Дуже часто профілактика ГРЗ та грипу починається тільки перед хвилею епідемії і, зрозуміло, не надає особливого вираженого ефекту на стан людини. Набагато краще, якщо профілактичні заходи починаються з самим початком холодів.
Одяг
Перше, що варто робити, щоб не захворіти взимку - це, як не банально, підбирати правильний одяг. Категорично не варто надягати занадто тісний одяг, а також одяг, яка пропускає вітер. Ідеальним варіантом для зими в місті може бути комплект: термобілизна (не викликає активного потовиділення, але перешкоджає виходу тепла з тіла), зручні чоботи або черевики з натуральної шкіри і хутра, легкі, але теплі куртки, які підходять для активного руху. Добре зберігають тепло і захищають від вітру також вироби з натурального хутра.
Правильне харчування
Правильне харчування також є важливою частиною профілактики зимових захворювань. Імунітет людини залежить від того, що він їсть, тому варто ввести в раціон їжу, що містить вітаміни С і Д - свіжі фрукти, рибу, сир. Варто уникати вживання алкоголю, так як він знижує імунітет і погано впливає на загальний стан організму. Відмінним методом профілактики ГРЗ, ГРВІ та грипу буде щоденне вживання вітамінів.
Фізична активність
Фізична активність також підвищує шанси не захворіти взимку. Щоденні піші прогулянки на свіжому зимовому повітрі не тільки вбивають мікроби, але і покращують кровообіг, а з ним і доставку кисню і поживних речовин до всіх органів людини. Крім того, постійно рухаючись, людина приводить свій організм в стан тонусу, в якому тіло менш схильне будь-яким хворобам.
Психологи відзначили, що найчастіше хворіють сезонними вірусними хворобами люди, які мають якісь психологічні проблеми і затискачі. Якщо підтримувати нервову систему в стані норми, спілкуватися з друзями і скоротити вплив стресових чинників, шанс не захворіти буде набагато вище.
медична профілактика
Звичайно ж, найцінніші поради з профілактики зимових хвороб дають медики. Зокрема, під час епідемій варто носити в громадських місцях марлеві пов'язки, для того, щоб перешкоджати повітряно-крапельним контакту з інфекцією. Хорошим способом боротьби з інфекцією в дитячих установах є постійно використання часнику і цибулі (вони виділяють фітонциди, що знищують віруси). Для профілактики грипу, фахівці рекомендують проходити щорічну вакцинацію.
Всіма способами. Добре, якщо зробили щеплення, якщо немає, то спорт, вітаміни, здорове і збалансоване харчування, неспецифічна профілактика. Але ніхто не відміняв і народні перевірені засоби на зразок обліпихи, часнику, меду і лимона. При цьому варто відзначити зростаючий інтерес до неспецифічної лікарської профілактики противірусними препаратами, Що має свої плюси. На відміну від тих же щеплень, які необхідно встигнути зробити до початку сезону застуди та грипу, профілактичні курси препаратами можна починати в будь-які терміни, в тому числі і безпосередньо після контакту з хворим чоловіком. Крім того, неспецифічна профілактика дозволяє захистити себе не тільки від грипу, а й від застуди, від якої щеплень поки не придумали.
Та стара дитсадкові мантра про постійне миття рук дійсно працює. Крім того, не чіпайте руками очі, ніс і рот, протирайте місця загального користування на кшталт дверних ручок антибактеріальними розчинами. І ніяких загальних чашок і їжі ні з ким в період епідеміологічного підйому захворюваності.
Уникайте масового скупчення людей, не наближайтеся до відчайдушних божевільних, які прийшли з температурою на роботу, а ще краще, змусьте їх піти додому. Якщо захворів хтось із ваших домочадців, то ізолюйте його в окрему кімнату. І починайте курсову неспецифічну профілактику для всіх інших членів сім'ї.
Носити чи не носити, ось в чому питання. Навіть якщо ви все-таки примудрилися відхопити парочку в аптеці, не майте це панацеєю. По-перше, вони більше допомагають не заразити інших, що не зара-зіться самому. У будь-якому випадку маску потрібно змінювати, інакше ризикуєте створити під нею найсприятливіші умови для розмноження вірусів і бактерій. МОЗ активно рекомендує носити маски, однак будь-який вірус спокійно проходить через волокна тканини, значить, або МОЗ має якусь секретну інформацію про їх ефективність, або у них частка в цьому бізнесі. Але і ефект плацебо теж адже ніхто не відміняв, правда?
Пам'ятайте: чим більше ви думаєте про можливість заразитися і уявляєте себе лежачим з температурою, тим більше у вас шансів підхопити грип. Навіть якщо ви все-таки захворіли, то найголовніший, мабуть, рада - це негайно звернутися до лікаря і не геройствовать.
Інструкція
Особиста гігієна.
Як не дивно, більшість мікроорганізмів потрапляє на наше тіло за допомогою загальних засобів гігієни. Тому не дивно, що один хворий член сім'ї незабаром заражає всіх інших. Для того, щоб убезпечити себе, слід виділити собі особисте рушник, власну мочалку і зубну щітку.
Місця найбільшого скупчення людей.
Будьте особливо обережні в громадських місцях. Природно, повністю уникнути відвідування подібних місць не вдасться, але про поширення мікробів подбати все ж слід: після кожного фізичного контакту необхідно протирати руки мокрими антисептичними серветками, а також бажано частіше прикривати носовою хусткою рот і ніс.
У весняно-осінній період дуже важливо давати організму адекватні фізичні навантаження. Це означає, що перевантажувати себе роботою не слід, а ось заняття йогою, танцями і гімнастикою припадуть дуже до речі.
Прибирання житлового приміщення.
Численні пористих поверхнях відомі своєю властивістю притягувати величезні скупчення мікробів. Якщо ви не плануєте довго і часто хворіти, не варто забувати про два види прибирання: вологою і сухою. Пам'ятайте, що в будь-якій квартирі є місця підвищеного скупчення мікробів, на кшталт туалету і кухні, тому їх слід прибирати особливо ретельно.
Режим дня.
Без правильного режиму дня організм не зможе вчасно відновлювати свої фізичні і психологічні ресурси. Таким чином, існує ймовірність отримання стресу, і як наслідок - часткового погіршення імунітету.
Загартовування.
У теплу пору року, наприклад, влітку, можна проводити профілактичні загартовування. Не обов'язково відразу ж вставати під струмені крижаного душу - починати варто з обливання підошов ніг холодною водою.
Здорове харчування.
Восени і навесні потрібно задуматися про кількість і якість споживаних продуктів, а також про методи їх приготування. самим кращим виборомстануть фрукти, овочі, крупи, м'ясо і молочні продукти, а способами приготування: варіння і гасіння.
Ретельно промивайте фрукти і овочі, а також стежте за якістю використовуваної води.
Величезне скупчення мікроорганізмів можна знайти на шкірці таких корисних овочів і фруктів. Щоб вони не перетворилися на рознощиків зарази, слід регулярно мити їх перед прийомом їжі. Для цієї процедури краще всього використовувати щіточку і або кип'ячену воду, або куплену в магазині.
Допомагайте організму вітамінами.
У холодну пору року не потрібно забувати про додаткової стимуляції імунітету за допомогою вітамінів. Як правило, застуджений організм найчастіше потребує вітаміну С і вітамінів групи B. Беручи особливі полівітамінні комплекси, ви можете в значній мірі зміцнити імунітет.