Soğuk suyla sertleştirme, insanlar arasında çok yaygın olarak kullanılan en ünlü sertleştirme türü olarak kabul edilir.
- İnsanlar birçok yönden soğuk suyla temperlenir.
- Her şeyden önce dökülüyor. Her zaman, tercihen dışarıda yapılmalıdır. Aşırıya kaçmayın ve aşırı soğutmayın.
- Kontrastlı duş da soğuk suyla sertleştirme olarak kabul edilir. Duşun insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Sakinleştirici etkisi vardır.
- Halka açık rezervuarlarda yüzme. Bazen insanlar göllerde ve nehirlerde yüzerler. Yüzmeye başlarlar ve insan vücudunu güçlendirme, kan dolaşımını iyileştirme yeteneği ile bilinir. Yüzme kas-iskelet sistemini güçlendirir. Artı, yüzdüğünüzde kaslarınız her zaman iyi durumda. Halka açık rezervuarların sıcaklığı yüksek değildir, bunun sonucunda içlerinde yüzerseniz vücudunuz sertleşir. Bu sertleştirme yöntemi, vücudu sertleştirme yoluna yeni başlayanlar için önerilir.
Sertleşmenin faydaları nelerdir
Yarar, vücudun düşük sıcaklıklara ve sıcaklık değişikliklerine karşı daha dirençli hale gelmesi olarak adlandırılabilir.
Sertleşme nedir? Bu, vücudun termoregülasyon işlevlerinin eğitildiği süreçtir ve sıcaklık uyaranlarına tepki de eğitilir. 
Soğuk suyla temperlendiğinde, vücut alışık olmadığı sıcaklıklara - düşük sıcaklıklara - direnmeyi öğrenir. Sertleşme, ısıya dayanma yeteneğini geliştirmenin yanı sıra fazla kilolardan ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur.
Bu prosedür cildi sıkılaştırır. Yeni kırışıklıklar çok daha yavaş görünecektir.
Su sertleştirme - nereden başlamalı
Sertleştirme prosedüründe en önemli şey bir kişinin yeteneklerinin doğru bir şekilde değerlendirilmesidir. Bir uzmana danışmak, hastaneye gitmek ve kontrendikasyonlar için muayene olmak gerekir. Her kişi için ayrı ayrı farklı aktiviteler ve yoğunlukları gereklidir.
Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, eğitime başlayın.
Önemli bir nokta, vücudun kademeli olarak sertleşmesidir. Öncelikle ayak banyosu ile başlarlar. Yatmadan önce ayak banyosu yapın. Her seferinde su sıcaklığı düşmelidir. Ayak banyoları ile birlikte soğuk ve ıslak bir havluyla silin.
Bu prosedürlere kolayca katlanıyorsanız, daha agresif prosedürlere başlayın - soğuk su dökün.
Doğru dozajda sertleştirici yükleri seçin ve vücudunuzu bunlara alıştırın. Soğuk su ile sertleştirme ne zarar verebilir? 
Çok az veya çok fazla stres uygularsanız.
Vücut sertleşmeye tepki vermiyorsa bunun da zararlı olduğunu bilin. Kendiniz için üzülmeyin ve yeteneklerinizi abartmayın. Sertleşmeyi bırakmayın. Elde ettiğiniz etki, antrenmanı birkaç hafta durdurursanız çok kolay bir şekilde kaybolabilir.
Sertleşmeye kontrendikasyonlar
Bu prosedürün birkaç kontrendikasyonu vardır. Ancak, bir kişinin iyileşmesine yardımcı olan sertleşme olduğu durumlar vardır. Başınızı üstüne dökmeyin. Bu tüm insanlar için geçerlidir. Sıcaklıktaki değişim başınızı çok iyi etkilemeyecektir. Üşüteceksin.
Bir sonraki kontrendikasyon, kardiyovasküler sistemin kronik evre hastalıklarıdır.
Soğuk suyla söndürüldüğünde kalbiniz daha hızlı atmaya başlar. Çok önemli bir nokta, ciddi hastalıkların olmamasıdır.
Vücudu soğuk suyla tavlaması kesinlikle yasak olan: kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı, taşikardi.
