Способи підвищення імунітету у дорослих. Як підвищити імунітет дорослій людині натуральними засобами. Вітамінні чаї, що зміцнюють імунітет

У перекладі з латинського «імунітет» означає «несприйнятливість, позбавлення чогось». Імунна система розпізнає і знищує все чужорідне, що проникає в організм ззовні або виникає усередині (клітинні мутації). Сильний імунітет своєчасно розпізнає та знищує загрозу незалежно від способу інфікування. При зниженні його підвищують свійськими чи народними засобами.

Види імунітету

Чужорідні тіла (антигени) викликають захисну реакцію організму (імуна відповідь) – особливі клітини та речовини (антитіла) блокують антиген.

В основі імунної системи – спеціальні клітини, вони входять до складу лімфоїдних органів.

Вилочкова залоза(Тімус) знаходиться за грудиною, в ній дозрівають Т-лімфоцити, які беруть участь у реакціях імунної відповіді. Приблизно до 50 років вона стає меншою, її функція слабшає.

Мигдалики(«Гланди») уловлюють збудників хвороб.

Лімфоїдні бляшки(Скупчення лімфоїдної тканини), які розташовані в тонкому кишечнику, захищають травний тракт.

Лімфатичні вузлизатримують антигени у лімфі.

Селезінкаочищає кров від еритроцитів і лейкоцитів, що втратили активність, утворює лімфоцити для знищення антигенів у кровотоку.

Кістковий мозоквідповідає за синтез та розвиток білих кров'яних тілець (лейкоцитів).

Початковий захисний бар'єр утворюють виділення слізних, слинних, кишкових, шлункових, інших залоз, шкіра із сальними та потовими залозами – їх секрет знищує мікробів.

В осередку запалення підвищено кількість фагоцитів, вони нейтралізують, знищують і виводять мікроорганізми, перешкоджають їхньому подальшому поширенню.

Підвищення температури до +38..+39С – ознака боротьби із захворюванням, спосіб протидії вірусам. Підвищення температури тіла всього на градус подвоює швидкість лейкоцитів до збудника, а чужорідні мікроорганізми виробляють безплідних мутантів. Також активуються макрофаги.

Підвищення температури до +39С, що швидко минає – ознака сильного імунітету. І навпаки, він знижений, якщо +37С тримається тиждень чи більше. При слабкій імунній відповіді інфекційне захворювання тече важче, може перейти у хронічну форму, причина розвитку ускладнень.

Сила та форма захисної реакції організму різноманітні, впливають різні фактори. Протягом життя імунітет підвищується чи знижується.

Захисні реакції організму реалізують два рівні: клітинний та гуморальний.

Клітинний імунітетпредставлений клітинами крові, лімфоцитами, макрофагами.

Макрофаги знищують пухлинні клітини, виробляють інтерферон, різновиди a та b ефективні проти вірусів та бактерій. Особливі клітини запам'ятовують та передають інформацію лімфоцитам.

Т-лімфоцити загальмовують або посилюють імунні реакції, здатні через NK-клітини знищувати чужорідні клітини за допомогою інтерферону різновиду g.

В-лімфоцити виробляють білки імуноглобуліни, які пов'язують чужорідний білок, а специфічні речовини крові (комплемент) знищують.

Гуморальний імунітетпредставлені імуноглобулінами, вони розділені на класи А, E, D, G, M.

• Клас А виробляють слизові.
• Кожен різновид імуноглобуліну класу Е відповідає певному алергену.
• Клас D погано вивчений.
• Класи G і M беруть участь у реакціях імунної відповіді у тканинах, у тому числі проти пухлинних клітин.

Захисні сили постійно змінюються, щоб ефективно протидіяти несприятливим факторам. Впливають загальний стан, обмінні процеси, спадкові чинники.

Причини зниження імунітету пов'язані зі збоями видільної, дихальної, ендокринної, нервової, судинної систем організму.

Розрізняють такі види імунітету:

Вроджений(Неспецифічний, видовий) зберігається протягом життя. Бореться із збудниками, навіть коли стикається з ними вперше, але розпізнає з меншою точністю. У поодиноких випадках у дітей проявляється не на повну силу, знижений.

Придбаний(Специфічний) - результат боротьби з конкретним збудником. Високий вміст антитіл після інфекційного захворювання – причина підвищення імунітету.

Придбаний активнийімунітет збільшує щеплення ослаблених мікроорганізмів (вакцинація).

Після деяких інфекцій (кір, вітрянка) повторне захворювання практично неможливе. Але, наприклад, у збудника грипу підвищена мінливість, тому щеплення вистачає лише на рік.

Придбаний пасивнийімунітет підвищує введення готових антитіл із сироваткою, а також внутрішньоутробним способом, з материнським молоком.

Вітаміни групи Dвідносяться до жиророзчинних вітамінів, вони накопичуються в жировій тканині та печінці, сприяють засвоєнню.

Дефіцит «вітаміну сонця» пов'язують із ожирінням, зниженням імунітету, недостатністю серцево-судинної функції. Його містить , печінка тріски, атлантична оселедець жирна, шпроти, кета, скумбрія, яєчний жовток, куряче яйце.

Вітамін Е(токоферол) у разі дефіциту проявляється зниженням імунітету, слабкістю, підвищеною стомлюваністю, зменшенням гостроти зору, рівня, дратівливістю.

Селендопомагає у боротьбі з вільними радикалами, його регулярне надходження підвищує імунітет, що підтверджує експеримент на курчатах-бройлерах, а також дослідження.

Магній. Брак мікроелементу знижує захисні сили організму, збільшує масу тіла, провокує розвиток простатиту, геморою.

Препарати для імунітету

Імунна система остаточно не вивчена, наслідки прийому імуномодуляторів невідомі.

Імуностимулятори. Їхня дія спрямована на вироблення інтерферону, білок протидіє вірусу. Під час прийому і через кілька місяців імунітет підвищений. Після настає спад, організм виявляється захищений менше, ніж до лікування препаратом.

Повторні курси можуть вимагати збільшення дози. У деяких випадках імунна система може відмовитись самостійно боротися з антигенами.

Тільки лікар може призначити ліки, що підвищують місцевий та загальний імунітет, особливо дитині, оскільки дитяча імунна система завершує формування лише до 14 років.

Імунодепресантипризначає лікар у разі онкологічних або аутоімунних захворювань, які вимагають придушення захисних сил.

Як підняти імунітет дитині

При природному вигодовуванні протягом кількох місяців дитина успадковує та зберігає материнський імунітет. Після цього доведеться розраховувати на власні захисні сили. Для їхньої підтримки з раннього віку корисно привчати дитячий організм до прохолоди, загартовувати.

Імунітет зміцнюють прогулянки – 3-4 години на день. За поганої погоди - сильного вітру, морозу нижче -15С - гуляти все одно потрібно, хоча б півгодини 2 рази на день.

Деякі недовірливі мами та бабусі панічно бояться застуди, надмірно кутають дитину навіть удома. Що знижує імунітет дитини так, що маленькій людині достатньо зняти на вулиці рукавиці або пробігти босоніж по прохолодній підлозі без капців, щоб захворіти.

