Як приймати вітамін е вагітним у капсулах. Вітамін Е при вагітності: дозування та натуральні джерела. В яких продуктах є вітамін Е

Найважливішими періодами у вагітності, як не дивно, є час, коли ви тільки плануєте це цікаве становище, і перший триместр. Від того, наскільки здоровим буде ваш організм у момент зачаття, залежить дуже багато. Насамперед – чи станеться саме зачаття. Ну а те, що якщо майбутня мама відносно здорова, то і дитина розвиватиметься в ідеальних умовах, ви й так чудово розумієте.

У першому триместрі вагітності йде формування нервової трубки плода і, як наслідок, починається розвиток повноцінної нервової системи. Крім того, відбувається закладання основних органів майбутнього чоловічка. Важливо й те, що саме на початку вагітності малюка захищає плодове яйце (хоріон), яке потім (у другому триместрі) розвинеться у плаценту. А від її «якості» залежить безпека та подальше зростання малюка.

У процесі формування всього перерахованого вище задіяно дуже багато ресурсів материнського організму. У тому числі й вітаміни. Однією з найважливіших біологічно активних речовин для жінки є вітамін Е.Саме він відповідає за багато процесів, безпосередньо пов'язаних із зачаттям і розвитком малюка.

Вітамін Е – це не одна речовина. Це збірна назва для групи похідних токолу, а саме – токоферолів та токотрієнолів. Це жиророзчинні речовини, які мають одну найважливішу функцію. Вони вбудовуються у стінки клітинних мембран, тим самим роблячи їх стійкими до оксидативного стресу. А тут треба розібратися докладніше.

Що таке стрес на сьогоднішній день знають практично всі. Це результат несприятливого на організм оточуючих чинників. Ось кричить на вас начальник (особливо якщо даремно), вам це не подобається, ви на взводі, нервуєте. Ось і клітки так само. Тільки на них ніхто не кричить, вони просто зазнають впливу такого природного явища як окислення. Внаслідок цього процесу клітини старіють і вмирають, до того ж досить швидко.

Якщо в організмі достатньо токоферолу, клітинні мембрани окислюються набагато повільніше, відповідно, клітини та тканини, які з них складаються, старіють повільніше і виконують свої функції набагато краще. З цієї причини токоферол також називають жіночим вітаміном і елементом молодості і краси.

Крім цього, на ранніх термінах при вагітності вітамін Е зберігає не тільки ваші клітини, але і робить клітини малюка набагато сильнішими і продуктивнішими в плані росту і розвитку, так само підвищуючи опірність їх мембран. І стосується це всіх видів клітин - від нервових до хоріональних.

Крім основної функції токофероли та токотрієноли мають регуляторну. І регулюють вони такі процеси:

синтез нуклеїнових кислот (це ДНК та РНК нових клітин);
синтез міозинової АТФ-ази (забезпечує здатність м'язів до скорочення);
синтез кальцієвої АТФ-ази (забезпечує здатність м'язів до розслаблення);
еритропоезу (утворення нових клітин крові);
синтез білків (колаген, міоглобін, білки плаценти, ферменти печінки, гонадотропні гормони).

Все це важливо і у звичайному житті. Але під час вагітності трапляються випадки, коли вітамін Е не просто важливий, а життєво необхідний.

Вітамін Е під час вагітності – навіщо призначають

Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, добре і правильно їсте, достатньо відпочиваєте - з вітамінною складовою у вас і так все в порядку. Але якщо те, що у вас є і так, достатньо для вашого організму, це не означає, що цього вистачить на двох. У період планування вагітності та на ранніх термінах гестації для нормального перебігу всіх нових для організму процесів необхідний вітамін Е.

Як правило, його включають до полівітамінних комплексів, які лікарі рекомендують усім молодим мамам. Але є окремі ситуації, коли лікар може призначити вам саме токоферол:

Гіпофункція яєчників.Якщо ви плануєте вагітність, при такому результаті обстеження вам призначать вітамін Е.
Невиношування.Якщо у вас вже були випадки завмирання плода або мимовільного аборту, в першому, а то й у другому триместрі окремий прийом цієї біологічно активної речовини просто необхідний.
. За найменших ознак недорозвиненості малюка на ранніх термінах гестації прийом вітамінки здатний значно допомогти і в цьому питанні.
Гормональні дисфункції.Якщо ваш організм у недостатній кількості виробляє гормони, що зберігають вагітність, токоферол здатний простимулювати їх вироблення.
Загроза викидня.За найменших ознак такого діагнозу вітамін Е вам призначать обов'язково, аж до внутрішньом'язового введення в умовах стаціонару.
Патології плаценти.Це стосується здебільшого другого триместру, коли плацента активно формується та функціонує. Тільки токоферол може стимулювати синтез білків, з яких вона, по суті, і складається.
. Вітамінка, крім іншого, є потужним антиоксидантом, що добре для виведення токсинів з організму природнішим шляхом, ніж у гостях у білого друга з самого ранку.
або будь-які інші захворювання матері при вагітності. Токоферол відповідає за багато процесів, але найголовніше – він не тільки захищає існуючі, але й активно стимулює зростання нових клітин, що дуже важливо для регенерації пошкоджених хворобою тканин.

Вітамін Е при вагітності: дозування та як приймати

Якщо вам призначили саме вітамін Е, приймати його потрібно з ранку, бажано натщесерце, рясно запивши водою. Так токоферол набагато краще засвоюється в організмі. Дозування в праві призначити тільки фахівець, що спостерігає вас.
Справа в тому, що добова норма цієї вітамінки для більш-менш здорової людини становить приблизно 20 мг. Але за певних випадків лікар може призначити і 200, і всі 400. Робиться це виключно індивідуально, при цьому це стосується не лише дози, а й курсу прийому препарату.
Дозування вітаміну Е у перший триместр вагітності визначається з вашого анамнезу (чи були випадки невиношування чи інші патології) та клінічної картини, у тому числі з результатів загального аналізу крові. У другому триместрі прийом препарату скорочують, у третьому припиняють зовсім, якщо цього немає показань. У будь-якому випадку все добре, але тільки в міру.
Навіть таку мегапрекрасну біологічно активну речовину як токоферол приймати треба акуратно і тільки після консультації у вашого акушера-гінеколога.

Вітамінні комплекси з вітаміном Е

Якщо вагітність протікає в межах норми, лікар не призначатиме токоферол до окремого прийому. Вам і малюку цілком достатньо буде приймати ту кількість, яку містять у собі полівітамінні препарати:

Комплекс Люмі Аевіт.До його складу входить вітамін Е та ретинол. Приємний бонус – прийом цього препарату під час вагітності за призначенням лікаря сприяє швидкому зникненню розтяжок після пологів.
Алфавіту.Препарат вітчизняного виробництва, до складу якого також входять і мінерали. Вважається ідеальним для вживання у другому триместрі.
Елевіт Пронаталь.Крім токоферолу та інших не менш важливих вітамінок до складу входить фолієва кислота, яка просто необхідна малюку в першому триместрі для нормального розвитку.
Комбівіт 11.Це збірка всіх необхідних майбутній мамі вітамінів. Призначають його не тільки при плануванні вагітності та в першому триместрі, але й у післяпологовий період.

Є ще багато фармацевтичних варіацій на цю тему. У будь-якому випадку той препарат, який потрібний саме вам, може рекомендувати лише кваліфікований фахівець.

Вітамін Е та продукти харчування

Якщо ви добре їсте (саме добре, а не багато), потреби пити токоферол окремо може і не бути. Особливо якщо вагітність протікає без будь-яких ускладнень.

Досить просто стежити за раціоном, включаючи продукти з наступного списку:

жовток яйця;
печінка (краще яловича);
молоко (цілісне);
зерна пшениці (пророслі);
рослинні олії (нерафіновані);
авокадо;
обліпиха;
персики;
манго;
висівки (або хліб із висівків);
шпинат;
броколі;
листя салату;
грецькі горіхи;
насіння (соняшникове);
шипшина (плоди чи чай);
відвар із листя малини.

Це список тих продуктів, вміст вітаміну Е в яких досить високий. Але в невеликій кількості токоферол є присутнім у будь-яких продуктах рослинного походження, особливо багато його можна повчити, якщо їсти їх сирими. Просто не забувайте заправити свіжий салат з овочів олією (хоч соняшниковою, хоч оливковою, хоч ще якою). Вітамін найкраще засвоюється саме у поєднанні з жирами (на те він і жиророзчинний).