Ayrıca merkezi sinir sistemi, epilepsi, histeri, psikozun kronik hastalıkları durumunda - dikkatlice sinirlendirin veya hiç sinirlenmeyin. Sıcaklık rahatsız edicidir ve nöbetlere neden olabilir. 
Ne zaman cilt hastalıkları, püstüller, açık yaralar da sertleştirilemez. Düzenli duşlarda bile, cilt tamamen iyileşene kadar egzersiz durdurulmalıdır.
Solunum sistemi hastalıkları ve tüm solunum sistemi - ARVI, bronşiyal astım, grip, tüberküloz, akut solunum yolu enfeksiyonları. Hastalığın seyri sırasında sertleşmeyi askıya almak gerekir.
Göz tansiyonunuz arttıysa soğuk suyla sertleştirme de yapmamalısınız.
Çocuklar soğuk suyla nasıl sertleştirilir
Tabii ki, bir kişiye erken çocukluktan itibaren sertleşmeyi öğretmek en iyisidir. Ancak bu sürecin daha da kontrol edilmesi gerekiyor. Çocukların vücudu daha zayıf, çevreden güçlü bir şekilde etkileniyor.
Yeni doğmuş bir bebeğin hayatının onuncu gününde çocukların sertleşmesine izin verilir. Sertleşmeden önce bir muayeneden geçmeli ve bir çocuk doktorunun tavsiyelerini dinlemelisiniz.
Çocukları sertleştirirken bazı kurallara uyun. Çocukların bedeni henüz gelişmeye başladı, bazı hastalıklar var olabilir, ancak gizli bir biçimde.
Vücudun sertleştirilmesi sistematik olarak yapılmalıdır. İşlem bir kez yapılırsa faydasını hissetmezsiniz. Çocukları oynak bir şekilde sertleştirmek gerekiyor.
Kabul ediyorum, bir çocuğu hoş olmayan bir sıcaklıkta kendi özgür iradesiyle su dökmeye zorlamak son derece zordur. Çocuğu sertleştirme prosedürüne alıştırdığınızı kendi örneğinizle ve ailenin geri kalanından örnek alarak göstermeniz gerekir. Çocuk bunu yavaş yavaş öğrenmelidir.
Hem çocuklar hem de yetişkinler bu prosedüre uyum sağlamalıdır.
Prosedüre küçük dozlarla başlamak gerekir. Dozaj kademeli olarak artırılır.
Ciddi tahrişten kaçınılmalıdır. Sık sık, ancak kısa bir süre için duş alın. Etkinin doğası sadece kısa vadeli olmalıdır.
Kendinizi suyla ıslattıktan sonra silmeniz ve masaj yapmanız gerekir.
Masajdan sonra vücut daha hızlı iyileşir. Çocuğun durumunu da dikkate almak önemlidir.
Sertleşme süreci çocuğa sağlıklı ve rahatsa fayda sağlayacaktır. Donarsa, prosedürü erteleyin.
Ölçüyü ve eğitimin nasıl çalıştığını bildiğinizde sertleştirme prosedürünün faydalı olacağı unutulmamalıdır.
"Sağlıklı olmak istiyorsanız, kendinizi kızdırın!"
Zamanımıza abartı olmadan sentetik, polietilen ve plastik çağı denilebilir - tüm bunlar çeşitli maddelerle kimyasal manipülasyonların sonucudur ve bu ürünlerin vücut üzerindeki etkisi tartışmalı bir konu ise, o zaman üretim sürecinde zararlı maddeler açık bir şekilde havaya salınır.
Bugün tükettiğimiz yiyecek ve içecekler de doğal olanlardan çok farklı ve yaşam tarzı atletik ve sağlıklı olmaktan çok uzaklaştı. Tüm bunlar kesinlikle bağışıklığımızın zayıflamasına ve mümkün olan en kısa sürede yeniden hayata döndürülmesi gerektiğine yol açacaktır. Soğuk suyla sertleştirme, diğer yöntemlerle birlikte bağışıklık sistemini güçlendirmenin en etkili yollarından biridir. Yapay immünostimülanlar tercih edilmemelidir - farmasötik devrime rağmen, yakın bile değildirler. geleneksel yöntemler vücudu sertleştirmek.
Islanmanın faydaları
Soğuk suyla ıslatmak, çok eski zamanlardan beri bize gelen bir yöntemdir ve bu şaşırtıcı değildir, çünkü birçok avantajı vardır.
