Prechladnutie pozná asi každý človek. Presnejšie - všetkým! Prechladnutie je ľahké ako lusknutie hrušiek, najmä v období jeseň - zima - jar. Stojí za to prechladnúť na vetre alebo zamrznúť na autobusovej zastávke a doslova na druhý deň, alebo ešte skôr, sa infekcia prejaví v podobe bolesti hlavy, nádchy, horúčky. Aj k hlavným príznakom táto choroba zahŕňa kašeľ, bolesť v krku, upchatý začervenaný nos, slabosť atď. Niekedy nie je potrebné podchladiť: vírusová infekcia môžu „čakať“ v doprave, nákupných centrách a na iných verejných miestach. Je veľmi ľahké prechladnúť v takzvanej rizikovej skupine: malé deti, ľudia s nízkou imunitou, najmä tí, ktorí trpia chronickými chorobami, starší ľudia a ľudia, ktorí nedávno ochoreli.
V ideálnom prípade každé prechladnutie prejde bez komplikácií, za predpokladu, že sa na ňu včas použijú správne metódy liečby. Stojí však za to súhlasiť, že je oveľa dôležitejšie a účelnejšie vykonávať prevenciu, profylaxiu prechladnutie... Existuje nesporná pravda: najlepšou prevenciou nachladnutia je súbor opatrení zameraných na obmedzenie počtu kontaktov a na aktiváciu imunitného systému a posilnenie obranyschopnosti tela.
Prevencia prechladnutia
Prevencia nachladnutia (ARVI, ARI a chrípka) mimoriadne potrebné v chladnom období, keď sa riziko chytenia infekcie niekoľkokrát zvýši. Prevencia chorôb je dvoch typov: špecifická prevencia (zameraná na potlačenie ŠPECIFICKÉHO patogénu), ktorá zahŕňa očkovanie, a nešpecifická prevencia, súbor opatrení na celkové zvýšenie obranyschopnosti tela.
Medzi nešpecifickú prevenciu nachladnutia patria opatrenia na zlepšenie a posilnenie tela, ako je otužovanie, správna výživa, pravidelná fyzická aktivita, chôdza na čerstvom vzduchu, turistika, pitie čistej vody (1 - 2 litre denne), vitamíny, špeciálne lieky, vzduchové a slnečné kúpele, zdravý spánok, utierky studenou vodou a pod.
K tomu všetkému odborníci radia starať sa o seba nielen v nebezpečných ročných obdobiach (jeseň-zima), ale po celý rok.
Zdravé stravovanie
Prevencia prechladnutia u detí i dospelých sa začína úpravou denného režimu a stravovania. V strave detí by ste podľa veku mali pridávať čerstvú zeleninu a ovocie, šípkový vývar, ktorý je bohatý na vitamín C, orechy, semená, rastlinné oleje, obilniny, morské ryby, a samozrejme, cesnak a cibuľa. Aby ste zabránili prechladnutiu, rovnako ako pri jeho prvom náznaku, musíte zjesť 1 - 2 strúčiky surového cesnaku 2 - 3 krát denne. Môžete tiež nastrúhať cibuľu alebo cesnak, výslednú kašu dať na podšálku a položiť na čelo postele. Takéto vdychovanie (najmä v noci) pomôže rýchlo zbaviť sa nepríjemných symptómov a prípadne zabrániť komplikáciám.
Ako preventívne opatrenie musíte použiť bylinné čaje, na ktoré môžete použiť šalviu, harmanček, mätu, citrónový balzam, plody hlohu, ako aj kompót zo sušeného ovocia, varený zázvor s medom a citrónom, alebo len med a citrón, roztlačený a rozmixované ako džem. Tieto čaje sú vhodné pre tých, ktorí neznesú vôňu cibule a cesnaku a netrpia alergiami. Potrebujete dostatok času na prechádzky, venovať sa hrám v prírode a športu.
Zdravé otužovanie
Prevencia pľúcnych chorôb by mala byť založená na otužovaní - trení studená voda, aeroterapia (vzduchové kúpele) a helioterapia (slnečné kúpele). Vytvrdzovanie je nácvik termoregulačných reakcií tela, to znamená schopnosti tela správne reagovať na podchladenie a prehriatie. Opaľovanie v primeranom množstve je veľmi užitočné, ale hlavnou vecou tu nie je preháňať to, aby nedošlo k podchladeniu a neprihrialo sa a úpal... Najjednoduchšou a najdostupnejšou metódou kalenia je tiež chôdza naboso po piesku, tráve, nie po ostrých kameňoch (morské okruhliaky, keramzit). Táto metóda je zvlášť vhodná pre deti, ktoré často trpia na zápal vedľajších nosových dutín.
Čerstvý vzduch a pohyb
Po tretie, pri prevencii nachladnutia pomôžu fyzické cvičenia: jogging, chôdza na veľké vzdialenosti, denné cvičenia, dychové cvičenia (najmä na čerstvom vzduchu, v lese, parku), plávanie, návšteva sauny. Na prevenciu pľúcnych chorôb je potrebné častejšie vetrať obytné a pracovné priestory - to pomáha znižovať infekčné zaťaženie. Tiež sa verí, že vnútorný vzduch je zvyčajne viac znečistený ako vonku.
Prevencia črevnej chrípky je založená na osobnej hygiene - každý deň by ste sa mali sprchovať, pred každým jedlom si umyť ruky. Ak je zapnuté esenciálne oleježiadne alergie - priestor je možné zrekonštruovať. Na aromalampu použite olej z tuje, borievky, oleja z čajovníka, pomarančového alebo citrónového oleja.
Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, môžete nielen odolávať rôznym prechladnutiam, ale aj cítiť sa oveľa lepšie, plný energie a mať vždy dobrú náladu!
