Що дає вітамін для організму. Вітамін D (Кальциферол). Опис, джерела та функції вітаміну D. Поєднання вітамінів D та К та огляд препаратів IHERB

Ви впевнені, що вам достатньо Вітаміну D?

Сьогодні мова піде про вітаміні D, його користі для здоров'я та довголіття, за словами Рея Курцвейла – технічного директора googleі відомого імморталіста та футуролога - це один з топ 3 головних препаратів проти старіння, доступні на сьогоднішній день. У цій статті я докладно розповім про наукові дослідження вітаміну D, що підтверджують це твердження, та про практичне застосування.

Нестача вітаміну D

Багато хто чув про вітаміні Dі виробляються у шкірі людини за впливу сонячного світла. Це єдиний вітамін, який в організмі людини виробляється так. Вітамін D можна вживати ззовні з їжею чи препаратами. За статистикою його нестача, спостерігається у дуже великого відсотка населення всієї планети - найбільше у жителів північних країн, у світі нестача цього вітаміну є більш ніж у мільярда людей! Навіть у країнах із достатньою інтенсивністю сонця - Індія, і Пакистан, Китай спостерігається його нестача. Територія Росії розташована так, що слабо навчається сонячної радіації - тому у Росіян дуже великий ризик отримати нестачу вітаміну D.

Потреба у вітаміні D збільшується у людей, що багато вживають чай і каву.

Хвороби при дефіциті вітаміну D

Дефіцит вітаміну D серйозно впливає на здоров'я - у дітей при нестачі цього вітаміну можуть розвиватися хвороби: рахіт, і авітаміноз, при якому випадатиме волосся, лущиться шкіра, може сильно сповільнитися зростання. У дорослих дефіцит може призводити до ще більш серйозних проблем зі здоров'ям, і викликати такі хвороби:

  • Остеопороз
  • Діабет другого типу
  • Гіпертонія та порушення в роботі серцево-судинної системи
  • Розсіяний склероз та хвороба Паркінсона
  • Депресія та часті головні болі
  • Рак молочної залози та яєчників у жінок

Чим корисний вітамін D

Рей Курцвейл

Якщо ви підвищить вітамін Dу крові, ви по-перше не отримаєте всіх зазначених захворювань, а по-друге зможете почуватися краще, за рахунок уповільнення процесів старіння цим вітаміном. Рей КурцвейлВідома особа - технічний директор google, один з найвідоміших прихильників ідей продовження життя, трансгуманізму та імморталізму рекомендує його як найважливіше для уповільнення старіння, що стоїть у топ 3, які він приймає сам.

Вітамін D - уповільнює старіння

Вітамін D допомагає активувати процеси аутофагії в клітинах вашого організму, за дослідження процесів аутофагії в організмі дали.

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Вітамін D сприяє активації теломерази, і яка, у свою чергу, може відновити кінцеві ділянки ДНК теломери — уповільнюючи тим самим старіння.

Відсуває розвиток старечих захворювань:

  • Діабет другого типу
  • Усього комплексу серцево-судинних захворювань
  • Аутоімунних захворювань
  • Запобігає віковій деменції
  • Бореться з раком
  • Допомагає у відновленні імунітету

Утворення вітаміну D шкіри

Як я вже зазначав, основна кількість вітаміну D утворюється в шкірних покривах людини, з провітамінів, компоненти для утворення вітаміну D виробляються в організмі з холестерину, а також надходять із їжею. Якщо людина достатній час проводить на сонці, то, швидше за все, у нього не бракує вітаміну D, хоча бувають і винятки - якщо людина похилого віку - її шкіра гірше перетворює ультрафіолетове випромінювання на вітамін D.

Вітамін D у яких продуктах міститься

Вітамін D міститься в жирних сортах риби та риб'ячому жирі, в ньому міститься в одній чайній ложці приблизно 400 ме (міжнародних одиниць). Для отримання достатньої кількості вітаміну D з продуктів - хоча б 500 me потрібно з'їдати в день 200 г лосося, або більше кілограма тріски - таку кількість риби на день вживають небагато людей.

Невеликий вміст вітаміну D, також є у вершковому маслі, сирі, печінці, вершках і жирному молоці, у жовтках яєць, рибній ікрі, деякі гриби, у всіх цих продуктах вміст вітаміну D настільки мінімальний, що вони не можуть компенсувати потребу організму, наприклад, в 100 г вершкового масла міститься - 35МЕ, в 100 г яєчного жовтка - 25, в печінці - 50 ме.

Є один продукт досить багатий на вітамін D - це печінка тріски (в основному доступна в консервованому вигляді), в ній міститься, його дуже велика кількість, якщо постійно є печінка тріски, то можна легко отримати передозування цим вітаміном, печінку тріски не можна довго зберігати, і є у великій кількості – для отримання добової норми вітаміну D достатньо з'їсти шматочок невеликого розміру – 20–30 грам. Можна рекомендувати придбання 1 банки печінки тріски на сім'ю з 3-4 осіб і з'їдати її максимум за 2-3 дні, тоді можна буде не турбуватися про нестачу вітаміну D в організмі. Головне: не залишайте відкриту банку з печінкою надовго в холодильнику, даний продукт дуже швидко псується і може завдати вам шкоди.

Як приймати вітамін D для уповільнення старіння?

Для уповільнення старіння необхідно споживати від 500 до 1000 МО (біодоступність вітаміну D становить від 60-90%) залежно від пори року та часу перебування на сонці, а також віку. Влітку необхідно скорочувати вживання вітаміну D, якщо ви багато часу проводите поза домом, підставляючи шкіру сонячному світлу – хоча з цим старатися так само не рекомендується, оскільки сонячна радіація викликає прискорене старіння шкіри – про що я писав у статті.

Мій курс прийому вітаміну D: наведу в приклад мій власний курс прийому: літній період я не приймаю вітамін D взагалі, починаю приймати вітамін D у вересні, у дозуванні від 1000 ME до 5000 МО (я їм мало продуктів багатих на вітамін D) і приймаю приблизно 3-4 місяці ( до грудня), після цього роблю місячну перерву і після відновлюю прийом до того часу, поки не стану частіше бувати на вулиці, на сонці частіше (місячна перерва роблю про всяк випадок, так, як аналіз дорогий і часто його робити не вийде).

В Російських аптеках продається дешевий препарат для уповільнення старіння. аквадетрім(Холекальциферол), його ціна близько 200 рублів, а упаковки вистачить на кілька місяців застосування. У аквадетрім міститься вітамін Dу рідкій формі, 1 крапля містить 500 мі вітаміну D, рекомендується приймати його з невеликою кількістю води в столовій ложці, бажано на голодний шлунок. На вигляд він є просто прозорою рідиною.

Мінімальне та допустиме дозування вітаміну D

Таблиця дозувань вітаміну Д (прийом протягом дня) виходячи з даних вікіпедії. У різних країнах допустимим дозуванням вважають різні значення, але дедалі більше досліджень показують, що у крові має бути якнайбільше значення вітаміну D.

