Простудні захворювання знайомі чи не кожній людині. Точніше - кожному! Підхопити банальну застуду простіше простого, особливо в осінньо-зимово-весняний період. Варто переохолодитися на вітрі або замерзнути на зупинці, і вже буквально на наступний день, а то і раніше, інфекція проявить себе у вигляді головного болю, нежиті, підвищеної температури. Також до основних симптомів даного захворювання відноситься кашель, біль у горлі, закладений ніс, почервонілий, слабкість і т.д. Іноді і переохолодитися не обов'язково: вірусна інфекція може «підстерегти» в транспорті, торговельних центрах та інших громадських місцях. Застуду дуже легко «підхопити» так званої групи ризику: маленьким дітям, людям з низьким імунітетом, особливо, що страждають хронічними захворюваннями, людям похилого, і людям, які нещодавно перенесли яке-небудь захворювання.
В ідеалі, будь-яка застуда проходить без ускладнень, за умови, якщо до неї вчасно було докладено правильні методи лікування. Однак варто погодитися, що куди важливіше і доцільніше проводити попередження, профілактику простудних захворювань. Існує незаперечна істина: кращою профілактикою простудних захворювань є комплекс заходів, спрямованих обмеження кількості контактів і на активізацію імунітету і зміцнення захисних сил організму.
Попередження простудних захворювань
Профілактика простудних захворювань (ГРВІ, ГРЗ та грипу) вкрай необхідна в холодну пору року, коли ризик підхопити інфекцію зростає в кілька разів. Попередження захворювань буває двох видів: специфічна профілактика (спрямована на протидію КОНКРЕТНОМУ збудника), до якої відноситься вакцинація, і неспецифічна профілактика, комплекс заходів щодо підвищення захисних сил організму взагалі.
Неспецифічна профілактика простудних захворювань включає заходи з проведення оздоровлення і зміцнення організму, такі як загартовування, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, походи на природу, вживання чистої води (1-2 літра на добу), вітамінів, спеціальних лікарських засобів, Повітряні і сонячні ванни, здоровий сон, обтирання прохолодною водою і так далі.
При всьому тому фахівці радять стежити за собою не тільки в небезпечні сезони (осінь-зима), а цілий рік.
Здорове харчування
Профілактика застуди у дітей і дорослих починається з коригування режиму дня і харчування. У раціон дітей, відповідно до віку, слід додати свіжі овочі і фрукти, відвар шипшини, який багатий на вітамін С, горіхи, насіння, рослинні масла, каші, морську рибу, і, звичайно ж, часник і цибулю. Для попередження застуди, а також при перших її ознаках, необхідно з'їдати 1-2 зубчики сирого часнику 2-3 рази на добу. Також, можна натерти цибулю або часник на терку, отриману кашку перекласти на блюдечко і поставити біля ліжка. Така інгаляція (особливо на ніч) допоможе швидше позбутися від неприємних симптомів і, можливо, уникнути ускладнень.
Ще в якості профілактики потрібно вживати трав'яні чаї, для яких можна використовувати шавлія, ромашку, м'яту, мелісу, плоди глоду, а також, компот із сухофруктів, заварений імбир з медом і лимоном, або просто мед з лимоном протерті і перемішані як повидло. Такі чаї підійдуть для тих, хто не виносить запаху цибулі та часнику, і не страждає алергією. Необхідно досить час гуляти, приділяти час рухливих ігор і спорту.
здорове загартовування
Профілактика захворювань легенів повинна бути заснована на загартовування - обтирання холодною водою, Аеротерапії (повітряні ванни) і геліотерапії (сонячні ванни). Загартовування - це тренування терморегуляторних реакцій організму, тобто здатність організму правильно реагувати на переохолодження та перегрівання. Сонячні ванни в розумних кількостях, дуже корисні, але тут головне не переборщити, щоб не переохолоджуватися і не отримати теплові та сонячні опіки. Також, найпростішим і доступним методом загартовування є ходіння босоніж по піску, траві, не гострим камінню (морській гальці, керамзиту). Особливо цей метод показаний дітям, які часто хворіють на синусити.
Свіже повітря і фізичні навантаження
По-третє, допомогти в профілактиці простудних захворювань допоможуть фізичні вправи: біг, ходьба на далекі відстані, щоденна зарядка, дихальні вправи (особливо на свіжому повітрі, в лісі, парку), плавання, походи в сауну. Для профілактики захворювань легенів слід частіше провітрювати житлові та робочі приміщення - це допомагає знижувати інфекційну навантаження. І ще вважається, що в приміщеннях, зазвичай, повітря більш забруднений в порівнянні з вуличним.
Профілактика кишкового грипу грунтується на дотриманні особистої гігієни - відвідувати душ слід щодня, перед кожним вживанням їжі необхідно мити руки. Якщо на ефірні масла немає алергії - можна проводити санацію приміщення. Для аромалампи використовуйте масло туї, ялівця, масло чайного дерева, апельсинове або лимонне масла.
Якщо дотримуватися цих нескладних правил, можна не тільки стати стійким до різних простудних захворювань, але і відчувати себе набагато краще, повним сил і завжди мати гарний настрій!
