Wie man mit morgendlichen Depressionen umgeht. Morgendliche Depression: Was tun? Warum bessert sich die Depression abends?

Sie würden sich freuen, aber Depressionen verhindern sie. Lasst uns Depressionen heilen - und sie werden aufhören, depressiv zu sein, und eine gute geistige Verfassung des Patienten ist der Schlüssel zum Erfolg jeder therapeutischen Behandlung.

Hauptsymptome

Körper System

Krankheit

Hormonsystem

Diabetes mellitus, Thyreotoxikose, Morbus Cushing, Morbus Addison

Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme

Koronare Herzerkrankung, bronchialasthma, chronisches Kreislaufversagen, chronisches Herz-Lungen-Versagen

Verdauungstrakt

Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür, Enterokolitis, Hepatitis, Zirrhose, Cholelithiasis

Gelenke und Bindegewebe

Systemischer Lupus erythematodes, rheumatoide Arthritis, Sklerodermie

Perniziöse Anämie

Onkologische Erkrankungen

Krebs, Sarkom, disseminierte Karzinomatose

Das Immunsystem

Gynäkologische Pathologie

Myom der Gebärmutter

Urogenitalsystem

Chronische Pyelonephritis

Sehorgane

Glaukom

Wem es nicht gegeben ist, sich tief zu irren, ist er mit einer Kleinigkeit zufrieden.

L. L. Krainov-Rytoe

Weise zu sein bedeutet zu wissen, was zu ignorieren ist.

William James

DEPRESSION

Depressionssymptome werden in „Major“ und „Minor“ eingeteilt. Was ist der Unterschied zwischen ihnen? Die Hauptsymptome einer Depression treten bei jedem auf, der an Depressionen leidet, wenn auch in unterschiedlichem Ausmaß. Zusätzliche Symptome ergänzen, diversifizieren und färben nur das Bild der Krankheit - in jedem speziellen Fall sind einige von ihnen vorhanden, andere nicht. Wir werden natürlich mit den Hauptsymptomen der Depression beginnen. Vorher jedoch ein kleiner Haftungsausschluss. Ärzte diagnostizieren nach allgemeiner Vereinbarung und Verständnis Depressionen nur dann, wenn die folgenden Symptome bei einer Person länger als zwei Wochen hintereinander beobachtet wurden.

Damit, obligatorische Symptome einer Depression diese sind:

verminderte Stimmung, Gefühl der Verzweiflung, Depression, Melancholie;

verlust des Interesses, Fähigkeit, Vergnügen zu erfahren;

verminderte Energie, Aktivität, erhöhte Trägheit.

Untersuchen wir sie der Reihe nach.

Das Hauptsymptom einer Depression ist schlechte Laune, im Großen und Ganzen existiert sie überhaupt nicht. Die Welt scheint grau und leer zu sein, und das Gefühl der Sinnlosigkeit dessen, was geschieht, holt eine solche Melancholie ein, die zumindest in den Kreislauf gerät. Der Schlaf eines Menschen ist gestört, der Appetit nimmt ab (oft zu einem völligen Ekel vor dem Essen), er verliert an Gewicht und schmilzt buchstäblich vor unseren Augen. Interner Stress kann unerträglich sein oder es kann zu völliger Apathie kommen. Frühere Freuden wirken dürftig, Vergnügen - etwas Geheimnisvolles und Unerreichbares. Eine Person, die an Depressionen leidet, versucht entweder erfolglos, sich mit etwas zu beschäftigen, in der Hoffnung, schmerzhafte Gedanken irgendwie loszuwerden, oder sie geht ins Bett und will nichts tun. Er kann wütend und gereizt werden, er kann tagelang weinen oder er kann überhaupt nicht weinen, aber das macht ihn noch schlimmer. Gedanken schwärmen in meinem Kopf, drehen sich um ein Thema - Lebensversagen, Enttäuschung in Beruf oder Familie, einige von ihnen haben verschiedene körperliche Beschwerden. Dies ist die Nahaufnahme der Depression.

Verminderte Stimmung, Gefühle der Verzweiflung, Depression, Melancholie

Leichte Depression.Wenn wir eine Depression haben, die sich vor dem Hintergrund von akutem oder chronischem Stress entwickelt hat, dh eine neurotische Depression, nimmt unsere Stimmung in der Regel moderat ab. Wir beginnen das Leben pessimistisch zu betrachten, erleben nicht das frühere Gefühl der Freude und immer mehr - Müdigkeit. In diesem Fall nimmt die Stimmung häufiger gegen Abend ab, wenn alle Dinge bereits erledigt sind und sich die Person, ohne von irgendetwas abgelenkt zu werden, der Macht depressiver Auseinandersetzungen darüber hingibt, wie schlimm, unglücklich, dumm usw. alles ist.

In der Regel hat ein Mensch bei einer solchen Depression Angst, es fällt ihm schwer, sich zu entspannen, und dumme Gedanken über zukünftige Probleme schleichen sich ständig in seinen Kopf. Irgendwo imtief in seiner Seele glaubt er immer noch, dass alles glücklich enden wird, dass die Probleme gelöst werden, aber seine Aussagen zu diesem Thema werden sehr gemein sein.

Mittlere Depression.Wenn imda depressive Gene ins Spiel kommen, sinkt unsere Stimmung sehr stark, insbesondere nachts und morgens (nachmittags tritt eine gewisse Besserung auf, abends kann es jedoch schwierig sein). Bei Anfällen kann Tränen auftreten, und Versuche, damit umzugehen, sind nicht immer erfolgreich.

Eine Person in diesem Zustand fühlt sich vom Leben belastet, will nicht besser werden, glaubt nicht an die Möglichkeit einer Verbesserung und denkt oft, dass der einzige Ausweg oder der richtige Schritt darin besteht, Selbstmord zu begehen. Die Angst hier ist in der Regel sehr hoch, starker innerer Stress gibt einem Menschen keinen Frieden, obwohl es überhaupt keine Kraft zu geben scheint. Es ist fast unmöglich, einen solchen Menschen zu bejubeln, er ignoriert alle optimistischen Äußerungen anderer, manchmal jedoch mit einem ironischen Lächeln.

Schwere Depression.Wenn unsere Depression, Gott bewahre es, ohne ernsthaften Stress und ohne Grund aus dem Nichts kam, als wäre sie von sich aus höchstwahrscheinlich eine Depression genetischer Natur. Eine verminderte Stimmung äußert sich in diesem Fall in der Regel in Depressionen, Melancholie wird buchstäblich als körperlicher Schmerz empfunden. Gleichzeitig betrachtet der Mensch selbst seine Stimmung oft nicht als depressiv, er glaubt einfach nicht, dass dies vor dem Hintergrund der allgemeinen Hoffnungslosigkeit und Sinnlosigkeit seiner Existenz eine Bedeutung haben könnte.

Angst ist vielleicht überhaupt nicht zu spüren, aber sie mag transzendental erscheinen. Manchmal sagen solche Patienten, dass sie in einer Art Griff zusammengedrückt zu sein scheinen und entweder selbst gequetscht werden oder der Griff nicht stehen bleibt. Sie haben einen Ausdruck von Trauer im Gesicht, die Mundwinkel sind abgesenkt, das obere Augenlid ist im Bereich des inneren Drittels schräg gebrochen, auf der Stirn gibt es eine charakteristische Falte, die Haltung ist gebeugt, der Kopf ist gesenkt. Selbstmordabsichten sind ganz klar.

Das Schlimmste ist, sich als Ergänzung zu Ihren eigenen Möbeln zu fühlen.

V. O. Klyuchevsky

Literarisches Zeugnis:

"Der Kreis meiner Ohnmacht hat sich geschlossen ..."

Diese Worte schließen die Geschichte "Ruth" aus dem Buch "The Fall" einer erstaunlichen modernen Schriftstellerin Lilia Kim über eine junge, plötzlich verwitwete Frau ab. Der Zustand ihrer Heldin spiegelt perfekt die geistige Verwirrung einer Person wider, wenn ihre Angst zu Depression wird und Depression zu Angst wird:

„Mein Leben endete mit dem letzten Atemzug von Chileon. Ich hing zwischen diesem und jenem Licht und konnte in keinem von ihnen sein. Das Leben war noch nie so bedeutungslos gewesen, aber mir fehlte immer noch der Mut, Selbstmord zu begehen, vielleicht auch, weil Chileons letzte Worte lauteten: "Bitte lebe glücklich." Er fragte mich sehr gern nach einer unglaublich komplizierten Kleinigkeit.

Mach dir keine Sorgen, du bist noch jung, du hast keine Kinder. Du wirst immer noch heiraten. Ich habe Reparaturen an Ihrem Computer durchgeführt

hier sind Sie ja. Es wird notwendig sein, zuzustimmen, Dinge zu transportieren, - meine Mutter macht Pläne für mein Leben.

Ich hörte nur: "Du hast keine Kinder" und brach in Tränen aus. Meine Mutter begann mich zu beruhigen, aber ihr Gesicht ist genervt, dass ich nicht verstehe, wie sie über alles gut dachte und es arrangierte.

Ich will nicht leben! Ich will nicht mehr leben! Mutter! Hörst du! Ich, deine Tochter, will nicht leben! - In mir ist ein Schrei zu hören, der sich mit einem hysterischen Echo fortsetzt und sich in ein schwarzes Loch links von meiner Seele verwandelt, in dem ich immer mehr versinke.

Um eine Sache zu reinigen, muss man etwas anderes färben; Sie können jedoch alles färben, was Sie möchten, ohne etwas zu reinigen.

Lawrence J. Peter

Verlust des Interesses, Fähigkeit, Vergnügen zu erleben

Wissenschaftlich wird dieses Symptom auf einfache Weise "Anhedonie" (Verlust des Vergnügens) genannt - wenn Sie nichts tun wollen, gibt es nur Kraft, zu lügen und auf die Wand zu schauen. Die Hemmungsprozesse im Gehirn haben sich gegen die Erregungsprozesse durchgesetzt: Eine an Depressionen leidende Person ist nicht nur mit nichts zufrieden, sondern auch nicht beeindruckend. Was früher ein Vergnügen war, wirkt jetzt fade, leer, dumm. Der Schweregrad der Depression und der Schweregrad dieses Symptoms sind jedoch sehr unterschiedlich.

Leichte Depression.Im Falle einer depressiven Neurose können wir uns natürlich für etwas interessieren, obwohl sich der Kreis unserer Interessen erheblich verringert und das entstehende Interesse schnell verschwindet. Das Gefühl des Vergnügens scheint geglättet zu sein und verschwindet früher als gewöhnlich. Dies wird im sexuellen Bereich besonders deutlich - es gibt kein Verlangen, ich will nicht, ich trage nicht weg. Wenn Sie genauer hinschauen, werden Sie feststellen, dass es im Fernsehen keine interessanten Programme gibt und faszinierende Bücher verschwunden sind und die Arbeit ein Joch und die Ruhe ein Whirlpool ist. Natürlich gibt es immer noch einige Freuden, aber es gibt wenig Freude an ihnen, wenig. Ein charakteristisches Merkmal ist der Verlust des Interesses des Patienten an seinem Aussehen. Frauen hören beispielsweise auf, Kosmetika zu verwenden, oder tun dies ganz automatisch, dh aus Gewohnheit und nicht aus dem Wunsch heraus, zu gefallen und zu beeindrucken.

Mittlere Depression.Wenn eine Person eine gemischte Depression hat - aufgrund von Stress und Genen -, beschränkt sich ihr gesamtes Interesse auf das Thema schmerzhafte Erfahrungen. Wenn er sich Sorgen über die Arbeitssituation macht, wird er sich auf einige seiner Nuancen konzentrieren - Beziehungen zum Chef, zu Partnern, Kollegen. Darüber hinaus ist es schmerzhaft, selektiv, als ob es neben diesen verschiedenen Problemen in seinem Leben überhaupt nichts gibt.

Menschen, die an dieser Form der Depression leiden, bleiben passiv, eine Art Neutralität, auch wenn ihre Umgebung aktiv Freude oder Interesse ausdrückt. Das Gefühl des Verlustes des Vergnügens umfasst die größtmöglichen Schichten (Lebensmittel verlieren ihren Geschmack, die Welt scheint "grau" zu sein usw.). Diese Erfahrung wird schmerzhaft, schmerzhaft, es gibt ständige Vergleiche von sich selbst mit normalen Menschen: "Warum sind sie glücklich? .. Was könnte für sie daran interessant sein?" Letztendlich kommt eine solche Person zu dem Schluss, dass sie selbst "für nichts geeignet" ist.

hat sich sehr verändert, sieht überhaupt nicht aus wie er selbst, "ist anders geworden".

Schwere Depression.Wenn eine Depression bei einer Person genetisch bedingt ist, kann der Verlust von Interesse und Vergnügen sogar zu einer vollständigen Ablehnung jeglicher Aktivität führen. Die Aussagen der Patienten zu diesem erschreckenden Klang fragen sich, wie es überhaupt möglich ist, Interesse und Vergnügen zu erfahren. Sie können den Arzt fragen: „Können Sie sich über etwas freuen? Was ?! " Was früher Freude oder Interesse bereitete, wirkt jetzt sinnlos, absurd, lächerlich, monströs. Ein solcher Mensch kann das Gefühl haben, noch nie in seinem Leben Freude oder Interesse erfahren zu haben. Diese Depression kann nicht nur unseren Sinn für die Gegenwart verändern, nicht nur unsere Vorstellungen von der Zukunft, sondern auch unsere Erinnerungen an die Vergangenheit.

Verminderte Energie, Aktivität, erhöhte Müdigkeit

Das Überwiegen der Hemmungsprozesse gegenüber den Erregungsprozessen wirkt sich natürlich auf die Aktivität von Menschen aus, die an Depressionen leiden - dieser Königin der Depressionen und Melancholie. Nachdem wir in den Griff der Depression geraten sind, werden wir nicht nur schnell müde, wir können uns oft überhaupt nicht auf eine gezielte Aktivität einlassen. und wenn wir anfangen, etwas zu tun, wird es rein automatisch sein, losgelöst, ohne ein Gefühl der Zugehörigkeit.

Leichte Depression.Im Falle einer depressiven Neurose werden wir müde und zuckend aussehen, Außenstehende können sagen, dass wir irgendwie zu passiv sind. Unsere Angst wird es uns jedoch nicht erlauben, uns vollständig zu „ergeben“. Es ist möglich, dass sie uns sogar zu aktiv und energisch macht, aber nur bei Angriffen. Das Bremsen gewinnt jedoch jedes Mal, wenn auch nicht sofort.