Двигуна активність природним чином зміцнює та підвищує імунітет дитини, що необхідно всіляко заохочувати вдома та під час прогулянок.

Одягати дитину на вулицю з урахуванням її підвищеної рухливості – на вулиці їй частіше спекотно, ніж холодно. Більше того, перегрів не менш шкідливий для здоров'я, ніж переохолодження.

Вода. Тривалий прийом кип'яченої чи дистильованої води корисний організму. Для підвищення та зміцнення імунітету, несприйнятливості до захворювань включити в раціон талу воду або воду, яка наполягала на камені.

Народні засоби для імунітету

Імбир, лимон, медпідвищують імунітет, а також стимулюють кровообіг, покращують відкашлювання:

• помістити в холодну воду на годину, порізати дрібно.
• Додати очищений лимон, подрібнити блендером.
• Додати мед за смаком.

Додавати в чай ​​або вживати самостійно для імуністимулюючої дії.

Курага, волоські горіхи, чорнослив, лимон, мед.

Рецепт смачного та корисного складу:

1. Подрібнити в м'ясорубці курагу, чорнослив, волоські горіхи, родзинки, лимон зі шкіркою.
2. У приготовлену суміш додати мед за смаком.

Приймати для зміцнення імунітету натще по 1с. декілька разів в день. Зберігати у скляному посуді у холодильнику.

Лимон, часникзміцнюють імунну систему.

• Через м'ясорубку пропустити 500г журавлини, лимон без кісточок, перемішати, додати мед за смаком.

Приймати із чаєм по 1-2 ст.л.

Обліпиха:

• Вживання в сезон щодня по 100г обліпихи усуває дефіцит вітамінів та мінералів, підвищує імунітет.

Полин.

Дослідження підтверджує, що зміцнює імунітет.

Інше дослідження підтверджує лікувальну дію рослини підвищення імунітету, зниження дози антигену у вакцинах від грипу.

1. Заварити склянкою окропу 1с. полину, витримати на водяній бані 15 хвилин, дати охолонути, процідити.
2. Долити кип'яченої води до повної склянки.

Приймати по 1/2 склянки кілька днів.

Мед для імунітету.Продукти бджільництва багаті ферментами, вітамінами та мінералами, які сприяють діяльності імунної системи:

• Вживати мед протягом 1-2 місяців по 100-150г на день у кілька прийомів, можна легко розсмоктувати.

Прийом можна продовжувати довше, але скоротити кількість меду.

Ехінацея для імунітету. Дослідження імуностимулюючих властивостей рослини дали суперечливі результати.

Змінено: 18.08.2019

Сонливість, поганий настрій та легка депресія можуть з'явитися навіть коли у вас все добре: як зі здоров'ям, так і в житті. Звідки їм взятися? Занепад сил відбувається через зниження захисту імунної системи. Безсоння та недосипання, перевтома на роботі, сидячий спосіб життя та безліч інших факторів є причиною слабкого захисту організму.

Давайте докладніше розберемо причини зниження імунітету, способи його підвищення, зокрема народні, і поговоримо про профілактику здорового організму.

Причини зниження імунітету. Як і чим підняти імунітет дорослому в домашніх умовах

Щоб відповісти на це питання, пригадаємо, що таке імунітет. Захисна функція організму, спрямовану опір як зовнішнім загрозам (бактерії, віруси, мікроорганізми), і внутрішнім (зараження власних клітин), називається імунної системою, чи коротко - імунітет. Взимку загартований організм легко справляється з першопричиною застуди та грипу, оскільки імунітет його досить стійкий. Якщо гартування для Вас не порожній звук - відвідуєте басейн, робите зарядку, обливаєтеся водою вранці, - болітимете в рази менше.

Якими є основні причини зниження захисту організму?

1. Неправильне харчування: життя від перекушування до перекушування, часте вживання фастфуду, відсутність у раціоні овочів та фруктів рано чи пізно послаблять імунітет, адже він не отримує потрібних йому вітамінів та мінералів.
2. Підвищені навантаження чи зворотний бік - гіподинамія.
3. , який виллється в невроз та роздратування. Якщо Ви спите менше семи годин на добу, прокидаєтеся і засинаєте в різний час, Ви швидше почнете втомлюватись та піддаватися депресії.
4. Шкідливі звички: куріння та алкоголь незворотно ведуть до зниження імунітету.
5. Погана екологія.

Тепер повернемося до питання: як посилити імунітет у домашніх умовах? Для початку усуньте можливі причини зниження захисту організму: нормалізуйте харчування, сон, фізичне навантаження і самі відчуєте, як покращиться настрій, з'являться сили та радість від життя. Якщо є така можливість і бажання – відмовтеся від цигарок та алкоголю або зведіть їх вживання до мінімуму.

Наступний крок – спеціальні вправи. Наприклад, щоденна зарядка, йога або пробіжка зроблять Вас витривалішими, Ви станете швидше прокидатися. Додайте до цього списку обливання водою, плавання чи холодний душ – організм почне гартуватися та протистояти зовнішньому впливу вірусів та мікробів простудних захворювань. Головне, як і в будь-якій справі, знати міру, оскільки надмірності можуть негативно вплинути на загальний стан.

Якщо немає протипоказань до високих температур – сміливо йдіть у лазню! Комплекс банних процедур покращує кровообіг, зменшує ризик інфекційних захворювань, прискорює ріст імуноглобулінів та виводить токсини з організму. Не дарма лазня користується популярністю і досі.

Щодня випивайте понад літр чистої води. Чи не чай, кава чи сік, а саме чиста вода регулює обмін речовин і виводить його продукти з організму.

Перше, на що варто звернути увагу, - раптова зміна в організмі та самопочутті. Якщо Ви стали помічати, що втомлюєтеся раніше звичайного або частіше стаєте дратівливим, відчули перші ознаки застуди чи симптоми, одразу ж придбайте вітамінний комплекс та проаналізуйте свій сон та раціон харчування. Якщо виявите, що чогось бракує в їжі або спите менше семи годин на добу, виправте це якнайшвидше.

Частий прийом антибіотиків, погана спадковість, стрес та забруднення у навколишньому середовищі теж послаблюють організм та негативно впливають на імунну систему.

Один із народних засобів для імунітету – корінь імбиру. Тертий імбир змішують із медом, лимонним соком, курагою та з'їдають по кілька ложок на день.

Якщо звернутися до приправ, можна виділити корицю, куркуму, лавровий лист та перець. Вони не лише додадуть смаку Вашій страві, але й стануть якісною профілактикою для підтримки імунітету.

Не можна забувати про часник і цибулю, здатних у короткий термін поставити людину на ноги. Їхні фітонциди та ефірні олії блокують попадання вірусів та мікробів у носоглотку, знезаражуючи таким чином організм.

Сік алое містить низку вітамінів груп В, С, Е та амінокислоти, які необхідні організму для гарного метаболізму. Сік краще змішувати з медом у пропорції 50/50, бо інакше він дуже гірчить. На жаль, усі корисні речовини у ньому живуть лише добу, тому готувати його краще перед вживанням.