Як видно з таблиці з віком нашому організму потрібно все більше вітаміну D — це відбувається з одного боку через погіршення його всмоктування в кишечнику, що відбувається через вікове погіршення складу мікрофлори, але також від того, що з віком люди стають менш активними. менше гуляють та менше бувають на сонці. Необхідно враховувати дані факти щодо необхідних застосування дозувань.

Шкода від передозування – надто багато вітаміну D

Головне, з вітаміном D - це не переборщити з вживанням, тому що якщо його занадто багато це може негативно позначитися на здоров'ї. При надлишку може розвиватися кальцифікація артерій, підвищуватися їх жорсткість, що може викликати хвороби серцево-судинної системи, може провокувати утворення каменів у нирках. Передозування вітаміном D не відбувається в один момент, найчастіше вона може наступити при надмірному вживанні вітаміну протягом тривалого часу - місяць або більше.

У цьому дослідженні описуються ризики при надмірних дозах вітаміну:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Є дані про те, що надто низькі та надто високі дозування можуть впливати на репродуктивну функцію чоловіків. http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Оптимальною нормою вітаміну D у крові вважається рівень від 30 нг/мл і до 60-70 нг/мл, що можна визначити, зробивши аналіз (аналіз називається 25-OH вітамін D) — на жаль аналізи на вітаміни не входять до переліку безкоштовної медицини, тому залишається лише користуватися послугами платних лабораторій, там такий аналіз коштує від 1 тис. рублів.

Симптоми передозування вітаміну D:

  • Порушення травлення: нудота, пронос, або зворотні симптоми, такі як відсутність апетиту, запор.
  • Іноді стає важче дихати, з'являється задишка при фізичному навантаженні
  • М'язові болі, головний біль, болючість суглобів
  • Судомні стани
  • Лихоманка
  • Стрибки тиску

При підозрі на передозування необхідно препарат відразу скасовувати, і простежити - чи зникнуть симптоми, а якщо не зникають, то зробити аналіз на вміст вітаміну в крові. Передозування даним вітаміном дуже рідкісне явище.

Протипоказання до застосування вітаміну D:

  • Гіперкалемія
  • Туберкульоз
  • Органічні ураження серця
  • Гострі та хронічні хвороби печінки та нирок

Поєднання вітамінів D і К та огляд препаратів IHERB

Дуже хороший та недорогий вітамін D, який може допомогти швидко підняти його рівень у крові можна купити на IHERB за посиланням. Дозування 5000МЕ підійде вам, якщо у вас в крові він знаходиться в значенні до 20 нг/мл, як показує практика моїх клієнтів - таке зустрічається дуже часто.

Поєднання цих двох вітамінів може мати істотну користь для здоров'я організму, вони становлять синергетичний комплекс. контролює кальцієвий баланс в організмі: протидіє відкладенню кальцію в стінках артерій, спрямовуючи його за призначенням – у кістки, зуби та нігті, також має дуже багато корисних властивостей проти старіння, і навіть запобігання раку, але його розгляд потребує окремої статті.

На IHERB фонд продовження життя продає комплексний препарат, що містить вітамін D і К, а також морський йод - гарне поєднання, його можна

D (друга назва - кальциферол) є одночасно і жиророзчинним вітаміном, і гормоном. Традиційно його називають « », тому що його найпростіше отримати, загоряючи влітку під сонцем. Розглянемо докладніше його різновиди, особливості, користь для організму та рекомендації щодо вживання.

Форми вітаміну

Є дві активні форми, якими нині прийнято позначати вітамін D:

  • D2 - (синтетичний) рослинного походження, що з'являється в результаті впливу УФ-променів на дріжджовий грибок. Його включають до складу біодобавок та збагачують їм їжу.
  • D3 – (натуральний), його можна виявити у продуктах тваринного походження.

Крім цих двох основних форм до вітамінів групи D належать такі: провітамін D3 (віт. D4), D5 – ситокальциферол, D6 – стигма-кальциферол. Різниця між ними полягає у джерелі, синтезуванні в організмі та використанні. Говорячи про кальциферол, найчастіше припускають D2 та D3.

Він надходить в організм двома шляхами: з продуктів харчування та в результаті синтезу з провітамінів під впливом сонячних променів. Досить добре зберігається в ході кулінарної обробки, як і .

Навіщо потрібен вітамін Д?

D надає велику корисну дію на організм людини, впливає здоров'я різних систем.

  • Кісткова система. Основна функція D–засвоєння кальцію та магнію для подальшого формування здорових зубів та кісток. Також він сприяє кращому засвоєнню кальцію в кишечнику та нирках, регулює кількість кальцію та фосфору в крові. Це головна його гормональна функція.
  • Імунітет. D впливає кістковий мозок, який займається синтезом моноцитів – імунних клітин, завдяки чому підвищується імунітет.
  • Зростання клітин. D бере безпосередню участь у зростанні, розвитку та збереженні здорових клітин. Користь вітаміну Д у цьому питанні неоціненна: гормон забезпечує якісний захист організму від злоякісних захворювань, уповільнює розвиток онкології у шкірі, грудях та у товстій кишці. Ефективно лікує лейкоз, рак яєчників, молочної залози, простати, головного мозку та є гарною профілактикою цих недуг.
  • Нервова система. Допомагає підтримувати нормальний рівень кальцію в крові, забезпечує нормальну роботу м'язів та нервів, допомагає відновлювати захисні оболонки, що оточують нерв.
  • Гормони.Вітамін координує розвиток інсуліну в підшлунковій залозі, тим самим впливаючи на вміст глюкози в крові.

Звідки та як отримати вітамін D?

Якщо людина отримує достатню кількість D влітку, засмагаючи на сонечку, він насичується необхідним запасом протягом року. Вітамін активно синтезується з провітамінів, але кількість та якість цього процесу залежить від кількох факторів:

  • Довжина світлової хвилі. Велику користь приносять хвилі середнього спектру, які активні вранці та на заході сонця.
  • Вік людини. Чим старша шкіра, тим гірше вона синтезує D.
  • Початкова пігментація. Чим темніша шкіра, тим менше вітаміну виробляється під впливом сонця.
  • Забрудненість атмосфери. Пил, промислові відходи та викиди заважають ультрафіолетовим променям повною мірою досягати земної поверхні, тому люди, що живуть у промислово розвинених містах із забрудненою атмосферою, відчувають нестачу D.

Також підвищену потребу у вітаміні відчувають люди, які проживають на Півночі, у високих широтах, що ведуть нічний спосіб життя і хворі, які мало бувають на відкритому повітрі. У групі ризику вагітні та жінки, що годують.

Харчові джерела

Кальциферол можна додатково отримати з риб'ячого жиру та риби (макрель, оселедець, сардини в олії, тунець, лосось), печінки та молочних продуктів. Найкраще споживати вітамін з риби та риб'ячого жиру, найгіршими в даному списку є молочні продукти: у них мала кількість вітаміну, і вони містять фосфор, який перешкоджає нормальному засвоєнню D.