Профілактика простудних захворювань у дітей
профілактика простудних захворювань (ГРВІ, ГРЗ та грипу) у дітей - завдання номер один для будь-якої мами. Однак будь-яке профілактичний захід слід проводити при дотриманні головного правила: дитина повинна бути здоровою. Це має на увазі, що такі активні заходи, як обтирання і обливання водою, ходіння босоніж по траві, біг, прогулянки в лісі слід здійснювати, якщо у малюка немає нежитю, кашлю і температури.
Загартовування і профілактика простудних захворювань включає в себе завдання тренування терморегуляторних реакцій організму, зміцнення дихальної системи і активізацію захисних сил організму. В результаті таких заходів поліпшується повітрообмін в легенях, стінки бронхів стають більш еластичними, активізуються захисні сили організму, збільшується бронхіальна прохідність.
Ще одне важливе правило попередження повітряно-крапельних захворювань - все гартують заходи будуть ефективні при їх постійному проведенні. Не варто відкладати прогулянки на свіжому повітрі лише на вихідні: для зміцнення дитячого організму важливо щодня і приймати душ, і гуляти на свіжому повітрі.
Профілактика простудних захворювань (ГРВІ, ГРЗ та грипу) у дітей має на увазі вживання свіжих овочів і фруктів, морської риби, каш, горіхів, чистої води, натурального молока, часнику, цибулі і шипшини. Обов'язково варто порадитися з фахівцем на предмет вживання вітамінів і мікроелементів, меду, риб'ячого жиру і різних імуномодулюючих препаратів. Необхідно пам'ятати, що імунітет малюка - це дуже тонка система, що знаходиться в стадії розвитку, в яку не можна бездумно втручатися, тому імуномодулятори та імунокоректори може призначати тільки лікар.
Розвиток грипу обумовлено впливом вірусу на слизову носоглотки, що потрапляє туди повітряно-крапельним шляхом. У випадку з застудою причиною розвитку симптомів є активація умовно-патогенної флори організму під дією провокуючого фактора, переохолодження. Найбільш часто в механізмі розвитку застуди бере участь саме бактеріальний збудник.
підвищення імунітету
У зв'язку з тим, що не всі пацієнти після переохолодження відзначають у себе розвиток симптомів застуди, велику роль відіграє також стан імунної системи. Пацієнти з міцним імунітетом відчувають себе здоровими, незважаючи на дію патогенного фактора. Ті, у кого слабкий імунітет, відзначають розвиток патологічних симптомів.
Попереджувальні заходи при застуді спрямовані на те, щоб уникнути переохолодження та підвищити імунітет.
Одяг та взуття, відповідна погодних умов, є важливою умовою - не допустити розвиток застуди. У тому випадку, якщо організм переохолодився, необхідно в терміновому порядку провести заходи, спрямовані на його зігрівання: зміна одягу на теплу і суху, зігріваючі напої.
Заходи, спрямовані на зміцнення імунітету, повинні проводитися, починаючи з раннього віку дитини. Важливим профілактичним заходом у дітей є загартовування. Проводити його потрібно починати в період, коли дитина абсолютно здорова, попередньо порадившись з лікарем. Саме такі діти, зіткнувшись з переохолодженням, мають більше шансів залишитися здоровими. Дорослим, що страждають частими застудами, Рекомендується застосовувати контрастний душ, що сприяє зміцненню судинної системи.
Загальний комплекс заходів, необхідних для профілактики грипу та застуди і спрямованих на зміцнення імунітету, полягає в наступному:
Дотримання цих умов сприяє підвищенню імунітету, як при застуді, так і інфекції, викликаної будь-яким збудником.
Заходи проти вірусу грипу
Що стосується грипу, при слабкому імунітеті організму важче впоратися зі збудником. Захворювання має більш важкий перебіг, схильне до розвитку ускладнень.
Наявність сильного імунітету є запорукою успішної боротьби з вірусом грипу.
Однак роль заходів, спрямованих безпосередньо проти вірусу, також значна.
Ці заходи включають в себе наступне:
- регулярне провітрювання приміщень, оскільки саме повітряний простір сприяє передачі інфекції від зараженого пацієнта здоровій людині;
- постійне миття рук;
- регулярне вологе прибирання приміщень;
- встановлення додаткових зволожувачів повітря;
- дотримання температурного режиму в приміщенні на рівні не вище 19 градусів;
- ігнорування масових заходів та інших місць скупчення людей;
- в ситуації з ускладнюється епідеміологічною обстановкою можливе проведення вакцинації.
Вірус грипу відрізняється надзвичайною вірулентністю. Це властивість призводить до того, що вакцинація може виявитися неефективною, незважаючи на проведену щеплення.
При цьому необхідно враховувати, що стійкий імунітет розвинеться тільки через 2-3 тижні. Щеплення має бути проведена своєчасно. Навіть після проведеної вакцинації комплекс інших профілактичних заходів повинен проводитися в повному обсязі.
У дитячих дошкільних і навчальних закладах велику роль відіграє своєчасне введення карантину, заходи спрямованого на те, щоб уникнути контакту інфікованих дітей зі здоровими, тим самим запобігши поширенню інфекції. Коректної мірою є допуск на роботу тільки здорових співробітників, які не мають катаральних проявів або підвищеної температури тіла. У тих випадках, коли цього уникнути неможливо, слід дотримуватися масочного режиму.
