Kalenie studenou vodou sa považuje za najslávnejší druh kalenia, ktorý sa medzi ľuďmi používa veľmi široko.
- Ľudia sú temperovaní studenou vodou mnohými spôsobmi.
- V prvom rade je to sprcha. Malo by sa to robiť stále, najlepšie vonku. Nepreháňajte to a podchlaďte.
- Za kalenie studenou vodou sa považuje aj kontrastná sprcha. Sprcha môže mať pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Pôsobí upokojujúco.
- Kúpanie vo verejných nádržiach. Ľudia niekedy plávajú v jazerách a riekach. Venujú sa plávaniu a je známa svojou schopnosťou posilňovať ľudské telo a zlepšovať krvný obeh. Plávanie posilňuje pohybový aparát. Navyše, vaše svaly sú pri plávaní vždy v dobrej kondícii. Verejné nádrže nemajú vysokú teplotu, čo má za následok, že ak v nich budete plávať, vaše telo sa otužuje. Táto metóda kalenia sa odporúča tým, ktorí sa práve vydali na cestu kalenia tela.
Aké sú výhody otužovania
Prínosom môže byť skutočnosť, že sa telo stáva odolnejšie voči nízkym teplotám a teplotným zmenám.
Čo je otužovanie? Toto je samotný proces, ktorým sa trénujú termoregulačné funkcie tela a trénuje sa aj reakcia na teplotné podnety. 
Po ochladení studenou vodou sa telo naučí odolávať teplotám, na ktoré nie je zvyknuté - nízkym teplotám. Okrem trénovania schopnosti odolávať teplotám pomáha otužovanie zbaviť sa nadváhy a celulitídy.
Tento postup robí pokožku pevnejšou. Nové vrásky sa budú objavovať oveľa pomalšie.
Kalenie vodou - kde začať
Pri procedúre otužovania je najdôležitejšie správne posúdenie schopností človeka. Je potrebné poradiť sa s odborníkom, ísť do nemocnice a vyšetriť na kontraindikácie. Pre každú osobu individuálne sú potrebné rôzne aktivity a ich intenzita.
Ak nemáte žiadne kontraindikácie, začnite trénovať.
Dôležitým bodom je postupné otužovanie tela. Najskôr sa začína kúpaním nôh. Pred spaním si urobte kúpeľ nôh. Teplota vody by sa mala zakaždým znížiť. Utrite studeným vlhkým uterákom spolu s kúpeľmi na nohy.
Ak tieto procedúry ľahko znášate, začnite s agresívnejšími procedúrami - poliatím studenou vodou.
Vyberte správne dávkovanie kaliacich záťaží a zvyknite si na ne svoje telo. Aké škody môže priniesť tvrdenie studenou vodou? 
Ak vyvíjate príliš málo alebo príliš veľa stresu.
Ak telo na otužovanie nereaguje, vedzte, že aj to je škodlivé. Neľutujte sa a nepreceňujte svoje schopnosti. Neprestávajte tvrdnúť. Účinok, ktorý ste dosiahli, sa dá veľmi ľahko stratiť, ak prestanete trénovať na niekoľko týždňov.
Kontraindikácie pre kalenie
Existuje niekoľko kontraindikácií tohto postupu. Existujú však prípady, keď človeku pomohlo zotaviť sa práve vďaka otužovaniu. Nerozlievajte si hlavu. Platí to pre všetkých ľudí. Zmena teploty nebude mať na vašu hlavu veľmi dobrý vplyv. Prechladnete.
Ďalšou kontraindikáciou sú chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Po ochladení studenou vodou začne vaše srdce biť rýchlejšie. Veľmi dôležitým bodom je absencia závažných chorôb.
Kto má prísne zakázané temperovať telo studenou vodou: zlyhanie srdca, ischemická choroba srdce, tachykardia.