Для блокування однієї з причин зниження імунітету – стресу – можна використовувати заспокійливі відвари. Вони не мають імуностимулюючого ефекту, але допоможуть Вам заспокоїтися і з легкою головою поглянути на ситуацію.

Після консультації з лікарем можна розпочати використання лікарських трав: ехінацея пурпурна, женьшень, кульбаба, солодка, звіробій та інші. Трави покращують пам'ять, кровообіг, підвищують працездатність, тонізують та заспокоюють. Проконсультуватися варто з тієї причини, що багато трав містять токсини і можливий зворотний ефект від використання.

Підвищення імунітету народними засобами добре стадії профілактики. На цій же стадії вживання деяких продуктів буде дуже корисним для загального здоров'я. Давайте розберемося, які варто тримати на своєму столі щодня.

Мед

Не дарма він такий популярний під час зимових захворювань. Мед містить цілу низку вітамінів груп А, В, С, Е, К і фолієву кислоту. Але головною його перевагою є вміст флавоноїдів – речовин, що впливають на активність ферментів в організмі.

Важливо пам'ятати, що мед повинен бути натуральним, а не штучним. Підходити до його покупки варто уважно, купувати лише у перевірених місцях.

Горіхи

Жирні кислоти Омега-3, які організмом, на жаль, не виробляються, але необхідні для його функціонування, містяться в волоських горіхах або їх сумішах. А рослинні білки - схожі на білки в м'ясі. Тільки організм при цьому не зашлаковується, а навпаки виводить старі шлаки. Корисні мінерали – калій, магній, кальцій та фосфор – стануть опорою здорового імунітету із щоденним вживанням горіхів. При цьому вони чистять судини від бляшок, протистоять захворюванням серця, знижують ризик інсульту та атеросклерозу та взагалі приємні на смак.

Молочні продукти

Для підвищення імунітету краще вживати ряжанку, кефір або ацидофілін. Наявність у них пробіотиків покращує процес травлення та сприяє виведенню шкідливих речовин з організму. Вживати молочні продукти краще або ввечері, або рано-вранці натще.

Ягоди: чорноплідна горобина, родзинки, виноград

Поліпшення стану ендокринної системи, пружності стінок судин, зниження холестерину і збагачення організму великою кількістю вітамінів і мікроелементів - такі досягнення чорноплідної горобини. Вживати її можна і у вигляді ягід, і у вигляді листя і у вигляді настоянок.

Ізюм позитивно позначається на лікуванні кашлю, нежиті та бронхіту. Рекомендована до вживання норма – 200 грамів на день, мінімально – 50 грамів. Для покращення роботи серця та легень замочують жменю родзинок у холодній воді, залишають на ніч та випивають відразу після пробудження.

Виноград знижує ризик виникнення тромбів, сприяє добрій роботі серцево-судинної системи, підвищує рівень гемоглобіну, очищує кров та покращує роботу печінки.

Придбати все перераховане можна в будь-якому продуктовому магазині, що робить цей спосіб профілактики доступним і швидким.

Якщо немає можливості підтримати імунітет народними засобами або продуктами, якщо потрібно впливати на імунітет швидко, вдаються до допомоги фармакології. Які препарати для підвищення імунітету варто приймати?

1. Настої лікарських трав- Перше, на що варто звернути увагу. Вони мобілізують Т-лімфоцити, сприяють швидкому знищенню шкідливих мікроорганізмів, коштують недорого та доступні у найближчій аптеці.
2. Ферменти бактерій- використання цих препаратів породжує ефект вакцини; - активуються Т- та В-лімфоцити, імуноглобуліни IgA. Використання цих препаратів підвищує ефективність та скорочує тривалість комплексного лікування, знижується необхідність використання антибіотиків.
3. Ліки, що підвищують імунітет.
4. Біостимулятори- продукти біологічного походження, створені задля підвищення опірності імунітету.
5. Гормональні препарати.

Щоб посилити імунітет, необхідно отримувати такі вітаміни:

1. Вітамін А чи ретинол. Один з найголовніших вітамінів – сприяє нормальній роботі органів зору, кровоносної та серцево-судинної систем. Сприятливо впливає загальний стан імунітету.
2. Аскорбінова кислота або вітамін С. Сприяє знищенню шкідливих мікроорганізмів, сприятливо позначається на метаболізмі, виводить шкідливі речовини.
3. Вітамін В. Відіграє важливу роль у біохімічних процесах, підвищує опірність проникненню чужорідних тіл. Цю групу вітамінів краще приймати або після перенесених операцій, або у разі частого стресу.
4. Вітамін Е. Займається виробленням спеціальних антитіл для опору до проникнення вірусів.
5. Вітамін D. Дбає про зростання і міцність кісток. Виробляється у тому числі шкірою при дії сонячних променів. Тим, кому не пощастило з кількістю сонячних днів року, можна вживати рибу, м'ясо, сир, сир і яйця для поповнення цього вітаміну.

Всі ми знаємо, що сильний імунітет – гарантія доброго здоров'я, відсутність простудних та запальних захворювань. Імунна система організму, як жодна інша, здатна до підвищення власної ефективності. Як покращити імунітет і чи можна це зробити в домашніх умовах? Так, зробити це можна і для цього не потрібно особливих медичних знань та дорогих препаратів. Існуючі народні засоби підвищення імунітету цілком впораються з таким завданням.

З чого почати? На імунітет впливає правильний спосіб життя. Під цими словами мають на увазі повну відмову від алкоголю та куріння, фізична активність, загартовування природними факторами. Дуже корисно для міцного імунітету ходити босоніж, купатися у водоймах, приймати сонячні та повітряні ванни. А що ж із харчуванням? Для хорошого імунітету в раціоні харчування не повинно бути багато цукру та кофеїну (кави, міцний чай), жирної та гострої їжі. Одним із способів, як підвищити імунітет у домашніх умовах народними засобами є вживання певних продуктів, що покращують захисні реакції організму.

Продукти, що підвищують імунітет

Отже, почнемо із продуктів харчування. Регулярне вживання продуктів, що підвищують імунітет, є доступним у домашніх умовах способом допомогти захисту організму. Ось далеко не повний перелік корисних для імунітету продуктів:

• злаки - вівсяна та ячна каша, гречка, пшоно, хліб грубого помелу;
• кисломолочна продукція - всілякі йогурти, кисле молоко, ряжанка, сметана (без додавання барвників та консервантів);
• білкова їжа – яйця, нежирне м'ясо, бобові;
• морепродукти – риба, креветки, мідії, краби, морська капуста;
• фрукти - цитрусові, яблука, хурма, абрикоси та персики;
• овочі та коренеплоди - помідори, морква, буряк.

Також корисні для імунітету ягоди, горіхи, часник та цибуля, чорна редька, ріпа, хрін та гірчиця.

Ці продукти насичують організм вітамінами та мінералами, є джерелом антиоксидантів та природних регуляторів обміну речовин. Запорука сильного імунітету як харчування!