Kendinize uyanmanıza yardımcı olmanın bu eşsiz yolu, sadece uykulu vücudu uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm gün boyunca bir enerji yükü ve iyi bir ruh hali sağlar. Bunun nedeni, soğuk suyun vücuttaki tüm süreçleri harekete geçirmesi ve onu üretken aktivite için ayarlamasıdır.
Sertleşmenin en güçlü önlem olduğunu söylememize gerek yok soğuk algınlığıBir kişi daha düşük sıcaklıklara alışır ve kendini ARVI ve FLU'ya karşı daha az savunmasız hale getirir.
Kardiyovasküler sistem için böyle su prosedürleri aynı zamanda mükemmel bir eğitimdir, yani kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi.
Sinir sistemi de değişikliklere uğrar: sinirlilik ve yorgunluk azalır, kişi strese ve olumsuz dış etkilere karşı daha dirençli hale gelir. Ayrıca, yarım saat erken kalkıp bu zamanı çaya ve tatlılara değil, cesaretle üstesinden gelmeye adamak, kişinin iradesini eğitir ve bu da karakterini ve stres direncini etkiler. Ve böyle bir sabahtan sonra evden gururla ayrılacak ve bütün günü neşeyle geçireceksiniz.
Soğuk suyun cilt için ne kadar yararlı olduğundan şüphe etmek imkansızdır: duşlar ve kontrast duşlar hücreleri yeniler, cildi sıkılaştırır ve canlandırır, cildi daha elastik ve elastik hale getirerek sağlıklı bir pembe ton verir. Bu yöntem, selülit ve çatlaklarla kapsamlı bir mücadelenin ana bileşenlerinden biridir.
Sade su, metabolizmayı normalleştirerek ve hızlandırarak fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur. Üstelik ıslatma sürecinde endokrin sistem üzerinde olumlu bir etki vardır ve hormonlarla ilgili sorunlar da fazla kilolara ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
Soğuk su banyosu, bacaklardaki yorgunluğu ve gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
Vücudun fiziksel olarak toparlanmasıyla birlikte, soğuk suyun insan biyo-alanını da temizlediğine, yani enerjisini etkilediğine, onu başkalarının birikmiş olumsuzluklarından, kıskançlığından ve öfkesinden kurtardığına inanılıyor. Bu teknik, birçok manevi uygulamada aktif olarak kullanılır ve çeşitli ritüellerin temelini oluşturur.
Dousing sürecini vücut üzerindeki spesifik etkisi açısından ele alırsak, şunlar olur: deri reseptörleri üzerlerine düşen soğuk suyu algılar ve beyne geçtiği yerden merkezi sinir sistemine bir sinyal iletir. Vücut için organlara oksijen sağlanması birincil bir görevdir, bu nedenle beyin, tüm metabolik süreçlerin tetiklendiği bir sonucu olarak deriden kanın çıkışı ve iç organlara akışı için emir verir - vücut uyanır. Beyin tehlikenin geçtiğini anladığında, kan cilde geri döner, onu besler ve yeniler.
Bariz sağlık yararlarına ek olarak, vücudu soğuk suyla sertleştirmenin başka faydaları da vardır: her şeyden önce ücretsizdir. Soğuk su temini ücretlerinin yanı sıra, bu eşsiz kozmetik prosedür - aynı zamanda sağlığı iyileştirmek ve vücudun yedek kuvvetlerini harekete geçirmek için bir seans - size "hiçbir şeye" mal olmayacak!
Bir sonraki öğe "için" zamandır. Sabahları kendinizi yatıştırmak en iyisidir, ancak bu fırsatınız yoksa, sakin bir şekilde bireysel bir duş programı oluşturun.
Tabii ki, fiyatın yanı sıra güzellik salonlarının hizmetlerine göre temperlemenin temel avantajı, bunu evde güvenle yapabilmenizdir. Bu, özel cihazlar, malzemeler ve maddeler gerektirmez, ana koşul su ve bir leğen veya kova varlığıdır!
Dikkat edilmesi gereken tek şey, görünüşte zararsız olan bu mesleğin bile, çoğu geçici olmasına rağmen, kendi kontrendikasyonları olmasıdır.