Tiež pri chronických ochoreniach centrálneho nervového systému, epilepsii, hystérii, psychózach - temperujte opatrne alebo ne temperujte. Teplota je dráždivá a môže spôsobiť záchvaty. 
Kedy kožné choroby, pustuly, otvorené rany tiež nemožno kaliť. Aj pri pravidelných sprchách by sa malo cvičenie zastaviť, kým sa pokožka úplne nezhojí.
S chorobami dýchacieho systému a všetkým dýchací systém - ARVI, bronchiálna astma, chrípka, tuberkulóza, akútne respiračné infekcie. V priebehu ochorenia je potrebné kalenie pozastaviť.
Ak máte zvýšený očný tlak, nemali by ste robiť ani kalenie studenou vodou.
Ako otužovať deti studenou vodou
Najlepšie je samozrejme naučiť človeka otužovaniu už od útleho detstva. Tento proces je však potrebné ešte viac kontrolovať. Organizmus detí je slabší, je silne ovplyvňovaný prostredím.
Je dovolené otužovať deti na desiaty deň života novorodenca. Pred vytvrdnutím musíte podstúpiť vyšetrenie a počúvať rady pediatra.
Pri otužovaní detí dodržiavajte určité pravidlá. Organizmus detí sa práve začal rozvíjať, niektoré choroby môžu existovať, ale v latentnej forme.
Kalenie tela sa musí vykonávať systematicky. Ak sa postup uskutoční raz, nepocítite prínos. Je potrebné deti hravo otužovať.
Súhlaste, je nesmierne ťažké prinútiť dieťa nalievať si vodu z vlastnej vôle pri pre neho nepríjemnej teplote. Je potrebné preukázať na svojom vlastnom príklade a príklade zvyšku rodiny, ako si dieťa zvyklo na postup otužovania. Dieťa by sa to malo naučiť postupne.
Deti i dospelí sa musia tomuto postupu prispôsobiť.
Je potrebné začať procedúru malými dávkami. Dávkovanie sa zvyšuje postupne.
Malo by sa zabrániť silnému podráždeniu. Sprchujte sa často, ale na krátky čas. Povaha dopadu by mala byť práve táto - krátkodobá.
Po naliatí vodou musíte zotrieť a masírovať.
Po masáži sa telo rýchlejšie zotaví. Je tiež dôležité vziať do úvahy stav dieťaťa.
Proces otužovania prospeje dieťaťu, ak je zdravé a pohodlné. Ak zamrzne, odložte postup.
Je potrebné mať na pamäti, že postup kalenia bude užitočný, keď poznáte mieru a fungovanie školenia.
„Ak chceš byť zdravý, temperuj sa!“
Náš čas možno bez preháňania nazvať érou syntetiky, polyetylénu a plastov - to všetko je výsledkom chemických manipulácií s rôznymi látkami, a ak je vplyv na telo týchto výrobkov kontroverznou otázkou, potom sa počas výrobného procesu škodlivé látky jednoznačne uvoľňujú do ovzdušia.
Jedlo a nápoje, ktoré dnes konzumujeme, sa tiež veľmi líšia od tých prírodných. Životný štýl zďaleka nie je atletický a zdravý. To všetko určite povedie k tomu, že naša imunita slabne a je potrebné ju čo najskôr resuscitovať. Kalenie studenou vodou je spolu s ďalšími metódami jedným z najúčinnejších spôsobov posilnenia imunitného systému. Nemali by ste uprednostňovať umelé imunostimulanty - napriek farmaceutickej revolúcii k nim ani zďaleka nie sú tradičné metódy kalenie tela.
Výhody dosingu
Vyrovnanie sa so studenou vodou je metóda, ktorá k nám prišla od nepamäti, a to nie je prekvapujúce, pretože má veľa výhod.
Tento neporovnateľný spôsob, ako si pomôcť pri prebudení, prebudí nielen ospalé telo, ale poskytne aj náboj elánu a dobrej nálady na celý deň. Je to spôsobené tým, že studená voda aktivuje všetky procesy v tele a nastavuje ju na produktívnu činnosť.
