Серце. Як уникнути проблем із ним? Як зміцнити серцевий м'яз, щоб зменшити ризик захворювань серця, судин? Найчастіше ці питання починають хвилювати, коли непомітно прошумять роки життя, почне давити, поколювати, хворіти на серце. Якщо хочете допомогти серцю стати міцнішим без побічних ефектів, не поспішайте пити таблетки – зміцнюйте серце народними засобами.
Як зміцнити серцевий м'яз народними засобами
У Є. В. Родіоновою я знайшла багато простих народних рецептів. Публікую їх для Вас – читайте, застосовуйте, зміцнюйте своє здоров'я. Загальні поради:
- Назавжди відмовтеся від шкідливих звичок - забудьте про вживання спиртного, цигарок, великої кількості жирної та м'ясної їжі, гострих приправ.
- Харчуйте помірно, раціонально, їжте частіше овочі, фрукти.
- Намагайтеся більше бути на свіжому повітрі. Часто й багато ходіть пішки.
Які продукти потрібно вживати для зміцнення серцевого м'яза
Завдяки своїм корисним властивостям, багато звичайних продуктів харчування допомагають посилити серцевий м'яз. Що ж і як потрібно вживати:
- Вживайте весь сезон вишню – вона лікує усі серцеві захворювання. Якщо є схильність до будь-яких серцевих хвороб – їжте більше свіжої вишні. Немає нічого кращого, ніж свіжа вишня: вона розріджує кров, зміцнює серцевий м'яз, зменшує всмоктування токсинів із кишечника до крові.
- Залийте ст. ложку (або 10 г) плодів 200 мл окропу, під кришкою прогрівайте 15 хвилин на водяній бані. Охолодіть, процідіть, доведіть обсяг до початкового. Пийте тричі на день по 1/3 склянки. Готовий настій можна зберігати не більше 2 діб.
- Проведіть курс зміцнення звичайним ізюмом. Робіть це так:
– Добре промийте теплою проточною водою 2 кг родзинок без кісточок. Потім промийте холодною водою, просушіть на чистій тканині, переберіть.
- Щодня натще з'їдайте рівно по 40 родзинок, а через 0,5 години снідайте.
- Так продовжуйте, поки не з'їсте 1 кг родзинок.
– Другий кілограм вживайте так: 1-й день – 40 шт., 2-й – 39 шт., 3-й – 38 шт. і так до 10 ягідок.
- Проводьте таке лікування 1-2 рази на рік. - Щодня ковтайте по одній цілій часточці (не розжовуйте!)
- Проваріть кілька зубків часнику в яблучному оцті. Пийте такий чай, трохи підсолодивши - позбудіться жирових відкладень в артеріях, зміцніть серцевий м'яз.
- Вживайте по 2 ст. суміші свіжого соку буряка (перед прийомом відстоюйте 2 години) із соком яблук (співвідношення 1: 5).
- У каструлю (емальовану) покладіть велику жменю лушпиння цибулі, промийте, відваріть. Осад, що утворився (жовтого або коричневого кольору) дуже корисний для судин. Пийте його всю зиму – кровоносні судини будуть міцними, еластичними, зміцниться серце, весь організм стане здоровішим.
- При проблемах із серцем для оздоровлення регулярно вживайте сироватку, можете до неї додати 1 часточку часнику.
- Їжте (без норми) - просто, ефективно, приємно.
Серцю потрібен мед
Бджолиний мед містить глюкозу та інші прості цукру, що забезпечують серцевий м'яз необхідною кількістю енергії. У ньому також корисні серцю мікроелементи. Тому вживання меду сприятливо діє на судини та міокард.
Можна вживати його у чистому вигляді, Розбавивши водою:
- 1 ст. ложку розчиніть у половині ст. води. Пийте такий розчин щодня по 50 г натще вранці, увечері перед сном. Так 3 тижні – зміцніть серце та оздоровіть весь організм.
Можна готувати ласощі на його основі, які будуть смачні та дуже корисні для серця:
- Змішайте по 1 ст. меду, соку хрону, . Додайте сік 1 лимона, заважайте, поки|доки| повністю не розчиниться мед. Приймайте по 1-2 ч. ложки вітамінної суміші тричі на день до їди (за 30 хвилин).
- Настій квіток і ягід глоду - відомі народні ліки для зміцнення серця. А якщо ви покладете в нього мед – він принесе ще більшу користь.
