Як боротися із затримкою рідини в організмі. Затримка води в організмі Затримка води в організмі

Вода життєво потрібна нашому організму. Вона підтримує кислотно-лужну рівновагу в крові, допомагає виводити токсини та шкідливі речовини, охолоджує органи. Якщо організм втрачає її багато, то настає зневоднення і людина може загинути, але й надлишок призводить до погіршення самопочуття та ускладнити життя. Затримка води в організмі може бути спричинена різними причинами. Іноді вони бувають абсолютно невинними, впоратися з якими можна відрегулювавши свій спосіб життя та харчування, а іноді свідчать про серйозні захворювання.

Прочитавши статтю ви дізнаєтесь:

Основні причини затримки рідини в організмі

Застій води може спостерігатися як у жінок, так і у чоловіків, щоправда, представниці слабкої половини людства стикаються з цим набагато частіше. Умовно причини можна поділити на ситуативні та хронічні. Перші є реакцією на будь-які обставини і відбуваються, коли обставини змінюються. Другі виникають через якесь захворювання.

Так до ситуаційних можна віднести:

• недостатнє надходження чистої води;
• зайве вживання солоних, гострих, копчених страв;
• малорухливий спосіб життя;
• побічні дії медичних препаратів;
• зловживання кавою, пивом, солодкими газованими напоями.

Причиною хронічних набряків можуть стати серцево-судинні захворювання. Ендокринні хвороби призводять до гормональних збоїв, які можуть призвести до набряклості. Також хронічну набряки викликають:

• захворювання нирок;
• венозна недостатність;
• порушення лімфотоку;
• хронічні захворювання печінки;
• знижена функція надниркових залоз;
• порушення обміну речовин.

Іноді ускладнення після перенесених інфекційних захворювань та алергія стають причиною затримки води в організмі.

Причини затримки рідини у жінок

Менструація, вагітність призводить до зміни гормонального фону, а це може призвести до набряків.

Сильну гормональну зміну жінки піддається в період клімаксу. У багатьох у цей період спостерігається порушення електролітного балансу, що призводить до накопичення водних надлишків у тканинах. Клімакс супроводжується сильними психологічними та емоційними навантаженнями, внаслідок яких виробляється надмірна кількість адреналіну, що негативно впливає на серце та судини, внаслідок чого в тканинах накопичується зайва вода.

Іноді застій можуть спричинити гормональні контрацептиви. Це відбувається, якщо вони застосовуються з іншими препаратами, до складу яких входить естроген.

Жінки частіше, ніж чоловіки для зниження ваги, використовують всілякі дієти. Особливо небезпечна низькобілкова дієта.

Причини набряків та затримки рідини в організмі у чоловіків

Так як у чоловіків краще розвинена мускулатура, і вона переважає над жировою тканиною, а гормональний фон не схильний до різких стрибків, то застій у тканинах найчастіше є наслідком хронічних хвороб. Наприклад, хронічна серцева недостатність призводить до зниження роботи серця, кров починає гірше циркулювати та водний баланс порушується. Також до надмірного накопичення води в організмі можуть призвести захворювання печінки, нирок, судин.

Іноді чоловіки, щоб досягти ідеального рельєфу м'язів, вживають спортивне харчування, що містить стероїди, це стає причиною застою. Наслідком інтенсивних навантажень із великими вагами може стати набряклість.

Чоловічий організм, так само як і жіночий, з віком схильний до багатьох негативних факторів і він також не справляється з об'ємом циркулюючої рідини. Тому у чоловіків похилого віку також може спостерігатися накопичення її в тканинах.

Причини затримки рідини під час вагітності

У період вагітності гормональний фон зазнає суттєвих змін, а з 8 тижня починає збільшуватися об'єм води. При нормальному перебігу вагітності її обсяг сягає 8 л. Вода необхідна як нормального розвитку дитини, але й зростання матки, молочних залоз, збільшення обсягу крові матері. Тому якщо немає інших ускладнень, набряк нижніх кінцівок в останньому триместрі вагітності не вважається патологією.

У третьому триместрі поява набряків може бути через збільшену матку, яка тисне на нижню статеву вену та погіршує циркуляцію у венозній крові. Якщо під час вагітності з'являються набряки, але не спостерігається білка у сечі, підвищеного гемоглобіну, високого артеріального тиску, то застій може бути через:

• неправильного раціону;
• збільшення навантаження на сечовий міхур;
• варикозне розширення вен.

Всі ці види набряків не несуть небезпеку плоду та вагітній. Але слід пам'ятати, що це може бути наслідком гестозу, нирок, печінки, щитовидної залози або серцевої недостатності. А це вже серйозна патологія, яка може призвести до загибелі дитини та жінки, тому за будь-яких набряків слід проконсультуватися з гінекологом.

Причини затримки рідини перед місячними

Одним із проявів передменструального синдрому може бути набряклість, яка проходить після місячних. Це з зміною гормонального фону, у разі вони виражені явно. Якщо набряклість занадто сильна і не минає після менструації, це, можливо, симптоми захворювання, у разі слід звернутися до лікаря. Дуже часто застій у тканинах спостерігається у жінок із нерегулярним циклом, це пов'язано з нестачею жіночого статевого гормону.

Симптоми затримки рідини в організмі

Не завжди застій супроводжується набряками. Часто людина не може зрозуміти, чому при дотриманні дієти, заняттям спортом, її вага не зменшується, а це може бути через накопичення зайвої рідини в тканинах.

Також про поганий дренаж можуть свідчити такі симптоми:

• поява вранці мішків під очима;
• одутлість обличчя;
• синдром кільця, у разі його важко зняти з пальця, хоча раніше воно було вільно;
• сильна задишка;
• різке збільшення ваги, а також її коливання;
• тяжкість та болючі відчуття в кінцівках.

Є один простий спосіб перевірити, чи нормально виводиться вода, досить сильно натиснути на шкіру і якщо ямка довго не зникає, то в тканинах скупчилися надлишки.

Що робити при затримці рідини в організмі

Перш ніж позбавитися зайвої води в організмі, необхідно визначити причину затримки. Якщо застій у тканинах є симптомом будь-якого захворювання, необхідно визначити цю хворобу і почати лікування відповідно до рекомендацій лікаря.

Існує безліч способів усунення цієї причини. Можливо доведеться приймати пігулки, а можливе лікування обмежиться правильною дієтою та зміною способу життя. Якщо вони, викликані зловживанням солоних, копчених, гострих страв, достатньо зменшити їх у раціоні і все прийде в норму.

Позбутися їх допоможуть деякі продукти, такі як:

• кріп;
• томати;
• огірки;
• свіжий солодкий перець;
• сушені яблука;
• рис, гречка, вівсянка.

Іноді прийом вітамінів також сприяє зменшенню набряклості. Прогулянки, спорт також допомагають виведенню зайвої рідини.

Багато хто при появі набряклості починає обмежувати себе в питво. Цього не можна робити, тому що організм при нестачі води починає ще інтенсивніше її накопичувати. За добу людина повинна пити щонайменше 2 літри чистої негазованої води.

Народні засоби проти затримки рідини

Якщо ви зовсім не можете відмовитися від кави, спробуйте замінити його ячмінним або цикорієм. Добре допомагають для зменшення набряклості цілющі напої: з м'яти, меліси, шипшини, чай з березового листя та брусниці.

Якщо пити 4 рази на день по 200 мл напою з сушених яблук, то ви швидко позбавитеся набряків. Виводить надлишки відвар із насіння кропу. Ложку насіння наполягають у склянці окропу, приймають 3 десь у день однієї столової ложці. У народній медицині від набряків використовують сечогінні трави, такі як: бузина арника, мучниця, барбарис, хвощ, але перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем.

Лазня, лікувальні ванни також добре покращують циркуляцію, виводять не лише надлишки солі, води, а й токсини.

Лікування затримки рідини в організмі медичними препаратами

Медикаментозне лікування може призначити лише лікар після встановлення точного діагнозу. Самостійно приймати сечогінні не рекомендується, оскільки багато з них виводять з організму не тільки воду, а й інші корисні мікроелементи, вітаміни, і тому їх можна застосовувати під наглядом лікаря.
Якщо ви лікуєтеся від будь-якого захворювання, то самостійно призначати медикаменти для виведення надлишків не можна. Оскільки багато нестероїдних протизапальних бета-блокаторів містять естроген, то їх застосування з сечогінними може призвести до серйозних ускладнень. Важливо пам'ятати, що кожна людина індивідуальна і ті ліки, які допомагають одному можуть нашкодити іншому.

Як позбутися затримки рідини та набряків за допомогою дієти

Якщо ви не страждаєте на хронічні хвороби, то достатньо відкоригувати свій раціон і про проблему можна буде забути. Намагайтеся звести до мінімуму вживання борошняних виробів, смажених, копчених страв, напівфабрикатів, ковбас. Намагайтеся їжу не запивати, найкраще випити чай не менш як через годину після їди. Для того, щоб рідина не застоювалася в тканинах, рекомендується розбити денний раціон на 4 прийоми, порції повинні бути невеликими.

Добре для боротьби з набряками проводити раз на тиждень розвантажувальний день. Ви можете пити цього дня:

• молоко із зеленим чаєм;
• кефір;
• овочеві соки на основі гарбузового.

Основною проблемою скидання зайвої ваги стає затримка води в організмі. Ви дотримуєтеся режиму харчування, займаєтеся фізичними вправами, не нервуєтеся через дрібниці, а кілограми стоять на місці, або стрімко ростуть. Швидше за все, річ у зайвій рідині. Це не просто набряки, а вода, рівномірним способом розподілена по всьому тілу. Дивлячись у дзеркало, ви не помітите ознак, але відчуття дискомфорту при нахилах руху не покине вас. Одяг, який ще тиждень тому сидів на вас вільно, стане тісним, незручним. Головне - цифра на терезах росте з кожним днем. Першочергове завдання – визначити фактори, що провокують набряки, іноді це ознака серйозних дисфункцій організму.

Редакція сайту з'ясує, які обставини провокують уповільнення виведення зайвої рідинияк впоратися з проблемою.

Причини затримки води в організмі, як їх подолати

Причини, з яких відбуваються набряки, умовно діляться на хронічні - з'являються через захворювання, що протікає, інфекції - і ситуативні фактори - реакція у відповідь на події, що відбуваються. При зміні обставин у разі тіло самостійно позбавляється набряків.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

Основні фактори:

Шкідлива їжа - якщо вчора ви чудово відпочили, вживаючи алкоголь, заїдаючи його стравами фаст-фуду, солоними, смаженими у фритюрі чіпсами, а на ранок виявили плюс 2 кілограми на терезах - не турбуйтеся, організм ще не впорався з розчиненням такого достатку їжі;

Порада: вживайте менше солі, вона провокує набряки. Добова норма – 3 гр на день

Малорухливий спосіб життя - можливо, ваша робота пов'язана з постійним сидінням за ноутбуком, або ви довго перебуваєте в одному положенні, тоді набряки вам гарантовані, намагайтеся час від часу розминатися;

У жінок існує ПМС з набряклістю - у цей період набрякають руки, ноги, після місячних все приходить у норму, гінеколог допоможе впоратися з проблемою;

Лікарські препарати – деякі з них викликають затримку води в організмі, засоби для нормалізації тиску викликають застій крові, так з'являється набряклість;

Період менопаузи у жінок – зміна гормонального фону веде за собою збільшення маси тіла, затримку рідини;

Якщо ви спостерігаєте у себе набряклість досить часто, тоді слід говорити про хронічну форму, цей симптом говорить про наявність таких захворювань: серцева недостатність – разом із набором ваги, починається задишка, прискорене серцебиття, міокардит. Порушення роботи ендокринної системи, надниркових залоз, нирок.