Коли токоферол стає небезпечним

Все добре в міру. Це стосується й вітамінів. На сайтах можна прочитати масу всього негативного про токоферол під час вагітності. Вчені провели низку досліджень і з'ясували, що, виходячи з особливості метаболізму цієї вітамінки, передозування для організму мами не страшне - надлишок просто буде виведений з організму з жовчю. Але є одне але".

Біда в тому, що токоферол, як говорилося раніше, бере активну участь у синтезі речовин, що регулюють скорочення і розслаблення мускулатури. Притому як скелетної, так і гладкої. А матка якраз із мускулатури і складається. Протягом усієї вагітності (а особливо у третьому триместрі) підвищення вкрай небажане. В кінці терміну це може спричинити різні ускладнення аж до передчасних пологів.

Тому приймати цю біологічно активну речовину потрібно виключно при необхідності і суворо дотримуючись рекомендацій лікаря. А після 20-25 тижнів від нього слід взагалі відмовитися, якщо до прийому немає окремого приводу. Але це питання також регулює лікар.

Як пити вітамін Е при плануванні вагітності – відео

На цьому записі детально розказано, як приймати токоферол на стадії планування вагітності. Обов'язково перегляньте ролик, така інформація буде корисна всім, хто хоче здорового та міцного малюка.

Токоферол, безумовно, – один із найважливіших «жіночих» вітамінів. Саме він відповідає за гладкість і пружність шкіри, красу і здоров'я волосся і нігтів. Але мало хто знає, що його функції набагато важливіші та різноманітніші.

При плануванні вагітності та на ранніх термінах ця біологічно активна речовина не просто захищає всі клітини вашого організму від передчасного старіння (у тому числі клітини плаценти). Токоферол життєво необхідний малюку саме тоді, коли активно діляться і проходять спеціалізацію молодих клітин його тіла.

Крім плюсів у вітаміну є і мінуси, пов'язані в основному з його передозуванням або некоректним прийомом.Тому перш ніж почати приймати препарат на хвилі ейфорії від його корисних властивостей, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. Пам'ятайте, його у ваш організм надходить достатньо, якщо ви добре і правильно їсте.

Якщо вам будь-коли призначали токоферол, обов'язково поділіться вашим досвідом у коментарях. Розкажіть, у зв'язку з чим вам його призначили і який саме це зорієнтує молодих мам, яким вітамінка призначена вперше. Приємної вам вагітності та легких пологів, але головне – здорового та міцного малюка!

У країнах СНД жінкам часто призначають вітамін Е під час вагітності. Його прийом допомагає підтримати здоров'я майбутньої мами та сприяє розвитку плода. Вітамін Е (токоферол) є жиророзчинним, він погано виводиться з організму, тому його вживання має бути строго дозованим.

Користь вітаміну Е

Вітамін корисний на ранніх термінах та в подальшому перебігу вагітності:

стимулює нормальний перебіг овуляції;
сприяє покращенню харчування плаценти;
знижує ймовірність переривання вагітності;
підтримує рівень прогестерону;
попереджає появу судом;
перешкоджає надлишковій набряклості;
корисний для нормального формування органів у малюка;
перешкоджає тромбоутворенню та варикозному розширенню вен під час вагітності, пологів та після них;
підтримує стан шкіри під час гормональної перебудови.

На сайті в описі кожного продукту містяться відгуки про прийом вітаміну Е, в тому числі і при вагітності.

Правила прийому

Вітамін Е при вагітності призначається у дозі від 100 до 400 мг на добу. Вживати переважно разом з їжею, в ранковий час. Рекомендація, як при вагітності пити вітамін Е, не відрізняється від звичайного прийому – достатньо запитати капсулу великою кількістю чистої води.

Якщо добова норма передбачає вживання понад 1 капсулу, прийом ділиться на 2-4 рази. Основне правило – пити капсули вітаміну Е для вагітних під час їжі.

Зберігати добавки потрібно в сухому темному місці, при температурі 15-25 0 C. Бережіть від дітей та прямого сонячного випромінювання. Добавки з вмістом вітаміну Е в капсулах не рекомендується використовувати при вагітності, якщо порушена цілісність захисту від розтину або якщо оригінальна упаковка була пошкоджена.

Можливі побічні ефекти та алергічні реакції

Побічні ефекти та алергія зустрічаються у кількох випадках:

перевищення обсягу прийнятого кошти;
індивідуальна чутливість до чинної речовини.