- Щоб зміцнити серцевий м'яз, приготуйте напій із ізюму, що містить багато калію. Для 1 літра лікувального напою вам знадобиться: 50 г меду, 100 г родзинок, 1 г лимонної кислоти, 850 мл води. Готуйте так: добре промийте родзинки, залийте окропом, 10 хвилин варіть (щоб кипіло тихенько). Після 2 годинного настоювання процідіть та відіжміть. Додайте інші компоненти та перемішайте. Пийте двічі на день по склянці.
- Заготуйте восени калину. Пийте регулярно чай із калини з медом.
- Склянку насіння соняшника (очищеного від лушпиння), половину склянки волоських горіхів перекрутіть на борошно кавомолкою. Додайте 1 – 2 ст. ложки меду, розмішайте. Вживайте з чаєм.
Народні засоби зміцнення серцевого м'яза з цілющих трав
Усі наведені методи народної терапії дієві і ефективні. Застосовуйте їх, щоб зміцнити серцевий м'яз простими народними засобами. Нехай хвороби оминають Вас!
Сучасний спосіб життя призводить до того, що з віком будь-яка людина починає відчувати, як поступово зношується серцево-судинна система. Рівень тиску стає непостійним від і, погані продукти харчування, міська екологічна обстановка та шкідливі звички призводять до підвищення рівня, підвищеної проникності судинних стінок та деструктивних змін у м'язових тканинах серця.
Фахівці-кардіологи рекомендують розпочинати профілактичні заходи для збереження здоров'я серця заздалегідь, користуючись спеціальними біологічно-активними добавками, які містять у своєму складі корисні речовини, вітаміни та мікроелементи, необхідні серцево-судинній системі людини.
Корисні мінерали та вітаміни для серця та судин
Всі ці вітаміни та мінерали можна придбати як в одному комплексі, так і скористатися кількома лікарськими засобами, якщо так зручніше для прийому. Сучасний фармакологічний ринок рясніє великою кількістю біологічно-активних добавок і полівітамінних комплексів, що відрізняються як за швидкістю та ефективності дії, так і за ціною.
Популярні препарати для зміцнення серцево-судинної системи
Серед безлічі препаратів для зміцнення серця та судин є перелік засобів, які давно зарекомендували себе з позитивного боку як у кардіологів, так і у пацієнтів, завдяки своїй ефективності:
- Аскорутін - препарат, що містить у своєму складі два вітаміни: аскорбінову кислоту та рутин. Допомагає потовщенню капілярної стінки, допомагає судинам надовго зберігати свою міцність., знімає запальні процеси та сприяє усуненню дрібних набряків, що порушують судинну провідність. Має антиоксидантну дію, нормалізує обмін вуглеводів в організмі. Крім того, препарат відомий своїми регенеруючими і радіопротекторними властивостями, може суттєво підвищити внутрішні захисні сили органів і тканин.
- Аспаркам та Панангін - популярні препарати, що поєднують у своєму складі терапевтичні дози калію та магнію. Призначаються як монотерапія для профілактики патологій серцевого м'яза., і у комплексному лікуванні вже виниклих захворювань. Відновлюють електролітичний баланс у крові, підтримують активність та щільність міокарда, посилює скорочувальні здібності серця та суттєво впливає на швидкість та склад кровотоку.
- Кофермент Q 10 (Коензим) - Унікальний препарат, що стимулює клітини і тканини організму накопичувати енергетичний потенціал. Зміцнює імунітет та нормалізує діяльність серцево-судинної системи. Використовується в комплексній терапії лікування, міокардіодистрофії.та інших патологіях, що призводять до послаблення функцій клітин та тканин. Кофермент сприяє нормалізації рівня кровотоку та забезпечення необхідною енергією всього організму, у тому числі головного мозку.
- БАДи фірми Евалар: Глід Форте - група біологічно-активних добавок, спрямованих на покращення серцевого ритму, зниження артеріального тиску, відновлення тканин серця та судин, сприяють усуненню спазмів та активує ферментативну діяльність міокарда. Крім вітамінів і мінералів містять у своєму складі - натуральний антиоксидант для серцевого м'яза, відомий подібним ефектом завдяки речовині, що входить до його складу, кверцетину. Воно сприяє потовщенню судинної стінки та захищає капіляри від негативного впливу патогенних факторів.