Prevencia prechladnutia u detí
prevencia nachladnutia (ARVI, akútne respiračné infekcie a chrípka) u detí je úlohou číslo jedna pre každú matku. Akékoľvek preventívne opatrenia by sa však mali uskutočňovať v súlade s hlavným pravidlom: dieťa musí byť zdravé. To znamená, že také aktívne opatrenia, ako je potieranie a polievanie vodou, chôdza naboso po tráve, beh, prechádzka v lese, by sa mali vykonávať, ak nemá dieťa nádchu, kašeľ a horúčku.
K otužovaniu a prevencii nachladnutia patrí úloha trénovať termoregulačné reakcie tela, posilňovať dýchací systém a aktivácia obranyschopnosti tela. V dôsledku takýchto opatrení sa zlepšuje výmena vzduchu v pľúcach, steny priedušiek sa stávajú pružnejšie, aktivuje sa obranyschopnosť tela a zvyšuje sa priechodnosť priedušiek.
Ďalším dôležitým pravidlom na prevenciu chorôb prenášaných vzduchom je, že všetky opatrenia zamerané na zvyšovanie účinnosti budú účinné, ak sa budú neustále vykonávať. Prechádzky na čerstvom vzduchu by ste nemali odkladať iba na víkend: pre posilnenie detského tela je dôležité každý deň sa sprchovať a prechádzať na čerstvom vzduchu.
Prevencia prechladnutia (ARVI, ARI a chrípka) u detí zahŕňa použitie čerstvej zeleniny a ovocia, morských rýb, obilnín, orechov, čistej vody, prírodného mlieka, cesnaku, cibule a šípok. O používaní vitamínov a minerálov, medu, rybieho oleja a rôznych imunomodulačných liekov by ste sa mali rozhodne poradiť s odborníkom. Je potrebné pripomenúť, že imunita dieťaťa je vo vývoji veľmi chúlostivým systémom, do ktorého nemožno bezmyšlienkovite zasahovať, a preto imunomodulátory a imunokorektory môže predpisovať iba ošetrujúci lekár.
Vývoj chrípky je spôsobený účinkom vírusu na sliznicu nosohltanu, ktorý sa tam dostáva vzdušnými kvapôčkami. V prípade prechladnutia je príčinou vývoja symptómov aktivácia podmienene patogénnej flóry tela pod vplyvom provokujúceho faktora, hypotermie. Najčastejšie je to bakteriálny patogén, ktorý sa podieľa na mechanizme vývoja bežnej chladu.
Posilnite imunitu
Vzhľadom na skutočnosť, že nie všetci pacienti po podchladení zaznamenajú vývoj príznakov nachladnutia, hrá dôležitú úlohu aj stav imunitného systému. Pacienti so silnou imunitou sa napriek pôsobeniu patogénneho faktora cítia zdraví. Pacienti so slabou imunitou zaznamenávajú vývoj patologických príznakov.
Preventívne opatrenia pri nachladnutí sú zamerané na zabránenie podchladeniu a zvýšenie imunity.
Na zabránenie vzniku prechladnutia je nevyhnutné vhodné oblečenie a obuv. V prípade, že je telo prechladené, je nevyhnutné prijať opatrenia zamerané na jeho zahriatie: prezliecť sa za teplé a suché, zohriať nápoje.
Opatrenia zamerané na posilnenie imunity by sa mali vykonávať najskôr od nízky vek dieťa. Dôležitým preventívnym opatrením u detí je otužovanie. Malo by sa vykonávať po konzultácii s lekárom, keď je dieťa absolútne zdravé. Práve tieto deti majú vyššiu pravdepodobnosť, že keď budú čeliť podchladeniu, zostanú zdravé. Dospelí trpiaci časté prechladnutie, odporúča sa používať kontrastnú sprchu, ktorá prispieva k posilneniu cievneho systému.
Všeobecný súbor opatrení nevyhnutných na prevenciu chrípky a prechladnutia zameraných na posilnenie imunitného systému je nasledovný:
Dodržiavanie týchto podmienok pomáha zvyšovať imunitu pri nachladnutí aj pri infekciách spôsobených patogénmi.
Opatrenia proti vírusu chrípky
Pokiaľ ide o chrípku, so slabou imunitou je pre organizmus ťažšie vyrovnať sa s patogénom. Ochorenie má závažnejší priebeh, náchylné na komplikácie.
Silná imunita je kľúčom k úspešnému boju proti vírusu chrípky.
Významná je však aj úloha opatrení namierených priamo proti vírusu.
Medzi tieto činnosti patrí:
- pravidelné vetranie priestorov, pretože to je vzdušný priestor, ktorý prispieva k prenosu infekcie z infikovaného pacienta na zdravého človeka;
- neustále umývanie rúk;
- pravidelné mokré čistenie priestorov;
- inštalácia ďalších zvlhčovačov vzduchu;
- dodržiavanie teplotného režimu v miestnosti na úrovni nie vyššej ako 19 stupňov;
- ignorovanie verejných udalostí a iných preplnených miest;
- v situácii so stále zložitejšou epidemiologickou situáciou je očkovanie možné.
Vírus chrípky je mimoriadne virulentný. Táto vlastnosť vedie k skutočnosti, že očkovanie môže byť aj napriek očkovaniu neúčinné.
Je potrebné mať na pamäti, že silná imunita sa vyvinie až po 2 - 3 týždňoch. Očkovanie sa musí vykonať včas. Aj po očkovaní by sa mal komplex ďalších preventívnych opatrení vykonať v plnom rozsahu.
V materských školách a vzdelávacích inštitúciách hrá dôležitú úlohu včasné zavedenie karantény, opatrenia zamerané na zabránenie kontaktu infikovaných detí so zdravými, čím sa zabráni šíreniu infekcie. Správnym opatrením je pripustiť do práce iba zdravých zamestnancov, ktorí nemajú katarálne prejavy alebo horúčku. V prípadoch, keď sa tomu nedá vyhnúť, je potrebné dodržiavať režim masky.