Mittlere Depression.Bei mäßiger Schwere der Depression erhält die Passivität die Merkmale der Steifheit. Ein Mensch ändert selten seine Haltung, sein Gesichtsausdruck ist schlecht und eintönig. Es ist zu sehen, dass er sich nur schwer bewegt, lange über die Frage nachdenkt und sich nicht immer versammeln kann, um vollständig und klar zu antworten. Bei einer solchen Depression klagt ein Mensch oft über Müdigkeit, aber dies ist nicht nur Müdigkeit, er ist "lebensmüde", "alles belastet ihn", "keine Kraft, völliger Niedergang" usw. Er wird es leid zu reden, zu lesen, fernzusehen: "Ich kann es nicht herausfinden." "Ich verstehe nicht, wovon sie sprechen." "Ich verliere den Faden." Es wäre jedoch ein Fehler zu glauben, dass es sich um eine Frage der Müdigkeit handelt. Im Gehirn einer Person, die an einer solchen Depression leidet, gibt es einfach nicht genug Erregung, sie wird schnell durch Hemmung unterdrückt.

Schwere Depression.Eine Person mit schwerer genetischer Depression kann Aktivität haben

verursacht nur durch einen Anfall von Angst. Manchmal gibt es Aufregung, intensive Aufregung, begleitet von ziellosen Handlungen. Der Rest

wenn es einem entleerten Ball ähnelt, scheint das Leben ihn verlassen zu haben. Es ist nicht nur Lethargie, es zerquetscht. Die Bewegungen solcher Patienten sind langsam, extrem geizig, sie werden nur dann ausgeführt, wenn es absolut notwendig ist, dass sich der sogenannte "depressive Stupor" entwickeln kann. Die Patienten sprechen leise und mit Schwierigkeiten, werden sofort der Kommunikation oder anderen Aktivitäten müde.

Der Raum ist nach Ansicht moderner Astronomen endlich. Dies ist ein sehr beruhigender Gedanke - besonders für diejenigen, die sich nie erinnern können, wo sie etwas hingelegt haben.

Woody Allen

ZUSÄTZLICHE DEPRESSIONSSYMPTOME

Zusätzliche Symptome einer Depression, obwohl als zusätzliche bezeichnet, verursachen manchmal eine Person, die noch mehr leidet als die Hauptsymptome der Krankheit. Tatsache ist, dass sowohl eine depressive Stimmung, ein Verlust des Vergnügensgefühls als auch eine allgemeine Passivität für die "innere Entwicklung" schwierig sind und Depression zuallererst inneres Leiden ist, wenn wir über einige unserer Unglücksfälle nachdenken und unsere Meinung ändern.

Darüber hinaus sind die Hauptsymptome einer Depression seltsamerweise schwieriger zu bemerken als einige ihrer besonderen Erscheinungsformen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie abgenommen haben, sich unsicher fühlen oder unter Schlafstörungen leiden. Es ist jedoch viel schwieriger zu verstehen, dass Ihre Stimmung schlecht ist, wenn sie über mehrere Monate hinweg konstant abgenommen hat.

Zusätzliche Symptome einer Depression ta kovs:

schwierigkeiten bei der Konzentration, wenn nötig, Aufmerksamkeit zu behalten;

vermindertes Selbstwertgefühl, das Auftreten von Selbstzweifeln, Vorstellungen von Schuld und Selbstironie;

dunkle und pessimistische Zukunftsvision,

ideen oder Handlungen von Selbstverletzung und Selbstmord;

schlafstörungen (häufiger frühmorgendliches Erwachen);

appetit verändert (in jede Richtung);

verminderte Libido (Sexualtrieb);

somatische Beschwerden ohne organische Ursachen und hypochondrische Stimmung.

Betrachten wir sie der Reihe nach.

Schwierigkeiten, sich bei Bedarf zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit zu behalten

Um die Aufmerksamkeit auf ein Geschäft für lange Zeit zu lenken, muss das Gehirn die notwendige Dominante bilden. Aber wie kann man eine Dominante bilden, um beispielsweise eine Fernsehsendung anzusehen, wenn Ihr gesamtes Gehirn einer Depression ausgesetzt ist und dementsprechend von einer depressiven Dominante dominiert wird? Ja, es ist schwer genug. Tatsächlich sind schmerzhafte und tödliche Gedanken über die Sinnlosigkeit und Inkonsistenz des Lebens die einzig mögliche Quelle der Erregung im Gehirn einer Person, die an Depressionen leidet.

Bei depressiver Neurose konzentrieren wir uns auf unsere eigenen pessimistischen Erfahrungen. Bei Depressionen mittlerer Schwere kommuniziert ein Mensch mit uns wie durch eine Art Mauer - er ist eingezäunt und konzentriert sich auf etwas anderes, als wäre er kaum abgelenkt von dem, was er den Rest der Zeit tut. Es scheint, dass er manchmal "abschaltet" und den Faden des Gesprächs verliert. Bei der Kommunikation mit einer Person, die Opfer einer genetischen Depression geworden ist, hat man das Gefühl, dass sie sich völlig irgendwo in einer völlig anderen Welt befindet, von der wir nur einige Echos und Phrasenfetzen hören. Die Gründe für diese Eindrücke sind, dass der Akt eines solchen Gesprächs eine Person, die an einer schweren Depression leidet, nicht beschäftigen und fesseln kann.

Einsamkeit ist schlecht, weil so wenige Menschen sich selbst aushalten können.

Laszlo Felek

Vermindertes Selbstwertgefühl, Auftreten

gefühle des Selbstzweifels, Vorstellungen von Schuld und Selbstverachtung

In einem Zustand der Depression beginnen wir über das Versagen der Welt um uns herum nachzudenken - es ist "schlecht", "unfair", "grausam", "dumm"; oder über unsere eigene Inkonsistenz, dass wir selbst "schlecht", "dumm", "zu nichts fähig" sind, "für alles und jeden verantwortlich sind". Darüber hinaus können wir aufgrund unserer Depression wirklich nicht mit Stress umgehen, Arbeiten ausführen, die Konzentration, Aufmerksamkeit usw. erfordern. Es ist also ziemlich einfach, Argumente für unsere Insolvenz zu finden, und es ist überhaupt nicht schwierig, uns für irgendetwas die Schuld zu geben, weil Es gibt keine idealen Menschen, und es ist unmöglich, Geschäfte zu machen und Fehler zu vermeiden. Sie können sich also immer als "schlechte Mutter" oder "nutzloser Vater", "undankbares Kind oder Kamerad" betrachten.

Das Schuldgefühl, das sich nach verschiedenen Studien bei Depressionen entwickelt, ist jedoch für Amerikaner charakteristischer. Auf der anderen Seite erleben Russen Schuldgefühle auf sehr eigenartige Weise, sie fühlen sich oft unbehaglich oder beschämt. Wenn sich die Depression jedoch vertieft, beginnt die Schuld tatsächlich mit der Selbstentwertung zu konkurrieren, obwohl sie diese nicht vollständig ersetzt.

Eine Person, die an Depressionen leidet, kann sich eine Vielzahl von Lastern zuschreiben, sich selbst als Schuldigen verschiedener Unglücksfälle und Verbrechen betrachten und sich selbst als "Verbrecher bezeichnen, der das Leben der Menschen ruiniert". Gleichzeitig wird er sich als "Beweis" an einige kleinere Fehler und Irrtümer erinnern, die ihm in einem Zustand der Depression schrecklich und monströs erscheinen werden.

Vermeiden Sie endgültige und unwiderrufliche Entscheidungen, wenn Sie müde oder hungrig sind.

Robert Heinlein

Eine düstere und pessimistische Zukunftsvision

In gewisser Weise ist es für einen Menschen mit einer depressiven Störung einfach schwierig, über die Zukunft nachzudenken, sie erscheint nicht in ihm - es gibt weder Energie noch Kraft noch Verlangen danach. Im Großen und Ganzen fehlt ihm der Wunsch zu leben, um über die Zukunft nachzudenken, zumal jede Ungewissheit Angst macht, und eine Person, die sich in einer Depression befindet, zu erschrecken, bedeutet, ihren Zustand zu verschlimmern und erneut seine Rolle als „Angstabsorber“ zu betonen. In Kombination mit einer selbstironischen Einschätzung erscheinen alle Perspektiven einer Person wirklich vergeblich.

Die Tatsache, dass alles schlecht sein wird, ist nur ein Urteil, es wird nur dann ein Symptom der Krankheit, wenn eine solche Schlussfolgerung beginnt, das Verhalten einer Person zu bestimmen. Dieses Symptom ist besonders charakteristisch für depressive Reaktionen auf akuten und schweren Stress, depressive Neurosen, die sich vor dem Hintergrund einer chronisch traumatischen Situation entwickelten, sowie für die klassischen Formen der manisch-depressiven Psychose.

Ideen oder Aktionen für Selbstverletzung und Selbstmord

In der Suizidologie, der Wissenschaft des Suizids, gibt es verschiedene Möglichkeiten für Suizidverhalten:

selbstmordgedanken (die im Prinzip ein abstraktes Urteil sind und vor dem Hintergrund der relativen psychischen Gesundheit entstehen können);

selbstmordabsichten (ein klarer Wunsch, Selbstmord zu begehen, wenn der Patient absichtlich über mögliche Selbstmordoptionen nachdenkt);

selbstmordaktionen (direkte Selbstmordversuche, Vorbereitung auf Selbstmord);

und schließlich Selbstmord selbst (Selbstmord). Eine Person, die an Depressionen leidet, bereut es normalerweise nicht, ihr Leben aufgeben zu müssen. Im Gegenteil, er sieht im Selbstmord eine Befreiung vom Leiden. Und es wird einerseits durch die natürliche Unwilligkeit, körperlichen Schmerz zu erfahren, und andererseits durch Gedanken geliebter Menschen zurückgehalten. Wenn ein Mensch jedoch denkt, dass er nur seine Lieben stört und sein innerer geistiger Schmerz unerträglich ist, hören diese Hindernisse auf, sein Leben zu schützen.

Glücklicherweise fehlt den Patienten bei schwerer Depression (aufgrund der Schwere der Hemmungsprozesse) in der Regel die innere Kraft, um spezifische Selbstmordpläne zu erstellen, und noch mehr für deren Umsetzung. Manchmal kann dies die Illusion eines relativ guten Zustands des Patienten erzeugen, während es tatsächlich von seiner unerschwinglichen Schwere spricht.

Wenn eine Person eine Depression entwickelt, müssen Sie sich auf jeden Fall an das Risiko eines ähnlichen Ergebnisses dieser Krankheit erinnern, die entsprechenden Aussagen ernst nehmen und verstehen, dass sie sich in Wirklichkeit nicht selbst beschämen will, dies ist das, was ihre Depression will, und sie ist sehr hartnäckig.

Schlafstörungen

Während der Entwicklung einer Depression treten im menschlichen Gehirn bestimmte chemische Prozesse auf, nämlich eine Verringerung der Menge an Substanzen, die eine primäre Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen von einer Nervenzelle zur anderen spielen. Eine dieser Substanzen ist Serotonin. Und hier ist der Trick ... Tatsache ist, dass diese Substanz (genauer gesagt ihr Mangel) eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung von Depressionen spielt und dass ihr Mangel den Schlafzustand äußerst nachteilig beeinflusst. Deshalb wendet sich eine depressive Person so oft nicht wegen ihrer Depression direkt an den Arzt, sondern wegen Schlafstörungen.

Schlafstörungen können sehr unterschiedlich sein, was ich ausführlich in dem Buch "Remedy for Insomnia" beschrieben habe, das in der Reihe "Express Consultation" veröffentlicht wurde. Hier werden wir nur einige wichtige Details klären. Schlafstörungen sind für Menschen mit Depressionen ziemlich eigenartig. Ein Mensch kann den ganzen Tag arbeiten und unerträgliche Schläfrigkeit erleben, aber alle seine Versuche, einzuschlafen, sind vergebens. Es scheint paradox, aber tatsächlich ist daran nichts Seltsames. Was er als Schläfrigkeit wahrnimmt, ist größtenteils nur die allgemeine Lethargie, die für einen depressiven Patienten charakteristisch ist. Und sein Schlaf ist aufgrund des Serotoninmangels, der durch Depressionen selbst verursacht wird, gestört.

Patienten mit schwerer genetischer Depression schlafen jedoch oft gut ein, wachen jedoch früh morgens, vor dem Wecker und immer mit einem Gefühl von Angst und innerer Anspannung auf. Am Abend "zerstreuen" sie sich etwas und fühlen sich besser. Anscheinend wird an einem Tag eine Depression teilweise aufgrund des ständigen Zustroms von Erregung durch Aktivitäten und andere Ereignisse, die von einer Person ausgeführt werden, in das Gehirn überwunden. Nachts nimmt das Ausmaß dieser Reizungen ab und das Gehirn befindet sich wieder in seinem schmerzhaften, halbhemmenden Zustand. Infolgedessen wird der Schlaf oberflächlich, äußerst empfindlich, ängstlich, Träume erscheinen einer Person nicht natürlich und spontan, sondern „gemacht“. Am Morgen könnte er denken, dass er überhaupt nicht geschlafen hat, sich überfordert, müde und mit schwerem Kopf fühlt.

Es gibt jedoch eine andere Erklärung für diese depressionsspezifischen Schlafstörungen. Da Angst eine Emotion ist, ist sie in den tiefen Schichten des Gehirns lokalisiert, und während des Schlafes schläft hauptsächlich der "obere" Teil davon ein. Anscheinend ist dies der Grund, warum Menschen, die an Depressionen leiden, oft recht gut einschlafen, aber nach 3-5 Stunden Schlaf wachen sie plötzlich auf, als ob sie aus einem inneren Impuls heraus vage Angst und Unruhe verspüren. Das heißt, die unteren Schichten des Gehirns warten, bis die oberen Schichten des Gehirns einschlafen, und dann bricht plötzlich die Angst aus, die immer hinter Depressionen verborgen ist. Nach dem Aufwachen ist es normalerweise schwierig einzuschlafen, und wenn der Schlaf zurückkehrt, wird er oberflächlich und störend.