Вітрум Кардіо
- спеціалізований полівітамінний комплекс, до складу якого входить понад 20 корисних мікроелементів та активних речовин, а також риб'ячий жир, екстракт подорожника та вівсяні висівки. Препарат ефективно діє на судини та серце та може застосовуватися у комплексній терапії ішемічної хвороби серця, а також під час реабілітації після проведеного хірургічного втручання на органи серцево-судинної системи Полівітамінний комплекс може допомогти нормалізувати ліпідний обмін, стабілізувати кількість тригліцеридів та рівень холестерину у складі крові пацієнта.- Доппельгерц Кардіовітал - ще один популярний полівітамінний комплекс, в якому також містяться екстракт глоду, внаслідок чого додатково досягається седативний та спазмолітичний ефекти. Крім того, це єдиний препарат, здатний надавати позитивну дію не тільки на серці, але також допомагає роботі судин головного мозку, нормалізує тиск крові у венах. Використовується кардіологами як профілактичний засіб при серцевій недостатності.
- Направить - менш відома біологічно-активна добавка компанії Евалар. Ті, хто його застосовував як профілактику та в комплексному лікуванні серцевих патологій, відзначають поліпшення стану серця та судин. Вітаміни, мікроелементи, екстракти шипшини, що входять до складу засобу, і нормалізують кровообіг, відновлюють стінки серця, сприяють поліпшенню скорочувальної здатності. Ефективність фармпрепарату доведена при підвищеному рівні холестерину та як відновлююча терапія після серцевих нападів.
Препарати групи Солгар
. Дана лінійка-біологічно активних добавок включає комплекс з 34 засобів,сприяють нормалізації роботи серця та судин. Препарати підходять як для профілактики серцево-судинних захворювань, так і для комплексного лікування таких патологій. Примітно, що в лінійці кожен засіб є монокомпонентним, це дає перевагу, оскільки не буде зниження ефекту через взаємодію одного засобу з іншим. Застосовуються лише після консультації з лікарем або спеціалістом-провізором, оскільки кожен засіб забезпечує певний зміцнюючий та оздоровлюючий ефект на органи та тканини серцево-судинної системи.- Синхрон-7 - використовується для лікування та профілактики яскраво-виражених форм атеросклеротичних патологій серця та судин. Являє собою складну систему кількох природних модифікацій аскорбінової кислоти, що комплексно впливають на серце, судини та імунітет хворого. Препарат допомагає усунення гормонального дисбалансу, сприяє якнайшвидшому відновленню тканин та підтримує в нормі склад речовин, що входять до кров'яної рідини.
Магне В6 (магнеліс)
- таблетізована форма вітамінів, сформована таким чином, що активні речовини всмоктуються у шлунку по черзі, не пригнічуючи один одного ефектів. Застосовуються для зміцнення серцевого м'яза, покращення провідності міокарда., усунення перешкод до передачі нервового імпульсу всім без винятку судин людського тіла.- Центрум Кардіо - біологічно-активна добавка, що включає широкий перелік вітамінів і мікроелементів. Цей засіб здатний відновити активність серцевого м'яза, підвищити опірність організму патологічним факторам, покращити загальний стан, нормалізувати обмін речовин та забезпечити серцево-судинну систему речовинами, необхідними для комфортного функціонування.
У кожного із запропонованих засобів своя індивідуальна формула, здатна зберегти здоров'я серця та судин надовго. Перед застосуванням будь-якої з них потрібно ретельно прочитати інструкцію або проконсультуватися з фахівцем-кардіологом для раціонального вибору біологічно-активної добавки, спрямованої на збереження здоров'я однієї з найважливіших систем організму.
Народні методи для зміцнення серця
Серце – найважливіший людський орган. Цей невтомний "моторчик" щодня виконує величезну кількість роботи, перекачуючи по організму кров. Від стану серцевих м'язів безпосередньо залежить здоров'я та самопочуття кожної людини.На жаль, несприятливе екологічне тло, пристрасть до шкідливих звичок, стреси та інші «принади» сучасного життя призводять до постійного «омолодження» захворювань серцево-судинної системи. Сьогодні у практиці лікарів-кардіологів непоодинокі випадки інфарктів міокарда у 30-ти і навіть 20-річних юнаків та дівчат. Не менш згубно впливає на серце надмірна вага, оскільки зайві кілограми дають додаткове навантаження на організм.
Ні для кого не секрет, що попередити можливе захворювання набагато краще, корисніше і дешевше, ніж боротися з недугою, що вже виникла. Саме тому перед тим, як розпочинати лікування народними засобами, необхідно зміцнити серцево-судинну систему, що не просто важливо, а необхідно для довгого та здорового життя.