Застосування лікарських засобів
Напередодні грипу в якості профілактичних засобів можуть бути застосовані і противірусні препарати. Вельми логічним є використання в цей період коштів, що збільшують вироблення власного захисного фактора, спрямованого проти вірусів, інтерферону. Однак більшість лікарів ставляться до противірусних препаратів як до засобів з недоведеною ефективністю. Фармакологічної промисловості має бути ще докласти чимало зусиль на цьому шляху.
Для профілактики грипу та застуди не виключається застосування імуностимулюючих засобів. Це можуть бути препарати у вигляді
- драже (ехінацея);
- настоянок (жень-шень, елеутерокок);
- таблеток (бронхомунал, імунал);
- ін'єкцій (глутоксім, деринат, імунофан, полиоксидоний).
Імуностимулюючі якостями володіють і такі продукти, як мед, імбир, цибуля, часник. Регулярне вживання їх в їжу, а також фруктів, горіхів є запорукою не тільки гарного самопочуття, а й профілактикою застуди та різних інфекцій.
Імуностимулюючі властивості притаманні і ефірним оліям, таким як ялицеві, евкаліптової, чайного дерева. В осінньо-зимовий період, який характеризується низькими температурними показниками, погіршенням епідеміологічної обстановки, не зайвим є використання цих коштів у вигляді свічок або інших аромапрепаратов.
Важливим заходом профілактики застуди та грипу є позитивний настрій і гарний настрій. Позитивні емоції сприяють активації ендокринної та серцево-судинної системи, дуже важливих у виробленні захисних механізмів від хвороботворних факторів.
(2 голоси: 5 з 5)
Віруси особливо агресивно поводяться в осінньо-весняний час року. Варто понервувати, впасти в смуток, переохолодитися або, як не дивно, гидуватися чхає поруч людини в громадському транспорті, як починаються неприємні симптоми. З кожним роком віруси грипу мутують, виникають нові симптоматичні особливості. В цьому році, наприклад, доводиться чути, що у хворих на «застудою» був і бронхіт, і біль в горлі, нежить, висока температура, Отит і навіть діарея з блювотою. І це все в однієї людини відразу! Профілактика грипу за допомогою противірусних та імуномодулюючих препаратів, як показують випадки захворювання в цей спалах, виявилася неефективною. Але ми-то знаємо з, що, на жаль, профілактика противірусними препаратами часто призводить до ослаблення власного імунітету, нездатність нашого організму самому впоратися з вірусами-агресорами. І тут на допомогу приходять народні методи профілактики. За допомогою них людина як би повертається до природи, активно стимулюючи свої власні сили до боротьби.
Бережи імунітет змолоду
Легше пройти через спалах захворювання з міцним імунітетом, ніж почати роботу над власними захисними силами в період зростання захворюваності.
Для цього:
1. Зберігайте спокій
Лікарі кажуть в один голос: стрес знижує імунітет. Який висновок? - не нервувати. Сказати це дуже легко, але як зробити? У кожної людини свої «ключики» до власної нервовій системі, виходячи з того досвіду життя, який він отримав. Доведено вченими, наприклад, що мозок віруючих людей зі стресом справляється краще (в порівнянні з атеїстами). Бажання все тримати під своїм контролем, бути «на висоті», відстоювати свою точку зору, «не впасти в бруд обличчям» - все це неодмінно призведе до стресу. Якщо не вдається впоратися з тривогами самому, в боротьбі з такими станами може надати допомогу.
Це не означає, що відразу треба почати виливати на себе відро крижаної води. Хоча при поступовому звикання до такої процедури багато позитивних результатів. Потрібно починати зі створення навколо себе такий мікрокліматичної обстановки, щоб не перегрівати свій організм: температура навколишнього середовища від 18 до 22 град., Вологість повітря 40-60%. Підтримувати її такою постійно. Що відбувається при перегріванні: судини розширюються, їхні стінки стають легко прохідними для багатьох хвороботворних мікроорганізмів. Уникаючи програвав, ми тримаємо в тонусі стінки наших сусідів, які до себе не пускають нових жителів. Для цього ж можна застосовувати аскорбінову кислоту з рутином (препарат аскорутин - він зміцнює стінки капілярів). Можна застосовувати контрастний душ, або обливання прохолодною водою (спочатку теплою, щоб шкірі було приємно, день за днем \u200b\u200bзнижуючи температуру). Людині, що застосовує ці поради, не страшні випадкові переохолодження.
3. Водно-питний режим
Вода - це основний субстрат нашого організму. Щоб підтримувати організм в здоровому стані, потрібно дотримуватися режиму пиття: випивати рідини близько 2-2,5 л в день. В основному це повинна бути чиста, некип'ячена вода. На питання, чому не чай або сік, можна поставити зустрічне запитання: миєте ви вікна чаєм або соком? ... Відповідь очевидна. Так і наш організм потребує миття, в т.ч. від шкідливих мікроорганізмів. При недотриманні питного режиму створюється ризик засмічення кишечника (може розвинутися апендицит), утворення каменів в нирках, порушення кровопостачання (від цього можуть бути головні болі, запаморочення) і т.д. Список дуже довгий. Ось таке безкоштовні ліки варто у нас вдома в графині, а ми їм нехтуємо.