Середня добова норма споживання D для дорослих становить 5 мкг (300-600 МО), має перевищувати 15 мкг. Дітям добова потреба становить 400-500 МО. Для точних розрахунків, особливо якщо вітамін виписують як лікувальну біодобавку, рекомендується заглянути в спеціальну таблицю. У ній можна уточнити добове дозування залежно від статі та віку за конкретними роками.

Як виявляється нестача вітаміну D?

Така проблема виникає нечасто, в основному в тих людей, які рідко бувають на сонці. Від нестачі страждають люди похилого віку, які рідко виходять гуляти, а також лежачі пацієнти. Дефіцит Д можна виявити за такими симптомами: погане самопочуття, підвищена стомлюваність, поява переломів та їх тривале загоєння, демінералізація кісток.

Якщо дитина не отримує достатньо D, у нього розвивається рахіт. Такий авітаміноз знижує процес всмоктування кальцію, розвивається вторинний гіперпаратиреоз, який вимиває з кісток кальцій та виводить із сечею фосфати. Визначити розвиток рахіту у дітей можна за такими ознаками:

  1. Розм'якшення черепних кісток, ущільнення потилиці, формування нашарувань у темряві та лобових областях;
  2. Деформація лицьового черепа;
  3. Зміна форми грудної клітки;
  4. Викривлення нижніх кінцівок; деформація таза;
  5. Уповільнення прорізування зубів та закриття джерельця;
  6. Підвищена пітливість, дратівливість, проблеми зі сном.

Вагітним і годуючим слід особливо стежити за своїм харчуванням і способом життя, тому що хорошої дози вітаміну потребує і сама мати, і її дитина. Усі необхідні рекомендації в індивідуальному порядку надасть лікар-гінеколог. Загальною рекомендацією є прийом вітаміну в кількості 1500 МО на добу під час вагітності. Вагітним можна отримувати кальциферол з риб'ячого жиру (2 ст. л. – натуральний, 1,5 ст. л. – медичний), приймати по 1-2 краплі ергокальциферолу.

Як проявляється надлишок вітаміну D?

Незважаючи на корисне значення , Д та інших для тіла людини, вони також можуть завдати шкоди у разі передозування. Надлишок може спровокувати підвищення кальцію в крові, з кісткової тканини він переходить в інші тканини та органи, відкладається у серці, артеріях, нирках, печінці та легенях. Через порушення обміну речовин скелет стає крихким.

Надлишок часто виникає при довільному підвищенні доз (Наприклад, коли мами збільшують дозування для своїх дітей, не порадившись з педіатром). Визначити передозування у дитини можна за такими симптомами: слабке зростання та набір ваги, поганий розвиток, знижений апетит, підвищена дратівливість. Особливу небезпеку несе передозування кальциферолу разом із тривалим перебуванням на сонці, а також великі дози риб'ячого жиру.

Передозування на початковому етапі у дорослого виявляється у таких симптомах: втрата апетиту, сильна спрага, нудота, зниження маси тіла, поліурія (підвищена кількість сечі), запори, проблеми з м'язами, підвищений артеріальний тиск.

Довге передозування призводить до збільшення вмісту кальцію в організмі, виникає гіперкальціємія. Вирізняють такі ознаки гіперкальціємії: м'язові спазми, сильні судоми, відкладення кальцію, дратівливість.

Щоб уникнути таких негативних наслідків, необхідно ретельно дотримуватись виписаної лікарем дозування вітаміну.

Тепер ви знаєте, чим корисний вітамін Д, за що він відповідає, звідки його можна отримати, навіщо важливо стежити за правильним дозуванням і як його вживати. Якщо ви здорова людина, яка часто гуляє на вулиці та активно відпочиває влітку, вам не варто турбуватися про її нестачу на відміну від . Слід звернути особливу увагу на цей вітамін вагітним і жінкам, що годують, пенсіонерам і людям, які з тих чи інших причин рідко бувають на вулиці в денний час.

Дехто думає, що вітамін Д означає «дитячий». Однак і дорослі без нього прожити не можуть. Розкриваємо таємниці вітаміну Д.

Секрет №1: не один, а багато

Вітамін D – це збірна назва кількох активних речовин:

D1 – люмістерол + ергокальциферол;
- D2 – ергокальциферол;
- D3 – холекальциферол;
- D4 – 22,23-дигідроергокальциферол;
- D5 – ситокальциферол;
- D6 – стигмакальциферол.

Як лікарські препарати використовуються D2 і D3, оскільки вони є найбільш вивченими.

Секрет № 2: не лише у риб'ячому жирі

Вітамін Д у великій кількості міститься в риб'ячому жирі, проте їм багаті ще:

Яєчний жовток;
- риб'яча ікра;
- гриби з темним капелюшком;
- петрушка;
- кропива.

Секрет № 3: ранкові та вечірні прогулянки корисніші за денні

Вітамін Д не тільки надходить в організм людини з їжею, а й синтезується безпосередньо в шкірі людини під дією ультрафіолету. При цьому має значення довжина хвилі (активніше стимулюють вироблення цієї цінної речовини сонячні промені передзахідні і відразу після світанку.

Секрет №4: молочні продукти сприяють розвитку дефіциту вітаміну Д

Вітамін Д у невеликій кількості може міститися в молоці та молочних продуктах, проте вживання цих продуктів посилює дефіцит вітаміну Д. Розгадка парадоксу, що здається, проста: коров'яче молоко містить велику кількість фосфору, що перешкоджає повноцінному засвоєнню вітаміну Д.

Секрет №5: і остеопороз теж

У людей похилого віку (старше 70 років) людей шкіра втрачає здатність виробляти вітамін Д. Багато лікарів вважають, що старечий остеопороз, що призводить до легкого перелому кісток, обумовлений саме цим фактором. Справа в тому, що без вітаміну Д не може засвоюватись кальцій. Тому, навіть якщо харчування людей похилого віку збалансоване по кальцію, остеопороз у них все одно розвинеться, якщо не забезпечити надходження достатньої кількості вітаміну Д.

Секрет № 6: сільські діти рідше страждають на дефіцит вітаміну Д

У містах, особливо промислових, атмосфера надмірно забруднена та перешкоджає проходженню необхідного спектра ультрафіолетового випромінювання до поверхні землі. А отже, вітамін Д у шкірі утворюється у недостатній кількості, що і призводить до його дефіциту. І ніякі прогулянки тут не допоможуть лише далекі виїзди на природу.

Секрет № 7: вітамін та гормон

Багато лікарів прирівнюють дію вітаміну Д3 до гормонів, так він:

Стимулює вироблення білка-переносника кальцію клітинами нирок, кишечника та м'язів;
- стимулює синтез РНК та ДНК;
- зменшує ризик виникнення шкірних хвороб, патології серця та навіть раку;
- Регулює артеріальний тиск;
- Бере участь у відновленні захисних нервових оболонок.

Секрет №8: дефіцит вітаміну Д у дорослих

У дітей дефіцит вітаміну Д проявляється рахітом, а у дорослих виявляються:

Безсоння;
- погіршення зору;
- Втрата апетиту;
- Зниження ваги;
- Пітливість;
- Знервованість;
- часті застудні захворювання;
- відчуття печіння у роті.