При набряках ніг часто зустрічається венозна недостатність. Лікування хронічного скупчення води в тілі спрямоване на виявлення першопричини та призначення лікування фахівцем. Самостійно позбавлятися їх не рекомендується.

Зневоднення- Ще один фактор затримки рідини в організмі. Наприклад, ви п'єте менше належної дози або не п'єте зовсім, тоді мозок отримує імпульси від інших систем про дефіцит води, починає утримувати, зберігати воду, яка є.

Порадада № 1- Придивіться до свого раціону харчування. Усі напівфабрикати, чіпси, солоні продукти затримують виведення рідини, а допомагають – диня, апельсин, банани, у яких міститься багато калію. Дотримуйтесь норми щонайменше 2 літри на день. Слідкуйте за вживанням кофеїну, збагатіть меню петрушкою, селера - вони сприяють регулюванню водного балансу.

Рада №2- Більше руху. Ходіть пішки на роботу, прогулянки, особливо при пасивному способі життя. Якщо часто сидіти, наприклад, в автобусі, ноги затікають, віддавайте перевагу ходьбі. Змінюйте становище частіше, попрацювали за комп'ютером – встаньте, прогуляйтеся.

Рада №3- масаж на допомогу. Знімає стрес, втому, розслаблює, надає сил. Знайдіть хорошого масажиста. Через кілька сеансів відчуєте полегшення. Не міркуйте йти до лікаря чи ні – сходіть, щоб унеможливити можливі проблеми з серцем, нирками, гормонами.

Рада №4- тепла ванна із сіллю. Зробіть такий релакс у домашніх умовах. Наберіть воду у ванну близько 38 градусів, додайте сіль та 200 гр соди. Полежіть 15 хвилин, випийте чашку зеленого чаю – це одна з умов. Після цього, посидіть у теплі близько півгодини.

Порада №5- увімкніть у меню корисні продукти. Імбир – знижує вагу, бореться з печінковими спазмами, пригнічує бажання їсти. Спаржа - головна її перевага - це клітковина, яка виводить токсини, шлаки з кишечника. Сухофрукти, свіжі овочі, петрушка – все це природні захисники імунітету.

Рада №6- Органічні діуретики. Це продукти, які мають сечогінну властивість. Влітку віддайте перевагу кавуну, він чудово виводить усю зайву рідину, складається з корисних мікроелементів. Петрушка, зелений чай, виноград. Перевірте себе на наявність набряків - натисніть пальцем на ділянку тіла, що тестується. Якщо після натискання залишаються плями, шкіра трохи впадає, тоді ваш організм затримує воду.

Запам'ятайте, що у здорової людини не буває затримки води в організмінавіть при великій кількості випитої води. Набряки – наслідок порушення роботи якоїсь системи життєзабезпечення. Чим раніше ви розберетеся в причинах, тим швидше позбавитеся цієї проблеми.

Дивіться нас на YouTube:

14/01/2016 18:34

Набряки – проблема людей різного віку, і турбує вона не лише жінок, а й чоловіків.

Найчастіше набряки є наслідком будь-якого захворювання чи неправильної дієти. І навіть якщо ви цілком здорові, ця проблема може з'явитися в найнесподіваніший момент. Як боротися з набряками за допомогою харчування, розповідають дієтологи.

Причини виникнення набряків можуть бути різними, проте часто вони свідчать про проблеми зі здоров'ям. Набряки з'являються на тілі через велике скупчення лімфи в тканинних щілинах.

А виникати набряки можуть з таких причин:

• Алергія- викликані алергічною реакцією набряки можуть призвести до серйозних наслідків, аж до набряку Квінке. При перших симптомах алергічного набряку слід звернутися до лікаря.
• Незручне взуття- через таку дрібницю як високі підбори на шпильці або невідповідний розмір взуття ноги можуть досить сильно набрякати.
• Ще одна поширена причина набряку ніг– варикозне розширення вен та порушення обміну речовин, спричинене застою лімфи. Особливо часто ці захворювання з'являються у людей із надмірною вагою.
• Збій у гормональному фоні та хвороби щитовидної залозиможуть призвести до набряку гомілок та мови.
• Серцева недостатність- Одна з найчастіших причин виникнення набряків.
• Захворювання нирок- при нирковій недостатності, як правило, набрякає тильна частина стегна. Сам набряк може хворіти та викликати дискомфорт.
• Надлишок солі в організмі- Надмірне вживання солоного призводить до затримки води в організмі, через що в тканинах з'являються надлишки рідини.
• Передменструальний синдром та вагітність- Жінки знайомі з цією проблемою.
• Сидячий образ життя.
• Вживання великої кількості води у вечірній час- багато хто з нас прокидався вранці з набряклим обличчям, а це якраз наслідок рясного пиття перед сном.

До продуктів, що зменшують набряки, дієтологи зараховують:

• Кавун, огірки, диня– ці продукти мають яскраво виражену очисну та сечогінну дію.
• Селера, щавель– завдяки діуретичному ефекту не лише знімають набряки, а й знижують тиск.
• Квасоля– особливо ефективна при набряках, спричинених серцевими чи нирковими захворюваннями.
• Печена картопля -багатий на калій, який допомагає вивести з організму надмірну воду.
• Зелені яблукакорисні при набряках як у сирому, і у печеному вигляді.
• Овес –не тільки допомагає позбутися набряків, а й чистить організм від шкідливих речовин.
• Нежирне молоко, кефір.
• Мед -за відсутності алергії цей продукт мед зменшує набряки на ногах.
• Буряк.
• Сир.
• Зелена цибуля.
• Гарбуз.
• Морква.

Що можна і як правильно пити при затримці рідини в організмі – при сильних набряках

При сильних набряках слід звести до мінімуму вживання:

1. Газованих напоїв
2. Кваса
3. Солодких концентрованих соків
4. Кава.

Усі вони посилюють спрагу та провокують збільшення набряклості.

Найбільш корисні при набряках такі напої:

• Зелений чай
• Чорний або зелений чай із молоком
• Меліса
• Брусничний чай
• Відвар шипшини
• Відвар глоду
• Вода з лимонним соком
• Спеціальні аптечні трав'яні збори

Важливо пам'ятати, що навіть цими напоями не слід зловживати перед сном.

Чого не можна їсти при набряках – список небезпечних продуктів

По можливості повністю виключіть зі свого раціону:

1. Солоні, смажені та гострі страви
2. Консервовану рибу
3. Сосиски та різні копченості
4. Майонез та інші соуси
5. Алкоголь
6. Не менш шкідливі і жирні солодощі, а також продукти, що містять велику кількість штучних добавок (різні магазинні снеки)

Слідкуйте за кількістю з'їденої протягом дня солі.Її надлишок надзвичайно небезпечний при серцевій недостатності – сіль посилює серцеві набряки. Ниркові набряки теж збільшуються, якщо нирки не в змозі виводити надлишки солі з організму. Пам'ятайте: солі дуже багато у готових продуктах – хлібі, сирі, ковбасах, консервах.

Особливості дієти під час набряків під час серйозних захворювань

Дієта при алергічних набряках та кропивниці

Щоб запобігти збільшенню набряків, слід включити в меню овочі, морську рибу, яйця та різні каші. Від вживання какао, кави, ягід та шоколаду краще утриматися.

Дієта при серцевих захворюваннях

При серцевій недостатності необхідно складати меню з легкозасвоюваних страв, наприклад, частіше вживати відварену картоплю, овочеві супи, капустяні салати, борщ. Після їди випивайте 100 мл молока.

Дієта при набряках лімфи

Раціон при такій дієті необхідно урізноманітнити овочами, кисломолочними продуктами та цитрусовими. А ось вживання солі та води обмежене.

Дієта при набряках під час вагітності

Під час вагітності набряки виникають майже завжди. Щоб знизити набряклість, потрібно виключити з раціону газовану воду, квас, концентровані солодкі соки і солону мінеральну воду. Від вживання сильно солоних та смажених страв теж краще утриматися.

Дієта при набряках ніг

При сильній набряклості ніг необхідно урізноманітнити меню молочними продуктами, фруктами (виключаючи виноград та банани), овочами та бобовими. Також корисними будуть соєве молоко та йогурти (натуральні, без добавок). Не можна вживати цукор, жирні десерти, копченості, майонез та алкоголь. З рідин частіше пийте трав'яні чаї та свіжий сік.

Дієта при набряку обличчя

Насамперед потрібно обмежити споживання солі – добова доза не повинна перевищувати 3 г. Копчені, консервовані та смажені страви також краще виключити, замінивши їх фруктами. Найбільш корисні при набряках особи цитрусові, кавун, морква та яблука. Вечеряти необхідно пізніше ніж за чотири години до сну.

Дієта при набряках під очима

Щоб позбутися мішків під очима, необхідно включити до раціону соєві страви, вівсяну кашу, рис, бобові та нежирне м'ясо. Щодня з'їдайте жменю насіння або горіхів (якщо немає алергії) та пийте трав'яні настої.

Важливо!

Вживаючи сечогінні засоби і дотримуючись дієт, що знижують набряки, слід бути обережними - неправильне харчування, занадто мізерна дієта можуть призвести до зневоднення або збою водно-сольового балансу в організмі.

Головним правилом всіх дієт залишається зниження кількості споживаної солі. Максимально допустимо – 1-1,5 г на добу.

Загальні правила

Набряки(набряклість) являють собою припухлість тканин, що виникають в результаті збільшення обсягу міжтканинної рідини, що переходить із судинного русла в міжтканинний простір. Розрізняють загальні та місцеві набряки різної локалізації. Набряки можуть бути симптомом різних захворювань:

• Серцева недостатність. Характерна симетричність появи набряків, поступове їх наростання на нижніх кінцівках/нижчих точках тулуба.
• Нефроз. Набряки, як правило, з'являються на обличчі в ранкові години, в черевній порожнині та кінцівках. Набряки такого генезу досить швидко зміщуються при зміні положення тіла.
• Венозна недостатність. Набряки переважно на нижніх кінцівках.
• Алергічний набряк ( набряк Квінке, Харчова алергія). З'являється на обличчі.
• Кахетичний набряк. Форми набряку різні за локалізації та розміром.
• Вагітність(при пізньому токсикозі, серцевої недостатності).