Užívanie liekov
V predvečer chrípky sa môžu antivírusové lieky používať aj ako profylaktické látky. Je celkom logické používať v tomto období prostriedky, ktoré zvyšujú produkciu vlastného ochranného faktora proti vírusom, interferónu. Väčšina lekárov však lieči antivírusové lieky ako lieky s nepreukázanou účinnosťou. Na ceste k tomu má farmaceutický priemysel ešte veľa práce.
Na prevenciu chrípky a nachladnutia nie je vylúčené použitie imunostimulačných látok. Môžu to byť lieky vo forme
- dražé (echinacea);
- tinktúry (ženšen, eleuterokok);
- tablety (bronchomunal, imunal);
- injekcie (glutoxim, derinat, imunofan, polyoxidonium).
Imunostimulačné vlastnosti majú aj výrobky ako med, zázvor, cibuľa a cesnak. Ich pravidelné používanie v potravinách, ako aj v ovocí, orechoch, je kľúčom nielen k dobrému zdraviu, ale aj k prevencii prechladnutia a rôznych infekcií.
Imunostimulačné vlastnosti majú aj éterické oleje, ako je jedľa, eukalyptus, čajovník. V období jeseň-zima, ktoré sa vyznačuje nízkymi teplotnými ukazovateľmi, zhoršujúcou sa epidemiologickou situáciou, nie je nadbytočné používať tieto prostriedky vo forme sviečok alebo iných aromatických prípravkov.
Pozitívny prístup a dobrá nálada sú dôležitým opatrením pri prevencii prechladnutia a chrípky. Pozitívne emócie prispievajú k aktivácii endokrinného a kardiovaskulárneho systému, ktoré sú veľmi dôležité pri vývoji obranných mechanizmov proti faktorom spôsobujúcim choroby.
(2 hlasy: 5 z 5)
Vírusy sú obzvlášť agresívne v jesennom a jarnom období. Stojí za to byť nervózny, cítiť sa smutný, podchladiť alebo, napodiv, pohŕdať osobou, ktorá kýchne vedľa seba v hromadnej doprave, pretože sa začnú objavovať nepríjemné príznaky. Chrípkové vírusy každý rok mutujú, objavujú sa nové symptomatické znaky. Tento rok napríklad treba počuť, že tí, ktorí ochoreli na „zimnicu“, mali zápal priedušiek, angínu, nádchu, teplo, zápal stredného ucha a dokonca hnačka so zvracaním. A to je všetko pre jednu osobu naraz! Prevencia chrípky pomocou antivírusových a imunomodulačných liekov, ako to dokazujú prípady tohto ohniska, bola neúčinná. Z toho však vieme, bohužiaľ, prevenciu antivírusové liekyčasto vedie k oslabeniu vlastnej imunity, neschopnosti nášho tela vyrovnať sa s vírusmi-agresormi sám. A tu prichádzajú na pomoc ľudové metódy prevencia. Pomocou nich sa človek akoby vracia k prírode a aktívne stimuluje svoje vlastné sily k boju.
Starajte sa o svoju imunitu od mladého veku
Je ľahšie prekonať prepuknutie choroby so silnou imunitou, ako začať pracovať na vlastnej obranyschopnosti v období zvyšujúceho sa výskytu.
Pre to:
1. Zachovajte pokoj
Lekári hovoria jedným hlasom: stres znižuje imunitu. Aký je záver? - Nebuď nervózny. Je to veľmi ľahké povedať, ale ako na to? Každý človek má svoje vlastné „kľúče“ od svojho nervového systému na základe životných skúseností, ktoré dostal. Vedci napríklad dokázali, že mozog veriacich sa so stresom vyrovnáva lepšie (v porovnaní s ateistami). Túžba mať všetko pod kontrolou, byť „na vrchole“, brániť svoj pohľad, „nespadnúť tvárou dolu v bahne“ - to všetko určite povedie k stresu. Ak sa sami nedokážete vyrovnať s úzkosťou, môžete pomôcť v boji proti takýmto stavom.
To neznamená, že musíte okamžite začať vylievať vedro s ľadovou vodou. Aj keď s postupným zvykaním si na takýto postup je veľa pozitívnych výsledkov. Musíte začať vytvorením takého mikroklimatického prostredia okolo seba, aby ste neprehriali svoje telo: teplota okolia je od 18 do 22 stupňov, vlhkosť vzduchu je 40-60%. Udržujte to ako také neustále. Čo sa stane pri prehriatí: cievy sa rozširujú a ich steny sú ľahko priechodné pre mnoho patogénov. Aby sa zabránilo prehriatiu, udržujeme steny našich plavidiel v dobrom stave, ktoré neumožňujú novým obyvateľom prísť k nám. K tomu môžete použiť kyselinu askorbovú s rutínom (liek askorutín - posilňuje steny kapilár). Môžete použiť kontrastnú sprchu alebo zalievanie studenou vodou (spočiatku mierne teplou, aby bola pokožka príjemná, deň čo deň, znižujte teplotu). Osoba, ktorá uplatňuje tieto tipy, sa nebojí náhodného podchladenia.
3. Vodný a pitný režim
Voda je hlavným substrátom nášho tela. Pre udržanie zdravého stavu tela musíte dodržiavať pitný režim: vypiť asi 2 - 2,5 litra tekutín denne. V zásade by to mala byť čistá nevarená voda. Na otázku, prečo nie čaj alebo džús, môžete položiť protiotázku: umývate okná čajom alebo džúsom? ... Odpoveď je zrejmá. Rovnako aj naše telo potrebuje umývanie, vrátane. zo škodlivých mikroorganizmov. Nedodržanie pitného režimu vytvára riziko črevnej blokády (môže sa vyvinúť apendicitída), tvorby obličkových kameňov, zhoršeného prekrvenia (môže to spôsobiť bolesti hlavy, závraty) atď. Zoznam je veľmi dlhý. Tento bezplatný liek je v našom dome v karafe a my ho zanedbávame.