Нестача вітаміну Д компенсується перебуванням на сонці та прийомом спеціальних препаратів.

Секрет № 8: надлишок вітаміну Д гірший за його дефіцит

Вітамін Д має здатність накопичуватися в організмі людини, тому його передозування дуже небезпечне. Висока концентрація вітаміну Д призводить до високої концентрації кальцію у крові людини. Надлишок кальцію організм "складує" туди, куди може. Насамперед – у кістки та стінки судин. У цьому вони стають ламкими, а судинах швидше з'являються атеросклеротичні бляшки. Позбутися наслідків гіпервітамінозу Д неможливо.

Секрет № 9: засмагати треба в міру

Загоріла шкіра, як і шкіра літньої людини, втрачає здатність синтезувати вітамін Д. Тому засмагати потрібно помірно, найкраще в ранковий і вечірній час - тоді і сонячні опіки виключені і спектр променів найбільше підходить для вироблення вітаміну Д. Деякі дослідники підрахували, що за 30 хвилин перебування на сонці без одягу організм людини виробляє у 100 разів більше вітаміну Д, ніж йому потрібно, але це не призводить до надлишку вітаміну Д у крові, тому що «зайвий сонячний вітамін» руйнується відразу ж у шкірі. Загар можна розглядати і як захист організму від надлишку вітаміну Д.

Секрет № 10: чай та кава – вороги вітаміну Д

Якщо людина багато вживає чаю чи кави, то запаси вітаміну Д у його організмі виснажуються. Тому на добу краще обмежуватися однією-двома чашками чаю чи кави або «заїдати» їх продуктами, які містять вітамін Д.

Вітамін Д- Жиророзчинний елемент. Часто його називають антирахітичним фактором, тому що він необхідний для правильного розвитку та зростання кісток. Оскільки з'єднання розчиняється у жирах, воно накопичується у клітинах різних органів. У найбільших кількостях елемент відкладається в печінці та підшкірній жировій клітковині. В організмі завжди залишається певна кількість вітаміну D, яка раніше встигла накопичитися. Ці запаси витрачаються, якщо з їжею надходить недостатньо речовини. Дефіцит розвивається рідко, якщо людина не буває на сонці хоча б годину на день, але це небезпечний стан, як передозування. В обох випадках можливі серйозні порушення у роботі різних органів та тканин.

Вітамін D забезпечує правильний розвиток та зростання кісток відповідно до віку людини. Це необхідно для формування опорно-рухового апарату, а також для запобігання рахіту у дітей та дорослих. Також елемент стимулює загоєння кісткової тканини при переломах, тріщинах та інших ушкодженнях. Оскільки вітамін Д бере участь у підтримці метаболізму кальцію та фосфору, він забезпечує профілактику остеопорозу.

В організмі елемент знаходиться в системному кровотоку та підтримує нормальні рівні кальцію та фосфору. Також вітамін D покращує всмоктування кальцію у кишечнику. Так запобігається його дефіциту та вимиванню з кісток. При нестачі вітаміну Д зменшується концентрація кальцію у крові. Він починає вимиватися з кісток, тому виникає остеопороз та інші порушення.

До функцій вітаміну Д також відноситься зниження ризику розвитку хвороб шкіри, серця та злоякісних пухлин. Елемент стримує активне зростання ракових клітин, тому його використовують у складі комплексного лікування та для профілактики раку молочної залози, яєчників, простати, крові та головного мозку. При підтримці нормального рівня вітаміну Д в організмі зменшується ризик захворіти на діабет, атеросклероз і артрит.

Ще елемент запобігає слабкості м'язів, зміцнює імунітет, підтримує нормальну згортання крові та функціональність щитовидки. Експериментальні дослідження показують, що вітамін D стимулює відновлення нервових клітин та волокон, стримуючи прогресування розсіяного склерозу. Він бере участь у нормалізації тиску та частоти серцебиття. При зовнішньому застосуванні препаратів з вітаміном Д знижується лускатість шкіри у хворих на псоріаз.

Відкриття

Виявлення вітаміну D дозволило вирішити гостру раніше проблему дитячого рахіту. Після того, як американець Елмер Макколум виявив у 1914 р. у риб'ячому жирі вітамін A, англійський ветеринар Едвард Мелленбі зробив спостереження, що від рахіту не страждають ті собаки, яких годують риб'ячим жиром. Це спостереження привело його до висновку, що рахіт запобігає саме вітаміну А або якась пов'язана з ним речовина.

Щоб внести ясність у це питання, Макколум в 1922 поставив експеримент з порцією риб'ячого жиру, де вітамін A був нейтралізований. Собаки, яким він давав цей продукт, благополучно вилікувалися від рахіту. Так було доведено, що за лікування від рахіту відповідає не вітамін A, а інший, невідомий досі вітамін. Оскільки це був четвертий вітамін, відкритий наукою, його назвали четвертою буквою латинського алфавіту – D.

У 1923 р. американський біохімік Гаррі Стенбок продемонстрував, що опромінення їжі ультрафіолетом збільшує вміст вітаміну D. Після такого опромінення стандартна їжа дозволила щурам, на яких ставили досвід, вилікуватися від рахіту. Приблизно тоді ж А. Ф. Гесс довів, що може виробляти вітамін D під впливом сонячного світла.

Стенбок тим часом запатентував метод опромінення ультрафіолетом молока та інших жирних продуктів з метою збільшення вмісту «сонячного вітаміну». Ця практика залишається досить поширеною США. У російському роздробі молочні продукти з додаванням вітаміну D практично не представлені.

Форми вітаміну

Під назвою "вітамін D" мають на увазі не одну речовину, а відразу шість. Усі вони мають особливості стеринів і позначаються терміном «вітамер», що означає «різновид вітаміну».

Отже, що входить до збірної назви «вітамін D»? Це:

  • D1 – можливо створити виключно у лабораторіях, у природі у натуральному вигляді ця форма вітаміну не зустрічається;
  • D2 – ергокальциферол, речовина, отримана з дріжджів. Насправді це синтетичний варіант вітаміну. У цій формі D2 відіграє роль харчової добавки в хлібі та молочних сумішах. Провітамін D2 – ергостерин;
  • D3 – холекальциферол. Цю натуральну форму вітаміну легко знайти у продуктах тваринного походження. Провітаміном для D3 є 7-дегідрохолестерин;
  • D4 – міститься у шкірі, а під впливом сонця трансформується на D3;
  • D5 – ситокальциферон. Виготовляють із олій пшеничних зерен;
  • D6 – стигмакальциферол. Є у деяких видах рослин.

Однак із усіх цих форм кальциферолу організм відчуває найбільшу потребу в жиророзчинних формах D2 та D3. Вони мають найвищу біологічну активність, містяться в їжі, витримують термічні впливи, а також можуть легко синтезуватися в клітинах шкіри під дією ультрафіолету. Тому найчастіше, говорячи про вітамін D та його роль в організмі людини, мають на увазі саме ці два вітамери.

Функції та значення всіх вітамерів однакові. Їх основні відмінності – метод отримання та біологічна активність.

Як засвоюється вітамін?