Підвищують імунітет продукти можна як самостійну страву, так і приготувати з них смачну суміш. Ось два приклади такої суміші, що благотворно впливає на імунітет людини.

1. Волоські горіхи, курага, чорнослив, родзинки, лимон у рівних кількостях перекрутити на м'ясорубці, додати мед. Поставити в холодильник і по 1 чайної ложки на голодний шлунок.
2. Взяти три зелені яблука, порізати кубиками, додати півкіло журавлини, склянку подрібненого волоського горіха, півтори склянки цукру. Скласти всі інгредієнти в емальовану каструлю, залити 500 мл води і помішуючи дерев'яною ложкою, довести до кипіння. Суміш, що вийшла, приймати для підвищення імунітету по дві столові ложки на день.

Такі вітамінні курси, що живлять організм та підвищують імунітет, добре проводити кілька разів на рік, коли відбувається пік розвитку простудних захворювань.

Вітамінні продукти для імунітету

Якщо на столі завжди знаходиться різноманітна та корисна їжа, то організм отримує з неї все необхідне, що добре впливає на імунітет. Але іноді при погано складеному раціоні або при інфекційних захворюваннях або при порушеннях діяльності внутрішніх органів потрібне додаткове введення деяких біологічно активних речовин, що стимулюють імунітет. Насамперед до таких відносяться вітаміни.

Вітамін С або аскорбінова кислота добре стимулює імунну систему. Виявлено, що введення в організм підвищених доз вітаміну C під час інфекційних захворювань сприяє швидкому одужанню. Тому за допомогою вітаміну C можна швидко підняти імунітет у домашніх умовах. Як приймати цю добавку? Можна вживати в їжу продукти, багаті на аскорбінову кислоту:

• лимони та апельсини;
• чорну смородину;
• журавлину;
• білокачанну та цвітну капусту;
• помідори.

При цьому враховують, що вітамін C розкладається при тепловій обробці та тривалому зберіганні. А ось заморозка знижує його вміст у продукті незначно. Якщо свіжі овочі та фрукти не є щоденною складовою раціону, то для підвищення імунітету в домашніх умовах можна приймати аптечний вітамін С із розрахунку добової потреби в ньому дорослої людини від 1 до 4 гр.

Вітамін A, або ретинол також сприятливо впливає на імунітет. Міститься вітамін A у тваринних продуктах - печінці, яйцях, вершковому маслі. Крім того, в рослинах є каротиноїди - речовини, що перетворюються організмом людини на вітамін A. Дізнатися які овочі та фрукти багаті каротином просто - він забарвлює продукти у червоний та помаранчевий кольори. Вітамін A бере участь у формуванні імунітету слизових оболонок – першого бар'єру організму проти бактерій та вірусів.

Вітамін E доповнює дію вітамінів A і C, оскільки захищає їх від окислення і нейтралізує вільні радикали, що з'являється в організмі - речовини, що шкідливо впливають на всі етапи обміну речовин. Регулярне вживання вітаміну E благотворно позначається на імунітеті. Міститься він у рослинних жирах - соняшниковій та оливковій олії, горіхах, насінні.

Також для хорошого імунітету важлива наявність корисної мікрофлори у кишечнику. Відновити її можна, вживаючи в їжу кисломолочні та квашені продукти, мінімізувавши при цьому кількість цукру в раціоні. Є й спеціальні препарати, які містять культури корисних бактерій.

Готуємо напої для підвищення імунітету

Крім правильного харчування, посилити імунітет у домашніх умовах допомагають такі народні засоби, як спеціальні гарячі та холодні напої, виготовлені з рослинних продуктів. Пити їх не лише корисно, а й приємно. Такий кухоль «чаю для імунітету» на початку нового дня може стати гарною альтернативою філіжанці кави. Ось як підвищити імунітет без ліків, використовуючи прості та смачні народні рецепти.

Природні стимулятори для зміцнення імунітету

Природа приготувала нам все необхідне, зокрема й кошти, які зміцнюють імунітет. Ось п'ять найефективніших природних стимуляторів, які підвищують імунітет:

• муміє;

Ці унікальні продукти мають низку чудових властивостей, підвищують імунітет і доступні всім у домашніх умовах. Розглянемо кожен із них докладніше.

Імбир

Народні рецепти з імбиром для підвищення імунітету та лікування простудних захворювань відомі з давніх-давен. Ця пряність має розігріваючу дію, тому перевагу віддають гарячим напоям з неї. Наступні настоянки та суміші з імбиром для підняття імунітету легко приготувати в домашніх умовах.

Муміє

Муміє дуже потужним стимулятором обміну речовин. Приймати препарати на основі мумійо не можна вагітним і жінкам, що годують, онкологічним хворим, дітям до 12 років, особам, які страждають підвищеним артеріальним тиском і порушенням зсідання крові. Мумійо для підвищення імунітету приймають у чистому вигляді, розводячи водою або змішуючи його з іншими продуктами.

1. Муміє в кількості 0,2 гр - приблизно з рисове зернятко - розводять у ложці води та п'ють вранці за одну годину до їди.
2. Добре підвищує імунітет медове муміє. Для цього 5-8 г його розмішують у 500 г рідкого меду. Приймають по столовій ложці тричі на день.
3. Змішати сік алое 2 столові ложки та сік від двох лимонів, додати 5 гр муміє. Через добу суміш настоїться, і її п'ють для підвищення імунітету по столовій ложці тричі на день.
4. Мумійо можна розводити не тільки в теплій воді, а й у молоці або неміцному чаї. Приймати такий народний засіб підвищення імунітету потрібно курсами по 10–20 днів, роблячи з-поміж них перерву 5–10 днів.

Прополіс

Прополіс, або бджолиний клей, є складною біологічно активною речовиною, що має сильну протизапальну, антитоксичну, бактерицидну та стимулюючу дію. Прополіс підвищення імунітету рекомендується приймати при простудних захворюваннях, хронічних інфекціях дихальних шляхів. Не можна приймати цей засіб людям, які мають алергію на мед.

1. Настоянка: 2 столові ложки прополісу на 250 мл горілки наполягати 10 діб. Відфільтрувати, після чого приймати тричі на день, додаючи 15 крапель у молоко.
2. При застудах чудово допомагає зняти запалення та підвищити імунітет прополіс з медом та молоком. На склянку теплого молока додають 15-20 крапель настойки або розмішують половину чайної ложки тертого прополісу.
3. Деякі народні цілителі стверджують, що в спиртовій настоянці прополіс втрачає частину своїх корисних властивостей. Тому й рекомендують робити водні розчини. На відміну від спиртових препаратів такий розчин можна зберігати в холодильнику лише один тиждень. Для приготування водного настою беруть 3 частини прополісу та 10 частин води, розтоплюють на водяній бані та відціджують у скляну ємність. Приймають по 15 крапель, додаючи в молоко чи чай.

Усі препарати прополісу приймають до одужання або п'ють курсами по 7–10 днів у періоди зниження імунітету (зима, весна).

