Загартовування за допомогою холодної води вважається найвідомішим видом загартовування, який застосовується серед людей дуже широко.
- Люди загартовуються холодною водою різними способами.
- Перш за все, це обливання. Його слід робити постійно, найкраще, перебуваючи на вулиці. Не варто переборщувати і переохолоджуватися.
- Душ контрастний також вважається загартовуванням холодною водою. Душ здатний позитивно вплинути на організм людини. Він володіє заспокійливим ефектом.
- Купання в громадських водоймах. Іноді люди купаються в озерах і річках. Вони займаються плаванням, а воно відомо здатність зміцнювати людський організм, сприяти поліпшенню кровообігу. За рахунок плавання зміцнюється опорно-руховий апарат. До того ж, ваші м'язи завжди знаходяться в тонусі, коли ви плаваєте. Громадські водойми не володіють високою температурою, внаслідок чого якщо ви будете в них купатися, ваш організм буде гартуватися. Даний спосіб загартовування рекомендують тим, хто тільки став на шлях загартовування організму.
У чому користь від загартовування
Користю можна назвати те, що організм стає більш стійким до низької температури і перепадів температури.
Що є загартовування? Це той самий процес, при якому тренуються функції терморегуляції організму, також тренується реакція на подразники температури. 
При загартовуванні холодною водою, організм вчиться опору температур, до яких він не звик - до низьких. Крім як натренувати здатність опору температур, загартовування сприяє позбавленню від зайвої ваги і целюліту.
Дана процедура робить шкіру більш пружною. Нові зморшки будуть з'являтися значно повільніше.
Загартовування водою - з чого почати
У процедурі загартовування найбільш важлива правильна оцінка здібностей людини. Необхідно проконсультуватися з фахівцем, сходити в лікарню і обстежитися на протипоказання. Для кожної людини окремо необхідні різні заняття і їх інтенсивність.
При відсутності у вас протипоказань, починайте тренування.
Важливим моментом є поступова гарт організму. Перш за все, починають з ванн для ніг. Робіть ванни для ніг перед тим, як лягаєте спати. З кожним разом температура води повинна ставати нижче. Разом з ножними ваннами обтирайтеся мокрим рушником прохолодною температури.
При легкому перенесенні вами цих процедур, починайте більш агресивні процедури - обливання холодною водою.
Вибирайте правильне дозування навантажень загартовування і привчайте свій організм до них. Який же шкода може принести загартовування холодною водою? 
Якщо ви будете надавати занадто маленьку або занадто велике навантаження.
При відсутності у організму реакції на загартовування, знайте, що це теж шкідливо. Не шкодуйте себе і не переоцінюйте свої можливості. Не варто переставати займатися загартовуванням. Той ефект, якого ви досягли досить легко можна втратити, варто тільки зупинити тренування на кілька тижнів.
Протипоказання до загартовування
Є кілька протипоказань до цієї процедури. Але є випадки, коли саме загартовування допомагало людині видужати. Не варто обливати голову. Це актуально для всіх людей. Перепад температури позначиться на вашій голові не дуже добре. Ви простудитесь.
Наступне протипоказання - це хвороби серцево судинної системи хронічної стадії.
При загартовуванні холодною водою ваше серце починає битися частіше. Дуже важливим моментом є відсутність хвороб серйозного характеру.
Кому категорично заборонено гартувати організм холодною водою: серцева недостатність, ішемічна хвороба серця, тахікардія.
Також при хронічних хворобах центральної нервової системи, епілепсії, істерії, психозі - загартовувати обережно, або не загартовувати взагалі. Температура є подразником і в стані викликати стан нападу. 
при шкірних хворобах, Гнійників, відкритих ранах також не можна займатися загартовуванням. Навіть в разі регулярних обливань, тренування слід зупинити, поки шкірний покрив повністю не заживе.
При хворобах органів дихання і всієї дихальної системи - ГРВІ, астмі бронхіальної, грипі, туберкульозі, ГРЗ. На час перебігу хвороби необхідно призупинити загартовування.