Частково вітамін синтезується самостійно у шкірі, а частково виходить організмом із продуктів харчування. При самостійному виробленні речовини з'єднання може всмоктуватися в організм безпосередньо через епідерміс, оскільки утворення кальциферолу відбувається при дії світла на натуральні олії шкіри. При додатковому прийомі препаратів з'єднання всмоктується через шлунок. Щоб зробити цей процес максимально ефективним, рекомендується одночасно забезпечити достатню кількість ацетату ретинолу, токоферолу, аскорбінової кислоти, вітамінів групи В, мікроелементів кальцію і фосфору в раціоні.

Топ-5 корисних властивостей вітаміну D

Корисна властивість 1: зміцнення кісток

Коли мова заходить про міцні кістки, першим на думку спадає кальцій. Кальцій дійсно є головним елементом, що сприяє здоров'ю кісток та збільшенню мінеральної щільності кісткової тканини, але не варто забувати про важливість вітаміну D.

Дослідження показали, що вітамін D є сильним стимулятором виділення кальцію в кістках, що робить їх міцнішими та здоровішими. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D, ваш організм починає уповільнювати або зупиняти надходження кальцію в кістки, і в кінцевому підсумку кальцій повертається замість кісток назад в кровотік. Згодом цей цикл робить кістки слабкими і наражає їх на більш високий ризик переломів.

Корисна властивість 2: покращення роботи м'язів

При короткострокових періодах інтенсивних тренувань споживання вітаміну D може сприяти зростанню сили. Згідно з результатами дослідження, опублікованого в Iranian Journal of Public Health у 2010 році, понад 70 відсотків чоловіків у віці 20-29 певною мірою страждали від нестачі в організмі вітаміну D.

Дефіцит вітаміну D щодо поширений серед спортсменів і є причиною м'язової слабкості та атрофії, в основному атрофії м'язових волокон 2 типу. Недостатнє добове споживання цього вітаміну так само погано позначається на м'язовій силі, як пропуск дня вправ на ноги.

Корисна властивість 3: захист від серцево-судинних захворювань

Класична функція вітаміну D полягає у збільшенні поглинання кальцію для підтримки оптимального здоров'я кісток, але чи знали ви, що він має захисний ефект на серці? Дані новітніх досліджень показали, що люди з дефіцитом вітаміну D зазнають підвищеного ризику високого кров'яного тиску, хвороб серця, раптової кардіогенної смерті та серцевої недостатності.

Хоча нині точні механізми впливу не з'ясовані, встановлено, що вітамін D допомагає знизити артеріальний тиск, покращує еластичність судин (ступінь пружності артерій) і контролює глікемічний індекс. Підтримайте здоров'я серця, приймаючи вітамін D!

Корисна властивість 4: зниження ризику розвитку діабету 2 типу

Цукровий діабет 2 типу може призвести до деяких руйнівних довгострокових ускладнень, у тому числі ушкоджень нервів, захворювань серця, погіршення або втрати зору та ниркової недостатності. Останні дані свідчать про те, що вітамін D відіграє значну роль у зниженні ризику захворювання діабету 2 типу, особливо для тих, хто наражається на підвищений ризик цієї смертельної хвороби.

Ряд обсерваційних досліджень показали, що при вищому рівні споживання вітаміну D покращуються функції бета-клітин, оптимізується чутливість до інсуліну та знижується рівень запалення. У ході нещодавно проведеного дослідження було виявлено, що випробувані з вищим вихідним рівнем вітаміну D в організмі зазнавали нижчого ризику розвитку діабету 2 типу (на 38 відсотків!) порівняно з піддослідними з низьким рівнем вітаміну D.

Корисна властивість 5: зниження ризику виникнення раку

Чи є хоч щось, що цей вітамін не може робити? Дослідження показують, що достатній рівень вітаміну D у зрілому віці може значно знизити ризик багатьох видів раку, у тому числі раку товстої кишки, молочної залози, яєчників та простати.

Вітамін D є одним із найпотужніших інгібіторів росту ракових клітин, а також знижує ризик виникнення раку шляхом збільшення абсорбції кальцію та диференціювання клітин при одночасному зниженні метастазування (поширення раку від одного органу до іншого).

Джерела вітаміну D – сонце та харчування

На даному етапі розвитку біологічних знань людству відомі кілька джерел вітаміну D. Спочатку, до таких джерел відносили лише продукти харчування, але з часом було виявлено, що деякі вітаміни групи D доступні для нас лише з одного джерела - сонця. Тому ультрафіолетові промені життєво необхідні для людського організму.

Виходячи з цього, можна спостерігати загальну нестачу вітаміну D для людини – мешканця північних, «холодних» країн та континентів. Особливо це стосується місць, де сонячна активність не перевищує кілька місяців на рік. Але й тут не все однозначно. Люди негроїдної раси, на відміну від європейців та інших рас (з світлішою шкірою), навіть незважаючи на характерну для їх країн довгу сонячну активність протягом року, менш сприйнятливі до синтезу вітаміну D шляхом впливу ультрафіолету на шкіру. Тому для всіх нас, незалежно від кольору шкіри та кліматичного поясу, буде корисно знати про продукти, які є джерелами вітамінів групи D та можуть компенсувати нестачу сонячних променів.

Так, деякі водорості та риби, які ними харчуються (особливо жирні сорти) містять велику кількість вітамінів. Але щоб отримати добову дозу, 400 МО вітаміну Д, необхідно з'їсти 150 грам лосося або 900 грам тріски, що по-перше досить дорого для середньої людини, а по-друге сучасні ферми використовують корм з антибіотиками і добавками, які можуть завдати більше шкоди, чим користі.

У значно меншій кількості вітамін D міститься у вершковому маслі (до 35 ME з розрахунку на 100 г), сирі та інших молочних продуктах (до 4 ME), яйцях (25 ME), ікрі риб, м'ясі (13 ME). Природним продуктом, що містить ергокальциферол, є лісові (а не штучно вирощені) лисички та деякі інші гриби.

Основним способом промислового синтезу вітаміну D (ергостеролу) є його виділення з дріжджів.

Як бачимо, молоко має невелику кількість вітаміну D, набагато простіше отримати його з інших продуктів харчування. Саме тому, в деяких західних країнах (наприклад, США), знаючи необхідність харчової «компенсації» вітаміну д, збагачують молочні продукти ультрафіолетовими променями за допомогою спеціальних приладів. Така практика існує вже кілька років, але в країнах СНД ще немає широкого поширення. Нестача вітаміну D може бути компенсована за рахунок рослинної їжі. Але у зв'язку з невеликою кількістю вітаміну в таких продуктах і мізерному асортименті, слід розуміти, що необхідно доповнювати норму вітаміну Д ультрафіолетом. Якщо з якихось причин це неможливо, а стан здоров'я погіршується, варто звернутися за консультацією.

Вміст вітаміну D (кальциферолу) у деяких харчових продуктах

Норма вітаміну Д

Середньодобова норма вітаміну Д та його активних форм – 10 -15 мкг або 400 – 600 МО, максимально допустима кількість споживання – 100 мкг.