Алое

Алое широко застосовується у народній медицині, зокрема підвищення імунітету. Для приготування соку використовують листя від квітки старше трирічного віку. Перед приготуванням ліків рекомендується витримати свіже листя в холодильнику протягом 12 годин – це покращує їх властивості. Ось кілька рецептів з алое підвищення імунітету доступні в домашніх умовах.

Усі суміші можна зберігати у холодильнику протягом одного місяця.

Часник

Народні засоби з часником дуже ефективно приймати для підвищення імунітету при застудних та вірусних захворюваннях. Вони прості та доступні для приготування в домашніх умовах.

1. Лимон з часником. Один лимон та одну головку часнику перетерти, залити водою і настояти 3-4 дні у темному місці. Пити по 1 столовій ложці вранці протягом місяця.
2. Часник з медом. Зубчики натерти на тертці, змішати з медом 1:1. Приймати по 1 чайній ложці, запиваючи водою, 3 рази на день перед їжею.
3. Часникова олія. Його можна використовувати для заправки салатів – 1 головка на літр олії. Часник подрібнити, залити олією та наполягати 14 днів.

Рецепти на травах для зміцнення імунітету

Підвищення імунітету в домашніх умовах можна проводити травами. Імуностимулюючу дію мають:

• червона щітка;
• медунка лікарська;
• ятришник плямистий;
• ехінацея;
• елеутерокок;
• звіробій;
• лимонник.

Для посилення ефекту для підвищення імунітету п'ють збори з трав.

1. Звіробій, ромашка, безсмертник, березові бруньки по 100 гр. Одна столова ложка збирання на 500 мл води, наполягти в термосі 12 годин. Настій випивають невеликими порціями протягом дня. Курс лікування триває 1 місяць.
2. Іван-чай, м'ята, квіти каштана, меліса. Беруть все в рівних пропорціях, одну столову ложку збору заливають однією склянкою окропу. Чай, що вийшов, п'ють протягом дня.

Підбиваючи підсумки, зазначимо, що підвищення імунітету в домашніх умовах народними засобами – цілком посильне завдання. Можна їсти корисні та смачні продукти, пити настої чи відвари трав, використовувати рецепти на основі імбиру, мумійо, прополісу. Головне, для хорошого імунітету - дотримуватися правильного способу життя, бути послідовним і не забувати зустрічати щоранку добрим настроєм.

Якщо ви хочете швидко справлятися із застудою або уникати шлункової інфекції, вам потрібна сильна імунна система. Хоча вакцинація, медикаменти та інші методи можуть допомогти вашому організму боротися з бактеріями та вірусами, проте, імунітет дорослої людини має бути в змозі впоратися із захистом організму. Слабкий імунітет наражає вас на сильний ризик зараження хворобами та інфекціями.

У цій статті ми розповімо, як ви можете підтримати здоров'я і як підвищити імунітет дорослій людині вживши заходів профілактики і вибравши кілька народних методів у домашніх умовах, не вдаючись до спеціальних таблеток та препаратів. Продовжуйте читати і ви дізнаєтесь, як зміцнити здоров'я та захистити організм від хвороб.

Імунна система захищає наше тіло від інфекцій. Це невід'ємна частина захисного механізму нашого організму і необхідна для нашого виживання. За відсутності такого захисту наше тіло буде відкрито для нападів сторонніх тіл, таких як бактерії, віруси та інші патогени.

Давайте тепер зрозуміємо, як ця складна мережа клітин, тканин та органів у нашому організмі працює над нашим захистом.

Як це працює?

Імунна система складається з великої мережі тканин та клітин, які постійно шукають інвазивні патогени. Як тільки виявляється стороннє тіло, вона починає атаку проти «загарбників».

Імунна система розташована по всьому організму і складається з багатьох тканин, клітин, білків та органів, які можуть відрізняти тканини нашого організму від чужих. Імунна мережа також виявляє мертві або аномальні тканини, які потім видаляються з організму. Клітини, відповідальні деякі з основних функцій, називаються лейкоцитами.

Лейкоцити шукають патогени та посилають сигнали іншим клітинам імунної системи, щоб розмножуватися у відповідь на проникнення стороннього тіла. Вони зберігаються в різних частинах тіла, таких як тимус, селезінка, кістковий мозок та лімфатичні вузли.

Лейкоцити поділяються на два типи:

• Фагоцити: ці клітини оточують патогени і зрештою поглинають їх. Існує кілька типів фагоцитів: нейтрофіли, моноцити, макрофаги та огрядні клітини.
• Лімфоцити: вони допомагають організму стежити за попередніми загарбниками. Ці клітини починають своє життя в кістковому мозку та диференціюються у В-клітини та Т-клітини. У той час як В-лімфоцити продукують антитіла та попереджають Т-клітини, останні руйнують пошкоджені клітини та попереджають інші лейкоцити.

У деяких випадках функціонування нашої імунної системи може стати несправним, що призводить до порушень, наведених нижче.

Дисфункції імунної системи

Порушення в основному поділяються на три категорії.

• Імунодефіцит: ці порушення зазвичай виникають, коли одна або кілька частин не функціонують належним чином. СНІД є одним із найпоширеніших прикладів набутого імунодефіциту.
• Аутоімунітет: як випливає з назви, при цьому типі розладу ваша імунна система починає боротися зі здоровими клітинами вашого тіла, а не з дефектними або чужорідними клітинами. Деякі з найпоширеніших аутоімунних захворювань – діабет 1 типу та ревматоїдний артрит.
• Гіперчутливість: це означає, що імунітет надто гостро реагує на стороннє тіло або тригер, і він може зашкодити здоровій тканині. Прикладом гіперчутливої ​​реакції є анафілактичний шок, який навіть може становити небезпеку для життя.

Ознаки та симптоми слабкого імунітету

• Холодні руки, пальці, пальці ніг, вуха чи ніс
• Діарея, яка триває більше тижня
• Запор
• Сухість ока
• Втома
• Невелика температура
• Часті головні болі
• Біль у кістках
• Випадання волосся
• Повторювані інфекції
• Чутливість до сонця
• Відчуття оніміння рук та ніг
• Проблеми із ковтанням
• Зміна ваги
• Білі плями на шкірі
• Пожовтіння шкіри

Ці симптоми можуть бути викликані якимось іншим станом здоров'я, а чи не обов'язково через слабкого імунітету.

Що викликає зниження захисних функций?

Існують чотири основні причини слабкого імунітету:

• Стрес
• Недоїдання
• Недостача сну

Інші фактори ризику, які можуть послабити організм:

• Вік: у новонароджених, дітей та літніх людей рівень імунітету завжди буде нижчим.
• Ожиріння
• Вживання надто великої кількості алкоголю
• Складне лікування: хіміотерапія та опромінення
• Специфічні стани здоров'я: діабет, СНІД та рак

Часто зниження захисних функцій призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. Таким чином, найкраще, якщо ви почнете профілактику якомога раніше, щоб допомогти вашому організму боротися з потенційними патогенами та запобігти подальшим ускладненням. Ось деякі з кращих домашніх засобів, які природно піднімають імунітет:

Природні засоби підвищення імунітету

1. Яблучний оцет

Інгредієнти:

• 1 ст. л. яблучного оцту
• 1 скл. води

Спосіб приготування

1. Додайте столову ложку яблучного оцту та меду у чашку з водою.
2. Добре перемішайте та пийте цей напій щодня.