Крім того, набряки можуть з'являтися при ендокринних порушеннях (гормональний збій у жінок, захворювання щитовидної залози), наявність надлишкової маси тіла, при великому навантаженні на ноги, порушеннях відтоку крові/лімфи (носіння тісного взуття/одягу, сидячий спосіб життя), високій температурі повітря у літній період, тривалому голодуванні, споживанні великої кількості води у другій половині дня, надмірному вживанні кухонною сіллю та солоними продуктами.

Необхідно розуміти, що універсального алгоритму лікування набряків немає, оскільки кожного виду лікування і дієтичне харчування різняться. Так, наприклад, при набряках алергічного генезу призначається гіпоалергенна дієта, пацієнтам з нирковою недостатністю- лікувальний Стіл №7, при набряках, спричинених недостатністю кровообігу - Стіл №10. При набряках, спричинених надмірною масою тіла - Стіл №8. Тому насамперед необхідно з'ясувати причину появи набряків.

Проте дієта при набряках будь-якого генезу є найважливішим компонентом лікування. Існують загальні принципи лікувального харчування, спрямованого на усунення затримки рідини та зняття набряклості, зміцнення стінок венозних судин, покращення трофічних властивостей крові та зменшення в'язкості.

Насамперед, у раціоні харчування має бути обмежена кухонна сіль, що міститься в якій хлористий натрій, утримує рідину в організмі. Рівень обмеження кухонної солі визначається індивідуально у кожному даному випадку. У будь-якому випадку, їжу при приготуванні не слід солити, а досолювати готову їжу краще вже на столі.

Обмеженню підлягають і продукти, що містять сіль - ковбаси, консерви, копченості, чіпси, сухарики, сири, соєвий соус, квашена капуста, мариновані овочі, солоний оселедець. Також підвищений вміст натрію відзначається в різних їдальнях і лікувальних мінеральних водах, тому при захворюваннях, що супроводжуються набряками, необхідно вживати тільки певні види мінеральної води. Обмежуються і всі жирні, смажені продукти, гострі та солоні страви – жирні вершки, соуси, майонез, жирні сорти м'яса, смажені/гострі страви, фастфуд.

У раціоні харчування пацієнтів, які страждають від набряків, повинні переважати білкові продукти, джерелом яких повинні служити дієтичні сорти м'яса птиці, кролика, риба, курячі яйця, молочні/кисломолочні продукти (біойогурт, сир, кефір, ряжанка), цілісні злаки (гречка та пророслі зерна пшениці, жита, вівса), овочі (свіжі, відварені, запечені та тушковані), фрукти (яблука та груші). Клітковина, що міститься в них, бере участь у процесах синтезу фіброзних волокон, які укріплюють стінки вен.

Дієта при набряках ніг повинна включати продукти, що містять у великих кількостях органічні флавоноїдиі антиоксиданти, що зміцнюють судинний ендотелій вен ноги та нормалізують циркуляцію крові (ягоди, яблука, цитрусові плоди, крупнолистовий зелений чай, свіжоприготовлений сік). Що міститься в них вітамін Р (рутин) зменшує ламкість капілярів.

Особливо корисне листя червоного винограду, в якому присутні флавоноїди. ізокверцетин/кверцетин-глюкуроніді сапоніни, що містяться в кінський каштан, які мають виражений протинабряковий і капіляропротективний ефект. При набряках ніг страви із цих рослин необхідно включати до раціону харчування.

За наявності набряків та підвищеної гідрофільності тканин до раціону харчування рекомендується включати продукти, багаті на калій: печена/варена картопля, томати, гарбуз, морська капуста, курага, родзинки, абрикоси, виноград, бобові, чорнослив, горіхи, какао, диня, яблука, банани .

Багато пацієнтів для виведення рідини з організму використовують різноманітні діуретики. Однак, приймати їх можна лише за призначенням лікаря, оскільки необґрунтоване (надлишкове) їх застосування призводить до великої втрати солей та води з судинного русла, а також порушення балансу іонів Na+ та К+.

При незначних набряках (набряки) переважно включати в раціон харчування протинабрякові продукти харчування, що мають м'яку сечогінну дію: зелень петрушки, кавун, гарбуз, кабачки (цукіні), селера, кріп, виноград, овочеві/фруктові соки (сік моркви, гарбуза, буряк) , зелений чай. Такі продукти при їх регулярному вживанні можуть значно знизити набряклість та гідрофільність тканин.

Також, проти набряків (після консультації з лікарем) можна використовувати відвар глоду, брусниці, шипшини, меліси, суниці, хвоща польового, бруньок берези, лепехи, споришу, мучниці звичайної. Дозволяється використовувати і аптечні протинабрякові трав'яні збори, сечогінні чаї. Надзвичайно важливим є питний режим. Об'єм вільної рідини не повинен перевищувати 1,5 літра. Надмірне вживання рідини збільшує об'єм крові та створює навантаження венозної системи.

Набрякита підвищена гідрофільність тканин.

Раціон харчування за наявності набряків повинен включати дієтичні сорти м'яса птиці (індичка, курка), яловичину, кролика. Корисна присутність у раціоні харчування різних видів морепродуктів (креветки, мідії, кальмари, устриці, краби) та річкової/морської риби, морських водоростей.

Особливо корисні продукти, що містять ненасичені жирні кислоти - горіхи, олії, цвітна капуста, червона риба, насіння льону, а також, овочі та фрукти - картопля, морква, болгарський перець, кабачки, томати, городна зелень (петрушка, селера, кріп) , які можна включати до раціону харчування в різному вигляді (сиром у салатах, відвареними або запеченими), ягоди/фрукти - кавун, виноград, чорна смородина, абрикоси, яблука, цитрусові плоди, вишня.

Надзвичайно корисні злаки у вигляді каш, хлібців або пророщеному вигляді, у вигляді цільнозернового хліба/хлібців. З молочних продуктів корисний нежирний сир, кисломолочні напої.

Овочі та зелень

капуста цвітна варена 1,80,34,029 листя винограду консервовані 4,32, 011, 769 морква 1, 30, 16, 932 огірки 0, 80, 12, 815 перець салатний 1, 30, 05, 327 буряк варена 1, 80, 20 0,56,338 часник6,50,529,9143

Фрукти

абрикоси0,90,110,841апельсини0,90,28,136вишня0,80,511,352грейпфрут0,70,26,529

Ягоди

журавлина0,50,06,826агрус0,70,212,043горобина1,50,110,950смородина1,00,47,543шипшина1,60,014,051

Горіхи та сухофрукти

курага5,20,351,0215чорнослив2,30,757,5231

Крупи та каші

гречана крупа (ядриця) 12,63,362,1313 вівсяні пластівці 11,97,269,3366 пшенична крупа 11,51,362,0316

Хлібобулочні вироби

хлібці цільнозернові10,12,357,1295

Кондитерські вироби

джем0,30,156,0238

Сировина та приправи

мед0,80,081,5329

Молочні продукти

кефір 3.2%2,83,24,156сметана 15% (маложирна)2,615,03,0158

Сири та сир

сир17,25,01,8121

Мясні продукти

свинина нежирна16,427,80,0316яловичина18,919,40,0187яловича печінка17,43,10,098телячача печінка19,23,34,1124баранина15,616,30,0209кролик21,15 ,0214

Птах

куряча печінка20,45,91,4140індичка19,20,70,084індички печінка19,522,00,0276гусяча печінка15,239,00,0412

Яйця

яйця курячі12,710,90,7157

Риба та морепродукти

водорості бурі1,70,68,343горбуша20,56,50,0142ікра червона32,015,00,0263ікра тріски24,00,20,0115ікра щуча17,32,00,087кальмари21,22,92,00 86,30,0142 мідії9 ,11,50,050морська капуста0,85,10,049оселедець16,310,7-161тріска (печінка в олії)4,265,71,2613форель19,22,1-97

Олії та жири

олія рослинна0,099,00,0899масло вершкове0,582,50,8748масло оливкове0,099,80,0898

Цілком або частково обмежені продукти

За наявності набряків з раціону харчування виключаються жирні сорти червоного м'яса, м'ясо водоплавної птиці (гуся, качки), м'ясні/рибні консерви, варені та копчені ковбасні вироби, майонез, бекон, кулінарний та тваринний жир, кондитерські вироби, здобу, жирні вершки, твор , солодкий йогурт, смажені курячі яйця, топлене молоко, солоні та жирні сири, макаронні вироби, білий рис, манну та вівсяну каші.

Не допускається вживання маринадів, солінь, копченостей, алкогольних напоїв. Обмежується вживання кухонної солі, спецій та приправ, солоних, страв. Обмежується вживання міцного чорного чаю, кави, мінеральних вод, що містять хлориди.

Овочі та зелень

овочі консервовані1,50,25,530капуста квашена1,80,14,419огірки солоні0,80,11,711щавель1,50,32,919

Гриби

гриби3,52,02,530

Крупи та каші

пшеничні висівки15,13,853,6296

Кондитерські вироби

цукерки4,319,867,5453крем кондитерський0,226,016,5300тістечко3,822,647,0397тісто пісочне6,521,649,9403

Морозиво

морозиво3,76,922,1189

Торти

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сировина та приправи

Молочні продукти

молоко3,23,64,864вершки 35% (жирні)2,535,03,0337сметана 30%2,430,03,1294

Сири та сир

сир24,129,50,3363 сир 18% (жирний) 14,018,02,8232

Мясні продукти

свинина смажена11,449,30,0489сало2,489,00,0797бекон23,045,00,0500

Ковбасні вироби

ковбаса з/копчена28,227,50,0360 ковбаса з/копчена9,963,20,3608сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277

Птах

качка16,561,20,0346качка копчена19,028,40,0337гуска16,133,30,0364

Риба та морепродукти

риба смажена19,511,76,2206риба копчена26,89,90,0196риба солона19,22,00,0190рибні консерви17,52,00,088

Олії та жири

жир кулінарний0,099,70,0897жир свинячий топлений0,099,60,0896

Напої алкогольні

вино біле десертне 16%0,50,016,0153горілка0,00,00,1235коньяк0,00,00,1239лікер0,31,117,2242пиво0,30,04,642

Напої безалкогольні

кола0,00,010,442кави0,20,00,32кави розчинна суха15,03,50,094пепси0,00,08,738чай чорний20,05,16,9152енергетичний напій0,00,011,345

* дані вказані на 100 г продукту

Меню (Режим харчування)

Меню при набряках залежить від конкретно призначеної дієти та захворювання, що викликає набряки.

Відгуки та результати

• «… Страждаю варикозною хворобою. Ноги дуже набрякають, особливо влітку при високій температурі повітря. Приймаю всі ліки, призначені флебологом, ношу компресійні панчохи, дотримуюся дієтичного харчування. Але поки що результати не тішать. Пропонують лазерну операцію, але стільки різних відгуків від пацієнтів, які перенесли операцію, що й не знаю, як правильно вчинити»;
• «…Дуже часто наголошую набряклість обличчя. Не дуже виражена, але все одно неприємно. Пройшла обстеження, але нічого серйозного не виявили. Порекомендували дотримуватися питного режиму, обмежити сіль та солевмісні продукти, пропити спеціальні чаї, відвари листя брусниці та аптечний збір. Сподіваюся, що допоможе».