Якщо у вас підвищений очний тиск, вам також не можна займатися загартовуванням холодною водою.
Як гартувати холодною водою дітей
Звичайно ж, найкраще привчати до загартовування людини з раннього дитинства. Але цей процес потрібно контролювати ще сильніше. Організм дітей слабший, на нього сильно впливає навколишнє середовище.
Гартувати дітей дозволяється на десятий день життя новонародженого. Перед загартовуванням необхідно пройти огляд і вислухати поради від педіатра.
Дотримуйтеся деяких правил під час процедури загартовування дітей. Організм дітей тільки почав розвиватися, деякі хвороби, можливо, є, але в прихованій формі.
Загартовування організму необхідно проводити систематично. Якщо процедура буде проводитися разово, користі ви не відчуєте. Необхідно проводити загартовування дітей в ігровій формі.
Погодьтеся, змусити дитя з власної волі обливатися водою, неприємною для нього температури, вкрай складно. Необхідно продемонструвати на власному прикладі і прикладі інших членів сім'ї привчання дитини до процедури загартовування. Дитина повинна вчитися цьому поступово.
І дитячий, і дорослий організми повинні адаптуватися до цієї процедури.
Необхідно почати процедуру з невеликих доз. Дозування збільшується поступово.
Слід уникати сильного роздратування. Обливайтеся часто, але на короткий час. Характер впливу повинен бути саме такий - короткочасний.
Після того, як ви облили себе водою, необхідно обтиратися і робити масаж.
Після масажу організм відновлюється швидше. Ще важливо врахувати те, в якому дитина стані.
Процес загартовування піде на користь дитині, якщо він здоровий і йому комфортно. У разі його замерзання, відкладіть процедуру.
Необхідно запам'ятати, що процедура загартовування буде корисна тоді, коли ви будете знати міру і те, як тренування впливають.
«Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!»
Наш час можна без перебільшення назвати епохою синтетики, поліетилену і пластмас - все це результат хімічних маніпуляцій з різними речовинами, і якщо вплив на організм цих продуктів - питання спірне, то в процесі виробництва в повітря однозначно викидаються вреднейшие речовини.
Їжа і напої, які ми вживається сьогодні, теж вельми відрізняються від натуральних, а спосіб життя далеко пішов від спортивного та здорового. Все це неодмінно призводить до того, що наш імунітет слабшає і потребує якнайшвидшої реанімації. Загартовування холодною водою поряд з іншими методами є одним з найбільш ефективних способів зміцнення імунітету. Не слід віддавати перевагу штучним імуностимуляторів - незважаючи на фармацевтичну революцію, вони і поряд не стоять з традиційними методами загартовування організму.
користь обливань
Обливання холодною водою - метод, що дійшов до нас з глибини століть, і це не дивно, адже у нього маса переваг.
Цей ні з чим не порівнянний спосіб допомогти собі прокинутися не тільки розбудить сонний організм, але і забезпечить заряд бадьорості і гарного настрою на цілий день. Це обумовлено тим, що холодна вода активізує всі процеси в організмі, налаштовуючи його на продуктивну діяльність.
Само собою, загартовування є найпотужнішою профілактикою простудних захворювань.Людина звикає до більш низьких температур, роблячи себе все менш уразливим для ГРВІ та грипу.
Для серцево-судинної системи такі водні процедури теж є відмінним тренуванням, тобто профілактикою захворювань серця і судин.
Зазнає змін і нервова система: знижується дратівливість і стомлюваність, людина стає більш стійкий до стресів і негативного впливу ззовні. Крім того, ставши на півгодини раніше і присвятивши цей час не чаю з цукерками, а мужньому подолання себе, людина тренує силу волі, а це теж позначається і на характері, і на стресостійкості. А з дому після такого ранку ви вийдете, сповнені гордості, і проведете весь день в піднесеному настрої.