За наявності ожиріння або навіть 5-10 зайвих кілограмів вкрай важливо позбутися баласту, який стоїть на шляху до здоров'я та довголіття. Боротися з жировими відкладеннями найкраще перевіреними народними засобами, головне з яких - спеціальна дієта, що виключає жирну та смажену їжу, солодощі та вироби з білого борошна. Не варто забувати, що при правильному харчуванні денний раціон має складатися на 50-60% із фруктів та овочів.
Правила, які допоможуть зміцнити серцево-судинну систему:
- стежте за своєю вагою. Пам'ятайте, що переповнений шлунок шкодить роботі серцево-судинної системи;
- не забувайте про кардіонавантаження. Усього 15 хвилин бігу, плавання чи спортивної ходьби щодня збільшують тривалість життя щонайменше 10 років;
- займіться зміцненням хребта. Робота кожного органу залежить від центральної нервової системи. Хвороби хребта ведуть до порушень відтоку крові, чому до серця не надходить достатня кількість кисню, що спричиняє захворювання серцево-судинної системи;
- забудьте про шкідливі звички. Куріння, любов до міцної кави та вживання алкоголю призводять до аритмії та коронарної хвороби головного «моторчика» організму;
- обмежте споживання солі. Надлишок солі затримує рідину в організмі. Це може призвести до гіпертонічної хвороби, набряків і надати додаткове навантаження на серцеві м'язи. Додайте в свій раціон продукти, багаті на кальцій і магній: капусту, гарбуз, петрушку, кунжут, курагу і мигдаль. Вони допомагають виводити зайву воду з організму та зміцнити серцево-судинну систему.
Які продукти є корисними для серця?
Сік із червоних сортів винограду. Допомагає значно знизити ймовірність інфаркту. Склянка свіжого соку щодня допоможе знизити виникнення тромбів, очистити закупорені судини. У цьому плані сік із винограду діє краще, ніж аспірин, знижуючи активність тромбоцитів на 75%, тоді як ефективність дії аспірину – лише 45%.
- Зменшити ймовірність інфарктних захворювань допоможе відомий народний метод - дві склянки знежиреного молока на день.
- Урізноманітнюйте свій раціон продуктами, багатими вітаміном Е – сиром, олією, овочами.
- Забути про інфаркт міокарда допоможе вживання морської нежирної риби та волоських горіхів кілька разів на тиждень.
Арт-терапія для зміцнення серця
Серце людини не дарма називають «клубком емоцій». Велика кількість стресів, переживань і нервових зривів сильно підривають роботу серцево-судинної системи. Захистіть себе, по можливості, приємними людьми та улюбленими витворами мистецтва. Гарні пейзажі, тиха інструментальна музика та багато інших приємних дрібниць подарують вашому серцю здоров'я, а вам - спокій та довголіття.
Не менш дієвими ліками для судин є арт-терапія. При нападі дратівливості і занепокоєння допоможе улюблене хобі - малювання картин, написання віршів, вишивка або в'язання. Не варто зосереджуватися на проблемах та негараздах, адже в житті є чимало приємних, вартих уваги, речей.
Як зміцнити серце за допомогою настоянок (народні методи)
Для першого рецепту вам знадобляться: курага – 250 г, мед натуральний – 250 г, трохи родзинок, лимона, інжиру та волоських горіхів усі інгредієнти необхідно подрібнити та ретельно перемішати, додавши мед в отриману суміш. Приймати по чайній ложці тричі на день після їди. Зберігати у холодному місці.
- У півсклянки кип'яченої води додати столову ложку трави глоду. Настоянку кип'ятити протягом півгодини, потім процідити та приймати по чверті склянки тричі на день після їди.
- Змішати мелісу, звіробій та листя берези по 10 г кожної. Додати траву кипрей у кількості 30 г. Запарювати по одній чайній ложці на 300 г окропу. Приймати по 1 ст. тричі на день.
- Зміцнити серце допоможе і такий рецепт: до півлітра кип'яченої води додати 1 ч.л. трави гречки. Наполягати протягом двох годин. Приймати тричі на день по 250 мл.
- До 100 г горілки додати сухий розмарин у кількості 5 столових ложок. Наполягати протягом тижня процідити. Приймати по 25 крапель тричі на день за півгодини до їди.