Ціна дієти

Дієтичне харчування при набряках містить звичайні продукти. Калькуляція їх вартості варіює близько 1400-1500 рублів на тиждень.

Затримка рідини в організмі – неприємне явище, знайоме більшості людей, особливо жінкам. Вона призводить до набряків, через які страждає не лише зовнішній вигляд, а й збільшується навантаження на внутрішні органи. Утруднений виведення рідини з організму – симптом деяких серцевих захворювань та хвороб нирок. Але найчастіше це відбувається через неправильний спосіб життя і тому, що багато хто не знає, які продукти затримують воду в організмі. Якщо набряки стали постійними супутниками життя, в першу чергу потрібно скоригувати меню, скоротивши або виключивши повністю в ньому саме ці продукти. Часто цього буває достатньо, щоб позбавитися мішків під очима вранці та пари зайвих кілограмів.

Основна причина затримки води в тканинах та клітинах людини – порушення електролітного балансу. Електроліти (натрій, калій, магній та кальцій) відіграють важливу роль у забезпеченні нормального функціонування організму. Вони відповідають за обмін речовин та впливають на склад крові. Надмірне або недостатнє вживання хоча б однієї з цих мінеральних речовин призводить до дисбалансу.

Натрій та калій регулюють водно-сольовий обмін: іони натрію затримують воду, а калій – виводить її. Надлишок в організмі натрію стає причиною накопичення надлишкової рідини. Недостатнє надходження калію також провокує набряки.

Добова доза натрію для підтримки електролітного балансу – 1,5-3 г. Регулярне перевищення цієї дози (понад 4-5 г) призводить не тільки до набряків, але й до підвищення артеріального тиску, захворювань нирок.

Основне джерело надходження натрію в організм – продукти харчування, які містять сіль. Надмірне вживання солоної їжі є головною причиною ранкових набряків, але не єдиною.

Ще одна причина, через яку відбувається затримка води – це високий рівень інсуліну в крові, що стимулює викид альдостерону – гормону, який утримує натрій у тканинах. Тому набряки провокують також продукти та напої з високим глікемічним індексом.

Таким чином, є дві основні групи продуктів харчування, які здатні затримати воду в організмі. Зупинимося докладно на кожній.

Всі продукти, що містять у великій кількості натрій у своєму складі, – це продукти, що затримують рідину в організмі. Найпоширеніший джерело натрію – кухонна сіль (хлорид натрію). Майже вся їжа тваринного та рослинного походження містить у чистому вигляді хлорид натрію:

молоко; морепродукти; м'ясо; яйця; селера; бобові культури; злаки.

Зміст солі у яких невелика, та його вживання є необхідним мінімумом підтримки електролітного балансу. Але при виробництві багатьох продуктів в них штучно додають натрій. Найчастіше виробники мають на меті посилити смак і зберегти якомога довше свіжість продукту, тому додають замість солі додаткові форми натрію:

нітрит натрію для поліпшення кольору та як консервант; глутамат натрію для посилення смаку; сахарин натрію – замінник цукру; бензоат натрію довго зберігає свіжість продукту (консервант); гідрокарбонат натрію (харчова сода).

Ці форми натрію у великих кількостях містяться у всіх оброблених продуктах. Кількісний вміст солей натрію в них виразимо в таблиці.

Найменування продуктів харчування	Вміст солей натрію, мг/100 г
Ковбасні вироби: копчена ковбаса варені ковбаси, сосиски	1300-1800
Сири твердих сортів	900-1300
Гамбургери, сендвічі (фастфуд)	1000-1200
Квашена капуста	800
Рибні консерви	400-600
М'ясні консерви (тушонка)	500-700
Хлібобулочні вироби: з житнього борошна з пшеничного	450
Морська капуста	550
Оливки мариновані	1500
Консервовані овочі (горошок, квасоля, кукурудза)	400-700
Майонез	2000-3000
Кетчуп	1500-1800
Соєвий соус	5000
Чіпси	1000-1700
Сухарики, снекі	800-1200

Продукти харчування, зазначені в таблиці, - лідери за вмістом солі, тому при схильності до набряків саме їх насамперед слід виключити зі свого раціону.

Невелика упаковка будь-яких солоних закусок або лише кілька скибочок ковбаси забезпечують дозу натрію, яка в кілька разів перевищує добову норму. Постійне додавання різних соусів навіть до здорової їжі з малим вмістом солі також призводить до передозування цього мікроелементу, що провокує електролітний дисбаланс та затримку рідини в організмі.

Ще одна група продуктів, що провокують затримку води, – це їжа з високим глікемічним індексом (ГІ). Її вживання викликає різкий викид інсуліну, який веде у себе вироблення гормону альдестерону.Він затримує натрій у клітинах організму та викликає набряки.

Нижче наведено список продуктів з високим ГІ:

всі солодощі: шоколад, печиво, цукерки, халва, вафлі, кекси; здобні вироби; сухофрукти; хлібобулочні вироби; картопля; кукурудзяні пластівці.

Ці продукти, що затримують воду в організмі, також слід обмежити, якщо є набряки та зайва вага. При вживанні молочних продуктів з високою жирністю в організмі також починає вироблятися альдестерон, тому їх можна занести до переліку продуктів, що провокують затримку води.

При вживанні деяких напоїв рідина затримуватиметься, а не виводитиметься, тому при схильності до набряків слід обмежити їх прийом. Наприклад, пиво та солодкі газовані напої мають високий глікемічний індекс, а кава у невеликих дозах має сечогінний ефект, зате при його зловживанні або з великою кількістю цукру кава затримує воду в організмі.

Вживання алкоголю завжди викликає набряки. Спиртні напої - сильні діуретики, вони виводять рідину з організму, але при цьому порушують рівновагу всіх систем організму, у тому числі водно-сольовий баланс. Для виведення токсинів печінки необхідна вода, тому вся рідина, випита після алкогольного виливання, накопичується у міжклітинному просторі та стає причиною виникнення набряків.

Кращий спосіб позбутися набряків, що виникають через вживання продуктів і напоїв, що викликають затримку рідини - повністю обмежити їх у своєму раціоні.

Але через різні обставини не завжди вдається дотримуватися принципів правильного харчування, тому ці продукти та напої можуть з'являтися в меню будь-якої людини. Що ж робити, щоб мінімізувати ризик виникнення набряків після вживання продуктів, що викликають накопичення води в тканинах організму?

Для цього слід дотримуватись кількох правил та рекомендацій.

Пити якнайбільше чистої негазованої води (мінімум 1,5-2 літри на добу). На перший погляд це здається нелогічним: якщо вода накопичується, її прийом треба б скоротити. Але організм відреагує на обмеження рідини ще більшою затримкою, накопичуватиме її «про запас». При достатньому вживанні рідини (крім кави та солодких газованих напоїв) потреба в накопиченні води пропаде. Займатися фізичними вправами та гуляти на свіжому повітрі. Це допомагає прискорити обмін речовин, покращити роботу нирок та швидше вивести зайву воду. Якщо багато рідини в організмі, успішно вивести її надлишок допомагає лазня або тепла ванна з морською сіллю та содою. Намагатися якнайменше солити продукти при приготуванні. Солі, що міститься в раціоні харчування сучасної людини, цілком достатньо для нормального функціонування всіх органів (навіть без вживання різних соусів, копченостей та закусок). Вживати продукти та напої з високим вмістом калію та клітковини – вони сприяють швидкому виведенню зайвої рідини: зелений чай та каркаде; курага та родзинки; ягоди, особливо журавлина, чорниця, чорноплідна горобина; висівки пшеничні; горіхи; банани; авокадо; картопля в мундирі; кавуни та дині; трав'яні чаї з квіток ромашки, календули, листя брусниці, чорниці, меліси; кабачки; огірки. Використовувати сік свіжих овочів (морквяний, капустяний, буряковий) як сечогінний засіб. Самостійно призначати собі та пити аптечні сечогінні препарати заборонено – вони викликають звикання та виводять із організму разом із солями натрію також солі калію, магнію та кальцію. Періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Перешкоджають застою рідини в клітинах регулярні розвантаження на кефірі, яблуках або молокочаї (2 л молока заварюється 2 ст.л. зеленого чаю). Щоб усунути набряки, викликані продуктами харчування з великим вмістом солі, кілька днів потрібно їсти рисову чи вівсяну кашу на воді (несолену, звісно). Це перевірений засіб, яким користуються спортсмени для сушки м'язів перед змаганнями.

Якщо після виключення з меню продуктів, що провокують затримку рідини, та дотримання рекомендацій щодо профілактики набряків, вони все одно виникають і завдають занепокоєння – це привід звернутися до лікаря для всебічного обстеження організму. Можливо причина набряклості – серйозні захворювання, які потребують втручання лікаря та призначення медикаментозного лікування.

Правильне харчування та активний спосіб життя – найкращий засіб профілактики набряків, спричинених накопиченням рідини в організмі. Щоденне вживання чистої води, свіжих фруктів, овочів, м'ясних та морепродуктів, приготованих на пару або у вареному вигляді, виключення з раціону фастфуду, солодощів та соусів промислового виробництва – запорука відмінного зовнішнього вигляду, відсутності набряків та проблем зі здоров'ям.

Ми часто помічаємо, особливо вранці, що обличчя ніби розпливлося, неможливо надіти кільце на палець, а взуття чомусь стало трохи тісне. Це затримка рідини у організмі. Від такої проблеми страждає дуже багато людей, особливо в умовах сучасного ритму життя. Адже саме наше поводження з власним тілом призводить до таких невтішних наслідків.

Якщо в організмі затримується більше рідини, ніж належить, всі системи працюють з перевантаженням. Причин виникнення такого явища може бути безліч: від генетичних та соматичних захворювань – до неправильного харчування.

Дотримання питного режиму – одна з важливих складових, які забезпечують нормальний обсяг рідини в організмі. Добова доза води кожної людини становить 30-50 мл на 1 кг маси тіла. Робиться невелика поправка в залежності від пори року та температури повітря. Чим більше людина потіє, тим більше рідини їй потрібно використати для підтримки водного балансу.