Bei einer depressiven Neurose hingegen ist der Prozess des Einschlafens oft schwieriger: Eine Person dreht sich im Bett, findet keinen Platz für sich selbst, kann sich nicht hinlegen, möchte manchmal aufstehen und etwas anfangen. Er denkt ständig, dass er nicht einschlafen kann und am nächsten Tag wird er sich schlecht fühlen. Eine solche Überlegung verschiebt natürlich seinen Schlaf erheblich, was in keiner Weise mit Angst vereinbar ist. Es ist übrigens vor dem Hintergrund von Depressionen und Albträumen sowie dem damit verbundenen nächtlichen Erwachen möglich.

Auf die eine oder andere Weise, aber das Symptom einer Schlafstörung, obwohl es hier fast ganz unten auf der Liste steht, ist eines der wichtigsten Anzeichen einer Depression. Depressionen sind ohne Schlafstörungen kaum vorstellbar. Und wenn Sie gut schlafen, sollten Sie glücklicherweise keine Diagnose einer Depression beantragen, zumindest noch nicht.

"Der Traum ist schwer, der von Trauer deprimiert ist."

Russisches Sprichwort

Ich denke deshalb kann ich nicht schlafen.

Laszlo Felek

Literarisches Zeugnis:

"Alle Arten von Gefahren"

In meinem Buch Wie man Angst, Depression und Reizbarkeit loswird, erzählte ich die Geschichte von Konrad Lorenz - einem herausragenden Forscher des Tierverhaltens, Nr belevskaya-Preis und im Allgemeinen eine wunderbare Person. Wie geht es Ihnen es ist klar, dass er auch an einer ziemlich schweren Depression litt, die sich jedoch hauptsächlich in ihm äußerte mi schlafen. Darüber schreibt er in seinem berühmten Buch Beyond the Mirror.

„Wenn ich, wie mir normalerweise passiert, sehr früh für eine Weile aufwache, fallen mir all die unangenehmen Dinge ein, denen ich mich in letzter Zeit stellen musste. Ich erinnere mich plötzlich an einen wichtigen Brief, der vor langer Zeit hätte geschrieben werden sollen. mir fällt ein, dass sich diese oder jene Person mir gegenüber nicht so verhalten hat, wie ich es gerne hätte; Ich finde Fehler in dem, worüber ich geschrieben habe am Vorabend und vor allem in meinem Kopf den ganzen Transport mögliche Gefahren, die ich sofort verhindern muss tit. Oft belagern mich diese Empfindungen so sehr, dass ich mit Bleistift und Papier die Botschaft aufschreibe, an die ich mich erinnere. gefahren und neu entdeckte Gefahren, so dass sie nicht sind Sein. Danach schlafe ich wieder ein, als ob ich mich beruhigt hätte; und wenn ich zur gewohnten Zeit aufwache, scheint mir all das Schwere und Bedrohliche nicht mehr so \u200b\u200bdüster zu sein nym, und denken Sie auch an effektive Sicherheit maßnahmen, die ich sofort ergreife. "

Es bleibt zu bemerken, dass diese wirklich legendäre Stirn Das Jahrhundert, das an Depressionen litt, gab nicht nach und brach nicht unter ihrem Ansturm zusammen. Er kämpfte sein ganzes Leben lang (wie aus dieser Passage aus seinem Buch hervorgeht) für seine geistige Gesundheit, für sein Recht, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen, was ihm noch mehr Respekt einbringt als selbst seine wirklich brillanten Entdeckungen auf dem Gebiet der Tierpsychologie.

Mit vollem Bauch ist es schwer zu denken, aber treu,

Gabriel Laub

Veränderung des Appetits

Wenn wir sagen, dass sich der Appetit bei Depressionen in jede Richtung ändern kann, scheint dies wahrscheinlich seltsam. Wenn Sie wissen, wie unser Körper funktioniert, ist dies sogar logisch. In der Tat kann bei einer Person, die an Depressionen leidet, der Appetit sowohl zunehmen als auch verschwinden. Der Appetitverlust erklärt sich zum einen aus dem Vorherrschen von Hemmungsprozessen gegenüber Erregungsprozessen im Gehirn, da auch die Zentren des Gehirns, die für das Hungergefühl verantwortlich sind, unter Hemmung fallen.

Auf der anderen Seite ist das autonome Nervensystem beteiligt - der Teil des menschlichen Nervensystems, der für die Regulierung des Nervensystems verantwortlich ist bots aller inneren Organe des Körpers. Angst stärkt die autonome Nerventeilung noy System, das eingereicht es funktioniert das Nahrungsmittelsystem rhenium (dies ist das sogenannte"Sympathische Teilung" des autonomen Nervensystems). Wenn der Körper Angst hat, verbessert er selektiv die Arbeit nur der Organe, die ein Lebewesen benötigt, um der Gefahr zu entkommen - die Arbeit des Herzens wird aktiviert, der Blutdruck steigt, der Rhythmus der Atmung ändert sich usw. Der Magen wird nicht benötigt, um zu entkommen und anzugreifen und deshalb wird während dieser Zeit seine Arbeit einfach ausgesetzt.

Eine Person, die eine akute Depression entwickelt (z. B. als Reaktion auf starken Stress), kann in einem Monat bis zu 10 kg verlieren. Und die Anzahl der verlorenen Kilogramm kann gewissermaßen als Kriterium für die Schwere einer depressiven Störung angesehen werden.

Paradoxerweise verdanken wir jedoch auch diesem zweiten der beiden beschriebenen Mechanismen die Zunahme des Körpergewichts bei Depressionen. Hier entsteht eine Art Kollision. Wenn eine Person, die an Depressionen leidet und sich in einem Angstzustand befindet, immer noch etwas essen kann, kann die folgende Situation auftreten. Die aufgenommene Nahrung wirkt auf die entsprechenden Rezeptoren, was zur Aktivierung der für die Verdauung verantwortlichen Gehirnzentren führt. Die Initiative kommt, wie sie sagen, von unten.

Die Aktivierung der parasympathischen Teilung des autonomen Nervensystems (das der Antagonist der durch Angst aktivierten sympathischen Teilung ist) reduziert sympathische Einflüsse. Im übertragenen Sinne fließt Blut in den Magen, die Herzfrequenz sinkt, der Blutdruck normalisiert sich und dies führt automatisch zu einer Abnahme der Angst. Somit kann die Nahrungsaufnahme zu einer Art Abwehrmechanismus werden, um Angstzustände zu reduzieren. Es wird für einen Menschen einfacher und ein solcher Reflex bildet sich in seinem Gehirn: Wenn Sie essen, fühlen Sie sich besser.

Infolgedessen kann eine Person, die an Depressionen leidet und manchmal in sechs Monaten bis zu zwei bis drei Dutzend Kilogramm zunimmt, mit Darmbeschwerden und nicht mit Depressionen zum Arzt gehen. Und es sollte nicht überraschen, dass die übliche Zeit für Zhora-Anfälle bei solchen Patienten in der Nacht liegt, wenn die Angst aufwacht und den Schlaf stört. Darüber hinaus verwenden sie als ihre bevorzugten "Lebensmittel-Anti-Angst-Medikamente" Backwaren, die schnell im Magen anschwellen können und somit eine maximale Wirkung auf die entsprechenden Rezeptoren haben, sowie traditionelle Reizstoffe der Verdauungsaktivität - Gewürze, Gewürze oder zum Beispiel Zitrone.

Schließlich kann man nicht ohne den Wunsch auskommen, sich selbst zu gefallen: Eine Person versucht, sich aufzumuntern, indem sie sich auf Essen stützt. Sobald sich eine Depression entwickelt und die Fähigkeit, Vergnügen zu empfinden, verloren geht, kann das entsprechende Ziel auf diese Weise nicht mehr erreicht werden. Aber die Person kaut weiter "an der Maschine", angeblich abgelenkt von schweren Gedanken.

Kleinere Fehler ignorieren; Denken Sie daran: Sie haben auch große.

Benjamin Franklin

Wenn Sie die Inschrift "Büffel" auf einem Elefantenkäfig lesen, trauen Sie Ihren Augen nicht.

Kozma Prutkov

Ein Fall aus der psychotherapeutischen Praxis:

Pfannkuchen mit Zitrone

Jetzt erinnere ich mich an einen sehr bemerkenswerten Fall aus der psychotherapeutischen Praxis. Krankheiten verursachen im Allgemeinen selten Spaß und Depressionen noch mehr, aber meine Patientin selbst sprach darüber, was mit Humor passiert ist (trotz des depressiven Stimmungsabfalls verlieren Menschen mit einem guten Sinn für Humor keinen Humor, aber es wird sehr spezifisch - kalt-ironisch - Farbe). Also...

Eine süße, rundliche Frau von dreiundvierzig Jahren erschien an der Schwelle meines Büros. Aussehen Sie hat sie nicht als depressive Patientin verraten. Sie sah eher aus wie eine gesunde Russin, die von den Seiten von Nekrasovs Mythen über unser Volk herunterkam: "Sie wird ein galoppierendes Pferd aufhalten, sie wird eine brennende Hütte betreten!"

Nachdem wir sie getroffen hatten, fragte ich: "Was hat dich tatsächlich zu mir gebracht?" Sie, schon mit rosigen Wangen, errötete noch mehr, sah nach unten und sagte ein seltsames: "Pfannkuchen". "Pfannkuchen ?! - Ich war überrascht. - Mit diesem und einem Psychotherapeuten? Meine Überraschung war jedoch nur von kurzer Dauer. Innerhalb von zehn Minuten passte alles zusammen - mein Patient kam an den richtigen Ort.

Ich werde jedoch nicht die ganze Geschichte nacherzählen, sondern nur ein Symptom einer Depression erzählen: eine Veränderung des Appetits in jede Richtung, in diesem Fall - nach oben. Die Situation sah hier so aus. Jede Nacht, in der vierten Stunde des Schlafes, genau um zwei Uhr morgens, wachte diese charmante Dame auf, als ob sie einen inneren Impuls hätte. Angst, die uns normalerweise zum Kampf oder zur Flucht anregte, veranlasste sie, sofort aufzustehen und etwas zu tun, um sich zu beschäftigen.

Und meine Patientin hatte ein hartes Ritual für diesen Fall: Sie ging in die Küche und fing an ... Was würden Sie denken? Ja, Pfannkuchen kochen! Nachdem sie ein Kilogramm Pfannkuchen mit einem Haken gebacken hatte, setzte sie sich an den Tisch und begann, Tee mit Pfannkuchen zu trinken. "Und Tee", machte sie mit überraschender und gleichzeitig komischer Ernsthaftigkeit eine Reservierung, "muss mit Zitrone sein!" Dann, nachdem sie "aus dem Bauch" gegessen hatte, spürte sie die angenehme Süße des Traums über sich rollen und schwamm sanft zurück ins Bett. Um vier Uhr morgens schlief sie bereits wie ein Baby. Sechs Monate später fand sich dieses "Baby" jedoch zwei Dutzend Pfund mehr.

Warum hat sie sich an eine Psychotherapeutin gewandt? Natürlich, um Gewicht zu sparen! Und was fand die Psychotherapeutin bei ihr? Angesichts des Titels des Buches ist es verständlich: Depression. In der Tat hatte diese Frau ein klassisches Symptom für frühes Erwachen (wenn sie nicht wie sie um zehn ins Bett ging, sondern um zwölf, wachte sie zur klassischen Zeit der Depression auf - um vier bis fünf Uhr morgens). Dieses frühe Erwachen ging erwartungsgemäß mit Angstzuständen einher, und dies ist, wenn wir uns an die Physiologie erinnern, das Ergebnis der Aktivierung der sympathischen Teilung des autonomen Nervensystems.

Und dann geschah das, was man den "klassischen Abwehrmechanismus" hätte nennen sollen, auf den dieser Patient von mir absolut unbewusst zurückgegriffen hat. Was hat Sie getan? Zunächst ging sie in die Küche und verbrachte ihre überwältigende Angst mit aktiven "nützlichen" Aktivitäten: Teig schlagen und dann Pfannkuchen jonglieren - dies ist eine ernsthafte körperliche Aktivität, die die übermäßige innere Spannung absorbieren kann, die Angst auszeichnet. Gleichzeitig musste sie sorgfältig überwachen, damit der Teig gut peitschte, die Pfannkuchen nicht brannten, sie selbst nicht brannte. Kurz gesagt, all dies zwang sie, von internen Erfahrungen zu externen Aktivitäten zu wechseln, was das Angstniveau natürlich ernsthaft verringert10.

Dann ging sie zum "Höhepunkt" des Programms über: Sie begann, flauschige, fettige Pfannkuchen aufzunehmen, die mit Tee "immer mit Zitrone" abgespült wurden. Kohlenhydrate (und Pfannkuchen sind hauptsächlich Kohlenhydrate) werden schnell vom Körper aufgenommen, Pfannkuchen schwellen im Magen an, drücken auf die Wände, Zitrone verursacht einen solchen Speichelfluss, von dem Pawlows Hund nie geträumt hat. Kurz gesagt, diese süße Frau, die es selbst nicht wusste, tat etwas Großartiges: Sie aktivierte auf jede mögliche Weise und aktivierte gewaltsam die parasympathische Teilung ihres autonomen Nervensystems.

Sie fühlen sich morgens schlecht, aber abends besser. Etwas besser oder merklich besser, aber immer noch nicht so schlecht wie am Morgen. Sehnsucht, Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit lassen ein wenig nach. Schließlich erhalten Sie eine Pause für Ihr Geschäft, tägliche Sorgen. Sie wechseln zum Hier und Jetzt und handeln. Aber hinter diesen Taten verbirgt sich eine starke Angst, eine Angst vor Wiederholung. Sie scheinen sich auf eine neue Wiederholung des Zyklus "schlecht am Morgen - gut am Abend" zu freuen. Eine nervige Erwartung, die Sie daran hindert, die abendliche "Veröffentlichung" ruhig zu genießen. Sie warten gespannt auf den Morgen. Schlechter, schlechter Zyklus. Hässliche Schaukel.