Зміцнення судин народними засобами
Для повноцінної роботи організму дуже важливо зміцнити як серце, а й судини. Для профілактики захворювання судин необхідно зменшити рівень холестерину в крові, виключивши шкідливі продукти, підвищити фізичну активність організму. Для підвищення еластичності судин рекомендуємо скористатися перевіреними народними засобами:
- Взяти рослину софору японську (плоди), лугову герань, трохи квітів буркуну і змішати. Дві столові ложки одержаного комплексу залити 0,5 л окропу та залишити на ніч настоюватися. Готовий відвар процідити та приймати по столовій ложці 2-3 рази на день.
- По 1 столовій ложці подрібненого кореня та кори барбарису, залити 0,5 л окропу, дати настоятися кілька годин. Проціджену суміш приймати 3-4 рази на день по 100 г перед їдою.
- Зміцненню судин сприяє зелений чай з листям меліси або м'яти, а також 1 склянка негазованої води відразу після пробудження.
Серце - це один із найважливіших і працьовитих органів у нашому організмі: воно прокачує трохи менше 30 літрів крові за хвилину. Проблеми з серцем можуть викликати хронічну серцеву недостатність, коли серце втрачає м'язову силу і рано чи пізно зупиняється. Якщо серце працює погано, ви відчуватимете втому, ваші ноги і легені наповняться рідиною, у вас паморочиться голова, ви станете слабше, і у вас з'явиться аритмія. На щастя, серце можна зміцнити за допомогою правильного харчування, спорту та здорового способу життя.
Кроки
Правильне харчування
- Оскільки в горіхах багато калорій, не їжте їх надто багато. Замінюйте ними солодкі газовані напої та чіпси.
-
Їжте більше ягід.Намагайтеся з'їдати 100 г або маленьку чашку ягід на день. Ягоди (наприклад, полуниця та чорниця) містять багато фітонутрієнтів, корисних для серця. Дослідженнями було доведено, що щоденне вживання ягід сприяє правильній роботі тромбоцитів та "корисного" холестерину ліпопротеїнів високої густини, а також знижує кров'яний тиск. Все це захищає серце від хвороб та зміцнює його здоров'я. Поліфеноли містяться у рослинах. Вчені довели, що вони захищають організм від раку та хвороб серцево-судинної системи.
- Можна вживати темний шоколад, чай, червоне вино - в них також багато поліфенолів.
-
Їжте кольорові овочі.Намагайтеся з'їдати 1-2 чашки червоних, жовтих та помаранчевих овочів на день – у них багато каротеноїдів та флавоноїдів. Вони попереджають розвиток серцево-судинних хвороб та сприяють здоров'ю серця, не допускаючи окислення холестерину в артеріях. Окислений холестерин викликає утворення нальоту з внутрішньої сторони судин, що, своєю чергою, призводить до хвороб серця. Можна приймати бета-каротин або астаксантин у таблетках, але є також продукти з високим вмістом цих речовин:
- Гарбуз
- Морква
- Кабачки
- Банани
- Листова капуста
- Помідори
- Червоний перець
- Брокколі
- Брюссельська капуста
- Кучерява капуста
- Шпинат
- Апельсини
- Горох
-
Їжте більше авокадо.Намагайтеся робити це щодня, але не їжте більше четвертинки авокадо на день, оскільки в ньому багато калорій. Додайте авокадо до салатів, намазуйте на хліб або використовуйте замість олії. Авокадо відомий як супер-їжа, оскільки в ньому багато мононенасичених жирів, які знижують рівень "шкідливого" холестерину в крові, а також поліненасичених жирів, які при помірному споживанні корисні для серця. Крім того, вони мають протизапальну дію.
- Запалення підвищує ймовірність розвитку атеросклерозу та огрубіння артерій. Це може призвести до високого тиску та хронічної серцевої недостатності.