4. Všetci na prechádzku!
Prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú obohatiť organizmus kyslíkom. Kyslík napája všetky orgány a tkanivá tela, je nevyhnutný pre normálne fungovanie orgánov a systémov. Môžu sa použiť kyslíkové koktaily, ale prechádzky na čerstvom vzduchu nie sú ničím nahradené. Jedná sa koniec koncov o morálny odpočinok po náročnom dni a interakciu s prírodou (lepšie je prechádzať sa v parku) a jemnú fyzickú aktivitu.
5. Robíme cvičenia
Športovci ochorejú menej. Je to spôsobené tým, že posilňujú svoje svaly, cievy, pijú viac vody. Bolo tiež zaznamenané, že fyzická aktivita pomáha bojovať proti stresu. Nežiadame čitateľov, aby sa okamžite pustili do behu, činiek alebo zdvíhania pomocou puču na hrazde. Jednoduché 5-10 minútové cvičenie ráno s potešením dokáže zázraky. Vyberte si druh cvičenia, ktorý sa vám páči, aby ste zo svojich svalov dostali maximum. Pozor však na reštartovanie, je to zbytočné. Je užitočné robiť samo-masáž.
Vyzbrojujeme sa týmito jednoduchými tipmi, ktoré ste pravdepodobne poznali, ale každý ich používanie odložil. A začneme konať, aby sme posilnili našu obranu.
Čo robiť a jesť, aby neochoreli
V období prepuknutia prechladnutia používame rady tradičnej medicíny, bez toho, aby sme prestali vykonávať všetky predchádzajúce.
- Z čajníka dýchame vo dvojiciach. Počas epidémie pomôže malý trik. Každý deň, keď prídete z práce, je potrebné najskôr si umyť ruky, uviesť varnú kanvicu do varu a jemne nakrájať cesnak alebo cibuľu. Špeciálne určený čajník opláchnite vriacou vodou. Vložte tam cesnak / cibuľu, zakryte viečkom. Kanvicu mierne predhrejte v mikrovlnnej rúre (na sekundu) alebo na malom plameni. Výsledné pary dýchajte ústami a nosom cez výtok z kanvice. Takáto inhalácia pomôže neutralizovať patogénne mikróby v dýchacích ciest a chráni pred infekciou.
- Jeme cibuľu a cesnak. A za vôňu sa nehanbíme.
- Pijeme ovocné nápoje z mrazených bobúľ (brusnice, ríbezle, rakytník), pridajte do čaju citrónovú šťavu.
- Harmanček pijeme v mlieku. Je veľmi dobrý pri ochoreniach hrdla, najmä pre tých, ktorí musia veľa rozprávať (lektori, pedagógovia, učitelia atď.). Varte mlieko a vložte tam 2 filtračné vrecká z kvetov harmančeka, ktoré dobre rozmačknite lyžičkou. Pridajte maslo a med (ak nie je alergia). Necháme vychladnúť, pijeme po malých dúškoch teplé.
- Aromaterapia bude chrániť pred mikroorganizmami ... alebo kúpele s antiseptickými éterickými olejmi (vyhýbajte sa parfumérskym synteticky spracovaným olejom).
- Vymyjeme nos a oči. Umývanie sa vykonáva roztokom morská soľ(Môžete si vziať 1/3 čajovej lyžičky jednoduchej soli do pohára vody a pridať 1 kvapku jódu). Patogénne mikroorganizmy vstupujú do nášho tela nosovými priechodmi a sliznicou očí. Potrebujú 4-8 hodín, aby prenikli hlbšie. Preto je vhodné vykonať preplachovanie každé 4 hodiny, aby ste zo sliznice zmyli patogény.
- Namiesto čaju pijeme bylinné infúzie.
Renata Ravich: (z knihy „Sanitka prírodnými prostriedkami“)
Posilnenie imunity
Vedci v posledných rokoch dokázali, že iba stratené, toxínom kontaminované telo stráca svoju obranyschopnosť, je oslabená imunita. Ak človek nie je stvrdnutý, potom nosová sliznica prestáva odolávať vírusom a baktériám a keďže je telo kontaminované, začína sa infekcia. V žiadnom prípade nemožno poprieť infekciu, pretože nie nadarmo existujú nozokomiálne choroby; s chorobami v rodine, napríklad výtokom z nosa u matky, sa malé dieťa okamžite nakazí. To sa dá vysvetliť skutočnosťou, že existuje infekcia, ale obrana tela chýba. Existuje iba jedno opatrenie kontroly - to je vývoj nešpecifickej imunity. Ak je telo čisté a zocelené, potom stretnutie s chorými nie je strašné. Je tiež dôležité rozvíjať sa lokálna imunita, najmä zatvrdnutím nôh, hrdla, nosohltanu.
Posilnenie imunity- Toto
- prírodná strava maximálne nasýtená vitamínmi (najmä vitamínom C), makro- a mikroelementmi, ako aj enzýmami.
- obnova zdravej črevnej flóry a liečba dysbiózy,
- neustále otužovanie, prevencia proti chrípke a nachladnutiu,
- minimalizácia silných liekov, ktoré narúšajú vlastnú obranyschopnosť tela, a použitie iných ako drogových metód na pomoc pacientovi.
V posledných rokoch sa v prácach o imunológii dokázala existencia niekoľkých typov lymfocytov: 1) supresory, ktoré potláčajú reprodukciu mikróbov; 2) bunky - zametače, ktoré im pomáhajú očistiť telo. Je pravdepodobné, že pri silnom znečistení tela všetky tieto lymfocyty nedokážu zvládnuť svoju úlohu očisty tela, a teda poklesu imunity a následkom toho aj choroby.
Tvrdené ako oceľ!