Schauen wir sie uns jedoch genauer an. Wie ich im vorigen Artikel geschrieben habe, ist ein emotional schlechter Morgen der Beginn des Tages für eine Person, die unsicher ist und sich selbst die Schuld an den Schrecken gibt, die ihm widerfahren. Am Abend bewegt sich dieselbe Person aufgrund der unvermeidlichen Bewegung im Strom der Angelegenheiten - selbst wenn sie sich auf der Station einer psychiatrischen Klinik befindet - von ihren Ängsten und Gedankenströmen über seine Wertlosigkeit zu dem, was gefühlt, gemessen, berührt, getan werden kann. Das heißt, er oder sie beginnt durch die Gesamtheit der Ergebnisse ihrer Taten zu fühlen, dass sie oder er kann zumindest irgendwie ihr Leben verwalten. Und das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Melancholie, Konstitution für Depressionen, lässt nach. Die Frage ist: Wer fährt eigentlich auf dieser Schaukel? Die selbe Person? Ja, das gleiche. Wessen Gedanken und Gefühle sind das? Nur er. Das heißt, das Umschalten erfolgt in seinem eigenen Strom von Gedanken und Gefühlen. Ärzte sagen - warten Sie, bis Antidepressiva wirken, und vergessen Sie es ganz! Es gibt nichts zu analysieren! Aha, wie! Angesichts der geringen Wirksamkeit von Antidepressiva - laut Daten, die auf einer der medizinischen Konferenzen in Zaporozhye bekannt gegeben wurden, liegt ihre Wirksamkeit im Durchschnitt nicht über 40% - dürfen viele nicht warten. Besonders diejenigen, die schon lange auf sie zählen.

Tatsache ist, dass hinter diesem Swing eine echte Wahl steht - die Wahl Ihrer Gefühle und Gedanken. Diese Wahl wird fast unbewusst getroffen, aber sie wird immer noch getroffen. Und es wird jeden Tag gemacht. ... Genauer gesagt sind dies unsere Überzeugungen, unsere Ansichten darüber, wie die Welt funktioniert. Wenn ich in ihm der einzige Gott bin, der alles kontrolliert, dann sagt die Erfahrung vieler Menschen, dass sie wirklich keinen Erfolg haben werden. Noch nie. Diese Wahl wählt eine Form der Kontrolle über Ihr Leben. Wenn ich mir sage: Ich kann nichts tun, ich glaube nicht an mich selbst, dann ist dies nichts anderes als ein gewisser Glaube an mich. Glaube an dich selbst als schwach und gebrechlich. Obwohl ich mich eigentlich anders sehen möchte. Aber wahrer Glaube ist der Glaube an sich selbst als unfähig und wertlos. Dahinter stecken Bilder von Versagen und Verlust. Wenn wir solche Bilder sehen, kann von uns keine andere emotionale Reaktion erwartet werden. Dann beginnen wir morgens auf der bekannten Schaukel zu schwingen.

Neuropsychologen sind sich jedoch bewusst, dass es unserem Gehirn egal ist, ob es ein Bild sieht oder sich in Wirklichkeit in der beschriebenen Situation befindet. Er nimmt die Realität, wie K. Frith in seinem Buch "Brain and Soul" schreibt, nur als seine eigene Fantasie, das heißt als Modell der Welt, wahr. Ein schreckliches Modell erzeugt schreckliche Gefühle. Wenn wir davon ausgehen, dass sich das Modell oder das Bild, wer wir sind, zumindest geringfügig ändert, ist die Reaktion anders. In ihrem Buch Fear ... But Act schreibt Susan Jeffers über eine einfache Übung, um dies zu beweisen:

„Von Jack Canfield, Co-Autor der Hühnersuppe für die Soul-Buchreihe und Präsident von Self-Esteem Workshops, habe ich eine großartige Möglichkeit gelernt, die Vorteile von positivem gegenüber negativem Denken zu demonstrieren. Ich benutze diese Technik oft in meiner Praxis. Ich bitte jemanden, aufzustehen und sich der Klasse zu stellen. Nachdem ich sichergestellt habe, dass die Person keine Probleme mit der Handbeweglichkeit hat, bitte ich den Freiwilligen, seine Hand zu einer Faust zu ballen und seine Hand zur Seite zu strecken. Dann stehe ich ihm gegenüber und versuche, seine Hand mit meiner ausgestreckten Hand zu senken. Ich bitte meinen Assistenten, mit aller Kraft Widerstand zu leisten. Es war äußerst selten, dass ich beim ersten Versuch, seine Hand zu senken, Erfolg hatte.

Dann bitte ich ihn, sich zu entspannen und seine Hand zu senken, die Augen zu schließen und die zehnfache negative Aussage zu wiederholen: "Ich bin ein schwaches und wertloses Wesen." Ich bitte ihn, die Essenz dieser Aussage wirklich zu spüren. Wenn mein Assistent dies zehnmal wiederholt, bitte ich ihn, die Augen zu öffnen und seine Hand wieder zu strecken. Ich erinnere Sie daran, dass er wieder mit aller Kraft Widerstand leisten muss. Und hier kann ich schon sofort seine Hand senken! Alles sieht so aus, als hätten ihn die Kräfte verlassen.

Sie müssen den Ausdruck auf den Gesichtern meiner Freiwilligen sehen, wenn sie feststellen, dass sie meinem Druck nicht widerstehen können, und das war's. Manchmal baten mich einige, das Experiment zu wiederholen. "Ich war einfach nicht bereit!" Wiederholten sie mit klagender Stimme. Wir versuchten es erneut, und wieder wurde dasselbe wiederholt - die Hand senkte sich scharf und zeigte fast keinen Widerstand. In diesem Moment war die Verwirrung in den Gesichtern meines "Experiments" am echtesten.

Dann bitte ich den Freiwilligen, die Augen wieder zu schließen und die positive Bestätigung zehnmal zu wiederholen: "Ich bin eine starke und würdige Person." Wieder bitte ich meinen Assistenten, den Inhalt und die Bedeutung dieser Wörter zu spüren. Wieder streckt er die Hand aus und bereitet sich darauf vor, meinem Druck zu widerstehen. Zu seiner Überraschung (und zur Überraschung anderer) kann ich seinen Arm nicht beugen. Es wird noch weniger biegsam als beim ersten Versuch, es abzusenken. Wenn wir weiterhin positive und negative Aussagen abwechseln, ist das Ergebnis immer das gleiche. Ich kann meine Hand nach einer negativen Aussage fallen lassen, und ich kann dies nach einer positiven Aussage nicht tun.

Übrigens - für diejenigen, die diese Zeilen mit einem skeptischen Lächeln lesen - habe ich versucht, dieses Experiment durchzuführen, ohne zu wissen, welche stark und welche schwach sind. Ich verließ den Raum und die Klasse entschied, ob die Aussage positiv oder negativ war. Und wir haben immer das Gleiche bekommen: starke Worte - eine starke Hand, schwache Worte - eine schwache Hand.

Dies ist eine beeindruckende Demonstration der Kraft der Wörter, die wir verwenden. Positive Worte machen uns stark, negative schwach. Und spielt keine Rolle, glaubenwir sagen oder nicht. Die Tatsache, sie auszusprechen, lässt unser inneres "Ich" an sie glauben. Alles sieht so aus, als ob unser inneres „Ich“ nicht weiß, was wahr ist und was nicht. Es analysiert nicht, sondern reagiert einfach auf das, was ihm angeboten wird. Wenn die Worte "Ich habe keine Kraft" ausgestrahlt werden, weist dies unser gesamtes Wesen an: "Er möchte heute schwach sein." Wenn die Worte „Ich bin voller Kraft“ empfangen werden, sieht die Anweisung für unseren Körper wie folgt aus: „Er möchte heute stark sein“ (S. 66-67).

Es stellt sich heraus, dass eine einfache Änderung des internen Dialogs von traurig-traurig "Ich bin für nichts gut" zu "Ich kann" das Ganze verändert und zu einer anderen Form von Emotionen führt ?! Natürlich bin ich nicht so naiv anzunehmen, dass sich eine depressive Person besser fühlt, wenn sie nur einen solchen Satz sagt, und sofort wieder gute Laune bekommt. Natürlich nicht. Wie viele Jahre haben Sie gebraucht, um sich darauf zu programmieren, traurig zu sein? Wie viele Jahre haben Sie sich als Person entwickelt, die tief im Inneren auf Umstände wie Depressionen so reagiert hat? Zwanzig? Dreißig? Fünfundfünfzig? Ich spreche von der Tatsache, dass eine Person in einem Gefängnis der Depression zumindest zugibt, dass ihre Depression in seinem Kopf ist. Dass sie Teil seiner Denkweise ist, nicht die eines anderen, sondern seine eigene. Und deshalb kann er es ändern. Und eines Tages Depressionen loswerden.

Die Schaukel "schlechter Morgen - ein bisschen besserer Abend" ist eine Auswahl von Emotionen durch die Bilder von dir und der Welt um dich herum. Diese Bilder entstehen sehr früh in der Kindheit. Manchmal ist Depression ein Indikator dafür, welche Art von Kindheit eine Person hatte. Aber irgendwann wurde es Eigentum der Person selbst. Die Kindheit ist vorbei, aber die Bilder bleiben. Die Stimmen der Eltern oder anderer Angehöriger blieben. Wie sie sagen: "Die Mutter trägt das Kind ein ganzes Jahr in sich, und dann trägt er es sein ganzes Leben lang." Wütende, fordernde oder manchmal betrunkene Stimmen von Eltern, Großmüttern, Großvätern, Brüdern, Schwestern. Und das alles kann geändert werden. Ändern Sie, weil für eine Sekunde zuzugeben, dass dies alles mein ist. Dass es in meinem Kopf ist, in einem internen Dialog, in meinem Kopf. Das ist mein Kopf und ich bin dafür verantwortlich, nicht meine Eltern.

Wir können lernen, unsere eigenen Emotionen zu wählen, indem wir Bilder von der Welt wählen, in der wir leben und wer wir sind. Wir können eines Tages entscheiden, ob wir depressiv sind oder nicht.

Stimmt es, dass bei Depressionen überhaupt keine gute Laune herrschen kann?

Nein, es ist nicht ganz da. Manchmal geben helle und freudige Ereignisse (eine Party mit Freunden, ein Date, ein Feiertag, eine Reise) eine Erfahrung der Hochstimmung und des Vergnügens, aber wenn das Ereignis vorbei ist, kehrt alles auf den ersten Platz zurück. Zunächst ist es wichtig, dass die depressive Stimmung anhält. Überdie meiste Zeit - Tag, Woche, Monat.

Darüber hinaus sagen Experten, dass kurzfristige Stimmungserhöhungen bei atypischen Depressionen auftreten. Achten Sie also zunächst auf die Tiefe der Erfahrung von Sehnsucht und Depression.

Abends fühle ich mich oft besser. Ich fühle mich gestrafft und habe Zeit, viel zu tun. Bedeutet das, dass ich nicht depressiv bin, sondern einfach faul und willensschwach?

Es ist unmöglich, in Abwesenheit eine Diagnose zu stellen oder sie zu widerlegen. Bei Depressionen ist die Verbesserung des Abends sehr charakteristisch. Zwei oder drei Stunden lang scheint sich ein Mensch wieder zu normalisieren, und am Morgen erlebt er erneut Niedergeschlagenheit und Müdigkeit. Wenn wir über eine angstdepressive Störung sprechen, kann das entgegengesetzte Bild beobachtet werden - eine Verbesserung am Morgen.

Meine Verwandten sagen mir oft, dass ich mich schnell erholen würde, wenn ich harte körperliche Arbeit verrichten würde. Das alles meine Depression ist von der Tatsache, dass ich zu viel denke. Ist das so?

Es gibt keine Beweise dafür, dass harte körperliche Arbeit Depressionen heilt, so wie es die Gewohnheit, "viel zu denken", provoziert. Depressionen werden mit Psychotherapie und Antidepressiva behandelt und sonst nichts. Aber während der Behandlung verbessert eine mögliche körperliche Aktivität im Fitnessstudio (oder das Gehen auf der Straße) den Zustand wirklich.

Manchmal scheint es mir, dass es einfach nicht genug Freude in meinem Leben gibt. Wenn mir mehr gute Dinge passieren würden, würde ich nicht in Depressionen leben.

Ich weiß nicht, ob Sie wirklich an Depressionen leiden (Sie sind möglicherweise gesund und haben keine positiven Emotionen), aber wir wissen bereits, dass eine große Anzahl von Stressereignissen für diese Krankheit prädisponiert ist. Und dann stellt sich ein Teufelskreis heraus: Die verlorene Fähigkeit, sich zu freuen, führt dazu, dass gewohnheitsmäßige und bevorzugte Formen der Aktivität vermieden werden, was wiederum die Melancholie verstärkt.

Wenn ich über die Symptome einer Depression lese, scheint mir, dass nicht alles so schlecht für mich ist. Tatsächlich bin ich aber weit von der Norm entfernt - die Stimmung stimmt nicht, ich will nichts. Was ist mit mir passiert?

Nur ein Arzt kann nach einem Gespräch mit Ihnen eine begründete Antwort auf Ihre Frage geben. Ich kann nur Dysthymie erwähnen, eine subdepressive Erkrankung, bei der depressive Verstimmung, vermindertes Selbstwertgefühl und die Unfähigkeit, Vergnügen zu genießen, lange anhalten. Dysthymie erfordert auch eine Behandlung.

Stimmt es, dass Antidepressiva Sie fett machen?

Nein das ist nicht so.

Verursachen sie Sucht?

Wenn ich mit der Einnahme von Antidepressiva beginne, bin ich dann eine ganz andere Person?

Antidepressiva beeinflussen die Persönlichkeit in keiner Weise und verändern daher nichts an einer Person. Aber sie beseitigen effektiv Symptome und geben Kraft für eine fruchtbare Psychotherapie.

Wenn bei mir bereits eine Depression diagnostiziert wird und ich nicht behandelt werde, wird es mich dann noch schlimmer machen?

Es wird oft berichtet, dass Depressionen chronisch sind, wobei jede nachfolgende Episode länger andauert und schwerer ist, wenn sie nicht behandelt wird. Russische Psychiater behaupten auch, dass eine depressive Episode, wenn sie unbehandelt bleibt, in 40% der Fälle auch nach einem Jahr nicht verschwindet, wenn sie unbehandelt bleibt.

Ist es möglich, Depressionen bis zum Ende zu heilen - so dass sie nie wieder auftreten?

Ja, du kannst. Dies erfordert nicht nur Antidepressiva, sondern auch eine vollwertige Psychotherapie, in deren Verlauf Sie beginnen, sich selbst viel besser als zuvor zu verstehen und zu hören, und außerdem lernen, wie Sie sich selbst helfen können. Dies bedeutet, dass Sie selbst dann, wenn sich einzelne Symptome einer Depression bemerkbar machen (und keiner von uns ist immun gegen schwierige Situationen, die diese Störung hervorrufen), diese am Anfang schnell und effektiv stoppen können, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Wie lange und wie oft muss ich einen Psychologen aufsuchen?