-
Їжте продукти з високим вмістом ресвератролу.Пийте 1-2 келихи вина чи виноградного соку чи з'їдайте 2 чашки винограду чи родзинок. Ресвератрол – це природний поліфенол, який робить тромбоцити менш "липкими", завдяки чому знижується кількість утворень на стінках артерій, знижується тиск, а серце працює краще. Ресвератрол випускається у формі таблеток, але він також є в різних продуктах, включаючи:
- Червоний та темний виноград
- Червоні та темні родзинки
- Червоне вино (запитайте лікаря, скільки вам можна випивати без ризику для здоров'я)
-
Уникайте продуктів із вмістом трансжирів.Трансжири підвищують концентрацію "шкідливого" холестерину (ЛПНЩ) і знижують рівень "корисного" холестерину (ЛПЗЩ). Трансжири виробляються промисловим способом для продовження терміну придатності та зберігання продуктів. Підвищений рівень холестерину збільшує ймовірність високого тиску, що піддає серце додаткового навантаження. Все це призводить до розвитку хронічної серцевої недостатності та погіршення роботи серця. Багато трансжирів міститься в наступних продуктах:
- Сильно просмажена їжа (смажена курка, картопля фрі, пончики)
- Випічка (особливо з кулінарним жиром – наприклад, солодка випічка)
- Смажені снеки (чіпси, попкорн)
- Готове тісто (промислове тісто для печива, пирогів та піци)
- Штучні вершкові продукти (наприклад, вершковий продукт для кави без вмісту молока)
- Маргарін
Заняття спортом
-
Дізнайтесь, чому спорт корисний для здоров'я.Оскільки серце – це м'яз, їй потрібні фізичні навантаження. Малорухливий спосіб життя та сидяча робота підвищують ризик розвитку хвороб серця. Виконуйте вправи на розтяжку, включіть у свої тренування аеробні та силові навантаження – все це зміцнить ваше серце та судини. Фізичні навантаження прискорюють кровообіг і допомагають організму розподіляти кисень продуктивніше.
- Фізичні вправи також сприяють здоровому сну, позбавляють стресу, а це важливо для роботи серця.
-
Виконуйте вправи на розтяг до і після тренування.Це потрібно для того, щоб підготувати м'язи до навантажень та не допустити травм. Розтягуйте м'язи рук і ніг не менше 7-10 хвилин до і після тренування, і наступного дня біль у м'язах буде меншим. Робіть все обережно. Не пружиньте і не затримуйтеся в розтягнутому положенні більше 15 секунд, інакше ви ризикуватимете потягнути або надірвати м'яз. Дихайте рівно і повільно розтягуйте затиснуті м'язи, щоб збільшити максимальну розтяжку.
Виконуйте аеробні (кардіо-) вправи.Аеробні навантаження корисні для серця, оскільки вони руйнують накопичені жирні кислоти, завдяки чому у серцевого м'яза з'являється більше палива для роботи. Це дозволяє виробити більше енергії, і серце починає працювати краще. Серце та легені зміцнюються. Крім того, завдяки цьому знижується тиск. Можна займатися через день, щоби спорт увійшов у звичку. Потім почніть тренуватись по 30 хвилин 6 днів на тиждень. Для здоров'я серця будуть корисні такі види навантаження:
- Ходьба
- Веслування
- Плавання
- Теніс
- Гольф
- Катання на лижах
- Катання на ковзанах
- Катання на велосипеді
- Стрибки зі скакалкою
- Малоінтенсивні групові кардіонавантаження
- Будь-яке навантаження, яке прискорює серцебиття і дихання, змушує працювати ваш серцевий м'яз, що сприяє його здоров'ю.
-
Почніть займатися силовими тренуваннями.Виконуйте такі вправи через день, щоб ваші м'язи могли відновлюватися між тренуваннями. Можна піднімати гантелі – це змусить ваші м'язи скорочуватися, ставати сильнішими, а ваше почуття рівноваги та координації покращиться. Сучасні дослідження свідчать, що силові навантаження суттєво впливають на здоров'я. Силові навантаження рекомендуються з наступних причин:
- Вони зміцнюють тканини кісток, м'язів та сполучних тканин.
- Вони знижують ймовірність травми.
- Вони роблять м'язи щільнішими, завдяки чому людина спалює більше калорій, і їй стає простіше підтримувати потрібну вагу.
- Вони підвищують якість життя.
- Вони знижують тиск, тим самим зменшуючи кількість кисню та крові, яка потрібна організму для підтримки клітин у здоровому стані, що знижує ризик захворювань.
Здоровий спосіб життя
-
Спробуйте боротися зі стресом за допомогою найпростіших прийомів.Займіться йогою, послухайте спокійну музику, помедитуйте, займіться спортом або поговоріть з другом – все це допоможе у боротьбі зі стресом. Стрес негативно впливає на роботу серця та підвищує запальну реакцію організму. Він також призводить до появи шкідливих звичок, які впливають на артерії та роботу серця. Наприклад, багато людей починають вдаватися до алкоголю, куріння, переїдають і не знаходять часу на спорт. Це викликає підвищення тиску, руйнування стінок судин та ожиріння, які дуже шкідливі для серця.