4. Всі на прогулянку!
Ходьба на свіжому повітрі сприяє збагаченню організму киснем. Кисень живить всі органи і тканини організму, необхідний для нормального функціонування органів і систем. Можна застосовувати кисневі коктейлі, але прогулянок на свіжому повітрі ніщо не замінить. Адже це і моральний відпочинок після трудового дня, і взаємодія з природою (краще гуляти в парку), і щадна фізичне навантаження.
5. Робимо зарядку
Спортивні люди хворіють менше. Це пов'язано з тим, що вони зміцнюють свої м'язи, судини, більше п'ють води. Помічено також, що фізичне навантаження допомагає боротися зі стресом. Ми не закликаємо читачів відразу братися за біг, гантелі або підйом з переворотом на турніку. Проста 5-10-хвилинна зарядка вранці в задоволення здатна творити чудеса. Вибирайте такі вправи, які вам подобаються, щоб торкнутися максимальну кількість м'язів. Але стережіться перезарузок, це ні до чого. Корисно зробити самомасаж.
Озброюємося цими простими порадами, які ви напевно знали, але все відкладали їх використання. І починаємо діяти, щоб зміцнити свої захисні сили.
Що зробити і з'їсти, щоб не захворіти
В період спалаху простудних захворювань, не перестаючи виконувати все попереднє, користуємося порадами народної медицини.
- Дихаємо парами з чайника. В період епідемії допоможе маленька хитрість. Щодня, прийшовши додому з роботи, насамперед помийте руки, поставте кип'ятити чайник і дрібно наріжте часник або цибулю. Обполосніть окропом спеціально виділений для процедури чайник для заварювання. Покладіть туди часник / цибуля, закрийте кришкою. Трохи підігрійте чайник в мікрохвильовці (на секунду) або на невеликому вогні плити. Вдихайте отримані пари через носик чайника ротом і носом. Така інгаляція допоможе знешкодити хвороботворні мікроби в дихальних шляхах і захистить від зараження.
- Їмо цибулю і часник. І не соромимося запаху.
- П'ємо морси з заморожених ягід (Журавлини, смородини, обліпихи), додаємо в чай \u200b\u200bсік лимона.
- П'ємо ромашку в молоці. Дуже добре при захворюваннях горла, особливо тим, кому доводиться багато говорити (лекторам, вихователям, учителям і ін.). Закип'ятити молоко і покласти туди 2 фільтр-пакета квіток ромашки, гарненько пом'яти чайною ложкою. Додати вершкове масло і мед (якщо немає алергії). Дати подостить, пити маленькими ковтками теплим.
- Ароматерапія захистить від мікроорганізмів . або ванни з антисептичними ефірними маслами (уникати парфумерних синтетично оброблених масел).
- Промиваємо ніс і очі. Промивання роблять розчином морської солі (Можна взяти просту сіль 1/3 чайної ложки на склянку води і додати 1 краплю йоду). Хвороботворні мікроорганізми потрапляють в наш організм через носові ходи і слизову оболонку очей. Для проникнення глибше їм потрібно 4-8 годин. Тому доцільно здійснювати промивання кожні 4 години, щоб змити хвороботворні мікроорганізми зі слизової.
- П'ємо замість чаю настої трав.
Рената Равич: (з книги «Швидка допомога природними засобами»)
зміцнення імунітету
В останні роки вчені довели, що лише зашлакована, забруднене токсинами організм втрачає свої захисні сили, його імунітет послаблюється. Якщо людина не загартований, то слизова оболонка носа перестає чинити опір вірусам і бактеріям, а оскільки організм забруднений - починається інфекція. Жодним чином не можна заперечувати інфекцію, адже недарма існують внутрішньолікарняні захворювання; при захворюваннях в сім'ї, наприклад, нежиті у матері, маленька дитина тут же заражається. Пояснити це можна тим, що інфекція є, а захист організму відсутня. Є тільки один засіб боротьби - це, розвиток неспецифічного імунітету. Якщо організм чистий і загартований, тоді зустріч з хворими не страшна. Важливо також розвивати місцевий імунітет, Особливо загартовуючи ноги, горло, носоглотку.
зміцнення імунітету - це
- натуральна дієта, максимально насичена вітамінами (особливо вітаміном С), макро- і мікроелементами, а також ферментами.
- відновлення здорової кишкової флори і лікування дисбактеріозу,
- постійна гарт, профілактика грипу та застудних захворювань,
- зведення до мінімуму сильнодіючих ліків, котрі підривають власні захисні сили організму і використання нелекарственних методів допомоги хворому ..
В останні роки в роботах по імунології доведено існування кількох типів лімфоцитів: 1) супресорів, що пригнічують розмноження мікробів; 2) клітин - виметальщіков, що сприяють очищенню організму від них. Швидше за все, при сильному забрудненні організму всі ці лімфоцити не можуть впоратися зі своїм завданням по очищенню організму, звідси - падіння імунітету і в результаті - хвороба.
Загартовуйтеся, як сталь!