Jeder Mensch ist einzigartig, und daher ist es unmöglich, im Voraus vorherzusagen, wie lange er brauchen wird, um mit Depressionen fertig zu werden. Dies hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Schwere der Krankheit, ihrer Dauer, ihrer Lebensgeschichte, ihrer Einstellung zur Psychotherapie und der Bereitschaft oder Unwilligkeit, unabhängig zu arbeiten. Es ist jedoch besser, mit einer mehrmonatigen Therapie mit einem Besuch pro Woche zu rechnen.

Wird Depression immer von Gewichtsverlust begleitet?

Nein. Bei Depressionen kann sowohl eine Gewichtszunahme als auch keine Änderung dieses Indikators beobachtet werden.

Warum werden manche Menschen fett, wenn sie depressiv sind?

Es gibt mehrere mögliche Gründe. Zum Beispiel verursacht eine atypische Depression ein erhöhtes Verlangen nach schnellen Kohlenhydraten. Diese Störung geht normalerweise auch mit einer Abnahme der Aktivität einher, einschließlich der motorischen Aktivität - eine Person sitzt mehr zu Hause, lehnt das Gehen und den Sport ab. Eine Verbesserung des Zustands in den Abendstunden kann zu späten Abendessen führen. Darüber hinaus bleibt Essen für viele Menschen mit Depressionen fast die einzige Quelle des Vergnügens - kein Wunder, dass sie mehr als gewöhnlich essen möchten.

Ich habe gelesen, dass Menschen mit Depressionen wenig schlafen und früh aufstehen. Aber ich möchte die ganze Zeit schlafen und bin bereit, es 12 Stunden am Tag zu tun. Warum ist das so?

Schlafstörungen bei Depressionen sind nicht immer Schlaflosigkeit und frühes Erwachen. Vielmehr ist es angemessener zu sagen, dass sich die Schlafgewohnheiten ändern. Zum Beispiel besteht ein erhöhtes Schlafbedürfnis, oft verbunden mit dem Gefühl "egal wie viel ich schlafe, ich bekomme immer noch nicht genug Schlaf". Wissenschaftler können noch keine genaue Antwort geben, warum dies so ist, aber es kann mit Präzision gesagt werden, dass Sie, wenn Sie sich erholen, zu Ihrer Norm zurückkehren werden.

Wenn ich zurückblicke, sehe ich eine fortlaufende Reihe von Fehlern. Es scheint mir, dass ich niemals aus diesem Zustand herauskommen werde, egal wie sehr du mich behandelst.

Depressionen sind insofern heimtückisch, als sie eine sehr unangenehme und schmerzhafte Vision des eigenen Lebens bilden - seiner Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Es ist wichtig, diesen Punkt zu verstehen und bewusst keine Bewertungen vorzunehmen, bis die Störung zurückgegangen ist. Jetzt ist die wichtigste Aufgabe für Sie die maximale Aktivität bei der Suche nach Spezialisten, die Ihnen helfen, und die aktive Zusammenarbeit mit ihnen. Und Sie werden später an Ihre Vergangenheit denken, wenn Sie sich erholen.

Was ist kognitive Therapie bei Depressionen?

Die kognitive Psychotherapie ist ein wissenschaftlicher Ansatz, der sich als äußerst effektiv erwiesen hat und es Ihnen ermöglicht, eine Krankheit in wenigen Monaten zu bewältigen. Es basiert auf der Arbeit mit Gedanken und Überzeugungen, von denen Experten festgestellt haben, dass sie einen großen Einfluss auf unsere Gefühle und Handlungen haben. Dieser Ansatz wird für diejenigen empfohlen, die entschlossen sind, Depressionen schnell zu bekämpfen und gleichberechtigt mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, da dies die aktivste Position des Patienten selbst voraussetzt.

Wenn Sie die Antwort auf Ihre Frage nicht gefunden haben, können Sie mir per Post oder an der Rezeption schreiben. ©

Jeder mag das Wort "Depression" jetzt sehr. Einige wissen sogar genau, was es ist, aber Wissen allein reicht nicht aus, um eine solche Diagnose zu stellen.

Dieser Artikel ist eine Art Test dafür, ob Sie an Depressionen leiden und ob Sie Hilfe bei diesem Problem suchen müssen. Markieren Sie beim Lesen des Textes die Punkte auf dem Blatt Papier für die Symptome, die Sie in sich selbst festgestellt haben, berechnen Sie dann die Summe der Punkte und lesen Sie die Interpretation der Ergebnisse am Ende des Artikels.

30 Symptome einer echten Depression

Teilen wir alle Symptome in drei Gruppen ein. Der erste - "Wert" von 3 Punkten, dh die indikativsten Symptome, der zweite - 2 Punkte, der dritte - 1 Punkt.

"Drei-Punkte" -Symptome

Symptom Nr. 1: Verlust der Lebensfreude, Anhedonie. Früher von den geduldigen Aktivitäten geliebt, die ihm Freude bereiteten, scheinen sie jetzt bedeutungslos zu sein und können sogar Ekel verursachen.
Symptom Nr. 2: Depersonalisierung - Verlust einer angemessenen Selbstwahrnehmung. Der Patient beginnt, sein eigenes "Ich", seinen Körper, als etwas scharf Negatives wahrzunehmen.
Symptom 3: Derealisierung ist eine Veränderung in der Wahrnehmung der Welt. Im Falle einer Depression scheint die Realität grau und kalt zu sein: "Ich bin in meiner kalten kleinen Hölle."
Symptom Nr. 4: Selbstaggression, Selbstverletzung, Selbstmordgedanken und Selbstmordversuche.
Symptom Nr. 5: Der Patient sieht die Zukunft in ausschließlich düsteren Farben, er sieht keine Aussichten, das Leben scheint vorbei zu sein.
Symptom Nr. 6: Möglicherweise liegt ein schweres Angstsyndrom vor. Dies ist eine unvernünftige, irrationale (wie Psychiater manchmal scherzhaft sagen - "existenzielle") Angst, aus der der Patient keinen Platz für sich selbst finden kann. Eine Person eilt unruhig herum, drückt reflexartig die Hände an Brust oder Hals und stöhnt.
Symptom Nr. 7: Der Zustand verschlechtert sich morgens und bessert sich abends.

Symptom Nr. 8: Der Patient reagiert nicht mehr auf Ereignisse, die zuvor eine lebhafte emotionale Reaktion ausgelöst haben. Zum Beispiel kann eine Mutter aufhören, sich Sorgen zu machen, wenn ihr Sohn länger als gewöhnlich bei Freunden bleibt, obwohl sie vor Angst verrückt geworden ist.
Symptom Nr. 9: Eine depressive Person ist ständig selbstironisch und fühlt sich schuldig, auch wenn sie unbegründet ist.
Symptom 10: Patienten schauen beim Sprechen oft aus dem Fenster oder auf eine Lichtquelle - dies ist ein sehr charakteristisches Zeichen für eine Depression, die als erste bei der Untersuchung auffällt.
Symptom 11: Patienten mit Depressionen zeichnen sich durch eine spezielle Haltung aus, die sogenannte "Unterwerfungshaltung", eine Art auf sich selbst gerichtete Gestik, herabhängende Mundwinkel und ein spezielles süßes oberes Augenlid, das an den äußeren Augenwinkeln hängt.
Symptom 12: Sowohl subjektive als auch objektive Verschlechterung der geistigen Aktivität, Pseudodementie. Patienten denken oft, dass sie anfangen, so etwas wie Alzheimer zu entwickeln. Dies wird durch die Verfügbarkeit von Informationsressourcen im Internet und eine gewisse Ähnlichkeit der Klinik für schwere Depressionen mit dieser Pathologie erleichtert.

"Zwei-Punkte" -Symptome

Symptom 13: Konzentrationsschwierigkeiten, subjektives Gefühl der Erinnerungsschwierigkeiten.
Symptom 14: Verminderter Appetit, besonders morgens. Am Abend kann sich der Appetit wieder normalisieren. Gleichzeitig lehnen Patienten häufig ihre üblichen Lebensmittel ab und essen nur süße oder andere kalorienreiche Kohlenhydratnahrungsmittel.
Symptom 15: Gewichtsverlust, der manchmal signifikant ist. Auf der anderen Seite ist dies kein dauerhaftes Symptom, und umgekehrt, wenn der Patient häufig abends viel Kohlenhydrat isst, wenn sich der Zustand verbessert und der Appetit wiederhergestellt ist.
Symptom Nr. 16: Ab dem Zeitpunkt des Ausbruchs der Krankheit beginnen die Patienten einige Stunden früher als gewöhnlich aufzuwachen, stehen jedoch in der Regel nicht auf und warten auf den Morgen im Bett.
Symptom Nr. 17: Möglicherweise haben Sie Schlaflosigkeit oder sogar das Gefühl, dass das Verlangen nach Schlaf überhaupt nicht auftritt. Im Gegensatz zu einem ähnlichen Symptom bei manischen Störungen ist Schlaflosigkeit hier für den Patienten sehr belastend.
Symptom Nr. 18: Hypochondrien treten auf - Gedanken über die Krankheiten des Patienten. Selbst wenn sie nicht da sind, wird der Patient ihre Symptome finden und letztendlich können sie tatsächlich auftreten. Senestopathien sind ebenfalls charakteristisch - nicht vorhandene Beschwerden in den inneren Organen.
Symptom 19: Die Sprache depressiver Patienten ist oft langsam. Sie können jedes Gespräch in ihre eigenen Probleme, Erinnerungen aus der Vergangenheit, übersetzen.
Symptom Nr. 20: Leise Stimme, lange Pausen zwischen den Wörtern. Die Stimme verliert jegliche Direktivität (befehlende Intonation).

Symptom Nr. 21: Der Patient kann seine Idee nicht sofort, klar und klar formulieren. Im schlimmsten Fall sagt er allgemein, dass ihm seit langem keine Ideen mehr eingefallen sind.
Symptom 22: Das Selbstwertgefühl nimmt stark ab, das Selbstvertrauen verschwindet, auch wenn es dafür keine objektiven Gründe gibt.
Symptom Nr. 23: Ein Gefühl der Minderwertigkeit, Selbstunterlegenheit, das für den Patienten sehr schmerzhaft ist, kann auftreten. Dieses Gefühl steht in direktem Zusammenhang mit den Vorstellungen von Selbstbeschuldigung, die für jede Depression charakteristisch sind.
Symptom Nr. 24: Lethargie, der Wunsch, wenn möglich allein zu sein.

"Ein Punkt" Symptome

Symptom 25: Verminderter Sexualtrieb. Dieses Symptom tritt nicht bei allen Patienten auf, da auch eine andere Option möglich ist - sexuelle Befriedigung lindert manchmal etwas den Angstzustand. In diesem Fall bleibt die Libido normal oder steigt sogar an (dies ist natürlich nicht typisch für schwere Depressionen).
Symptom Nr. 26: Manchmal kann sich bei Patienten Selbsthass zu einer Aggression gegenüber anderen entwickeln. Dieses Symptom tritt am häufigsten in der Jugend auf.
Symptom Nr. 27: Dunkle, alptraumhafte Träume, an die sich Patienten gut erinnern und die sie dann immer wieder wiederholen, können in ihren Gedanken scrollen.
Symptom Nr. 28: Die Zeit scheint endlos zu sein, es ist sehr schwierig für Patienten zu warten.
Symptom Nr. 29: Patienten mit großen Schwierigkeiten zwingen sich, morgens aus dem Bett zu steigen. Bei schwerer Depression kann eine Person dies sogar einfach nicht tun, ohne auf die Tatsache zu achten, dass sie Geschäfte machen muss.
Symptom 30: Patienten hören auf, für sich selbst zu sorgen, achten weniger auf sich selbst als zuvor.

Ergebnisse interpretieren

Berechnen Sie die Gesamtzahl der Punkte und bestimmen Sie, zu welcher der vier Gruppen Sie gehören.

A. Gruppe 1, 50-66 Punkte oder mindestens drei Zeichen mit einem Wert von 3 Punkten: Sie haben eine schwere affektive Störung, die wahrscheinlich nicht nach Stress auftritt oder mit einem Lebensereignis zusammenhängt. Es wird Ihnen unbedingt gezeigt, dass Sie so früh wie möglich einen Psychiater aufsuchen, um Ihren Zustand zu korrigieren. In Ihrem Fall benötigen Sie eine Behandlung mit einer geeigneten Gruppe von Antidepressiva, Beruhigungsmitteln, eine Normalisierung Ihres Lebensstils und natürlich eine individuelle Psychotherapie.

B. Gruppe 2, 30-49 Punkte: Sie haben viele Anzeichen einer Depression, und dies ist höchstwahrscheinlich der Fall. Ihr Zustand kann auch eine Manifestation von Dysthymie sein, wenn sie länger als einen Monat dauert. In diesem Fall ist die Dysthymie jedoch schwerwiegend. Sie sollten auf jeden Fall einen Psychiater mit einer zusätzlichen Spezialisierung als Psychotherapeut kontaktieren, um Ihren Zustand mithilfe von Psychotherapie und Medikamenten umfassend zu korrigieren.

C. Gruppe 3, 11-29 Punkte: Vielleicht sind Sie nur eine sehr eindrucksvolle Person und reagieren scharf auf ungünstige Umstände. Ihr Zustand kann kaum als Depression bezeichnet werden - höchstens als Hypothyreose, aber Sie können sich an einen Psychotherapeuten oder medizinischen Psychologen wenden, der Ihnen definitiv dabei hilft, Ihr Problem loszuwerden.
D. 4 Gruppe, 0-10 Punkte: Höchstwahrscheinlich haben Sie überhaupt keine Depression und müssen sich keine Sorgen machen.

Viele Menschen haben in den letzten Jahren eine morgendliche Depression entwickelt. Sehr oft wird es morgens schwierig aufzuwachen, selbst eine Tasse Kaffee kann nicht anders, als aus dem Zustand des Somnambulismus herauszukommen, das Leben scheint grau und langweilig, die Arbeit ist einfach schrecklich und das persönliche Leben ist ein für allemal gescheitert.

Und solch ein negativer Geisteszustand sollte unbedingt bekämpft werden, denn sonst kann der ganze Tag den Bach runtergehen, und dann werden diese Tage zur Gewohnheit, und bald kann ein Mensch vergessen, dass er einmal Frieden und Freude empfunden hat.

Traditionell wird dieser Geisteszustand im Herbst und Frühling verschärft. Und das Herbst- und Winterwetter an sich ruft traurige Reflexionen hervor und ruft eine Verbindung mit Langeweile, Leere und Tod hervor.