Відмовтеся від куріння.Порадьтеся з лікарем щодо програми відмови від куріння, яка підійде вашому способу життя. Щонайменше постарайтеся курити рідше, оскільки в сигаретах міститься величезна кількість хімічних речовин, які можуть зашкодити вашому серцю. Куріння пригнічує роботу серця, підвищуючи тиск, погіршуючи здатність займатися спортом та збільшуючи ймовірність утворення тромбів. Нікотин, що міститься в сигаретах, також прискорює серцебиття та підвищує тиск.
-
Смійтеся.Сміх допомагає боротися зі стресом, що, своєю чергою, сприяє правильній роботі серця. Вчені з'ясували, що у приказці "сміх - найкращі ліки" є частка правди. Було встановлено, що люди із захворюваннями серця сміялися на 40% менше у порівнянні з людьми того ж віку, у яких серце було здоровим. Намагайтеся шукати речі, які радують вас і змушують щодня сміятися. Наприклад:
- Дивіться комедії або комедійні серіали.
- Читайте гумористичні книги.
- Смійтеся над смішною поведінкою своєї домашньої тварини.
- Проводьте час із людьми, у компанії яких можна посміятися.
Включіть у свій раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти.Намагайтеся їсти рибу раз чи двічі на тиждень або приймайте ейкозапентаєнову або докозагексаєнову кислоту в таблетках. Омега-3 жирні кислоти захистять серцевий м'яз, зменшивши запалення в організмі. Вони також знизять рівень тригліцеридів, тиск, скоротять час згортання крові та боротимуться з аритмією. Звичайно, можна приймати жирні кислоти у прозорих капсулах, але вони є й у наступних продуктах:
Їжте більше горіхів.У горіхах містяться омега-3 жирні кислоти, клітковина, вітамін Е, фітостероли та аргінін – амінокислота, яка розслаблює кровоносні судини та знижує тиск. Усі ці речовини сприяють здоров'ю серця. Було встановлено, що жменя горіхів при щоденному вживанні може знизити ризик розвитку хвороб серця. Клітковина та фітостероли знижують рівень холестерину в крові, сприяють швидкому насиченню невеликою кількістю їжі, знижують ризик розвитку діабету, а вітамін Е захищає від утворення нальоту з внутрішньої сторони артерій. Спробуйте додавати по невеликій кількості горіхів до кожної страви. Намагайтеся з'їдати або 45 г горіхів, або 2 столові ложки горіхової олії на день.
Робочий стан серця залежить від тривалості та якості людського життя. Однак щодня наш організм схильний до таких негативних факторів, як стрес, погане харчування, забруднене довкілля та відсутність фізичної рухливості. Дуже актуальним є питання про те, як зробити сильнішим серце та кровоносні судини. Якщо з'являється порушення ритму серцебиття, задишка, дискомфорт у лівій частині грудей – це означає, що варто приділити увагу серцю.
Серцево-судинні захворювання - дуже поширене у світі явище, з яким стикається кожна третя людина. Хвороби цієї групи зустрічаються досить часто і займають провідні позиції у багатьох країнах. Бувають діагнози вродженого характеру та їх прояв у нашому організмі, по суті, від нас не залежить. Але більшість хвороб належить до хронічних – ось тут наш вплив неминуче.
Виходячи з цього, багато хто задається питанням, як зміцнити серце і запобігти розвитку хвороб серця.
Для розвитку хвороб необхідні певні умови, чинники та досить тривалий термін їхнього впливу. Тому усувати ці чинники та умови необхідно постійно. Всесвітня організація охорони здоров'я встановила чинники ризику серцево-судинних хвороб.
При відвідуванні лікарні на спеціальних стендах або в кабінеті лікаря можна почути або прочитати наступні поради кардіологів:
Всі ці поради є універсальними і дозволяють запобігти розвитку не лише патологій серця, а й ураження інших органів та систем. Великим плюсом є той самий факт, що все це можна легко застосувати в домашніх умовах - правила прості у виконанні і цілком можуть увійти в хорошу і корисну звичку. Головне - регулярне їх дотримання та мотивація.
Список корисних продуктів
Харчування, мабуть, одне із найскладніших питань – адже ні для кого не секрет, що всі люблять поїсти смачно і навіть багато. Але як показують багаторічні дослідження, спостереження та власний досвід: харчування формує людину. Адже якщо замислитись, то цей процес приносить не тільки задоволення, а й користь нарівні зі шкодою. Умовно продукти харчування можна розділити на великі групи: корисні і шкідливі.