Норма вітаміну Д за віком

Ендокринне суспільство США також озвучує 600 МО на день для дорослих людей, але зазначає, що може знадобитися більше, щоб збільшити рівень вітаміну D у крові вище за певний діапазон.

Тим часом інші незалежні організації вказують навіть більшу кількість нутрієнта. Наприклад, науковий консиліум з вітаміну Д (The Vitamin D Council) називає 5000 МО вітаміну Д3 щодня.

Незалежно від дебатів усім необхідний кальциферол, проте певні фактори можуть вплинути на щоденну кількість, що рекомендується:

  • Добова норма для немовлят. Рекомендоване адекватне споживання нутрієнта становить 400 МО (10 мкг) щодня. Оскільки молоко матері містить 25 МО або менше на літр, важливо забезпечити вплив сонячного світла або додаткове надходження вітаміну Д до раціону. Дефіцит нутрієнта може спричинити розвиток рахіту, викликати затримки зростання.
  • Добова норма вітаміну Д для дітей та підлітків. Хоча рекомендована доза (RDA) нутрієнта становить 600 МО (15 мкг), спостережні дослідження свідчать, що вищі рівні вітаміну можуть допомогти запобігти розвитку діабету 1 типу в дітей віком. Важливо проконсультуватися у лікаря, чи потрібна додаткова кількість кальциферолу дитині.
  • Добова норма вітаміну Д для дорослих. Хоча доза нутрієнта (RDA) становить 600 МО на день, низка факторів може вплинути на споживання, що рекомендується. Слід проконсультуватися у лікаря, чи рівень кальциферолу в організмі достатній.
  • Добова доза вітаміну Д для людей похилого віку. Рекомендоване споживання нутрієнта для людей 70 років і більше становить 800 МО. У міру старіння організм людини не так ефективно синтезує та засвоює вітамін Д. Це може призвести до збільшення ризику остеопорозу серед інших потенційних проблем зі здоров'ям.
  • Норма для вагітних та годуючих. Добова доза цих груп – 600 МО. Вагітним жінкам вітамін Д потрібен для здоров'я кісток, імунітету, поділу клітин, він здатний запобігти таким небезпечним ускладненням вагітності, як прееклампсія. У матерів, що годують кальциферол сприяє здоровому розвитку кісток дитини.

Нестача вітаміну D

Недолік вітаміну D супроводжується швидкою стомлюваністю, відсутністю нормального апетиту та зменшенням маси людського тіла, поганим самопочуттям, проблемами зі сном, частими переломами та утрудненим відновним періодом. Найчастіше від його нестачі страждають люди похилого віку, яку більшу частину часу проводять вдома і потрапляють до групи ризику. Більше 80% пацієнтів похилого віку, які проходять лікування у стаціонарі, страждають від остеомаляції та остеопорозу. Так само до групи ризику можна віднести мешканців Півночі, людей з темним кольором шкіри та вагітних жінок. Мешканці великих мегаполісів через сумну обстановку з екологією та підвищену щільність сучасних будівель теж потрапляють у зону ризику.

Нестача вітаміну D при вагітності, наслідки, профілактика

Дитячу дієтологію та вітамін D пов'язує одне неприємне захворювання – рахіт.

Визначається він рядом симптомів, таких як:

  • повільний процес закриття джерельця,
  • повільно прорізуються зуби,
  • неправильна будова черепа, так звана квадратна голова,
  • змінюється лицьовий череп,
  • відбувається деформація тазу та викривлення ніг,
  • деформується грудна клітка,
  • відзначаються такі прояви порушення нервової системи, як порушення сну, знервованість, підвищене потовиділення, при якому піт має кислуватий запах.

З метою профілактики нестачі вітаміну D вагітним має сенс внести зміни до свого звичного раціону, вживати в їжу продукти, насичені вітаміном D і щодня в сонячну погоду робити невеликі піші прогулянки. Вводити в свій раціон додаткове надходження з-за вітаміну D, варто тільки після очної консультації з лікарем і здачі аналізу крові.

Надлишок, передозування вітаміну D

Надлишок вітаміну D вкрай небезпечний для здоров'я людини. Він веде до збільшення відсоткового вмісту кальцію в крові, як наслідок починається процес окостеніння. Кров переносить надлишок кальцію та інші його органи нирки, легені, серце. Скелет людини стає тендітнішим, розладжується обмін речовин у людському тілі.
Зазвичай ефект надлишку зустрічається у малюків, мами яких без призначення лікаря самостійно збільшують дозу препарату вітаміну D, що може вести до розвитку синдрому «провал процвітання».

Основні симптоми:

  • недостатнє збільшення маси,
  • уповільнення темпів зростання та розвитку,
  • дратівливість,
  • Зниження апетиту.

Перевищення належної дози «Вітаміна сонця», також небезпечне, як і його нестача.

Симптоматика надлишку вітаміну D у тілі людини:

  • збільшення сечі,
  • сильна спрага, не викликана погодними умовами або прийомом гострої та солоної їжі,
  • нудота,
  • запори,
  • зниження маси тіла,
  • постійне збільшення артеріального тиску.

Надлишок може спричинити навіть летальний кінець. Він спричиняє такі хвороби як ниркова недостатність, ацидоз, гіперкальціємію. Гіперкальціємія, як правило, супроводжується різкою судомною активністю, м'язовими спазмами, відкладеннями кальцію у тканинах організму.

Показання до прийому вітаміну D

Показаннями до прийому вітаміну D є:

  • переломи кісток;
  • остеомаляція;
  • гіпо- та авітаміноз D (рахіт);
  • остеопороз, сенільний та на фоні прийому кортикостероїдів;
  • гіпокальціємія, гіпофосфатемія;
  • остеомієліт (при запаленні кісткового мозку);
  • уповільнене утворення кісткової мозолі;
  • остеодистрофія ниркового генезу;
  • гіпопаратиреоз та гіперпаратиреоз з остеомаляцією;
  • червоний вовчак з переважним ураженням шкіри;
  • хронічний гастрит із ахлоргідрією;
  • хронічний ентерит із синдромом мальабсорбції (в т.ч. глютенева ентеропатія, хвороба Уіппла, хвороба Крона, радіаційний ентерит);
  • ентероколіт, що протікає з остеопорозом;
  • хронічний панкреатит із секреторною недостатністю;
  • туберкульоз.

Також доцільно застосування при:

  • артритах;
  • геморагічному діатезі;
  • полінози;
  • псоріазі;
  • тетанії, спричиненої порушенням функції паращитовидних залоз;
  • в пери-і постменопаузі;
  • підвищення імунних властивостей організму.

Взаємодія та сумісність з іншими елементами

Вітамін D сприяє поглинанню кальцію, внаслідок чого через надлишки його може статися дефіцит заліза у крові. Також важливим є вплив дії вітаміну D на засвоювання магнію. У той же час через нестачу вітаміну D може порушитись механізм впливу кальциферолу. Ось чому дуже важливо дотримуватися збалансованого режиму харчування. Адже передозування, як і недолік, здатні викликати серйозні порушення і навіть викликати смертельні наслідки від серцевої та ниркової недостатностей. Легше дотримуватися норм споживання, ніж потім виправляти помилки, іноді летальні.