Je samozrejmé, že otužovanie je najsilnejšou prevenciou prechladnutieČlovek si zvykne na nižšie teploty, čím sa stáva čoraz menej zraniteľným voči ARVI a FLU.
Pre srdcovo-cievny systém napr vodné procedúry sú tiež vynikajúcim tréningom, to znamená prevenciou srdcových a cievnych chorôb.
Nervový systém tiež prechádza zmenami: znižuje sa podráždenosť a únava, človek sa stáva odolnejším voči stresu a negatívnym vonkajším vplyvom. Okrem toho, človek vstáva o pol hodinu skôr a venuje sa tentoraz nie čaju a sladkostiam, ale odvážnemu prekonaniu seba samého, trénuje vôľu človeka, čo ovplyvňuje aj charakter a odolnosť proti stresu. A po takom dopoludní odídete z domu plní hrdosti a strávite celý deň v dobrej nálade.
Nie je možné pochybovať o tom, ako užitočná je studená voda pre pokožku: sprchy a kontrastné sprchy obnovujú bunky, napínajú a omladzujú pokožku, robí ju pružnejšou a pružnejšou a dodáva jej zdravý ružový odtieň. Táto metóda je jednou z hlavných zložiek komplexného boja proti celulitíde a striám.
Čistá voda normalizuje a urýchľuje metabolizmus a pomáha tak bojovať s nadváhou. Okrem toho v procese dávkovania má pozitívny vplyv na endokrinný systém a problémy s hormónmi môžu tiež spôsobiť prebytočné kilogramy a ďalšie zdravotné problémy.
Kúpeľ so studenou vodou pomôže zmierniť únavu a napätie nôh.
Predpokladá sa, že spolu s fyzickým zotavením tela studená voda čistí aj ľudské biopole, to znamená, že ovplyvňuje jeho energiu a zbavuje ju nahromadenej negativity, závisti a hnevu ostatných. Táto technika sa aktívne používa v mnohých duchovných praktikách a je základom rôznych rituálov.
Ak vezmeme do úvahy proces dosingu z hľadiska jeho špecifického účinku na organizmus, stane sa toto: kožné receptory vnímajú dopadajúcu studenú vodu na ne a prenášajú signál do centrálneho nervového systému, odkiaľ prechádza do mozgu. Zásobovanie orgánov kyslíkom pre telo je prvoradou úlohou, preto mozog vydáva príkaz na odtok krvi z kože a jej prítok do vnútorných orgánov, v dôsledku čoho sa spúšťajú všetky metabolické procesy - telo sa prebúdza. Keď si mozog uvedomí, že nebezpečenstvo pominulo, krv sa vráti späť na pokožku a vyživuje ju.
Okrem zrejmých zdravotných výhod má otužovanie tela studenou vodou aj ďalšie výhody: v prvom rade je to zadarmo. Okrem poplatkov za dodávku studenej vody vás tento jedinečný kozmetický zákrok - tiež známy ako relácia zameraná na obnovenie zdravia a aktiváciu rezervných síl tela - nebude stáť „nič“!
Ďalšou položkou „pre“ je čas. Najlepšie je ráno sa temperovať, ale ak nemáte túto príležitosť, pokojne si zostavte individuálny harmonogram nalievania.
Hlavnou výhodou temperovania nad službami kozmetických salónov je okrem ceny samozrejme to, že to môžete pokojne urobiť aj doma. To nevyžaduje špeciálne prístroje, materiály a látky, hlavnou podmienkou je prítomnosť vody a umývadla alebo vedra!
Jediná vec, ktorú stojí za to venovať osobitnú pozornosť, je, že aj toto zdanlivo neškodné povolanie má svoje vlastné kontraindikácie, hoci väčšina z nich je dočasných.