Є ціла низка продуктів, які провокують затримку рідини у тканинах організму. Це:

Найменування продукту	Вміст кухонної солі (мг/100гр)	% від добової норми
Капуста квашена	800	26.6
Сир	800	26.6
Пластівці кукурудзяні	660	22
Тунець консервований	500	16.6
Житній хліб	430	14.3
Квасоля стручкова	400	13.3
Буряк	260	8.6
Хліб пшеничний	250	8.3
Цикорій	160	5.3
Корінь селери	125	4.1
Молоко коров'яче	120	4
Листя селери	100	3.3
Родзинки	100	3.3
Яйця	100	3.3
Риба	100	3.3
Телятина	100	3.3
Шпинат	85	2.8
Свинина	80	2.7
Яловичина	78	2.6
Печериці	70	2.3
Пластівці вівсяні	60	2
Банани	54	1.8
Картопля	30	1
Капуста червона	30	1
Шипшина плоди	30	1
Сир	30	1
Горошок зелений	20	0.6
Помідори	20	0.6
Фініки	20	0.6
Апельсини, горіхи, мигдаль	20	0.6

кухонна сіль та продукти, які її містять соління, консервовані та мариновані продукти; солодощі – печиво, тістечка, солодкі газовані напої, шоколад, мед, всілякі сиропи; жирні молочні продукти – вершкове масло, жирні вершки, кисломолочні продукти, що містять консерванти; соуси з консервантами та модифікаторами – майонез, кетчуп; спреди, маргарини, твердий сир; яйця курячі; дріжджові продукти – білий хліб, здоби, макаронні вироби; всі різновиди копчень – м'ясо, ковбаси, риба; смажені страви з додаванням олії; чіпси, снеки, сухарики; чай, кава (тільки солодкі); алкогольні напої будь-якої фортеці; всі продукти, які містять консерванти, барвники та інші синтетичні добавки; фаст-фуд.

Щоб уникнути набряклості, яка є лише першою ознакою порушення водно-сольового обміну, потрібно виключити зі свого раціону продукти, які затримують рідину в організмі.

Зробіть це хоча б на якийсь час, щоб ваше тіло змогло відрегулювати процеси виділення і самостійно вивести зайву воду.

Не можна сказати, що в сучасному світі, при теперішніх швидкостях і напруженому ритмі життя людина зможе повністю відмовитися від споживання продуктів, які можуть провокувати затримку рідини. Але уникати їх частого вживання просто потрібно.

Щоб швидше вивести зайву воду з організму, включіть у свій раціон корисні продукти, які допоможуть впоратися з цією проблемою без лікарських засобів. Але це можливо лише в тому випадку, коли ви вчасно помітили набряклість, і вона була ще не дуже сильною.

Якщо проблема виявилася значно серйознішою, необхідно проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст призначить адекватне лікування. І він порадить включити до раціону дещо інші продукти харчування.

Є низка продуктів, які дуже корисні при затримці рідини в організмі:

фрукти, що мають яскраво виражену сечогінну властивість: кавун, журавлина, калина, чорноплідна горобина, полуниця, чорниця.
Перед вживанням цих фруктів бажано зробити УЗД, щоб дізнатися про наявність каменів у нирках. Потрібно з обережністю застосовувати людям, які страждають на ниркову недостатність. продукти - природні діуретики: гречана каша, селера, петрушка, кріп, гарбуз, кабачок, болгарський перець, буряк, яблучний оцет; продукти, що сприяють виведенню токсинів та прискорюють метаболічні процеси: листові салати, помідори, морква, спаржа, капуста; сечогінні чаї та відвари лікувальних трав: листя брусниці та чорниці (сприяють також зниженню рівня цукру в крові), ромашка, календула, цикорій, золототисячник.

Нестача вітамінів, амінокислот та мікроелементів також може призвести до того, що рідина затримується в організмі. Потрібно обов'язково ввести до раціону такі продукти:

містять вітамін В6: лосось, червоне м'ясо, тунець, банани, коричневий рис. Цей вітамін сприяє також нормалізації травних процесів; містять вітаміни В1, В5 та D: нежирні молочні продукти та свіжі фрукти. Ці продукти також благотворно впливають на стан нервової системи, кісткових тканин та обмінних процесів; мікроелементи кальцію, марганцю, калію, магнію. Вони містяться у великій кількості в зелені, шпинаті, динях та цитрусових. Крім того, ці продукти активно борються з вірусними інфекціями та сприяють підвищенню імунітету.

Для того щоб організм міг повноцінно позбавлятися зайвої рідини, токсинів, шлаків та інших продуктів переробки та життєдіяльності організму, необхідно дотримуватися питного режиму.

Пити потрібно чисту, якісну воду. Соки, компоти, чаї, морси та інша рідина, якими ми часто намагаємось замінити воду, користі не принесуть. Якщо в рідині є цукор, мед, мінеральні речовини та інші натуральні компоненти – це вже їжа. А вода має потрапляти в організм людини у чистому вигляді. Деякі дієтологи рекомендують вживати як водний ресурс структуровану воду. Це вода, яка пройшла процес очищення холодом – заморожуванням.

Що ж потрібно робити, щоб позбавитися зайвої рідини в організмі:

пити чисту воду в кількості 1.5-2 літри на день. Скоро ваш організм зрозуміє, що води йому достатньо і перестане запасати її про запас у тканинах. Набряки підуть. Максимально виключити сіль. Як відомо, сіль затримує в організмі воду. Вона ще й маскує справжній смак продукту. Якщо поступово звикати до менш солоної їжі, можна побачити і відкрити собі зовсім новий смак знайомих продуктів. Але абсолютно несолона їжа - це теж не завжди добре. Адже харчова сіль є основним джерелом натрію для людського організму. Прогулянки на свіжому повітрі та дозовані фізичні навантаження допоможуть прискорити процеси метаболізму. Це також призведе до виведення зайвої рідини з організму. Правильний раціон харчування. Візьміть собі за правило починати день зі сніданку, що обов'язково включає вівсяну кашу, зварену на воді без солі та цукру. Додайте до неї сухофрукти, корицю, куркуму. Якщо вже зовсім несила і хочеться солоденького - ложка меду замінить цукор і послужить джерелом глюкози.
Можна варіювати свій сніданок та замінювати вівсянку на іншу крупу – гречку, коричневий рис, кукурудзу. Кукурудза чи не єдиний рис, до складу якого входять елементи золота, здатні засвоюватися людським організмом. Обов'язково щодня вживати в їжу свіжі овочі, фрукти та хліб із борошна грубого помелу. Це джерело «правильних» вуглеводів, які допоможуть вивести зайву воду з організму, а й забезпечать його необхідної енергією на весь день. Знежирені кисломолочні продукти, нежирні сорти м'яса, риба та бобові – найправильніше і найкорисніше джерело білків, без яких просто неможливе нормальне функціонування організму. Цукор, здобу та синтетичні солодощі замінити на природні – сухофрукти, горіхи, мед та чорний шоколад у невеликих кількостях.

Людське тіло на 75% складається з рідини, але її надлишок може спричинити великі проблеми. Набряки самі собою можуть виникати з різних причин. Ода з них – попередження про неприємності, що насуваються, або схильність до якоїсь хвороби.

Потрібно просто навчитися розуміти мову свого тіла. Воно неспроста надсилає нам сигнали, які ми часто ігноруємо. Ранкові набряки – привід задуматися про своє здоров'я. І звичайно ж, вжити заходів.

З проблемою набряків та зайвої рідини в організмі знайомі більшість людей. Нерідко, підійшовши вранці до дзеркала, ми помічаємо, що обличчя ніби припухло або розпливлося. На руках і ногах набряки теж визначаються зорово, та й за іншими ознаками: сильно тиснуть туфлі, а ремінці літнього взуття врізаються в шкіру; взимку ж буває важко застебнути «блискавку» на чоботях.

Якщо «тяжкість в ногах» відчувається, а на вигляд набряки непомітні, можна натиснути пальцем в районі гомілки: залишився слід - набряк є.

Визначити причину «розбухання» тканин та виникнення набряку не завжди просто – потрібна грамотна медична діагностика.

Наприклад, в організм потрапляє більше рідини, ніж виводиться; порушено баланс електролітів або обмін речовин; є захворювання ШКТ, серця, печінки чи нирок.

Рідина може затримуватися через брак руху, неправильну поставу, спекотну погоду, роботу в одному положенні – сидячи або стоячи, вживання деяких ліків – у тому числі засобів контрацепції, носіння тісного (незручного) одягу та взуття. У жінок також набряками може супроводжуватися ПМС, а здебільшого і вагітність, хоча нормою це вважати не можна.

Коли вода затримується у тканинах, організму доводиться працювати за умов серйозних навантажень. Це може тривати місяцями і навіть роками: багато людей у ​​нас просто звикають до своїх хвороб, і вважають, що з цим нічого не поробиш.

Іноді, виявивши у себе схильність до набряків, людина прагне обмежити споживання рідини, але проблема не йде. Набряки залишаються, самопочуття не покращується.

Організму потрібно виводити токсини – для цього необхідна вода. Якщо її мало, організм чекає, доки не набереться достатньо, і нирки перестають працювати на повну силу. Але, отримавши такі проблеми, люди не заспокоюються і вдаються до сечогінних пігулок: рідина, накопичена «насилу», насильно виводиться, і процес починається заново.

Що робити, щоб уникнути затримки рідини та виникнення набряків? Забрати з раціону продукти, що затримують рідину, або скоротити їх споживання до розумного мінімуму. Якщо набряки сильні, на деякий час варто відмовитися від таких продуктів повністю, дати організму час схаменутися і вивести зайву воду без напруги. Щоправда, багатьом здається, що без цих продуктів обійтися не можна, і вони запитують: а що ж тоді є?

Насамперед, «швидка їжа» та готові продукти з магазину: приніс додому – і їж. На першому місці будь-які копченості та консерви – м'ясні та рибні, солона рибка «до пива», як і саме пиво. Будь-який алкоголь викликає набряки: організм активно бореться з зневодненням, намагається відновити кислотно-лужний баланс і взагалі прийти в норму. Чіпси, сухарики та інші снеки, багаті сіллю, теж змушують організм утримувати рідину.

Фото: продукти, що затримують рідину

Взагалі сіль міститься в багатьох продуктах, і в чималих кількостях, а ми ще додаємо її в страви, які з цих продуктів складаються: наприклад, солимо салати з ковбасою, сиром і майонезом. Будь-які смажені страви теж затримують воду, чи то картопля, м'ясо чи рум'яні млинці. А поливаючи картопля і макарони кетчупом, ми серйозно утрудняємо роботу нирок, яким і так доводиться несолодко.

Жирні домашні соуси, соління та маринади, консервовані компоти, молочні продукти високої жирності, яйця, випічка (особливо з білого борошна), магазинні солодощі – від тістечок та газування до шоколадних цукерок та сиропів, напівфабрикати, витриманий сир, маргарини та спреди, соки з цукром, солодкий чай та кава - це далеко не повний список продуктів, що сприяють накопиченню рідини.

Скажімо про деякі продукти докладніше. З приводу кави можуть виникнути сумніви: відомо, що цей популярний напій має сечогінний ефект. Це дійсно так, якщо пити каву без цукру, і в досить великій кількості – не менше ніж 3 чашки. Але ми зазвичай п'ємо солодку каву, та ще й із печіночками, і рідина затримується, а не виводиться.

Про користь молока, сиру та йогуртів знають усі, але при вживанні високожирної «молочки» організм починає виробляти більше інсуліну, присутність якого посилює роботу надниркових залоз: вони виробляють гормон, який затримує солі натрію.