До продуктів, які позитивно впливають на здоров'я, відносять:
Всі ці продукти дозволяють отримати необхідну кількість поживних речовин та вітамінів, які потрібні не тільки для серця. Вони дозволяють нормалізувати обмін жирів, знизити утворення атерогенних ліпопротеїнів низької щільності та збільшити вміст корисних ліпопротеїнів високої щільності. Практично не містять холестерину, надлишок якого призводить до атеросклерозу.
Перелік шкідливих продуктів:
Продукти з цього «чорного» списку можна легко замінити. Головне урізноманітнити раціон корисною їжею, пробувати готувати різні страви. І тоді обмеження в їжі вже не здаватимуться такими обтяжливими та складними.
Роль фізичних вправ
Спорт – невід'ємна частина життя багатьох сучасних людей. Можна сказати, що це одна з найкорисніших мод нашого часу. Ось правда, виявляється, не весь спорт може бути корисним. Деякі лікарі стверджують, що професійний спорт – це хвороба.
І, по суті, вони мають рацію, адже надмірна фізична активність завдає шкоди організму – численні мікротравми, які у майбутньому формуються у більш масштабну та серйозну травму – гіпертрофію серцевого м'яза.
Вправи для серця
При посиленій руховій активності серце повинне працювати на знос, щоб постачати всі органи і особливо скелетну мускулатуру, яка споживає кисню більше, ніж звичайно.
Недостатня фізична активність або гіподинамія позначається цілим патологічним каскадом на організм, який призводить до надмірного накопичення «шкідливих» жирів та вуглеводів, що є пусковим моментом до формування атеросклерозу.
Заняття легким спортом допомагає прискорити виведення цих речовин із організму, у міру зміцнити м'язи, підтримати тіло в тонусі.
- Щоденні помірні фізичні навантаження. Навіть якщо немає можливості займатися певним видом спорту, достатньо буде робити піші прогулянки.
- Заняття з таких видів спорту: плавання, піший туризм, їзда на велосипеді, фітнес, йога, пілатес, боді-балет, ранкова гімнастика.
- Займатися бажано регулярно: 2-3 рази на тиждень по 1-2 години.
- Можна поступово ускладнювати вправи, але не перестаратися.
- Найкраще, якщо програму тренувань складе тренер з урахуванням рекомендацій лікаря при необхідності.
Медикаментозна підтримка
У деяких випадках не обійтися без медикаментозної підтримки. За наявності тієї чи іншої патології з боку серця без прийому ліків вже не обійтися. Усі препарати мають бути призначені виключно кардіологом за певними показаннями.
Можна виділити такі групи лікарських засобів:
Зміцнення серцевого м'яза народними засобами
Окреме місце у зміцненні міокарда займає лікування народними засобами. Перед тим, як їх застосувати, потрібно проконсультуватися з кардіологом.
Щоб заспокоїти нервову систему та відновити нормальний серцевий ритм, можна підготувати такі відвари та настоянки:
Якщо людина має тенденцію до підвищення кров'яного тиску, то рекомендується в десертну ложку молока низької жирності додати 1 краплю м'ятного лікеру. Приймати перед сніданком та вечерею. Через 15 днів можна додавати по дві краплі м'ятного лікеру.
Відновлення серцевого м'яза при патологіях ССС
При розвитку будь-якого захворювання певною мірою виникає ураження серцевого м'яза, що надалі може виявитися серцевою недостатністю. Дуже багато хто задається питанням, як відновити серце і наскільки це можливо.
Важливо 3-4 рази на рік відвідувати кардіолога та проводити моніторинг стану органу за допомогою ЕхоКГ, ЕКГ, аналізів.
Приймати терапію у відповідність до конкретного захворювання. Чарівним чином відновити пошкоджене серце не можна. У незворотних випадках показано хірургічне втручання чи трансплантацію органу. Найкраще дотримуватись профілактичних заходів та своєчасно лікувати захворювання.
Ефективність профілактики
Регулярне виконання профілактичних заходів посилює роботу серця. Головне взяти за правило максимально суворе дотримання рекомендацій та у разі виникнення будь-яких питань звертатися до кардіолога за консультацією.
Як і будь-який м'яз, серце стає сильнішим, коли виконуються регулярні тренування, дотримується правильний режим праці та відпочинку, вживається здорова їжа і організм не піддається органу непотрібним стресам або пошкодженням. Таким чином, для здоров'я всього організму необхідно приділити першорядне значення зміцненню життєво важливого м'яза.