Eine solche Diagnose wie Depression bezeichnet eine psychische Störung, die durch ein Gefühl der Melancholie, schlechte Laune und das Gefühl gekennzeichnet ist, dass das Leben vorbei ist.

In einigen Fällen ist dieser Zustand durch Bewegungshemmung, langsames Denken, in einigen Fällen übermäßige Erregung gekennzeichnet. Der Appetit kann beeinträchtigt, die Libido verringert, Schlafstörungen beobachtet werden.

Es sollte daran erinnert werden, dass in einigen Fällen Depressionen im Anfangsstadium durch Übernahme einiger guter Gewohnheiten überwunden werden können.

Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie jetzt das Zentrum des Universums sind, und es hängt von Ihnen ab, wie Ihr Leben aussehen wird.

Um morgens eine hervorragende Stimmung und Wohlbefinden zu haben, sollten Sie zunächst so viel wie möglich schlafen. In diesem Fall sollten Sie mindestens acht Stunden hintereinander schlafen. Mit gesundem Schlaf beginnt die geistige und körperliche Gesundheit.

Versuche morgens positiv zu sein. Sie sollten sich strecken, dann gähnen, Ihre Hände und Füße hin und her ziehen und sie dann drehen.

Der nächste Schritt beim Erwachen des Körpers ist das Massieren und Blinzeln. Sie müssen schnell und mühsam blinken. Dann müssen Sie Ihre Handfläche über die Hüften, die Brust und den Bauch legen. Es ist auch notwendig, den Kopf ein wenig in kreisenden Bewegungen zu massieren, sowie die Ohren, die fast alle Nervenenden haben.

Dann sollten Sie zum Fenster gehen, es öffnen und frische Luft schnappen. In diesem Fall müssen Sie durch den Mund ausatmen, durch die Nase einatmen. Sie müssen tief durchatmen, damit sich die Luft in den unteren Teilen der Lunge befindet.
Solche Atemübungen ermöglichen es dem Gehirn und dem Herzen, genügend Sauerstoff zu erhalten - und die Depression wird zurückgehen.

Die Dusche sollte kühl sein, aber Sie sollten nicht sofort Eiswasser machen, da dies für den Körper stressig ist. Das Wasser sollte allmählich kälter werden.

Ein gutes Autotraining bietet auch die Möglichkeit, Ihre Bedenken auszudrücken. Dazu können Sie ein normales Blatt Papier nehmen und alle Ihre negativen Gedanken aufschreiben. Dann müssen Sie über das nachdenken, was Sie geschrieben haben, sich an die Momente des Glücks und der Freude in der Vergangenheit erinnern und erkennen, dass das Leben selbst schön ist.

Darüber hinaus kann man sich eine Situation vorstellen, die viel schlimmer ist als die aktuelle, und somit ist es möglich zu erkennen, dass viele Probleme tatsächlich gelöst werden können.

Depression ist eine psychische Störung, die von Sehnsucht, Apathie und einer negativen Einstellung begleitet wird. Eine morgendliche Depression tritt bei vielen Menschen auf. Dies kann auf die wechselnden Jahreszeiten zurückzuführen sein, zum Beispiel gibt es sehr oft einen Herbst- oder Frühlingsblau. Eine Person kann launisch werden und zu einem normalen mentalen Gleichgewicht zurückkehren, oder sie kann in eine tiefe Depression fallen. Dafür kann es viele Gründe geben. Wenn eine Person nach ein oder zwei Wochen nicht zu ihrem normalen Leben zurückkehrt, braucht sie professionelle Hilfe.

Krankheitsbild

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen eine schwerwiegende Erkrankung sind, die behandelt werden muss.

Wie jede Krankheit hat auch die Depression ihre eigenen Symptome. Die Hauptzeichen eines depressiven Zustands sind:

Neben emotionalen Symptomen gibt es körperliche Anzeichen einer Depression, die sich in einer Vielzahl von Symptomen manifestieren können. Depressionen können eine Vielzahl von Erkrankungen verursachen. Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts, Kopfschmerzen, verminderte Libido, Nervosität, Fehlfunktionen des Herz-Kreislauf-Systems und viele andere Pathologien können auf die Entwicklung eines depressiven Zustands bei einer Person hinweisen.

Depressionsbehandlung

Der Ansatz zum Umgang mit Depressionen muss umfassend sein. Der Patient kann unabhängig versuchen, mit allen ihm bekannten Mitteln, die ihm Freude bereiteten, den Seelenfrieden wiederherzustellen. Wenn eine solche Therapie lange Zeit keine Ergebnisse bringt, ist es für den Patienten besser, mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen, deren Wahl vom Arzt getroffen werden sollte. Die Selbstauswahl von Medikamenten ist verboten, weil Es gibt viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Die Behandlung sollte ausschließlich unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Verhütung

Eine morgendliche Depression kann einfach als Zeichen eines systematischen Schlafmangels auftreten. Ein arbeitsreicher Tag, ständige Stresssituationen, ungesunde Ernährung und Mangel an Nahrung tragen ebenfalls zur Entwicklung von psychischen Störungen bei.

Die erste Methode, um morgens mit einem depressiven Zustand umzugehen, sollte ein gesunder Schlaf sein, der mindestens 8 Stunden beträgt. Nach dem Aufwachen profitiert der Patient von einer kontrastbelebenden Dusche. Der Kontrast sollte nicht zu scharf sein, es ist besser, mit leicht kaltem oder warmem Wasser zu beginnen.

Eine gute, ausgewogene Ernährung verbessert Ihr Wohlbefinden. Ein Mangel an Vitaminen kann die Leistung erheblich beeinträchtigen. Körperliche Aktivität wird hilfreich sein. Zum Beispiel hilft regelmäßiges Turnen am Morgen oder Joggen am Morgen, die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Produktion aller notwendigen Hormone zu verbessern. Ein erfülltes Sexualleben ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Prävention von Depressionen.

Es ist wichtig, dass ein Kranker die Möglichkeit hat, das zu tun, was er liebt, was ihm Freude macht. Die Unterstützung von Angehörigen und Angehörigen trägt wesentlich zur Genesung des Patienten bei. Es ist wünschenswert, dass die Kommunikation dem Patienten positive Emotionen bringt.

Abschließend

Es sollte daran erinnert werden, dass es kein universelles Heilmittel für Depressionen gibt. Einige Patienten können Depressionen jahrelang nicht loswerden. Es ist wichtig, dass der Patient selbst die Notwendigkeit einer Behandlung versteht und Anstrengungen unternimmt. Eine schnelle Heilung von Depressionen ist fast unmöglich, daher sollten sich der Patient und seine Angehörigen auf eine lange Erholungsphase vorbereiten.

Bei jeder Art von Depression wird der Schlaf gestört: Eine depressive Psyche verursacht eine Schlafstörung, und umgekehrt führt chronischer Schlafmangel zu einer Depression.

Durch Laut Statistik ist der Schlaf bei 83% - 100% der Menschen, die für diese Krankheit anfällig sind, gestört. Die Patienten klagen vernünftigerweise darüber, dass die Dauer nicht viel geringer ist als die von gesunden Menschen, aber ihre Struktur ist gründlich gestört.

Gemeinsame Merkmale des Schlafes bei Depressionen:

• einschlafen ist schwierig und anstrengend,
• nachtaufwachen sind häufiger und länger als in einem normalen gesunden Zustand.
• oberflächliche Schlafstadien überwiegen gegenüber Tiefschlafphasen,
• schnelle Augenbewegungen im paradoxen Schlaf sind häufiger,
• die vierte Phase der langsamen Schlafphase ist doppelt so kurz wie gewöhnlich.
• schneller (paradoxer) Schlaf wird durch Nickerchen ersetzt,
• ein Elektroenzephalogramm im REM-Schlaf registriert Schlafspindeln und im Wachzustand - Delta-Wellen, die dem Tiefschlaf inhärent sind.
• früheres Erwachen am Morgen.

Depressionen werden je nach Ursache ihres Auftretens in endogene und reaktive unterteilt:

• Reaktiv - ausgelöst durch eine traumatische Situation
• Endogen - durch innere Ursachen.

Mit endogener Depression

eine Person schläft sicher ein, wacht aber nachts plötzlich auf und verbringt den Rest in einem düsteren Zustand. Sie leidet unter einem vagen und sehr schweren Gefühl von Angst, Schuld, Melancholie und Hoffnungslosigkeit. Diese Stimmung kann Selbstmordgedanken auslösen.

Patienten klagen über den Mangel an normaler Ruhe, der Kopf ist ständig mit Gedanken beschäftigt. Anscheinend sind diese Gedanken die "Gedanken" des oberflächlichen Schlafes. Das normale allmähliche Einschlafen geht ebenfalls schief und der Patient muss es verwenden.

Wachheit in ihnen wird durch anhaltende Schläfrigkeit mit häufigem Erwachen oder sofort durch schnellen Schlaf ersetzt. Am Morgen dösen sie oder bleiben wach, während gesunde Menschen REM schlafen und träumen.

Bei Depressionen zeigt das Schlafmuster eine erhöhte Aktivität der Erwachungsmechanismen und die Unterdrückung der vierten Phase des Schlafes mit langsamen Wellen. Bei einem schweren Krankheitsgrad tritt paradoxer Schlaf häufiger als gewöhnlich auf, kann jedoch aufgrund wiederholten Erwachens nicht vollständig verwirklicht werden.

Nach der Behandlung kehrt er zur Normalität zurück, aber das vierte Stadium kehrt oft nicht zurück und der Schlaf bleibt oberflächlich.

Es ist zu beachten, dass die endogene Depression die schwerste von 59 Arten von Depressionen ist. Dies ist auf erbliche Faktoren und Stoffwechselstörungen zurückzuführen.

Latente Depression

Latente oder getarnte (körperliche) Depressionen werden oft nicht diagnostiziert. Das Erwachen am frühen Morgen, "Schlafstörungen", verminderte Vitalität und Ausdruck aktiver Emotionen sind jedoch charakteristische Symptome, auch wenn keine schmerzhafte Stimmung vorliegt.

Die Hauptbeschwerde bei dieser Form der Krankheit ist. Der Name ist völlig gerechtfertigt - Depressionen werden durch oft schwere körperliche Beschwerden maskiert.

Saisonale Depression

Diese Art von Krankheit hat eine saisonale Ausrichtung: Sie äußert sich in einer Verringerung der Tageslichtstunden im Herbst und Winter bei Menschen, die dafür anfällig sind, häufiger bei Frauen. Saisonale Depressionen betreffen 5% der Weltbevölkerung.

Typische Symptome:

• erhöhte morgendliche und tagsüber Schläfrigkeit,
• übermäßiges Essen, Verlangen nach Süßigkeiten. Infolgedessen eine Zunahme des Körpergewichts.
• die Schlafdauer ist im Vergleich zur Sommerperiode um 1,5 Stunden erhöht.
• der Schlaf ist unvollständig und bringt keine Ruhe.

Schlafmuster für verschiedene depressive Syndrome

Triste Depression charakterisiert durch:

• energieverlust am Ende des Tages (Gefühl wie ein Kater),
• schwer einzuschlafen, dauert etwa eine Stunde, begleitet von schmerzhaften Gedanken und bitteren Gedanken,
• leichter Schlaf, Kontrolle über die Außenwelt schwächt nicht, was kein Gefühl der Ruhe gibt,
• sehr frühes Erwachen (2-3 Stunden früher als gewöhnlich),
• unwillig aufzustehen nach dem Aufwachen, liegt der Patient lange mit geschlossenen Augen,
• gebrochener Zustand nach dem Anheben.

Solch ein abnormaler Schlaf verstärkt das Gefühl der Verzweiflung und des drückenden Schmerzes und bringt kein Gefühl von Frische und Entspannung. Infolgedessen verläuft die Wachsamkeit träge, häufig mit Kopfschmerzen.

Apathische Depression:

• 2 - 3 Stunden später als gewöhnlich aufwachen,
• ständige Schläfrigkeit - morgens und nachmittags,
• die Grenzen zwischen Wachheit und Schlaf verschwimmen.

Die Patienten sind bereit, den ganzen Tag im Bett zu liegen und nennen Schläfrigkeit Faulheit. Schlaf bringt keine angemessene Ruhe, wird aber nicht als Problem angesehen.

Angst Depression:

• schläfrigkeit wird reduziert,
• störende Gedanken verursachen langen Schlaf,
• flacher Schlaf, unruhige Träume,
• häufiges Erwachen, plötzliches Erwachen ist möglich, begleitet von Schwitzen und Atemnot durch unangenehmen Schlaf.
• Frühes Erwachen (1 Stunde -1,5 früher als gewöhnlich).

Die meisten Patienten beklagen, dass Schlaf keine Ruhe bringt.

Die Natur der Träume für verschiedene Depressionen

Bei jeder Art von Depression ist der REM-Schlaf, der für das Träumen verantwortlich ist, gestört. Dies wirkt sich auf den Charakter und die Handlungen aus:

Trüber Zustand - seltene Träume sind schmerzhaft, düster und eintönig, gefüllt mit Geschichten über ein erfolgloses vergangenes Leben.

Apathischer Zustand- Seltene, isolierte Träume sind schlecht in Erinnerung und emotional schlecht.

Angst -handlungen ändern sich häufig, Ereignisse sind flüchtig und auf die Zukunft ausgerichtet. Träume sind voller katastrophaler Ereignisse, Bedrohungen und Verfolgung.

KLASSIFIZIERUNG DER URSACHEN VON SCHLAFSTÖRUNGEN
(vorgeschlagen A.M. Wein, ein bekannter russischer Schlafarzt, und K. Hecht, ein deutscher Wissenschaftler)

1. Psychophysiologisch.
2. Schlaflosigkeit bei Neurosen.
3. Mit endogenen Geisteskrankheiten.
4. Mit dem Missbrauch von Psychopharmaka und Alkohol.
5. Bei Exposition gegenüber toxischen Faktoren.
6. Bei Erkrankungen des endokrinen Systems (z. B. Diabetes mellitus).
7. Organische Hirnkrankheiten.
8. Erkrankungen der inneren Organe.
9. Infolge von Syndromen, die während des Schlafes auftreten (Schlafapnoe).
10. Infolge der Verletzung des Zyklus "Wachheit-Schlaf" (Leiden von Eulen und Lerchen, Schichtarbeiter).
11. Verkürzter Schlaf, konstitutionell bedingt (Napoleon und andere Kurzschläfer. Es ist wahr, es ist eine Strecke, sie als unter Schlafmangel leidend einzustufen).