Давайте спробуємо для початку виконати деякі натуропатичні рекомендації, які дозволять нам не застудитися при будь-якому протязі і не захворіти при будь-якому чих, а саме, почнемо загартовуватися.
Догляд за шкірою включає водні процедури з метою загартовування, водні процедури з метою очищення, сухе розтирання і самомасаж з метою поліпшення капілярного кровообігу, повітряні ванни, сонячні ванни, домашні ванни, баню. Один з головних шляхів подолання схильності до застуд - постійне загальне і місцеве загартовування.Водні процедури з метою загартовування можуть бути найрізноманітнішими. Правило одне: ніяких різких змін своїх життєвих звичок. Не варто в перший раз пірнати в ополонку при мінус 20 градусах Цельсія взимку, якщо Ви взагалі ніколи не гартувалися раніше і чхаєте при будь-якому подиху вітру.
Можна почати загартовуватися самими м'якими, нейтральними способами:
- щоранку обмивати теплою водою шию, потилицю і вуха і не витирати їх.Вода, поступово остигаючи, охолоджує важливі теплорегулюючі рецептори, привчаючи їх до коливань температури;
- обтирати все тіло мокрою губкою, Вологою мочалкою з наступним розтиранням жорстким махровим рушником. У перший час для обтирання треба брати теплу воду, а потім поступово знижувати температуру води до холодної. Для більш загартованих людей можна використовувати зовсім холодну воду. Вологе обтирання краще проводити вранці, тільки вставши з ліжка, поки тіло ще розігріте;
- кожен раз, коли Ви миєте руки, спробуйте полоскати горло теплою водою, Поступово знижуючи температуру до холодної;
- добре починати і закінчувати день з теплого душу з подальшим (дуже швидким) обливанням прохолодною водою (Починаючи з ніг) всього тіла: просто підставте ноги під холодну воду буквально на кілька секунд, потім гарненько розітріть.
- після теплого душу спробуйте обливати холодною водою шию, вуха, ноги до щиколотки;
- якщо у Вас немає досвіду обливання холодною водою, а є боязнь холодної води, нехай краще вода спочатку буде теплою. Тримайте гнучкий шланг подалі, щоб струмінь води була сильною і одночасно масажувала шкіру. Під кінець облийте все тіло більш прохолодною водою, а шию, потилицю, вуха, руки і ноги - зовсім холодної;
- можна робити контрастний душ: Спочатку тепла вода, потім короткочасно - холодна. Але не слід захоплюватися занадто різкими контрастами температур, якщо у Вас слабке серце або якщо Ви вагітні.
- Для гарту маленьку дитину добре налити в ванну теплої води по щиколотку, кинути іграшку або м'ячик і нехай малюк пострибає і побризкати голенький собі на втіху, порезвится в ванні, «пограє» в футбол, мама стоїть поруч і радіє дитячої радості; головне, ніяких зауважень! Одночасно відбувається і гарт: шкіра дихає, а вода поступово остигає. В кінці не забудьте розтерти малюка, як слід.
- Виключно корисно влітку ходити (краще, бігати!) Босоніж по росі, мокрій траві - також починаючи буквально з секунд, потім на мокрі ноги надіти шерстяні шкарпетки. Взимку загартування можна продовжити, буквально секунди пробігши по снігу босоніж або пострибати в тазу зі снігом на балконі. Обов'язково потім розітріть ноги
Не забувайте, що короткочасний вплив холодної води дає стимулюючий ефект, а тривалий вплив гарячої води розслабляє, знімає спазми і нервову напругу. Правда, треба завжди пам'ятати, що гаряча вода категорично не рекомендуєтьсягіпертонікам, сердечникам , вагітним жінкам, особливо при схильності до кровотеч і викиднів.
У загартуванню необхідно дотримуватися таких правил:
- поступовість і безперервність;
- якщо Ви застуджені або погано себе відчуваєте, можна підвищити температуру води, але головне - ні в якому разі не припиняти догляд за шкірою;
- ніколи не слід доводити себе до ознобу. Главная ефект сухого або вологого розтирання, будь-яких заходів загартовування аж до обливання (короткочасного!) холодною водою - це відчуття бадьорості, припливу енергії і тепла у всьому тілі. Якщо реакції не відбувається, Вас морозить, а шкіра залишається холодної, незважаючи на розтирання масажним рушником, значить, цей захід загартовування особисто Вам не підходить, І треба підбирати іншу.
важливо підібрати свої індивідуальні прийоми загартовування, Враховуючи особливості віку і стану здоров'я. Головне, щоб тим чи іншим чином вода обмивала шкіру щодня.
Якщо вранці мало часу, то цілком достатньо провести сухе розтирання або самомасаж, обмити прохолодною водою верхню половину тулуба, а ввечері перед сном прийняти теплу ванну або теплий душ.
Ще краще прийняти душ відразупісля роботи, щоб змити з себе не тільки бруд, але і втому. Особливо важливо приймати душ і міняти одяг відразу ж після роботи тим, хто працює з людьми: Лікарям, вчителям, продавцям.