Алергічна реакція проявляється такими станами:

погіршення самопочуття;
кропив'янка;
свербіж шкіри.

Алергічні реакції на засіб, судячи з відгуків, трапляються дуже рідко. Препарати виготовлені з натуральної сировини, не містять консервантів та барвників, а тому добре переносяться організмом.

Наслідки передозування

підвищене газоутворення;
біль у правому підребер'ї;
поява білка у сечі;
біль в животі;
посилення набряклості;
діарея;
блювання;
слабкість;
кожний зуд;
алергічні висипання.

Перевищення можливої норми вживання вітаміну Е при вагітності може негативно позначитися на розвитку дитини:

недостатнє збільшення ваги;
підвищення ризику мертвонародження;
підвищення ймовірності вад органів серцево-судинної системи;
підвищення ризику розвитку бронхіальної астми;
підвищення ризику алергій та атопічного дерматиту.

Якщо норму було перевищено, рекомендується промити шлунок великою кількістю слабосоленої кип'яченої води, прийняти активоване вугілля або інший ентеросорбент. Найближчими днями рекомендується обмежити споживання продуктів із високим вмістом вітаміну Е.

Лікарські взаємодії

Засіб може застосовуватись з іншими лікарськими препаратами:

посилює ефект стероїдних та нестероїдних протизапальних засобів (парацетамол, ібупрофен);
посилює дію та знижує токсичний ефект серцевих глікозидів (допамін, корглікард, настоянка конвалії);
підвищує ефективність вітамінів A та D.

Вітамін Е під час вагітності несе значну користь як майбутніх мам, так дітей. Правильне дотримання дозувань та регулярне вживання допомагають полегшити перебіг вагітності та запобігти появі побічних ефектів.

Під час виношування малюка організм жінки працює в інтенсивному режимі, тому що йому необхідно забезпечувати корисними компонентами не тільки матір, а й її майбутню дитину. Тому лікарі рекомендують додатково приймати вітамін Е під час вагітності кожній жінці.

Вдалого зачаття: вітамін Е під час планування вагітності

Починати прийом препарату потрібно ще до того, як настане зачаття. Особливо це важливо парам, у яких вже траплялися викидні або очевидна проблема з заплідненням.

Інша назва вітаміну Е – токоферол, що у перекладі з грецької звучить як «що приносить потомство».

У цьому випадку лікар прописує препарат обом партнерам, які бажають обзавестися потомством. Для жінки вітамін Е грає таку роль:

підтримує гормональне тло;
контролює процес визрівання яйцеклітини;
сприяє овуляції;
відповідає за прикріплення плодового яйця у матці.

Багато чоловіків дивуються, навіщо їм потрібно приймати цей засіб. Справа в тому, що токоферол має здатність покращувати якість насіннєвої рідини.

Прийом препарату матиме таку дію:

покращить якість насіннєвої рідини;
збільшить активність сперматозоїдів;
зменшить кількість сперматозоїдів, що мають патологічні зміни для народження міцнішого потомства.

Також препарат є чудовим антиоксидантом і допоможе вивести з організму шлаки та токсини. Дозування в цьому випадку для кожного партнера може бути індивідуальним з урахуванням віку, ваги та особливостей організму.

Надійний помічник під час вагітності

На момент зачаття, в ідеалі, в організмі жінки вже має бути певний запас вітаміну Е. Адже він не лише допомагає завагітніти, а й значно знижує ризики переривання вагітності.

Дія вітаміну Е можна посилити, якщо приймати його в комплексі із селеном та вітаміном D.

Лікар може призначити прийом препарату протягом усього терміну. Вітамін Е необхідний як у 1, так і у 2 та 3 триместрах. Його ключова роль полягає в:

формуванні всіх органів та систем малюка;
освіті плаценти;
підтримці плаценти, а також попередження її передчасного старіння та відшарування;
нормалізації кровопостачання малюка в утробі матері;
підтримці нормального гормонального тла;
активації вироблення пролактину, який надалі відповідатиме за виробництво грудного молока.

Вітамін Е в організмі жінки в період планування та виношування грає одну з ключових ролей. Найголовніше, знати, скільки пити вітаміну Е потрібно у кожному конкретному випадку.

Особливості прийому вітаміну Е

Токоферол випускається як у формі окремих капсул, так і в комплексах полівітамінів.