Невідомі цікаві факти

За останні роки вчені розкрили багато D-секретів та, досконально вивчаючи кальциферол, дізналися багато цікавого про цей вітамін. Наприклад, мало хто в курсі, що нестача кальциферолу здатна викликати шизофренію або стати причиною сезонної депресії. А щоб наситити організм вітаміном D, чорношкірі люди вимагають у 20 разів більше сонячних променів, ніж світлошкірі.

Передозування вітаміну через шкіру неможливе – на тілі людини виробляється певна кількість речовини, незалежно від часу перебування під променями. Досить щотижня приймати по 2-3 сонячні ванни, щоб знизити більш ніж у 2 рази ризик захворювання на діабет та деякі види онкологічних хвороб.

У країнах Півночі альтернативою природних сонячних ванн стане солярій – стимулює вироблення вітаміну D шкірою під впливом ультрафіолетових променів. Крім того, жителі північних територій більш схильні до ризику онкозахворювань, ніж мешканці теплих країн. Це рівнем отримання вітаміну D ззовні. Загоріла і стара шкіра не здатна синтезувати вітамін D. А для лікувального засмаги досить 15 хвилин - решта часу, проведений під палаючими променями, - марна для здоров'я.

Для засвоєння вітаміну D потрібні жири. Шкіри ця аксіома також стосується. Тому перед прийняттям сонячної ванни не варто змивати шкірний жир, як і не варто приймати душ відразу після засмаги, краще почекати хвилин 15.

Природні антиоксиданти виконують функцію сонцезахисних кремів, не впливаючи при цьому на синтез вітаміну D шкірою. Такі властивості мають чорниця, гранат, плоди асаї.

Сільські діти рідше страждають від нестачі вітаміну D – атмосфера в селах чистіша, ніж у індустріальних містах, що дозволяє легшому проникненню ультрафіолету. Вітамін гірше засвоюється організмом із хворобами нирок та печінки. Підтримати мінімально необхідний дорослого організму рівень кальциферолу допоможе щоденний прийом вітамінізованого молока.

Вживання чаю та кави у великій кількості «виснажують» вітамінні запаси організму.

Якщо протягом тривалого часу харчування було збалансовано, то накопичених у печінці резервів вітаміну D організму вистачить на 6 місяців.

Кальциферол має властивості вітаміну і гормону, структура якого схожа на стероїдні гормони, зокрема тестостерон. Виявляється «вмивання» кішок також пов'язане з D-речовиною: тварини злизують із себе вітамін, вироблений на шкірі.

Випадання волосся, чутливість зубів, лущення шкіри обличчя та тіла, болі в кістках та загальне відчуття пригніченості – всі ці симптоми нестачі вітаміну Д такі знайомі і часто зустрічаються у жінок.

Зазвичай причина їх появи – нестача вітамінів та мінералів. Особливо спостерігається дефіцит вітамінів групи D.

Давайте розберемо користь, потенційну шкоду вітаміну Д для жінок.

Роль в організмі

Вітаміни групи Д виконують відразу кілька важливих для організму функцій:

  • регулюють обмін кальцію та фосфору;
  • транспортують кальцій із крові в кістки;
  • відповідають за всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику;
  • бере участь у синтезі гормонів.

Кальцифероли бувають кількох видів: холекальциферол (Д3), ергокальциферол (Д2), дигідроергокальциферол (Д4), ситокальциферол (Д5) та стигма-кальциферол (Д6).

Їхня основна відмінність полягає у виконуваній ними функції. Особливу роль підтримці життєдіяльності грають вітаміни Д2 і Д3, значний вплив інших видів кальциферолу на людину поки що не доведено.

Холекальциферол – це жиророзчинний вітамін, який відповідає за всмоктування мінералів, збереження нормальної структури кісткової тканини.

Ергокальциферол підтримує в організмі оптимальну концентрацію цих речовин. Необхідно приймати обидва види вітамінів відразу, оскільки вони доповнюють одне одного.

Навіщо потрібен вітамін Д жінкам?

Прийом вітамінів групи Д дуже важливий для жіночого організмуадже кальцій відповідає за стан наших кісток, регуляцію роботи серця, передачу нервових імпульсів, швидкий метаболізм та згортання крові.

Фосфор - головний компонент зубів та кісток, бере участь у синтезі поживних речовин в енергію при розподілі клітин. Якщо фосфору в жіночому організмі мало, з'являються болі в кістках, загальна слабкість, зниження рівня метаболізму, висипання на шкірі.

Кальцифероли допомагають засвоюватися цим мінералам! Тому важливо приймати потрібні мінерали та вітамін Д, який допоможе їм засвоїтися та залишитися в організмі надовго.

Добова норма

Яка ж норма вітаміну Д для жінок на добу?

Потреба кальциферолу на добу становить 5 мкг.

Холекальциферол ми отримуємо із продуктів харчування, а ергокальциферол – від сонячного світла. Добова норма цього компонента для людей, що живуть на півночі, може бути підвищена до 10 мкг.

Дівчатам та дівчаткам віком від 11 до 20 років потрібно збільшити кількість кальциферолу до 10 мкг, оскільки цей період – завершальна стадія формування кісток та зубів, розвиток жіночої статевої системи, висока активність, зростання м'язів.

Підвищується потреба і у вагітних, і жінок, що годують. Вона становитиме 10 мкг на добу. Така доза необхідна для нормального розвитку дитини та попередження рахіту.

Передача «Жить здорово» у цьому відео висвітлює, яка необхідна добова доза вітаміну Д:

Аналіз крові допомагає показати вміст Вітаміну D в організмі, його нестачу чи надлишок. Зазвичай дослідження призначається лікарем-ендокринологом, але щоб пропити якийсь комплекс, краще не нехтувати цим аналізом.

Збір крові проводиться натще., Перед ним не можна їсти 8-10 годин. З напоїв можна вживати лише чисту воду, оскільки кава, чай, а особливо солодкі соки та газування здатні порушити правдивість свідчень.

Вартість аналізу зазвичай становить від 1,5 до 3 тисяч рублів залежно від місця проживання та самого медичного центру.

Шкала, що вказує на знижений, дуже низький, нормальний або надлишковий рівень вітаміну Д у жінок у крові: при показаннях менше 10 нг/мл спостерігається нестача кальциферолу, 60-100 нг/мл – нормальна концентрація, понад 100 нг/мл – надлишок.

Відео про вітамін Д, докладно розповість у яких випадках його призначають:

Причини та симптоми дефіциту

Причини дефіциту кальциферолу:

  • мале розмаїтість у харчуванні;
  • нестача надходження корисних речовин в організм;
  • рідкісне перебування на вулиці за денного сонячного світла.

Особливо часто виникає дефіцит, коли дівчата сідають на дієти.Найбільш згубні в цьому плані - монодієти, протягом яких потрібно їсти всього 1 продукт, і .