Зрозумійте: віруси діють тільки на ослаблений організм зі зниженою опірністю, з недостатньо сильним імунітетом. Для прихильників вірусної теорії людина - це безпорадна жертва, марно намагається вислизнути від переслідування незліченних хвороботворних мікробів, які кровожерливо атакують його. Однак наукові дослідження показують, що просте присутність мікробів і вірусів в організмі не завжди і не обов'язково автоматично гарантує захворювання бациллоносителя. Результат - захворювання, в тому числі і застуда - визначається, в кінцевому рахунку, станом здоров'я та імунної системи людського організму.
Взагалі будь-яку загартування краще починати влітку. І намагайтеся не вживати ніяких різких заходів.
загартування горла
дуже ефективним засобом місцевої гарту і профілактики грипу, особливо під час епідемії, є полоскання горла. Використовуйте спочатку просто теплу воду з-під крана, але поступово знижуйте температуру води до холодної. Найбільш ефективні полоскання з дезинфікуючими кошти: шавлія, евкаліпт, календула, деревій, соснові нирки. Можна додавати в теплу воду для полоскання 10 - 15 крапель спиртової настоянки: прополісу, або евкаліпта або календули - що є в домашній аптечці. Можна, щоб не витрачати час на рахунок, просто налити в кришечку: скільки крапель увійде, цього цілком достатньо для полоскання. Можна використовувати для полоскання ментоловое, ялицеве \u200b\u200bабо евкаліптова ароматичні масла - буквально по кілька крапель.
Можна полоскати горло морською сіллю: улюблений засіб китайської традиційної медицини. Заварити 1 - 2 чайних ложки морської солі окропом з вечора, вранці прополоскати. Якщо Ви влітку з дитиною відпочиваєте на морі і вода там чиста, можна полоскати горло просто морською водою. Я пам'ятаю, як ми відпочивали в Пярну (в радянські часи це був популярний дитячий курорт) і щоб моя дочка погодилася полоскати горло, ми влаштовували на пляжі дитячі змагання, хто довше за всіх буде булькати. А ще я тягала в бідонах морську воду з пляжу, гріла її на плиті і обтирала дитину. Дозакаляла я її до того, що ми з нею купалася тоді, коли дорослі боялися близько до холодній воді підійти. Головне, бажання і ... терпіння.
Спробуйте використовувати для полоскання традиційні засоби: журавлинний або лимонний сік, натуральний яблучний оцет і ін.). Добре допомагає для профілактики грипу медове полоскання: мед має чудовий противірусну та антибактеріальну дію. Можна полоскати рот дезінфікуючим екстрактом дубової кори. Для дітей відвар можна підсолодити медом.
Для того, щоб видалити хвороботворні бактерії з носоглотки, можна робити інгаляції з смерековим або ментоловим маслом або олійно-лужні. Дітям можна купувати пастилки або жувальну гумку з ментолом, евкаліптом і з вітаміном С.
Дуже добре поставити в холодильник і регулярно пити (буквально по ковтку) холодні соки, морси, компоти, киселі і т.д. Використовуйте для чищення зубів зубні пасти, що володіють сильними противірусними властивостями (лісовий бальзам, прополіс). Можна на зубну щітку в пасту додати буквально 1-2 краплі олії чайного дерева, що володіє потужними бактерицидними властивостями. Під час епідемії грипу особливо важливо користуватися дезінфікуючими сортами мила. Якщо, прийшовши з роботи, відразу помити руки (та й на роботі робити це якомога частіше), а тим, хто працює серед великого скупчення людей (наприклад, лікарям, продавцям, працівникам транспорту) відразу ж прийняти душ і змінити одяг, то ймовірність захворювання на грип під час епідемії знизиться в десятки разів.
Загартування здоровою їжею
- перше: Треба по можливості звести до мінімуму вживання шкідливих для організму продуктів: рафінованого цукру та інших рафінованих продуктів, соленостей, копченостей, консервованих продуктів, смаженого м'яса і ін. - залишивши спокуси і смакоту на свята.
- Друге: Віддавати перевагу натуральним продуктам: меду, сухофруктів, горіхів, збільшити споживання натуральних фруктів і овочів, з великим вмістом вітаміну С, додавати в їжу цибулю, часник, свіжу або суху столову зелень, спеції та інші продукти, що містять фітонциди,
- третє: Знизити вживання коров'ячого молока, що утворює велику кількість слизу на користь молочнокислих продуктів, заквашених біфідобактеріями, лактобактеріями і іншими молочнокислими бактеріями, що забезпечують здорову кишкову флору. Особливо це важливо людям з хронічним нежитем, бронхітом, бронхіальною астмою, Сінну лихоманку та ін. Захворюваннями бронхів і легенів.
- четверте: Зменшити вживання білого хліба і продуктів з рафінованого борошна, які також сприяють утворенню зайвої кількості слизу в організмі на користь продуктів з цілісного борошна, з додаванням висівок, а також чорного хліба.
загартування вітамінами
- Додайте аскорбінову кислоту (вітамін С)! Це - один з найефективніших способів загартовування організму. Дози повинні бути не менше двох грамів (2000 мг) -у день для здорової людини, особливо в осінній, зимовий і весняний періоди, причому, прийом повинен бути дробовим: за один раз не менше, 0,5 грама. Менші дози не володіють гартують ефектом. Пам'ятайте, що для того, щоб організм засвоїв вітамін С, він обов'язково повинен бути в поєднанні з ферментами - біокаталізаторами: біофлаваноїдами (уважно читайте написи на етикетках). Краще засвоюються розчинний або порошковий вітамін С.