Kontraindikácie pre poliatie studenou vodou
- Najdôležitejšie na tomto zozname sú kardiovaskulárne choroby. Zaťaženie tohto systému tela počas kalenia je vysoké: pre zdravého človeka je to iba cvičenie srdca a krvných ciev a je to veľmi efektívne. Ak však problém už existuje, mali by ste byť opatrní a je lepšie najskôr sa poradiť s lekárom. Ak to lekár považuje za prijateľné, vyberie pre vás individuálny kaliaci program, možno o niečo menej intenzívny. Vysoký alebo nízky krvný tlak je tiež dôvodom na odloženie polievania na priaznivejší okamih.
- Určite nestojí za to dať zaťaženie oslabenému telu: ak ste už prechladli, budete musieť odložiť posilnenie imunity, inak môžete situáciu zhoršiť. To isté platí pre exacerbáciu chronických ochorení - v takýchto chvíľach človek potrebuje pokoj, výdaj energie na ďalšie zaťaženie je nevhodný.
- Nestriekajte sa silným podráždením, poškodením a kožnými chorobami.
- Stojí za to postupovať opatrne, ak máte zvýšený očný tlak, niekedy je lepšie úplne opustiť kalenie, aby nedošlo k zhoršeniu.
Buďte pozorní k svojmu telu a ak existujú pochybnosti o vašom zdraví, skôr ako začnete s otužovaním, obráťte sa na odborníka.
Správna technika kalenia
Je veľmi dôležité, ako presne začať trénovať svoje telo a ako vykonať samotný zákrok.
- Musíte začať nie ľadovou vodou, ale chladnou vodou, postupne si telo zvykať na takéto zaťaženie.
- Najskôr sa pokúste pokojne vnímať umývanie a umývanie rúk studenou vodou, potom môžete ísť ďalej na nohy a ďalej.
- Ak je pre vás nalievanie obzvlášť náročné, skúste zotrieť vlhkým uterákom.
- Po ranných cvičeniach je užitočné sprchovať sa, ale môžete sa potom natiahnuť: keď sa telo prebudí, budú cvičenia efektívnejšie.
- Vyvarujte sa prievanu v dome alebo miestnosti, kde vykonávate zákrok a kde budete po ňom prvýkrát.
- Účinok otužovania sa výrazne zvyšuje, ak to robíte pravidelne, bez vynechávania procedúr cez víkendy a sviatky.
- Na zvýšenie pružnosti pokožky je užitočné trieť ju tvrdým uterákom: ideálny je vaflový uterák. Na druhej strane je rovnako prospešné udržiavať pokožku vlhkú, čo jej umožňuje absorbovať čo najviac vlhkosti.
- Po preklopení vedra so studenou vodou sa nenechajte zlákať teplou sprchou: celý efekt sa beznádejne stratí.
- Kalenie je oblasť, kde sú vítané ostrosť a rýchlosť; studená sprcha nebude fungovať. Je dôležité poskytnúť telu stres dosiahnutý prudkým poklesom teploty, takto sa naštartujú všetky procesy naraz!
- Liečivý účinok môžete vylepšiť nalievaním vody stojacim na snehu: chlad ovplyvňuje miesta na chodidlách a aktivuje všetky procesy v orgánoch a tkanivách.
Môžu sa deti nalievať?
Deti sa adaptujú na zmeny prostredia oveľa rýchlejšie ako dospelí a ich telá sú odolnejšie a pohyblivejšie. Preto by ste nemali podľahnúť rozšírenému názoru, že takáto udalosť ako otužovanie by sa mala odložiť na vedomejší vek, aby sa predišlo prechladnutiu a iným komplikáciám. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel a odporúčaní môžete posilniť imunitu dieťaťa od narodenia: spočiatku stačí znížiť teplotu vody pri kúpaní iba o 1 stupeň týždenne a už od roku môžete dieťaťu nalievať vodu. Najdôležitejšie je nestrašiť svoje dieťa a nenútiť ho, aby urobilo niečo proti jeho vôli. Tu hrá hlavnú úlohu psychologický faktor: naučte sa zaujímať dieťa, potom bude utekanie veľkým prínosom pre malé telo.