Soğuk suyla ıslanma kontrendikasyonları
- Bu listedeki en önemlileri kardiyovasküler hastalıklardır. Sertleşme sırasında vücudun bu sistemine yüklenen yük yüksektir: sağlıklı bir insan için bu sadece kalp ve kan damarlarının çalışmasıdır ve çok etkilidir. Ancak sorun zaten varsa, dikkatli olmalısınız ve önce bir doktora danışmak daha iyidir. Doktor bunu kabul edilebilir bulursa, sizin için bireysel bir sertleştirme programı seçecektir, belki biraz daha az yoğun. Yüksek veya düşük tansiyon, aynı zamanda daha uygun bir an için ıslanmayı ertelemek için bir nedendir.
- Zayıflamış bir vücuda kesinlikle bir yük vermeye değmez: Zaten üşütmüşseniz, bağışıklığın güçlendirilmesini ertelemeniz gerekecek, aksi takdirde durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Aynısı kronik hastalıkların alevlenmesi için de geçerlidir - böyle anlarda bir kişinin barışa ihtiyacı vardır, ek yükler için enerji harcamak uygun değildir.
- Kendinizi şiddetli tahriş, hasar ve cilt hastalıklarına maruz bırakmayın.
- Göz basıncında bir artış varsa, prosedürü dikkatle gerçekleştirmeye değer, bazen bir bozulmaya neden olmamak için sertleşmeyi tamamen bırakmak daha iyidir.
Vücudunuza dikkat edin ve sağlığınızla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa sertleşmeye başlamadan önce bir uzmana danışın.
Doğru sertleştirme tekniği
Vücudunuzu tam olarak nasıl eğitmeye başlayacağınız ve prosedürü nasıl gerçekleştireceğiniz çok önemlidir.
- Vücudunuzu yavaş yavaş bu tür yüklere alıştırmak için buzlu suyla değil, soğuk suyla başlamalısınız.
- Öncelikle soğuk suyla yıkamayı ve ellerinizi yıkamayı sakin bir şekilde algılamaya çalışın, sonra ayaklarınıza ve ötesine geçebilirsiniz.
- Dökmek sizin için özellikle zorsa, ıslak bir havluyla silmeyi deneyin.
- Sabah egzersizlerinden sonra duş almak faydalıdır, ancak daha sonra esnetebilirsiniz: vücut uyandığında egzersizler daha etkili olacaktır.
- Prosedürü uyguladığınız ve sonrasında ilk kez olacağınız evde veya odada cereyan etmekten kaçının.
- Hafta sonları ve tatil günlerinde prosedürleri atlamadan düzenli olarak yaparsanız sertleşmenin etkisi önemli ölçüde artar.
- Cildin elastikiyetini arttırmak için sert bir havluyla ovalamakta fayda vardır: waffle havlu idealdir. Öte yandan, cildin ıslak tutulması ve mümkün olduğu kadar çok nemi emmesine izin verilmesi de aynı derecede faydalıdır.
- Kendinize bir kova soğuk su döküldükten sonra ılık bir duşa girmeye kalkmayın: tüm etki umutsuzca kaybolacaktır.
- Sertleşme, keskinliğin ve hızın hoş karşılanacağı bir alandır; soğuk bir duş işe yaramayacaktır. Vücuda keskin bir sıcaklık düşüşü ile elde edilen stresi sağlamak önemlidir, bu, tüm süreçler aynı anda nasıl başlatılır!
- Karda dururken su dökerek iyileştirici etkiyi artırabilirsiniz: Soğuk, ayaklarda bulunan noktaları etkiler, organ ve dokulardaki tüm işlemleri harekete geçirir.
Çocuklar üzerlerine dökülebilir mi?
Çocuklar çevresel değişikliklere yetişkinlerden çok daha hızlı adapte olurlar ve vücutları daha dayanıklı ve hareketlidir. Bu nedenle, soğuk algınlığı ve diğer komplikasyonlardan kaçınmak için sertleşme gibi bir olayın daha bilinçli bir yaşa kadar ertelenmesi gerektiği şeklindeki yaygın görüşe boyun eğmemelisiniz. Basit kurallara ve tavsiyelere uyarak, çocuğun doğumdan bağışıklığını güçlendirebilirsiniz: ilk başta, banyo yaparken suyun sıcaklığını haftada sadece 1 derece düşürmek yeterlidir ve zaten bir yıldan itibaren bebeğe su dökmeye başlayabilirsiniz. En önemli şey çocuğunuzu korkutmamak ve çocuğu kendi iradesi dışında bir şeyler yapmaya zorlamamaktır. Burada psikolojik faktör ana rolü oynar: bebeğin ilgisini çekmeyi öğrenin, o zaman ıslatma küçük vücuda büyük fayda sağlayacaktır.