Фото: продукти, що затримують рідину

Щоб залишатися здоровим, людині достатньо лише 2,5 г солі на добу, а це менше 1/3 ч.л., тож їжу, якщо бути об'єктивною, можна не солити взагалі. Чому? А тому, що у прихованому вигляді сіль є і в натуральних, природних продуктах, а не лише в магазинних, готових та напівфабрикатах.

Так, у порції звичайного буряка, горошку або червонокачанної капусти може міститися до 9% добової норми солі; у макаронах та крупах – до 14%, у зелені та грибах – від 3 до 15% тощо. Це здається дрібницею, але ми солимо їжу при готуванні, та ще й додаємо «чого-небудь солоненького», щоб «скрасити» меню.

Квашена капуста - корисний вітамінний продукт, але і її треба вживати розумно: солі в ній буває дуже багато - до 800 мг на 100 г.

Ще один момент – затримка води через надлишок креатину. Ця сполука надходить в організм в основному з м'ясом і рибою, і частково синтезується нирками, печінкою та підшлунковою залозою. Креатин - джерело енергії для м'язів (тому спортсмени приймають його як добавку), але витрачаємо ми його, при сучасному способі життя, мізерно мало - менше 2 г на добу. А м'ясні та рибні страви їмо чи не щодня, і не раз; надлишок креатину працює на накопичення води – до 2 л, навіть якщо набряк «не видно оку». Щоб відновити баланс рідини, не треба приймати сечогінні або урізати питний режим; навпаки, пити потрібно до 3 л чистої води на добу, на тлі дієти без солі, поки не «зійдуть» набряки.

Прихована сіль може "знайтись" і в дуже корисних продуктах, хоча на перший погляд це здається дивним. Від 2 до 8 % солі містять кукурудзяні та вівсяні пластівці, цикорій, стручкова квасоля, житній хліб, картопля, селера (корінь), шпинат, банани, родзинки, апельсини, фініки, плоди шипшини, горіхи, помідори та ін.

І що тепер робити? Виключати із раціону продукт лише тому, що в ньому є сіль? Зовсім ні.

Відмовлятися від продуктів, які нам потрібні для нормального життя, не можна в жодному разі. А ось зменшити кількість солі варто, як і змінити харчування на краще: перестати їсти фаст-фуд, готову їжу, ковбаси, майонези та кетчупи, і почати годувати себе свіжоприготовленою їжею, з продуктів екологічно чистих та натуральних.

Цукор сприяє утриманню рідини, як і сіль, і обійтися без нього ми можемо точно, замінюючи його медом, сухофруктами, варенням тощо. - У розумних кількостях.

Прогулянки та фізичні вправи, навіть у вигляді ранкової зарядки, дуже сприяють прискоренню обмінних процесів, покращують роботу нирок та запобігають набрякам.

Приймати сечогінні ліки без лікаря не слід, а ось пити чисту воду, до 2 л на добу, потрібно обов'язково: коли в організмі дотримується балансу витрачання води, набряки не виникають. Влітку, коли спекотне сонце та гарячий вітер «відбирають» у нас більше вологи, слід стежити за питним режимом особливо уважно.

продукти, що затримують рідину, які продукти затримують рідину

Затримка рідини в організмі не що інше, як прояв захисного механізму саморегуляції. Відбувається це з багатьох причин. Спочатку людина не помічає жодних змін, хіба що відбувається необґрунтована надбавка у вазі. Якщо залишити проблему поза увагою, то можливі неприємні наслідки у вигляді постійних ранкових набряків, опухлого обличчя та поганого самопочуття. Сильні набряки не можна ігнорувати - вони можуть бути симптомом серцево-судинного або ниркового захворювання, є наслідком гормональних порушень. Для виявлення причини необхідно звернутися до лікаря та пройти медичне обстеження.

Затримка зайвої рідини в організмі може виникати через цілком банальні причини - сидячий спосіб життя, вживання алкоголю, неправильне харчування. Тим, хто планує схуднути за допомогою дієт, спочатку потрібно знати, як вивести зайву рідину з організму. За рахунок втрати води можна досягти швидких та помітних результатів – 2–3 кг йдуть буквально за кілька днів.

Чому вода накопичується в тілі людини і як вивести рідину з організму в домашніх умовах?

Чому не виводиться зайва рідина з організму

Звідки береться зайва вода в організмі? Все дуже просто. Якщо з нирками і серцево-судинною системою все гаразд, ваше тіло просто запасається водою, залишаючи її в міжклітинному просторі. Організм робить це у разі надлишку солей для того, щоб розбавити шлаки і токсини, а також через брак чистої води, що надходить ззовні.

Поява набряків, можливо, і з гормональних причин. Часто затримка води відбувається у жінок у разі порушення місячного циклу. В цьому випадку потрібно звернутися до лікаря, але знизити набряклість можна і за допомогою народних засобів (на додаток до основного лікування).

Ось основні причини, через які рідина затримується в організмі.

Як бачимо, проблема затримки води – комплексна. Тому перш ніж сідати на дієту для виведення рідини з організму та схуднення, спробуйте виконати прості рекомендації та трохи змінити спосіб життя.

Іноді просте зміна порядку дня творить дива. Ось що потрібно зробити для нормалізації водного балансу в організмі.

На додаток до цього перегляньте раціон якомога виключивши продукти, що затримують воду в організмі.

Які продукти виводять рідину з організму

• жири та олії;
• солоні, копчені та мариновані продукти.

Зрозуміло, що під цю категорію потрапляють багато виробів сучасної харчової промисловості: консерви з риби та м'яса, корейка, шинка, грудинка, кури-гриль, ікра, сосиски, ковбаси, соуси та сири. Заборонено жирні десерти, майонез, вершки. У період дієти слід відмовитися від них повністю. Надалі їх вживання обмежують, відводячи 10–15% від загального раціону або виділивши «послаблюючий» день на тиждень.

Перерахуємо продукти, що виводять рідину з організму. Це їжа, багата на клітковину або містить багато калію:

Все, що виводить воду з організму, допомагає впоратися з набряками.

Дієти для виведення рідини з організму

Як вивести воду з організму для схуднення? Після нормалізації надходження води та солі в організм людини для досягнення швидкого ефекту можна скористатися спеціальними дієтами. Вони не тільки позбавляють зайвої рідини, але й виводять токсини та шлаки.

Ось кілька способів, як вивести зайву рідину з організму для схуднення.

Кефірна дієта

Спочатку потрібно зробити клізму для очищення кишечника. Потім починають дієту, розраховану сім днів. При цьому щодня випивають по 1,5 літра кефіру та з'їдають такі продукти:

Молокочайна дієта

Ще один спосіб, як вивести воду з організму швидко - молокочай.

До речі, прості розвантажувальні дні на вівсянці добре очищають кишечник і видаляють зайву воду з тканин. Для цього протягом дня харчуються лише вівсяною кашею, звареною на воді без солі та цукру. Усього на день знадобиться близько 500 гр пластівців. Кашу можна запивати трав'яним чаєм чи відваром шипшини.

Як вивести зайву рідину з організму народними засобами

Найпростіший спосіб, як вивести зайву рідину з організму народними засобами - замінити щоденні напої чаєм з трав, що мають легкий сечогінний ефект. Це може бути:

Є трави, що виводять рідину з організму, які потрібно приймати дозовано – вони є сильними сечогінними препаратами:

Вивести зайву рідину з організму допомагають лазні та сауни. Відвідуючи парилку один раз на тиждень, позбавляються шлаків і токсинів, зайвої солі та води, тренують серце та судини. Прекрасною профілактичною та лікувальною дією має масаж.

Також корисно робити різноманітні вправи. Добре стимулює лімфообіг суглобова гімнастика. Приділяючи їй по 15-20 хвилин на день, можна не лише впоратися з набряками, а й уникнути остеохондрозу, артритів та інших неприємних захворювань опорно-рухового апарату.

Препарати, що виводять рідину з організму

Приймати препарати, що виводять рідину з організму, можна лише за рекомендацією лікаря!Як разовий захід для усунення набряків можна скористатися легкими сечогінними засобами:

Ці таблетки вимивають з організму електроліти та можуть призвести до дисбалансу та порушень в обміні речовин.

На закінчення зупинимося на основних моментах, як впоратися із зайвою рідиною та набряками. Насамперед потрібно нормалізувати надходження води та солі в організм. Для цього щодня випивають 1,5–2 літри чистої води та вживають не більше 3–4 грамів солі (норму підвищують при спеці та фізичних навантаженнях). Раціон збагачують продуктами, багатими на клітковину та калій: овочі та фрукти, горіхи, зелень, каші та хліб грубого помелу. Виключають вживання алкоголю та солодкого газування, знижують кількість чорного чаю та кави. Для досягнення швидких результатів можна скористатися спеціальними дієтами, а якщо вам потрібен довгостроковий ефект, то пийте відвари трав із слабкою сечогінною дією замість звичайного чаю.

http://otravleniya.net

Багатьом дівчатам не з чуток знайома ситуація, коли наступного дня після одного випадкового переїдання вага різко збільшується. Не потрібно одразу панікувати – можливо, це просто тимчасова затримка рідини. Про те, що включає це поняття і як позбутися води в організмі, – наша сьогоднішня стаття. Боротимемося разом!

Застій рідини в організмі: причини та симптоми

Не завжди можна однозначно відповісти, чому рідина затримується в організмі у конкретному випадку. Справа в тому, що існує як мінімум п'ять основних причин появи набряків:

1. Занадто активна чи пасивна робота. , як правило, криються у вашому способі життя. Занадто мало рухаєтеся, або, навпаки, практично не встигаєте присісти? І те, й інше може викликати набряки. І найчастіше від них страждають ноги.
2. Нестача води. Цілий день п'єте чорний чай, каву, молоко, сік, солодке газування та інші напої, вважаючи, що цієї кількості рідини достатньо? Поспішаємо вас засмутити: організму потрібна чиста вода, а не сурогати. Інакше не уникнути застою рідини.
3. Сечогінні напої. Зловживання кавою, лимонадом, пивом та іншим алкоголем – прямий шлях до появи набряків. Такі напої виводять із організму всю корисну вологу. Той, у свою чергу, відчуває величезний стрес і запасає рідину про запас. У вигляді кількох додаткових кілограмів.
4. Надлишок солі у харчуванні. Ні для кого не секрет, що надмірно солоні продукти затримують рідину в організмі. А ось чому так стається, знають не всі. Справа в тому, що організм за допомогою води намагається вивести шкідливу для нього сіль. Наївшись солоної їжі, ви починаєте багато пити, зайва рідина затримується в організмі, внаслідок чого з'являються набряки.
5. Продукти, які утримують воду в організмі. Крім солоної їжі, поява набряків можуть провокувати:

• маринади та соління - як домашні, так і магазинні;
• солодощі: тістечка, торти, мед, сиропи, печиво, різноманітні шоколадки;
• молочні продукти з високим вмістом жиру або консервантами: вершкове масло, спред, маргарин, вершки;
• будь-які фабричні соуси;
• твердий сир;
• яйця;
• борошняне: здоба, батони, макарони;
• копченості всіх видів, ковбаси;
• смажене на будь-якій олії;
• чіпси та сухарики зі смаковими добавками;
• фаст-фуд;
• будь-який інший продукт, де є консерванти, барвники та інша синтетика.