Pamätajte, že nadšenie je vítané vo všetkých oblastiach života, ale nemali by ste sa ponáhľať z jedného extrému do druhého: zdravé hodnotenie vašich vlastných schopností plus odvaha, odhodlanie a sila vôle sú ideálnym vzorcom úspechu. A čo je najdôležitejšie - nebojte sa začať, efekt prekoná všetky očakávania!
Zábavná dovolenka v Thajsku Songran - všetci sa navzájom oblievajú ľadovou vodou.
Čo kalenie Je to veľmi užitočný postup, ktorý podporuje zdravie - dobre známy fakt. Avšak ako každá iná technika, aj otužovanie má množstvo určitých obmedzení a kontraindikácií, ktoré je potrebné vziať do úvahy predtým, ako ho začnete ovládať.
V tomto článku rozoberieme niekoľko pravidiel, ktoré vám umožnia vyťažiť z tohto starodávneho spôsobu posilňovania vášho imunitného systému maximum.
Ako to funguje
Vytvrdzovanie je riadený stresový efekt na telo.
Chladné alebo striedavo nízke a vysoké teploty dráždi milióny kožných receptorov, ktoré vysielajú nervové impulzy do mozgu. V reakcii na to je do práce zahrnutý hypotalamus (štruktúrna jednotka mozgu) a hypofýza, hlavná endokrinná žľaza. Práve toto funkčné väzivo je hlavným regulátorom stálosti vnútorného prostredia vášho tela vrátane termoregulácie.
Hypofýza vysiela rýchly príkaz do nadobličiek, ktoré reagujú aktívnym uvoľňovaním takzvaných stresových hormónov do krvi: kortizol, adrenalín alebo noradrenalín. Samotná hypofýza zase produkuje endorfín - analgetický hormón, ktorý spôsobuje stav eufórie - pozitívne zafarbené emočné vzrušenie.
Reakcia tela na znížená teplota sa prejavuje v dvoch etapách:
- V prvej fáze dochádza k zúženiu ciev kože a aktivácii krvného obehu vo vnútorných orgánoch,
- V druhej fáze, na konci účinku tvrdnutia na telo sa krv z vnútorných orgánov redistribuuje do pokožky. Preto - pocit príjemného tepla šíriaci sa po tele.
Okrem toho sa zvyšuje srdcová frekvencia a rýchlosť dýchania, čo vedie k prudkému zrýchleniu metabolických procesov.
Odrody kaliacich postupov
1. Aeroterapia -
sú to dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. V každom ročnom období.
Hlavným mechanizmom účinku na telo je okysličenie krvi, tréning receptorov kože a slizníc.
2. Vodné postupy.
Medzi nimi sú najsilnejšie a najspoľahlivejšie metódy kalenia:
- studená a teplá sprcha;
- nalievanie studenej vody;
- kúpele na nohy;
- pitie studenej vody;
- Plávanie v ľadovej diere (zimné plávanie).
3. Chôdza naboso -
efektívne vďaka priamemu účinku na biologicky aktívne zóny umiestnené na povrchu chodidiel. Vďaka spojeniu týchto citlivých bodov s vnútornými orgánmi sa dosiahne priaznivý liečivý účinok na telo.
Prínos
Poďme si v krátkosti zhrnúť výhody, ktoré môže každý z vás získať z pravidelných postupov otužovania:
- Zlepšuje krvný obeh, najmä kapilárny;
- Tón krvných ciev je trénovaný;
- Metabolizmus sa zrýchľuje - metabolizmus;
- krvný tlak je normalizovaný;
- stav nervového systému je stabilizovaný;
- vitalita stúpa;
- Nálada sa zlepšuje;
- stimulujú sa procesy proti starnutiu;
- Zvýšená odolnosť proti prechladnutiu.