- Необхідно також підключення натуральних біологічно активних полівітамінів (супрадин і т.п.), особливо в осінньо-зимовий період, що значно знижує схильність до застуд; особливо це необхідно дітям, які відвідують дитячі садки і школи.
- Одночасно з додаванням вітаміну С і полівітамінів необхідно підключити натуральні продукти, що містять натуральні біологічно активні речовини, що сприяють профілактиці грипу: квашену капусту, журавлинний морс або кисіль, вітамінізовані трав'яні чаї, настій шипшини, свіжу і суху зелень, лимони, часник, цибулю, спеції, мед, квітковий пилок, маточне молочко.
- Традиційним для Росії, де взимку мало сонця, є використання в цей період риб'ячого жиру, як джерела вітамінів А і Д для профілактики рахіту у дітей. Уважно читайте етикетки: віддавайте перевагу натуральному риб'ячому жиру на противагу штучному вітаміну Д, і перевірте, чи пройшов риб'ячий жир холодну обробку (при гарячій обробці знищуються ферменти або ензими, складові біологічно активну цінність препарату). Риб'ячий жир з річкової риби (наприклад, лосося), більш якісний, ніж з тріски, оскільки океанська вода зараз екологічно більш небезпечна і токсична через надмірну радіації). Природно, що треба вибирати риб'ячий жир в желатинових капсулах, без кольору, смаку і запаху. Риб'ячий жир особливо необхідний взимку маленьким дітям, вагітним і годуючим жінкам. Фахівці Інституту грипу настійно рекомендують вживання жиророзчинних вітамінів А і Д (а це і є риб'ячий жир) для профілактики грипу; при цьому підкреслюється, що ці вітаміни добре засвоюються організмом тільки при повноцінному натуральному харчуванні.
До речі, практика скасування таких широко відвідуваних заходів, як ялинки в Лужниках, де одночасно накопичуються десятки тисяч людей, показала, що можна домогтися різкого спаду грипозних захворювань, якщо регулювати терміни канікул в школі, роз'єднувати дітей під час епідемії грипу.
Для дітей, які відвідують садок або школу, можна під час епідемії грипу для профілактики закопувати в ніс вранці і ввечері сік алое, змішаний із стерильним рослинним маслом (1-2 краплі в кожну ніздрю). Я завжди клала своєму сину чищену часточку часнику в кишеньку, коли він йшов до школи, дітям він говорив, що це -його талісман.
Дітям обов'язково давати аскорбінову кислоту по О, 5 грама вранці і ввечері, риб'ячий жир і якісні натуральні дитячі полівітаміни. Безпосередньо під час епідемії можна давати спиртовий настій прополісу (з розрахунку 1 крапля на рік життя). Прополіс - один з найпотужніших натуральних антибіотиків, він відноситься до ряду найсильніших біостимуляторів і підвищує імунітет. Розводити настоянку прополісу можна в соку або молоці. Можна накапати якусь настоянку: прополісу або евкаліпта або календули на шматочок цукру і дати дитині посмоктати (1 - 2 рази на день).
Спробуйте при схильності до застуд використовувати суміш: 100 гр. меду + сік 1 лимона, якщо немає алергії на мед, і приймати вранці і перед сном по 1 - 2 чайні ложечки. Биостимулирующими властивостями володіє і сік алое (столітник). Його дають дитині з медом, тільки не треба це робити одночасно з прополісом, евкаліптом або календулою. Зараз продаються пастилки і цукерки з евкаліптом, шавлією тощо. Травами (ін Мом і ін.). Під час епідемії грипу їх можна запропонувати дитині, і самому посмоктати, не чекаючи захворювання. Можна також використовувати гомеопатичний засіб антигриппин в цей період.
Далі буде
Мало знайдеться людей, які не стикаються з тими чи іншими простудними захворюваннями - нежить, біль у горлі, кашель, підвищена температура тіла. Найчастіше це відбувається з настанням осені. Так званий «сезон застуди»: знижується температура повітря, часті холодні вітри, дощі, а ми часом не дуже поспішаємо утеплитися, як ніби сподіваємося, що тепло ще повернеться. І начебто на зубок знаємо все про профілактику простудних захворювань, але уникнути застуди часом не виходить.
Попереду нас чекає ще багато холодних днів і, думаю, навряд чи хто буде не згоден з твердженням:
Краще попередити хворобу, ніж її лікувати.
Так давайте нагадаємо собі про ті заходи, які треба зробити, що б захистити себе і своїх близьких від простудних захворювань. І може «сезон застуди» таким для нас не стане.
Як уникнути застуди
Перш ніж ми почнемо говорити про заходи попередження простудних захворювань, давайте зрозуміємо для себе головне.
Ми часто застуду вважаємо «нешкідливою хворобою», яка просто стає на заваді і порушує наш звичний спосіб життя. Є навіть такий вислів - «Якщо лікувати нежить, то він пройде через сім днів, якщо не лікувати, то через тиждень».
Так, часом так і відбувається - кілька некомфортних днів і повне відновлення працездатності.