1-2 десь у день.

Чому це працює

Яблучний оцет багатий на поживні речовини і має антимікробні властивості. Це може допомогти вашому організму позбавитися токсинів, підвищити імунітет і захиститися від інфекцій.

2. Ефірні олії

а. Лимонна олія

Інгредієнти:

• 1 крапля лимонної олії
• 1 скл. води

Спосіб приготування

1. Додайте краплю лимонної олії у склянку води.
2. Змішайте та споживайте щодня.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Ефірна олія лимона має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти вивести токсини з організму природним шляхом. Він також може допомогти запобігти хворобам, оскільки багатий на вітамін С, який підвищує імунітет.

б. Олія лаванди

Інгредієнти:

• 3 краплі олії лаванди
• Пульверизатор

Спосіб приготування

1. Наповніть пульверизатор водою.
2. Додайте до неї три краплі олії лаванди.
3. Вдихніть розсіяний аромат.

Як часто ви повинні це робити

1-2 десь у день.

Чому це працює

Стрес є однією з основних причин слабкого імунітету. Ароматерапія з використанням олії лаванди може допомогти зняти стрес і допомогти вашому організму швидше відновлюватися.

3. Ехінацея

Інгредієнти:

• 1 ч. л. чаю ехінацеї
• 1 скл. води
• Мед (за бажанням)

Спосіб приготування

1. Додайте чайну ложку ехінацеї чаю в чашку з водою.
2. Процідіть та пийте щодня.

Як часто ви повинні це робити

Щоденно по 250 мл.

Чому це працює

Ехінацея - це квітуча рослина, яка ще й є чудовим засобом для підвищення імунітету. Численні дослідження довели її ефективність збільшення кількості лейкоцитів, підвищуючи здатність вашого організму боротися з інфекціями.

4. Кора астрагалу

Інгредієнти:

• 6 р. сухої кори астрагалу
• 1 скл. води

Спосіб приготування

1. Додайте 6 г кори астрагалу у чашку з водою.
2. Доведіть до кипіння в каструлі та помішуйте протягом 5 хвилин.
3. Процідіть та споживайте.

Як часто ви повинні це робити

Двічі на день протягом кількох місяців.

Чому це працює

Кора астрагалу детоксифікує тіло і допомагає вам справлятися з фізичним та емоційним стресом. Це ідеальний засіб для природного збільшення імунного опору.

5. Женьшень

Інгредієнти:

• 1-2 ч. л. чаю женьшеню
• 1 скл. гарячої води
• Мед (за бажанням)

Спосіб приготування

1. Додайте в чашку гарячої води чайну ложку або два чаї женьшеню.
2. Заварюйте протягом 5 хвилин і процідіть.
3. Додайте трохи меду для аромату і одразу ж випийте.

Як часто ви повинні це робити

Двічі на день протягом 2-3 місяців.

Чому це працює

Женьшень – популярна трава, яка використовується для підвищення імунітету. Вона збільшує стійкість організму до мікробних атак та інфекцій.

6. Орегано

Інгредієнти:

• ½ - 1 ч. л. висушеного орегано
• 1 скл. гарячої води

Спосіб приготування

1. Додати половину чайної ложки висушеного орегано в чашку гарячої води.
2. Додайте трохи меду в чай, щоб збільшити аромат і одразу ж вживіть.
3. Ви також можете додавати орегано до улюблених страв або салатів, щоб поліпшити їх смак.

Як часто ви повинні це робити

1-2 чашки орегано-чаю щодня.

Чому це працює

Орегано є багатим джерелом антиоксидантів та вітамінів, що робить його ідеальним народним засобом для підвищення імунітету. Це також потужний антибіотик та антимікробна трава, яка допомагає у запобіганні інфекціям та зміцнює здоров'я в цілому.

7. Імбир

Інгредієнти:

• 1 ч. л. подрібненого імбиру
• 1 скл. води

Спосіб приготування

1. Додайте|добавляйте| чайну ложку подрібненого імбиру кипіння в чашку з водою.
2. Варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин і процідіть.
3. Як тільки чай трохи охолоне, додайте трохи меду.
4. Випийте цю суміш.
5. Ви також можете використовувати імбир, додаючи до салатів та інших страв.

Як часто ви повинні це робити

Не рідше двох разів на день.

Чому це працює

Імбир містить гінгерол, протизапальну сполуку, яка може допомогти зменшити запальні реакції, що відбуваються всередині вашого тіла. Імбир також є природним антиоксидантом, який може допомогти очистити організм від токсинів та підвищити імунітет.

8. Часник

Інгредієнти:

• 1-2 очищених зубчика часнику

Спосіб приготування

1. Просто з'їдайте 1-2 зубчики часнику.
2. Ви також можете додати подрібнений часник у свої страви та салати.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Часник містить сполуку, звану аліцином, яка є і антиоксидантною, і протимікробною. Часник також містить багато інших сіркоорганічних сполук, які виявляють імуномодулюючі ефекти, що впливають на підвищення імунітету.

9. Зелений чай

Інгредієнти:

• 1 ч.л.зеленого чаю
• 1 скл. гарячої води
• Мед (за бажанням)

Спосіб приготування

1. Додайте чайну ложку зеленого чаю у чашку гарячої води.
2. Заварюйте протягом декількох хвилин і процідіть.
3. Як тільки чай трохи охолоне, додайте мед, щоб покращити його смак.
4. Споживайте чай перед тим, як він стане холодним.

Як часто ви повинні це робити

Два рази на день.

Чому це працює

Зелений чай є багатим джерелом поліфенолів, таких як галлат епігаллокатехіну (EGCG), які позитивно впливають на ваш імунітет. Регулярне споживання зеленого чаю може покращити функціонування ваших білих кров'яних тілець (лейкоцитів), тим самим надаючи профілактичний та терапевтичний ефекти на ваше здоров'я.

10. Бузина

Інгредієнти:

• ½ - 1 ст. л.сиропу бузини

Спосіб приготування

1. Випийте половину столової ложки сиропу бузини.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Бузина популярна завдяки своїм властивостям, що підвищують імунітет через присутність в ній таких сполук, як самбукол. Він сприяє підвищенню імунітету та запобігає або уповільнює ускладнення здоров'я.

11. Куркума

Інгредієнти:

• 1 ч. л. порошку куркуми
• 1 скл. гарячого молока

Спосіб приготування

1. Додайте чайну ложку порошку куркуми до склянки гарячого молока.
2. Добре перемішайте і споживайте, коли суміш трохи охолоне.

Як часто ви повинні це робити

Раз на день переважно вночі.

Чому це працює

Подрібнена куркума пропонує кілька переваг через присутність куркуміну у ній. Куркумін є сильним антиоксидантом, а також має протизапальні та протимікробні властивості, які захищають ваше тіло від хвороб, підвищуючи імунітет.