Якщо рідина в організмі постійно накопичується, і ви вже не можете впоратися із застоєм самостійно, це серйозний привід для звернення до лікаря. Можливо, причина затримки рідини в організмі – у гормональному дисбалансі, інфекції чи захворюванні нирок. У будь-якому разі точний діагноз може поставити лише фахівець.

Щоб визначити наявність набряків, натисніть пальцем на область, що тестується. Якщо з'явилися плями, які довго не проходять, або протягом кількох секунд зберігається поглиблення у шкірі, значить проблема є.

Як вивести рідину з організму?

Існує кілька ефективних способів упоратися з набряками та зробити так, щоб застій не повторився. Давайте докладно розглянемо кожен.

Спосіб перший: їсти певну їжу

Які продукти затримують воду в організмі, ви знаєте. Тепер розберемося з тими, хто її виводить. До продуктів-помічників належать:

• Фрукти та ягоди з сечогінними властивостями. Наприклад, кавун, чорноплідна горобина, калина, полуниця та суниця, журавлина, чорниця.
• Природні діуретики: буряк, болгарський перець, селера, кабачок, патисон, гарбуз, зелень (кріп та петрушка), а ще - гречка та яблучний оцет.
• Продукти, які прискорюють метаболізм та виводять токсини: томати, спаржа, морква, різноманітні листові салати, капуста у всіх варіаціях.
• Трав'яні настої та чаї: цикорій, золототисячник, листя чорниці та брусниці, ромашка, календула.

Важливо знати: якщо причини затримки рідини в організмі викликані захворюваннями нирок (камені, ниркова недостатність тощо), налягати на сечогінні продукти не варто. Інакше ризикуєте собі зашкодити.

Спосіб другий: пити більше чистої води

Випивайте щонайменше два літри води на день, і дуже скоро ви відчуєте покращення. Секрет успіху простий: організм починає розуміти, що йому вистачає води, і перестає запасати її про запас.

Але пити воду треба грамотно. Наприклад, не варто робити це під час їди. Крім того, краще утриматися від рідин і в перші дві години після трапези. Справа в тому, що якщо "розбавити" шлунковий сік рідиною, їжа гірше перетравлюється, а значить ризикує відкластися в жир.

Спосіб третій: менше солити

Якщо у вашому випадку відповідь на питання, чому погано виходить рідина з організму - надлишок солі в раціоні, радимо змінити свої харчові звички. Тим більше, що сіль не лише затримує воду, а й маскує справжній смак продуктів.

Переходити на слабосолона їжу не так важко, як здається. Додайте сіль до готових страв, поступово зменшуючи кількість цієї спеції, і через деякий час ви обов'язково побачите позитивний ефект.

Хочете дізнатися, як позбутися зайвої води в організмі в найкоротший термін? Немає нічого простіше: повністю виключіть сіль із раціону, перестаньте вживати фабричні продукти, і буквально через один-два дні набряки повністю пропадуть.

Спосіб четвертий: займатися спортом

Якщо причини затримки рідини в організмі – поганий метаболізм та сидяча робота, починайте більше рухатися. Навіть якщо у вас немає часу повноцінно займатися спортом, не страшно: достатньо виділити на вправи 10 хвилин на день.

Прискорити метаболізм допоможуть скручування з вагою, випади з гантелями над головою, пливо, стрибок із напівприсіду та навіть звичайна ранкова зарядка!

Спосіб п'ятий: прийняти цілющу ванну

Це ще одна відповідь на питання, як позбутися рідини в організмі в стислі терміни. Порядок дій:

1. Жодних перекусів і чаювань як мінімум за дві години до процедури. Навіть від звичайної води краще повністю утриматися.
2. Налийте у ванну воду таким чином, щоб вона доходила до пахв. Виміряйте температуру води – вона не повинна перевищувати 38 градусів.
3. Додайте у воду приблизно півкіло звичайної солі та 200 грам харчової соди.
4. Приймайте ванну протягом 10 хвилин. За цей час потрібно випити чашку зеленого чаю без цукру. Важливо: пиття має бути гарячим!
5. Вставши з ванної, добре промокніть тіло рушником.
6. Ляжте в ліжко, накрийтеся теплою ковдрою - потрібно добре пропотіти. Проведіть під ковдрою щонайменше півгодини.
7. Прийміть душ, щоб змити піт.
8. Не поспішайте до холодильника: потрібно ще щонайменше годину протриматися без їжі та пиття.

Спосіб шостий: розвантажитися

Досвідчені борці з набряками знають: щоб застою не траплялося, потрібно щотижня проводити розвантажувальні дні. Перед вами - три найефективніші:

• На молокочаї. Цей чарівний напій готується просто: два літри молока, практично доведеного до кипіння, потрібно додати пару столових ложок якісного зеленого чаю. Дайте напою настоятися півгодини і пийте так часто, як того вимагає організм.
• На кефірі.Зайва рідина затримується в організмі – що робити? Відповідь проста: купити літр одновідсоткового кефіру і пити потроху кожні пару годин. Один день такої дієти – і набряків як не було!
• На гарбузовому соку.Можна використовувати чистий продукт, можна змішати його з іншим соком (наприклад, з моркви чи яблука), можна розбавити водою – різниці немає. Але при змішуванні головне не перестаратися: гарбузового соку має бути якнайбільше, адже зайву воду виводить саме він.

Ще один спосіб впоратися з набряками - налягати на кашу краси.

Зваріть вівсяну кашу на воді, за бажання додайте в неї фрукти та спеції (наприклад, корицю, яка теж прискорює метаболізм) - і вперед, до стрункої фігури! Пам'ятайте: сіль і цукор додавати в таку кашу в жодному разі не можна.

Резюмуємо: якщо рідина погано виводиться із організму, причини потрібно шукати у собі. Зверніть увагу на свій раціон, рівень фізичної активності, кількість води, що споживається.

Швидше за все, вирішити проблему простіше, ніж ви вважаєте.

http://www.fitnessera.ru

Причини затримки води в організмі

Затримка рідини в організмі – це можливість організму регулювати свої захисні функції. Зайва вода - це набряки, які у більшості людей зустрічаються у вигляді мішків під очима або опухлих кінцівок. Крім того, вона може спричинити зайву вагу, додаючи зайвих кілограм.

Зайва вода в організмі може з'явитися через неправильне харчування, сидячий спосіб життя, надмірне вживання алкоголю і продемонструвати, що у людини не в порядку серцево-судинна система або нирки. Виводити надлишки необхідно для покращення загального самопочуття та нормалізації роботи органів. Для схуднення за допомогою дієт рідину виводять насамперед, і вже за кілька днів можна скинути до 3 кг ваги.

Причини затримки води в організмі

Накопичення води відбувається з різних причин. У людини може змінитися гормональне тло, на це можуть впливати елементи навколишнього середовища. Зайва вода може стати наслідком перенесених хвороб. Наприклад, надлишок рідини з'являється внаслідок дії хвороботворних бактерій чи хронічних захворювань. Сподіватися на те, що набряки пройдуть самі і заради цього менше пити – не вихід із ситуації. Необхідно з'ясувати причину, а для цього потрібний діагноз, поставлений фахівцем.

Причиною затримки рідини в організмі може стати недостатня кількість її вживання. Наприклад, людина, бачачи набряки, вирішує боротися з ними найдоступнішим способом – менше пити, але набряки не пропадають. Причина цього в тому, що організм здатний самостійно регулювати виведення сечі, і якщо води в організмі недостатньо для того, щоб вивести продукти розпаду, він починає накопичувати її доти, доки її не збереться необхідна кількість. Багато людей помилково думають, що якщо вода затримується в організмі, найкращий спосіб її рятування – випити сечогінний засіб.

Постійне вживання сечогінних призводить до набряків.

Надлишок солі також здатний утримувати воду у міжклітинному просторі. Здоровій людині потрібно вживати до 15 гм солі на добу, але дозу можна збільшити, якщо вона активно займається спортом або в літній період, коли солі виходять із організму з потом. Таким чином, за добу активна людина може втратити до 50 г солі. Але щоб вивести зайву, потрібно пити більше води, яка розбавить сіль та відновить електролітний баланс.

Чому рідина затримується в організмі? Однією з причин є питво на ніч. Якщо ви о десятій лягаєте спати, то востаннє пити повинні не пізніше 20:00. Випиті пізніше напої нададуть зайве навантаження на нирки. Це може закінчитися тим, що доведеться вночі вставати в туалет, а вранці прокинутися з набряклим обличчям. Найкраще активно пити до 19:00.

Так, де одна з причин затримки рідини в організмі криється в пасивному способі життя. Рідина у міжклітинному просторі зосереджується у лімфатичних судин через скорочення м'язової тканини навколо них. Організму стає важко виводити воду, і саме тому, увечері багато хто не може застебнути чоботи через набряклі ніг.

Які продукти затримують воду в організмі

Будь-які, де є синтетичні добавки, барвники, консерванти. На жаль, зараз у магазинах іншої продукції знайти неможливо, тому варто наголосити на вживанні страв домашньої кухні.
Продукти, вживання яких слід обмежити:

Наслідки затримки рідини в організмі

Зовнішні ознаки будуть видно неозброєним оком:

• зайва вага;
• припухлість особи;
• мішки під очима;
• набряклі ноги або руки;
• хворобливий вид та погане самопочуття.

Можуть загостритись хронічні хвороби внутрішніх органів.

У деяких випадках вода накопичується за рахунок занадто великої кількості напоїв, що вживаються. Наприклад, дорослій людині необхідно в стуки випивати близько 2 л води, крім соків, яблук, апельсинів, компотів, супів, свіжих овочів. Влітку ця норма збільшується до 3 л, і якщо людина випиває за добу більше, це може спричинити набряки. Але найчастіше це стає головною проблемою, оскільки люди зазвичай п'ють набагато менше добової норми.

Як вивести рідину з організму

У деяких випадках позбавитися води можна звичайною зміною раціону. Потрібно скоротити вживання жирної, смаженої, солоної їжі, солодких напоїв та віддавати перевагу чистій воді.

Не забуваємо, що людині життєво необхідні фізичні навантаження та прогулянки на свіжому повітрі. Якщо присвятити хоча б 15 хвилин на день банальній прогулянці на свіжому повітрі, то ви дасте своїм ногам необхідне навантаження, що сприятиме зняттю набряклості. Можна переконатися в цьому наочно: якщо до прогулянки або занять спортом ви з трудом могли надіти взуття, то потім ноги повернуться до свого нормального стану.

Які продукти затримують рідину в організмі, ми розглянули, тепер необхідно розібратися з їх антиподами.