Але, на жаль, не завжди проходить так безневинно, іноді банальна застуда переходить в більш серйозне захворювання.
Тому давайте до застуди відноситься не як до певної дискомфорту. Це хвороба і її треба лікувати, але це тема іншої розмови, сьогодні ми говоримо про профілактику.
Попередження простудних захворювань 
Заходи попередження простудних захворювань можна розділити на дві групи:
- специфічна профілактика - це вакцинація, спрямована на протидію конкретного збудника, як правило, проводиться для захисту населення від грипу.
- неспецифічна профілактика - це тема нашої розмови - підвищення захисних сил нашого організму.
А хто стоїть на сторожі захисних сил організму - це наш імунітет. І, природно, думати про імунітет нам треба не тоді, коли починається сезон застуд, а постійно. Це комплексний підхід, в який входить і правильне харчування, і процедури загартовування, фізичні вправи, і інші корисні для підтримки імунітету методи.
У мене є стаття на блозі про те, там я все докладно розглядала, рекомендую почитати.
Але є заходи профілактики, які безпосередньо відносяться до осінньо-зимового періоду, давайте їх згадаємо:
- Восени, як правило, загострюються хронічне захворювання і це знижує захисні функції нашого організму, збільшуючи ризик ще й підчепити застуду. Знаючи про свої хвороби, потурбуйтеся заздалегідь і проведіть ряд заходів, що б це осіннє загострення пройшло більш комфортно. Краще це зробити під наглядом вашого лікуючого лікаря.
- Одягайтеся по погоді і враховуйте, скільки часу ви будете проводити на вулиці. Переохолодження часто буває причиною нашої застуди. Але і перестраховуватися в це питанні теж не треба, вам повинно бути комфортно у вашому одязі.
- Зволожуйте повітря. Сухе повітря опалювальних приміщень сушить слизову оболонку носа, а це сприяє більш легкому проникненню вірусів з носової порожнини в легені.
- Провітрюйте приміщення. Зміна повітря корисна в будь-якому випадку, але якщо є в приміщенні хворі застудою, то, провітрюючи, ви знизите концентрацію вірусів в повітрі.
- Ароматерапія активно використовується в профілактичних цілях, так як деякі масла мають антивірусну ефектом. Це масло герані, лаванди, лимона, меліси, масло чайного дерева, евкаліпта. Для обробки кімнати досить залити в аромалампу 3-4 краплі олії і залишити на пару годин. Якщо немає аромалампи, то можна в воду додати кілька крапель олії і за допомогою пульверизатора розприскати по кімнаті. Немає ефірних масел, є доступний засіб - наріжте часник, покладіть в блюдце і поставте в кімнаті - випаровуються ефірні масла і фітонциди часнику відмінно справляються з вірусними мікробами.
- Вологе прибирання так само відноситься до заходів попередження простудних захворювань. Можна при збиранні використовувати ефірні масла, додавши кілька крапель в відро з водою.
Часто можна чути правило:
У період загострення простудних захворювань, а особливо при епідемії грипу, рідше бувайте в місцях великого скупчення людей.
Так, рада правильний, але не завжди здійсненний, тому що ми користуємося громадським транспортом, знаходимося на роботі, відвідуємо супермаркети і легко можемо підхопити вірусну інфекцію.
Як убезпечити себе в цьому випадку? Треба створити бар'єр для вірусів:
Ми звикли, що якщо розмова йде про застуді, то відразу ми згадуємо про вітамін C. Так, дійсно, він зміцнює захисні сили організму, але зараз вчені стали не так однозначно ставиться до цього вітаміну. В результаті досліджень визначили, що надлишок вітаміну С може призвести до зворотного ефекту.
Все повинно бути в міру і наявність інших вітамін не менш важливо для профілактики застуди.
Наприклад, вітамін D знижує загрозу зараження грипом і іншими простудними захворюваннями. Вітаміни групи B грають важливу роль для підтримки імунної системи. Вітамін A, зміцнюючи слизову оболонку, підсилює захисні функції нашого організму. Вітамін E так само допомагає протистояти застуді.
Важливими є й інші корисні речовини. Що б сили були, і імунна система працювала без збоїв, організму необхідні білки - перш за все тварини, тому що всі незамінні амінокислоти, важливі для імунних клітин, містяться саме в них. Такий мікроелемент як цинк, допомагає протистояти бактеріям. Залізо посилює опірність організму.
Висновок - різноманітне і збалансоване харчування необхідно в будь-який час року, але в осінньо-зимовий період приділіть цьому особливу увагу, тим самим ви допоможете своєму організму підвищити свої захисні функції. У яких продуктах міститься той чи інший вітамін і мікроелемент можна почитати і.
Не забувайте про дари природи - мед, трави, ягоди (шипшина, журавлина, брусниця, імбир, ромашка, м'ята). Робите з них вітамінні чаї - це не тільки смачні напої, але прекрасний профілактичний засіб від застуди. Візьміть на замітку корисний, а так само подивіться відео.
Є готові вітамінні та інші препарати для профілактики простудних захворювань, підтримання імунітету, але приймати їх без консультації фахівців не рекомендується.
Бережіть себе і своїх близьких і будьте здорові.
Олена Касатова. До зустрічі біля каміна.