12. Мед манука

Інгредієнти:

• 1-2 ч. л. меду чайного дерева

Спосіб приготування

1. Споживайте від 1 до 2 чайних ложок манукового меду.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Мед манука – це натуральний антисептик із чудовими антибактеріальними властивостями. Він може допомогти в лікуванні та профілактиці інфекцій шляхом посилення ваших імунних реакцій на чужорідні патогени, особливо бактерії.

13. Морінга

Інгредієнти:

• ½ - 1 скл. листя моринги

Спосіб приготування

1. Візьміть половину однієї чашки листя моринги і ретельно промийте їх.
2. Додайте їх у свої улюблені салати чи будь-які інші страви.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні включити моринг у свій щоденний раціон.

Чому це працює

Листя моринги є багатими джерелами поживних речовин, таких як залізо та вітамін С, обидва з яких покращують ваш імунітет.

14. Оливкова олія

Інгредієнти:

• 1-2 ст. л. оливкової олії

Спосіб приготування

1. Додайте одну-дві столові ложки органічної оливкової олії до улюблених салатів.

Як часто ви повинні це робити

Щодня.

Чому це працює

Оливкова олія — ідеальна заміна для звичайних кулінарних масел, якщо ви хочете підвищити імунітет. Він має антиоксидантний ефект, який допомагає захистити ваше тіло від окисного пошкодження, та усуває токсинів. Оливкова олія також може убезпечити вас від зовнішніх атак мікробами.

15. Пробіотичний йогурт

Інгредієнти:

• 1 миска пробіотичного йогурту

Спосіб приготування

1. З'їжте порцію пробіотичного йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Пробіотичний йогурт допомагає у посередництві імунорегуляторних ефектів, регулюючи функціонування імунних та кишкових клітин, чим і допомагає підняти імунітет без жодних ліків.

16. Лимонний сік

Інгредієнти:

• ½ лимона
• 1 скл. води
• Мед (за потребою)

Спосіб приготування

1. Видавити сік половини лимона в склянку води.
2. Добре перемішайте і додайте|добавляйте| трохи меду.
3. Використовуйте напій безпосередньо перед тим, як він стане гірким.

Як часто ви повинні це робити

1 - 2 рази на день.

Чому це працює

Лимонний сік - це підсилювач імунітету через його склад, вітамін С і бактерицидні властивості. Вітамін С добре відомий через покращення імунних реакцій, у той час як бактерицидна дія лимонного соку може допомогти запобігти та лікувати бактеріальні інфекції.

17. Зелений сік (Спіруліна)

Інгредієнти:

• 1 ч. л. порошку спіруліни
• 1 скл. води або будь-який фруктовий сік

Спосіб приготування

1. Додайте чайну ложку порошку спіруліни у склянку води та добре перемішайте.
2. Використовуйте цей напій щодня.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Спіруліна - це тип ціанобактерій, яких також називають синьо-зеленими водоростями. Їх сушать і готують як харчову добавку через багатий поживний склад, який допомагає у зміцненні імунітету.

Ваш вибір раціону харчування також має значення, коли йдеться про покращення захисних функцій організму. Деякі продукти можуть допомогти підвищити імунітет, а інші можуть погіршити ваш стан. Отже, вам необхідно дотримуватися наших порад щодо дієти на додаток до вищезазначених засобів профілактики та захисту.

Які продукти посилюють імунну систему?

Деякі продукти, які можуть успішно підвищити імунітет та сприяти покращенню здоров'я:

• Цитрусові
• Лляне насіння
• Мигдаль
• Брокколі
• Шпинат
• Йогурт
• Домашня птиця
• Молюски

Всі ці продукти заповнені необхідними поживними речовинами, потрібними для правильного функціонування вашого організму.

Продукти, які повинні бути обмежені або виключені з вашого раціону:

• Фастфуд
• Алкоголь
• Кофеїн
• Солодощі
• Рафіновані олії
• Продукти, що містять глютен, такі як пшениця та ячмінь
• Сирі або недоварені продукти

Ось кілька порад щодо профілактики, які запобігають ослабленню вашого імунітету.

• Висипатися
• Зменшити рівень стресу
• Не курити
• Стежити за своєю вагою
• Обмежити споживання алкоголю
• Мити руки до та після їжі
• Не вживати м'ясо чи продукти, які не приготовані належним чином
• Регулярно займатись спортом
• Регулярно практикувати йогу

Ваше тіло дасть вам підказки так чи інакше, якщо ваш імунітет ослабне, а потім всіляко допомагатиме вам його відновити. Отже, зверніть увагу на ці знаки і при необхідності вживайте рекомендованих запобіжних заходів.

Чи допомогла ця стаття вирішити усі ваші проблеми? Ми сподіваємося, що так. Успіхів!

Відповіді експертів на запитання читачів

Скільки часу потрібно, щоб підвищити імунітет?

Це може зайняти від кількох тижнів до кількох місяців.

Які вітаміни можуть допомогти?

Безліч антиоксидантних вітамінів, таких як вітаміни C, E та A, можуть чудово працювати на підвищення вашої імунної функції. Вітамін B6 також може допомогти значною мірою.

Як підвищити імунну систему при хворобі?

Якщо ви хочете підвищити свій імунітет або зміцнити свій імунітет, поки ви хворі, ви можете почати зі споживання продуктів, багатих на поживні речовини, такі як цинк, селен і антиоксидантними вітамінами. Ви також повинні пити достатньо води, щоб тримати себе у зволоженому стані, якщо ви боретеся з інфекцією.

Як тіло бореться із вірусом?

Ваше тіло бореться з вірусною інфекцією за допомогою лейкоцитів і лімфоцитів T і B. В-клітини продукують антитіла, які зв'язуються з вірусом і запобігають його розмноженню, а Т-клітини попереджають інші імунні клітини і навіть допомагають вбивати інфіковані вірусом клітини.

Як можна дізнатися про рівень свого імунітету?

Це можна зробити за допомогою аналізу крові, який допомагає визначити, чи нормальний у вас рівень протиінфекційних білків або імуноглобулінів у крові. Фізичне обстеження або підрахунок лейкоцитів (WBC) також може допомогти виявити слабку імунну систему.

Фото: Як швидко підвищити імунітет - Інфографіка

Ознаки зниження імунної активності

• швидка стомлюваність
• хронічна втома
• сонливість або, навпаки, безсоння
• головний біль
• ломота в м'язах та суглобах.

Наступний етап – нескінченні «болячки», повз не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія – цілий набір хронічних хвороб та ускладнень. Виникає питання як і чим підняти імунітет та покращити своє здоров'я.

Групи ризику

Зазначено, що найчастіше різке зниження імунітету виникає при стресах та великих навантаженнях. Тому в групу ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше пов'язані з цим. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники тощо. Особливо варто відзначити порушення імунітету при хірургічних операціях, які є великим стресом.