Skúsme začať niektorými naturopatickými odporúčaniami, ktoré nám umožnia neprechladnúť v akomkoľvek prievane a neochorieť žiadnym kýchnutím, konkrétne začneme temperovať.
Starostlivosť o pokožku zahŕňa vodné procedúry na otužovanie, vodné procedúry na čistenie, suché trenie a samo-masáž na zlepšenie kapilárneho krvného obehu, vzduchové kúpele, opaľovanie, domáce kúpele, sauna. Jedným z hlavných spôsobov, ako prekonať sklon k prechladnutiu, je neustále všeobecné a miestne kalenie. Vodné procedúry pre kalenie môžu byť veľmi rozmanité. Pravidlo jedna: nie drastické zmeny vo vašich životných návykoch... Nemali by ste sa v zime ponoriť do ľadovej diery prvýkrát pri teplote - 20 stupňov Celzia, ak všeobecne ešte nikdy neboli temperované a kýchali by vánok.
Môžete začať kaliť najmiernejšími a najneutrálnejšími spôsobmi:
- ráno krk, zadnú časť hlavy a uši umyte teplou vodou a neutierajte ich. Voda, postupne ochladzujúca, ochladzuje dôležité termoregulačné receptory, zvyknutá na teplotné výkyvy;
- celé telo utrite mokrou špongiou, s vlhkou žinkou nasledovalo trenie tvrdý froté uterák. Najskôr je potrebné vziať na utretie teplú vodu a potom postupne znižovať teplotu vody, aby sa ochladila. Pre skúsenejších ľudí môžete použiť veľmi studenú vodu. Mokré trenie sa najlepšie robí ráno, iba vstaním z postele, zatiaľ čo je telo stále zohriate;
- zakaždým, keď si umyješ ruky, skús kloktať teplou vodou postupné znižovanie teploty na studenú;
- dobré začať a skončiť deň teplá sprcha nasleduje (veľmi rýchlo) sprcha studená voda(počnúc nohami) celého tela: stačí položiť nohy pod studenú vodu doslova na niekoľko sekúnd, potom sa dôkladne trieť.
- po teplej sprche skus zalejeme studenou vodou krk, uši, nohy po členok;
- ak nemáte skúsenosti s oblievaním studenou vodou, ale máte strach zo studenej vody, nech je voda najskôr teplá... Pružnú hadicu udržujte mimo dosahu tak, aby bol prúd vody silný a súčasne masíroval pokožku. Na konci nalejte celé telo chladnejšou vodou a krk, zadná časť hlavy, uši, ruky a nohy - veľmi studené;
- môžete robiť studená a teplá sprcha: najskôr teplá voda, potom krátko studená. Nemali by ste sa však nechať uniesť príliš ostrými teplotnými kontrastmi, ak máte slabé srdce alebo ste tehotná.
- Na otužovanie malého dieťaťa je dobré vyliať do vane teplú vodu až po členok, hodiť doň hračku alebo loptičku a nechať dieťa od rozkoše skákať a kropiť pre radosť, šantiť vo vani, „hrať“ futbal, mama stojí nablízku a raduje sa z detskej radosti; hlavne, žiadne komentáre! Zároveň dochádza k otužovaniu: pokožka dýcha, voda sa postupne ochladzuje. Nakoniec nezabudnite dieťa poriadne pomlieť.
- V lete je mimoriadne užitočné chodiť (lepšie, behať) naboso, po vlhkej tráve - tiež od doslova niekoľkých sekúnd, potom si na mokré nohy obuť vlnené ponožky. V zime možno v otužovaní pokračovať doslova behom bosých nôh po snehu doslova na pár sekúnd alebo skokom v povodí snehu na balkóne. Uistite sa, že ste si neskôr nohy otreli.
Nezabudnite, že krátkodobé pôsobenie studenej vody má stimulačný účinok, zatiaľ čo dlhodobé pôsobenie horúcej vody uvoľňuje, zmierňuje kŕče a nervové napätie. Je pravda, že si to človek musí vždy pamätať horúca voda sa neodporúča pacienti s hypertenziou, pacienti so srdcom , tehotné ženy, najmä so sklonom k krvácaniu a potratom.
Pri kalení je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- postupnosť a kontinuita;
- ak ste prechladnutí alebo sa necítite dobre, môžete zvýšiť teplotu vody, ale čo je najdôležitejšie - v žiadnom prípade neprestávajte sa starať o svoju pokožku;
- nikdy nemali by ste sa nechať prechladnúť. G Hlavným účinkom suchého alebo mokrého trenia, akéhokoľvek tvrdenia až po poliatie (krátkodobé!) Studenou vodou, je pocit veselosti, nával energie a tepla po celom tele. Ak nedôjde k žiadnej reakcii, pocítite zimnicu a pokožka zostáva chladná, aj napriek tomu, že si ju masírujete masážnym uterákom toto vytvrdzovacie opatrenie vám osobne nevyhovuje, a musíte si vyzdvihnúť ďalší.
Dôležité zdvihni svoj jednotlivé spôsoby kalenia, berúc do úvahy osobitosti veku a zdravia. Hlavná vec je, že tak či onak voda denne umýva pokožku.
Ak je ráno málo času, potom úplne postačí vykonať suché trenie alebo samo-masáž, umyť hornú polovicu tela studenou vodou a večer pred spaním si dať teplý kúpeľ alebo teplú sprchu. .
Ešte lepšie, osprchovať sa hneď po práci zmyť nielen špinu, ale aj únavu. Je obzvlášť dôležité okamžite po práci sa osprchovať a prezliecť pre tých, ktorí pracuje s ľuďmi: lekári, učitelia, predajcovia.