У тому, наскільки корисна холодна вода для шкіри, засумніватися неможливо: обливання і контрастний душ оновлюють клітини, підтягуючи і омолоджуючи шкіру, роблячи її більш еластичною і пружною, надаючи їй здоровий рожевий відтінок. Цей метод - одна з головних складових комплексної боротьби з целюлітом і розтяжками.
Нормалізуючи і прискорюючи обмін речовин, звичайна вода допомагає боротися із зайвою вагою. Більш того, в процесі обливання виявляється позитивний вплив на ендокринну систему, а неполадки з гормонами також можуть бути причиною зайвих кілограмів і інших неприємностей зі здоров'ям.
Зняти втому і напругу з ніг допоможе ванночка з прохолодною водою.
Прийнято вважати, що разом з фізичним оздоровленням організму холодна вода очищає і біополе людини, тобто впливає на його енергетику, звільняючи її від нагромадилося негативу, заздрості і гніву оточуючих. Цей прийом активно використовується в багатьох духовних практиках і лежить в основі різних обрядів.
Якщо розглядати процес обливання з точки зору його безпосереднього впливу на організм, то відбувається наступне: шкірні рецептори сприймають потрапляє на них холодну воду і передають сигнал центральній нервовій системі, звідки він переходить в мозок. Постачання органів киснем для організму - першочергове завдання, тому мозок дає розпорядження до відтоку крові від шкіри і притоку її до внутрішніх органів, в результаті чого запускаються всі обмінні процеси - організм прокидається. Коли мозок розуміє, що небезпека минула, кров повертається до шкіри, живлячи і оновлюючи її.
Крім явної користі для здоров'я загартовування організму холодною водою має ще деякі переваги: \u200b\u200bперш за все, це безкоштовно. Якщо не брати до уваги плати за холодне водопостачання, ця унікальна косметична процедура - вона ж сеанс по відновленню здоров'я і активації резервних сил організму - обійдеться вам в «нічого»!
Наступним пунктом «за» стає час. Найкраще загартовувати себе в ранкову пору, але якщо ви не маєте такої можливості, спокійно побудуйте індивідуальний графік обливань.
Зрозуміло, основною перевагою загартовування перед послугами салонів краси крім ціни є те, що ви спокійно можете робити це вдома. Для цього не потрібні спеціальні прилади, матеріали і речовини, головна умова - наявність води і тазика або відра!
Єдине, чого варто приділити особливу увагу - навіть у цього нешкідливого на перший погляд заняття є свої протипоказання, хоча більшість з них носить тимчасовий характер.
Протипоказання до обливання холодною водою
- Найважливішими в цьому списку є серцево-судинні захворювання. Навантаження на цю систему організму під час загартовування висока: для здорової людини - це тільки тренування серця і судин, причому дуже ефективна. Але якщо проблема вже є, слід бути обережним і краще попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо доктор вважатиме це прийнятним, він підбере для вас індивідуальну програму загартовування, можливо трохи менш інтенсивну. Підвищений або знижений тиск теж є приводом відкласти обливання на більш сприятливий момент.
- Однозначно не варто давати навантаження ослабленому організму: якщо ви вже застудилися, зі зміцненням імунітету доведеться почекати, в іншому випадку можна погіршити ситуацію. Теж саме стосується загострення хронічних захворювань - в такі моменти людина потребує спокою, витрачати сили на додаткові навантаження недоцільно.
- Не можна обливатися при сильних подразненнях, пошкодженнях і захворюваннях шкіри.
- З обережністю проводити процедуру варто, якщо у вас спостерігається підвищення очного тиску, іноді краще зовсім відмовитися від загартовування, щоб не спровокувати погіршення.
Будьте уважні до свого організму і, якщо є якісь сумніви щодо здоров'я, перед тим як почати загартовуватися, проконсультуйтеся з фахівцем.
Правильна техніка загартовування
Величезне значення має те, як саме почати тренувати свій організм і як проводити саму процедуру.