Імунітет у новонароджених та немовлят дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини віком від 6 до 12 місяців відіграє грудне вигодовування та профілактика дисбактеріозу.

Під загрозою перебувають і люди, які у зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватись режиму сну, прийому їжі та фізичних вправ. Особи похилого віку також потрапляють до групи ризику.

Хочете бути здоровими – зміните спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежанню на дивані, даєш фізичні вправи та свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якнайбільше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звісно, ​​з харчування.

1. Вітаміни та мінерали

Найбільш важливими для імунної системи вітаміни A, B5, C, D, F, PP;
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі на вітамін А. Вітамін А та каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні певною мірою захищати від ракових захворювань.

Головні джерела вітаміну С знає кожен – чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею – гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.

Вітаміни групи В містяться, насіння, хліб з борошна грубого помелу, горіхи, гречка, бобові, пророщені злаки, гриби, сир. Багато в горіхах, насінні та пророщених злаках вітаміну Е – антиоксиданту, який захищає клітини від пошкоджень. Інше джерело вітаміну Е – нерафінована рослинна олія.

Мінерали. Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за вмістом мінеральних речовин із рослинних продуктів – горіхи, бобові, насіння, цілісні крупи, а також какао та гіркий шоколад.

2. Харчування

• Повноцінні білки: м'ясо, риба, бобові. М'ясо чи рибу варто їсти щодня, а ось квасолю, горох чи сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
• Овочі, фрукти та ягоди. Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний) , буряковий, томатний, гранатовий);
• Морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі та морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно кальмари і морська капуста;
• Продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченій у мундирі, в урюку, горіхах, гречаній та вівсяній крупах;
• Кисломолочні продукти: особливо ті, що містять живі бактерії Різноманітні біокефіри та біойогурти посилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх і навіть використовуйте для заправки салатів та холодних супів. метіонін, що міститься в них, сприяє виведенню радіонуклідів з організму;
• Зелений чай- найкращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;

Особливо корисно. Якнайчастіше включайте в раціон брокколі, моркву, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкову олію, м'ясо індички, цитрусові. Додайте в їжу якнайбільше зелені - петрушки, кропу, коріння та листя селери. Чудовий ефект дає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів.

3. Пробіотики

Корисно їсти більше продуктів, які збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як «пробіотичні» продукти і в їх список входить цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки та банани.

4. Дари природи

Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої та відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою.

5. Загартування

Плавання, обливання та контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих та низьких температур – це чудове тренування імунної системи. Відмінна гартована дія у лазні та сауни. Якщо немає можливості ходити у лазню чи сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.

6. Активний спосіб життя

Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цієї різноманітності, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою та кишені. Але не можна захоплюватись! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету.

7. Розслаблення

Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, заплющіть очі, і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна увімкнути тиху музику. Це чудово знімає втому, що накопичилася протягом дня, і не дає стресу перемогти імунітет.

Якщо ви постійно мешкаєте в зоні підвищеної радіації

Вам доведеться дотримуватися досить суворих правил при виборі продуктів та їх приготуванні. Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні стронцій, що міститься в шкаралупі, переходить у білок), яловичину, каву, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню.

Якщо ви готуєте м'ясо чи рибу, бульйон після закипання зливайте двічі. Третій раз в бульйон додайте овочі, варіть до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробіть на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі та оцту (на 1 літр води 2 ст. л. солі та 1 ст. л. оцтової есенції). Розчин міняти 3 рази. Води має бути вдвічі більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій перетворюється на розчин.

Картопля та овочі вимочуйте 3-4 години в солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі або овочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин у киплячій воді, щоразу зливаючи відвар.

Вітамінні чаї, що зміцнюють імунітет

• Порізати часточками 3 неочищені яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченої води, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
• Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частина лимонної кірки. Усі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додати апельсиновий сироп до смаку і настояти 5 хвилин.
• 6 ч. л. чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю чорномородиного соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукор додати до смаку.
• Відвар із плодів шипшини та гарячий чай у рівних частинах, цукор та мед за смаком. Відвар із плодів шипшини, що прокипіл 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор та мед. Подавати холодним.
• Журавлину покласти в склянку, ягоди розім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
• Взяти 50 мл яблучного соку, влити 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
• Плоди глоду та шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити із розрахунку 1 ч. л. суміші на 2 склянки окропу, наполягти 30 хвилин. Пити з медом чи варенням.
• 1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1:00, процідити, випити протягом дня.
• 2 ст. л. сухої трави низки залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це – добова доза прийому внутрішньо.
• Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квітки аптечної ромашки взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу – 1 ст. л. збору. Пити постійно замість чаю.

Зміцнення імунітету під час простудних захворювань

• Щоб зміцнити (підсилити) імунітет, можна використовувати гілки малини, причому зрізати їх можна як улітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустіть у склянку з окропом, кип'ятіть 7-10 хвилин, потім наполягайте 2 години. Приймайте по 1-2 ковтки щогодини протягом дня.
• За 1 ст. ложці родзинок без кісточок, волоських горіхів та кураги дрібно подрібніть, перемішайте. Додати 1 ст. ложку меду та сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання чи перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці тричі на день.
• 1 ст. ложку висівок (пшеничних чи житніх) залийте двома склянками води, кип'ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 десь у день.
• Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнана одним із найкращих засобів для підтримки імунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Наполягайте протягом ночі. Пийте як чай, можна додати мед чи кагор.

Міф про гартування холодом і правда про лазню

Плавання в холодному озері – це загартовування чи навпаки? Загартовування – це зміцнення імунітету. А звикання до холоду – це стрес, що веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам та бактеріям, виловлювати їх та знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити та лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від навички лежати у холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.

Мобільність цих клітин, своєю чергою, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а ось бактерії, які продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритніші, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама з жахом говорить дитині, що в неї крижані руки, і вона тепер застудиться, вона має рацію. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.

Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем ​​або тиждень за тижнем) зменшувати температуру води, що охолоджує, на один градус. Нещодавно ця методика затверджена МОЗ і стала обов'язковою для дитячих садків. У результаті тіло охолоджується, і дитина не загартовується, а занедужує. Коли з цим зіткнулися в дитсадках, то швидко оцінили «ефективність» запропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі. Суть їх над зниження імунітету охолодженням, а збільшення імунітету через розігрів.

Розігріватись можна двома способами.

1. Глибокі прогрівання. Він користується славою багато тисячоліть і називається лазнею. Тут тіло гріється не лише від конвекційного тепла, а й від випромінювання каміння.
2. Короткочасне охолодженняз наступним реактивним розігрівом. Усі знають: після обливання застиглою водою тіло горить. Це і є розігрів збільшення імунітету. Підсилити його можна стрімким чергуванням тепла та холоду.
   Найкраще місце для подібних процедур - знову ж таки лазня (бажано біля річки, вкритої льодом). Коли розпарене тіло занурюєш у ополонку, а потім знову мчиш у парилку, то почуваєшся заново народженим. Тому лазня споконвіку була універсальним засобом від будь-яких нездужань і від старості.