Gebrauchte Materialien aus dem Buch von A.M. Waynes "Drei Drittel eines Lebens".

Zur Entspannung schlage ich vor zu sehen, wie schön unsere Erde ist.

Elena Valve für das Projekt Sleepy Cantata.

„Ich möchte auf keinen Fall morgens aufstehen. Ich möchte nicht zur Arbeit gehen, die Stimmung ist schlecht, ich möchte mit niemandem kommunizieren. "

"Ich möchte nichts essen, ich habe abgenommen, ich denke die ganze Zeit, dass ich ein Versager bin. Kollegen sagen, sie schätzen mich bei der Arbeit, aber ich bin sicher, dass ich gleich entlassen werde. "

„Ich habe oft Kopfschmerzen, alles ist völlig uninteressant geworden. Ich begann schlecht zu schlafen.
Ich kann nicht verstehen, was mit mir los ist. "

Was verbindet diese Menschen? Alle von ihnen leiden in der einen oder anderen Form an Depressionen. Jetzt ist dieses Wort sehr oft zu hören, aber was ist Depression wirklich?

Was ist Depression?

Zuallererst ist Depression eine Krankheit. Aber wie erkennt man Depressionen daran, dass man nur schlechte Laune hat?

In einem Zustand der Depression ist die Stimmung eines Menschen für eine lange Zeit erniedrigt, was zuvor erfreulich und interessant war, hört auf, dies zu sein. Es tritt körperliche Schwäche auf, der Schlaf ist oft gestört und der Appetit verschwindet, das Gewicht nimmt ab. Schuldgefühle entstehen, die Zukunft sieht düster aus, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen nehmen ab.

Nicht jede Stimmungsdepression ist eine Depression. Für eine Diagnose muss dieser Zustand mindestens 2 Wochen dauern. In einem chronischen Verlauf können Depressionsperioden 6 Monate oder länger dauern. Die Schwere der Depression ist sehr unterschiedlich: von depressiver Stimmung bis zu schwerer Depression, bei der eine Person nicht aufstehen kann. Depressionen werden oft mit Angstzuständen kombiniert, dies ist die sogenannte Angstdepression.

Manchmal fühlt sich eine Person überhaupt nicht depressiv, sondern klagt über körperliche Symptome - Herzschmerzen, Migräne, Haut- und Magen-Darm-Erkrankungen. Dies geschieht, wenn eine Person nicht weiß, wie sie mit Hilfe ihrer Emotionen auf eine Situation reagieren soll.

Was ist die Ursache für Depressionen?

"Alles begann für mich ohne Grund, als wäre alles im Leben normal und plötzlich - Depression"

In der Tat geschieht Depression nicht ohne Grund. Es ist nur so, dass in einigen Fällen die Gründe dafür offensichtlich sind - eine Art schwerwiegender Lebensschock (Scheidung, Verlust eines geliebten Menschen, Verlust der Arbeit), und in anderen Fällen tritt Depression ohne ersichtlichen äußeren Grund auf. Aber auch in diesem Fall gibt es Gründe.

Wissenschaftler glauben nun, dass Depressionen durch eine Kombination mehrerer Faktoren verursacht werden. Bei einigen Patienten mit Depressionen spielen genetische Faktoren eine Rolle, d.h. Eine Veranlagung zu Depressionen kann vererbt werden. Aber es ist nicht die Depression selbst, die übertragen wird, sondern nur die Veranlagung. Wenn Sie für Depressionen prädisponiert sind, bedeutet dies, dass sie sich nur unter bestimmten widrigen Umständen manifestieren können. Psychologische Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Depressionen, insbesondere Erziehung, familiäres Umfeld und schwerer Stress während der Kindheit (z. B. Trennung von den Eltern).

Ein wesentlicher Faktor bei der Entwicklung von Depressionen ist der besondere Denkstil, der zur Depression beiträgt.

Denkmerkmale, die zur Depression beitragen

„Ich arbeite seit 3 \u200b\u200bJahren für das Unternehmen. Er stieg zum Abteilungsleiter auf. Aber ich fühle mich wie ein völliger Versager, weil ich mir das Ziel gesetzt habe, stellvertretender Direktor zu werden ... "

„Ich habe das Interview nicht bestanden. Es scheint mir, dass Leute wie ich nicht eingestellt werden "

Schauen wir uns einige Denkmuster genauer an, die zu Depressionen führen können.

• Perfektionismus. Sie sind sicher, dass Sie in allem nur die besten Ergebnisse erzielen sollten. Menschen mit Depressionen sind selten zufrieden mit dem, was sie tun, weil sie sehr hohe Standards für sich selbst setzen. Der Perfektionismus zwingt sie dazu, mit Überanstrengung zu arbeiten, was zu schwerer Erschöpfung und ständiger Angst vor dem Ergebnis führt.
• Schwarz-Weiß-Denken. Sie denken nach dem Prinzip "alles oder nichts" - "Wenn ich etwas halbiert habe, dann habe ich nichts getan", "Entweder habe ich gewonnen oder ich habe verloren." Diese Denkweise ist sehr gefährlich, da eine Person keine Zwischenoptionen für die Entwicklung von Ereignissen sehen kann.
• Katastrophe. Wenn kleinere Probleme auftreten, scheint Ihnen eine Katastrophe eingetreten zu sein. "Wenn mein Kind in der Schule eine Klasse bekommt, bedeutet das, dass es nicht lernen kann!" Katastrophales Denken ist sehr ängstlich und energieaufwendig.
• "Ich muss". Sie sagen sich ständig, dass Sie: ein guter Ehemann / Ehefrau, Elternteil, Angestellter sein sollten, immer mit allem Schritt halten, nicht wütend auf andere Menschen werden ... Die Liste geht weiter und weiter. Die sogenannte "Tyrannei der Verpflichtung" erlaubt es einem Menschen nicht, das Leben zu genießen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Dies sind nicht alle Gedanken, die zur Entwicklung von Depressionen beitragen. Jeder hat viele von ihnen, aber sie nehmen die meiste Zeit bei Patienten mit Depressionen in Anspruch. Psychotherapie kann helfen, diese Gedanken zu bekämpfen und ein realistischeres Denken zu entwickeln.

Wie kann Depression behandelt werden?

Wenn Sie an Depressionen leiden, sollten Sie zuerst einen Psychiater aufsuchen. Leider sind die Menschen in unserem Land sehr oft daran gewöhnt, sich eher auf Hellseher und Wahrsager als auf Fachärzte zu beziehen. Nur ein Psychiater kann Sie richtig diagnostizieren und entscheiden, ob Sie an Depressionen leiden.

Depressionen werden wie mit Psychopharmaka behandelt - antidepressiva, von einem Arzt verschrieben und mit Hilfe einer Psychotherapie (kann von einem Psychotherapeuten oder klinischen Psychologen durchgeführt werden). Bei schweren Depressionen ist eine Behandlung mit Antidepressiva unerlässlich. Selbstmordgedanken und Selbstmordversuche sind in diesem Zustand keine Seltenheit. Es ist am besten, wenn die Behandlung mit Antidepressiva von einer Psychotherapie begleitet wird. In milderen Formen kann auf Psychotherapie allein verzichtet werden.

"Der Arzt hat mir Antidepressiva verschrieben, aber ich habe große Angst, sie einzunehmen. Ich habe gehört, dass sie drogenabhängig sind und Sie auch sehr fett machen."

Antidepressiva sind Medikamente gegen Depressionen. Es gibt jetzt viele Arten von Antidepressiva. Moderne Antidepressiva sind viel leichter zu tolerieren und haben weniger Nebenwirkungen. Nur ein Psychiater sollte Antidepressiva verschreiben und abbrechen. Er wird Ihnen auch über die Besonderheiten der Einnahme und Einwirkung dieser Medikamente berichten.

Der Glaube, dass Antidepressiva Drogenabhängigkeit verursachen, ist ein großes Missverständnis. Bei richtiger Behandlung unter Aufsicht eines Psychiaters geschieht dies nicht. Es ist sehr wichtig, dass Sie in ständigem und regelmäßigem Kontakt mit Ihrem Arzt stehen. Haben Sie keine Angst, Fragen zu Ihren Medikamenten, zur Wirkungsweise des Arzneimittels und zu Nebenwirkungen zu stellen. Die verschiedenen Nebenwirkungen von Antidepressiva sind relativ einfach zu handhaben und reversibel.

"Ich fing an Antidepressiva zu nehmen, trank drei Tage lang, kein Ergebnis - ich gab auf"
"Als es mir besser ging, ließ ich die Pillen fallen und alles begann von vorne." - Dies wird oft von Patienten gehört. Tatsache ist, dass Antidepressiva allmählich wirken und sich im Körper ansammeln und die volle Wirkung nach etwa 2 Wochen auftritt. Sie können Antidepressiva nicht unabhängig abbrechen und die Dosis selbst ändern.

Denken Sie nicht, dass Sie diese Medikamente Ihr ganzes Leben lang trinken müssen. Mit der richtigen Behandlung können Sie im Laufe der Zeit ohne sie auskommen. Gleichzeitig müssen Sie sich auf einen langen Behandlungsprozess einstellen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es bei der Behandlung von Depressionen einige Höhen und Tiefen geben kann. Wenn Sie sich trotz Einnahme von Antidepressiva und Psychotherapie für eine Weile schlechter fühlen, verzweifeln Sie nicht. Solche Perioden sind sowohl mit äußeren Umständen als auch mit der individuellen Wirkung des Antidepressivums verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er das Behandlungsschema nach Bedarf ändern kann. Wenn Sie sich einer Psychotherapie unterziehen, haben Sie keine Angst, dem Therapeuten von der Verschlechterung zu erzählen, um weitere Strategien zu entwickeln.

Was ist Psychotherapie?

Was ist Psychotherapie? Einfach ausgedrückt ist Psychotherapie eine Behandlung mit Worten. Ein Psychotherapeut hilft einer Person, unabhängig zu verstehen, wovon ihre Gefühle und Handlungen diktiert werden. Gerade für sich allein, weil viele Menschen ein Missverständnis über einen Psychotherapeuten als eine Person haben, die spezifische Anweisungen zum richtigen Leben gibt. In der Tat können viele Ratschläge geben, aber sie erleichtern selten das Leben, da sie meistens auf den Erfahrungen des Beraters beruhen. Und die Rolle eines Psychotherapeuten ist völlig anders - er schafft Bedingungen, unter denen eine Person selbst Entscheidungen trifft, beginnt besser zu verstehen, was wirklich hinter seinen Problemen steckt.

Die weltweit bekanntesten und am weitesten verbreiteten Arten der Psychotherapie sind die psychoanalytische Psychotherapie und die kognitiv-verhaltensbezogene Psychotherapie.

Die psychoanalytische Psychotherapie ist die älteste heute verwendete Form der Psychotherapie. Eine der Hauptideen dieser Art von Psychotherapie ist die Existenz einer unbewussten Sphäre der Psyche. Gedanken und Wünsche, die für uns inakzeptabel sind, werden von uns oft nicht verwirklicht. Zum Beispiel können Sie nicht verstehen, warum Sie ohne ersichtlichen Grund eine starke Abneigung gegen jemanden haben. Diese Person erinnert Sie möglicherweise an jemanden, der für Sie von Bedeutung ist, aber diese Ähnlichkeit wird nicht erkannt. Bis Sie sich erinnern, auf wen Sie wirklich wütend sind, wird es schwierig sein, die Irritation loszuwerden.

Beziehungen sind ein weiteres wichtiges Ziel der psychoanalytischen Therapie. Sie bauen oft auf den Erfahrungen früherer Beziehungen auf (frühkindliche Erfahrungen sind besonders wichtig). Meistens sind bei Erwachsenen die Kindheitserinnerungen stark verzerrt und ihre Verbindung zu aktuellen Beziehungen ist nicht offensichtlich. Darüber hinaus ist es sehr schwierig, einige sich wiederholende Stereotypen in der Beziehung eines Erwachsenen zu realisieren. Zum Beispiel sind einige Frauen ständig in enge Beziehungen zu Männern mit Alkoholismus verwickelt. Während der Psychotherapie werden diese Stereotypen erkannt und ihre Verbindung mit früheren Erfahrungen hergestellt.

Psychoanalytische Therapie - eine lange Prozedur. Es kann mehrere Jahre mit einer Häufigkeit von zwei bis fünf Mal pro Woche dauern. Es gibt relativ kurzfristige Formen - 1-2 Sitzungen pro Woche für mehrere Monate bis zu einem Jahr.

Kognitive Verhaltenstherapie - eine jüngere Richtung in der Psychotherapie. Die Hauptidee von CBT ist die Abhängigkeit der Emotionen und des Verhaltens eines Menschen von seinen Gedanken.

Alle Menschen haben sogenannte automatische Gedanken. Dies sind Gedanken, die uns automatisch in den Sinn kommen und von uns nicht bestritten werden. Zum Beispiel sagt eine Patientin, dass sich ihre Stimmung stark verschlechtert hat, nachdem sie von ihrem Chef angeschaut wurde. Nach der Analyse dieser Situation stellte sich heraus, dass ein automatischer Gedanke durch sie schoss: „Wenn der Chef mich ansah, dann ist er nicht glücklich mit mir!“ Und sie war es, die die Stimmung der Frau ruinierte.

Wenn Sie lernen, diese Gedanken zu erfassen, überprüfen Sie ihre Richtigkeit („Was sagt es, dass mein Chef mit mir unzufrieden ist?“) Und fordern Sie heraus, dann können Sie ein wirksames Mittel erhalten, um Ihren eigenen emotionalen Zustand zu regulieren. Hinter automatischen Gedanken stehen tiefe Überzeugungen über sich selbst, über Menschen, über die Welt um sie herum, die sich in der Kindheit bilden und oft nicht verwirklicht werden. Sie können auch mit ihnen arbeiten, sich dessen bewusst sein und sich bei Bedarf ändern. In der CBT ist ein System von Hausaufgaben und Verhaltensübungen weit verbreitet. CBT ist kurzfristiger als psychoanalytische Therapie (20-40 Sitzungen einmal pro Woche).

Was passiert, wenn Depressionen nicht behandelt werden?