Pochopte: vírusy pôsobia na oslabený organizmus iba so zníženou odolnosťou, s nedostatočne silnou imunitou. Pre zástancov vírusovej teórie je človek bezmocnou obeťou a márne sa snaží uniknúť snahe o nespočetné množstvo choroboplodných mikróbov, ktoré na neho krvilačne útočia. Vedecké štúdie však ukazujú, že samotná prítomnosť mikróbov a vírusov v tele nemusí vždy a nevyhnutne automaticky zaručovať ochorenie nositeľa bacilov. Výsledok - choroba vrátane nachladnutia - je nakoniec určený zdravotným stavom a imunitným systémom ľudského tela.
Všeobecne je lepšie s akýmkoľvek otužovaním začať v lete. A snažte sa neprijať nijaké drastické opatrenia.
Kalenie hrdla
Veľmi účinný prostriedok nápravy lokálne otužovanie a prevencia chrípky, najmä počas epidémie, kloktanie. Najskôr používajte teplú vodu z vodovodu, ale teplotu postupne znižujte na studenú. Najúčinnejšie oplachy s dezinfekčnými prostriedkami: šalvia, eukalyptus, nechtík, rebríček, borovicové púčiky. Do teplej vody na oplachovanie môžete pridať 10-15 kvapiek alkoholovej tinktúry: propolis alebo eukalyptus alebo nechtík - ktorý sa nachádza vo vašej domácej lekárničke. Aby ste nestrácali čas počítaním, stačí naliať do viečka: koľko kvapiek vstúpi, to stačí na opláchnutie. Môžete opláchnuť mentolovým, jedlovým alebo eukalyptovým aromatickým olejom - stačí niekoľko kvapiek súčasne.
Môžete tiež kloktať morskou soľou, obľúbenou v čínskej tradičnej medicíne. Večer prevarte 1 - 2 čajové lyžičky morskej soli s vriacou vodou, ráno opláchnite. Ak v lete relaxujete so svojím dieťaťom na mori a je tam čistá voda, môžete kloktať iba morskou vodou. Pamätám si, ako sme boli na dovolenke v Pärnu (v sovietskych časoch to bolo populárne detské letovisko) a aby moja dcéra súhlasila s kloktaním, usporiadali sme na pláži detské súťaže, ktoré budú bublať najdlhšie. A tiež som nosila morskú vodu z pláže v plechovkách, ohrievala ju na sporáku a utierala dieťa. Dávkoval som jej ju až do bodu, že sme s ňou plávali, keď sa dospelí báli priblížiť k studenej vode. Hlavná vec je túžba a ... trpezlivosť.
Vyskúšajte tradičné kloktadlá, ako napríklad brusnicový džús, citrónová šťava, prírodný jablčný ocot a ďalšie.) Kloktadlo z medu dobre pomáha pri prevencii chrípky: med má pozoruhodný antivírusový a antibakteriálny účinok. Ústa si môžete vypláchnuť dezinfekčným extraktom z dubovej kôry. Pre deti môže byť vývar osladený medom.
Na odstránenie patogénnych baktérií z nosohltanu je možné vykonať inhaláciu jedlovým alebo mentolovým olejom alebo olejmi alkalickými. Deti si môžu kúpiť pastilky s obsahom mentolu, eukalyptu a vitamínu C alebo žuvačky.
Je veľmi dobré dať do chladničky a pravidelne piť (doslova dúškom) studené džúsy, ovocné nápoje, kompóty, želé atď. Na čistenie zubov používajte zubné pasty so silnými antivírusovými vlastnosťami (lesný balzam, propolis). Do zubnej kefky v paste môžete pridať doslova 1-2 kvapky oleja z čajovníkového oleja, ktorý má silné baktericídne vlastnosti. Počas epidémie chrípky je obzvlášť dôležité používať dezinfekčné mydlá. Ak si po príchode z práce okamžite umyjete ruky (a urobíte to v práci čo najčastejšie), a tí, ktorí pracujú medzi veľkým davom ľudí (napríklad lekári, predajcovia, pracovníci v doprave), si okamžite vezmú osprchovať a prezliecť sa, potom sa pravdepodobnosť chrípkového ochorenia počas epidémie desaťkrát zníži.
Zdravé kalenie potravín
- najprv: je potrebné, pokiaľ je to možné, minimalizovať používanie výrobkov škodlivých pre telo: rafinovaný cukor a iné rafinované potraviny, kyslé uhlie, údené mäso, konzervované jedlá, vyprážané mäso atď. - zanechanie pokušení a dobrôt na sviatky.
- Druhý: uprednostnite prírodné produkty: med, sušené ovocie, orechy, zvýšte spotrebu prírodného ovocia a zeleniny, s vysokým obsahom vitamínu C, pridajte do jedla cibuľu, cesnak, čerstvé alebo suché stolové bylinky, korenie a ďalšie produkty obsahujúce fytoncidy ,
- Po tretie: znížiť príjem kravského mlieka, ktoré produkuje veľké množstvo hlienu, v prospech produktov mliečneho kvasenia fermentovaných s bifidobaktériami, laktobacilmi a inými mliečnymi baktériami, ktoré zabezpečujú zdravú črevnú flóru. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s chronickou rinitídou, bronchitídou, bronchiálna astma, senná nádcha atď. choroby priedušiek a pľúc.
- Po štvrté: Znížte spotrebu bieleho pečiva a výrobkov z rafinovanej múky, ktoré tiež prispievajú k tvorbe prebytočného hlienu v tele, v prospech výrobkov z celej múky, s prídavkom otrúb a čierneho chleba.
Vitamínové kalenie
- Pridajte kyselinu askorbovú (vitamín C)! Toto je jeden z najviac efektívne spôsoby kalenie tela. Dávky by mali byť minimálne dva gramy(2 000 mg) -o deň pre zdravého človeka, najmä v jesennom, zimnom a jarnom období, by navyše mal byť príjem zlomkový: najmenej 0,5 gramu naraz. Menšie dávky nemajú otužovací účinok. Pamätajte, že aby telo mohlo asimilovať vitamín C, musí byť kombinovaný s enzýmami - biokatalyzátormi: bioflavonoidy (pozorne si prečítajte štítky na štítkoch). Rozpustný alebo práškový vitamín C sa lepšie vstrebáva.