Для нашої краси та здоров'я в організм повинні надходити всі корисні речовини. Холекальциферол ви зможете знайти в печінці тріски, яєчному жовтку, морепродуктах, сирі, вершковому маслі та сирі.

Ергокальциферол отримують із сонячним світлом. Проводьте більше часу на сонечку, тоді ви уникнете недоліку цього компонента.

Симптоми дефіциту вітамінів групи D у жінок:

  • рахіт;
  • розм'якшення кісток;
  • погіршення зору;
  • сильні кровотечі, часті синці та синці;
  • порушення координації;
  • безсоння;
  • випадання волосся;
  • підвищена ламкість нігтів.

Тепер ви знаєте про причини, коли вітамін Д у жінок нижче норми, і наслідки тривалого його дефіциту.

Гіпервітаміноз спостерігається дуже рідко, але серед його ознак – блювання, судоми, діарея, сильні болі у суглобах та різке підвищення тиску.

Відео розповість про наслідки, до яких призводить нестача вітаміну Д:

Лікування недоліку

Монопрепарати у краплях, таблетках.

Кальциферол випускається у 2 формах:масляної у вигляді крапель і твердої у формі таблеток. Концентрація препарату в рідкій формі зазвичай вища, але на ефективності ліків це не позначається.

    Кальцитріол. Це активна форма холекальциферолу, яка стимулює синтез фосфору та кальцію в організмі.

    Кальцитріол слід приймати по 1 таблетці 1 раз на день після їди. Під час прийому варто скоротити вживання продуктів, багатих на вітамін D: печінку, сир, вершкове масло.

    Альфакальцидол. Вітамін Д3, що у ролі регулятора мінеральних речовин, у організмі.

    Спосіб застосування підбирається індивідуально залежно від ступеня нестачі кальциферолу. Зазвичай лікарем призначається щоденна доза від 05 до 5 мкг. Випускається у формі капсул по 0,25 та 1 мкг.

    Doctor Best D3.Холекальциферол у високій концентрації. Рекомендується приймати по 1 капсулі на день після їди.

    Natures Answer. Кальциферол у рідкій формі, приймати який потрібно по 2 краплі на день разом з найбільшим прийомом їжі.

    Вітамін Д в рідкій формі змішаний з олійним розчином, що добре засвоюється організмом.

    Аквадетрім. Вітамін Д3 у формі крапель з невеликою концентрацією, приймати який потрібно розчиненим в 1 ложці води.

    Жінкам найчастіше призначають 1-2 краплі Аквадетриму на день.

    Вігантол. Холекальциферол у вигляді крапель, спосіб застосування якого – по 1-4 краплі на день після їди.

    Якщо є захворювання, пов'язані з дефіцитом Вітаміну D, дозування збільшують до 10-15 крапель.

Вітамінні комплекси

    Комплівіт Кальцій Д3. Комплекс вітамінів для жінок Комплівіт Кальцій Д3, який одночасно містить у складі карбонат кальцію та D3 для кращого засвоєння.

    Допомагає впоратися з нестачею мінералу в організмі, остеопорозом, поганою згортанням крові, ламкістю нігтів. Дівчатам рекомендується приймати 1-2 таблетки на день, розжовуючи їх.

    Дуовіт. Біологічно активна добавка з високим вмістом вітамінів та мінералів: аскорбінової кислоти, вітамінів групи Д та А, фолієвої кислоти, кальцію, цинку, магнію. Схема прийому – по 1 таблетці червоного та синього кольору на день після їди.

    Кальцій Д3 Нікомед. Жувальні таблетки з апельсиновим або м'ятним смаком, що допомагають заповнити дефіцит кальцію в організмі.

    Вітамін Д у разі потрібен повноцінного засвоювання мінералу. Дозування – по 2 таблетки 1 раз на добу або по 1 таблетці двічі на добу.

    Кальцемін. Ще один БАД, в якому D3 потрібний для кращого засвоєння кальцію. Кальцемін містить цинк, мідь та марганець. Комплекс варто вживати по 1 таблетці двічі на день.

    Натекаль D3. Жувальні таблетки з високим вмістом кальцію та холекальциферолу, що регулюють концентрацію мінералу в організмі, знижують роботу гормону, який вимиває його з кісток.

    Спосіб застосування – 1-2 таблетки на день після їди.

Який препарат краще купити

Вибір препарату, що добре працює, непростий. Потрібно вирішити, прийматиметься вітамін Д в одиночній формі або в складі комплексу.

У монопрепаратах концентрація кальциферолу підвищена до 2000–10000 МО, що становить понад 100, інколи ж понад 1000 % від норми.

Тому такі добавки підійдуть лише людям із сильно вираженим дефіцитом або із захворюваннями, пов'язаними з цим дефіцитом. Монопрепарати краще приймати під контролем лікаря, щоб уникнути передозування

Холекальциферол у складі комплексів має меншу концентрацію, зазвичай 5-10 мкг (200-400 МО). Вітамін Д у таких добавках йде як доповнення до кальцію для його кращого засвоєння. Тому приймати БАДи можна і без призначення лікаря. Головне – не перевищувати свою денну норму.

Денне дозування при терапії

Добова норма кальциферолу при профілактиці захворювань, пов'язаних із його дефіцитом, становить 500-1000 МО (10-20 мкг). При остеопорозі та гіпопаратиреозі дозування варто підвищити до 3000-5000 МО (міжнародних одиниць).

Варто підвищити дозування до такої цифри і під час вагітності та годування, адже в цей час малюк отримує усі необхідні речовини від мами.

Недоліки можуть призвести до дуже важких наслідків для дитини: рахіту, остеомаляції, деформації кісток.

Дефіцит D3 та D2 дуже небезпечний. Але не менш небезпечний і його гіпервітаміноз, при якому можливе сильне відкладення кальцію у внутрішніх органах, демінералізація кісток та закупорка судин. Тому застосовуйте препарат лише у призначеному дозуванні!

Кальцифероли та старіння

Після 30 років кальцій поступово починає вимиватися з організму. Одна з причин – нестача Вітаміну D.

Після 40-45

Особливо загострюється ця проблема під час менопаузи та після неї. Починаючи з віку 40-45 років, жінкам обов'язково потрібно приймати вітамін Д (кальциферол) як будь-якого комплексу.

Після 50-55 років

Після 50 років стандартне дозування вітаміну Д для жінок – 1000 МО – можна збільшити в 1,5-2,5 рази.

Для літніх

Літні люди також повинні вживати холекальциферол у такому дозуванні. Після 50 років слід приймати біологічні добавки, що містять кальцій.

Звичайно, спеціальні комплекси та монопрепарати допомагають заповнити дефіцит вітамінів. Але не забувайте отримувати кальциферол і зі звичайної їжі:печінки, сиру, вершкового масла|мастила|, проводити хоча б 20 хвилин на день на сонечку. Тоді ви зможете зберегти свою красу та здоров'я надовго!

Тепер ви знаєте все про Д3 та інші вітаміни групи Д: для чого вони потрібні жінкам, що буде у разі їх нестачі, коли рівень знижений.

© 2023 ruwrz.ru. Застудні захворювання. Причини, симптоми, лікування.