- Починати треба не з крижаної води, а з прохолодною, поступово пріучівая свій організм до таких навантажень.
- Спробуйте в першу чергу спокійно сприймати умивання і миття рук холодною водою, після можна перейти до ступень і далі.
- Якщо обливання дається вам особливо важко, спробуйте почати з обтирання мокрим рушником.
- Корисно обливатися після ранкової зарядки, але можна розім'ятися і після: коли організм прокинеться, вправи будуть більш ефективними.
- Не допускайте протягів в будинку або приміщенні, де ви проводите процедуру і де будете перебувати перший час після неї.
- Ефект від загартовування значно збільшується, якщо робити це регулярно, не пропускаючи процедури по вихідних і святах.
- Для підвищення еластичності шкіри корисно розтирати жорстким рушником: ідеальний варіант - вафельний рушник. З іншого боку, не менш корисно залишати шкіру мокрою, даючи їй можливість увібрати максимум вологи.
- Не піддавайтеся спокусі погрітися під теплим душем після перекинутого на себе відерця студеної водиці: весь ефект буде безнадійно втрачено.
- Загартовування - та область, в якій вітаються саме різкість і швидкість, прохолодний душ не підійде. Важливо забезпечити організму стрес, який досягається шляхом різкого перепаду температур, саме таким чином запускаються всі процеси разом!
- Посилити оздоровчий ефект можна обливанням, стоячи на снігу: холод впливає на точки, розташовані на ступнях, активуючи всі процеси в органах і тканинах.
Чи можна обливатися дітям?
Дітки пристосовуються до змін навколишнього середовища набагато швидше дорослих, а організм їх витривалішими і мобільніше. Тому не варто піддаватися поширеній думці про те, що такий захід, як загартовування потрібно відкладати до більш свідомого віку, щоб уникнути застуд та інших ускладнень. Дотримуючись нехитрих правил і рекомендації, зміцнювати імунітет дитини можна з самого народження: у перший час достатньо знижувати температуру води при купанні всього на 1 градус на тиждень, а вже з року можна починати обливати малюка. Найважливіше - не злякати своє чадо і не змушувати дитину робити щось проти його волі. Тут основну роль відіграє психологічний фактор: навчіться зацікавлювати дитину, тоді обливання буде приносити величезну користь маленькому організму.
Пам'ятайте, що ентузіазм вітається у всіх сферах життєдіяльності, але не варто кидатися з крайності в крайність: здорова оцінка власних можливостей плюс сміливість, рішучість і сила волі - ідеальна формула успіху. І найголовніше - не бійтеся почати, ефект перевершить всі очікування!
Веселе свято в Таїланді Songran - все обливають один одного крижаною водою.
Те, що загартовування - це дуже корисна процедура, що сприяє зміцненню здоров'я - загальновідомий факт. Однак, як і будь-яка інша методика, загартовування має цілий ряд певних обмежень і протипоказань, які необхідно враховувати, перш ніж приступати до його освоєння.
У цій статті ми розберемо кілька правил, які дозволять вам отримати максимальну користь з цього найдавнішого способу зміцнення імунітету.
Як це працює
Загартовування - це кероване стресовий вплив на організм.
Холод або чергування низьких і високих температур дратують мільйони шкірних рецепторів, які відправляють нервові імпульси в головний мозок. У відповідь на це включається в роботу гіпоталамус (структурна одиниця головного мозку) і гіпофіз - головна залоза внутрішньої секреції. Саме ця функціональна зв'язка є головним регулятором сталості внутрішнього середовища вашого організму, в тому числі в частині терморегуляції.
Гіпофіз відправляє швидку команду наднирковим, які реагують активним викидом в кров так званих стресових гормонів: кортизол, адреналін, нор-адреналін. Сам гіпофіз, в свою чергу, виробляє ендорфін - болезаспокійливий гормон, що викликає стан ейфорії - позитивно забарвленого емоційного збудження.