Kontraindikácie
- kardiovaskulárne zlyhanie, srdcové choroby, hypertenzia alebo tromboflebitída;
- hyperexcitovateľnosť;
- epilepsia;
- aktívna fáza prechladnutia;
- zhoršenie akýchkoľvek chronických chorôb;
- Choroby kĺbov;
- Ochorenia kože.
Pre tých z vás, ktorých sa vyššie uvedené obmedzenia týkajú, môžete použiť zhovievavejšie techniky: utieranie vlhkým uterákom, kúpele nôh, poliatie dolnej časti tela studenou (nie studenou!) Vodou po pás, chôdzou naboso. Ale až po náležitej konzultácii s lekárom.
Základné pravidlá otužovania
1. Vývoj postupov otužovania sa dá zahájiť iba v zdravom stave. Malátnosť, zvýšená teplota, exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení je prísnou kontraindikáciou.
2. Mali by ste začať opatrne, postupne si telo zvykať na účinky nízke teploty... Nesnažte sa vynútiť udalosti. Akékoľvek vodné procedúry: sprchy a sprchy s kontrastom, je lepšie začať s príjemnou teplotou. Potom sa voda môže postupne ochladzovať.
Pre pripraveného človeka je povolený vzhľad mierneho nepohodlia, keď sa polieva studenou vodou, ktorej vôľové prekonanie by malo byť sprevádzané pozitívnymi emóciami.
3. Pravidelnosť je najdôležitejšia zásada, ktorú treba dodržiavať. Dôslednosť je kľúčom k vysokej účinnosti kalenia.
4. Starostlivo sledujte svoje zdravie. Postupy temperovania by nemali spôsobovať pocit stabilného psychického nepohodlia alebo viesť k zhoršeniu vášho zdravia.
Ak sa necítite dobre, znížila sa vaša pracovná kapacita, začali ste častejšie prechladnúť alebo pri začatí otužovacích aktivít musíte prekonať vnútorný odpor, ktorý z času na čas rastie, potom sa niečo pokazilo. V takom prípade sa pozastavte, zotavte a potom sa vráťte do pohodlného teplotného režimu, ktorý vám vyhovuje.
5. Najvhodnejšou dennou dobou pre temperovacie praktiky sú ranné hodiny. Kontrastná sprcha alebo uhasenie vám dodajú povzbudenie a povzbudia vás, čím nastavia vhodnú náladu na celý deň. Večerné otužovanie, vďaka stimulačnému účinku na nervový systém, môže narušiť váš denný rytmus a zabrániť vám ísť včas spať.
6. Pri kontrastnej sprche by mal byť v počiatočnom štádiu teplotný rozdiel medzi teplou a studenou vodou minimálny. Predtým, ako sa napustíte studeným prúdom, je potrebné dosiahnuť trvalý pocit tepla v celom tele pomocou horúcej vody. Počas zimného obdobia postupujte obzvlášť opatrne.
Po dostatočnom zahriatí tela a pocite, že je pokožka naplnená nadmerným teplom, pokračujte v nalievaní studenej vody s teplotou, ktorá vám vyhovuje.
Môžete sa oblievať hlavou alebo bez hlavy, to nevadí. Trvanie vystavenia horúcej a studenej vode je pre každé priblíženie 5 - 15 sekúnd. Tento čas je dosť na to, aby ste sa úplne pokryli vrátane povrchu chrbta, rúk a nôh.Počas jedného postupu sa striedavo vykonávajú tri sprchy s horúcou a tri sprchy so studenou vodou.