Hayatın her alanında coşkunun hoş karşılanacağını unutmayın, ancak bir aşırı uçtan diğerine acele etmemelisiniz: kendi yeteneklerinizin sağlıklı bir değerlendirmesi artı cesaret, kararlılık ve irade başarının ideal formülüdür. Ve en önemlisi - başlamaktan korkmayın, etki tüm beklentileri aşacaktır!
Tayland'da eğlenceli bir tatil Songran - herkes birbirinin üzerine buz gibi su döküyor.
Ne sertleşme Sağlığı destekleyen çok faydalı bir prosedür - iyi bilinen bir gerçektir. Bununla birlikte, diğer herhangi bir teknik gibi, sertleştirmenin de ustalaşmaya başlamadan önce dikkate alınması gereken bir takım belirli sınırlamaları ve kontrendikasyonları vardır.
Bu yazıda, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin bu eski yönteminden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak birkaç kuralı inceleyeceğiz.
Nasıl çalışır
Sertleşme, vücut üzerinde kontrollü bir stres etkisidir.
Soğuk veya değişken alçak ve yüksek sıcaklıklar beyne sinir uyarıları gönderen milyonlarca cilt reseptörünü tahriş eder. Buna yanıt olarak, hipotalamus (beynin yapısal bir birimi) ve ana endokrin bezi olan hipofiz bezi çalışmaya dahil edilir. Termoregülasyon açısından da dahil olmak üzere vücudunuzun iç ortamının sabitliğinin ana düzenleyicisi olan bu fonksiyonel bağdır.
Hipofiz bezi, stres hormonlarının kan dolaşımına aktif olarak salınmasıyla reaksiyona giren adrenal bezlere hızlı bir komut gönderir: kortizol, adrenalin, nor-adrenalin. Hipofiz bezinin kendisi de endorfin üretir - analjezik bir hormon olan öfori durumuna neden olur - pozitif renkli bir duygusal uyarılma.
Vücudun tepkisi düşük sıcaklık iki aşamada kendini gösterir:
- İlk aşamada cilt damarlarında daralma ve iç organlarda kan dolaşımının aktivasyonu,
- İkinci aşamadavücuttaki sertleştirme etkisinin sonunda iç organlardan gelen kan cilde yeniden dağıtılır. Bu nedenle - vücuda yayılan hoş bir sıcaklık hissi.
Ek olarak, kalp atış hızı ve solunum hızı artar, bu da metabolik süreçlerin keskin bir hızlanmasına yol açar.
Sertleştirme prosedürlerinin çeşitleri
1. Aeroterapi -
bunlar temiz havada uzun yürüyüşler. Her mevsimde.
Vücut üzerindeki ana etki mekanizması kanın oksijenlenmesi, cilt reseptörlerinin ve mukoza zarlarının eğitilmesidir.
2. Su prosedürleri.
Bunlar arasında en güçlü ve güvenilir sertleştirme yöntemleri vardır:
- Soğuk ve sıcak duş;
- Soğuk su dökmek;
- Ayak banyoları;
- Soğuk su içmek;
- Buz deliğinde yüzmek (kışın yüzmek).
3. Çıplak ayakla yürümek -
ayak yüzeyinde bulunan biyolojik olarak aktif bölgeler üzerindeki doğrudan etki nedeniyle etkili bir şekilde. Bu hassas noktaların iç organlarla bağlantısı sayesinde vücutta faydalı bir iyileştirici etki elde edilir.
Yarar
Düzenli sertleştirme uygulamalarından herhangi birinizin elde edebileceği faydaları kısaca özetleyelim:
- Özellikle kılcal damar olmak üzere kan dolaşımını iyileştirir;
- Kan damarlarının tonu eğitilir;
- Metabolizma hızlanır - metabolizma;
- Kan basıncı normale döner;
- Sinir sisteminin durumu stabilize edilir;
- Canlılık yükselir;
- Ruh hali iyileşir;
- Yaşlanma karşıtı süreçler uyarılır;
- Soğuk algınlığına karşı artan direnç.