Відповідь організму на знижену температуру проявляється в два етапи:
- На першому етапі відбувається звуження судин шкіри і активізація кровообігу у внутрішніх органах,
- На другому етапі, Після закінчення закаливающего впливу на організм, кров від внутрішніх органів перерозподіляється до шкірних покривів. Звідси - відчуття приємного тепла, що розливається по тілу.
Крім цього, збільшується частота серцевих скорочень і дихання, що призводить до різкого прискорення обмінних процесів.
Різновиди гартують
1. аеротерапія -
це тривалі прогулянки на свіжому повітрі. В будь-який час року.
Основний механізм впливу на організм - насичення киснем крові, тренування рецепторів шкіри і слизових оболонок.
2. Водні процедури.
У їх числі найбільш сильнодіючі та надійні способи загартовування:
- Контрастний душ;
- Обливання холодною водою;
- Ножні ванни;
- Вживання холодної води;
- Купання в ополонці (моржування).
3. Ходіння босоніж -
ефективно завдяки прямому впливу на біологічно активні зони, розташовані на поверхні ступень. Завдяки зв'язку цих чутливих точок з внутрішніми органами, досягається благотворний оздоровчий вплив на організм.
користь
Коротко узагальнимо користь, яку може отримати будь-який з вас з регулярного застосування гартують практик:
- Поліпшується кровообіг, особливо капілярний;
- Тренується тонус кровоносних судин;
- Прискорюється метаболізм - обмін речовин;
- Нормалізується артеріальний тиск;
- Стабілізується стан нервової системи;
- Підвищується життєва енергія;
- Поліпшується настрій;
- Стимулюються омолоджуючі процеси;
- Збільшується опірність до простудних захворювань.
Протипоказання
- Серцево-судинна недостатність, хвороби серця, гіпертонія або тромбофлебіт;
- гіперзбудливість;
- Епілепсія;
- Активна фаза простудних захворювань;
- Загострення будь-яких хронічних захворювань;
- Хвороби суглобів;
- Захворювання шкірного покриву.
Тим з вас, кого стосуються наведені вище обмеження, можна використовувати більш щадні методики: обтирання вологим рушником, ножні ванни, обливання нижньої частини тіла до пояса прохолодною (не холодною!) Водою, ходіння босоніж. Але тільки після відповідної консультації з лікарем.
Основні правила загартовування
1. Освоєння гартують можна починати тільки в здоровому стані. нездужання, підвищена температура, Загострення будь-яких хронічних захворювань є строгим протипоказанням.
2. Починати слід обережно, потроху привчаючи організм до впливу низьких температур. Не прагніть форсувати події. Будь-які водні процедури: обливання і контрастний душ, краще починати з комфортної температури. Потім воду можна поступово охолоджувати.
Для підготовленої людини допускається поява легкого дискомфорту, при обливанні холодною водою, вольове подолання якого має супроводжуватися позитивними емоціями.
3. Регулярність - найважливіший принцип, якого слід дотримуватися. Системність - запорука високої ефективності загартовування.
4. Уважно відстежуйте власне самопочуття. Гартують процедури не повинні викликати відчуття стабільного психологічного дискомфорту або приводити до погіршення стану вашого здоров'я.
Якщо у вас з'явилося нездужання, знизилася працездатність, ви стали частіше застудитися або, приступаючи до закаливающим заходам, вам доводиться долати дедалі більше з разу в раз внутрішній опір, значить щось пішло не так. В цьому випадку зробіть паузу, відновитеся і після поверніться до комфортного для вас температурному режиму.
5. Найбільш підходящим часом доби для гартують практик є ранкові години. Контрастний душ або обливання додадуть вам заряд бадьорості і піднімуть настрій, задавши відповідне настрій на весь майбутній день. Вечірнє загартовування, через що порушує впливу на нервову систему, може порушити ваш добовий ритм, перешкоджаючи своєчасному відходу до сну.