Продукти, що сприяють виходу води з організму

Як позбавитися зайвої води в організмі природним способом? Досить вживати правильні продукти, з великим вмістом калію або клітковини. Це свіжі фрукти та овочі, і, відповідно, всі страви, які з них готують. Особливо гарні в цьому плані кавуни, капуста, гарбуз, буряк, полуниця, абрикоси, кабачки та баклажани. До речі, соки з овочів чи фруктів можна вважати ідеальним сечогінним, особливо березовий, капустяний та буряковий. Якщо ви схильні до набряку, можна влаштовувати собі розвантаження і харчуватися в цей період лише кавунами та свіжими огірками. Це очистить організм, виведе застійну рідину, а заразом прочистить нирки.

Якщо людина страждає на ниркову недостатність або інші захворювання нирок, кавунова дієта їй протипоказана.

У чистому вигляді постійно вживати правильні продукти може набриднути, тому добре доповнять раціон салати із зеленню петрушки, кропиви чи щавлю. Горіхи і сухофрукти виявляться не менш корисними, а заразом поживними і позбавлять причини затримки рідини в організмі.

Погано виводиться рідина з організму через відсутність у раціоні рисової та вівсяної каші, мюслі, хліба лише грубого помелу, каркади та зеленого чаю. Регулярне вживання цих продуктів дозволить уникнути набряклості та підвищить тонус організм.

Рис містить багато калію, що виводить сіль і мало утримує воду натрію, саме тому професійні спортсмени напередодні важливих змагань по кілька днів їдять прісну рисову кашу.

Як позбавитися води в організмі за допомогою дієти

Лікарі не рекомендують для боротьби з набряками вдаватися до дієт, що виснажують, тому що кожна з них - це стрес для організму. Обмеження завжди позитивно позначається на чомусь одному, і обов'язково негативно – на чомусь іншому. Дотримуватися краще правильного харчування, як це можливо, і іноді влаштовувати розвантажувальні дні на вівсяній каші або кефірі. Як додаток, можна пити в необмеженій кількості каркаді або зелений чай.

Як позбавитися рідини в організмі народними засобами

Спочатку можна поекспериментувати з напоями. Багато хто не може відмовитися від кави, хоча від неї більше шкоди, ніж користі. Як альтернативу можна спробувати заварювати м'яту, шипшину, мелісу, ягоди брусниці, березове листя або кмин. Якщо ви любите яблучний чай, то можна пити і його, але тільки як заварювання використовувати засушену шкірку яблук, а не звичайні сухофрукти.

У народній медицині завжди користувалися сечогінними травами: барбарисом, хвощем, бузиною, мучницею, квітками арніки. Але слід пам'ятати, що це засоби сильнодіючі, і вживати їх можна лише у певному дозуванні.

Не можна купувати трави на ринках. Вони повинні продаватися в аптеках у закритому вигляді, з додатком інструкції із застосування.

Декілька рецептів для виведення води з організму:

1. 2 ст. л. подрібненого сушеного березового листя залити 250 гм окропу. Чашку щільно накрити на півгодини. Настій, що вийшов, необхідно процідити, додати соди на кінчику ножа і пити 1 ч. л. 3 рази на день.
2. Заварити сушену брусницю або шипшину як чай, пити по половині склянки кілька разів на день.
3. 4 рази на добу пити по склянці компоту зі шкірки засушених яблук.
4. 1 ст. л. насіння кропу заварити 250 г окропу, настояти 30 хв. пити 1 ст. л. 3 рази на день.

До народних засобів можна віднести регулярне відвідування сауни чи лазні. Побувавши всього один раз на тиждень у парилці можна не лише позбутися зайвої солі та води, а й токсинів.

Відвідування лазні також сприяє схуднення!

Доповненням до цього може бути лікувальний масаж тіла, який активізує кровообіг, запускає процеси, що виводять організму, тому після масажу зазвичай радять пити більше води, яка покликана виводити продукти розпаду організму.

Виведення води за допомогою лікарських препаратів

Самостійно визначити, хто затримує воду в організмі, навряд чи вдасться. Тільки лікар може з'ясувати причину шляхом проведення лабораторних аналізів, поставити діагноз та призначити лікування.

Трапляються випадки, коли рідину виводити потрібно терміново, і в цій ситуації не підійдуть народні засоби. У таких випадках виписуються потужні сечогінні препарати, такі як "Фуросемід", "Діурсан", "Торасемід", "Етакринова кислота", "Діувер". Всі вони розраховані на вживання в строго обмежений період часу, який визначить лікар, оскільки крім води вони здатні вимити з організму корисні компоненти, наприклад, кальцій, магній і калій.

То чому ж рідина з організму виходить погано? Іноді цьому сприяють вживані лікарські препарати. Наприклад, протизапальні нестероїдні, бета-блокатори, медикаменти, виготовлені на основі естрогену. Саме тому самолікуванням займатися не варто. Багато ліків можуть не поєднуватись і при паралельному вживанні призведуть до ускладнень. Консультація з лікарем просто необхідна успішного лікування.

Причиною застою рідини в організмі може стати невміння тепло одягатись під час морозів. Будь-який холод організм сприймає як нестандартну ситуацію, що включає захисну функцію, тому починає накопичувати водні запаси.

Ліки для кожної людини підбираються індивідуально. Препарат може допомогти одній людині, але не допомогти іншій. Це залежить від переносимості окремих компонентів ліків.

Якщо під час тривалих мандрівок в організмі затримується рідина, що робити?

Любителі туризму напевно зауважували, що при тривалих перельотах або подорожах автомобілем вода починає осідати в кінцівках особливо швидко. Щоб уникнути цього, необхідно періодично вставати з місця, рухатися. Якщо це автомобіль, потрібно робити зупинки, під час яких присідати, стрибати та робити інші фізичні вправи.

http://stany-krasivoy.ru

Набряки виникають через затримку рідини в організмі. Іноді причиною цього процесу є хвороби серця або нирок, але це не завжди так. Найчастіше до набряку призводить неправильне харчування і нерозуміння його принципів. Вживання багатьох продуктів сприяє накопиченню рідини у клітинах тканин. «Популярно про здоров'я» розповість, які продукти затримують воду в організмі людини, а які сприяють її виведенню. Отримавши цю інформацію, ви зможете контролювати водно-сольовий баланс вашого тіла.

Що таке електролітний баланс?

В організм надходить безліч речовин щодня – це мінерали, мікроелементи, які виконують свою роль. Одна з найважливіших груп речовин – це електроліти. До них відносяться – натрій, магній, кальцій та калій. Вони – безпосередні учасники обмінних процесів. Якщо людина недоотримує цих речовин чи навпаки, споживає їх у надлишку, виникає дисбаланс електролітів.

Натрій та калій – саме ці речовини регулюють водно-сольовий обмін. Як? Натрій сприяє накопиченню води у клітинах тіла, а калій – виведенню її надлишків.

Виходить, якщо людина споживає багато натрію, з'являються набряки, така проблема виникає, коли в організмі не вистачає калію. Отже, ми розібралися, чому рідина затримується у тканинах тіла. Але є ще одна причина, її ми розглянемо далі.

Що ж затримує воду в організмі людини?

Як інсулін провокує затримку води у клітинах?

Підвищений рівень інсуліну також призводить до набряків. Як? Інсулін сприяє синтезу гормону, що називається альдостерон, який викликає накопичення в тканинах солей натрію, а цей елемент, як ми вже з'ясували, затримує воду. А чого підвищується інсулін? Через надмірне вживання продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ). Виходить, дві групи продуктів харчування сприяють затримці у людини води:

2. Що мають високий ГІ.

Пропонуємо розглянути кожну групу окремо.

Продукти з високим вмістом солі (хлориду натрію)

Зараз ми розглянемо лише ті продукти харчування, які у необробленому вигляді містять хлорид натрію. До них відносяться:

Злакові культури.
Бобові (квасоля, горох, сочевиця).
Яйця.
Молоко.
Риба, креветки, кальмари.
М'ясо.
Селера.

Така їжа сама по собі містить невелику кількість солі без втручання людини. Однак виробники продуктів роблять свій внесок у харчування споживача – вони додають натрій у різних формах в їжу, щоб запобігти її псуванню або посилити смак. До похідних хлориду натрію належать такі харчові добавки:

1. Сода.
2. Натрію глутамат.
3. Бензоат натрію та інші.

Найбільше похідних солей натрію містить такі продукти харчування:

Ковбаса.
Консерви
Копченості.
Напівфабрикати – сосиски, пельмені.
Сир.
Консервовані овочі (зокрема домашнього приготування).
Соуси, майонез.
Різні снеки.
Фастфуди.
Приправи.

Всі ці продукти затримують в організмі воду, тому що в надлишку містять сіль у чистому вигляді або похідні натрію. А тепер розглянемо другу харчову групу.

Продукти, що затримують воду в організмі із високим ГІ

Не тільки їжа, збагачена сіллю, викликає набряки, а й та, що сприяє підвищенню рівня цукру в крові. Інсулін стимулює викид гормону, який відповідає за утримання рідини у клітинах тіла. Розглянемо перелік продуктів із високим ГІ, при вживанні яких збільшується рівень інсуліну:

1. Цукерки, шоколад, тістечка, торти.
2. Випічка, здобні булочки.
3. Печиво.
4. Хліб.
5. Сухофрукти.
6. Картопля.
7. Пиво.
8. Солодке газування.
9. Солодка кава.

Варто зазначити, що молочні продукти, що володіють підвищеним вмістом жиру, наприклад, сметана, ряжанка, вершки, теж сприяють виробленню та викиду гормону альдостерону, а отже, можуть викликати набряклість тканин.

Чому алкоголь утримує воду у людини?

Насправді алкоголь діє як сечогінне, але чому тоді після його вживання тіло набрякає? Здавалося б, це дивно. Так, алкоголь виводить з організму рідину у великій кількості, причому разом з водою виводяться і електроліти та корисні мінеральні речовини, порушується сольовий баланс. Щоб нейтралізувати дію токсинів, печінці потрібно багато води. Тому організм починає посилено запасатись нею. Вся рідина, випита після п'яного гуляння, накопичується в клітинах, і утворюються набряки.

Вода запобігає затримці рідини

Не дивуйтеся, якщо ви будете вживати більше чистої води, набряків не буде. Навпаки, відчуваючи нестачу рідини, наше тіло починає робити запаси, щоб внутрішні органи могли повноцінно працювати. Якщо пити більше чистої негазованої води, а також виключити або скоротити споживання продуктів, про які ми говорили вище, можна уникнути набряків.

Що затримує рідину в організмі, ми розібралися – це їжа, в якій міститься багато солі, з високим ГІ, газовані солодкі напої, пиво, алкоголь. Якщо вас мучать набряки, перегляньте своє харчування, заберіть все зайве і збільшіть вживання води. Якщо це не допомагає, варто шукати причину затримки рідини в іншому. Можливо, потрібно перевірити стан серця та нирок.