У період планування та виношування потреба організму в токоферолі може бути різною, тому встановлювати та коригувати необхідну кількість повинен лише лікар.

Добова норма звичайної людини вітаміну Е становить 20 мг.

Правила, як приймати під час планування:

Починати прийом слід за 3-4 місяці до передбачуваного зачаття.
Добова доза в середньому становить 200 мг або 400 мг.
Іноді лікар може її збільшувати, але не більше, ніж до 1000 мг.

Дозування вітаміну Е в капсулах після того, як зачаття відбулося, може коливатися. При цьому пити препарат обов'язково потрібно до 14-15 тижнів.

Після проходження першого триместру гостра необхідність пити токоферол у капсулах пропадає. Зазвичай лікар призначає спеціальні вітамінні комплекси для вагітних.

Чи можна обійтися без прийому капсул

Насправді в раціоні кожної людини є достатньо продуктів, які містять токоферол. Деякі матусі вважають, що це марна витрата коштів і можна поповнювати запаси цією корисною речовиною за допомогою натуральної їжі.

З одного боку, ця теорія має місце, адже що може бути краще свіжої, натуральної та корисної їжі. Але, з іншого боку, далеко не кожна має можливість з'їдати необхідну кількість продуктів, щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну Е.

Препарат випускається у дозі 100 мг, 200 мг або 400 мг.

У раціоні жінки, яка виношує дитину обов'язково повинні бути свіжі овочі та фрукти, які багаті на токоферол. Але підрахувати чи отримана достатня кількість вітаміну досить складно, особливо якщо вона страждає на сильний токсикоз.

У цьому випадку найкраще комбінувати натуральний та синтетичний токоферол. У природі його можна отримати з:

персика;
печінки;
молока;
нерафінованої рослинної олії;
висівок;
броколі;
горіхів;
насіння;
обліпихи.

Збагативши свій раціон переліченими продуктами та додатково підживлюючи організм вітамінів Е ззовні, можна не хвилюватись за нормальний розвиток плода.

Обмеження прийому вітаміну Е

Незважаючи на свою корисність і нешкідливість, токоферол все ж таки є синтетичним компонентом, тому далеко не завжди його можна приймати вагітним жінкам. Препарат, як і інші медикаменти, має ряд протипоказань. І хоч вони не специфічні, їх все одно необхідно враховувати перед тим, як почати приймати вітамін.

Крім індивідуальної непереносимості препарат заборонений людям з яскраво вираженим кардіосклерозом та інфарктом міокарда. Особливу увагу слід приділяти дотримування дозувань препарату. Він має властивість накопичуватись у жирових тканинах, тому неконтрольований прийом призведе до появи побічних ефектів:

свербіж на шкірі;
слабкість;
запаморочення;
головний біль;
нудота.

Крім перерахованого класичного набору ознак передозування, можуть зустрічатися і серйозніші прояви, наприклад:

кровотеча із ШКТ;
збільшення печінки;
креатинурія.

На щастя, подібні явища трапляються вкрай рідко і лише у випадках надмірно великих доз вітаміну.

Таким чином, вітамін Е служить важливим компонентом не тільки для успішного запліднення, але і як підтримка вагітності. Правильно підібране дозування поряд із дотриманням інших рекомендацій лікаря – запорука народження здорового потомства.

Якість нашого з вами сучасного харчування настільки погана, а поживна цінність продуктів, які ми вживаємо, настільки низька, що вчені б'ють на сполох. В овочах, фруктах, зелені та м'ясі залишається все менше речовин, так необхідних для нормального розвитку людського організму. Тому кожен з нас, що веде активний спосіб життя, повинен забезпечити надходження основних вітамінів та мінералів до організму ззовні у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів або монопрепаратів.

У період вагітності потреба у багатьох речовин зростає в кілька разів. По-перше, значну частину маминих ресурсів (якщо вони є) забирає він дитина. По-друге, деякі з них повинні надходити в організм жінки в підвищених кількостях, оскільки беруть участь у процесі формування, розвитку та виношування дитини. До таких життєво необхідних для плоду вітамінів відноситься вітамін Е при вагітності.

Для чого потрібно пити вітамін Е при вагітності?

Вітамін Е або токоферол - мабуть, найголовніший і необхідний під час вагітності. У нього навіть назва відповідна: у перекладі з грецької «токос» означає «народження», а «ферро» носити. Тож неважко здогадатися, що він допомагає виносити здорового малюка.