"Schlechte Laune, du denkst, dass jetzt jede Kleinigkeit behandelt wird oder so", "Du bist ein Mann, reiß dich zusammen, warum wischst du?" - das ist die ganze Zeit zu hören. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, suchen keine Hilfe, weil sie glauben, dass es peinlich ist, Probleme alleine zu bewältigen. Dies ist ein sehr großer Fehler. Warum?

• erstens ist es schwierig, Depressionen alleine zu bewältigen, und Ratschläge, sich zusammenzureißen, helfen hier nicht weiter. Hilfe zu suchen ist keine Schwäche, im Gegenteil, Sie müssen viel Mut haben, Ihre Probleme zuzugeben und sie zu bekämpfen. Der Besuch eines Spezialisten ist Ihr erster Schritt in Richtung Genesung. Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, treffen Sie eine bewusste Entscheidung zugunsten der Gesundheit.
• zweitens führt eine Depression ohne Behandlung zu schwerwiegenden Folgen:
  • Menschen, die seit vielen Jahren keine Behandlung für Depressionen mehr erhalten haben, können ihren Arbeitsplatz verlieren und Freunde verlieren. Außerdem haben sie oft familiäre Probleme bis hin zur Zerstörung der Familie.
  • Wenn eine Person seit vielen Jahren ohne Hilfe an Depressionen leidet, kann ihre Behandlung schwieriger und länger sein.
  • Alkoholismus kann eine gefährliche Folge von Depressionen ohne Behandlung sein. Nach einigen Daten wird bei bis zur Hälfte der Menschen mit Alkoholismus eine Depression diagnostiziert, sie haben jedoch nie eine angemessene Behandlung erhalten. Alkohol wirkt kurzfristig antidepressiv. Aber im Laufe der Zeit verstärkt es nur die Depression, ganz zu schweigen von der Entstehung der Alkoholabhängigkeit.
  • Schließlich ist die gefährlichste Folge einer Depression ohne Behandlung Selbstmordversuche. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, suchen Sie sofort einen Psychiater auf.

Können Sie arbeiten, wenn Sie wegen Depressionen behandelt werden?

„Die Ärzte diagnostizierten bei mir Depressionen. Ich habe mich entschieden, nicht zu arbeiten, weil Überanstrengung und Stress bei der Arbeit mir schaden. Ich sitze seit zwei Jahren zu Hause, Traurigkeit "

„Ich habe beschlossen, gegen Depressionen zu kämpfen. Ich dachte, wenn ich härter arbeiten würde, gäbe es keine Zeit, über Unsinn nachzudenken. Ich habe mich mit Arbeit beladen, aber festgestellt, dass ich nicht damit fertig werden konnte.

Was ist also richtiger - arbeiten oder nicht? In der Tat ist für eine Person, die an Depressionen leidet, eine moderate Aktivität unerlässlich.

Es ist sehr wichtig zu versuchen, sich zu unterhalten, in den Laden zu gehen, spazieren zu gehen, Freunde zu treffen, auch wenn es nicht das frühere Vergnügen bringt. Das folgende paradoxe Prinzip ist hier wichtig: "Ich werde eine Weile mit Depressionen leben müssen." Dies bedeutet, dass Sie nicht warten müssen, bis Sie vollständig wiederhergestellt sind, um etwas zu tun. Viele Patienten sagen: "Wenn ich das Gefühl habe, geheilt zu sein, werde ich Berge versetzen, und jetzt bin ich zu nichts fähig." Das ist nicht richtig. Sie müssen versuchen, Geschäfte zu machen, weil Sie sich in einer Depression befinden.

Wenn Sie wegen einer leichten bis mittelschweren Depression behandelt werden, können Sie möglicherweise arbeiten. Es ist jedoch sehr wichtig, Ihren Arbeitsplan anzupassen. Vermeiden Sie unrealistische Fristen und Eilaufträge. Versuche keine Überstunden zu machen. Versuchen Sie nicht, mit Depressionen umzugehen, indem Sie sich mit vielen Dingen beladen. Dies kann zu einer raschen Erschöpfung und Verschlechterung Ihres Zustands führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Depressionen keine Zeit für große Veränderungen und Entscheidungen sind. Geben Sie sich die Erlaubnis, kleine Schritte zu unternehmen.

Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie sich einer Behandlung für schwere Depressionen unterziehen und nicht arbeiten können. Lassen Sie Ihre Behandlung für eine Weile Ihre Aufgabe sein.

Besprechen Sie in jedem Fall arbeitsbedingte Probleme mit Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten.

Kannst du dir selbst helfen?

Wie oben erwähnt, ist Depression eine Krankheit, die von Spezialisten behandelt wird. Und Ihre erste Aufgabe ist es, diejenigen zu finden, die Ihnen qualifizierte Unterstützung bieten. Sie müssen jedoch verstehen, dass die Behandlungsergebnisse ohne Ihre Bemühungen viel schlechter ausfallen oder langsamer erscheinen. Was können Sie also tun, um die Behandlung von Depressionen zu erleichtern?

1. Beachten Sie den Tagesablauf
   • Es klingt kitschig, aber richtige Schlaf- und Ruhemuster sind sehr wichtig, um Ihren Zustand zu verbessern. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen.
   • Vermeiden Sie es, Schlaftabletten selbst einzunehmen (ohne die Empfehlung Ihres Arztes). Obwohl Schlaftabletten Ihnen helfen können, schnell einzuschlafen, ist dieser Schlaf anders und für Sie weniger vorteilhaft. Wenn Sie Schlaftabletten unkontrolliert einnehmen und die Dosierung erhöhen, können Sie nach einer Weile nicht mehr darauf verzichten.
   • Geh nicht zu früh ins Bett. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang um ein Uhr morgens ins Bett gegangen sind, versuchen Sie nicht, um 22.00 Uhr einzuschlafen.
   • Versuchen Sie, tagsüber nicht länger als 20 Minuten zu schlafen, um den Schlaf nicht zu stören.
2. Gehen Sie Ihren täglichen Aktivitäten nach

   Oft hören Menschen in einem Zustand der Depression ganz auf, ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen, bis sie aufhören, auf sich selbst aufzupassen. Und je länger sie nicht an täglichen Aktivitäten teilnehmen, desto weniger Vertrauen haben sie, dass sie mit dem Leben umgehen können. Beginnen Sie, wie bereits erwähnt, in kleinen Schritten zu handeln, ohne auf das Ende der Depression zu warten.

   • Fangen Sie an, Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiteten - lesen Sie Zeitschriften, gehen Sie spazieren, verfolgen Sie Ihr eigenes Hobby. Ein wichtiges Prinzip - tun Sie es auch dann, wenn Sie nicht das gleiche Vergnügen wie zuvor haben.
   • Selbstbedienung betreiben. Duschen Sie, machen Sie mindestens ein Minimum an Bewegung. Versuchen Sie zumindest gelegentlich, Ihr eigenes Essen zu kochen. Selbst wenn Sie stark depressiv sind, können Sie sich durch Ihre täglichen Aktivitäten in der Lage fühlen, mit ihnen umzugehen. Ein wichtiges Prinzip ist es, nicht zu viel von sich zu verlangen.
3. Kommunikation pflegen

   Ja, wenn eine Person an Depressionen leidet, kann die Kommunikation schwierig sein. Wenn Sie jedoch mit Menschen in Kontakt bleiben, wird Ihr Heilungsprozess schneller verlaufen. Sie werden das Gefühl haben, nicht allein zu sein, und Sie werden jemanden finden können, der Sie versteht.

   • Verstecke dich nicht vor geliebten Menschen, die an Depressionen leiden. Bitten Sie sie um Unterstützung. Die ständige Maske der guten Laune und die Angst, schwach zu wirken, nehmen Ihnen Kraft und erhöhen die Depression
   • Versuche mit deinen Freunden in Kontakt zu bleiben. Das bereits erwähnte Prinzip ist auch hier wichtig - tun Sie dies, auch wenn es das frühere Vergnügen noch nicht bringt. Versuchen Sie, sich für ihr Leben zu interessieren. Dies wird Ihnen helfen, sich von der ständigen Fixierung Ihrer eigenen Probleme zu lösen.
4. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Stimulanzien

   Wie bereits erwähnt, bringt Alkohol vorübergehende Linderung, verschlimmert aber nur die Depression und ruiniert Ihr Leben. Das Gleiche, nur mehr für Drogen. Es ist auch wichtig, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen, weil Eine übermäßige Stimulation des Nervensystems kann zu einer erhöhten Depression führen.

Ein bekannter Psychotherapeut, als er von einem Patienten gefragt wurde: "Wer erholt sich von einer Depression?" antwortete: "Wer behandelt wird, wird gesund." Denken Sie an dieses Prinzip, und Sie können zum normalen Leben zurückkehren.

Kochetkov Ya.A., Moskauer Forschungsinstitut für Psychiatrie
Wissenschaftliches und methodisches Zentrum für Psychoendokrinologie
psyend.ru/pub-depress.shtml

Es gibt viele Arten von Depressionen. Einige Arten von Depressionen sind durch tägliche Schwankungen gekennzeichnet, die zu bestimmten Tageszeiten mit einer Verschlechterung der Symptome verbunden sind.

Depression am Morgen - Ursachen

Ärzte kennen die genaue Ursache der morgendlichen Depression nicht, aber es gibt viele Faktoren. Da morgendliche Depressionen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auftreten, verbinden Ärzte sie häufig mit einem Ungleichgewicht im Tagesrhythmus einer Person. Hormonelle Veränderungen können Ihren Tagesrhythmus beeinflussen. Eines dieser Hormone ist Melatonin, das Schläfrigkeit verursacht.

Einige Menschen, die keine Symptome einer klinischen Depression haben, erleben im Laufe des Tages häufig Stimmungsschwankungen.

Untersuchungen zeigen, dass Ungleichgewichte im Tagesrhythmus, in der Schlafqualität und in der Lichtintensität zu Stimmungsschwankungen führen können, insbesondere bei depressiven Patienten.

Zusätzlich zu Veränderungen im natürlichen Rhythmus des Körpers können verschiedene andere Faktoren zu morgendlichen Depressionen und depressiven Störungen beitragen. Diese Faktoren umfassen:

• eine Familiengeschichte von Depressionen;
• drogen- oder Alkoholabhängigkeit;
• erkrankungen wie Schlafstörungen, chronische Schmerzen, Angstzustände und ADHS;
• jüngste Veränderungen im Leben, wie Scheidung oder Verlust eines geliebten Menschen;
• verletzung.

Symptome einer morgendlichen Depression

Zu den Symptomen einer Depression können Gefühle der Hilflosigkeit, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gehören, die sich am Morgen verschlimmern können. Der allgemeine Begriff für diese tägliche Variation ist Morgendepression.

Tagesdepression bedeutet, dass die Symptome jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auftreten. Bei einigen treten diese Symptome abends auf.

Zu den Symptomen einer Depression kann eine verminderte oder keine Lust am Sport gehören. Die Symptome können tagsüber nachlassen.

Andere Symptome sind:

• depressive Stimmung, die den größten Teil des Tages anhält;
• signifikanter Gewichtsverlust oder verminderter Appetit;
• schläfrigkeit während des Tages;
• angst;
• müdigkeit oder Gefühl von Energiemangel;
• gefühle der Wertlosigkeit oder übermäßigen Schuld;
• schwierigkeiten beim Konzentrieren, Denken oder Treffen von Entscheidungen;
• sich wiederholende Gedanken an Tod, Selbstmord oder Selbstverletzung.

Darüber hinaus kann eine Person mit morgendlicher Depression die folgenden Symptome bemerken:

• es fällt ihm schwer, morgens aufzuwachen;
• körperlich schwer aus dem Bett zu kommen;
• schwierigkeiten beim Denken, besonders am Morgen;
• schwierigkeiten beim Ausführen normaler morgendlicher Aufgaben wie Ankleiden und Zähneputzen.

Bei einer Person mit morgendlicher Depression nehmen diese Symptome im Laufe des Tages ab oder verschwinden.

Depression am Morgendiagnose

Um eine Depression zu diagnostizieren, muss der Arzt die Person nach den Symptomen fragen. Er kann Fragen zu Veränderungen in Stimmung, Schlaf, Gewicht und Appetit stellen. Der Arzt wird versuchen festzustellen, wie lange diese Symptome anhalten, sich bessern oder verschlechtern.

Der Arzt wird auch versuchen, andere auszuschließen mögliche Gründewie ein Gesundheitszustand, der ähnliche Symptome verursachen kann. Hypothyreose ist ein Beispiel.

Bestimmte Medikamente können auch zu Stimmungsschwankungen und Depressionssymptomen führen. Ihr Arzt wird Sie daher nach den Medikamenten fragen, die Sie einnehmen.

Depression am Morgenbehandlung

Es gibt viele Behandlungen für Depressionen, wie zum Beispiel:

Psychotherapie

Diese Behandlung hilft einer Person, negative Denkmuster zu erkennen und positive Verhaltensweisen zu lernen.

Arzneimittelbehandlung

Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und Antipsychotika.

Übungen

Regelmäßige Bewegung, insbesondere im Freien, kann die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verringern.

Transkranielle Hirnstimulation

Hirnstimulationstechniken wie Elektrokrampftherapie und wiederholte transkranielle Magnetstimulation können Symptome einer schweren Depression reduzieren.

Einige Menschen profitieren auch von alternativen Therapien wie Akupunktur, Meditation und Yoga. Während sie Menschen helfen können, sich besser zu fühlen und eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, sollten sie die Behandlung schwerer depressiver Störungen nicht ersetzen.

Während der Behandlung muss die Person ihre Gewohnheiten ändern, um die Symptome besser behandeln zu können.

Prävention von morgendlichen Depressionen

Positive Veränderungen können sein:

Verbesserung der Schlafhygiene

Eine Person kann ihre Schlafqualität verbessern, indem sie das Schlafzimmer abdunkelt, die Temperatur kühl hält und Ablenkungen wie Mobiltelefone, Computer und Fernseher beseitigt.

Vorbereitung auf den nächsten Morgen am Abend

Das Vorbereiten von Kleidung und Gegenständen für die Arbeit oder das Lernen und das Vorbereiten des Frühstücks im Voraus können Ihren Morgen erleichtern.

Holen Sie sich genug Ruhe

Zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen kann die Symptome lindern.

Es ist wichtig, früh aufzustehen oder Ihren Arbeitsplan anzupassen, um den Stress am Morgen zu reduzieren.

Lichtsignale verwenden

Licht kann dem Körper sagen, dass der Morgen gekommen ist und es Zeit ist aufzuwachen.