6. При контрастному душі, на початковому етапі, різниця температур між гарячою і холодною водою повинна бути мінімальною. Перш ніж обливати себе холодним струменем, необхідно добитися стійкого відчуття тепла у всьому тілі, за допомогою гарячої води. Особливо уважно дотримуйтесь цієї рекомендації в зимовий сезон.
Після того, як ваше тіло досить розігрілося, і ви відчули, що шкірний покрив наповнився надлишковим теплом - переходите до обливання прохолодною водою комфортної для вас температури.
Обливатися можна з головою і без, це не принципово. Тривалість дії гарячої і холодної води - 5-15 секунд за кожен підхід. Цього часу цілком достатньо, щоб облити себе повністю, включаючи поверхню спини, руки і ноги.За одну процедуру виконують три обливання гарячою і три обливання холодною водою - по черзі.
Згодом необхідно підвищувати температуру гарячої води і поступово охолоджувати прохолодну - залишаючи їх в умовно комфортному для себе діапазоні. У міру зростання вашої психологічної стійкості, після повної адаптації, допустимо 2-3 рази в тиждень вдаватися до обливання холодною водою, чия температура виходить за рамки вашої поточної переносимості.
7. Обливання холодною водою можна починати з гомілок, потім піднятися до стегон, після - до рівня живота і грудей і, врешті-решт, плавно перейти до повного обливання з головою. Температура води повинна знижуватися поступово. Важливо пам'ятати про те, що вода не повинна бути крижаний.
(Подробиці в розділі «Негативні наслідки загартовування»).
8. Постійне вживання охолоджених напоїв теж є непоганим методом зміцнення здоров'я. В даному випадку наголос робиться на тренуванні носоглотки - першого оборонного рубежу на шляху будь-яких хвороботворних мікроорганізмів. Адже саме переохолодження горла, носових проходів і раковин запускає процес розвитку і поширення простудних інфекцій.
Цей метод вимагає дуже поступового звикання. На першому етапі обов'язково використовуйте водний термометр. Діставши напій або воду з холодильника - доведіть його температуру до потрібного рівня гарячої рідиною. Охолоджувати напої слід обачно, відстежуючи власне самопочуття, не більше, ніж на 1 градус за кілька днів.
Вдаватися до вживання холодної води / напоїв в якості общеукрепляющей заходи слід з крайньою обережністю тим з вас, у кого є хронічне захворювання носоглотки: гайморит, тонзиліт, фарингіт. В цьому випадку не завадить отримати консультацію лікаря.
Негативні наслідки загартовування
Не можна обійти стороною той потенційну шкоду, яку можуть завдати вашому організму невірно підібрані гартують процедури. Зокрема, обливання крижаною водою і купання в ополонці підходить далеко не всім. Це досить екстремальні способи впливу на організм. Їх благотворний вплив полягає в стимуляції ендокринної системи, точніше - викиду в кров гормонів стресу, що регулюють енергообмін і болезаспокійливого гормону - ендорфіну, що відповідає за стан ейфорії.
У той же час описані вище процеси, в їх надмірному прояві, здатні завдати серйозної і, найчастіше, непоправної шкоди.
1. Судини
Під час екстремальних гартують організм відчуває не просто стрес: на якийсь час він впадає в стан сильного шоку. Насамперед на це реагують наднирники: вони виробляють великі обсяги кортизолу та адреналіну. Спільна дія цих гормонів призводить до тромботичних ефекту: в мікросудинах утворюються дрібні тромби. І якщо таке потужне стресовий вплив відбувається на регулярній основі, то з часом все більшу кількість капілярів закупорюється.
Через місяці і роки окремі фрагменти тканин, а також нервові закінчення, можуть просто втратити дієздатності через порушення кровотоку. Процес тромбування, розвиваючись, в стані перекинутися і на судини більшого розміру. Це, крім усього іншого, істотно збільшує ризик виникнення інфаркту міокарда.