Токоферол є антиоксидантом, тобто захищає від онкохвороб. Нестача вітаміну Е призводить до м'язової слабкості, падіння захисних функцій організму та розвитку, а також до безпліддя та менструальних проблем. Він допомагає боротися з і захищає від несприятливих екологічних впливів, особливо це стосується клітин, що швидко діляться (у тому числі і ембріона). А у поєднанні з вітаміном С токоферол запобігає розвитку хвороби Альцгеймера та атеросклерозу.

Вітамін Е сприяє поліпшенню транспортування кисню, перешкоджає утворенню тромбів у судинах, зменшує нижні кінцівки, покращує стан шкіри, волосся та нігтів.

Серед усіх вітамінів, необхідних нашому організму, вітамін Е самий «жіночий»: він допомагає відновленню порушеного менструального циклу у дівчат, дозріванню інфантильної матки, застосовується при пізньому початку менструальної функції, лікує дисфункції яєчників, що вже настали. Крім того, що він підвищує репродуктивні функції (що важливо при спробі завагітніти) та налагоджує роботу статевих залоз у чоловіків та жінок.

Вітамін Е допомагає виносити дитину та запобігає можливим загрозам . Він необхідний для нормального розвитку плода (зокрема бере участь у формуванні дихальної системи малюка), тому разом із вітаміном Е – перше, що в обов'язковому порядку прописують новоспеченій вагітній. Він налагоджує функцію яєчників, підтримує нормальне гормональне тло (відновлює порушений баланс гормонів, вироблення естрогенів і прогестерону) і перешкоджає мимовільному аборту.

За своїм впливом вітамін Е схожий гормон прогестерон. Він зберігає вагітність, покращує дозрівання плаценти, регулює її роботу та стан її судин, попереджає відшарування та інші порушення. А також бере участь у виробленні пролактину - гормону, що забезпечує лактацію.

Дозування вітаміну Е при вагітності

Однак, незважаючи на всі позитивні властивості цього вітаміну, не слід зловживати ним під час вагітності. Оскільки токоферол - жиророзчинний вітамін і здатний накопичуватися в жировій тканині, а жирова тканина має властивість відкладатися якраз у період вагітності, деякі лікарі вважають, що це може призвести до передозування з непередбачуваними наслідками. Крім того, вітамін Е робить м'язи пружними, що небажано під час пологів. Отже, наприкінці вагітності його зазвичай не призначають.

Отже, не варто перевищувати добову потребу людини у цьому вітаміні. Та й особливого сенсу робити це немає, оскільки вважається, що збільшення дози токоферолу не призводить до посилення позитивної дії протягом вагітності та розвитку плода.

Добова потреба людини у вітаміні Е становить близько 20 мг. Дозування лікарських препаратів зазначається у міжнародних одиницях (МЕ). 1 МО відповідає 0,67 мг токоферолу або 1 мг токоферолу ацетату.

Багато жінок можуть обуритися, оскільки їм лікар прописав по 200, а то й по 400 мг на добу! Ну, в кожному індивідуальному випадку дозування вітаміну Е, що рекомендується, може відрізнятися - все підбирається за показаннями. При вагітності безпечною вважається доза, що не перевищує 1000 мг токоферолу на добу. Але все ж таки захоплюватися вітамінчиком не варто.

Часто гінекологи окремо не призначають прийом вітаміну Е своїм підопічним. Однак при цьому обов'язково підбираються полівітамінні комплекси із вмістом добової дози токоферолу. Якщо ви не приймаєте окремо вітамін Е, можете вживати його разом із їжею. Тваринами цей вітамін не синтезується і міститься тільки в рослинах: у рослинних оліях, горіхах, насінні, плодах шипшини, зелених овочах, яйцях, бурому рисі, вівсяній каші, гречаній крупі. Особливо багато токоферолу міститься в олії паростків пшениці, висівках та продуктах із цільного зерна.

Важливо знати, що неорганічне залізо при контакті з вітаміном Е повністю або значною мірою руйнується. Тому рекомендується не застосовувати залізовмісні препарати разом з токоферолом, а варені продукти, багаті на залізо, вживати лише через 8, а краще 12 годин після прийому вітаміну Е.

Спеціально для- Олена Кічак