V priebehu času je potrebné zvýšiť teplotu horúcej vody a postupne ochladzovať studenú vodu - ponechať ich v podmienečne pohodlnom rozmedzí pre seba. Ako rastie vaša psychická odolnosť, po úplnom prispôsobení je dovolené 2-3 krát týždenne uchýliť sa k poliatiu studenou vodou, ktorej teplota je mimo vašu súčasnú toleranciu.
7. Úprok so studenou vodou môže začať od nôh, potom od stehien, potom - k úrovni brucha a hrudníka a nakoniec plynulo prejsť k úplnému poliatiu hlavou. Teplota vody by mala postupne klesať. Je dôležité mať na pamäti, že voda by nemala byť ľadová.
(Podrobnosti v časti „Negatívne účinky kalenia“).
8. Pravidelná konzumácia chladených nápojov je tiež dobrý spôsob podpory zdravia. V tomto prípade sa kladie dôraz na tréning nosohltanu - prvej línie obrany proti akýmkoľvek patogénnym mikroorganizmom. Koniec koncov, je to hypotermia hrdla, nosových priechodov a škrupín, ktorá vyvoláva vývoj a šírenie prechladnutia.
Táto metóda si vyžaduje veľmi postupné zvyky. V prvom kroku nezabudnite použiť vodný teplomer. Pitie alebo voda z chladničky - zohrejte jej teplotu na požadovanú úroveň horúcou tekutinou. Nápoje by mali byť chladené opatrne, sledovať vašu pohodu, nie viac ako 1 stupeň za pár dní.
Používanie studenej vody / nápojov ako všeobecného tonika by mali všetci, ktorí máte, používať s mimoriadnou opatrnosťou chronické choroby nazofarynx: sinusitída, tonzilitída, faryngitída. V takom prípade nezaškodí nechať si poradiť od lekára.
Negatívne účinky kalenia
Nemôžete ignorovať potenciálne škody, ktoré môžu nesprávne zvolené postupy tvrdenia spôsobiť vášmu telu. Najmä polievanie s ľadovou vodou a plávanie v ľadovej diere nie je vhodné pre každého. Ide o dosť extrémne spôsoby ovplyvňovania tela. Ich priaznivým účinkom je stimulácia endokrinného systému, respektíve uvoľňovanie stresových hormónov do krvi, ktoré regulujú energetický metabolizmus, a analgetický hormón - endorfín, ktorý je zodpovedný za stav eufórie.
Vyššie popísané procesy zároveň môžu vo svojich nadmerných prejavoch spôsobiť vážne a často nenapraviteľné škody.
1. Plavidlá
Pri extrémnych procedúrach tvrdnutia telo prežíva nielen stres: na istý čas upadne do stavu silného šoku. Najskôr na to reagujú nadobličky: produkujú veľké objemy kortizolu a adrenalínu. Kombinované pôsobenie týchto hormónov vedie k trombotickému účinku: v mikrocievkach sa tvoria malé krvné zrazeniny. A ak sa taký silný stresujúci účinok objaví pravidelne, potom sa časom upchá čoraz väčší počet kapilár.
Po mesiacoch a rokoch môžu byť jednotlivé fragmenty tkanív, ako aj nervové zakončenia, jednoducho poškodené z dôvodu zhoršeného prietoku krvi. Proces vývoja trombózy je schopný prelievať sa do väčších ciev. To okrem iného významne zvyšuje riziko infarktu myokardu.
2. Opotrebenie endokrinných žliaz
Vyššie som už napísal, že hlavná funkcia produkcie stresových hormónov je priradená nadobličkám. Pravidelnou prácou na hranici svojich možností vyčerpávajú svoje rezervy postupne, mesiac čo mesiac.
Väčšina ľudí, ktorí sa venujú zimnému plávaniu alebo polievaniu s ľadovou vodou, sa stretávajú s tým, že časom stratia ostrosť príjemných pocitov až do úplného zastavenia a liečivý účinok na telo sa výrazne zníži. Aby znovu dosiahli požadované výsledky, sú občas nútení predlžovať dobu pobytu v diere alebo sa nalievať nie jedným, ale dvoma alebo tromi vedrami ľadovej vody.