- Je tiež potrebné pripojiť prírodné biologicky aktívne multivitamíny (supradín atď.), Najmä v období jeseň-zima, čo výrazne znižuje náchylnosť na prechladnutie; je to zvlášť potrebné pre deti navštevujúce materské školy a školy.
- Spolu s prídavkom vitamínu C a multivitamínov je potrebné spojiť prírodné produkty obsahujúce prírodné biologicky aktívne látky, ktoré prispievajú k prevencii chrípky: kyslá kapusta, brusnicový džús alebo želé, obohatené bylinné čaje, šípkový nálev, čerstvé a suché byliny, citróny , cesnak, cibuľa, korenie, med, peľ, materská kašička.
- Pre Rusko, kde je v zime málo slnka, je tradičné použitie rybieho oleja počas tohto obdobia ako zdroja vitamínov A a D na prevenciu rachiet u detí. Pozorne si prečítajte štítky: dajte prednosť prirodzené rybí olej na rozdiel od umelého vitamínu D a skontrolujte, či bol rybí olej spracovaný za studena (horúcim spracovaním sa ničia enzýmy alebo enzýmy, ktoré tvoria biologicky aktívnu hodnotu lieku). Rybí olej z riečnych rýb (napríklad losos) je kvalitnejší ako z tresky, pretože oceánska voda je dnes z dôvodu nadmerného žiarenia ekologicky nebezpečnejšia a toxickejšia). Prirodzene, musíte si zvoliť rybí olej v želatínových tobolkách, bez farby, chuti a vône. Rybí olej je v zime obzvlášť potrebný pre malé deti, tehotné a dojčiace ženy. Špecialisti z Ústavu pre chrípku dôrazne odporúčajú používať na prevenciu chrípky vitamíny A a D rozpustné v tukoch (a to je rybí olej); zároveň sa zdôrazňuje, že tieto vitamíny sa telu dobre vstrebávajú iba pri plnohodnotnej prírodnej strave.
Mimochodom, prax rušenia tak hojne navštevovaných podujatí, ako sú vianočné stromčeky v Lužnikách, kde sa zhromažďujú desaťtisíce ľudí súčasne, ukázala, že je možné dosiahnuť prudký pokles chrípkových chorôb, ak bude trvať školské prázdniny. je regulované a deti sú počas chrípkovej epidémie oddelené.
Deťom navštevujúcim škôlku alebo školu, počas chrípkovej epidémie, sa môže do nosa nakvapkať ráno a večer prevencia proti šťave z aloe zmiešanej so sterilným rastlinným olejom (1-2 kvapky do každej nosovej dierky). Vždy keď som chodil do školy, dal som malému synovi do vrecka olúpaný strúčik cesnaku, deťom povedal, že je to jeho talizman.
Deťom sa musí podávať kyselina askorbová O, 5 gramov ráno a večer, rybí olej a vysoko kvalitné prírodné detské multivitamíny. Priamo počas epidémie môžete podať alkoholovú infúziu propolisu (rýchlosťou 1 kvapka za rok života). Propolis je jedným z najsilnejších prírodných antibiotík, je jedným z najsilnejších biostimulantov a zvyšuje imunitu. Tinktúru propolisu môžete zriediť v džúse alebo v mlieku. Môžete nakvapkať trochu tinktúry: propolisu alebo eukalyptu alebo nechtíka na kúsok cukru a nechať dieťa cmúľať (1 - 2 krát denne).
Ak ste náchylní na prechladnutie, skúste použiť zmes: 100 gr. med + šťava z 1 citróna, ak nemáte alergiu na med, a užite 1 - 2 čajové lyžičky ráno a pred spaním. Šťava z aloe (agáve) má tiež biostimulačné vlastnosti. Dáva sa dieťaťu s medom, len to nerobte súčasne s propolisom, eukalyptom alebo nechtíkom. Teraz sa predávajú pastilky a sladkosti s eukalyptom, šalviou a inými bylinami (Dr. Mom a ďalšie). Počas chrípkovej epidémie ich môžu byť dieťaťu ponúknuté a cmúľané bez čakania na chorobu. Počas tohto obdobia môžete tiež použiť homeopatický liek antigrippin.
Pokračovanie nabudúce
Existuje len málo ľudí, ktorí sa nestretávajú s určitými prechladnutiami - nádchou, bolesťami hrdla, kašľom, zvýšená teplota telo. Stáva sa to častejšie s nástupom jesene. Takzvané „chladné obdobie“: teplota vzduchu klesá, časté sú studené vetry a dažde a niekedy sa neponáhľame zahriať, akoby sme dúfali, že sa teplo vráti. A zdá sa, že vieme všetko o prevencii nachladnutia zubami, ale niekedy je nemožné sa nádche vyhnúť.
Je pred nami ešte veľa chladných dní a myslím si, že ťažko niekto bude nesúhlasiť s tvrdením:
Lepšie je chorobe predchádzať, ako ju liečiť.
Pripomeňme si teda opatrenia, ktoré je potrebné prijať, aby sme chránili seba a svojich blízkych pred prechladnutím. A možno sa „chladné obdobie“ pre nás také nestane.
Ako sa vyhnúť prechladnutiu
Než začneme hovoriť o opatreniach na predchádzanie prechladnutiu, naučme sa to hlavné pre seba.
Nachladnutie si často predstavujeme ako „neškodnú chorobu“, ktorá sa jednoducho stáva prekážkou a narúša náš obvyklý spôsob života. Existuje dokonca taký výraz - „Ak si liečiš nádchu, zmizne to za sedem dní, ak sa nelieči, tak za týždeň.“
Áno, niekedy sa to stane - niekoľko nepríjemných dní a úplné obnovenie pracovnej kapacity.