2. Знос ендокринних залоз
Вище я вже писав про те, що основна функція з вироблення гормонів стресу покладено на наднирники. Регулярно працюючи на межі своїх можливостей, вони поступово, місяць за місяцем, виснажують свої резерви.
Більшість людей, що практикують моржування або обливання крижаною водою, стикаються з тим, що з часом у них втрачається гострота приємних відчуттів, аж до повного їх припинення і значно знижується оздоравлівающе вплив на організм. Щоб знову домогтися бажаних результатів, вони змушені час від часу збільшувати тривалість перебування в ополонці або обливатися вже не одним, а двома - трьома відрами крижаної води.
Це грізні ознаки наростаючого зносу ендокринних залоз, який може спричинити за собою серйозні порушення гормонального фону, дистрофію гіпофіза і надниркових залоз, збої в роботі імунної системи.
3. Спірні результати
Дуже багато пропагандисти моржування і обливання крижаною водою, як незаперечного доказу дієвості даних методик, наводять факти швидкого припинення болів або полегшення стану хворих на ревматоїдний артрит, астму, ревматизм і ін. Однак тут важливо відрізняти паліативний ефект від реального позбавлення від недуг. На жаль, швидке одужання як таке трапляється нечасто. Полегшення стану хворих пояснюється дією двох сильнодіючих факторів:
- викидом ендорфіну, який знімає больовий синдром;
- закупоркою капілярних мереж і, як наслідок, частковим відмиранням нервових закінчень, Що сигналізують про наявність проблеми.
Хтось із вас може заперечити: але ж є люди, які моржують все життя і при цьому зберігають не вбиває здоров'я до самого похилого віку. Відповідь досить проста: природа наділяє в середньому 3% населення найпотужнішим імунітетом і вкрай високим потенціалом внутрішніх резервів. Шлунки таких людей в стані перетравлювати цвяхи, серце з легкістю переносить важкі фізичні навантаження, печінку справляється з алкогольною отрутою, вживаним в неймовірних кількостях, вони практично не хворіють на грип та ГРЗ.
Не варто рівнятися на них. Якщо вам не пощастило потрапити в цю нечисленну категорію, то будьте готові все своє життя піклуватися про власний організм, виявляючи таким чином шанобливе ставлення до нього.
Загартовування і схуднення
Опинившись в стресовій ситуації організм, завдяки запуску адаптивних механізмів саморегуляції, значно збільшує швидкість обміну речовин. Розігнався метаболізм, спрямований на вироблення енергії і стабілізацію температурного режиму, дійсно починає використовувати жири, розкладаючи їх на жирні кислоти.
Однак слід враховувати, що для забезпечення належного ефекту, тобто для відчутного скорочення жирових запасів, потрібно купатися в ополонці або обливатися крижаною водою, як мінімум, по 2-3 рази щодня. Вплив меншої інтенсивності по факту не здатне істотно вплинути на ефективність процесу спалювання жирів.
У той же час помірні гартують процедури, безумовно, здатні стати гарною підмогою в боротьбі із зайвою вагою в складі комплексних заходів, що включають також систематичні тренування та збалансоване харчування.
ПІДСУМКИ
Загартовування - найдавніший і дуже ефективний спосіб зміцнення адаптивних здібностей власного організму. Однак крім цього гартують процедури - це найпотужніший стресовий агент, здатний завдати відчутної шкоди вашій ендокринній системі і імунітету. Тому, перш ніж робити вибір на користь тієї чи іншої методики - ретельно зважте всі за і проти.
Особисто я рекомендую використовувати контрастний душ. З його допомогою можна домогтися найбільш оптимального і, що важливо, контрольованого впливу на організм. У будь-якому випадку орієнтуйтеся на власні відчуття. Віддаючи перевагу більш радикальним закаливающим заходам просто уважніше стежте за самопочуттям.
Бажаю вам непохитного здоров'я і всіляких гараздів.
Рустам Юсупов.