
• schimbările recente ale circumstanțelor de viață, cum ar fi divorțul sau pierderea unui iubit;
• rănire.

Simptomele depresiei de dimineata

Simptomele de depresie pot include un sentiment de neputință, tristețe și lipsă de speranță și se pot agrava dimineața. Termenul general pentru această variație zilnică este depresia de dimineață.

Depresia de zi înseamnă că simptomele apar în fiecare zi la aproximativ în același timp. Unele dintre aceste simptome apar seara.

Simptomele depresiei pot include o scădere sau lipsă de plăcere din clase. Simptomele pot fi ținute pe tot parcursul zilei.

Alte simptome includ:

• starea de spirit depresivă, continuând cea mai mare parte a zilei;
• pierdere semnificativă în greutate sau scădere a apetitului;
• somnolență în timpul zilei;
• anxietate;
• oboseală sau sentiment de lipsă de energie;
• sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă;
• dificultăți de concentrare, gândire sau luare a deciziilor;
• repetarea gândurilor privind moartea, sinuciderea sau auto-vătămarea.

În plus, un bărbat cu depresie de dimineață poate observa următoarele simptome:

• este greu pentru el să se trezească dimineața;
• este dificil din punct de vedere fizic să ieșiți din pat;
• dificultăți cu gândirea, mai ales dimineața;
• dificultăți cu implementarea sarcinilor obișnuite de dimineață, de exemplu, cum ar fi dressingul și curățarea dinților.

Într-o persoană cu depresia de dimineață, aceste simptome scad sau dispar în timpul zilei.

Depresia dimineața -diagnosticare

Pentru a diagnostica depresia, medicul trebuie să solicite unei persoane despre simptome. El poate pune întrebări despre schimbările în stare de spirit, somnul, greutatea și apetitul. Medicul va încerca să stabilească cât timp aceste simptome continuă, le îmbunătățesc sau se înrăutățesc.

Medicul va încerca, de asemenea, să excludă pe alții. posibile motiveCum ar fi un statut de sănătate care poate provoca simptome similare. Hipotiroidismul este unul dintre aceste exemple.

Unele medicamente pot duce, de asemenea, la schimbări în starea de spirit și simptomele depresiei, astfel încât medicul va clarifica recepția medicamentelor.

Depresia dimineața -tratament

Există multe metode de tratare a depresiei, cum ar fi:

Psihoterapie

Această metodă de tratament ajută o persoană să recunoască eșantioanele negative de gândire și să învețe comportamentul pozitiv.

Tratament medicină

Antidepresive, stabilizatori de dispoziție și antipsihotice.

Exerciții

Exerciții regulate, în special în aer liber, pot reduce simptomele depresiei luminoase și moderate.

Stimularea creierului transcranial

Metodele de stimulare a creierului, cum ar fi terapia cu electrorat și o stimulare magnetică transcranială repetată, pot reduce simptomele depresiei severe.

Unii oameni se bucură, de asemenea, de terapie alternativă, inclusiv acupunctura, meditația și yoga. Deși pot ajuta oamenii să se simtă mai bine și să mențină o bună stare de sănătate mintală, ei nu ar trebui să înlocuiască tratamentul tulburărilor depresive de bază.

Când se efectuează tratamentul, o persoană trebuie să schimbe obiceiurile care vor ajuta la combaterea simptomelor.

Prevenirea depresiei de dimineață

Modificările pozitive pot include:

Îmbunătățirea somnului de igienă

O persoană poate îmbunătăți calitatea somnului datorită întunericului dormitorului, a menține temperatura rece și a elimina factorii de distragere, cum ar fi telefoanele mobile, computerele și televizoarele.

Pregătirea pentru dimineața următoare seara

Haine de gătit și obiecte pentru muncă sau studiu, precum și pre-pregătirea micului dejun poate ușura dimineața.

O vacanță suficientă.

Se pare că se culcă și se trezește în același timp, puteți facilita cu ușurință simptomele.

Este important să vă treziți înainte sau să ajustați programul de lucru pentru a reduce stresul în dimineața.

Utilizați semnalele ușoare

Lumina poate informa corpul că a venit dimineața și a timp să se trezească.