Kontrendikasyonlar
- Kardiyovasküler yetmezlik, kalp hastalığı, hipertansiyon veya tromboflebit;
- Aşırı heyecanlanma;
- Epilepsi;
- Soğuk algınlığının aktif aşaması;
- Herhangi bir kronik hastalığın şiddetlenmesi;
- Eklem hastalıkları;
- Deri hastalıkları.
Yukarıdaki kısıtlamalardan etkilenenler için daha affedici teknikler kullanabilirsiniz: nemli bir havluyla silme, ayak banyoları, alt vücudunuzu serin (soğuk değil!) Suyla belinize kadar su, çıplak ayakla yürüme. Ancak sadece doktorunuzla uygun şekilde görüştükten sonra.
Sertleştirme için temel kurallar
1. Sertleştirme prosedürlerinin geliştirilmesine ancak sağlıklı bir durumda başlanabilir. Halsizlik, yükselmiş sıcaklıkherhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi katı bir kontrendikasyondur.
2. Vücudu etkilere yavaş yavaş alıştırarak dikkatlice başlamalısınız düşük sıcaklık... Olayları zorlamaya çalışmayın. Herhangi bir su prosedürü: duşlar ve kontrast duşlar, rahat bir sıcaklıkla başlamak daha iyidir. Daha sonra su yavaş yavaş soğutulabilir.
Hazırlanmış bir kişi için, soğuk suyla ıslatıldığında hafif bir rahatsızlığın ortaya çıkmasına izin verilir, bunun istemli üstesinden gelinmesine olumlu duygular eşlik etmelidir.
3. Düzenlilik, uyulması gereken en önemli ilkedir. Tutarlılık, yüksek verimlilikte sertleşmenin anahtarıdır.
4. Kendi sağlığınızı dikkatlice izleyin. Temperleme prosedürleri, istikrarlı bir psikolojik rahatsızlık hissine neden olmamalı veya sağlığınızın bozulmasına yol açmamalıdır.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, performansınız azalmışsa, daha sık soğuk algınlığı yakalamaya başladıysanız veya sertleştirme faaliyetlerine başlarsanız, zaman zaman artan iç direncin üstesinden gelmeniz gerekir, o zaman bir şeyler ters gitti. Bu durumda, duraklayın, toparlayın ve ardından sizin için rahat bir sıcaklık rejimine dönün.
5. Tavlama uygulamaları için günün en uygun saati sabah saatleridir. Kontrastlı bir duş veya duş, size canlılığı artıracak ve moralinizi yükseltecek ve tüm gün için uygun ruh halini ayarlayacaktır. Sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisinden dolayı akşam sertleşmesi, günlük ritminizi bozarak, zamanında yatmanıza engel olabilir.
6. Kontrastlı duşla, ilk aşamada, sıcak ve soğuk su arasındaki sıcaklık farkı minimum olmalıdır. Kendinizi soğuk bir akıntıya maruz bırakmadan önce, sıcak su kullanarak tüm vücutta kalıcı bir sıcaklık hissi elde etmek gerekir. Özellikle kış mevsiminde bu tavsiyeye dikkatle uyun.
Vücudunuz yeterince ısındıktan ve cildinizin aşırı ısı ile dolduğunu hissettikten sonra, sizin için rahat olan bir sıcaklıkta soğuk su dökmeye devam edin.
Kafanız olsun ya da olmasın kendinizi ıslatabilirsiniz, önemli değil. Sıcak ve soğuk suya maruz kalma süresi her yaklaşım için 5-15 saniyedir. Bu sefer sırtınız, kollarınız ve bacaklarınız dahil olmak üzere kendinizi tamamen örtmek için oldukça yeterli.Bir prosedürde, sırayla üç sıcak ve soğuk suyla üç duş yapılır.
Zamanla, sıcak suyun sıcaklığını artırmak ve soğuk suyu kademeli olarak soğutmak gerekir - bunları kendiniz için koşullu olarak rahat bir aralıkta bırakın. Psikolojik direnciniz arttıkça, tam adaptasyondan sonra, haftada 2-3 kez, sıcaklığı mevcut toleransınızın ötesinde olan soğuk suyla ıslatmaya izin verilir.