Ale, bohužiaľ, nejde to vždy tak neškodne, niekedy sa banálna nádcha zmení na vážnejšie ochorenie.
Preto nebudeme s nachladnutím zaobchádzať ako s nejakým nepríjemným pocitom. Toto je choroba a musí sa liečiť, ale toto je téma na ďalší rozhovor, dnes hovoríme o prevencii.
Prevencia prechladnutia 
Opatrenia na predchádzanie prechladnutiu môžeme rozdeliť do dvoch skupín:
- špecifická profylaxia je očkovanie zamerané na potlačenie špecifického patogénu, spravidla sa vykonáva na ochranu obyvateľstva pred chrípkou.
- nešpecifická prevencia - to je téma nášho rozhovoru - zvyšovanie obranyschopnosti nášho tela.
A kto stráži obranyschopnosť tela, je naša imunita. A samozrejme, na imunitu musíme myslieť nie vtedy, keď začne chladné obdobie, ale neustále. Jedná sa o integrovaný prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu, postupy otužovania, cvičenie a ďalšie metódy, ktoré sú užitočné na udržanie imunity.
Mám o tom článok na blogu, kde som všetko podrobne zvážil, odporúčam prečítať.
Existujú však preventívne opatrenia, ktoré sa priamo týkajú obdobia jeseň-zima, pamätajme na ne:
- Na jeseň sa spravidla zhoršujú chronické choroby a tým sa znižujú ochranné funkcie nášho tela a zvyšuje sa riziko prechladnutia. Ak máte vedomosti o svojich chorobách, vopred sa trápte a urobte niekoľko opatrení, aby jesenné zhoršenie prešlo pohodlnejšie. Najlepšie je urobiť to pod dohľadom lekára.
- Oblečte sa do počasia a zvážte, koľko času budete vonku. Príčinou našich prechladnutí je často podchladenie. Ani v tejto veci však nemusíte byť zaistení, mali by ste byť v oblečení pohodlní.
- Zvlhčujte vzduch. Suchý vzduch vo vykurovaných miestnostiach vysušuje nosnú sliznicu, čo uľahčuje vírusom vstup do pľúc z nosovej dutiny.
- Vyvetrajte miestnosť. Zmena vzduchu je v každom prípade užitočná, ale ak sú v miestnosti prechladnutia, potom vetraním znížite koncentráciu vírusov vo vzduchu.
- Aromaterapia sa aktívne používa na profylaktické účely, pretože niektoré oleje majú antivírusový účinok. Tento olej z pelargónie, levandule, citrónu, melisy, oleja z čajovníka, eukalyptu. Na spracovanie miestnosti stačí naliať 3 - 4 kvapky oleja do aromalampy a nechať pár hodín pôsobiť. Ak aromalampa nie je k dispozícii, môžete do vody pridať niekoľko kvapiek oleja a nastriekať ju po miestnosti rozprašovačom. Neexistujú žiadne éterické oleje, existuje cenovo dostupný liek - nakrájajte cesnak, vložte ho do podšálky a vložte ho do miestnosti - odparujúce sa éterické oleje a phytoncidy cesnaku vynikajúco fungujú s vírusovými mikróbmi.
- Mokré čistenie znamená aj opatrenia na predchádzanie prechladnutiu. Pri čistení môžete použiť éterické oleje pridaním niekoľkých kvapiek do vedra s vodou.
Často môžete počuť pravidlo:
Počas zhoršenia prechladnutia, najmä počas chrípkovej epidémie, buďte menej často na preplnených miestach.
Áno, rada je správna, ale nie vždy uskutočniteľná, pretože jazdíme hromadnou dopravou, sme v práci, navštevujeme supermarkety a ľahko ochorieme na vírusovú infekciu.
Ako sa v takom prípade chrániť? Je potrebné vytvoriť bariéru pre vírusy:
Sme zvyknutí na to, že ak hovoríme o prechladnutí, okamžite si spomenieme na vitamín C. Áno, skutočne, posilňuje obranyschopnosť tela, ale teraz už vedci o tomto vitamíne nie sú takí jednoznační. Na základe štúdií sa zistilo, že nadbytok vitamínu C môže viesť k opačnému účinku.
Všetko by malo byť s mierou a prítomnosť ďalších vitamínov je rovnako dôležitá pre prevenciu prechladnutia.
Napríklad vitamín D znižuje riziko chrípky a iných prechladnutí. Vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému. Vitamín A posilňovaním sliznice zvyšuje ochranné funkcie nášho tela. Vitamín E môže tiež pomôcť v boji proti prechladnutiu.
Dôležité sú aj ďalšie prospešné látky. Aby mohla byť sila a imunitný systém fungoval bez zlyhania, telo potrebuje bielkoviny - predovšetkým zvieratá, pretože sú v nich obsiahnuté všetky esenciálne aminokyseliny dôležité pre imunitné bunky. Stopový minerál, ako je zinok, pomáha odolávať baktériám. Železo posilňuje odolnosť tela.
Záver - rozmanitá a vyvážená strava je nevyhnutná kedykoľvek počas roka, ale v jesenno-zimnom období tomu venujte osobitnú pozornosť, čím pomôžete telu zvýšiť ochranné funkcie. Aké potraviny obsahujú tento alebo ten vitamín a stopový prvok, je možné prečítať a.
Nezabudnite na dary prírody - med, byliny, bobule (šípky, brusnice, brusnice, zázvor, harmanček, mäta). Pripravte si z nich vitamínové čaje - sú to nielen lahodné nápoje, ale aj vynikajúci profylaktický liek na prechladnutie. Všímajte si ten užitočný a tiež si pozrite video.
Existujú hotové vitamíny a iné prípravky na prevenciu prechladnutia, udržiavanie imunity, ale neodporúča sa ich užívať bez konzultácie s odborníkmi.
Starajte sa o seba a svojich blízkych a buďte zdraví.
Eleny Kasatovej. Uvidíme sa pri krbe.