Ide o hrozivé príznaky zvyšujúceho sa opotrebovania endokrinných žliaz, ktoré môže viesť k závažným hormonálnym poruchám, dystrofii hypofýzy a nadobličiek a poruche imunitného systému.
3. Kontroverzné výsledky
Mnoho obhajcov zimného plávania a prelievania sa ľadovou vodou ako nespochybniteľný dôkaz účinnosti týchto techník uvádza skutočnosti o rýchlom ústupe bolesti alebo úľave od stavu pacientov s reumatoidnou artritídou, astmou, reumatizmom atď. Je však dôležité odlíšiť paliatívny účinok od skutočného vyslobodenia z chorôb. Bohužiaľ, rýchle liečenie ako také sa deje zriedka. Zmiernenie stavu pacientov sa vysvetľuje pôsobením dvoch silných faktorov:
- uvoľnenie endorfínu, ktorý zmierňuje bolesť;
- zablokovanie kapilárnych sietí a v dôsledku toho čiastočná smrť nervové zakončeniasignalizácia problému.
Niektorí z vás môžu namietať: ale koniec koncov, sú ľudia, ktorí sú mrožmi celý život a zároveň si až do vysokého veku zachovávajú svoje nezabilné zdravie. Odpoveď je celkom jednoduchá: príroda má v priemere 3% populácie najsilnejšiu imunitu a mimoriadne vysoký potenciál vnútorných rezerv. Žalúdky takýchto ľudí sú schopné tráviť nechty, srdce ľahko znáša veľké fyzické námahy, pečeň zvláda alkoholický jed konzumovaný v neskutočnom množstve, prakticky nedostáva chrípku a akútne respiračné infekcie.
Nemali by ste sa im rovnať. Ak nemáte to šťastie, aby ste spadli do tejto malej kategórie, potom buďte pripravení starať sa o svoje telo celý život, čím mu preukážete úctu.
Otužovanie a chudnutie
Organizmus sa ocitol v stresovej situácii, vďaka spusteniu adaptívnych mechanizmov samoregulácie výrazne zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Zrýchlený metabolizmus zameraný na výrobu energie a stabilizáciu teplotného režimu skutočne začne využívať tuky a rozkladá sa na mastné kyseliny.
Je však potrebné mať na pamäti, že na zabezpečenie správneho účinku, t.j. pre hmatateľné zníženie tukových zásob musíte plávať v ľadovej diere alebo sa poliať ľadovou vodou, najmenej 2 - 3 krát denne. Vystavenie nižšej intenzite v skutočnosti nemôže mať významný vplyv na efektívnosť procesu spaľovania tukov.
Zároveň sa samozrejme môžu postupy mierneho otužovania stať dobrou pomôckou v boji proti nadváhe ako súčasť komplexných činností, ktoré zahŕňajú aj systematické tréningy a vyváženú výživu.
VÝSLEDKY
Kalenie je najstarší a veľmi efektívny spôsob, ako posilniť adaptačné schopnosti vlastného tela. Okrem toho sú však kaliace procedúry silným stresovým prostriedkom, ktorý môže spôsobiť značné poškodenie vášho endokrinného systému a imunity. Pred výberom v prospech konkrétnej techniky preto starostlivo zvážte klady a zápory.
Ja osobne odporúčam použiť kontrastnú sprchu. S jeho pomocou môžete dosiahnuť najoptimálnejšie a čo je dôležité, kontrolované účinky na organizmus. V každom prípade sa zamerajte na svoje vlastné pocity. Ak dávate prednosť radikálnejším prísnostným opatreniam, sledujte len svoje blaho opatrnejšie.
Prajem vám neohrozené zdravie a veľa úspechov.
Rustam Yusupov.