7. Soğuk suyla ıslatma, kaval kemiğinden başlayabilir, sonra uyluklara, sonra - karın ve göğüs hizasına kadar yükselebilir ve son olarak, yumuşak bir şekilde kafa ile tam ıslatmaya geçilebilir. Su sıcaklığı kademeli olarak düşmelidir. Suyun buzlu olmaması gerektiğini unutmamak önemlidir.
("Sertleşmenin olumsuz etkileri" bölümündeki ayrıntılar).
8. Düzenli olarak soğutulmuş içecekler tüketmek de sağlığı geliştirmenin iyi bir yoludur. Bu durumda, herhangi bir patojenik mikroorganizmaya karşı ilk savunma hattı olan nazofarenksin eğitimine vurgu yapılır. Sonuçta, soğuk algınlığının gelişmesini ve yayılmasını tetikleyen boğaz, burun geçişleri ve kabukların hipotermisidir.
Bu yöntem çok kademeli bir alışkanlık gerektirir. İlk adımda bir su termometresi kullandığınızdan emin olun. Buzdolabından bir içecek veya su alarak - sıcak sıvı ile sıcaklığını istenen seviyeye getirin. İçecekler, birkaç gün içinde 1 dereceden fazla olmamak kaydıyla, kendi iyiliğiniz izlenerek dikkatlice soğutulmalıdır.
Genel bir güçlendirme önlemi olarak soğuk su / içeceklerin kullanımı, sahip olduğunuz kişiler tarafından son derece dikkatli kullanılmalıdır. kronik hastalıklar nazofarenks: sinüzit, bademcik iltihabı, farenjit. Bu durumda doktorunuzun tavsiyesini almanız zarar vermez.
Sertleşmenin olumsuz etkileri
Yanlış seçilmiş sertleştirme prosedürlerinin vücudunuza verebileceği olası zararı görmezden gelemezsiniz. Özellikle buzlu su ile ıslanmak ve bir buz çukurunda yüzmek herkes için uygun değildir. Bunlar bedeni etkilemenin oldukça aşırı yolları. Yararlı etkileri, endokrin sistemi, daha doğrusu, enerji metabolizmasını düzenleyen stres hormonlarının kan dolaşımına salınmasını ve öfori durumundan sorumlu olan analjezik bir hormon olan endorfin'i uyarmaktır.
Aynı zamanda, aşırı tezahürlerinde yukarıda açıklanan süreçler ciddi ve çoğu zaman onarılamaz hasara neden olabilir.
1. Gemiler
Aşırı sertleştirme prosedürleri sırasında, vücut sadece stres yaşamakla kalmaz: bir süre için şiddetli bir şok durumuna düşer. Her şeyden önce, adrenal bezler buna tepki verir: büyük miktarlarda kortizol ve adrenalin üretirler. Bu hormonların birleşik etkisi trombotik bir etkiye yol açar: mikrodamarlarda küçük kan pıhtıları oluşur. Ve eğer bu kadar güçlü bir stresli etki düzenli olarak ortaya çıkarsa, zamanla artan sayıda kılcal damar tıkanır.
Aylar ve yıllar sonra, tek tek doku parçaları ve sinir uçları, bozulmuş kan akışı nedeniyle basitçe devre dışı bırakılabilir. Gelişen tromboz süreci daha büyük damarlara yayılabilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, miyokard enfarktüsü riskini önemli ölçüde artırır.
2. Endokrin bezlerinin aşınması
Yukarıda, stres hormonlarının üretiminin ana işlevinin böbreküstü bezlerine verildiğini zaten yazmıştım. Düzenli olarak yeteneklerinin sınırına kadar çalışarak, kademeli olarak, her ay rezervlerini tüketirler.
Kışın yüzmeyi ya da buzlu suyla ıslatma yapan çoğu insan, zamanla hoş duyularının keskinliğini, tamamen durmalarına kadar kaybettikleri ve vücut üzerindeki iyileştirici etkiyi önemli ölçüde azalttığı gerçeğiyle karşı karşıyadır. İstenilen sonuçları tekrar elde etmek için, zaman zaman delikte kalma süresini arttırmaya veya bir yerine iki veya üç kova buzlu su ile kendilerini dökmeye zorlanırlar.
Bunlar, ciddi hormonal bozukluklara, hipofiz ve adrenal bezlerin distrofisine ve bağışıklık sisteminin bozulmasına yol açabilen endokrin bezlerinin artan aşınma ve yıpranmasının korkunç işaretleridir.
3. Tartışmalı sonuçlar
Bu tekniklerin etkililiğinin tartışılmaz bir kanıtı olarak kışın yüzmenin ve buzlu su ile ıslanmanın pek çok savunucusu, romatoid artrit, astım, romatizma vb. Hastalardaki ağrının hızla kesilmesi veya durumunun hafifletilmesi ile ilgili gerçeklerden bahsediyor. Bununla birlikte, burada palyatif etkiyi gerçek kurtuluştan gerçek kurtuluştan ayırmak önemlidir. Ne yazık ki, bu tür hızlı bir tedavi nadiren gerçekleşir. Hastaların durumunun rahatlaması, iki güçlü faktörün etkisiyle açıklanmaktadır:
- ağrıyı hafifleten endorfin salınımı;
- kılcal ağların tıkanması ve bunun sonucunda kısmi ölüm sinir uçlarıbir sorunu işaret ediyor.
Bazılarınız itiraz edebilir: ama sonuçta, tüm hayatları boyunca deniz aygırı olmuş ve aynı zamanda çok yaşlılığa kadar öldürülemez sağlıklarını koruyan insanlar var. Cevap oldukça basit: doğa, nüfusun ortalama% 3'üne en güçlü bağışıklığa ve son derece yüksek bir iç rezerv potansiyeline sahip. Bu tür insanların mideleri tırnakları sindirebilir, kalp kolayca ağır fiziksel efora dayanabilir, karaciğer alkollü zehirle başa çıkabilir, inanılmaz miktarlarda tüketilir, pratikte grip ve akut solunum yolu enfeksiyonları olmaz.
Onlara eşit olmamalısın. Bu küçük kategoriye girecek kadar şanslı değilseniz, hayatınız boyunca kendi vücudunuza bakmaya ve böylece ona saygı göstermeye hazır olun.
Sertleşme ve kilo verme
Organizma, kendini düzenlemenin adaptif mekanizmalarının başlatılması nedeniyle kendini stresli bir durumda buldu, metabolik hızı önemli ölçüde artırır. Enerji üretmeyi ve sıcaklık rejimini stabilize etmeyi amaçlayan hızlandırılmış metabolizma, gerçekten yağları kullanmaya başlar ve onları yağ asitlerine dönüştürür.
Bununla birlikte, uygun etkiyi sağlamak için, örn. Yağ rezervlerinde somut bir azalma için, bir buz çukurunda yüzmeniz veya günde en az 2-3 kez buzlu suyla ıslatmanız gerekir. Aslında, daha düşük bir yoğunluğa maruz kalma, yağ yakma işleminin verimini önemli ölçüde etkilemez.
Aynı zamanda, ılımlı sertleştirme prosedürleri, elbette, sistematik eğitim ve dengeli beslenmeyi de içeren karmaşık faaliyetlerin bir parçası olarak aşırı kiloyla mücadelede iyi bir yardımcı olabilir.
SONUÇLAR
Sertleşme, kendi vücudunuzun adaptif yeteneklerini güçlendirmenin en eski ve çok etkili yoludur. Bununla birlikte, buna ek olarak, sertleştirme prosedürleri, endokrin sisteminize ve bağışıklığınıza önemli ölçüde zarar verebilecek güçlü bir stres maddesidir. Bu nedenle, belirli bir teknik lehine bir seçim yapmadan önce, artılarını ve eksilerini dikkatlice tartın.
Kişisel olarak kontrastlı duş kullanmanızı tavsiye ederim. Onun yardımıyla, vücut üzerinde en uygun ve önemli olan kontrollü etkileri elde edebilirsiniz. Her durumda, kendi duygularınıza odaklanın. Daha radikal sertleştirme önlemlerini tercih ederek, sağlığınızı daha dikkatli izleyin.
Size boyun eğmeyen sağlık ve başarılar dilerim.
Rustam Yusupov.